ดริลล์นี้ทำไมเปลี่ยนชีวิตได้ นักวิ่งหลายท่านที่ดูดริลนี้เปลี่ยนชีวิต มาราธอน Sub4 กันไปหลาย 10 คน

[@sudjafood964]

เปลียนชีวิตจริงๆครับ ผมนำไปฝึกทำให้เปลียนท่าวิ่ง เหมือนก่อนจะวิ่งแบบลากเท้า แต่พอมาเปลียนเป็นยกเท้าตามที่อ.เอกวิทย์สอน ทำให้ท่าวิ่งเปลี่ยนไปส่งผลให้รอบขาสูงขึ้น ความเร็วก็เพิ่มขึ้น ที่สำคัญไม่เจ็บเข่า วิ่งสนุกขึ้นจริงๆ พื้นฐานการวิ่งสำคัญ ส่วนใหญ่จะเน้นความเร็วก่อน ท่าวิ่งอย่างไงก็ได้ถ้าวิ่งได้เร็วก็โอเค แล้วค่อยๆมาปรับ บางคนก็บอกท่าวิ่งก็เหมาะกับแต่ละคนไม่เหมือนกัน ผมก็เคยเชื่ออย่างนั้นมาก่อน แต่พอมาคลิปนี้แล้วนำทำดู สิ่งเราเคยเชื่อมานั้นผิด เราควรเริ่มต้นด้วยท่าวิ่งที่ถูกต้อง และทุกคนก็ทำเหมือนกันได้เพราะมาจากพื้นฐาน เมื่อพื้นฐานดีก็สามารถนำไปต่อยอดได้ เมื่อก่อนดูคลิปผมวิ่งรอบขาไม่เกิน180 pace 9-8 เื่อมาทำตามคลิปที่อาจารย์สอน แค่ 1 อาทิตย์ก็เกิดการเปลี่ยนแปลงชัดเจน รอบขา 180 pace 7-8 แล้วก็ไม่ต้องฝืน วิ่งสบายๆ ต้องขอบคุณที่ทำคลิปดี เหมาะสำหรับมือใหม่หัดวิ่งมากเลยครับ

[@โฟล์คซองคําเมืองกลิ่นเอื้องเสี]

ผมก็มาจากคลิปเก่า ดิลล์เปลี่ยนชีวิต ดูเมื่อปลายเดือนที่แล้ว วิ่งเพซ5มา2ปีไม่ขึ้น แต่พอมาฝึกดิลล์นี้ 5วันขึ้นเพซ4เลยครับ ❤ขอบคุณครับ

[@istylesports99]

ขอให้วิ่งดีขึ้นเรื่อยๆ ครับ

[@kidsadaplasaingam8269]

เพซคืออะไรครับ

[@Thaiiban]

เพซคือ เวลาเป็นนาทีต่อ1กิโลเมตร

[@theerasakrodthang3362]

ผมขอปรึกษา....ผมไม่เคยฝึกดิฟ.....วิ่งเยอะมากแต่มันหนักๆๆแถวน่อง...ตึงๆๆ...อยากให้เบาๆๆพริ้วๆๆ ทำไงดีครับ...

[@theerasakrodthang3362]

วันนี้มาดู คลิป ครั้งแรก....จะนำไปฝึกครับ....ล่าสุด PATTAYA 10K 1.21 เหนื่อยมากครับ...ปวดขา. ระบมไปหลายวัน....ต่อไป บางแสน 1OK ...จะฝึกใหม่ตามอาจารย์เอกวิทครับ...

