حل مشكلة دهون الدراع نهائيًا

[@lucaswayv3835]

انا وزني زاد بسبب الإكتئاب و الضغوطات من فضلكم ادعولي اوصل لأهدافي و اكون سعيدة واخس واوصل للوزن يلي اتمناه و الجسم يلي اتمناه و تدوملي هادي النعمة ان شاءالله انا وانتو💕

[@dl1797]

الف سلامة عليكِ انا كذلك صار لي نفس اللي صار لك ورجعت اقوى من قبل بالرغم من ان نتائجي بطيئة الا اني لازلت مستمر توكلي على الله وكملي

[@lucaswayv3835]

@@dl1797 شكرا لك ❤️

[@salwazakaria1820]

البداية صعبة شوية خاصة مع الضغوط والاكتءاب انا كنت كده بداءت صيام متقطع بالتدريج وبالراحة جدا ابدأ ب ١٢ ساعة صيام بس وزودها بالتدريج البطيء

[@hagerbadawy9701]

انا زيك وزني زاد جدا بسبب ضغط نفسي و الاكتئاب يارب نوصل للي بنتمناه ❤

[@fififofa8581]

انصحك بالرياضة هي احسن دواء للإكتئاب والضغوطات عن تجربة ...وادعيلي جربي ...

[@zakilifeofficial]

اعمليييي فيديو عن الانتكاسه بعد النتايج الراءعه من فضلككككككك طلبت منك مليون مره! 😢

[@qweqwe6081]

د. وعد كتير سمعت انو الصيام المتقطع اكثر من 16ساعة مضر للنساء ادعموني بلايك علشان تشوف التعليق رجائاً+كم ساعة تتمرن النساء ايضا سمعت انو ضرر اذا تتمرن اكثر من ساعة

[@mksr]

كلام فاضي ومالو اي أساس من الصحة والدكتورة الله يعطيها الف عافية عملت حلقة كاملة عن موضوع علاقة هرمونات المرأة وبالصيام موجود على القناة ونفس الشي للتمرين مين يلي حدد انها ساعة أساساً

[@lindaha9064]

دكتوره وعد عندها فيديو عن تاثير الصيام المتقطع على هرمونات المرأه شوفيه

[@hajerrodwan5164]

مافيش منه الكلام هذا

[@daliaismail4467]

kzbin.info/www/bejne/m5Ckf3Z8qq2becU ده لينك فيديو دكتور وعد بخصوص سؤالك

[@LK_ELNA]

لو صحيح اللى بتقوليه، ازاى فى رمضان بنصوم بعدد الساعات ديه و احيانا اكتر حسب البلد اللى انت فيها اكيد ربنا مش حيقول على حاجة تضرنا

[@mksr]

الله يسعدك سعادة الدارين ، انت مش غيرتي إنسان انتي غيرتي أمة بأكملها 🤎

[@wafaafarahat5524]

بحبك جدا جسمى بيحرق دهون اكتر من أول ما بدءت انفذ كل كلامك صح اشكرك دكتور

[@alaaafssou3246]

أللهم إجعلنا ممن يأكلون ولا يسمنون 😋❤️الحمد لله على كل حال وفي كل الأحوال❤️

[@ميمميما-ي5ر]

اللهم امين😢

[@reema1185]

اول مرة اسمع هذي الدعوة .. جميلة 😊

[@hagerahmed9284]

بجد والله لسا بفكر في ذراعي حبيبتي ربنا يخليكي دائما قارئه لافكارنا الله يوفقك

[@فيحبالله-ز1ص]

ممكن تتكلمي علي الاطفال من فضلك انا بنتي بتزيد جدا وعاوزه نظام صحي

[@soaadfrghaly6520]

حبيبتي انا بفرح لما اشوفك وانا متبعاكي من زمان وفعلا كلام جميل ومدروس وانا الرياضة اسلوب حياتي وبروح الجم وبشيل اوزان مع ساعة مشي بعد صلاة الفجر وجسمي مضبوط وطبعا اكل صحي مع العلم عندي 70سنة

[@tulipetulipe7995]

❤

[@janajana8099]

