ทำยังไงให้ตื่นเช้าได้เป็นนิสัย

Рет қаралды 60,194

Күн бұрын

Пікірлер: 211

@thisisnathathai 7 ай бұрын

ทำยังไงให้ตื่นเช้าได้เป็นนิสัย สวัสดีครับ ทุกคนคงจะทราบดีนะครับว่าผมเป็นคนที่ตื่นค่อนข้างจะเช้านะครับ ในวันที่ผมทำงานบางทีผมตื่นไปทำงานตั้งแต่ประมาณตี 4 กว่าถึงโรงพยาบาล 5:00 น นะครับ และผมก็เคยทำคลิปเรื่องว่าตื่นเช้ามันดีจริงๆหรือเปล่านะครับแล้วมันดีอย่างไร วันนี้ผมจะมาแนะนำวิธีในการที่จะทำให้เราเป็นคนที่ตื่นเช้าได้นะครับ เดี๋ยวลองฟังกันดูละกันนะครับผมคิดว่าวิธีที่ผมใช้น่าจะเป็นประโยชน์กับหลายๆคนนะครับ พบกับผมนะครับ นายแพทย์ธนีย์ ธนียวัน เป็นอาจารย์แพทย์อยู่ที่ประเทศสหรัฐอเมริกา เชี่ยวชาญโรคปอด การปลูกถ่ายปอด และวิกฤตบำบัดนะครับ สำหรับเรื่องของการตื่นเช้านี้สาเหตุหนึ่งซึ่งทำให้เราตื่นเช้าไม่ได้ก็คือว่าวันต่อไปบางครั้งเราไม่มีแรงจูงใจในการที่จะตื่นมานะครับ ถ้าเกิดว่าบางคนลองย้อนคิดดูดีๆสมมุติว่าวันพรุ่งนี้เป็นวันหยุดที่เรากำลังจะเดินทางไปเที่ยวต่างประเทศนะครับแล้วมันมีไฟท์เครื่องบินออกตั้งแต่ 7:00 น คุณคิดว่าคุณจะตื่นเช้าทันไหมครับ? ➡️หลายคนก็คงบอกว่ายังไงฉันก็จะตื่นทันแน่นอนนะครับเพื่อที่จะไปเที่ยวฉันทำทุกอย่างสามารถทำได้ นี่แหละครับคือแรงบันดาลใจ แต่ทีนี้มันก็จะมาตกอยู่ที่ปัญหาที่ว่าเราก็ไม่มีแรงบันดาลใจที่เราจะไปทำอะไรตอนเช้าทุกวัน วันพรุ่งนี้เราก็ต้องทำงานแล้วเราจะไปหาอะไรมาเป็นแรงบันดาลใจนะครับ?? ➡️ผมต้องบอกอย่างนี้ครับ เทคนิคพิเศษมันไม่ได้อยู่ที่เรื่องของแรงบันดาลใจนั้นจะต้องเป็นเรื่องที่ดีเสมอไปเพราะว่าบางคนอาจจะคิดว่าแรงบันดาลใจคือพรุ่งนี้เรารีบตื่นมาเพื่อไปออกกำลังกายนะครับ เพื่ออ่านหนังสือเพื่อทำอะไรสักอย่าง แต่ของพวกนั้นมันอาจจะน่าเบื่อ ผมลองให้คุณคิดแบบนี้ก็ได้ เดี๋ยวนี้คุณเป็นคนชอบเล่นโซเชียลไหม? สิ่งแรกซึ่งหลายๆคนทำตอนตื่นนอนมาก็คือการเปิดดูโทรศัพท์มือถือ ดูโซเชียลมีเดียของเราก่อนว่ามีโพสต์อะไรใหม่ขึ้นมาหรือเปล่านะครับ เพื่อนเรามากดไลค์เราหรือเปล่า หรือมีใครตอบอะไรมาบ้าง มีข่าวอะไรน่าสนใจ บางทีนี่แหละครับคือแรงบันดาลใจ

@thisisnathathai 7 ай бұрын

1️⃣ สมมุติว่าคุณเป็นคนที่ชอบเล่นมือถือแล้วชอบดูโซเชียลตอนเช้า คุณลองตั้งนาฬิกาปลุกสักประมาณ 10-20 นาทีก่อนจะถึงเวลาที่คุณควรจะต้องตื่นจริง ยกตัวอย่างเช่น ถ้าคุณอยากจะตื่นตอน 6 โมงครึ่ง คุณลองตั้งนาฬิกาปลุก 6:15 แถวๆนี้ 6:15 น. 6:20 น. ก็ได้นะครับ ตื่นมาสิ่งแรกที่คุณจะทำก็คือเล่นมือถือครับ เป้าหมายของเราก็คือตื่นมาเพื่อเล่นมือถือ 10 นาที 15 นาทีก่อนที่เราจะลุกออกไปแต่งตัวอาบน้ำแปรงฟันนะครับอันนี้แหละที่มันจะเป็นแรงบันดาลใจที่ทำให้เราตื่นขึ้นมาได้นะครับ แต่แน่นอนหลายๆคนก็คงจะมีคำถามว่าถ้าเราตื่นมาเพื่อเล่นมือถือมันจะดีเหรอ? มันไม่น่าใช่สิ่งที่ควรจะต้องทำถูกไหมครับ เราควรจะคิดถึงอะไรที่มันเป็นประโยชน์ เช่น เราตื่นมาออกกำลังกายยามเช้า ตื่นมาแล้วก็นั่งสมาธิ ทำโยคะ หรือสวดมนต์หรืออ่านหนังสืออะไรก็ได้ ฟังข่าวที่มันเป็นประโยชน์ แต่คุณรู้อะไรไหมครับว่าของแบบนั้นถ้าเกิดคุณเพิ่งเริ่มหัดตื่นเช้าเป็นครั้งแรกในชีวิตคุณมันทำไม่ได้หรอกครับ มันต้องหาแรงบันดาลใจที่มันดีเพียงพอที่จะทำให้คุณตื่นเช้าครับ แล้วทีนี้แหละถ้าเกิดว่าคุณตื่นเช้ามาเล่นมือถือแล้วคุณตั้งเวลาก่อนที่คุณจะตื่นจริงไว้สักประมาณ 10-15 นาทีหรือ 10-20 นาทีแล้วคุณทำอย่างนี้ได้ทุกวันๆๆนะครับเป็นเดือนถึงตอนนั้นคุณจะเริ่มมีความชินต่อการตื่นเช้าแล้ว ทีนี้พอเริ่มชินต่อการตื่นเช้าคุณก็อาจจะมีการปรับเปลี่ยนไปทำอย่างอื่นก็ได้ที่มันดูมีประโยชน์เพิ่มขึ้น เช่น คุณอาจจะมาอ่านหนังสือตอนเช้านะครับ อาจจะใช้วิธีเดียวกันนี่แหละแทนที่จะตื่นก่อนล่วงหน้าสักประมาณ 10 นาทีคุณอาจจะตื่นก่อนล่วงหน้าสักครึ่งชั่วโมงก็ได้นะครับแล้วก็อาจจะเปลี่ยนสิ่งที่คุณทำจากการเล่นมือถือไปเป็นการทำอย่างอื่นนะครับ ดังนั้นขั้นแรกคือทำให้ตัวเองชินกับการตื่นเช้าให้ได้ซะก่อน การจะชินกับการตื่นเช้าได้ต้องมีแรงบันดาลใจที่มันดีเพียงพอนะครับและง่ายที่สุดก็คือถ้าคุณชอบเล่นโซเชียลคุณก็ตื่นก่อนเพื่อมาเล่นโซเชียลแล้วก็ครบเวลาคุณก็ไปอาบน้ำล้างหน้าแปรงฟันต่างๆนะครับนี่คือสิ่งแรกที่ผมรู้สึกว่ามันน่าจะดีที่สุดนะครับ

