9 Consejos Avanzados para Perfeccionar Tu Ayuno Intermitente

00:00 Intro
00:51 Cuándo comer para ganar músculo
06:18 En qué momento del día entrenar si haces ayuno
10:42 Qué sucede durante las horas de ayuno?
13:11 Estás quemando azúcares o grasas?
20:07 Cuánta proteína en ayuno intermitente?
24:28 Ayuno intermitente y dieta cetogénica
25:52 Requerimiento calórico en el ayuno intermitente
30:01 El lado complicado de contar calorías
32:13 Efecto rebote
33:21 Hambre y saciedad
36:08 Cómo afecta a tu insulina
40:35 Testosterona y estrógenos
43:21 Hormona tiroidea
50:40 Cortisol
55:34 Melatonina
57:21 Diferencias entre el hombre y la mujer
Calorías y tu hambre:
• Por Qué Siempre Tienes...
Aumenta tu testosterona:
• Cómo Aumentar Tu TESTO...
Repara el insomnio:
• 14 Consejos Para Corre...
Evita disruptores endócrinos que arruinan tus hormonas:
• Estos Productos Dañan ...

[@lhs2386]

Doy mi testimonio, soy una mujer joven en mis 20s, empece el ayuno en 2020, tengo problemas hormonales desde los 15 años, se me detecto hipotiroidismo subclinico en 2019, después de estar en varios tratamientos decidí hacer ayuno de mas de 20 horas, eso ayudo a mejorar mi salud, volví a tener mi periodo sin necesidad de tomar medicamentos y el ultimo doctor que me atendió me dijo que no había rastro de hipotiroidismo ya que mis niveles estaban normales. Ahora soy mas flexible con el ayuno.

[@JorgeAguilar12166]

Lo nescesito en Spotify para escucharlo mientras voy al trabajo 😅

[@maryelisperez4724]

Descargalo en mp3

[@alejandrabotero5549]

Re

[@alejominolfi1255]

KZbin premium.

[@andresbecerra4594]

Doc soy físico culturista hace 12 años y practico mi entrenamiento en ayunas ya hace 6. Todo lo que usted menciona estoy totalmente de acuerdo… más allá de los estudios sino más bien visto desde la práctica. Soy un deportista de alto rendimiento competitivo y rindo mucho mejor en ayunas por temas digestivos. Agradecido de este video informático que también me ayuda a poder planificar mejor mi preparación, con mayor conocimiento y certeza del camino que hay que recorrer 🫡

[@mariamazzocchi7686]

Lo mejor de Argentina!!! 🇦🇷 Messi y el Doctor La Rosa 🌹

[@kellyjz100]

😂😂😂real

[@zeusihera-6546]

y Melei

[@movimientofitness]

👏🏽👏🏽👏🏽

[@gabrielsalcedobaez7111]

Y Milei!

[@D_Chan]

El es Uruguayo

[@StefanieT90]

Después de ver el video 4 veces creo que ya capte todo 😅 gracias Doctor le cuento que empecé en enero y ya baje 77lb haciendo ayuno intermitente todos los días de 16 a 20 horas depende de cómo me siento, comiendo alimentos reales en la ventaja, dando de 10,000 a 18,000 pasos al dia y haciendo ejercicios de fierza un día si un día no.... Mi camino ha sido largo y aún me falta, pero le agradezco mucho el esfuerzo por su contenido y por enseñarme a vivir mejor. Ha Sido un año duro tras perder mi relación de 12 años, darme cuenta de un tumor de 11cm que gracias a Dios ya me lo quitaron y varias cosas más pero definitivamente trabajar en uno mismo es lo mejor que se puede hacer. Mil gracias por todo y saludos desde El Salvador 🫶

[@ingridyolandaescalante3004]

Animo mi reina que tu puedes salir adelante, si estas pasando por esa prueba tan fuerte es por que te viene algo grande, sigue adelante pensando positivamente y con fe que tu eres mejor de lo que crees y que vas a poder con eso y más dale con fe y con el autoestimas super arriba por que nosotras las mujeres somos unicas 😅🎉🎉🎉🎉

[@guillermodiaz2817]

Dr Rosa para toda la vida 🇺🇸

[@alejandroestevez876]

Tremenda la cantidad de data de este video, desde ya inmensamente agradecido Sebastián 🙏🏻 Van 3 años de haber incorporado el ayuno 16/8 a diario, al cual recientemente sumé el patrón 23/1 uno o dos días a la semana. A este canal también le debo haber refinado mi rutina de ejercicios, haber abandonado la ingesta de harinas refinadas, entre muchas cosas más... ¡No me canso de recomendar el contenido que se aprende acá!

