加速燃燒脂肪,神奇7方法,柏格醫生 Dr Berg

柏格醫生 dr berg 談:加速燃燒脂肪並維持燃燒脂肪的7方法。
0:00 簡介：加速燃燒脂肪
1:40 燃燒脂肪的指標
4:40 影響燃燒脂肪的事情
7:20 如何快速燃燒脂肪
18:45 褪黑激素的視頻！
這影片有所有減肥的知識，加速燃燒脂肪並維持燃燒脂肪。
大多數人都在使用體內儲存的糖--他們沒有利用脂肪。完全適應燃燒脂肪需要一到三個月的時間。但是，這些技巧可以幫助加快這個過程。
燃燒脂肪的指標：
1. 兩餐之間撐更久不餓
2. 不想吃碳水
3. 精神穩定，更有精神
4. 情緒提升
5. 增加運動耐力
6. 睡得更好
不同的變數，會影響燃燒脂肪的能力。您有能力影響這些變數。
控制得越多，越能控制燃燒脂肪能力、代謝、生活品質和健康。
如何加速脂肪燃燒：
1. 運動
• 每週只做一到兩次HIIT（高強度間歇運動）。
2.睡前喝蘋果醋
• 混合 4-6 盎司水+ 1湯匙水蘋果醋，睡前一個小時喝。
3.改善睡眠
• 睡前服用維生素 D3、維生素 K2 和 B1(營養酵母)，嘗試呼吸技巧（來自我的視頻），小睡一下。
4. 減輕壓力
• 在大自然中漫步，服用營養酵母，曬太陽(紅外線)，做體力活。
5. 低碳水化合物
• 不要在飲食上作弊，可檢查 A1C。
6. 間歇性斷食(斷食)
• 一開始，在用餐尾端吃多些脂肪，以延長斷食時間。達到理想體重時，吃更多脂肪以維持體重。每日脂肪不要低於 75 克。
7.吃高營養食物
• 吃健康生酮飲食+高營養食物。
睡眠維生素 D3：
▶️ • (睡眠5)維他命D3,高劑量助深度睡眠,睡得...
如何放鬆（壓力呼吸法）：
▶️ • 快速消除恐慌焦慮, 呼吸技巧,柏格醫生 Dr...
褪黑激素，最重要的抗氧化劑：
▶️ • (最重要影片)最強抗氧化劑是褪黑激素與陽光,...
柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）： • (生酮入門1)生酮飲食加斷食, 燃燒脂肪,降...
第2步,吃的內容（中文）： • (生酮入門2), 第二步生酮飲食吃什麼?燃燒...
斷食的方法（中文）: • (生酮入門1)生酮飲食加斷食, 燃燒脂肪,降...
斷食的體內變化(中文) : • 斷食6.斷食體內變化：抗衰老、自噬、燃燒脂肪...
柏格醫生臉書(中文): / 柏格醫生中文-健康知識-1019068484...
艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。
柏格醫生商店： www.drberg.com/...
聯繫柏格團隊：m.me/DrEricBerg
關於柏格醫生： www.drberg.com/...
免責聲明：
柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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[@drbergchinese]

🌹🌹柏格醫生英文頻道1,160萬、俄語617萬、阿拉伯語632萬訂閱. 🌹Dr Berg 柏格醫生亞洲購物 客服官耐：lin.ee/FSgW71d 🌹台灣官網搜尋：柏格醫生小麥草汁粉 優惠中 (不是草磨粉) 🌹简体中文: kzbin.info/door/YSItFshvgtcr-Os2-bhDRQ

[@user-mv1zk7sw9o]

问下每天中午12点到晚上7点这8小时吃东西别的时间不吃，这样的情况下在这时间之外吃维生素、保健品、或者药品影响断食效果吗？以及喝兑水柠檬汁、兑水苹果醋、泡个茉莉花茶喝对断食有影响吗？ 能大概讲讲吗？

[@chechehuge6022]