@thisisnathathai 7 ай бұрын

2️⃣ แต่แน่นอนอยู่ๆคุณจะมาตื่นเช้าเลยมันก็กระไรอยู่ถูกไหมครับ มันก็จะตื่นไม่ได้นะครับ ถ้าเกิดคืนก่อนหน้านั้นคุณนอนดึกถูกไหมครับ ถ้าคุณนอนดึกแล้วต้องตื่นเช้าแน่นอนว่านอนไม่เพียงพอ ยังไงก็ง่วงอยู่ดีนะครับ แล้วก็อย่างที่ผมเคยเล่าไปถ้าเกิดว่าคนเรานอนไม่เพียงพอแล้วล่ะก็วันต่อไปมันก็จะมีปัญหาต่างๆตามมา เช่น เราปวดหัว เราขาดสมาธิ เราทำงานอะไรก็ไม่ค่อยสำเร็จ เราเหม่อลอยเวลาเราทำงาน ทำงานแล้วก็ง่วงระหว่างวันหรือมิฉะนั้นบางคนภูมิต้านทานอ่อนแอก็เป็นหวัดบ่อยบางคนเริมขึ้นปากก็ขึ้นอยู่เรื่อยๆนะครับก็มีคนมาถามผมว่าเดี๋ยวนี้มันทำยังไงให้เริมหายไปไม่ให้มันขึ้นมาอีก? ➡️คุณก็ต้องไปทำให้ภูมิต้านทานของคุณแข็งแรงก่อนนะครับ ก็ต้องนอนให้เพียงพอ อันนี้คือเป็นสิ่งที่สำคัญนะต้องนอนให้เพียงพอนะครับ และนอนให้เพียงพอผมก็เคยเล่าไปแล้วว่าคนเราจะต้องนอนระยะเวลาประมาณสัก 7-9 ชั่วโมง บางคนอาจจะสั้นกว่านั้นพอได้นะครับแต่ว่าถ้าสั้นกว่านั้นมากๆเช่น 4 ชั่วโมงนี้อาจจะไม่ไหวนะครับ มันอาจจะทำให้แต่ละวันของคุณมันลำบากมากขึ้นนะครับ เราก็จะตื่นเช้าได้ลำบากมากขึ้น ดังนั้นเราจำเป็นจะต้องนอนให้เพียงพอนะครับ แล้วคำว่านอนเพียงพอคุณก็ต้องเข้าใจอย่างหนึ่งซึ่งผมเคยเล่าไปในไลฟ์อันนึงก็คือเรื่องของหนี้การนอนหลับหรือ Sleep Debt นะครับ สมมุติว่าวันๆนึงคุณต้องนอน 7 ชั่วโมงเพื่อที่จะให้คุณสามารถที่จะทำงานทุกอย่างได้ สมองแล่นดีเป็นปกติ แต่คุณนอนแค่ 5 ชั่วโมงเองนะครับ แปลว่าคุณขาดทุนไป 2 ชั่วโมงในแต่ละวันนะครับ แล้วถ้าเกิดคุณนอนอย่างนี้ 5 วันรวดคุณขาดทุนวันละ 2 ชั่วโมงครบ 5 วันคุณจะขาดทุน 10 ชั่วโมง ที่นี้พอเป็นวันเสาร์ ถามว่าเราจะนอนให้นานๆเลยได้ไหม? ➡️ก็ลองดูซิครับ สมมุตว่าวันเสาร์คุณนอน 12 ชั่วโมงเต็ม คุณต้องการ 7 ชั่วโมงก็คือคุณได้กำไรมาทั้งหมด 5 ชั่วโมง แต่อย่าลืมนะครับทั้งอาทิตย์ที่คุณขาดทุนมาคุณขาดทุนมาทั้งหมด 10 ชั่วโมงมันแปลว่ายังไงคุณก็จะเหลือส่วนนึงนั่นแหละที่คุณยังขาดทุนอยู่ดีและนี่คือหนี้ของการนอนหลับหรือ Sleep Debt นะครับ ดังนั้นถ้าเกิดว่าคุณเป็นคนที่นอนไม่เพียงพอต่อเนื่องกันระยะยาวๆตอนอายุน้อยๆคุณทำได้ร่างกายมันแข็งแรงร่างกายมันสามารถที่จะแก้ไขผลเสียต่างๆที่เกิดจากการนอนไม่พอได้ แต่ถ้าเกิดคุณเริ่มอายุเยอะขึ้นแล้วเริ่ม 30 ปี 40 ปี 50 ปี อันนั้นล่ะครับที่คุณจะเริ่มมีปัญหาทางด้านร่างกายต่างๆตามมานะครับ

@thisisnathathai 7 ай бұрын

3️⃣ แต่ผมพูดมันง่ายนี่ทำจริงๆมันยากทำยังไงให้นอนพอบอกให้นอนเร็วขึ้นมันทำได้ไหมครับ? ➡️ไม่ได้นะครับ คนเราจะนอนเร็วขึ้นอย่างเดียวมันทำไม่ได้ง่ายๆหรอกครับมันเพราะว่าถ้าเราเปลี่ยนแปลงการนอนหลับของเราให้มันนอนเร็วอย่างเดียว เช่น เราเปลี่ยนจากนอนเที่ยงคืนให้มานอน 4 ทุ่ม เราจะเปลี่ยนเฉพาะการนอนไม่ได้ครับเราต้องเปลี่ยนทุกอย่างของชีวิตเราเลยก็คือเราอาจจะต้องกินข้าวให้เร็วขึ้น อาบน้ำเร็วขึ้น ถ้าเราออกกำลังกายเราก็ทำเร็วขึ้น เช่น ปกติเราอาจจะกินข้าว 2 ทุ่มเราก็ลดเหลือ 18:00 น อย่างนี้เป็นต้น อาบน้ำบางทีเราอาบสายอาบดึกอย่างนี้เราก็ต้องทำให้มันอาบน้ำได้เร็วขึ้นเราก็ต้องเปลี่ยนพฤติกรรมทุกอย่างของเราให้มันเร็วขึ้น อันนี้เป็นสิ่งที่สำคัญที่เราจำเป็นจะต้องทำนะครับ แล้วบางครั้งเราลองคิดว่าวันพรุ่งนี้เราจะทำอะไร คุณลองจัดพวกสิ่งแวดล้อมต่างๆให้มันพร้อมสำหรับทำวันพรุ่งนี้ เช่น เราตื่นขึ้นมาปุ๊บเราอยากจะดื่มน้ำก่อน เรามีน้ำอยู่ข้างเตียงแบบนี้เป็นต้น พอเราปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆน้อยๆเพื่อทำให้เรานอนเร็วขึ้นได้มันก็จะช่วยทำให้เรามีเวลานอนที่เพียงพอ ตื่นตอนเช้าเราก็มีแรงบันดาลใจให้เราตื่นมาในช่วงแรกอาจจะเป็นเรื่องของการเล่นโซเชียลแล้วหลังจากนั้นคุณอาจจะเปลี่ยนเป็นอะไรที่ดูดีกว่านั้นก็ได้นะครับ ต่อมาเป็นเรื่องของการปลูก นาฬิกาปลุกหลายคนคงจะเคยใช่ไหมครับมันปลุกทีเรากด Snooze ไปเรื่อยๆกดๆไปเรื่อยๆ คุณลองสังเกตสิครับทุกครั้งที่คุณกด Snooze เครื่องโทรศัพท์มือถือคุณหรือว่านาฬิกาปลุก-ของคุณมันนอนได้ไม่เต็มอิ่ม Snooze 5 นาทีเดี๋ยวมันก็ปลุก อีก 10 นาทีก็ปลุก คุณนอนตอนนั้นเต็มอิ่มไหม? ก็ไม่เต็มอิ่ม กดไปก็เท่านั้นแต่ถามว่ากดไปทำไม? ➡️ก็มันยังไม่อยากตื่นตอนนั้น แต่ถ้าเกิดว่าวันพรุ่งนี้มีขึ้นเครื่องบินไปเที่ยวสวิตเซอร์แลนด์แล้วคุณต้องตื่นตอนตี 5 คุณตื่นไหม? ➡️ตื่นแน่นอน คุณไม่ Snooze ด้วยปลุกครั้งเดียวก็ไปแล้ว รีบเอาของออกจากบ้านแล้ว และก่อนหน้าที่คุณจะออกมาจากบ้านคุณทำไง? ➡️คุณเตรียมทุกอย่างก่อนคืนนั้นใช่ไหมครับ กินข้าวเร็ว นอนเร็ว กระเป๋าก็จัด นี่แหละครับถ้าเกิดคุณต้องการจะตื่นเช้าคุณต้องทำแบบนี้เตรียมทุกอย่างไว้สำหรับวันพรุ่งนี้ เตรียมชุดที่จะใส่ เตรียมรองเท้า เตรียมอุปกรณ์ เตรียมน้ำเตรียมทุกอย่างไว้สำหรับวันพรุ่งนี้นะครับ

@thisisnathathai 7 ай бұрын

4️⃣ แล้วนาฬิกาปลุกของคุณบางครั้งมันไม่ใช่แค่เสียงอย่างเดียวนะครับคุณอาจจะลองใช้วิธีนี้ดู ร่างกายเรามันมองเห็น มันสัมผัสได้ใช่ไหมครับแล้วมันก็ได้กลิ่น ถ้าเกิดว่าคุณเอาสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดทั้งมวลมาเป็นสิ่งแวดล้อมที่เหมาะสำหรับการตื่นมันเป็นตัวที่บ่งบอกร่างกายเราว่าอันนี้คือตอนเช้าเราต้องตื่นแล้ว ให้มันมีความเฉพาะตัวในตอนเช้า เช่น 🔶คุณอาจจะตั้งเสียงนาฬิกาปลุกเป็นเสียงๆหนึ่งซึ่งมันจะไม่ซ้ำกับเสียงอื่นในชีวิตคุณนะครับ 🔶อันที่ 2 อาจจะมีกลิ่นเฉพาะตัวที่คุณอยากได้กลิ่นตอนเช้าบางคนอาจจะมีการใช้ตัวน้ำหอมบางชนิดนะครับหรือน้ำมันหอมระเหยที่จะตั้งเวลาให้มันเปิดขึ้นมาตอนเช้าอันนั้นก็ช่วยได้ 🔶หรือถ้าเดี๋ยวนี้มันจะมีนาฬิกาปลุกบางชนิดที่มันเป็นแสงนะครับ มีทั้งเสียงและแสงออกมา แสงมันจะค่อยๆสว่างขึ้นสว่างขึ้นในช่วงเช้า ถ้าเราเอา 3 อย่างมารวมกัน เสียงที่เฉพาะเจาะจง แสงที่มันค่อยๆเพิ่มขึ้นและกลิ่นที่เราต้องการเพิ่มขึ้นหรือบางคนอาจจะมีเพลงอย่างอื่นตามมาในช่วงนั้นนะครับมันก็ช่วยทำให้เราบอกว่าตอนนี้เป็นตอนเช้าที่เราจะตื่นมาเพื่อจะเล่นโซเชียลสักพักหนึ่งนะครับ แล้วแค่นั้นพอหลังจากตื่นมาเราต้องมีกิจวัตรที่เราต้องการทำ แล้วเราต้องรู้สึกดีไปกับมัน เช่น บางคนตื่นมาตอนเช้าอยากจะดื่มกาแฟสักแก้วนึงนะครับ อยากจะทำสกินแคร์ลูทีนที่หน้านะครับ ทำทุกครั้งแล้วมันมีความสุขทุกครั้ง หาอะไรก็ได้เล็กๆน้อยๆไม่ต้องใหญ่ไม่ต้องเยอะเลยครับให้มันสร้างความสุขให้กับเราในตอนที่เราตื่นมาตอนเช้านะครับ แล้วอีกอย่างหนึ่งเวลาที่เราตื่นเช้ามาเรื่อยๆทำอย่างนี้ได้เรื่อยๆบ่อยๆคุณจะเข้าใจเองล่ะครับว่าต่อไปมันจะสามารถที่จะสร้างทำให้ตัวเองมีสิ่งดีๆเกิดขึ้นกับชีวิตได้เรื่อยๆ

