Food Coma ไม่ต้องกลัว! มีวิธีเอาชนะอาการง่วงหลังกินอาหาร

[@ABCZ-lj9dc]

ข้อมูลคร่าวๆจากคุณหมอนะครับ 1 หลีกเลี่ยงของหวาน(อาหารที่มีน้ำตาลเยอะ) 2 เน้นโปรตีน ถ้าคาร์บก็คาร์บเชิงซ้อน 3 อย่าทานให้อิ่มจนเกินไป ขยันจิบน้ำบ่อยๆ 4 เดิน(เบาๆ)หลังทาน ขอบพระคุณครับ 🙏🙏

[@FragranzaTrippa]

ขอบคุณสำหรับคลิปค่ะอาจารย์... นี่คือเหตุผลว่า เหตุใดอาจารย์จึงหนักมื้อเย็น มีทานคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เช่น ข้าวขาว ขนมปัง ทานไขมันสักนิด ทานขนมหวานด้วย (ใครเป็นเบาหวานอยู่ต้องระวังด้วยนะคะ) ใช้ประโยชน์จากการกระตุ้นอินซูลิน เพื่อช่วยให้ง่วงและช่วยให้นอนหลับได้ดี...

[@warongratratanawarang3057]

ทำให้นึกถึงบางประเทศ ในยุโรปมีนอนกลางวัน 😮 😮😊😊 แต่บางประเทศ ก็จะโดนดูถูกว่า. " เกียจคร้าน"😊😊😊😊

[@paraneeplanantakuntorn]

กราบขอบพระคุณคุณหมอค่ะ ต้องขอสารภาพเลยว่ากำลัง Food Coma อยู่ พอคลิปคุณหมอมาปั๊บ เราก็ตาสว่างทันที ดีที่ฟังจนจบ ได้รู้จักกันซักทีว่าประโยค “หนังท้องตึง หนังตาหย่อน” มันมีมูลทางการแพทย์แบบนี้นี่เอง งั้นต้องอย่าทำให้กระเพาะเรายืดมากเกินไป ประกอบกับถ้าเราพักผ่อนเพียงพอและมีคุณภาพมาก่อน เราอาจจะไม่ง่วงมากเกินไปจนเสียการเสียงาน

[@BlueNoah...]

ขอบพระคุณคุณหมอครับ ทรมานมาก หลังทานอาหารจะง่วงมากๆ มากจนทนไม่ไหวและปวดศีรษะ ต้องล้มตัวนอนซักงีบ ขอแค่ 15 นาที ก็สดชื่นครับ

[@nokkhaowebmaster]

ชอบรายการคุณหมอ มีความหลากหลาย อยากจะพูดเรื่องอะไรก็น่าสนใจ น่าฟังไปหมด

[@sumonthaariyakunakorn2368]

เห็นด้วยค่ะ ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ

[@AL86898]

สวัสดีค่ะอาจารย์หมอแทน🙏😍food coma ไม่ต้องกลัวคุณหมอมาบอกวิธีแก้ค่ะใช่ ค่ะสงสัยมากค่ะ ทานแล้ว อยากนอนค่ะ มีเหตุผลจริงๆด้วยค่ะอาหารกระตุ้นอินซูลินทำให้ง่วงนอนได้คือน้ำตาลไขมัน ฮอร์โมนcck ที่ทำให้เกิดการบีบตัวของถุงน้ำดี มันกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติ มีสองแบบผ่านเส้นประสาทที่รู้สึกผ่อนคลาย cckยับยั้งการทำงานที่ทำให้เราตื่น มันทำให้เราอยากพัก ปริมาณอาหารมาก ทำให้กระเพาะยืดเราจะอยากนอน(อย่างคำพูดหนังท้องตึงหนังตาหย่อนคะ😁😁) การขาดน้ำทำให้เราง่วงได้ ง่วงตอนบ่ายตามเวลานี้แก้ไขเวลาบ่ายง่วงไม่ได้ แก้ไขกินอาหารที่ไม่กระตุ้นอินซูลิน เช่นคาร์โบไฮเดรตและไขมัน และกระตุ้นcck มีผลต่อสมองยับยั้งการทำงานทำให้เราอิ่มง่วงนอนไขมันจะกระตุ้นcck ให้ทานโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแทน อาหารไม่หวานมาก ต้องลด ต้องทานไม่มากจนแน่นเกินไปทานแล้วเดินอย่านอน คุณหมอคะเป็นแบบคุณหมอบอกเลยรอฟังไลฟ์นอนเล่นๆหลับจริงๆเลยค่ะทานเยอะไปหน่อยหลับง่ายมากๆแต่สามารถแก้ไขตามคุณหมอบอกค่ะกินกาแฟได้ค่ะไม่นอนกลางวันค่ะมาหลับตอนประมาณทุ่มสองทุ่มค่ะนอนหลับแล้วสดชื่นค่ะปรับอาหารน้ำ การนอน จะได้เข้าที่ขอบคุณค่ะ❤️🌷🙏