曾经靠苹果醋一个月瘦了30多斤，早晚饭后喝一瓶盖兑一杯水。早上先跑步再洗澡然后吃早饭，午饭正常吃但是少些吃主食，晚饭只吃黄瓜。最大的感觉就是喝了苹果醋没那么饿没有那么强的食欲了，不过不要持续太久否则会厌食。后来减肥成功放飞自我过了三年才反弹回去。

[@bearbear74216]

醋有甜嗎

[@Balitrip521]

你好猛喔

[@user-dj3gv2sp9z]

​@@bearbear74216不會，酸到辣喉嚨所以一定要兑水飲

[@allhi1667]

一個月瘦咁多？真的嗎？

[@MP-eh6sc]

向你学习❤

[@GuYuXuanFeng]

我前兩天聽柏格醫生的買了一袋洛神花回來沖水喝 真的喝的挺舒服的

[@czt168]

希望每次视频更新能有课代表来个总结：1、2、3

[@zhigihu770]

很喜歡聽伯格醫生的影片👍👍👍很受用！謝謝🙏 我覺得壓力最難控制…

[@billsong6006]

覺得最快的還是斷食！

[@chenchen8065]

正確

[@jasongao2022]

生酮饮食一周，减重了7斤，目前采取5+2断食，没有明显的饥饿感，和我以前辟谷有很大关系，身体很快就适应了。

[@user-ct6dg7od8r]

好在，練氣-築基都不用渡劫，要是哪天你發現頭上烏雲密布可能就是要凝結金丹了

[@sine0714]

@@user-ct6dg7od8r 哈哈哈哈，好有趣的回覆！

[@ColinZain]

什么是生酮饮食

[@心碎小猫]

​@@ColinZain生酮饮食是一种低碳水化合物、适量蛋白质、高脂肪的饮食方式。该饮食目的是通过限制体内碳水化合物的摄入，迫使身体进入代谢状态，这种代谢状态被称为酮症。在酮症时，身体开始利用脂肪而非碳水化合物作为主要能量来源，这样可以促进身体内脂肪的燃烧，并促进体重的减轻。 一般而言，生酮饮食的日常营养比例可由：70-80%的脂肪、15-20%的蛋白质和5-10%的碳水化合物构成。生酮饮食需要排除大量碳水化合物丰富的食物，比如面包、米饭、糖果、甜点、坚果、果汁等，而更推荐一些高脂肪、高蛋白的食品，比如：肉类、鱼类、蛋类、芝士、坚果和橄榄油等。

[@user-ud8hm7iw8h]

蘋果醋真的有用！

[@Hercules_Chakra]

8:01 運動的最大好處不在運動過程 , 運動中會產生壓力 , 而是 休息和恢復中產生

[@user-vh4yf6uq5b]

我目前睡眠质量非常差！起夜太多次就失眠了！目前坚持一个多月的生酮饮食，每天都坚持积极的锻炼，减轻了10多斤！目前已经是18～20个小时以上才有想吃东西！期待着怎么样才能条件夜尿频呢？以前就有这样的毛病！

[@phoebeku8440]

Dr. Berg有一個影片是建議晚上6點半之後就不要再喝水，這樣才不會睡到一半起床上廁所。您可以試試看🤔

[@elizaleung1335]

尿頻 如果是中老年人， 有可能是膀胱出問題，也可能是腎臟出問題

[@agathachen4392]

No. 10 and No. 13-14. Thank you.

[@zhaoyong0317]

课代表呢 总结 一下！

[@maggietse9967]

我現在的飲食都可以控制得合宜，只要我能做多一點👉強度高👈的exercise, 所有身體的問題, 都會因著keep住做 exercise ， 身體的👉 代謝疾病👈應該可以加快速度， 迎刃而解!😉

[@yuanzhang7385]

嗯嗯，原理我都懂 可是炸雞漢堡好吃耶

[@gumpsin7387]

不要天天吃就好了嘛

[@alexanderlee3226]

喝苹果醋，或者不加糖的加奶油奶茶，浓茶，浓咖啡，可以反向调节。

[@user-si3ol3sl4h]