@thisisnathathai 7 ай бұрын

5️⃣ และที่สำคัญไปกว่านั้นก็คือจะทำยังไงให้มันต่อเนื่องไปตลอดชีวิต? ➡️คนเรานั้นบางทีมีแรงบันดาลใจในช่วงแรกมันทำสำเร็จในช่วงแรกแต่พอผ่านไปสักพักนึงไม่อยากทำแล้ว เหนื่อย ขี้เกียจ เบื่อ เซ็งหรือมันมีเหตุอะไรสักอย่างนึงซึ่งทำให้กิจวัตรประจำวันในการตื่นเช้าของเรามันต้องเสียไป เช่น วันนี้ไปสังสรรค์กับเพื่อนหลังสอบเสร็จหลังเลิกงานเช่นเป็นวันศุกร์กลางคืนไปเที่ยวกลับมาตอนเช้าวันเสาร์ก็เอ้อระเหยลอยชายนอนยาววันอาทิตย์ก็อีกวันนึงเป็นวันขี้เกียจ พอมาวันจันทร์ไม่ไหวเลยขี้เกียจตื่นนะครับ แล้วจะทำยังไงให้มีแรงบันดาลใจให้ทำอย่างนี้ไปตลอดได้? ➡️อันนึงคือคุณต้องมองตัวคุณเองว่าเป็นคนที่ตื่นเช้าเป็น Early Bird นะครับ แล้วไม่ใช่แค่การมองตัวคุณเอง คุณต้องทำให้คนอื่นที่อยู่รอบตัวคุณเชื่อและคิดว่าคุณเป็นคนตื่นเช้าหรือ Early Bird ทำยังไงล่ะแล้วทำไปแล้วมันได้อะไร? ➡️เริ่งจากสิ่งนี้ก่อน “ทำแล้วได้อะไร?” ก่อน การที่คุณเชื่อมั่นว่าตัวเองเป็นคนตื่นเช้า การที่คนอื่นทั้งหมดมองว่าคุณเป็นคนตื่นเช้ามันจะเป็นพลังบวกส่งให้คุณคิดเสมอว่าฉันจะต้องตื่นเช้านะ ฉันจะไปเสียคำพูดที่ให้ไว้กับเพื่อนไม่ได้นะ เพื่อนมองว่าฉันเป็นคนตื่นเช้าถ้าวันนี้ตื่นเที่ยงนี่มันต้องมีปัญหาอะไรสักอย่างนะครับ อันนี้คือในแง่ดี แต่อย่าลืมมีแง่ดีมันก็มีแง่เสีย ถ้าเกิดคุณไปบอกว่าฉันเป็นคนขี้เกียจ ฉันเป็นคนตื่นสาย แล้วบอกตัวเองอย่างนั้นอยู่เรื่อยๆหรือเพื่อนเชื่อเราว่าเราเป็นคนขี้เกียจ เราเป็นคนตื่นสาย นัดทีไรก็มาสายทุกที เราก็จะมีความรู้สึกว่าเราตื่นสายมันก็สมชื่อเราแล้วนี่ไม่เห็นเป็นไรเลย ไม่ต้องหัดตื่นเช้าก็ได้นะครับ ดังนั้นมันสามารถใช้ได้ทั้งในแง่ดีแล้วก็แง่เสีย ดังนั้นกรณีตื่นเช้าเราทำให้เป็นแง่ดีได้ครับเราต้องรีบไปบอกเขานะครับ บอกให้เพื่อนรู้นะครับ ตื่นมาทำอะไรตอนเช้า หรือบางทีเราตอบอีเมลตอนเช้าแล้วเพื่อนเห็นบ่อยๆก็จะเห็นว่าเราตื่นเช้า เปลี่ยนนิสัยมาแล้วเหรอครับ อันนี้คือว่าทำไปแล้วมันได้อะไรนะครับ

@Kamonpa33 7 ай бұрын

ขอบพระคุณคุณหมอมากค่ะ วันนี้คุณหมอมาให้ความรู้ เรื่อง ทำยังไงให้ตื่นเช้าได้เป็นนิสัย 1. หาแรงบันดาลใจที่ดีเพียงพอ ให้ชินกับการตื่นเช้าก่อน เช่น ตื่นขึ้นมาเพื่อเล่นมือถือก่อน เมื่อทำได้ทุกวันเป็นเดือนก็จะเริ่มชินกับการตื่นเช้า แล้วค่อย ๆ เปลี่ยนไปทำอย่างอื่น เช่น อ่านหนังสือ 2. นอนให้เพียงพอ เราควรนอนวันละ 7-9 ชั่วโมง เปลี่ยนจากนอนเที่ยงคืนมานอน 4 ทุ่ม และเตรียมทุกอย่างไว้สำหรับวันพรุ่งนี้ 3. เปลี่ยนพฤติกรรมทุกอย่างให้เร็วขึ้น เช่น ทานมื้อเย็น อาบน้ำ ให้เร็วขึ้น 4. ใช้นาฬิกาปลุก ให้ลองใช้เป็นสิ่งแวดล้อมที่ต้องการตื่น ลองใช้วิธีให้มีความเฉพาะตัว เช่น * ตั้งเสียงที่เฉพาะเจาะจง ไม่ซ้ำกับเสียงอื่น * กลิ่นเฉพาะตัว กลิ่นน้ำหอม หรือน้ำมันหอมระเหย ตั้งเวลาให้เปิดตอนเช้า * แสงค่อย ๆ สว่างขึ้น ๆ หรืออาจจะมีเพลงตามมาในช่วงนั้น 5. ต้องมีกิจวัตรที่เราต้องการทำ ต้องรู้สึกดี เช่น ดื่มกาแฟ ทำสกินแคร์หน้า ต่อไปสามารถสร้างสิ่งดี ๆ ในชีวิตได้เรื่อย ๆ ทำอย่างไรให้มีแรงบันดาลใจให้ทำได้ต่อเนื่องไปตลอดชีวิต 1. มองตัวเราเองว่าเป็นคนตื่นเช้า ทำงานให้เสร็จ เช่น ตอบอีเมลตอนเช้า 2. บอกเพื่อนว่าเราเปลี่ยนมาตื่นเช้าแล้ว สองทุ่มเราไม่ตอบแล้ว ทำให้เราเชื่อมั่นว่าเราเป็นคนตื่นเช้า คนรอบตัวรู้ว่าเราเป็นคนแบบนั้น เราจะยึดพฤติกรรมตื่นเช้าอยู่เรื่อย ๆ อย่าลืมใส่การออกกำลังกายลงในกิจวัตรประจำวันด้วย เพราะถ้าออกกำลังกายร่างกายแข็งแรงทำให้การตื่นได้ไม่ยาก แต่ถ้าไม่ออกกำลังกายเมื่ออายุเยอะก็จะมีปัญหาต่าง ๆ ตามมามากมาย ถ้าเรารู้สึกว่านอนไม่อิ่ม เริ่มมีปัญกาการนอน ไม่รู้ว่าจะตื่นมาทำไม 1. ห้องนอน ต้องมืด เย็น และเงียบ ปราศจากสิ่งรบกวน แสง เสียง กลิ่น หากนอนไม่หลับให้ลุกไปก่อน 2. จิตใจ ถ้าว้าวุ่นให้เขียนลงในกระดาษข้างเตียงไว้คิดวันพรุ่งนี้ 3. ตรวจการนอนหลับ ตรวจดูว่าหยุดหายใจขณะหลับหรือไม่ 4. ออกกำลังกาย ออกไปเจอธรรมชาติ เจอแสงแดด มีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนบ้าง จะช่วยให้วงจรการนอนหลับกลับสู่ปกติได้ 5. หางานอดิเรกที่เราชอบมาทำ เช่น อ่านนิตยสาร เล่นเกมส์ ถักโคเช สวดมนต์ เล่นโยคะ เป็นต้น ขอบพระคุณคุณหมอมากค่ะ