[@thanachitjiramaythawee]

อ.เอกวิทย์ เป็นผู้บุกเบิกดริลและท่าทางการวิ่ง ในช่วงเวลาตั้งแต่คลิปดริลเดียวเปลี่ยนชีวิต จนถึงตอนนี้ หลายๆช่อง ให้ความสำคัญ โค๊ชหลายท่านเริ่มเน้นสอนท่าทางการวิ่งที่ถูกต้องมากขึ้น ประโยชน์จึงเกิดกับนักวิ่งและผู้ออกกำลังกายทุกคน ขอบคุณมากครับ

[@istylesports99]

ดริลล์มีสอนกันมานานแล้ว แต่ส่วนใหญ่จะแสดงให้ดูเลยครับ ที่ทำอาจารย์เอกวิทย์คือ ถามแบบคนไม่รู้เรื่องจริงๆ ว่าต้องทำยังไง และทำแล้วได้อะไรครับ เลยทำให้หลายคนเห็นความสำคัญของดริลล์มากขึ้น

[@jiratsoda2024]

ผมเอาเทคนิคนี้ไปทำตาม ผมวิ่ง 5 โล ต่ำกว่า 20 ง่ายๆเลย จาก ที่แช่ 21 มาเป็นชาติ

[@Phikhanet.]

ขอบคุณมากๆครับ ผมดูแล้วเอาไปสอนลูกสาว ตอนนี้อายุ 7ขวบครับ เริ่มฝึกวิ่งได้7เดือนแล้วครับ จากวิ่ง 10k จบที่ 1.25 พาไปลงสนาม 10k จบที่ 1.15 ก่อนปล่อยตัวถามลูกว่าวิ่งยังไง ลูกบอกกระดกปลายเท้าไว้เหมือนตอนทำ ankling และ a run ดูการวางแผนการซ้อมด้วย วิ่งช้าสลับเร็ว วิ่งอดทนtempo วิ่งทรมานandurance 😊 ได้ผลลัพธ์ที่ดีมากๆครับ ต้องขอขอบคุณ คุณซิ่งและอาจารย์เอกวิทย์มากๆครับ

[@jakkittsiripomajak463]

เทคนิคตามคลิปมีประโยชน์มาก นึกถึงตัวเองเมื่อก่อน วิ่งมา 20 ปีเอาท่าวิ่งที่ตัวเองถนัดว่า ไม่มีท่าไม่มีทาง ความถนัดล้วนๆลงมาราธอนครั้งแรกรายการระดับประเทศตอน อายุ 45 ปีรุ่นแบ่งอายุ5ปี 42.195 กม.เข้าเส้นด้วยเวลา 3.15 ชม.ใจล้วนๆและการฝึกโดยใช้ตัวตนของตัวเอง...

[@kaikasi.]

ขอบคุณมากครับ..ผมคนนึงที่ดูมาจากคลิปก่อนโน้น แล้วลองมาฝึกทำ(แต่ก็ยัฃไม่เก่ง) แต่รู้สึกว่าตังเองวิ่งดีขึ้นกว่าแต่ก่อน และไม่เจ็บ.และรู้สึกสนุกกับการวิ่งมากขึ้นครับ...ขอบคุณ .อ.เอกวิทย์.และคุณซิ่ง มากครับ

[@istylesports99]

ส่วนใหญ่ทำถูกหลักจะไม่เจ็บ และวิ่งเร็วขึ้นครับ

[@kaikasi.]

ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆครับ..ทำให้คนที่แทบจะหยุดวิ่งแบบผม กลับมารู้สึกอยากกลับมาเรียนรู้ และรู้สึกอยากกลับมาวิ่งอีกครั้งครับ.... อ.เอกวิทย์..สอนโคตรดี เลยครับ ฟังแล้วเข้าใจได้ดีเลย.👍

[@grizzblues9316]

ผมก็ขอกล่าวคำว่า"ขอบคุณมากๆครับ ที่ทำให้ผมวิ่งได้ดีขึ้นมาก และนำไปแนะนำให้เพื่อนทำตาม เขาก็ได้ผลลัพธ์ที่ดีเยี่ยมมากครับ" ขอบคุณทุกๆท่านอีกครั้งจากใจครับ ❤❤❤

[@istylesports99]