[@franmartinez5244]

Doctor de doctores.. donde hay que votar para el premio novel para Dr La Rosa. Enhorabuena Doc y gracias

[@user-dd3bn7zs9d]

Enserio premio Nobel???!el doctor es bueno pero un genio solo gana esos premios lo del doctor solo es leer los libros

[@stres4566]

Los premios nobeles se les otorga a personajes que hayan hecho descubrimientos importantes que beneficien a la humanidad corroborada por la ciencia

[@emimartt1068]

Justo hace 1 hora estaba viendo sus videos de ayuno, fui a romper el ayuno y cuando vuelvo subió un vídeo de ayuno jaja

[@anadisanto5433]

Yo no sé si es por el ayuno pero el Doc está cada vez más joven 😆 . Muy buen video, sin desperdicio, lo voy a tener que ver varias veces por la cantidad de contenidos que tiene 🙌

[@josemontoya9040]

😊La Rosa, mi gurú...crack, campeón ... indudablemente el mejor...lo sigo diariamente y trato de seguir sus estudiados y documentados consejos... Infinitas gracias Doc Sebas.

[@cristvera9955]

❤ ¿ cómo medís la cetosis???

[@beatrizvitanavarro9865]

Gracias Dr. La Rosa. Me ha contestado a la pregunta que hice en unos de sus vídeos, un millón de gracias. Gracias por existir🙏🏼🙏🏽🙏🏾💪🏼💪🏽💪🏾 Y corroboró lo que escribió otro fan suyo, merece el PREMIO NOVEL

[@LioKayy]

Comencé mi camino en octubre de 2021 con los videos de ayuno del Dr. Tenía 93kg y 39 años con una vida sedentaria. En mayo del año siguiente y sin toda la información que tengo hoy pesaba 78kg y me sentía nuevamente joven. Ahí comenzó la siguiente etapa con entrenamiento de fuerza y hiit. Hoy dos años después y con 80kg estoy en mi mejor estado físico y mental desde que tengo 20 años. Gracias crack! Una inspiración para tener una vida de calidad y longevidad! 👏👏👏

[@germangarciahernandez]

Que altura tiene ...gracias

[@yermisncaraballod.7310]

Dios los bendiga a todos los lectores

[@lucynieto64]

Doc, yo empecé a hacer el ayuno de 16 horas hace poco más de 3 años, al principio baje 8 kgs pero perdi mucho músculo, se me fueron hasta mis glúteos 😢, y me quedé con la panza 😭 . Ya he recuperado algo de músculo haciendo ejercicio pero también he ganado mucha grasa abdominal, porfa haga un vídeo de ayuno intermitente + recuperar músculo para mujeres menopausicas. Yo ya no produzco estrógenos porque me quitaron los ovarios y ya tengo 60 años. Muy valiosos sus videos Doc.Saludos desde Monterrey México 🌹❤

[@marielaalejandracodellomey4730]

Hola 👋 según lo que puedo interpretar, es que sólo ayuno intermitente no te sirve sino seguis una dieta cetogenica por ejemplo, alta en grasas y muy baja en carbohidratos. Tiene varios videos que hablan de esto.