[@wonsilapattawee8134]

สวัสดีค่ะอาจารย์หมอ เป็นเรื่องที่อยากรู้มานานละ ขอบคุณมากๆค่ะ สำหรับความรู้

[@suriyawong75]

สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงค่ะ😊😍😍

[@Bill_INTJ]

ขอบคุณครับคุณหมอ... ของเรา...มื้อเช้า เราจะทานเต็มที่เลย แต่เน้นไปที่โปรตีน กับ ผัก หรือ ธัญพืช กับ คาร์บนิดหน่อย... เลี่ยงไม่ทานหวาน จาก ขนมปังขาว หรือ น้ำตาล ถ้าอยากหวานทานผลไม้สดแทน... ช่วงเที่ยง ถึง บ่าย 2 ทานนิดหน่อย อาจจะเป็น ขนมปังโฮลวีท กับผลไม้ หรือ ไม่ก็ ไก่ย่าง เนื้อย่าง ไม่ทานรสจัด กับผลไม้ หรือ ไม่ก็พวกธัญพืชอบไม่ปรุงรส กับผลไม้ ปิดท้ายด้วยกาแฟดำอ่อนๆ 1 แก้ว ไม่ใส่นม น้ำตาล (ขอแอบหวานจากผลไม้นิดหน่อยถ้าไม่มีของหวานเด๋ว สติหลุดทั้งวันแน่ๆ)... แม้จะเป็นกาแฟใส่นมน้ำตาล ก็ง่วง อยู่ดี... หลังจาก 4 โมงไม่ทาน ถ้าหิวจะออกกำลังกายนิดหน่อย หรือ ใช้วิธีแปรงฟันแทน พอปากสะอาดแล้ว สดชื่นแล้ว มันก็ไม่อยากทานอะไร... ข้อดีของวิธีนี้ คือ เราจะหลับสบายก่อน 4 ทุ่ม... ของเราจะมีปัญหา ทานหลัง 4 โมงท้องจะอืด อาหารไม่ย่อย ปวดหัว นอนไม่หลับ อาการเหมือนคนป่วยหนักๆเลย... มีคำถามเพิ่มเติมครับคุณหมอ...เราชอบทานแตงโมมาก แต่เวลาทานจะ ทานเม็ดแตงโมไปด้วย เคี้ยวเป็นขนมเลย... มีคนบอกว่าอันตรายไม่ควรทานเม็ด แต่เราก็ทานแบบนี้มาหลายปี...มันจะเป็นไรไหมครับ 555

[@กําพลโสภาพิศ]

ขอบคุณที่มีหมออยู่บนโลกนี้...หลายอย่างช่วยชวิตผมได้ดีขึ้นครับ

[@teruzmaan]

ขอบคุณสำหรับแบ่งปันสิ่งดีๆครับ หมอแทน🙏🏻

[@Hoshi1451]

😊ขอบคุณอจ.หมอมากนะคะ ความรู้ดีๆๆมีทุกวันเลยค่ะ🐰^-^🌟

[@TomT1K]

หัวข้อนี้ดีมากเลยครับคุณหมอ ตั้งแต่อายุ 40 จนถึง 46 ง่วงมากๆ

[@soontareesoontaree6725]

สวัสดีค่ะ 🌻👨‍⚕️🌻 เข้ามารับฟัง รัว รัว เลยค่ะ คุณหมอล่องหน อีกแล้ว ตอนนี้ ประชุม ที่ บอสตัน แต่มีคลิป ที่ แอตแลนตา คลิปนี้ เข้าตำรา "หนังท้องตึง หนังตาหย่อน" นะคะ 🌻😄🌻

[@thirakclark4126]