講白就是看自己想要活久一點呢可以繼續吃更多美食 還是早點死了再也吃不到想吃的食物了，譬如我姑姑愛吃火鍋吃到洗腎兩個走另一個也開始了，買給我吃還被唸😂我可不想洗腎，拒吃進一堆調醬料跟加工食品，更別說是垃圾食物了

[@user-qr6mb1gf3h]

@@user-si3ol3sl4h 講得好像控制食物就不會死一樣，知道什麼叫意外嗎？光是疫情就死了多少人，難道這些人都是不想活命

[@elizaleung1335]

長命 短命 不重要，健康地活著才重要！ 可是人逐漸老化就會有病痛 ....... 生老病死是過程而矣

[@fanwang5828]

Should we drink Apple cider during fasting?

[@clement-sctoyota827]

My problems will be the number 1,8&10. Please advise the best, really appreciated Doctor

[@jenniferchen3794]

Good day Dr Berg, does keto pills and keto salts really push you into ketosis? Would you recommend taking these while trying to maintain a keto diet?

[@choninung5432]

多謝醫生分享健康資訊.

[@user-hv1ku9cd6j]

类风湿性关节炎患者能喝苹果醋帮助减重吗？风湿患者非常痛苦，伯格医生能否做一期跟类风湿性关节炎相关的内容？！谢谢🙏

[@jinghanwei3539]

陈艾煮水泡脚可去风湿

[@user-hv1ku9cd6j]

@@jinghanwei3539 非常感谢🙏

[@SS-eu5we]

什么是陈艾？

[@翠鳥]

柏格醫師常說的低碳水飲食很重要，一般便宜的食物碳水比重高且多是精製碳水，升糖指數高吃完容易暈、飯後疲倦、餓得也快，如果經常吃便宜的食物/零食，就容易胖。 所以吃低碳水飲食以增進健康，也是為什麼我們應該提升賺錢效益的動機之一。

[@uniquesilkchinafactory]

但是碳水是快乐的来源啊

[@kilqe7814]

@@uniquesilkchinafactory快樂的東西都不健康

[@bluexx3]

基因

[@kongmiko388]

請問你們斷食會感到有點頭暈嗎？會便秘嗎

[@seetrip]

斷食很多症狀，要看所有的症狀發展。瘦的比較容易暈，看血糖過低，或是？ 水量喝足還是便秘時，還要看本身就有便秘問題？吃到過敏源？ 喝溫水，菜要有橄欖油拌， 鎂跟鈣 平衡失？ 對核果過敏，吃多鐵定卡住！

[@liangyue5767]

会便秘，而且大姨妈不正常。。只要不吃碳水加上168这样吃，姨妈就不正常。。。。

[@alexanderlee3226]

@@seetrip 没太大感觉，就是渴。喝柠檬水，之后就好多了！

[@elizaleung1335]

我已經實行了168 斷食一星期了，沒有甚麼不適。 我70多歲有膝骨磨損型關節炎， 需要減重來減輕膝蓋的負重

[@xiao5859]

3.環境 壓力是自己家的

[@gumpsin7387]

對啊，雖然我離家十年了，但直到最近家人沒再聯絡才能靜下心來接受新的事物。很多舊觀念，舊思想就是因為長輩的堅持讓我們這麼辛苦。就不吃澱粉和一天吃五顆蛋他們就可以很大反應很抗拒了，還要一天到晚聽他們埋怨碎碎念

[@xiao5859]

嗯，老一代怕被騙，傳承下去的是美意，但新的觀念是靠終身學習

[@sarahwong7780]

Thank you very much!