[@lucynieto64]

@@marielaalejandracodellomey4730 muchas gracias, buscaré esos videos

[@belen.d1468]

Los lácteos, azúcar y harinas blancas son tu peor enemigo para mejorar tu estado. Estos "alimentos " q te mencioné no son alimentos...la leche y azúcar son venenos...hay muchos estudios sobre esto..Yo consumo leche de coco, café sin azúcar, harina de amaranto de coco o almendras, consumó mucho aceite de oliva, coco, frutos secos, pollo, carne, legumbres y con 37 años me siento muy muy joven

[@JohannaRoss-uh8ms]

Toma creatina para los musculos

[@vaniajuguetesvm]

Todo se basa en hacer el ejercicio 😢 ya a ponerse o seguire con grasa pese a ya no tener sobrepeso

[@movimientofitness]

Gracias por el vídeo. Yo llevo haciendo ayuno de 20/4 y entreno dos veces al día, a primera hora de la mañana antes de ir al trabajo y luego durante el mediodía. Hago ayuno desde hace muchísimos años y a mí me funciona de forma increíble. He mejorado mi composición corporal y mi productividad en el trabajo. Por otro lado sigo la dieta paleo y carnívora de forma alterna. Lo recomiendo 💯% 💪🏽 porque a mí me funciona.

[@analiliajimenezarellano9336]

Gracias por todo su aporte Dr. mi más sincero agradecimiento de verdad. Yo inicié el ayuno intermitente siguiendolo a usted desde hace más de dos años y he podido reducir mi grasa visceral y he estado pasado una menopausia muy muy ligera. Espero con ansias el siguiente video que prometio por que me interesa mucho.

[@movimientofitness]

@@analiliajimenezarellano9336 Mis felicitaciones 👏🏽💪🏽

[@EOsc-wo2jc]

Hola amigo. , cuantas veces por semana haces el ayuno ?

[@movimientofitness]

@@EOsc-wo2jc Hola amigo! 👋🏾 Yo lo hago todos los días porque por mi trabajo me viene fenomenal ya que pasó muchas horas sentado. Durante el periodo de ayuno tomo agua, infusiones sin edulcorar y café. Es increíble como rindo mucho más en mi trabajo dado que tengo mejor concentración, agudeza mental y otros beneficios. Te recomiendo que por lo menos lo hagas 3 veces en semana. Te tienes que testear y ver cómo responde tu cuerpo. Además debes adaptarlo a tu rutina diaria y de trabajo. Mucha suerte con él y ya me contarás. Un abrazo 🤗❤️

[@imdreamsoul]

Pero que comes??

[@camilogonzalez-lp2yd]

2 años desde que encontré este canal y cada vez sigo aprendiendo mas en cada uno de sus videos, muy agradecido por todo el conocimiento y explicado de una manera bastante clara, saludos desde Chile.

[@OCIRIUMTv]

Tiene razón el Doc: (No empieza el vídeo *está viendo el anuncio *)

[@ALFREDSTARK]

Ah qué estás hablando en tercera persona

[@joaquinperezbecerra6848]

?

[@sebaaguirre544]

🤷🏾‍♂️

[@rioba20]

​@@joaquinperezbecerra6848Se refiere a que le salió un anuncio apenas entro al vídeo y ya le dió la razón al doc, xd

[@daphnebullock4291]

Si a todo Doc!!

[@carmenzaarroyave2313]

Dr usted nunca deja de sorprender con sus videos..muchas gracias

[@nicko5151]

Impecable como siempre. El Doctor que todo el mundo merece y por suerte esta en youtube para todo el mundo!

[@nubiamontano3292]

Excelente información gracias Dr la Rosa

[@cinthyamorales8660]

Infinitamente agradecida por su tiempo e información! Gracias totales😁🫂

[@rosaritoferreti7360]

Muy buen aprendizaje con esta y todo lo que nos comparte Dr de la Rosa,por eso y por todo,Gracias infinitas!!!!😊 Saludos desde CDMX

[@yolandacamara1258]

Gracias Doctor, me encanta lo claro que explica todo ❤

[@nelsonloaiza9233]

Muchas gracias doctor

[@abbietejeda304]

Muchas gracias.Esta información es de muchas ayuda para mejorar mi salud. Dios le recompense.

[@gabrielsalcedobaez7111]

Muy buen video Dr. Muchas gracias por su aporte!