นอกเรื่องนิดนึ่งถ้าคุณหมอทำเสื้อแบบที่คุณหมอใส่อยู่ซื้อค่ะ👍😊

[@asfdffadf]

เป็นปัญหากับผมมาก จนต้องอดมื้อเที่ยงไปกินมื้อเย็น ไม่งั้นจะแย่มากๆ

[@ゆうだよ-k5c]

เรื่องนี้บ่นกับเพื่อนเล่นๆมานาน ไม่นึกว่าอาจารย์จะนำมาเล่า สนุกมากครับบบ

[@msmmmiee]

เสื้อคุณหมอน่ารักดีค่ะ

[@rampan-bp7vs]

ขอบคุณ คุณหมอ อ.แพทย์ มากๆ ค่ะ ที่ให้ความรู้ ที่มีประโยชน์ 🙏❤️

[@aomzywow9991]

กินปุ๊บหลับปั๊บค่ะคุณหมอ ขอบพระคุณอาจารย์แทนเป็นอย่างสูง อาจารย์ให้ความรู้ตรงจุดมากๆค่ะ

[@pimsira5295]

🦄 ขอบพระคุณ..อาจารย์หมอ...คร้าา

[@USER-vi4zg]

ขอบคุณนะคะ อยากให้คุณหมอพูดเรื่องeating disorder จังค่า😊

[@thitisanph]

ขอบคุณครับ คิดว่าเป็นคนเดียว

[@Jin_789]

ขอบคุณ​คุณ​หมอ​ค่ะ​🌸จะพยายาม​เปลี่ยนแปลง​ตัวเอง​ค่ะ​😪🌸🌻🌿🪻🌷

[@kanokpornmartinez6155]

❤❤❤ขอบคุณ มากค้าา ที่นำควมรู้มาแบ่งปัน ผู้รอบรู้ จากการศึกษา ทางการแพทย์ เย่ยมมากๆจ้าา

[@rinkorinrinrin]

สวัสดีค่ะ คุณหมอ❤

[@Hoshi1451]

🌟☄️🌟☄️🌟☄️🌟☄️🌟☄️🌟☄️🌟 ☺️ ขอบคุณอจ.หมอแทนมากค่ะ ผู้ติดตาม 6.65 แสนคน ขอให้มีผู้ติดตามฟังแพร่หลายขึ้นเรื่อยๆๆ นะคะ🧑‍🤝‍🧑👫ประชาชนได้รับ ความรู้เป็นประโยชน์มากมายจากอจ.หมอค่ะ🙏ขอให้100 ล้านวิวไวๆๆนะคะ🎉🎉🎉🐰^-^🍭

[@meowmeowmeowyao8379]

กด like 3 times เลยค่ะ 👍🏻👍🏻👍🏻

[@nathwadeek]

ขอบคุณค่ะอาจารย์ เป็นอยู่ค่ะ

[@AL86898]

ยินดีกับยอกผู้ติดตาม6.6.5แสน Fc ค่ะ 💛💛💛💛💛💛 💖💖💖💖💖💖 💚💚💚💚💚 🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀

[@mook561]

ขอบคุณมากค่ะ

[@w______01]

ขอบคุณครับ เป็นประโยชน์มาก อาจารย์เคยทำคลิป เกี่ยวกับ psychopaths ไหมครับ ผมหาไม่เจอ

[@surasakanakekanjanapan]

kzbin.info/www/bejne/bnuyqKN3ermIeq8si=NuNwZjTIZfD0H6ek

[@DrTany]

เคยแล้วครับ ต่อไปเวลาที่จะหาก็พิมหัวข้อที่เกี่ยวข้องแล้วก็ตามด้วยชื่อผมครับ kzbin.info/www/bejne/bnuyqKN3ermIeq8si=86wuVUILx4BKwlIw

[@praneesealor8005]

ขอบคุณมากๆนะคะ หัวข้อนี้เหมาะกับลูกชายเรามากคะ หลับทุกที สอบถามคะ ถ้ากาแฟ Decaf ดื่มได้บ่ายๆมั้ยคะ

[@DrTany]

ได้ครับ แต่มันก็มีข้อยกเว้น สำหรับคนที่มีความไวต่อคาเฟอีนมากๆ ก็ไม่ควรดื่มเลยครับ เพราะว่ากาแฟ Decaf มันก็ยังแปลว่ามีคาเฟอีนอยู่ในนั้นเล็กน้อยครับ

[@Jean_Hola]