@phakdichantarakoon 7 ай бұрын

ตอนนี้เป็นประโยชน์มากครับ จากการที่เป็นคนตื่นเช้าตั้งแต่ เด็กครับ จนปัจจุบันอายุจะ 44 ปี ยังนอน 4 ทุ่มตื่นตี 4 หรือตี 5 อย่างช้า โดยไม่ต้องมีนาฬิกาปลุก แรงจูงใจของผมก็คือใช้หนี้ให้หมดครับ เมื่อปี 2021 เป็นหนี้อยู่ 4 ล้านบาท ตอนนี้เป็นหนี้อยู่ 2 ล้านบาท แล้วจะพยายามใช้ให้หมดในอีกไม่เกิน 2 ปีข้างหน้า การตื่นเช้าเหมือนกับเป็น ความสงบก่อนที่จะวางแผนทำงานต่างๆให้เสร็จได้ เป็นเวลาที่เราอยู่กับตัวเองแล้วมีความสุข ก่อนการทำงานจะเร่งรีบวุ่นวาย วิธีการที่ หมอแทนเล่าให้ฟังเป็นประโยชน์มากครับ นอกจากนี้ผมยังรออ่านจากสมาชิกท่านอื่นๆด้วย ซึ่งเป็นมุมมองที่เป็นประโยชน์เสมอ ขอบพระคุณสำหรับคลิปนี้ครับ❤

@เยาวนาถกัลยามงคล-ฒ8ฒ 7 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะที่แชร์ประสบการณ์ค่ะ

@kittiphon6543 7 ай бұрын

อันนี้จริงมาก ปกติผมตื่นสาย แต่เกมที่เล่นอยู่มีอีเว้นท์ตอนเช้า เลยต้องตื่นเช้า พอผ่านไปสักพักก็เป็นคนตื่นเช้าเลย

@FragranzaTrippa 7 ай бұрын

คลิปใหม่มาแล้วค่ะ... หัวข้อวันนี้ เรื่อง... ทำยังไงให้ตื่นเช้าได้เป็นนิสัย 🎈ทำอย่างไรจึงจะตื่นเช้าได้ อาจารย์มีเทคนิคดีๆมาฝากค่ะ 1. หาแรงบันดาลใจที่เร้าใจเพียงพอ เช่น ตื่นเช้ามาเพื่อเล่นมือถือ เพื่อเช็คข่าวเรื่องราวต่างๆจาก social media เช็คยอดไลค์ ตอบคอมเม้นท์ต่างๆ 2. เมื่อเริ่มชินกับการตื่นเช้าจากการทำกิจกรรมที่กล่าวข้างต้นแล้ว และคิดว่าการทำเช่นนั้นยังไม่ค่อยเป็นประโยชน์ ค่อยๆปรับเปลี่ยนไปทำกิจกรรมอื่นๆที่มีประโยชน์มากกว่านี้ เช่น เพื่อออกกำลังกาย เพื่อดื่มน้ำเพื่อกระตุ้นลำไส้ให้ขับถ่ายช่วงเช้า ทำโยคะ ใส่บาตร ฯลฯ 3. การที่จะตื่นเช้าได้ หมายความว่า เราก็ต้องนอนให้ชั่วโมงการนอนเพียงพอ (ปกติอยู่ที่ 7-9 ชั่วโมง) จะทำอย่างไรถึงจะนอนให้พอ นั่นหมายความว่า เราต้องเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม และเปลี่ยนกิจกรรมทุกอย่างให้มันเร็วขึ้น เริ่มตั้งแต่การทานมื้อเย็น การอาบน้ำ การหยุดเล่นมือถือ การเตรียมตัวเข้านอน 4. ลองเปลี่ยนนาฬิกาปลุก ไม่ใช้นาฬิกาปลุกแบบที่ปลุกด้วยเสียงอย่างเดียว แต่เป็นนาฬิกาปลุกรูปแบบใหม่คือ "ปลุกด้วยแสง" นาฬิกาจะค่อยๆปล่อยแสงสว่างออกมาเพื่อปลุกให้เราตื่น เป็นการตื่นอย่างนุ่มนวล ไม่ใช่ปลุกด้วยเสียงกริ๊งๆที่ดังอย่างเดียว (เช่นแบรนด์ Hatch Restore 2 Sunrise Alarm Clock) 5. ปลูกฝังความคิดตัวเองให้เป็นคนตื่นเช้า เพื่อให้เรื่องนี้กลายเป็นสไตล์ในการใช้ชีวิตของเรา และจัดวางกิจกรรมต่างๆประจำวันให้เหมาะสม และทำแล้วมีความสุข 6. เรื่องการนอนหลับให้มีคุณภาพต้องอาศัยปัจจัยหลายอย่าง เช่น ห้องต้องเงียบ ห้องต้องมืด อุณหภูมิต้องเย็นสบายๆ จิตใจเราต้องไม่ฟุ้งซ่าน หรือหากใครมีปัญหาเรื่องการนอนไม่อิ่ม นอนกรน ต้องไปตรวจการนอนหลับว่า มีการหยุดหายใจในขณะหลับหรือไม่ ต้องแก้ปัญหาตรงนี้ด้วยเพื่อให้การนอนหลับอย่างมีคุณภาพและตื่นเช้าได้อย่างสดชื่น

@boomsong5729 7 ай бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอธนีย์ นึกถึงหนังเรื่องหลานม่าเลยค่ะ อาม่า : นกที่ตื่นเช้าหาหนอนกินได้ก่อน เอ็ม : หนอนที่ตื่นเช้าโดนนกกินก่อน แต่มีใครบางคน ตอบได้เจ๋งกว่านี้อีกค่ะ หนอนที่ตื่นเช้า"กว่านก" จะไม่ถูกกิน มันจะยากต่อการตื่นเช้า ถ้านอนไม่เพียงพอ การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ จะทำให้ตื่นมาสดชื่น เมื่อเราตื่นนอนเร็วขึ้น ก็จะมีเวลาทำสิ่งดีๆ เช่นการออกกำลังกาย นั่งสมาธิ อ่านหนังสือดีๆ เลี้ยงน้องหมาน้องแมว จำได้ว่าวันหยุดคุณหมอก็ยังตื่นเช้ามาออกกำลังกาย ขอบคุณมากค่ะคุณหมอแทน รักษาสุขภาพด้วยนะคะ 🏡🍎🍇🍈🧡🍍🍊🍏🏕

@Chanisa693 7 ай бұрын

อันนี้ไม่รู้ว่ามันเกี่ยวกันมั้ยนะคะ ว่าการกินมื้อเย็นที่ย่อยง่าย หรือ ไม่กินมื้อเย็น จะทำให้ร่างกายไม่ทำงานหนักจนเกินไป ส่วนตัวมื้อเย็นจะกินพวกสลัด , ซุป หรือ อะไรที่ย่อยง่าย กินแบบนี้แล้วพอตื่นแต่เช้ามาร่างกายจะสดชื่น ไม่เพลีย เข้านอนประมาณ 22:00 pm. ตื่นมา ตี 4 คะ 😅❤ ตื่นเช้าทำให้เรารู้ว่าเรามีเวลามากขึ้นเพื่อที่จะได้ทำอะไรใหม่ๆ คะ 😊

@AL86898 7 ай бұрын

สวัสดีค่ะ มาแชร์ค่ะ ตื่นเช้ามากๆ ตีสามค่ะ มีแรงบันดาลใจ คือน้องเหมียว มาขอข้าว ทานร้องเหมียวๆ ตีสามเป๊ะ น้องแมวไม่มี นาฬิกา ทำไมเค้าตื่นเป็นเวลา ด้วยความห่วงเค้าหิว ลุก ขึ้นแบบไม่ขี้เกียจ จากนั้นก็มาดูโทรศัพท์ แล้วชงกาแฟร้อนดื่ม ต้องมีถ้วยกาแฟ หลายๆ ใบสวยๆ เป็นแรงบันดาลใจ อยากชง55 นั่งในมุมที่ชอบ ฟังเพลง สัก พัก หรือวันพระก็เตรียมอาบน้ำ แต่งตัวสะอาด เข้าห้องพระ สวดมนต์ เช้าก็ออกมาดูต้นไม้ที่ปลูก รดน้ำต้นไม้ มามองท้องฟ้า ยามเช้า มีเสียงนกร้องให้ฟัง นกเค้าตื่นเช้า จริง ๆบินออกหาอาหาร สูดอากาศบริสุทธิ์มากๆ ทำไมตัวเอง ตื่นเช้าได้ 🌺 นอนหัวค่ำ ค่ะไม่ ดูละคร ซีรี่ย์ เพราะทำให้เราต้องคอย ดูตอนต่อไป ถ้าชอบหนังจริงๆก็ ดูกลางวัน ดูจบ ไปเลย ไม่กังวลใจก่อนนอน นอนแบบมีคุณภาพ ใส่เครื่องcpap ไม่ลุกเข้าห้องน้ำบ่อยๆ ชอบทำงานอดิเรก ออกกำลังกาย ถักโคเชต์ ร้องเพลง ทำดอกไม้ คือชอบคิดไว้ล่วงหน้า ว่า วันพรุ่งจะทำอะไร และเวลาเดินทางไปไหน จัดกระเป๋าเสื้อผ้าล่วงหน้า สองวันกันลืม เพราะเป็นคนเยอะ ขาดอะไร ไม่ได้ ต้องครบ จึงเป็นคนแบก ๆ55พยายามลด ลง เสื้อผ้าครีมรองเท้า เป็นต้น เหมือนได้เล่า นอนเก่งมาก ชอบที่มีคนใกล้ชิดญาติๆชมว่า ดูอ่อนกว่าวัย และ แข็งแรง เป็นแรงบันดาลใจให้ดูแลตัวเองด้วย นอนหัวค่ำ ตื่นเช้าตรู่ นอนอิ่ม ค่ะ😁