انت انقذتي حياتي انا كان وزني ١١٠ ونزلت ٣٠ كيلو وصلت الى ٨٠ ولازلت مستمرة وذراعي نزلت كمان واللبس صار احلى عليي وكل واحد يشوفني يتخيل انه انا عملت قص معدة بس انا فقط مشيت على نصائحك وفيديواتك. ربنا يبارك بعمرك

[@ahlam12191]

ممكن نصائح للبطن و ذرعين

[@mahmmodgaaf5521]

اكلي أصبح لحوم وخضروات وبيض والله نسيت تلين الأمعاء ووجع المعده والقولون اشكرك ونبهتيني انتبه لنفسي شكرا شكرا شكرا

[@maramahmed5287]

اكبر مشكلة بعاني منها وذراعين عندي مترهلة خسيت الحمدالله بفضل الله تم فديوهاتك ومتبعاك بس درعاني مخستش الا شوية ومترهلة جدا

[@شهرزادانا-ر2ح]

عملتي اي مذال مترهل

[@samataha1183]

كلامك كله منطقى وكله دراسات وبحب طريقتك جدا وبحبك بنى ادمه ممتازه ومتعلمه واقدر اخدها قدوه حرفيا فى حياتى بمبدأ انك ماشيه بالمنطق ودراستك بتشجعينى على انى ابقى بستفاد فى دراستى انا ثانويه عامه من المعلومات وابقى بطبقها على حياتى الواقعيه

[@mirochannel7891]

شكرا يا دكتوره على الناصيحه والمعلومات القيمه ممكن نموذج من التمارين دى بعد اذنك

[@marwafouda2073]

بصراحة انا مرتاحة مع نظام الصيام المتقطع مع اللوكارب وبامارس كارديو ومحتاجة فعلا لتدريبات مقاومة وياريت في البيت مش الجيم

[@ibramfouad4328]

تمارين حبال المقاومة

[@lamiaahamam5243]

تابعي سارة بو فيت حلوخالص تمارينها

[@ldyqtr]

ممكن تعملين حلقة عن تخفيف دهون الفخذين اهم شي ؟

[@ayaalibrahim5389]

يا ريييييت مشكلتي في الحياة

[@saramontadhar3129]

لو حابين تخسرو دهون الفخذين مرونهم اعملو تمارين مقاومة رح تلاحضو فرق شاسع وحجمهم يصغر حتة اذا ما خرقتو دهونهم بس شكلهم رح يتغير جذريا مع نظام عالي البروتين كلامي عن تجربة ورح تلاحظو نتيجة من شهرين الى ٦ اشهر

[@amrahmed8744]

اشكرك جدا لانك غيرتيلي مفاهيم كتيره وبدأت بالصيام المتقطع ملتزم فيه بنسبه كبيره والنتيجه ماشاء الله سريعه وملحوظه جدا خاصة من المنطقه اللي مضايقاني جدا زي الاجناب والبطن

[@m7mdbaker484]

دا الفيديو بالذات مفيد جدا دكتورة وعد هل البكتريا النافعة أو المفيدة البروبايوتيك تكسر الصيام لأن لازم اشربها على الريق ارجوكي ردي عليا

[@نظمي_حياتك]

ممكن تتكلمي عن التمارين للحامل وإزاي تحافظ على وزنها بعدالولادة

[@neamatbaderaldeen775]

رأيك في خل التفاح افضل طريقة لأخذه دون اذية المعدة وأفضل توقيت وأفضل خلطة

[@hazemsadek8544]

انا مش فاهم انتي ازاي لسه مش عالميه و الله متمكنه جدا بالتوفيق ان شاء الله

[@مسلم-ع7ف]

دكتورة انا عندي شحوم الكرش العلوية فوق المعدة واريد ضروري طريقة سهلة للتخلص من الكرش الفوق المعدة فوق السرة.وشكرا جزيلا للمعلومات المفيدة البتقدمها حضرتك.