สวัสดีค่ะ อ.🙏🏻 กำลังประสบปัญหาในเรื่องนี้อยู่พอดีเลยค่ะ อ.😂😂 ขอบคุณความรู้สาระดีๆจะนำไปปฏิบัติใช้ในชีวิตประจำวันค่ะ😊😊

[@สดารัตน์ภาคพิทักษ์-ฑ7พ]

ขอบคุณมากๆคะ

[@TheAuroraRed]

we need power nap 15 mins

[@chutimachannel4845]

เคยง่วงหลังกินข้าวเที่ยงคะ กะจะงีบ นอนหลับตา พอจะนอนกลับนอนไม่กลับ สีกงีบเลยคะ ้ป็นอะไรไหมคะ แบบนี้ งง เหมือนกันคะ ทั้งที่ง่วงแสบตา

[@surasakanakekanjanapan]

ง่วงไม่มาก หรือไม่ก็ มีความตั้งใจจะนอนมากเกินไป ครับ.

[@DrTany]

มันก็ไม่ได้เป็นอะไรครับ คนเราง่วงไม่ได้แปลว่าจะต้องหลับได้เสมอไป ในทางตรงกันข้ามคนที่ไม่ง่วงบางทีมันก็หลับได้เหมือนกันครับ

[@thisisnathathai]

Food Coma ไม่ต้องกลัว! มีวิธีเอาชนะอาการง่วงหลังกินอาหาร สวัสดีครับ เราเคยสงสัยไหครับว่าทำไมทานอาหารเที่ยงแล้วก็อาหารเย็นบางทีมันทำให้เราง่วงนอนมากเลย ง่วงจนกระทั่งทำงานไม่ได้ เอ๊…มันเป็นของเราคนเดียวอยู่หรือเปล่า เอ๊…แต่คนอื่นก็เป็นด้วยนะ มันมีเหตุผลในทางการแพทย์ไหมที่เป็นแบบนี้ วันนี้ผมก็ต้องขอบอกทุกคนครับว่าทุกคนไม่ใช่ เป็นของคุณอยู่คนเดียวหรอกนะมีภาวะทางการแพทย์จริงๆเราเรียกภาวะนี้ว่า Postprandial Somnolence นะครับและมันมีเหตุผลในทางการแพทย์ซึ่งวันนี้ผมจะอธิบายให้ฟัง รวมทั้งผมจะบอกวิธีด้วยว่าจะแก้ไขหรือบรรเทาอาการพวกนี้ได้อย่างไรนะครับ พบกับผมนะครับ นายแพทย์ธนีย์ ธนียวัน เป็นอาจารย์แพทย์อยู่ที่ประเทศสหรัฐอเมริกา เชี่ยวชาญโรคปอด การปลูกถ่ายปอดและวิกฤตบำบัดนะครับ

[@thisisnathathai]

1️⃣ เรื่องของ Postprandial Somnolence นั้นนะครับมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์หลายๆอย่างเลย ⭕️ปัจจัยแรกเลยนะครับฮอร์โมนอินซูลิน ฮอร์โมนตัวนี้คิดว่าทุกคนคงจะรู้จักนะครับมันมีหน้าที่ในการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่เซลล์นะครับ แต่มันมีหน้าที่อื่นอีกคือการที่มันหลั่งออกมานี้มันจะสามารถทำให้ร่างกายของเราดูดซึมกรดอะมิโนตัวนึงชื่อว่า ทริปโตเฟน (Tryptophan) ได้มากขึ้น แล้วทริปโตเฟนนี้จะสามารถเปลี่ยนไปเป็นสารทั้งหมด 2 ตัวหลักๆ 💢ตัวหนึ่งก็คือ Serotonin (เซโรโทนิน) ซึ่งมันจะทำให้เรามีความรู้สึกสบาย สงบ สุขนะครับแล้วก็ง่วงนอนได้ 💢อีกตัวหนึ่งก็คือ Melatonin (เมลาโทนิน) นั่นเอง เมลาโทนินนั้นผม เคยทำคลิปไปแล้วมันสามารถมีแบบกินก็ได้แต่จริงๆมันก็คือฮอร์โมนที่ร่างกายของเราสร้างขึ้นมาจากสารตัวนี้นี่แหละทริปโตเฟน มันก็จะทำให้เราง่วงนอน ดังนั้นถ้าท่านทานอาหารอะไรก็แล้วแต่ที่ไปกระตุ้นอินซูลินให้มันหลั่งออกมามากๆแล้วล่ะก็มันก็จะทำให้มีการง่วงนอนได้นะครับ สิ่งที่ทำให้เกิดการกระตุ้นอินซูลินก็ยกตัวอย่างเช่น 🌀น้ำตาลเชิงเดี่ยวนะครับ อะไรก็แล้วแต่ที่มันดูดซึมน้ำตาลเข้าไปได้รวดเร็วก็จะทำให้เรามีการหลั่งอินซูลินก็ออกมามากขึ้น 🌀อีกอย่างซึ่งสามารถทำให้เราหลั่งอินซูลินได้ซึ่งบางคนอาจจะไม่รู้ก็คือไขมันครับ ถ้าเรากินไขมันปริมาณมากก็จะทำให้เราหลั่งอินซูลินออกมาได้มากขึ้นด้วยเช่นกัน 🌀ส่วนโปรตีนนั้นโอกาสที่จะกระตุ้นอินซูลินได้มีน้อยมากแล้วก็จริงๆแทบจะไม่ได้เลยด้วยซ้ำไป คือได้เหมือนกันแต่มันน้อยนะครับมันก็ไม่ ค่อยมีความสำคัญ อันนี้คือเรื่องของอินซูลิน