@Phanita999 7 ай бұрын

ชอบตื่นเช้า เพราะรู้สึกว่าเวลาแต่ละวัน มีน้อยมาก ยิ่งวันหยุดยิ่งตื่นเช้าจะได้ทำโน่น ทำนี่ให้ครบ... ไม่เคยครบ วันหยุดน้อย แต่ดีกว่าไม่มีงานทำ อย่างนั้นคงรู้สึกเฉาตาย เหมือนตอนโควิด กักตัว รู้สึกปวดเมื่อย ตามร่างกาย เพราะปกติเดินวันละ 8000+ ก้าว ทุกวัน หลังๆ นี่ตื่นเช้าแล้วนอนต่อ ค่ะ ยิ่งนอน ยิ่งง่วง 😵‍💫

@GapAtikom 7 ай бұрын

สุดยอดครับ เทคนิคเดิมๆฟังมาเบื่อแล้ว ต้องอันนี้เลย 👍 ตื่นมาเพื่อไถมือถือ 15 นาที❤️

@myicy48 7 ай бұрын

ตื่นเช้าเพราะต้องไปทำงานในกทม.ระยะทางขาไปแค่ 40 กิโล ต้องออกจากบ้านประมาณ6.15-6.30 ฝ่าฟันรถติดจากบ้านไปให้ถึงโทลเวย์ (ถ้ารร.เปิดเทอมก็ห้ามเกิน6.20) แล้วจ่ายเงินซื้อความเร็วขั้น2 115 บาทต่อเที่ยว ถึงหน้าปากซอยที่ทำงานประมาณ 7.15 ไปใส่บาตรตอนเช้า เดินดูอาหารเช้าถึงที่ทำงาน 7.40 จริงๆนอนไม่ดีเพราะเป็นภูมิแพ้ อยากนอนตื่นสายมากกว่าค่ะ55 แต่สถานการณ์บีบบังคับ

@poppydk6692 7 ай бұрын

❤เก่งจังเลยค่ะ ทางนี้เพิ่งเริ่มทำงานทางไกล ยังงัวเงียทุกเช้าเลยค่ะ😊

@EedWatcharapornTubrutn 7 ай бұрын

👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻 คนตื่นเช้ามากๆ เก่งมากๆ ค่ะ ได้สูดออกซิเจน และอากาศบริสุทธิ์ ตอนเช้า 😴😴

@boomsong5729 7 ай бұрын

ขอแสดงความยินดีค่ะคุณหมอแทน ยอดวิวรวม 76,279,199 ครั้งแล้วค่ะ ขอให้ได้ 100 ล้านวิวไวๆนะคะ 🏡🌻🌻🌻🧡🌻🌻🌻🏕

@piew.sujitra 7 ай бұрын

โชคดีที่เปนคนตื่นง่าย ไม่เคย snooze เลยค่ะ เวลามือถือปลุกก็คืน ตื่นเลย ปกติ วันเสาร์ อาทิตย์จะตื่นสายกว่าวันจัน-ศุกร์ แต่ตอนนี้มี passion คือ ตื่นมาออกกำลังกาย เลยต้องตื่นเช้ามากกกก ออกกำลังกายเสร็จก็มาจัดการธุรส่วนตัวแล้วไปทำงานต่อค่ะ

@pongthongsuwantaewakupt1475 7 ай бұрын

รักคลิปนี้มากค่ะอาจารย์ ตื่นเช้าเพื่อเพิ่มพลังให้ตัวเอง ออกกำลังกาย🏃🏃‍♀️..ไม่เคยคิดอยากนอนตื่นสายอีกค่ะ..คงเพราะนอนพอ นอนหลับอย่างมีคุณภาพ ไม่ตั้งนาฬิกาปลุกมา 3 ปี แล้วค่ะ สามารถ ตื่นได้เวลาเดิม...รู้เลยค่ะกง่าจะมาถึงจุดนี้คือ..นอนไม่พอ นอนหลับไม่ดี จน เกิดโรค🙏❤😍❤😍

@mountainview9195 7 ай бұрын

สุขสันต์วันเกิดย้อนหลังค่ะอาจารย์ ขอให้มีความสุขทุกเวลา แข็งแรง ร่ำรวย สมปรารถนาทุกประการค่ะ🎁🎂🎉👨‍⚕️🐶❤

@PagamasSimon 7 ай бұрын

ฟังอ.หมอ แล้วตื่นทันทีค่ะ ใช่ค่ะ ต้องมีแรงจูงใจ แรงกระตุ้น แรงผลักดันในชีวิต ขอบพระคุณมากๆนะคะ อ.หมอพูดได้ตรงมากๆเลย ได้ความรู้ สาระ ประโยชน์ทุกคลิป เมื่อสมัยเด็กๆต้องตื่นมาช่วยงานพ่อแม่และ ไป รร . โตมาทำงานเป็นกะ ไม่อยากตื่น แต่ต้องตื่น คิดเสมอว่า คนพิการเขายังสู้ชีวิต เราปกติ เราก็ต้องทำได้ ปัจจุบันอายุมาก... ทำตัวเอง ตื่นสายจนเป็นนิสัย (แพ้ใจตัวเองทุกครั้ง)ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมใหม่หมดแล้วค่ะ

@paraneeplanantakuntorn 7 ай бұрын

กราบขอบพระคุณคุณหมอค่ะ การตื่นเช้าสำหรับเราไม่ยากเท่าทำตัวเองให้นอนแต่หัวค่ำ เพราะเช้าแรงจูงใจสูง ต้องเข้างานให้ทันพรุ่งนี้ ที่ทำงานไกลมาก ขณะที่ตอนดึกซึ่งเป็นเวลาควรจะหลับจะนอน อยู่ๆก็ทำตัวมีธุระหาอะไรมาทำเรื่อย จนเที่ยงคืนไปแล้ว นอนไม่พอเลยในที่สุด คนเราต้องมีความพอดีร่างกายมันถึงจะปกติสุข ที่สุดจำต้องปรับตัวขยับเวลาไปทีละนิด คอยเฝ้าดูความเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นหลังปรับตัว ...ของมันควรทำก็ต้องทำ

@Rambo-eq7bz 7 ай бұрын

สวัสดีครับ คุณหมอใหญ่ฐนีย์ ลงยุทุปแต่ละหัวข้อนี่ ใกล้ตัวทั้งนั้นเลยครับ ขอบพระคุณครับ ตอนนี้ผมป่วยโครวิดอยู่ครับผม

@kanyamuay3748 7 ай бұрын

สวัสดีค่ะ ขอบคุณอาจารย์ที่มาให้ความรู้ มุมมอง แง่คิดต่างๆ เป็นคนตื่นเช้ามาตั้งแต่เด็ก ต้องหุงข้าวก่อนไปโรงเรียน จนทำงานแล้วก็ยังคงตื่นเช้าเสมอ ก่อนลุกจากที่นอน เช็คสภาพอากาศก่อน การตื่นเช้า ทำให้เรามีเวลาทำ กิจกรรม งานต่างๆได้มากขึ้น และอากาศยามเช้าสดชื่น คนที่เคยตื่นเช้า จะตื่นโดยอัตโนมัติ เลยไม่ต้องสร้างแรงจูงใจค่ะ

@khuanchitsaichan4576 7 ай бұрын

ในวันทำงานตั้งนาฬิกาปลุกทุกวัน บางวันลืมตั้งนาฬิกาปลุก จะตื่นก็ตอนที่ได้ยินเสียงนก ซึ่งก็สายกว่าปกติแล้วค่ะ นี่น่าจะเป็นสัญญาณเตือนว่าการที่เราบังคับตัวเองให้ตื่นตามเสียงนาฬิกานั้น ทำให้ร่างกายไม่ได้พักผ่อนเพียงพอนะคะ #ฟังอาจารย์หมอแล้ว ก็ได้เตือนตัวเองค่ะ #ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ🥰

@plorawanplukjairath7490 7 ай бұрын

ตื่น04.45น.ค่ะ ออกกำลัง15นาที. 05.00น.เริ่มอาบน้ำ.05.20น.เปิดประตูบ้านทำชีวิตประจำวัน แม่บอกว่าอย่านอนตื่นสาย อย่าอายทำกินอย่าหมิ่นเงินน้อยอย่าคอยวาสนา. จำได้แค่นี้ค่ะ.ทำมา10ปีและ และคำพูดของแม่ก้ได้ผลค่ะ .ผลตรวจสุขภาพล่าสุดปกติดีทุกอย่าง ค่ะ

@luxanawadeeboonyasirinun6378 7 ай бұрын

จริงของคุณหมอค่ะ แต่ปรับเวลายากค่ะ 18:00 คืออย่างเร็วที่ถึงบ้าน และที่บ้านนอนเตียงดูดวิญญาณพร้อมน้องหมามานอนเบียดด้วยค่ะ😅 ต้องใช้พลังและการฮึบมากในการจะตื่นเช้าค่ะ

@Euang-Mali 7 ай бұрын

😊🌸🍃ขอบคุณมากนะคะ🙏 เราตื่นเช้าทั้งชีวิตเลยค่ะ ไม่เคยตื่นสายเป็น มาตั้งแต่เรียนมัธยม เพราะบ้านอยู่ไกล โรงเรียนต้องออก บ้านแต่เช้าค่ะ จน ทำงานแม้แต่วันหยุด เสาร์ อาทิตย์ ก็ตื่นตี 4-5 เหมือน เดิมค่ะ ตื่นแล้วทำ โยคะนิดหน่อยค่ะ

