Ходьба для здоровья человека. 10000 шагов каждый день: вред или польза. Миф или правда.

[@DrElena]

Анализы в lab4u.ru (к 50% скидкам добавляется скидка по промокоду drelena) Консультирую по почте (разбор анализов): [e-mail] Для поддержки и развития канала: 4276 3801 7617 4261 Содержание видео (тайминг): 00:00 - ходьба, почему пациентам с больными суставами ходить иногда не рекомендовано 01:33 - ходьба и ее влияние на организм: на мышцы, на кости, на мозг, на сердце, на легкие 04:49 - что такое здоровый шаг 05:31 - 10000 шагов каждый день, откуда появилась эта цифра, медицинские исследования 09:19 - мои рекомендации по ходьбе и шагам 11:06 - мнение психологов о ходьбе и 10000 шагах

[@АлексДраганов]

Леночка, Ваша консультационная по применению ходьбы для здоровья, одна из лучших на Ютубе, отличная возможность понять любому человеку и начать ходить по Вашим консультациям и получать ЗДОРОВЬЕ !!!!! СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ!!!!!

[@имяфамилия-т3ж1ц]

мимоходом попрошу спрошу совет. А если есть желание бегать - в смысле ходьбы мало, хоть весь день ходить.... Если заменять бег на вело - просто быстрее и дольше в киллометрах проезжать чем пробегать... ЭТо лучше для позвоночника - который не будет дрыгаться при бега - а только на ноги и сосуды кручением педалей?

[@ГалинаПетровец-ь7и]

Йййййй

[@ГалинаГрачева-я8в]

ФЦффййй

[@jeannatselutina411]

11111111111000000001йййййййй%00%й00

[@ДедКондрат-г5н]

14000 шагов больше трех лет! Ходьба + осанка (держу спину ровно) + улыбка - прощай депрессии, панические атаки, гипертония. Личный опыт. 52 годика.

[@ПростопроЖизнь-п7ф]

52годика? Вы впали в детство? Что-то рановато...😢

[@uncle__Djon]

@@ПростопроЖизнь-п7ф ну зачем ты так узкоглазый?

[@ЕвгенияПигалова-х9ы]

Так написали, как будто до 52 лет доживают счастливые единицы. Да в 52 года должны бегать как сайгак. Впечатление, что речь идёт о 92 годах.

[@Лидия-в3ж3ъ]

В этом возрасте ещё всё отлично работает (суставы) ещё молодая😅

[@dmitrykozlov5606]

​@@ЕвгенияПигалова-х9ы средний возраст смерти мужчин в России посмотрите. И увидите,что он не превышает 65 лет. Итого: в среднем,в 52 года- это уже пожилой мужчина

[@БолдуБиджиева-й8д]

Доктор от бога. Ваше обояние внушительное, полезное, лечебное .Да бог вам здоровья.

[@Sandy_757]

Ходьба. Ходьба. Ходьба. Хожу сейчас на костылях. А лет-то всего 65. Крайние 6 лет добирался до работы, проходя каждый день далеко за 10 тысяч шагов. Суставы ног побаливали. Терпел. Теперь инвалид. Гоноартроз, косоартроз, асептический некроз головки бедренной кости. Всем здоровья!

[@galinafun3660]

Да уж, у кого какая болезнь(( желаю вам твердости духа и ремиссии или хотя бы медленного развития этих болезней!

[@do1847]

Попробуйте прогревание суставов синей лампой ежедневно, доктор Евдокименко советует, мне помогает убирать боль, довольно хорошо работает вместо мазей и обезболивающих таблеток. При обострении после гриппа или на холоде, тоже синяя лампа хорошо обезболивает, погрели весером, на следующее утро результат.

[@tomverlen5578]

Мне 66 лет,три года назад меня еле откачали после очередного запояДал себе слова,что займусь здоровьем.Стал заниматься оздоровительной ходьбой.Довел продолжительность интенсивных прогулок до 3х часов(я в прошлом занимался альпинизмом).Прекрасный результат:похмельем не страдаю,бабку удовлетворяю.Рекомендую всем начать ходить,если вы не в коме.И будет и здоровье и желание.Счастья всем!!!

[@НатальяТолкачева-у4л]

Очень рады за бабушку)

[@СветланаГриненко-ю7ю]

@@НатальяТолкачева-у4л 👍🙄🤣

[@Svet22Lana11]

Не бабку а себя,ей уже не надо она просто уступает 💯

[@oks1002]

Молодец

[@tatjana5119]

Походу всем телом шагает😏

[@ГеннадийМихайлович-ь2щ]

Прекрасный урок, замечательная аргументация, замечательный лектор во всех смыслах. Спасибо! Много хожу спортивным стилем. Ходьба делает чудеса со всем организмом. Убедился в этом на собственном примере. Даже улучшает зрение, что было для меня удивительно. Ходьба - это чудо из чудес природы. Призываю всех, ходите много и вам не нужно будет ходить в поликлинику и тратить деньги на лекарства. А Вы, Елена, прекрасная!

[@kolyabamaklaev684]

Очень симатичный и умный врач! Спасибо!

[@ВладимирКрасюк-э8к]

Очень умный врач.

[@allaegorova455]

Спасибо огромное за видео!!! Благодаря вашим советам,справилась со шторами,без посещения врача. Сейчас, каждое утро по 30 минут хожу в квартире,под музыку и и упражнениями. Затем в лес на 1,5 часа!!!