[@marianacabralalcocer5660]

Gracias doc. Ultimo punto es clave de entender para las mujeres, sobretodo la semana previa a la menstruacion, es crucial entender que no debemos ayunar por mas de 12 hrs y que naturalmente la demanda calorica es mayor pero tambien estamos mas susceptibles a hacer picos de glucosa asi que seria ideal un video para ayuno en la mujer y el ciclo, al final gran parte de la literatura y estudios se han hecho en hombres y parece que todos debamos hacer lo mismo…

[@andetxa]

Gracias por dar información de calidad y útil .

[@user-tw3ij3jz4j]

Muchas gracias dr. La Rosa, espero que siga haciendo vídeos para personas ya avanzadas con el ayuno que buscan seguir perfeccionándose en esa práctica.

[@blqckbaxzy9087]

Compartido doctor❤ gracias, gracias gracias

[@mm-jv8fq]

Maravillosa exposición. Muchas gracias! 🎉🎉

[@michaelruiz9154]

Muchas Gracias.

[@ayarcitonavarro5927]

Gracias por el informe 👏👏👏💪

[@oswaldocallapa1512]

Gracias a Dios por el Dr Rosas 🎉

[@luisjaviergarcia365]

Gracias Dr. Increible informacion.

[@ramongine925]

Feliz dia del padre para todos desde Tucuman. Muy buenas instrucciones Sebastoan para optimizar mi syuno de 18hs que comence 36hs atras. Gracias

[@viridianareich748]

Gracias Dr. La Rosa, por toda su información. Que Dios lo bendiga!!! 🙏🫶🏼🙌🏼

[@anamariapagesdekraus4991]

Espectacular!!! Espero el próximo sobre menopausia . Gracias ❤

[@pamelafigueroa2225]

Que buen video dott.cuanta enseñanzas, lo diré siempre el mejor canal de youtobe,te sigo de unos años atrás cuando no llegabas al millon de suscriptores,me da gusto ver cuanto a crecido tu canal, continua asi con tus enseñanzas dott,bendiciones y saludos desde Italia 😉

[@user-nm9lb5vn9i]

Le agradezco de sobremanera todo lo que hace estimado Dr. ❤

[@user-ef3gv4bz8y]

Cómo amo a este doctor

[@enbucle4562]

Muchas gracias por el video. Has sabido recopilar y decir de manera clara justamente la información que estaba buscando y que me estaba encontrando mucho encontrar. Gracias!

[@SoledadDelCarmenScarponi]

Es un GENIO. INDUDABLEMENTE ❤GRACIASSSSS

[@user-nm9lb5vn9i]

Muchísimas gracias como siempre estimado Dr. La Rosa por tan invaluable contenido. Cómo siempre usted es un verdadero regalo de la vida. Que Dios lo guarde y bendiga así como a sus afectos más cercanos. ❤

[@user-it7kg3ss9l]

Y solo espero algún día ser lo suficientemente importante en todo este mundillo de la salud y tener la dicha de conocerte, Dr. Sebastián. Gracias por todo.

[@helenpillasagua4604]

X2

[@damarisreina3296]

Gracias Doctor!!! Todo un genio!

[@teresacastillo8123]

Mucha gracias mucha información muy interesante excelente explicación gracias Dios le bendiga desde República Dominicana 👋

[@annabelservin1830]

Te amo ! Dr la Rosa.. ❤❤❤

[@josev.5917]

Extraordinario doctor...excelente video...como siempre...❤

[@luzmariaperezcabrera3412]

WOW 💯‼️ mil gracias Doctor 🙏🙏🙏

[@Luisel2980]

Lo amo mucho doctor, gracias por tanta informacion ❤❤❤❤❤

[@laboed1816]

Cada vez quedo más alucinado con tanta información interesantes en este canal . Muchísimas gracias

[@carocebai5331]

Doctor muchas gracias por la explicación tan profesional y magistral 👌.

[@laliebreylatortuga8960]

Dr. Mientras lo escucho hago ejercicio de elongación y cocino, disfrutando de materializar todo lo que se va poniendo en práctica gracias a sus estudios. Eso. Eso es eficiencia energética. Gracias nuevamente.