[@thisisnathathai]

2️⃣ ⭕️ต่อมามันมีฮอร์โมนอีกอันหนึ่งนะครับหลั่งมาจากเซลล์ที่ลำไส้เล็ก ฮอร์โมนตัวนี้เราจะเรียกว่า CCK (Cholecystokinin) นะครับ ชื่อมันประหลาดนะแต่ถ้าเรามาฟังคำแปลมันจริงๆก็ไม่ยาก Chole มันมาจากคำว่าน้ำดี Cysto คือ ถุง Kinin คือ การเคลื่อนไหว Cholecystokinin เอามารวมกันแปลว่าฮอร์โมนที่ทำให้เกิดการบีบตัวเคลื่อนไหวของถุงน้ำดีครับ Cholecystokinin มีหน้าที่ในการบีบเอาถุงน้ำดี ซึ่งถุงน้ำดีนี้มันจะมีน้ำย่อยแล้วก็มีน้ำดีอยู่ในนั้นเอาไว้ย่อยโปรตีน ย่อยไขมันต่างๆ อันนี้คือหน้าที่หลักของฮอร์โมนตัวนี้ แต่มันมีมากกว่านั้นครับ ตัว CCK นี้สามารถที่จะกระตุ้นระบบหนึ่งในลำไส้เราได้ ระบบนี้เราเรียกว่า Parasympathetic Nervous System (PNS) นะครับ Parasympathetic Nervous System เป็นระบบประสาทอัตโนมัติอันหนึ่งซึ่งระบบประสาทอัตโนมัติของเรามี 2 อย่าง 🔺Sympathetic กับ 🔺Parasympathetic Parasympathetic นี้ถ้าไปกระตุ้นมันจะทำให้เราอยากจะพักนะครับ พักผ่อน มีการขับถ่ายที่ดี มีการย่อยอาหารที่ดี ง่วงนอน แต่ถ้าไปกระตุ้นด้านตรงข้ามคือ Sympathetic จะทำให้เราพร้อมใช้พลังงานเตรียมต่อสู้ เตรียมวิ่งหนี แต่ว่าเรากินข้าวเราไม่ได้เตรียมวิ่งหนีนะ เรากินข้าวเข้าไปเราต้องเตรียมพักผ่อน ดังนั้นมันจึงมีการกระตุ้นระบบ Parasympathetic เพิ่มขึ้นโดยผ่านเส้นประสาทเส้นหนึ่งซึ่งเรียกว่า Vegus Nerve นะครับ Cholecystokinin ไปกระตุ้น Vegus Nerve ทำให้เกิดการ Relax พักผ่อน ลำไส้เคลื่อนไหว อันนี้เป็นกลไกหลักอีกอย่างหนึ่งของ CCK นะครับ ดังนั้นมันก็ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายเพิ่มขึ้นแต่ไม่แค่นั้นครับ CCK มีผลต่อสมองได้ด้วย อันนี้หลายคนไม่น่าจะรู้นะครับ มันมีผลต่อสารชนิดหนึ่งซึ่งเรียกว่า Orexin หรืออีกชื่อหนึ่งก็คือ Hypocretin นะครับ โดย CCK จะไปยับยั้งการทำงานของ Orexin นะครับ Orexin นี้ถ้ามันทำงานมันจะทำให้เราหิวและมันก็จะทำให้เราตื่นแต่ถ้ามันโดนยับยั้งมันก็จะแปลว่าเราจะมีอาการอิ่มและเราก็จะง่วง CCK ไปยับยั้งการทำงานของ Orexin และในทางการแพทย์มันมียาด้วยนะครับ ยานอนหลับ ยกตัวอย่างเช่น ยา Suvorexant มันจะไปต่อ ต้าน Orexin ก็ทำให้เราหลับได้มากขึ้นนะครับ