[@ЛарисаЧайка-е7х]

Заведите собаку, гарантия здоровья и хорошего настроения на годы вперёд.

[@ФилипповаОльга-е8р]

@@ЛарисаЧайка-е7х глупость несусветная

[@ОльгаАтюшева-с2ъ]

Ольга ничего не глупость. У меня собака я с ней гуляю в любую погоду два раза в день по 1,5 часа и ходим в лесу на лыжах.

[@peace4528]

@@ОльгаАтюшева-с2ъ если человек не любит собак то не будет.

[@ОльгаАтюшева-с2ъ]

@@peace4528 согласна. А меня спасает она от одиночества.

[@ΈλεναΓκριμπανοβα]

Большое спасибо. Действительно эта цифра меня напрягала. Хожу почти всегда достаточно быстрым шагом, но не 10000.

[@ludmila8189]

Давно убедилась, что главное - не количество шагов, а интенсивность ходьбы. Хожу по полчаса, но активным шагом и чувствую, что этого достаточно

[@Loutistic]

Я лежу каждый день на диване и тоже чувствую что этого достаточно! Главное - довериться своим ощущениям - ведь организм тебя не обманет!

[@ludmila8189]

@@Loutistic ))))))))

[@Канал-щ9в4л]

@@Loutistic не будешь, лежа на диване, чувствовать себя хорошо. А про интенсивность ходьбы и вообще тренировок это верное направление. Конечно 5 тысяч беговых шага, которые организму и мышцам делать труднее, эффективнее 10 тысяч просто обычных шагов

[@LisaPurrs]

Заставляла себя ходить, было тяжело, но норма получалась. Только после прогулки была огромная усталость и тяжесть, это была как отдельная работа. Три года примерно так, потом наткнулась на блог остеопата, на статьи и видео о технике ходьбы. Оказалось, нельзя просто так взять и начать ходить как ты привык. Применила технику и больше от ходьбы не чувствую эту вымотанность, ни разу с тех пор. Только приятная усталость. Хочу беговую дорожку домой, ходить в зимний сезон. Осанка улучшилась, самочувствие улучшилось, хожу больше. Доктор дело говорит, но ещё будьте к себе внимательны, понаблюдайте за ходьбой!

[@ИринаЮрчук-у4щ]

Подскажите какого остеопата вы смотрели. Если не секрет. 😊

[@stabelalexander65]

Ну что сказать, летом диагноз- сахарный диабет 2 формы, с тех пор после каждого приема пищи, променад, начало было 8-9000 шагов, теперь к весне- как минимум 18.000- сахарный диабет растворился, 12 кг то- же. Колени работают намного эластичнее Судороги, которые преследовали годы -прошли , фацит- ходите пешком!

[@ИринаСот-и9з]

Спасибо большое, милый доктор!!! И вам здоровья, берегите себя, вы нам очень нужны 🌷🌷🌷

[@ГалинаКоробкова-ю1щ]

Все индивидуально. Человек сам должен регулировать свои физ.нагрузки. надо учитывать возраст и состояние здоровья. Если выполнять все рекомендации, то можно себе навредить. Если года 2 назад я могла часа 2-2.30 ходить, то теперь моих сил хватает на 1-1.30. И, повторюсь, все индивидуально.

[@Иришаправильная]

Хожу каждый день по сосновому лесу с палками по два часа, периодически перехожу на бег. Потом делаю упражнения полчаса, приседания по Неумывакину. Летом плаваю в озере. Стараюсь правильно питаться, пью много воды. После 18 часов не ем. Мне 62, выгляжу на 15 лет моложе, так все говорят. Я счастлива и полна энергии! Слава Богу!

[@ilyagalkin5316]

Слава вам! А не богу!

[@sergeypetroff9664]

Мне 72, каждый день хожу 1, 5-2 км и проплываю 500 м. Ем всё, аппетит зверский, люблю самогон и пиво. Больше 55 лет не дают, сам удивляюсь.

[@lunsaturn]

@@sergeypetroff9664 зверский аппетит вызывают гормоны, значит с ними что-то не так

[@ПолинаКоптарь]

Спасибо вам огромное, очень приятно вас слушать, и ваша информация полезная для всех и нужная. Храни вас Бог.

[@muhazokotuha9334]

Большое спасибо-все,что из разных источников я знала о ходьбе-в этом одном видео.Доходчиао,понятно.

[@saltanatbeisembaewa2306]

Спасибо,доктор,за Вашу чёткую подачу материала. Супер!!!💖

[@ЗинаидаЛобанова-т8п]

,

[@valentinasaj242]

Добрый вечер,Елена Фёдоровна, спасибо огромное,что Вы так доступно доносите информацию, которая очень полезна, я с удовольствием просматриваю Ваши видио, Вы доктор от бога, здоровья крепкого, счастья, всех благ Вам

[@НатальяДевятова-ф9й]

Умница доктор, как приятно вас видеть и слышать...

[@svetasinnn4299]

Нужна активная ходьба в течении не менее 1 часа и всё будет ОК! Менее 40 мин. не успевают запуститься обменные процессы. Всем смотреть доктора Шишонина!

[@ТатьянаЗайцева-ю1х]

Успевают, не успевают это слишком размазано. Нужно учитывать много параметров. Как здесь в видео сказано 100 шагов в минуту, за час такой ходьбы кто то и помереть может. Лучше, конечно, чередовать активно-неактивно, для здоровья полезнее. И для души и для тела.