ขอบคุณครับ ฝากเพื่อนๆ มาฟีดแบคประโยชน์ที่ได้รับครับ

[@jearanaipengpaen576]

คลิปดีมากๆๆๆๆ มีประโยชน์และช่วยปูพื้นฐาน(ลดเจ็บแล้วกลับมาเริ่มใหม่ได้ดีมากๆจริงๆค่ะ) ขอบคุณมากๆค่ะ

[@roojney]

ผมกำลังสับสนครับ ระหว่าง low knee กับ ankling มีความต่างกันอย่างไรครับ

[@semivegetarian8089]

ผมวิ่ง 5 กิโลเมตร ต่ำกว่า 30 นาที ได้เพราะดริลล์นี้เลยครับ

[@istylesports99]

ดีใจที่ทำให้หลายๆ คนวิ่งเร็วขึ้นครับ

[@thananSmallForeward]

ผมดูคลิป ดริลเดียวเปลี่ยนชีวิต และได้ทำ ankling, straight leg bound, a-skip และ single fast leg มา 2 week ติดต่อกัน สิ่งที่ผมสังเกตเห็นคือ รอบขาและความเร็วที่สูงขึ้นด้วย heart rate ที่เท่าเดิม!? ยังไม่แน่ใจว่าเพราะร่างกายสมบูรณ์หรือเพราะดริลเหล่านี้ ไว้รอดูผลการแข่ง 10K อีกครั้งครับว่าจะดีขึ้นหรือไม่

[@prayoonpiriya6090]

ดูมาหลายรอบ เพื่อเตือนความจำ ว่าทำถูกยัง ได้ความเร็ว เพิ่มมานิดหน่อย

[@doungkimklui]

ขอบคุณมากครับ คลิปนี้ผมลองทำตาม เห็นผลชัดเจนครับ ตอนแรกๆยัง โฟกัสไปที่ปลายเท้าอยู่ เปลี่ยนท่าวิ่งเราเลยครับ ขอบคุณมากๆๆๆๆๆๆๆๆ❤️❤️❤️

[@istylesports99]

ทำบ่อยๆ จะต่อไปท่าอื่นๆ ง่ายครับ

[@LightCheck]

พึ่งมาดูครับ ปกติฝึกเองไม่เคยดูเทคนิคเลย วิ่ง pace 3-4 แต่บาดเจ็บที่ข้อเข่า ข้อเท้า ฝ่าเท้าครับ ดูคลิปเลยรู้ว่าตัวเอง overstride แน่ๆ ขอลองเอาไปฝึกก่อนนะครับ ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ

[@worathanatwongkasem45]

ขอบคุณมากครับ อาจารย์

[@julianpueschel8464]

ขอบคุณมากค่ะ จะวิ่ง half marathon วันอาทิตย์นี้แล้วค่ะ ตื่นเต้นมาก ต้องปรับเปลี่ยนการวิ่งไม่รู้จะทันหรือเปล่า😁

[@nintapvl98]

อยากทราบว่า Ankling กับ low knee มันคือดริลเดียวกันไหมครับ

[@nengtieo6148]

ขอบคุณมากครับ เปิดวนดูหลายรอบเลย มือใหม่เพิ่งหัดวิ่ง

[@boh650k]

ผมทำ 5k 23 นาที ด้วยดริลเดียวนี่แหละครับ

[@istylesports99]

ดีใจที่ทำให้หลายๆ คนวิ่งเร็วขึ้นครับ

[@eragonfrozen8250]

ขอบคุณครับอาจารย์

[@jarunsannok9594]

เยี่ยมเลยคับ👍👍👍

[@ปรานพิสุทธิ์พันธ์เลิศ]

ขอบคุณครับ

[@watts5162]

ตอนตะปบ ผมรุ้สึกวูบวาบ(เสียวๆ)ที่ก้นแปลว่าผมโฟกัสกล้ามเนื้อก้นได้แล้วใช่มั้ยครับ

[@chawanmongkhol2654]