[@eleanamontes1777]

Que buen contenido, especialmente con lo relacionado a la mujer, me cae como anillo al dedo, me gusta mucho ayunar y entrenar en ayunas, pero hace poco en exámenes salí con las hormonas alteradas (progesterona) por lo que estoy en tratamiento y el doctor me explicaba el estrés que causa el entrenamiento + el estrés que causa el ayuno+ el estrés de la vida cotidiana 🤯 Ahora sigo ayunando pero poco tiempo entre 12 y 18, va dependiendo del día, si entreno o no, si tengo hambre o no, etc. Falta material para nosotras relacionadas al tema hormonal y las fases del periodo mestrual, unos meses atrás no sabía que era la fase lutea 🫣😬

[@betsabelbalabuch324]

Holaaaa.. Yo estoy en ese dilema porque Amo el Ayuno y hago sobretodo entre 20-23 Hrs. Pero, tengo 50 años y aunque me siento super bien cuando lo realizo, ahora veo que segun no es bueno hacerlo durante tantas horas para nosotras a mi edad :( Trataré de bajar entonces los horarios, aunque me cuesta, creo que me estreso mas jajajaja.

[@eleanamontes1777]

@@betsabelbalabuch324 es un tema esto de las hormonas, yo que tú pediría exámenes de todoooo antes de tomar cualquier decisión o hacer cualquier cambio, porque cada persona es un mundo diferente y tenemos distintos condicionantes, en una de esas a ti no te afecta en nada el ayuno o no tienes otros factores que puedan afectarte. Busca un médico funcional que te pueda mandar los exámenes necesarios

[@susanmajewski3717]

Gracias gracias y gracias!!!! Te sigo hace años, cuando empezaste con tus videos humildes, chiquitos pero tenías toda la info. Gracias x ayudarnos!!! Yo hago ayuno, de hecho empecé en el 2012 de manera intuitiva y con vos la hice eficiente!!!! Gracias!!!!

[@elizabethcastanedatorres7480]

Excelente video, lo valoro mucho para su aplicación en salud de la mujer. Bastante información, lo repetiré unas 2 o 3 veces para integrarlo bien. Muchas gracias por poner una cantidad tan valiosa de información al acceso de todos

[@juliandebortoli6382]

Espectacular el video! Después lo miro

[@Venezolano84.]

Dios mío esto es oro puro. Gracias doctor se merece toda ma atención y los reflectores de ls gente.

[@noegonzalez9674]

Que pasada de vídeo, hay tanta información que verlo una vez se me queda corto. Muchas gracias doctor! ❤

[@MariaRodriguez-wt6hi]

Muchísimas gracias Dr la Rosa mi admiración y respeto saludos desde México

[@movimientofitness]

👏🏽👏🏽👏🏽

[@luismirosarino7545]

Gracias Dr. por compartir conocimiento!

[@dahygallardo1236]

Muchas gracias por la información 🫂😊

[@veronicaviscovich5530]

Muchas gracias por la información!!❤❤

[@Reydecopas22]

Que buen video doctor, muchas gracias. En un rato lo veo!!

[@emilianomiranda3416]

Gracias, Dr. Sebas.

[@karenbader]

Qué increíble este vídeo. Una joya!!! Gracias Dr. 💪🏻

Gran video, excelente material y gran valor ❤

[@carlosmanan2152]

Generalmente no me gustan mucho los videos largos, pero este es tan interesante e intenso y sin desperdicio que lo disfruté al 100 por ciento.

[@movimientofitness]

👏🏽👏🏽👏🏽💪🏽

[@willyguillote711]

Excelente vídeo doctor!!! La hora completa se me fue volando 👌súper interesante el tema. Me lo devoré 👏👏👍🤗

[@minecratfblack]

Eres grande Doc, me ha ayudado muchos tus vídeos y me motivo a estudiar nutrición, saludos desde Perú

[@sebastianfernandofloresgom7914]

Toda una masterclass

[@noraalbatorresdiaz7836]

❤Dr respetuosamente lo amo usted es un Dr. muy pero muy bueno gracias a Dios 🙏 por su vida y por todo lo que nos compartes en estos vídeos🎉🎉

[@marylejed8258]

Excelente video. Gracias

[@bettycruz2464]

Doctor de la Rosa quw buen tema muchas gracias saludos desde Ecuador 🇪🇨

[@photodjm]

Pues qué decir a este pedazo video, muchas gracias. Un abrazo desde 🇪🇸

[@dianaperfumo2337]

Impresionante!! Lo escuche de un tirón ... Estou agitada y clarificada. Agora vi el detalhe de temas específicos y minutos del vídeo, óptimo para buscar lo que necesito. Gracias doc !!