[@svetasinnn4299]

@@ТатьянаЗайцева-ю1х согласна, всё зависит от подготовки. Я начала ходить 3 года назад, ежедневно, не менее часа. Вначале боялась, что этих 10т. Я никогда не осилю. Сейчас в среднем 18т за день, даже не замечаю. Перестала пить таблетки от давления, оно нормализовалось, похудела незаметно с 80 до 72. Вот так походила... Сейчас уже без этого не могу, мне 55, хожу и получаю огромное удовольствие!

[@02_very_well_05]

@@svetasinnn4299 👏👏👏🌹 Вы молодец. Но все индивидуально: возраст, вес, болезни, суставы , физподготовка . Возраст 50, 55, 60, 65 - это абсолютно разные возможности . Особенно после 60 . По себе заметила. 60+ Хожу , по самочувствию, по погоде 8-10-12-14 тыс шагов . Темп тоже разный : 2шага в секунду или просто для наслаждения, удовольствия . прогулочный шаг

[@charlottenesland8461]

Вот от таких изначально завышенных нормативов люди и боятся что-либо начинать делать для себя. Да лучше на 20 минут выйти походить чем дома сидеть. А там глядишь человеку понравится и он больше часа прошагает

[@svetasinnn4299]

@@charlottenesland8461 Люди вообще предпочитают диван и пирожки, только потом начинают об'яснять, что у них нарушен метаболизм, они не могут того или этого... А ведь мы все изначально физиологически одинаковы (не будем про врождённые патологии) и если ты хочешь, то ты делаешь, а не оправдываешь свой страх невозможностью действий. Ведь пролежать 2 часа на диване у телека время есть, а походить 1 час. - никак не находится. Веселей ребята, двигаем ногами!!!! У кого на сколько получится! Берём и ходим! Я пристрастилась во время ходьбы слушать аудиокниги, меня теперь домой не загнать!

[@ЛанаНайс-х4ь]

Заяц пробегает по 20 км в день и живёт 15 лет. Черепаха еле ползает, и живет400 лет. Делайте выводы. Мой отец очень сильно экономил свои силы много спал, много сидел. Дожил до 104 лет. Я не собираюсь по 10,20 тысяч шагов ходить. Я хожу полчаса в день. И мне хватает.

[@ЕленаКолесник-й4я]

Думаю важно чередовать в течение дня утром и вечером и не зацикливаться и получать удовольствие и носиться с палками как зомби .

[@ЕленаЛысенко-ц4р]

А и молодец!

[@narinkatovmasyan8247]

Дожил до 104 лет потому что тогда еда была едой а не как сейчас . Бред полный. Вы просто лентяй как и я , а признаться вам не взгодь

[@neterolife8587]

Так дело же не в километрах а в шагах, и поверь в шагах черепаха очень много ходит, а ещё они плавают не забывай

[@РинатВалиулин-о1у]

Главное качество жизни. Себя слушать. Я вот плохо себя чувствую без движения. Колени сломить начинает. Стал ходить на беговой, потом легко бегать. Ногам лучше намного.

[@thedyxxx]

Мне 30. Когда учился в колледже - нравилось бегать. Потом в ВуЗе набрал c 75 до 98, попробовал в кедах на асфальте бегать с этим весом. Убил колени. Теперь только плавание, либо ходьба, ехх. Берегите ноги и здоровье в целом!

[@GripperMaster]

Да это проблема 90% людей травмируеться в первый же год бега, потому что не понимают как правильно начинать бегать.С весом 98 кг можно ходить не бегать, сначало похудеть, взять учителя по бегу чтобы поставил хорошую технику и составил грамотную программу

[@ilovelithuania8678]

На днях 20 000 шагов прошел за один день и очень этим горжусь))

[@ВалентинаВолчанова-ц3ь]

Уважаю вас , вы супер.

[@МаргаритаМельниченко-ч2н]

Моя свекровь сидит по 6 часов у телевизора уже 30 лет и по 5часов на скамейке возле дома и никогда не ходит ленивая, как 100чертей, ей 86 лет...

[@lenaloginova6428]

Ваша свекровь счастливая женщина. Не каждому дано до таких лет дожить

[@steelmartins8746]

Насмешили 😁

[@alexmax4343]

Бабы вообще живучие. Муж, я так понимаю, уже в могиле.

[@ЮрійЗаводцов]

Если добавить сидение за завтраком, обедом, ужином и на унитазе, то в сумме будет и того больше.

[@gregghaxel]

Есть уникумы, тем более из старого поколения. Тогда не было такой медицины, все кто был слаб умерли молодыми.

[@liyat2eq3tw7t]

Это тоже само, когда говорят пейте больше воды, при этом не уточняя кому можно, а кому нет!

[@FloraTales]

С детства не могу пить много воды. Не лезет и всё. Пью, когда хочется пить.

[@natalakis3094]

Моей бабушке 96 лет.Всю жизнь ела что хотела.Ела очень,очень много жареного, мудрого.Мяса, Очень много сладкого.При росте 1.50. Весила всю жизнь 70 кг. Сейчас на старость похудела, села на диету в 80лет. Никогда не бегала,не занималась спортом.Вся работа была по дому, Обязательно спала днем. Сейчас в 86лет ходит по километрам с ходульуами, чтобы как устанет садится

[@htosik1]

Купила беговую дорожку. Очень круто. Хожу, когда перерыв от работы. Работую дома.