[@SS-eu5we]

胃口一直很好，哪怕肚子吃饱了还是很有胃口！饭量也很大！另外如果肚子饿了会慌！然后就会吃很多很多的量。

[@kilqe7814]

你只是嘴饞，每天定量的食物就好

[@shanwei5614]

现在知道为什么减重趋势停止不前甚至体重回升了！尽管我每天只吃一顿饭，可是其余的全错了！ 我几乎天天去运动，然后口渴喝很多蔬果汁，等于增加了一顿碳水！以后每周两次运动，口渴喝清水！蔬果汁改蔬菜汁 还有维生素K 和 D 早上喝咖啡的时候吃，也错了！应该睡前吃！并吃一勺苹果醋！ 午睡不睡也错了！ 错的太多，多看视频一个一个慢慢重新纠正！多谢伯格医生和中文团队！

[@detan593]

笑死，我因为经常睡觉之前才记得要吃维生素，反而做对了

[@jumboway]

果汁很肥耶...又沒纖維...還好你改掉了，不然越喝越肥吧

[@patriciacheung3117]

我因为年纪大了， 越来越难减肥，请问有没有生酮饮食的食谱可以跟进？

[@yukwang28]

VERY BENEFICIAL, THANKS A LOT.

[@user-nu2ji2mh2n]

Hi, Dr.Berg, i am 48, any good supplement for pre-menopause ? My weight have been increasing lately I guess it was due to hormone. I hope to see a video related to woman astrogen.

[@hbvvv2454]

多謝分享健康資訊 👍👍👍♥️♥️♥️

[@wangfrank8820]

Hi Berg, I only have breakfast a day on Saturday, most of time I don't fell hungry. What's the problem I may meet?

[@chinarepublic2100]

甜甜圈很好吃的😭

[@user-gy8ko9tk8n]

如果我早十年前能看到柏格醫生的頻道，我現在也不致於腎絲球過濾率只剩下三～四十%！

[@moukansun2935]

別氣餒，現在還是可以維持您的健康。祝您一天比一天更好。

[@zjuestc]

天啦，为你祈祷！

[@user-gy8ko9tk8n]

@@moukansun2935 感謝您關懷 我現正努力維持 過濾率別再往下掉。

[@user-gy8ko9tk8n]

@@zjuestc 感謝您為我祈禱！謝謝！

[@Factorunexpected]

字幕把屏幕資訊擋住了

[@user-jm5ot2ip8z]

If like you said to take a nap, it must be sleepless at nightㅠㅠ

[@ProbioticQ17]

睡觉😴

[@oneness319]

胃不好要慎重使用苹果醋

[@jiayihuang541]

会造成什么？

[@user-xr6uh6kn8o]

有一次喝蘋果醋，幾個小時後，跑去掛急診，痛到快無法行走，真的要慎選蘋果醋

[@yappc.l6516]

Handsome Dr. berg

[@FunGKEE]

痒痒啦！

[@yappc.l6516]

@@FunGKEE 柏格醫生不止是帥，帥也帥在他擁有獨特的氣質，帥和氣質他都具備了，說話也非常有吸引力，讚！

[@sarahwong7780]

@@yappc.l6516 agree! I

[@StevenLee-cm3gs]

Its an age ..hard for me to train muscle well.

[@alexlin50]

請問一定要"蘋果醋"嗎?其它如鳳梨醋之類的可以嗎?謝謝.

[@user-hp1zu6ui8l]

我买到了苹果醋胶囊💊

[@user-tl8op4mx6m]

看了不久，有一個疑問 一個素食10幾年的人，沒什麼脂肪，不到幾天脂肪燃燒完了，那拿什麼來替代脂肪燃燒呢？

[@royalmarineclub]

素食不代表没有脂肪累积

[@user-tl8op4mx6m]

@@royalmarineclub 我只能回覆你， 吃葷的也不一定有脂肪

[@user-mp2vs4cf7m]

如果我有在訓練不吃一點碳水會影響很大吧

[@seetrip]

好市多的品牌蘋果醋天然，相對台灣的比較不傷胃。 喝稀釋，幫助產生胃酸，協助消化。 斷食身體排酸，需要無糖蘋果醋來預防結石，還有很多功能。 還有尿酸高於正常值，是正常的，別慌！

[@user-kp2qz4ku6m]

請教一下，是好市多的自創品牌科克蘭？謝謝❤

[@jiayihuang541]