@kraitalk 7 ай бұрын

เป็นการใช้ Positive Reinforcement ได้เยี่ยมครับ

@penpugsuwan7447 7 ай бұрын

การตื่นเช้าเป็นเวลาทุกวัน เป็นการเริ่มต้นวันใหม่ วันถัดไปและตลอดไป ในการสร้างนิสัยที่ดีมีระเบียบ ได้เวลามากในการทำกิจวัตรประจำวัน หลากหลาย โดยไม่เร่งรีบ ได้ทบทวนงาน สิ่งที่ทำ ปราศจากกังวลภายหลัง สรุปได้แบบนี้ ขอบคุณอาจารย์ค่ะ

@Jin_789 7 ай бұрын

คุณหมอพูดถูกค่ะ🥰ตื่นเช้าทุกวันมาดูมือถือ.. เสร็จแล้วลุกขึ้นมาดื่มกาแฟค่ะ☕🌻🌿อาบน้ำแต่งตัวออกไปทำงานค่ะ❤🌻❤

@SuperBearMountain 6 ай бұрын

ถูกของหมอครับ ถ้าเราวางแผน ตื่นเช้ามาเราจะมีเรื่องว่าทำอะไรดี (แรงบันดาลใจ) ผมฝึกมา 1 สัปดาห์ ไม่ตั้งปลุก ให้ตื่นเอง แต่นอนเวลาเดิมๆ 4-5 ทุ่ม แล้วร่างกายมันตื่นเอง ตี 5-6 โมง ผมเลยเลิกตั้งปลุกไปเลย ตอนตั้งชอบเลื่อนเวลา แล้วก็ตื่นสายเหมือนเดิม ร่างกายไม่สดชื่น ตอนนี้จะตั้งปลุกเวลาที่มีเรื่องที่นัดไว้ครับ แล้วเหตุผลที่ตื่นเช้า สุขภาพ การนอน การออกกำลังกาย การทำงาน มันเหลือเวลาให้ทำอะไรอีกเยอะ นั่นแหละครับเหตุผล

@lovemelovemycat.1988 7 ай бұрын

ชอบที่คุณหมอให้ปฏิบัติโดยมองจากความเป็นจริง คือตื่นเช้าชอบจับโทรศัพท์มาดูก่อนตลอด คุณหมอก็แนะนำให้ตื่นมาก่อนเวลาเพื่อเล่นโทรศัพท์ก่อน คือมันค่อย ๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมไปทีละนิดแบบที่ไม่ต้องฝืนตัวเอง มันดีมาก ๆ ค่ะ จะเริ่มนำไปปฏิบัติพรุ่งนี้เลยค่ะ

@aruneethee8412 7 ай бұрын

ขอบคุณค่ะอาจารย์ อยากฟังมากคลิปนี้ มาก อยากตื่นเช้า และนอนให้พอ 😊จะตั้งใจเปลี่ยนตัวเอง

@wipa_insky2500 7 ай бұрын

อยากตื่นเช้าาา มากินอาหารเช้าค่ะ การได้เลือกมื้ออาหารเช้าง่ายๆ เช่น ข้าวเหนียวไก่ทอด ซื้อลาบมากินกับข้าว ทำให้มีแรงบันดาลใจค่ะ ก่อนนอนชอบนึกเมนุไว้ค่ะ 😅

@Chaweewan8769 7 ай бұрын

มีหน้าที่ต้องปฏิบัติตอนเช้าเลยเป็นคนตื่นเช้ามาตั้งแต่เด็กกลายเป็นอุปนิสัยทีชอบตื่นเช้ารู้สึกดีเพราะในแต่ละวันได้ผลงานตามที่เราตั้งใจ ขอบคุณค่ะอาจารย์

@SFung-hv2ov 7 ай бұрын

สวัสดีค่ะ 🎶🦜 คำแนะนำและข้อมูลทั้งหมดที่คุณหมออธิบายนั้น ดีและเป็นประโยชน์มากค่ะ ขอบคุณค่ะคุณหมอแทน

@kanokpornmartinez6155 7 ай бұрын

❤❤❤ตื่น9โมงจ้าา ไม่มีงานทำ อยู่บ้าน ไม่รีบจ้าา

@angelasomsuk8064 6 ай бұрын

คลิปเล็กๆน้อยๆของอาจารย์ มีประโยชน์มากมาย 🙏

@benjawankamlaor6465 7 ай бұрын

@Doctor Tany ขอบคุณน่ะค่ะ สำหรับคำแนะนำ, ตั้งแต่ออกจากงานมายังปรับตัวไม่ได้เลย เด่วจะลองทำตามนะค่ะ

@wanpenleohirun8153 7 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ 🙏 การตื่นนอน ในตอนเช้า ไม่มีปัญหา

@saranwarai 7 ай бұрын

ส่วนตัวตื่นเช้าได้ค่ะคุณหมอ แต่ว่าตื่นแล้วนอนต่อไปอีกทั้งวันค่ะ แหะๆ

@chruang9498 7 ай бұрын

ตอนทำงาน ตื่นตีห้าทุกวันมา36ปี (นอนไม่เกิน5ทุ่มตื่นตี5) ออกจากบ้านหกโมงถึงที่ทำงานก่อน7โมง เพื่อทึ่จอดรถดีๆ พอเกษียณ ไม่ต้องรีบ ตามสบายค่ะ ตื่นแล้วยังอยุ่ในที่นอน ก่อนลงไปออกกำลังกาย10โมงค่ะ

@ratchapi2421 7 ай бұрын

ครั้งหน้าอยากรู้ทริกการเลือกคบคนของคุณหมอค่ะ การจัดลำดับความสัมพันธ์ ทั้งในแง่มิตรภาพ ธุรกิจ(ผลประโยชน์ร่วมกัน) หรือเชิงโรแมนติก มีวิธีเลือก/คัดคนยังไงคะ

@NumKittaDm9 7 ай бұрын

เดี๋ยวลองนำมาปฏิบัติค่ะ ปกติตื่นเช้ายากมาก เพราะชอบทำงานมืดๆ ดึก เพราะมันเงียบและเย็น เลยเป็นคนนอนดึกตื่นสายจนเป็นนิสัย พอต้องตื่นเช้าเลยรู้สึกเพลีย และไปถึงนัดสายบ่อย

@thanakra5408 7 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอแสนดี😊😊😊

@dssdssdsfefx8872 7 ай бұрын

ฟังหมอกลับมาดูปัจจัยผมคงเป็นสภาพแวดล้อม ตอนกลางคืนบ้านผมอากาศค่อนข้างร้อน ทำให้นอนไม่สบาย ถึงผมจะนอนไป 8-9ชั่วโมงก็หลับไม่สนิท ตื่นมาต้องรออีกซักพักใหญ่เลยถึงจะหายง่วง ผมเข้าใจว่าต้องแก้ยังไงแล้ว ขอบคุณครับ

@ภาวิณีพลายละมูล-ฑ1ภ 7 ай бұрын

ขอบพระคุณค่ะอาจารย์หมอ ข้อแนะนำดึค่ะ🙏

@sailorv.2682 7 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ😊

@AL86898 7 ай бұрын

สวัสดีค่ะ อาจารย์แพทย์🙏😍คุณหมอแทนมาบอกวิธี ทำอย่างไร จะตื่นเช้าให้เป็นนิสัย คุณหมอเป็นคนตื่นเช้า ตีสี่ เคยฟังคลิปคุณหมอบอกเราตื่นเช้า จะทำอะไร คุณหมอมาแนะนำ ค่ะ สาเหตุคือขาดแรงจูงใจ การตื่นเช้าเราจะทำอะไรได้เพิ่มมาอีกหลายอย่าง ตื่นเช้า สูดอากาศบริสุทธิ์ ด้วย สมองปลอดโปร่ง ตัวเองก็ตื่นเช้ามาเป็นนิสัย ตั้งแต่ทำงาน จนทุกวันนี้ ตอนทำงานตื่นตีห้าไปทำงาน ขึ้นรถก็ว่าง ถึงที่ทำงาน ก่อน ได้ทานข้าวเช้าเข้าห้องน้ำ เตรียมงาน เตรียมตัวเตรียมใจก่อนทำงาน เพราะต้องนั่งอยู่ที่เคาเตอร์นาน มากๆ มีวิธีที่คุณหมอบอกชอบ แรงบันดาลใจ ตอนนี้พวกเราชอบเล่นโชเชียล คือให้ลองตั้งเวลาตื่น ก่อน สัก10-20นาที ถ้าอยากตื่น6.30นาที ก่อนตั้งเวลาตื่นก่อนเพื่อทำสิ่งที่เราอยากทำ เช่น ดูมือถือ จบแล้วก็ทำกิจวัตรอย่างอื่นๆ คือเราสร้างแรงบันดาลใจที่อยากตื่นก่อน แล้วค่อยเปลี่ยนพฤติกรรมให้ไปในทางดีมีประโยชน์ คนเราเปลี่ยนเวลานอน ยาก เคยนอนดึก ตื่นสาย แล้วมานอนหัวค่ำ ตื่นเช้า ต้องจัดห้องนอน ให้สบาย มีสภาวะ น่านอน มืด เย็นเงียบ น่านอน ปราศจาก เสียง แสง กลิ่น และทำใจให้ สงบ อยากนอน จริง เพื่อร่างกายพักผ่อนเต็มที่ การนอนที่ดี ต้องมีคุณภาพด้วยตรวจการนอนหลับ คนเราต้องนอน7-9ช.ม นอนให้เพียงพอ ถ้าเรานอนไม่พอจะติดหนี้การนอนหลับ ที่คุณหมอเคยทำคลิป และต้องมีสังคมพูดคุย ออกกำลังกาย หรือหางานอดิเรก ทำเช่น เล่นโยคะ ถักโคเชต์ ร้องเพลง สวดมนต์ นั่งสมาธิ อ่านหนังสือสิ่ง ต่างๆ จะทำให้เรารู้ไม่น่าเบื่อในแต่ละวัน การนอนหลับ สบาย ตื่นเช้า ไปทำงานเช้า มีความสุข ไม่ต้อง เร่งรีบ เสียอารมณ์ กลายเป็นคนมาสาย เจ้านายก็ สังเกต ได้ ว่าใครขยัน ตั้งใจ ชอบที่ ตื่นเช้า ค่ะ และชอบวิธีที่คุณหมอแนะนำ ใช้ปลุกด้วยเสียง แสง กลิ่นที่ชอบ ช่างมีความสุข ถ้าเลือกจะให้นกมาปลุกค่ะ 😊🙏😍