[@МихаилМатыцин-я3ю]

Оделся, и пошёл гулять. 58,7лет. Спасибо!!!!

[@Alexandra333S33]

Огромное спасибо, как грамотно, убедительно вы ведёте свои видео))) очень вам благодарна❤

[@НатальяРоманова-ц6э]

СпасибоВам огромное доктор! Побольше бы таких докторов как Вы.Здоровья вам!

[@valentinakotova2540]

Господи,побольше бы таких врачей.Это пример всем врачам.В Донецке нет таких спецрв.Я в шоке.Спасибо вам доктор.Один только голос спокойный лечит и дает надежду.Низкий вам поклон.

[@shadowvasya]

Очень структурированный и качественный разбор темы 👍

[@МихаилФилиппов-в3к]

Раньше в молодости очень много ходил бегал ,наматывал километры и за эти годы износились хрящи в коленном суставе, получил артроз и теперь в 66 лет я не то что ходить, а еле передвигаюсь .Думаю если бы я больше щадил свои суставы то сейчас чувствовал бы себя лучше.Всё хорошо в меру,не надо себя насиловать .Хочется ходи,не хочется ,лежи на диване.

[@Канал-щ9в4л]

лежать на диване точно не лучше. Но вот заниматься нагрузками умеренными - это правильно. И не ориентироваться на какие-то магические цифры про 10 тысяч шагов

[@АннаПиковская-п2э]

Спасибо большое, вы так доходчиво нам об"ясняете, что слушаю с большим интересом, подписалась. 💕🙏

[@Ivan-b6m2b]

Благодарю. Хожу по лесу. Такая тишина и красота ❤❤❤❤❤❤

[@ИльсурАхунов]

Умничка и красавица! Благодарю за мотивацию! Движение- жизнь!

[@ЕвгенийШмигида-й9е]

Всё правильно, всякий раз делаем проход в зависимости от количества употребленных калорий.

[@ЕвгенийКокоринов]

Движение это жизнь. Мышцы в среднем составляют 50 - 60% массы тела. Если они не будут работать возникнет куча проблем со здоровьем. Очень желательно совмещать ходьбу с контролем дыхания. Дышать только носом, насколько можно медленно и не глубоко. Цель поднять уровень углекислоты в артериальной крови.

[@-nhat-nam.6315]

У даосов и вообще на Востоке есть специальные практики ходьбы объединенной с дыханием))Я всегда на своих занятиях объясняю что важное при ходьбе правило это мягкая поверхность стопы))Не жесткая как бетон а мягкое как у кошек мурмяу))При таком состоянии стопы ходьба способствует лучшему кровообращению в ногах и удобному уверенному контакту человека с Землей))Ведь земля дает нам много сил от себя и когда стопа твердая то эта сила не входит в тело через ноги а огибает их и попадает не туда куда надо а когда стопа мягкая то сила спокойно проникает в человека и наполняет жизнью организм))

[@Komandir-k7d]

Приятно смотреть, слушать,, ангельский Ваш голос,,. Наблюдать. Симпатичные ушки у Вас!

[@ValecoOtro]

Всегда любил много и далеко ходить. И ходил быстро. Нравилась и информация про ходьбу, особенно такая, как у Доктора Елены. Теперь заболели колени(есть подозрение на кисты Бейкера) и стала нравится новая информация, про их лечение. Большое Благо, что и такая информация на канале Доктора Елены тоже есть. Обязательно посещайте этот канал и вы точно получите полезную информацию для улучшения вашей жизни!

[@tanjam7755]

Конечно, огромная разница затрата калорий в количестве шагов, если вы шарохаетесь на кухне, или идёте бодренько по улице. Всё правильно, умничка Елена, просвещайте народ.

[@ДарияБубякина-э4л]

Да в точку надо с удовольствием не заставляя

[@Rake-ld4qc]

Приятная женщина! О себе Я часто хожу пешком , потому что нет автомобиля!

[@VIA-v1r]

Ходите сколько сможете! Я ходила, потом побежала. Причём после ковида, когда после госпиталя была была еле живая, два года бегаю по 6-10 км практически ежедневно. И спортзал тоже посещаю. Ничего не болит, спина не беспокоит. Лёгкость и бодрость. Рост 168,вес 58. До ковида 68 кг. Спорт убирает негатив и плохих людей из вашей жизни. ❤

[@НадеждаКадышева-б2х]

Как же я вам завидую! Я не такая! Меня не поднимишь!

[@toma-2807]

Как вы хорошо изложили ,"и плохих людей".

[@ЮрийЗагорский-я8х]

Какая симпатичная!.. Глядя на неё, думается совсем не о ходьбе... 😉

[@perfume85]

Спасибо! Все доходчиво объяснили

[@oss1213]

Согласно науке Сюцай при длительной ходьбе утром от 10 до 20 км темпом выше среднего, начинают «приходить» ответы на ваши вопросы ибо по позвоночному столбу поднимается энергия Кундалини до головы, подключаясь к сфере. А там вся необходимая информация присутствует.👍 Помимо того, таким образом вы зарежетесь энергией на весь день. Такое расстояние занимает от 2-х до 3-х часов ежедневно, поэтому нужно вставать гораздо раньше.