尿酸高的人就不能喝苹果醋了对吗？

[@seetrip]

@@user-kp2qz4ku6m 只有自有品牌是濃縮。也相對能穩定血糖。

[@seetrip]

@@jiayihuang541 不是這樣說的。正在做每天固定少吃一餐至兩餐的，都可以在飯後用一小茶匙調一杯水喝。 若是當斷食空腹喝的，水要加更多更多。 斷食會產生高尿酸，衍生許多問題，而無糖蘋果醋與檸檬都是為了處理那些問題。

[@seetrip]

請試著用各種蘋果醋，泡洗熱水瓶上的白色物質。你將從裡頭發現，國內外醋的差別。 基本上拿好市多的醋泡洗是無積極效用的，但是全聯架上無糖的白醋，非常好用...

[@chinarepublic2100]

我儿子超喜欢吃冰淇凌 有没有健康的冰淇淋😭

[@user-yy9on5tt9b]

我實行ㄧ星期的ㄧ日ㄧ餐，體重都沒欸

[@mitdenny]

48小時斷食可以每個星期二次嗎？謝謝

[@Pqmartin]

注意营养

[@gumpsin7387]

要看個人身體狀況吧，如果是過重的人又沒內在器官問題，那消耗的就是體脂肪，健康在於平衡和堅持

[@wong5188]

课代表在哪

[@xxtt5158]

减肥很多年，试了很多方法，至今还是肥胖，现在一天只吃俩顿饭，每晚运动一小时，体重还是不下来。

[@yabibiin]

吃什麼？！

[@mariaguo1]

不要吃甜食零食，少吃碳水。

[@jjjjjo]

用雞蛋來替代你的其中一餐的白飯試試

[@kayng4977]

Dr.Berg shopping website can’t ship to hong kong?

[@babyboo3135]

請問如果我在進行168斷食，是否不可以睡前一小時喝蘋果醋？

[@seetrip]

不適合。

[@Graceland5733]

Hi Dr Berg, the most frustrating factor for me will be my hormone, during the menstruation I experience different kind of symptom in every month, the trigger part like I was craving junk food and soft drink, its so hard to maintain or keep up the consistency of my diet.

[@Qmm889]

由于

[@mlplayer2475]

Number 7 hard to exercise

[@fuckccp8637]

炒菜佐料加醋也可以代替苹果醋吧?

[@user-rw8gm3vq6e]

不一樣

[@fuckccp8637]

@@user-rw8gm3vq6e 台湾苹果醋什么价?墙国不便宜,100ml左右就要60人民币左右

[@shiny6406]

绝对不同 不能代替

[@user-yf7nw4fw1f]

​@@fuckccp8637拼多多一升8块钱

[@SS-eu5we]

什么是陈艾？ 可以去风湿关节？

[@elizaleung1335]

陳年艾草 製成的艾條，可以用來熱炙穴位叫 “ 艾炙 ” 可舒筋活絡，驅寒，改善怕冷的體質

[@user-hp1zu6ui8l]

减了3公斤脂肪，现在停滞不前了

[@TheOlddr]

有谁能拒绝晚上的一顿烧烤呢？

[@chinarepublic2100]

理胡子

[@joyhsu9319]

睡前喝水+蘋果醋?

[@easonpeng2450]

我是个瘦胖子，人很瘦肚子却很大😂 之前生了一场大病瘦了4kg，肚子也小了。最近肚子又回来了😑

[@richardyan5532]

肚子大说明你的身体里有大量的胰岛素，要降低胰岛素的分泌

[@seaflower999]

不能靠「偏食」的概念作核心減肥方式，人瘦下來了但同時已傷身體。 很多人單是斷澱粉都狂脫髮了，更別說狂吃脂肪可能引致的病痛。

[@user-it2yt2re3h]

狂吃脂肪會引發什麼病痛？

[@griffchan]

我狂吃的時候已狂脱髮，斷精製澱粉後情況反而有所改善。 不吃過度加工的食品，其實選不上偏食。

[@starliu7941]

请问一天75克脂肪该怎么吃呢

[@jackykwan8214]

無添加糖的花生醬 2勺 16g fat 三文魚 10顆堅果 之類

[@irislin8840]

~~想知道蛋奶素食者可以吃的脂肪，謝謝！

[@elenalau8105]

吃橄欖油吧

[@WayneH.]