@bankphueaksri8062 7 ай бұрын

ขอบคุณครับ👍👍👍🙏🙏🙏

@suriyawong75 7 ай бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงค่ะ😊😍😍

@pk23346 7 ай бұрын

อาจารย์สามารถหยิบเรื่องประจำวัน ข่าวสารต่างๆ มาคิดวิเคราะห์ได้หมดเลย เนื้อหาคลิปนี้ก็ได้ประโยชน์มากๆ อยากจะลองฝึกจับประเด็นต่างๆ มาวิเคราะห์บ้าง อาจารย์มีคำแนะนำไหมครับ

@Hoshi1451 7 ай бұрын

😊ขอบคุณอจ.หมอมากค่ะ🙏🐼🥰

@jeab-arpathongprasit160 7 ай бұрын

🙏ขอบคุณมากค่ะ ฟังแล้วดีมากเลยค่ะ

@pattchar6722 7 ай бұрын

ทำเหมือนคุณหมอพูดเลยค่ะนอนหัวค่ำตื่นเช้าคืนละ7ช.ม.จะตื่นทุกวันไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุก ตื่นมากินกาแฟดำ เช็คโซเชียล ตามด้วยออกกำลังกายประจำวันและทำภาระกิจประจำวันวนไป ด้วยวัย60+++รู้สึกสุขภาพดีมากค่ะ

@tarungtiwa2710 7 ай бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณค่ะวันนี้มาแชร์เรื่อง ทำยังไงให้ตื่นเช้าเป็นนิสัย ตาทำได้เป็นครั้งคราวคะ ทุกวันจะไปทำงานตั้งนาฬิกาปลุกยังปิดนอนต่อบางวันสายเลยคะ😅 ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงและปลอดภัยนะคะ🙏🌹🌹

@ยมฑูตขาว..จิมมั้ง 7 ай бұрын

(เดี๋ยวย้อนมาฟังค่ะจารย์) ทั้งหลายทั้งปวงลองมาหมดค่ะ ยังไม่เคยลองแค่วิธีเดียวคือ มีคนตื่นเช้าๆมาคอยปลุก🤫🤗💚

@maneeann 7 ай бұрын

ต้องเป็นคนที่เรามีใจและเค้ามีใจด้วยนะ ไม่งั้นก็ไม่ตื่นหรอกนะ 🤣🤣

@ยมฑูตขาว..จิมมั้ง 7 ай бұрын

@@maneeann แลดูยุ่งยากเนาะ ต้องมีใจด้วย จิมเข้าใจผิดมาตลอดเลยค่ะ ว่าแค่มีปาก/มือ/เท้าไว้สะกิดก็ปลุกได้แระ🤣🤣

@iamok905 7 ай бұрын

@@ยมฑูตขาว..จิมมั้งแฮร่ๆๆหวัดดีจ้าา น้องจิม น้องแอน😊😊

@maneeann 7 ай бұрын

@@iamok905 คิดถึงจังค่ะ 😍

@iamok905 7 ай бұрын

@@maneeann 😘😘อุ๊ยยยยย🤣🌷🌷

@Chefaey 7 ай бұрын

ตื่นเช้ามาจะไม่จับมือถือก่อนแต่จะคุยกับย่าว่าวันนี้เป็นอย่างไรบ้างหิวข้าวแล้วหรือยัง แล้วก็ไปทำงาน จะจับมือถือประมาณสายๆนิดๆ นึง คะ มีหนังสือเล่มนึงที่กำลังเริ่มอ่านแล้วรู้สึกชอบ แต่ยังอ่านไม่จบนะคะ คือ เล่มนี้ คนที่ประสบความสำเร็จที่สุดทำอะไรก่อนมื้อเช้า ปล. ทุกๆวันตื่นเช้า แต่วันอาทิตย์อันนี้คือสายเลยคะ ขอมาแปะเล่าประสบการณ์ประมานนี้คะ

@onamphan 7 ай бұрын

ตื่น4.30ทุกวันหุงข้าวใส่บาตรค่ะ...เป็น...ไม่มีนาฬิกาก้อตื่น

@AuditPro-tw2yi 7 ай бұрын

โอ้...คลิปนี้คุณหมอทำให้หนู 😴😴 ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ ❤❤🙏🙏😊😊

@WIRUNTHONGCHUMNUM 7 ай бұрын

ขอบคุณอาจารย์มากนะคะ ตอนนี้ย้อนฟังคลิป อ หลายคลิปมากๆ ได้ประโยชน์มากๆ อ ทำให้เรื่องที่เข้าใจยาก ง่ายขึ้นเสมอ อ พอ มีคำแนะนำเกี่ยวกับ Binge eating disorder บ้างไหมคะ ขอบคุณค่ะ

@DrTany 7 ай бұрын

อันนั้นต้องถามหมอจิตเวชดูครับ KZbin หมอแมวน้ำ ครับ

@nung-noppapat 7 ай бұрын

ขอบคุณค่ะอาจารย์🙏🥰

@Natt8393 7 ай бұрын

เคล็ดลับของหนู ให้คิดถึงคุณหมอ ก็จะตื่นมาดูคลิปความรู้ทุกตอนตี4 ตี5 ให้แม่ดูด้วย แม่บอกหมอหล่อจัง❤😅🎉

@moonlightspell-kc6iw 7 ай бұрын

อรุณสวัสดิ์ ค่ะ 🐔🐦🕊

@Namenattavee 7 ай бұрын

ย้ายเวลาสำหรับเล่นมือถือก่อนนอน ไปเล่นตอนตื่นนอนดีจริงครับ 👍🏼

@ninewsdetthason154 6 ай бұрын

เป็นคำแนะนำที่แปลกใหม่แต่เป็นความจริงใช้ได้จริงที่สุดเลยค่ะ บางคนบอกให้งดเล่นมือถือหลังตื่นนอน มันกลายเป็นหักดิบไปเลย แต่ถ้าเราติดแล้วเราหักดิบเกินไป แค่นึกว่าจะลุกมาทำสิ่งดีๆแต่ร่างกายไม่คุ้นชินเช่นบังคับตัวเองตื่นเช้ามาอ่านหนังสือ ร่างกายสมองก็จะเครียดค่ะ ทำให้ยิ่งอยากข่มตานอนหนีความเครียดที่ความคิดเราสร้างขึ้น จากนี้ไปจะพยานามหากิจกรรมที่ชอบ มาใส่ตอนเช้าช่วงหลังตืาน และจัดเตรียมทุกอย่างไว้ให้เสร็จก่อนเข้านอนค่ะ เชื่อว่าตัวเองต้องอยากตื่นเช้ามาทำแน่ๆ แล้วถ้าใจแข็งแรงขึ้นคงจะทำหลายๆอย่างที่อยากทำจริงๆได้เช่นอ่านหนังสือฝึกภาษา บลาๆ ตอนเช้ามืด ปล ขอบคุณคุณหมอค่ะ 🙏

@napasorn21 7 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ

@ka0236 7 ай бұрын

จะลองดูค่ะ ขอบคุณมากค่ะ

@usakoonanunt1358 7 ай бұрын

ขอบคุณค่ะอาจารย์ 😊

@yathananya7442 7 ай бұрын

ขอบคุณสำหรับความรู้ค่า🙏

@orasaboo 7 ай бұрын

เคยตื่นเช้า ประมาณตี 5 รู้สึกว่ามีสมาธิ ได้ทำสิ่งที่อยากทำ ไม่มีใครรบกวน แต่พออายุมากขึ้น เริ่มฝึกให้นอนตื่นสาย ตอนแรกๆก็เป็น 6 โมงเช้า จนตอนนี้ เปลี่ยนเป็น 7 โมง รู้สึกว่าจะกลับไปตื่นเช้ายากซะแล้ว ตอนนี้เวลานัดใครก็นัดสายหน่อย ทำงานก็เริ่มสายนิดๆ แต่เข้านอนเร็วปกติ 😂