[@АнатолийЛаптик]

Аронов.Д.М.Сердце под защитой./доктор наук,профессор.1983г.изд.Очень советою! Все тож самое,только ещё подробнее.В октябре 2022г Давиду Мееровичу исполнилось 90 лет! Доброго здоровья ему желает вся общественность!

[@НатальяКрыловаВалериановна]

Спасибо Вам,Елена!

[@tuyatserendorj6664]

Я хожу с 20 мая ...давлёниё упала ..в нормё.спасибо вам.

[@HelenaMoi6kotiki]

Я живу в таком районе, где нет парков и вообще негде гулять! Только вокруг домов , но тогда тянет зайти в магазин. Ходить по школьному стадиону- надоедает, идешь как лошадка по кругу. Но стараюсь ходить хотя бы пару раз в день в магазины.

[@hfvptcfhrflmtdbx377]

Какая хорошенькая доктор Елена 😍😍😍

[@gemelli123456789]

Спасибо огромное за ваше видео очень доступно полезно и приятно всего вам самого хорошего❤❤

[@Вера-в5з7щ]

Быстрой ходьбой через боль, вылечила остеопороз голеностопного сустава. Прохожу каждый день быстрым шагом по 7-8 км. При быстрой ходьбе вырабатывается. суставная жидкость, а если ходить медленно- идёт нагрузка на все мышцы.

[@ArturZannovski420]

Приятная доктор! Глаза красивые!

[@ЕлизаветаФедотова-ы1ц]

Какое полезное видео. Своей маме пытаюсь привить эти умные и грамотные мысли, что нужно просто ходить, не вести лежачий образ жизни. Даже приходится иногда заставлять, а так не хочется навязывать человеку то, что он не хочет( Хочется видеть дорогого себе человека в здравии на пенсии, а моей маме всего лишь 47. Ещё жить и жить.

[@DrElena]

Не заставите, порекомендуйте видео. Может мама сама сделает выводы.

[@НатальяАлексеева-г1д3г]

Мне 68 лет. Бронхинальная астма 22 года, гипотириоз 20 лет. Я очень люблю ходить и утром и вечером. Если дождь то дома, сыро, плохо с дыханием. Мы с дочкой легки на подъем. Москва.

[@ruslanbey]

Ходьба - это самое простое физическое упражнение для дополнительного расхода калорий, если у Вас задача сбросить лишний вес. Первое должно быть сокращение потребления калорий. Допустим при весе 90кг Ваша суточная норма потребления калорий составляет 2000 калорий, те вы не набираете вес и не снижаете. Чтобы начать снижать вес нужно сократить потребление калорий на 300-500, те кушать 1500-1700 калорий. И дополнительно добавить ежедневную прогулка по 10000 шагов. Что это даст? При прохождении 10000 шагов при весе 90 кг при скорости ходьбы 3 км/ч тратятся 260 калорий, при среднем темпе в 5 км/ч уже тратятся 390 калорий, а при быстрой ходьбе 8км/ч тратятся 750 калорий. А как мы знаем, чтобы снизить вес нужно создать дефицит калорий. Но! Чтобы при снижении веса не терять мышцы, нужно пополнять белок и норма белка 1,2-1,5 гр на кг веса тела на данный момент, те если вес 90 кг, то 1,5*90=135гр. А считать БЖУ поможет программы для подсчёта калорий

[@oleg.frolkov]

Ох сложная и противоречивая это тема... Начитался ЗОЖников, что всё в организме обновляется от регулярной ходьбы... Начал жить с лозунгом: "ДВИЖЕНИЕ-ЖИЗНЬ".... Ходил где надо и не надо.... Темп ходьбы был 100м/мин (6км/ч) В рекорде (Хотел узнать сколько пройду за день) прошел где то 93к шагов. Считал что всё только на пользу, но... Наступила очередная весна, и после второго десятка тысяч шагов - начинал болеть тазобедренный сустав. Пошел к врчам: "уменьшение просвета", курс хондропротекторов.... Читаю интернет - везде утверждают что хондропротекторы бесполезны. Как я понял - в организме отсутствует механизм регенерации хряща, со всеми вытекающими... Иначе тот же Шварценеггер не стал бы менять себе сустав... Проанализировал вводные и решил самолечиться... 1. Гимнастика в постели (Смазать суставы до того как встал) 2. Пораскинул мозгами, скачал несколько программ пишущих графики инерционного датчика в смарфоне. Засунул смартфон в задний карман брюк... Походил, посмотрел кривые и посчитал что всё просто: Надо просто начать ходить длинным шагом. После начала такой практики - каждый на себе может ощутить мышечную ломку - это знак того что мышцы начали работать активнее, а значит активнее прокачивать лимфу через суставы, а это усиливает метаболизм организма.... А почему мышцы начали работать больше? А потому что механика нашего скелета такова - что далеко выставленная нога сгибает колено для наступания и удар приходится не в стенку сустава (как на прямой ноге), а вектор удара идет по направлению вращения сустава, и энергия гасится не стенкой сустава, а мышцами! Уже 2 года хожу длинным шагом, так же 10-20-30 тысяч шагов в день. Сустав чувствуется, но отчетливых болей не стало. Временами пытался готовить коллаген из желатина, но это быстро надоедает. Так что сейчас у меня всё свелось к гимнастике в постели и длинному шагу. Конечно это мой личный опыт, а у других всё может быть по другому.... Тем не менее стоит рассмотреть этот простой метод, спросить у своего лечащего врача - нет ли противопоказаний и попробовать.... Оно даже не требует на это отдельного времени. Всё равно ходить приходится... Вот как то так...