ขอแชร์ความรู้ครับอาจารย์ ขอบคุณครับ

[@istylesports99]

ยินดีครับ

[@kittiwutti2752]

แวะมาฝากฟีดแบคครับ สิ่งที่ อ.เอกวิทย์ สอนเป็นประโยชน์กับผมมาก จากก่อนหน้าเวลาวิ่ง(ปีแรก)หรือตอนดริลผมชอบลงเท้าแบบนิ้วเท้าทิ่มลงพื้นช่วงนี้บาดเจ็บบ่อยมากครับ จนวิ่งได้ปีกว่าเริ่มหาความรู้เองเจอของต่างประเทศสอนเกี่ยวกับ dorsiflex / pawing back / และเรื่องเกี่ยวกับท่าวิ่งต่างๆ ซึ่งผมเองก็เริ่มมาปรับใช้ก็ดีขึ้นครับแต่เนื่องด้วยกำแพงด้านภาษาผมไม่ได้เข้าใจสิ่งที่เค้าสอนแบบ100%สิ่งที่ทำก็เหมือนกันการเลียนแบบตามคลิปซึ่งถูกบ้างผิดบ้าง จนได้มาเจอคลิปของ อ.เอกวิทย์ พอได้ยินคำว่า dribbling / pawing / dorsiflex ผมยิ่งรู้สึกดีเพราะว่าได้เจอคนสอนสิ่งที่เรากำลังตามหาอยู่(ซึ่งอาจมีคนไทยสอนไปก่อนหน้าแต่ผมคงหาไม่เจอหรือเปิดผ่านไป) ตอนนี้ก็ฝึกดริลตามอยู่4ดริลอยากทำให้คล่องก่อนค่อยเพิ่ม สิ่งที่ผมเจอการเปลี่ยนแปลงเวลาลง interval หรือวิ่งเร็วผมจะมีอาการน่องตึงมากบางทีตื่นเช้าเดินนี่จี๊ดๆก็มี แต่หลังจากปรับท่าวิ่งเริ่มเข้าที่แล้วอาการตึงที่น่องหลังวิ่งน้อยลงแบบชัดเจนครับ ซึ่งผมเองก็คิดว่าท่าวิ่งของผมนั้นก็ยังมีจุดผิดพลาดก็พยายามปรับและศึกษาทำความเข้าใจเพื่อที่จะปรับให้มันดีขึ้นต่อไปครับ

[@istylesports99]

ขอบคุณครับ ดริลล์พวกนี้เป็นดริลล์สากล ใช้กับทุกชนิดกีฬา ทำคล่องจากมีการเคลื่อนไหวคล่อง ในการเล่นกีฬาทุกประเภท

[@InvestorBoy-e5x]

Drill นี้ ควรทำสัปดาห์ละกี่ครั้ง และ ครั้งละกี่นาที หรือ ระยะทางเท่าไร ครับ

[@istylesports99]

ลองไปใส่ไว้ในช่วงวอรืมอัพก่อนวิ่งทุกครั้ง 10 เมตรอย่างน้อย 5 เที่ยวครับ

[@นายภาณุวัฒน์แจ้งสว่าง-ฤ8ข]

สุดยอดไปเลย

[@istylesports99]

ลองไปใส่ไว้ในช่วงวอรืมอัพก่อนวิ่งทุกครั้ง 10 เมตรอย่างน้อย 5 เที่ยวครับ

[@tawatchannel7980]

อยากเห็นท่าวิ่งยาวๆของอาจารณ์จังครับ 😊😊😊

[@boatpratiphan.youtube]

ทำแล้วรุ้สึกตัวเองวิ่งเร็วขึ้นนะ

[@boytaopoon]

เบิกเนตร เลยครับ

[@kaiaccounting5550]

Anking ต่างจาก เขาต่ำมัยครับ

[@benjamin2511]