[@thisisnathathai]

3️⃣ เราจะเห็นว่า CCK มันมีตัวที่ทำให้ง่วงและมันไปทำให้เราง่วงได้ แล้วอะไรกระตุ้น CCK? ➡️มี 2 อย่างหลักๆครับ ไขมันและโปรตีน 2 ตัวนี้กระตุ้นได้พอๆกันเลย แต่เดี๋ยวเราจะไปพูดถึงว่าแล้วจะปรับอาหารยังไงเพราะอะไรก็กระตุ้นไปหมด ใจเย็นๆครับเดี๋ยวผมจะบอกว่ามันต้องทำวิธีไหนบ้างนะครับ ⭕️อีกอย่างหนึ่งก็คือบางอย่างสามารถกระตุ้นให้กระตุ้นระบบ Parasympathetic ได้โดยตรงก็คือปริมาณของอาหารนะครับ ถ้าเป็นปริมาณมากมันจะไปยืดกระเพาะของเราให้มันขยายขึ้น การที่ไปยืดกระเพาะให้ขยายขึ้นนี่แหละเป็นการกระตุ้นระบบ Parasympathetic ทำให้เรามีความรู้สึกอยากจะพัก ง่วงนอนขึ้นมาทันทีเลย อันนี้เป็นอันที่กระตุ้นโดยตรง ⭕️อีกอย่างหนึ่งก็คือเวลาที่เรามีอาหารอยู่ในลำไส้แล้ว ร่างกายของเรามันจะต้องมีการเอาเลือดมาเลี้ยงบริเวณนั้นเยอะๆเลยนะครับ เลือดคนเรามีจำกัดนะครับ มันจะไปตรงไหนก็ขึ้นอยู่กับว่าตรงนั้นมันใช้มากใช้น้อยนะครับ ในขณะที่เรากินอาหารเข้าไปมันต้องใช้เลือดตรงบริเวณลำไส้กระเพาะเยอะมากเพราะมันต้องการดูดซึมเอาทุกอย่างเข้าไป การที่เลือดโดนดึงไปตรงนั้นบริเวณกระเพาะลำไส้เยอะๆนี้มันก็ทำให้เลือดที่ไปสมองเราลดลง เราก็จะมีอาการอ่อนเพลียได้ อันนี้ก็เป็นอีกเหตุผลหนึ่ง ⭕️ถ้าเรากินน้ำไม่เพียงพอเราขาดน้ำเราก็จะมีอาการเพลียมากกว่าปกตินะครับโดยทั่วไปถ้าเราไม่มีเหตุผลที่ทำให้เรามีการย่อย มีการกระตุ้นระบบ Parasympathetic ไม่มีฮอร์โมนต่างๆที่ว่ามาแล้วเราขาดน้ำเราอาจจะไม่ง่วง แต่ถ้าเกิดว่าเรามีเหตุผลที่ทำให้เราเหนื่อยเพลียมากขึ้นการขาดน้ำเพียงแค่นิดเดียวมันก็อาจจะทำให้เราง่วงมากขึ้นก็ได้นะครับ ตรงนี้ก็มีส่วนเหมือนกัน

[@thisisnathathai]