[@fridak4794]

Спасибо за информацию! Слушаю Вас с удовольствием! Лайк

[@istinnyj-kommentator]

Благодарю за Ваши труды!

[@janajanet4871]

Благодарю Вас Подписался на ваш канал Много интересно про здоровье люблю узнавать!!!

[@ЛюдмилаКоваль-е5я]

Спасибо за видео-наткнулась случайно. Мне 73 ,остеопороз и т.далее) Я на прошлой неделе заказала беговую дорожку(еще не видя Вашего видео). Теперь я,посмотрев видео,убедилась,что я правильно сделала.Подписываюсь!

[@DrElena]

Обязательно при остеопорозе нужны силовые упражнения доя укрепления мышечной корсета. Поэтому хотя бы 20-30 минут статических, силовых упражнений добавьте в свою ежедневную активность. Здоровья вам

[@РаисаАбросьева]

Ходить ползно встаю, а идти оч больно коленям остеартроз небольшие расояния с отдыхом еще терпимо дальше проехать но и обратно надо посидеть негде боль оч сильная

[@МаксАнтонов-э2и]

Когда я сидел в камере 15 суток за езду на мопеде без прав, мы даже в камере ходили по кругу

[@dream2456]

Спасибо доктор Елена! Радость от ходьбы просто великое чудо которое ещё многими не дооценено. Понимают , к сожалению, только тогда, когда уже остаётся ходить только по квартире, да и то с трудом.

[@СашаИванов-ы3ж]

хожу помногу и быстро, притом слушаю в наушниках любимую музыку. суперудовольствие.

[@ИльяГородниченко-ф1е]

Елена, здравствуйте спасибо за видео очень кстати!

[@antoffkaa]

Если работа в 1-6 км и сама работа сидячая - идти пешком (конечно не в -30) это лучшая идея. Прокачивается дыхалка, мышечный тонус, голова из-за притока крови лучше соображает, настроение сильно лучше. По началу (первые 2-3 недели) правда будет тяжело. Человек сформировался в условиях жаркой саванны, терморегуляция от природы отличная - для нас норма легким бегом догнать антилопу когда она упадет без сил от перегрева и усталости. Ходите и бегайте.

[@assiaslife2110]

Хожу минимум 10-15 тыс. шагов в день + 2 тренировки в неделю. Выгляжу прекрасно!

[@Korvin31]

Тебе так кажется )

[@ЛюдмилаКутявина-т1э]

Не переусердствуй)))

[@lidiaarhipova2796]

Некоторые пишут, что ходят, а потом боли. Я уже 3 недели хожу 7-9 км. Сначала действительно поясница, позвоночник болели, но я продолжала идти и ходить, только следила за осанкой, выпрямлялась. Ведь боль при ходьбе будет от того, что ваш позвоночник находится в неправильном положении во время ходьбы. Обязательно надо себя контролировать. А спасаюсь от нагрузки на позвоночник после ходьбы тем, что ложусь на пол и делаю лёгкую растяжечку позвоночника, какую могу. . Сейчас болевых ощущений нет, и это расстояние прохожу легко. И обязательно при ходьбе надо размахивать руками. Этот совет от специалиста я тоже узнала из ютюба. Когда размахиваешь руками, пальцы рук разограваются, голова и тело покрывается испариной, короче кровообращение начинает исцеляющий процесс во всем организме. По себе наблюдаю исцеление. Ходить надо, даже если больно, просто сбавьте темп и боль со временем уйдёт.

[@_ma346_ma_]

А не подумают окружающие,что вы чекнутая или бескультурная,что размахиваете руками?😀

[@charlottenesland8461]

@@_ma346_ma_ Для меня вот мое здоровье важнее того что обо мне подумают какие-то посторонние люди. Неужели мнение посторонних людей на улице Вам дороже своего здоровья?

[@charlottenesland8461]

Спасибо большое за полезный совет

[@_ma346_ma_]

@@charlottenesland8461 ,ну,не все без комплексов.

[@Владимир-э3р8п]

Хожу не менее 10 тысяч шагов в день быстрым шагом (120 шагов в минуту в среднем). Выбрал для себя эту цифру, так как она лучше дисциплинирует и при сидячей работе заставляет чаще и активнее двигаться. В целом в совокупности с тренировками (в моем случае силовыми) оказывает очень положительное влияние. Была операция на колене, долго время все болело, начал ходить и все проблемы, как рукой сняло. Но бегать к сожалению не могу(

[@ИванИванугка]

Я думаю на много полезнее когда ходишь без цели и как эта девушка говорит нужно на природе ходить лучше всего в горах

[@АлексейСмирнов-ш4б5п]

Спасибо огромнейшее, доктор!

[@lena-uo6ne]

Я каждый день хожу по 6 км отдыхаю 5 минут всего , и похудела с 125 кг была стала 88

[@СергейЦыреннадмитов]

Спасибо большое доктор за полезные советы!!!

[@ЛюдмилаФедотовских-щ5ю]

Dr. Elena, полностью с Вами согласна, что 10000 шагов не для всех возрастных групп населения!

[@nellizemin2988]

Благодарю Вас, за видио!!!👍👍👍

[@АлексейПаршин-н5ю]

Приятная женщина.