เห็นบางคนเรียกว่าท่าเข่าต่ำ แต่มันไม่ได้อิงถึงที่มาที่ไปของท่านี้ ภาษาอังกฤษเรียกว่า ankling หรือ dribbling ในระดับข้อเท้า ผมขอแปลว่า วงรอบขา(วิ่ง)ในระดับข้อเท้า ซึ่งจุดเน้นคือ 1 dorsiflexion หรือกระดกหลังเท้าขึ้นเพื่อให้ตำแหน่งที่เท้าลงพื้นอยู่ใต้ตัวหรือใต้จุดศูนย์ถ่วงให้มากที่สุด ถ้ารีบกดปลายเท้าลงก่อนอาจทำให้ตำแหน่งเท้าตกอยู่หน้าจุดศูนย์ถ่วง ทำให้เกิดการ overstride หรือเบรคตัวเองได้ (ต้องพยายามลดการ overstride หรือการเบรคตัวเองให้มากที่สุด) 2 ไม่แช่เท้า การ dorsiflex ยังทำให้ข้อเท้าเราพร้อมดีดตัวเราขึ้นเมื่อลงน้ำหนักที่พื้นด้วย ถ้าเรากดปลายเท้าลงก่อนถึงพื้นจะทำให้ยากต่อการดีดตัวขึ้น และบางทีเราอาจต้องยอมให้ส้นเท้าทรุดตัวลงมาระดับนึงก่อนถึงพร้อมดีดต่อไป ซึ่งทำให้เสียเวลา คือเท้าอยู่บนพื้นนานเกินจำเป็น (แช่เท้า) และเสียแรงสะท้อนกลับด้วย (คล้ายลูกบอลที่มีลมอ่อน) อาจจะยกเว้นนักวิ่งที่ข้อเท้าแข็งแรงจริงๆ อาจลดปัญหาเหล่านี้ไปได้ แต่ก็อาจจะยังมีปัญหาในข้อ 1 ได้อยู่ ในการวิ่งเราก็ต้องใช้ hip flexor ในการยกต้นขาหรือแทงเข่าไปข้างหน้า แต่เนื่องจากวงรอบแค่ระดับข้อเท้าจึงไม่ต้องยกเข่าสูงมาก (ไม่ได้เน้นที่การยดเข่าให้ต่ำ) และการกดขาลง และเมื่อเท้าอยู่กับพื้นมีการออกแรงจากกล้ามเนื้อก้นเพื่อผลักเราข้างหน้า

[@istylesports99]

ขอบคุณอาจารย์เบนช่วยตอบให้ครับ

[@kaiaccounting5550]

ขอบคุณอาจายร์มากครับ

[@phongphot49]

ลักษณะเหมือนทหารเดินสวนสนามไหมครับแต่เป็นการดึงสนเท้า หรือว่าตบเอาส้นเท้า เขามาวาง ตรงจุดศูนย์ถ่วงของร่างกาย หรือผมเข้าใจผิด😁

[@istylesports99]

ไม่เหมือนครับ เราลงเท้าแบบวาดไปข้างหลัง ไม่ได้กระแทกพื้นครับ

[@asdfjkl428]

จำได้ตอนคลิป อ.เอกวิทย์ ออกใหม่ๆเอาไปแชร์กับกลุ่มเพื่อนบอกไม่ใช่ไม่ได้ต้องแบบนี้อันนี้ไม่ใช่ สรุปตอนนี้ทำดริลทำ อ.เอกวิทย์ ยกกลุ่มไปแล้ว 😅

[@istylesports99]

ดริลล์ไหนก็ได้นะครับที่ลองทำด้วยตัวเองแล้ว เกิดความเปลี่ยนแปลงขึ้นชัดเจน ว่าแต่ในกลุ่มมีอะไรที่เปลี่ยนแปลงชัดเจนหรือยังครับ