4️⃣ ⭕️อีกอย่างหนึ่งก็คือเรื่องของระบบวงจรในร่างกายที่เราเรียกว่า Circadian Rhythm นะครับ คนเราโดยปกติแล้ว Circadian Rhythm มันจะตกอีกทีนึงตอนกลางวัน ตอนบ่ายนะครับ ดังนั้นด้วยตัวมันเองเราจะง่วงเวลาตอนบ่ายอยู่แล้วด้วยนะครับ แต่อันนี้เราจะไปแก้ไขมันไม่ได้นะครับมันเป็นของมันอย่างนั้นโดยกำเนิดของเราโดยเรื่องของกระบวนการในเซลล์มันต่างๆทำให้เราง่วงในช่วงเวลานั้นด้วยเหตุผลนี้เหมือนกัน อันนี้คือเหตุผลคร่าวๆของว่าทำไมเรากินเข้าไปแล้วเราถึงง่วงเวลากลางวัน ทีนี้มาฟังวิธีแก้กันบ้างครับเพราะว่าเมื่อตะกี้เรารู้แล้วว่าอะไรที่ทำให้เกิดเราก็ไปกระตุ้นมันให้น้อยลงสิ เช่น ✳️เรารู้แล้วว่าอินซูลินทำให้เราง่วง ถ้าอย่างนั้นเราก็กินอาหารที่มันไม่ค่อยกระตุ้นอินซูลินสิ เช่น ถ้าเรากินคาร์โบไฮเดรต ก็กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนหรือชนิดที่มันมี Glycemic Index ที่ต่ำก็คือมันดูดซึมเข้าไปได้ช้าทำให้น้ำตาลของเลือดเรามันไม่เพิ่มปี๊ดขึ้นมา ถ้ามันเพิ่มสูงปี๊ดเร็วๆก็จะกระตุ้นอินซูลินได้รวดเร็ว ดังนั้นหลีกเลี่ยงของหวาน หลีกเลี่ยงของที่มันมีน้ำตาลเยอะก็จะทำให้เราไม่ค่อยง่วงนะครับอันนี้อันที่ 1 นะครับ

[@thisisnathathai]

5️⃣ ✳️อันที่ 2 ที่เคยบอกไว้แล้วว่าถ้าเรากระตุ้น Cholecystokinin ด้วยไขมันกับโปรตีนก็จะทำให้เรามีอาการง่วงได้ ถ้าอย่างนั้นวิธีก็คือเราลดปริมาณไขมันลงมาก่อนนะครับ ลดปริมาณไขมันลงมามันจะช่วยทำให้เราไม่กระตุ้นตัว Cholecystokinin ได้ แล้วไขมันเมื่อกี้ก็บอกว่ามันกระตุ้นอินซูลินได้แปลว่าอาหารที่เราจะกินได้เยอะหน่อยก็คือโปรตีนเพราะว่าถ้าเราเทียบกัน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน โปรตีน คาร์โบไฮเดรตกระตุ้นอินซูลินเป็นหลักนะครับเราก็ลดมันลงไป ไขมัน อินซูลินและ CCK โปรตีน CCK เป็นหลักเลยนะครับ ดังนั้นถ้าเกิดว่าตัวที่กระตุ้นทำให้เราง่วงมันหายไป เราทำให้มันทุกตัวหายไปไม่ได้สรุปแบบนี้ดีกว่า แต่ถ้าเราทำให้ส่วนใหญ่ของมันหายไปได้น่าจะดี และการที่เรากินอาหารกลุ่มที่ทำให้ฮอร์โมนทั้งหมดของเรานี้ไม่มีปัญหา เช่น ✴️เรากินอาหารที่ไม่หวานมาก คาร์โบไฮเดรตต่ำแต่ว่าจะเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นหลักเพราะมันจะไม่ดูดซึมแล้วก็ส่งเสริมทำให้อินซูลินของเราสูงเกินไปอันนี้โอเค ✴️โปรตีนมันกระตุ้นแค่ CCK แค่นิดเดียวแค่อย่างเดียวแต่ไม่ได้สนใจอินซูลินโอเคเราง่วงบ้างแต่ง่วงไม่มาก ✴️ส่วนไขมันกระตุ้นทั้งอินซูลิน ทั้ง CCK เราก็ง่วงมากกว่าปกติ

[@วิระวัลย์โคตรมิตร]

ป้าอยากฟังพอดีเพราะเปนอยุ่เปนกรดไหลย้อนเกี่ยวกันไหมค่ะคุณหมอรอคำตอบค่ะ

[@giffvypp8755]

กำลังมีอาการนี้เลยค่ะสังเกตว่าเป็นทุกครั่งที่กินข้าวขาวเยอะๆค่ะ😂

[@JrawBreakers56]

ขอบคุณครับพี่หมอง่วงทุกครั้งที่กินข้าว