[@Eesmiralda]

Невероятно полезное видео

[@АлександрРудницкий-б9э]

Заключение:Сердце плохо доступно из парастернальной позиции.Полости сердца не расширены. Клапанный аппарат сердца без видимых структурных изменений. Митральная регургигация 1-степени,Трикуспидальная регергигация 1-степени(незначитильная) Регургигация на клапане лёгочной артерии 1 степени(незначитильная) ,Аномально распаложена хорда верхушки левооо желудочка.Увиличение массы миокарда ЛЖ по типу эксцентрической гипертрофии.Глобальная и локальная сократительная функция миокарда левого желудочка в норме.(ФВ по Симсону 62%).Систолическая функция правого желудочка не нарушена(ФИП-48%). TAPSE -21мм.. Максимальное сист.ДЛА-32мм рт.ст. Среднее сист.ДЛА-21,5 мм рс.ст .Полость перикарда и плевральные полости без особенностей. МОС(Simpson):5,1 л/мин,СИ:2,6 л/мин/кв.м,УИ:34,71 мл/кв.м. Толщина миокарда МЖП:диаст:11--11 мм,сист:20мм,амплитуда движения :8 мм .Толщина задней стенки :диаст:10мм,сист:18мм,амплитуда движения :9 мм .Масса миокарда ЛЖ:190г,индекс :96,98 г/кв.м.Диаметр выходного тракта :23 мм,скорость кровотока:0,9м/сек,сист.градиент:3мм Вопрос:Где здесь диастолическая функция левого желудочка,:( в норме ли она.. Есть ли здесь СНсФВ ??Есть ли у меня сердечная недостаточность??? Заранее спасибо Ответить

[@Евгений-е7й3ф]

Правильно сказано все в меру, как сделать 10000 шагов когда пояснично-крестовый отдел позвоночника протезирован , произведена замена обоих коленных суставов

[@ЖИВУНАСТОЯЩИМ-л9ш]

Сколько людей, столько и мнений. Я одно уяснил. И врачи такие же один одно полезное, у другого вредное....

[@azatonskaya]

Вот у меня никаких эндорфинов, скукота и раздражение от необходимости вечно бегать пешком. И лишний вес не уходит, хотя в день я набегаю от 10 тысяч шагов.

[@FromAEA]

В том году была цель: 10 млн шагов за год. Сделал) Незабываемые ощущения))) Бывало и 50 тыс в день проходил… Пару хороших кроссовок только стер, а так оч доволен собой) Будьте здоровы!

[@Barsitop]

Где же вы так ходили «по 50000»?

[@angelikavikt852]

Маме 72 года, ходит минимум по 12 тыс шагов в день. А рекорд - 25000 в день. Если не может выйти из-за плохой погоды или зимой в гололед - шагает на степпере.

[@evgeny-belokon]

Елена, спасибо!

[@dan_vidan]

Елена прекрасная. Спасибо.

[@elinarost6804]

Это подходит тем, у кого или сидячая работа или пенсионерам. А что делать тем, кто весь день на ногах? Я например работаю в сфере здравоохранения, причем в ортопедии. Не бегаю, хожу спркойно, но все восемь часов. Бывают стрессовые дни и тогда приходишь домой и ноги гудят, а на выходных никуда не хочется выходить. А клиенты от мала и до велика и у всех проблемы с суставами и костями.

[@DrElena]

После работы расслабляющая ванна, перед сном полежать с поднятыми ногами кверху (для проыилактики варикоза), при возможности йога, растяжка. До работы до 30 минут тренировку с элементами кардио, это поможет быть выносливее, потому что ваша работа истощает, но не добавляет здоровья.

[@elinarost6804]

​@@DrElena Ещё раз: работаю в ортопедии. Прекрасно знаю проблемы ног, начиная от суставов и заканчивая венами. Варикоз, тромбофлебит, липодем, люмфодем, арторозы и тд. Все эти ванночки с ногами наверх- мёртвому припарки. Самое лучшее, это минимализировать нагрузки на ноги, компрессионные чулки и занятия для ног.

[@Andrewlolkek]

Жаль, что вы нас редко радуете появлением на KZbin.

[@СеменПупыркинд]

Отец после 2-го инфаркта, со стенокардией и атеросклерозом был "полшага от морга". Забил на общественный транспорт и стал везде ходить пешком. Прожил еще 37 лет.

[@Beachandpool]

👍👍👍

[@АлевтинаТаранова]

Убеждая людей ходить Вы делаете Большое Благородное Дело ,этим продляя им жизнь. Спасибо Вам от всей души!

[@АлександрКрасовский-ф6к]

@@АлевтинаТаранова?

[@ОляР-г3щ]

Это судьба, а не шаги!

[@IIIqqw]

Я хожу по 10-15 км каждый день

[@universum981]

Мне 46. За последние пару лет набрала несколько КГ. Движения вообще было мало. На работу на машине, с работы на машине. Стресс на работе и т д. Потом я решила пешком на работу вместо машины. Оказалось это как раз около 11000 шагов и около 8-10 км. За несколько недель: ушли отёки, целлюлит на 50-% меньше, сон стал лучше, усталость ушла. Я такого быстрого результата и эффективности не ожидала. Ходьба очень и очень подойдёт всем тем, кто не находит времени на фитнесс.