[@boatpratiphan.youtube]

ฝึกท่าดริลแล้วคนอื่นงงว่าเราทำอะไร ท่ามันแปลกๆ

[@ภาณุพงศ์สุขบางนบ]

ควรจะดริลทุกวันไหมครับ

[@benjamin2511]

การฝึก running drills ในแง่ฝึก coordination หรือระบบประสาทสั่งการร่างกาย ควรฝึกในช่วงที่ร่างกายและสมองยัง fresh อยู่ ไม่ควรฝึกหลังจากล้าแล้วจากการฝึกอื่นๆ ที่หนักหรือค่อนข้างหนัก หรือหลังจากวันที่ฝึกหนัก หรือในวันหรือเวลาที่ควร recovery หลังจากวันฝึกหนัก เพื่อให้สมองและร่างกายมีความพร้อมที่จะปฏิบัติและจดจำการเคลื่อนไหวร่างกายที่ถูกต้อง และนำไปปรับใช้กับท่าวิ่งต่อไป (ต้องฝึก focus ในจุดหลักๆ อย่างถูกต้อง เคยเห็นหลายคนฝึก drills ยังปฏิบัติกันอย่างผิดๆ ไม่ได้เน้นในจุดที่ควรเน้นอย่างถูกต้อง ก็อาจจะทำให้จดจำความเคลื่อนไหวที่ผิดๆ ไปได้) ดังนั้นควรได้รับแนะนำการฝึกอย่างถูกต้องด้วย อย่างเช่นที่ อ.เอกวิทย์ ให้คำแนะนำนี้ ส่วนคนที่ฝึก drills จนร่างกายจดจำหรือเคยชินกับการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องนั้นๆ แล้ว ก็อาจฝึก drills โดยให้เป็นส่วนหนึ่งของการ warm up และเป็นการทบทวนไปในตัวด้วย ดังนั้นอาจจะทำได้บ่อยกว่า

[@istylesports99]

ขอบคุณอาจารย์เบนช่วยตอนให้ครับ

[@boonlapsangpet6775]

😂😂😂😂😂😂 มีอยู่จริง

[@JIEWTH]

มีคลิปที่อาจารย์วิ่งยาวๆให้ดูไหมครับอยากรู้ว่างเท้าใต้สะโพกแบบไหนครับ

[@ayinomoto5475]

6:29 ผมรอ100เมตรเลยคับ555

[@istylesports99]

กำลังตัดต่อ แต่เนื้อหาออกแนว หลักคิดครับ

[@jirachartinjun8876]

Goood❤❤❤

[@ไกรศรีหวานเจี๊ยบ]

❤

[@theolee7255]

โซนเอ มธ.

[@istylesports99]

Mini Stadium

[@theolee7255]

@@istylesports99 ครับสนามโซนเอ

[@ทัศพรหลักคํา]

👍👍👍😄😄🙏🙏

[@banjurdmegunha7404]

ถึงว่าเวลาดูบอลต่างประเทศกับไทยวิ่งไม่เหมือนกันต่างชาติจะดูสวยเร็วส่วนไทยวิ่งไม่สวยวิ่งแบบขาโก่งๆงอๆดูแล้วไม่สวยก็แบบนี้เอง

[@istylesports99]

หลายกีฬาถ้านำดริลล์นี้ไปอยู่ในช่วงวอร์มก่อนซ้อม ความเร็ว การเคลื่อนที่จะคล่องแคล่วครับ

[@FCFC-rd8hk]

ลองวิ่งแบบนี้แล้วไม่เจ็บน่องอีกเลย

[@มนตรีพนมเริงศักดิ์]

การวิ่งใช้เต็มฝ่าเท้าหรือใช้ส่วนไหนของฝ่าเท้าครับ

[@ATTHAPHONSINGLONG]

ตกลบได้เร็วขึ้นแต่มันเหนื่อยมากขึ้นมาก็ครับ😂😂