@hlexjava 7 ай бұрын

แชร์ด้วยครับ จะตื่นมาวิ่งตอนเช้า5.00 ใช้วิธีตั้ง นาฬิกาปลุก4.30มาเปลี่ยนชุด นอนต่อ แล้ว ตั้งอีกที5.00 ได้วิ่งทุกวันครับ

@AMMY.SKM1985 7 ай бұрын

สวัสดีค่ะ อาจารย์🙏🏻🧸✨😊🫁 เรามักจะตื่นกลางดึกมาเข้าห้องน้ำ แล้วก็นอนต่อไม่ได้อีกค่ะ เลยนั่งเล่นมือถือจนสว่างแล้วค่อยออกไปกินข้าวตอนเช้าค่ะ 🥹 แรงจูงใจในการตื่นตอนเช้าของเราคือ คิดถึงอาหารมื้อเช้า ชอบกับข้าวที่ขายตอนเช้าๆมากกว่าตอนเย็นค่ะ ข้าวราดแกงและน้องหมาแจ็ครัสเซลล์ที่ร้านข้าวค่ะ น้องน่ารักเชื่องมาก เราชอบตีสนิทกับน้องหมาค่ะ 😁✨

@warongratratanawarang3057 7 ай бұрын

หนังหลานม่า ก็พูดถึงตื่นเช้า (ขายโจ๊ก) เป็นส วมักจะตื่นเช้า ตื่นเช้าเตรียมใส่บาตรค่ะ... ดูทีวีข่าวเช้า 4.30น.❤🎉😊

@gaewaleegaewalee7941 7 ай бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอ🙏

@kanokpornmartinez6155 7 ай бұрын

ตื่นมาก็เจอคลิป อาจารย์คนแรกค่ะ ทุกวัน

@rinkorinrinrin 7 ай бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอ❤

@metheewatchakittikorn4796 7 ай бұрын

ขอบคุณครับคุณหมอ

@shirayukirin4140 7 ай бұрын

ของผมเลี้ยงแมวในห้องนอน... ตีสามครึ่ง ตีสี่นิ่แทบไม่พึ่งนาฬิกาปลุก เพราะน้อมแมวจะทำทุกวิถีทางเพื่อปลุกเรามาเทอาหารให้แมว

@LucyMiso 7 ай бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอคะ

@Masha-u7c 7 ай бұрын

ขอบคุณนะคะ

@sor.sumaleerelate 7 ай бұрын

ตื่นเช้าทุกวันค่ะอากาศนกก็คุยกันดังดีต้นไม้สดชื่นสักพักดวงอาทิตย์ท่อแสงสีทอง คราวนี้ก็ปล่อยเจ้ารปภ.4ขาไปวิ่งเล่นนอกบ้านตามประสาคนไทยจากนั้นรดน้ำต้นไม้ดอกไม้ที่ปลูกไว้กินไว้ชม แม้จะเกษียณแล้วก็ยังตื่นเช้าอยู่ค่ะ ดีจริงอย่างคุณหมอแนะนำค่ะขอบคุณความรู้นะคะ

@HUNTER-qn5ff 7 ай бұрын

เป็นชีวิตที่ลงตัวมากครับ❤

@rabbit5152 7 ай бұрын

สวัสดีค่ะอาจารย์หมอค่ะหนูอยากทราบว่า ผู้หญิงที่เป็นประจำเดือนสามารถทานน้ำมะพร้าวได้มั้ยค่ะ ส่งผลอะไรบ้างค่ะ

@DrTany 7 ай бұрын

ได้ครับ ส่งผลอร่อยครับ

@rabbit5152 7 ай бұрын

😂ขอบคุณนะคะอาจารย์😆💕

@ดวงเดือนอุปการะ-ซ9ษ 7 ай бұрын

เข้านอนสามทุ่มครึ่งพอตีห้าตื่นนอนโดยอัตโนมัติเราคิดว่าเรานอนหลับเพียงพอแล้ว ตื่นมาสดชื่นเป็นปกติ พอตื่นมาเรายังอยู่ในที่นอนจะบริหารนิ้วมือ แขน ขา เป็นประจำถึงลุกจากที่นอนไปทำธุระและออกกำลังกายกลางแจ้งตามปกติ (นิสัยนี้เริ่มทำหลังเกษียณ)😀😀😀

@Rambo-eq7bz 7 ай бұрын

พี่หมอ Tany ครับ สอบถามว่า ไอคิวเราสามารถพัฒนาได้ไหม กะความจำ ฝึกยังไงบ้าง พอดีเรื่องนี้มันเป็นปม น้องมาสิบกว่าปีแล้ว ชี้นำทีครับ

@DrTany 7 ай бұрын

ฝึกได้ครับ และเรื่องความจำผมเคยทำคลิปไปแล้ว ต้องย้อนไปดูครับ

@Rambo-eq7bz 7 ай бұрын

@@DrTany ขอบคุณครับพี่หมอ

@wonsilapattawee8134 7 ай бұрын

ตื่นตีห้าทุกวันตื่นมายึดเส้นสายเสดรีบคว้าผ้าเช็ดตัวเข้าห้องน้ำอาบน้ำเลย ติดนิสัยแบบนี้มาตั้งแต่เด็ก

@premshanapaa7114 7 ай бұрын

ติดตามคุณหมอค่ะ อยากตื่นเช้าแต่ทำไม่ได้ค่ะ😢

@Userlilin3 7 ай бұрын

เป็นการบอกวิธีที่ควบคุมทุกสิ่งที่เป็นอุปสรรคในการทำให้เราตื่นเช้าไม่ได้สักที.

@apaphankanchanakantikul7383 7 ай бұрын

เปนคนตื่นเช้าเพราะชอบไปออกกำลังกาย ไม่เคยกด snooze หลายครั้งตื่นก่อนนาฬิกาปลุก 5-10 นาที มีพฤติกรรมแบบที่คุณหมอพูดเลยค่ะ เตรียมชุดกีฬา รองเท้า กระเป๋าไว้คืนก่อนหน้า จุดมุ่งหมายของทุกวัน คือ ออกไปกินกาแฟนอกบ้าน ออกกำลังกายเป็นเรื่องบังหน้า 5555

@ikonictxx7647 7 ай бұрын

หมอหล่อมากเลยครับ

@sukanyamayer4336 6 ай бұрын

ตื่นเช้าได้ตลอดค่ะ แต่นอนเช้าไม่ได้สักทีทั้งๆที่ง่วงมากกกกก

@ifof8882 7 ай бұрын

🎉😂😂❤❤ฮ้าๆหนูตื่นๆมากินกะแฟ สวดภาวนา ถ้าเข้ามากก็นอนอีก

@lozaaat.8247 7 ай бұрын

เคยได้ยินประโยคว่าวันที่ดีเริ่มต้นจากการนอน ตั้งแต่นั้นมาก็เริ่มรักษาเวลานอนเลยครับ

@CherryChonny 7 ай бұрын

ถ้ามีคนบอกว่า ตื่นเช้าแล้วให้เงิน 1000 บาท นอนไวให้เงิน 2000 บาท ออกกำลังกายให้ 3000 บาท เราทำได้ค่ะ 😊 คุณหมอ 😮 รู้ว่าดีแต่ไม่ยอมทำค่ะ😅

@tonydoong8520 7 ай бұрын

สมมติ พรุ่งนี้ตื่นเช้าไปขึ้นเงินค่าหวย 6 ล้าน ! คืนนั้น นอนไม่หลับทั้งคืนเลย 😂

@CherryChonny 7 ай бұрын

คุณหมอคะ มีสินค้ามาแปะอยู่ด้วยค่ะ นาฬิกาปลุกปล่อยแสง 😮😮 มันขึ้นมาให้ view products ค่ะ คุณหมอตั้งใจใส่ไว้ หรือเขาแอบมาแปะเองหรอคะ

@Hoshi1451 7 ай бұрын

😊ไลฟ์ผู้สูงอายุวันที่16เม.ย ก็มีค่ะคุณชลชล ลองดูนะคะ

@CherryChonny 7 ай бұрын

@@Hoshi1451รองเท้า 👟 กับ กางเกงยีนส์ 👖อิอิ เขียนยี่ห้อแล้วโดนลบ 😊

@Hoshi1451 7 ай бұрын

@@CherryChonny 😄🥰

@ผู้กินกับและลาบสุก 6 ай бұрын

ตื่นเช้าตลอด เพราะท้องผูกบ่อย ต้องทำตัวเองให้อยากถ่ายทุกเช้า😅

@อัมรินทร์เจริญสุขกาล 7 ай бұрын

แรงบันดาลใจของผม กินยาเบาหวานหลังอาหารตอนเช้า

@Hkkl432 7 ай бұрын

อาจารย์ครับ ถ้าต้องนอนชดเชย sleep debt แต่หลับยากมาก อาจารย์พอมีคำแนะนำไหมหรอครับ เช่น ถ้านอนไป7ชม. แล้วอยากนอนเพิ่มอีก 5ชม. เป็น12ชม. แบบนี้เราสามารถทาน เมลาโทนิน หลังจากนอนไป7ชั่วโมงแล้วได้ไหม ขอบพระคุณคร้บ

@DrTany 7 ай бұрын

ไม่ควรครับ แบบนั้นควรปล่อยให้ตัวเองง่วงมากๆก่อนค่อยนอนครับ รายละเอียดให้ไปฟังในคลิปเกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับที่ผมเคยเคยทำไปแล้วครับ