[@DrElena]

Здравствуйте. Вы молодец

[@ТатьянаБелова-н6с]

А вы где проживаете? И сколько это по времени у Вас занимало, 10 км пешком. Мне вот до работы пешком ну никак не дойти, мне только на метро.

[@manman-oh3yd]

Пяточную шпору нашатырный спирт помогает?

[@НаталияМ-я7л]

@@ТатьянаБелова-н6с а если выйти на одну остановку раньше? Или никак?

[@oksana.__]

@@DrElena Скажите, а если уже артроз 3ст. и ходить больно, я хожу не 10тысяч конечно,но в день выходит 1-2 часа, но потом очень колени болят. Это плохо или все равно ходить?

[@ngnsforever6689]

Когда я бегал 10 км каждый день - мои сверстники пили водку . Когда я на велосипеде ездил 100 в день - они пили водку . Когда я хожу в свои молодые 78 лет 6 км каждый день - моих сверстников больше нет в живых….

[@alisakomar4805]

Это точно заслуживает уважения!

[@СергейМеренков-ъ7т]

Сверстники очень стремились попасть за город, они добились этого!

[@dianakuznecova7743]

А если бы не пили водку но и не бегали , то что?

[@ЕленаСалопаева]

Есть помешанные, считают, что если что то полезное делать, то сразу долголетие начнется, смешно)) знаю спортсменов, помешанных на здоровье, маньяки какие то

[@ЭммаБаркаган]

Одно дело,когда вам 30-40 лет,совсе другое когда вам 75-85 лет.Интенсивность ходьбы естественно в возрасте 80 лет будет меньше.Главное-ходить надо так,как позволяет организм.Одно время вошёл в моду бег и поговорка-бегом к инфаркту.Не надо при ходьбе забывать про свой возраст и здоровье. Мне 82 года,двигаюсь много.днём отдыхать ложусь крайне редко,хожу вечером примерно час,но не интенсивно.Это мне уже тяжело,работаю в саду как могу.Никому не советую упираться в ходьбе до изнеможения.Всё хорошо в меру.Будьте все здоровы и прислушивайтесь к своему организму.

[@deepforestenergy60]

Эмма, спасибо за Ваш комментарий и мудрые советы! Есть еще один важный секрет хорошего здоровья - это самопрограммирование. Суть состоит в том, что когда встречаешь или узнаешь о таких людях, как Вы, надо выражать свое восхищение. И я Вами восхищаюсь! А мое подсознание мне говорит, если Эмма в свои годы активно двигается, то и ты сможешь. Желаю Вам долгих лет активной и здоровой жизни, а Поль Брег говорил, что жить можно и до 120 лет, и это еще не предел.

[@ЭммаБаркаган]

@@deepforestenergy60 Спасибо,И Вам желаю всего самого хорошего.Живите долго и счастливо.😊

[@НадеждаБрахотская]

@@deepforestenergy60 в

[@МихаилМифтахов]

Там уже прогулы на погосте ставят. Какая те ходьба?

[@ЭммаБаркаган]

@@МихаилМифтахов Михаил,вы не просто грубиян,вы ещё глупец,Проживите столько,сколько захотите,но пользы от вас нет ни вам,ни окружающим.

[@Mr77777799]

Мне всего 63 года. Был правосторонний инсульт 6 июня 2022 года. Сначала ползал, потом ходил шатаясь, теперь хожу свободно до двух часов в день в парке. Слава Богу чувствую себя полностью здоровым человеком. ❤❤❤

[@reginaushakova7132]

Эмма спасибо за совет!!!!!здоровья вам и счастья!!!!

[@konstantinkonstantinov4765]

Здравствуйте! Спастика была у вас? Если да, то как вы ходили с ней, я год назад перенес гемморогический левосторонний инсульт, активно занимаюсь лфк, хожу а основном без опоры, но вот спастика сволочь не дает нормально передвигатся, бывает что скручивает так, что встаёшь с кровати и передвигаешся как деревянный

[@ludazvorigina8089]

😂​@@konstantinkonstantinov4765

[@ЕленаСемушина-ю4я]

Дай Вам Бог здоровья! Вы молодец

[@ТатьянаЗинченко-х7я]

Суставы снашиваются и болят

[@ТатьянаМацнева-я1ч]

Как же все просто и доступно сказано!Как хочется,чтобы такие врачи были рядом!Спасибо Вам, Елена!

[@margaritagoldshtein9861]

Спасибо большое.очень полезное и понятное видио

[@Спортивныймир-м6ж]

Любите и уважайте своих врачей ,как себя,и они будут с вами такими как вы хотите.

[@НИНА-ю6й9л]

Елена -- Вы мастер своего дела , замечательный доктор . Быть врачом -- Ваше истинное призвание . Спасибо за Ваши советы , за помощь многим людям . Всех благ !

[@КлараАхмедова-л3г]

9

[@ЛюдмилаЛемешко-ь7ф]

Я полностью согласна с вашим комментарием.Очень нравятся лекции: конкретно, по существу , с указанием наиболее важных моментовСпасибо,лайки подпискм.Гомель.Белоруссия

[@nekstati5788]

Здравствуйте! У вас замечательная подача информации - структурированно, лаконично, понятно. А еще приятный голос и манера разговора) Спасибо, что распространяете информацию о ЗОЖ, подкрепленную профессиональными знаниями. Удачи вам, популярности вашему каналу.