[@MarthaGonzalez-st2um]

Doctor soy una afortunada de averle encontrado no sabe como me a beneficiado sus consejos!le doy las gracias porque mi salud es muy buena gracias a usted,un abrazo y saludos desde San Diego California ♥️

[@movimientofitness]

💪🏽👏🏽

[@manuelsarabia.movimientosalud]

gracias por compartir tan importante material !!😀😃👏👏👏

[@teresamexico309]

Excelente! Gracias.

[@n.e.6816]

Dr..La Rosa usted es lo máximo! Gracias por su valiosa guía..podría hacer un video de ayuno intermitente y post menopausia..gracias!

[@susanaguastella7796]

Gracias infinitas doctor La Rosa. La cantidad de material que nos deja en cada vídeo para obtener buena salud es invaluable. Nuevamente GRACIAS INFINITAS ESTIMADO DOCTOR.

[@maggielicciardi9620]

Hola doc. Siempre es bonito escucharlo. La verdad que una lucha 😊. Yo deseo músculo 😊, como naturista siempre me ha costado, más la competencia y rutina areobica. Toda una vida probando cambios alimenticios. Ahora entreno pesas a fines de mi ayuno, luego incorporo fruta y café y doy spinning. Entre clases incorporo leche o frutos secos. Ceno en casa, tipo 20hrs, . La bici trato de subirme solo 2 o 3 veces en la semana porque me reduce peso muy de golpe, termino perdiendo 2 kilos x semana. Como le digo, una lucha. Ahora incorporo aminos, y carnitina pre entreno. No puedo incorporar mucha prote por deficiencia hepático renal, motivo x el que soy vegtariana desde niña. Gracias x su info. Abrazo grande!!

[@mariaperezgomez2726]

Muchas gracias por darse el tiempo para explicar y compartir sus muy amplios conocimientos que Dios lo bendiga doctor por enseñarnos a cuidarnos

[@caropaz5957]

Lujo Doc! Gracias!

[@carmeng7273]

Muchas gracias por este video ! Lo miré como 10 veces 😊 porq no quería perderme ningún dato

[@carolinaruizdeleon8055]

🎉❤ gracias Doctor espero video de ayuno para menopausia!

[@adrieloszg]

Gracias doc 🙏 nuestro maestro de la salud👏👏👏

[@ninaburgueno5249]

Magistral !

[@veronicaviscovich5530]

Excelente información!!

[@yennymorales2748]

excelente gracias

[@yanethrevilla9523]

Espero "ansiosamente" el próximo video. Gracias gracias gracias!!! Dios te bendiga con más sabiduría ❤❤❤

[@movimientofitness]

💪🏽👏🏽

[@LUISGOMEZ-ck6eu]

Muchas gracias Doctor por compartir esta información tan valiosa del ayuno. Efectivamente este video es información que se daría en un curso. Gracias por compartir de forma gratuita. Saludos

[@carlosluisvillavicenciomar5591]

Gracias Doc

[@stres4566]

Este hombre esta cumpliendo con una gra proposito , gracias doc , seguire tus pasos :)

[@albertoluispassaperaambula2914]

Gracias a este doc empecé hace tres años con el ayuno y me va muy bien. Gracias Argentina

[@movimientofitness]

💪🏽👏🏽

[@franceliachavez607]

Escuchando las veces q sea necesario para aprender y entender

[@chadrick_basedman]

Excelente vídeo (aún no lo ve)

[@SMWF-qh5lg]

Es que no hace falta verlo para darle like con la seguridad de que va a fascinarnos el vídeo del DR LA ROSA❤️🤌🏽📌👌🏽

[@mariaocampo6836]

Hola doctor una persona de 58 años puede aumentar masa muscular

[@barbizen]

Sos muy genio Doc! Necesito YA la App