酪梨🥑 也不錯 橄欖油也很棒 但基本上都是脂肪 攝取適當即可

[@daisyhuang9930]

黑種草油，印加果油，沙棘油

[@elizaleung1335]

還有 芝麻油、合桃油

[@Freedom384]

👍👍👍

[@chupuiyee1886]

❤❤❤

[@chinarepublic2100]

啥都不鞥吃了😭

[@user-my8vo4zy6y]

好奇牛奶算不算碳水

[@chengkuangyu]

含有乳糖，所以碳水含量上算高 其實醫生之前也有提到乳製品的部分，很多乳製品其實碳水含量都不低 至於起司要看發酵方式

[@yl196]

牛奶含有糖份，不適合keto飲食。

[@icesally6436]

碳水大概10吧！一杯

[@kaeasam8957]

如果連牛奶都限制蛋白質會不會太少

[@Ting-oe6mv]

藥物產生的胖可以減下來嗎？怎麼減？

[@elenalau8105]

如果一直要吃藥肯定也是減不下來的，停藥後或許有辦法，戒糖不吃碳水食物加斷食就能慢慢瘦。

[@seetrip]

是啊！為何類固醇會使人水拋拋？ 我知道茶葉 咖啡 可以協助脫水。但是不能當水喝，細胞會脫水失去平衡。

[@Ting-oe6mv]

@@seetrip 還是想辦法控制好 把藥量減少點

[@user-ib3kj1zi3y]

應該也是斷食然後多喝水 排藥毒 你採168斷食就好 蛋白質跟b、c要吃夠

[@dongtr00]

课代表呢

[@user-hv2uy1pl6w]

左邊肚子好像日本🇯🇵男優😆

[@theyanet]

sleeping is the most difficult thing for me

[@fatcatfatcat8433]

❤️❤️

[@XX654321]

4, 13

[@shanwei5614]

年龄？

[@joycelu7131]

5.Hormons Thank you, Dr. Burg.

[@detan593]

基因吧，连掌握都掌握不了

[@shermanng27]

4, food

[@hopehappy8636]

Food

[@user-qy5xy8nk5l]

4 、food

[@chinarepublic2100]

不让我儿子吃这些他会哭的😭

[@ipkeylam4921]

❤😊

[@user-ys7pf1fw5b]

age 減肥真是龜速！😮

[@detan593]

age会导致人体荷尔蒙的水平变化

[@elenalau8105]

如果做不到生酮那就168低碳飲食，一定要堅持運動，特別是晚餐不吃碳水，然後出去步行1小時，減脂一定有效果的。

[@user-ku6kz5ne9u]

為什麼一餓經常會飆冷汗，手腳震！

[@lee928]

胰島素阻抗>分泌太多胰島素>血糖下降過多

[@user-ku6kz5ne9u]

@@lee928 😓😓

[@gumpsin7387]

所以減肥不可以讓自己餓肚子才能長久

[@user-ku6kz5ne9u]

@@fricekuo 謝謝你！可我平時已經很少澱粉了，大多都是比較健康的澱粉，玉米，薯仔之類😓所以我好怕肚子餓🤦‍♀️

[@gumpsin7387]

@@user-ku6kz5ne9u 肚子餓就吃多點蔬菜，最好是一大碗沙拉加橄欖油和幾顆蛋，加一把花生或鷹嘴豆之類的，可以撐很久，我110公斤180公分第一餐就這樣吃可以撐到晚餐不餓，中間還要做工和伏地挺身

[@Jj33301]

👍👍👍👍👍👍

[@Pqmartin]

Delious foos

[@tachu6688]

1

[@user-hv2uy1pl6w]

All in99%以色列🇮🇱