[@haythamibrahim869]

ممكن تتكلمي على العسل الاسود هل في سكر وهل مضر ولا صحي ؟

[@baraahsemsema7697]

د.وعد ممكن تتكلمي عن مرضى الليبيديما والدايت والرياضة وتأثر شكل الجسم بيها ومن ضمنها الدراعات

[@shazaaboud9532]

بتابعك من سوريا وكنتي السبب بتغيير نظام حياتي للأفضل انا نزلت من 90 كيلو لل72 ولازلت نظام OMAD لحد ما صير 65 وبحياتي ما راح وقف صيام متقطع شكلي صار أحلى ونفسيتي ونومي أعمق وبمشي على شغلي وما بتعب شكرا إلك يا دكتور وعد ❤️

[@hodhodnour6658]

ياريت تحكيلي كيف تجربتك و شو تاكلي انا 94كيلو نفسيتي تعبانه كلما احاول افشل

[@شيخهالعنزي-ن9ذ]

مشاء الله تبارك الله كنتي كيتو ؟

[@tulipetulipe7995]

ماشاء الله ❤ ممكن اعرف نزلتيهم بنظام ال Omad في اد ايه وقت ؟

[@shazaaboud9532]

تقريبا بقيت شهرين ع نظام الوجبتين وتلات اشهر omad مع رياضة ولا زلت مستمرة لحتى اوصل لوزن 65 ❤️

[@midostore9328]

@@shazaaboud9532 ممكن اعرف الاكل كان ايه فى الوحبتين والوجبه

[@ritamikhail451]

من فضلك كمان فيديو عن منطقة ( بطة الرجلين ) في ناس بتخزن دهون بالمنطقة من الركبة لاسفل القدم 😔 وهي وزنها زيادة عن الطبيعي ٥ او ٦ كيلو ايه الحل؟ بليز بليز

[@saraahmed-eo7ts]

بصي انا متبعاكي بقالي فترة عرفت كل ما يمكن ان اعرفه عن الصيام والكيتو، وخسيت ٢٠ كيلو ومستعده ابدأ رياضة، بس عارفة ان مفيش مخلوق هيتكلم عنها زيك، بليز اعمليلنا مجموعة بتاع ٢٠ ل ٣٠ فيديو كمان عن الرياضة عرفيني كل حاجة انا محتاجه اعرفها وانا بتمرن لوحدي في البيت، وعلى فكرة دول جمب فيدوهات الدايت نسبة قليلة ، بحبك يا سبب صحتي ❤️

[@Dfejsjeieneidjnd]

دائما تنصح بتمارين هييت

[@melav9951]

Chloe ting افضل قناة لتمارين في البيت

[@سكرةعبدالرحمن]

بالنسبة للرياضة اختي تابعي واحدة إسمها سارة بوب فيت

[@ziadsaif6233]

سبب الصحة هو الله وحده ثم دكتورة وعد

[@raniaobeid211]

كل فيديوهاتك روعه مش بفتح اليوتيوب الا عشان اسمع فيديوهاتك اتمنالك التوفيق ❤

[@mohamedahmedmohamed4653]

بصي انا سمعتك مرة واحدة قبل كدة وعملت متابعة من فترة طويلة جدا بس سمعتك المرة دي واستفدت كتير وان شاء الله هنفذ بجد شكرا ليكي 👏👏👏

[@youssofzaied6890]

د وعد انا كونت ١١٧ كيلو مشيت علي صيام متقطع وصلت ل ٧٧ في سنتين وقعت وقمت كذا مره عقبال موصلت الي بيواجهني دلوقتي اني لما ببقي ماشيه مظبوط ببقي بعمل اوماد بسهوله بس الوجبه الي بكولها مبقدرش اكل فيها كويس حتي لو كلتها في سعتين تلاته بقعد.كدا كذا يوم وبعدين بيجيلي شراهه للاكل من غير مكون مقربه علي البريود

[@mariamhussein9163]

يشيخة انتي ازاي جميلة كده بجد كل مسمعك بيجيلي طاقة والله♥️♥️♥️

[@zakingg9606]

من غير كلام كتير وفتي انا كان وزني ٨٥ فضلت شهرين كل يوم بعد الفجر جري بطئ ثم سريع ثم بطئ لمده نص ساعه لمده شهرين في الشارع وزني نزل ل ٦٧ وجسمي اتنحت من غير وجع دماغ

[@memee1859]

اكثر وحدة بتفيد من ناحية التغذية👏🏻

[@sarhahmed1820]

اقسم بالله كلامك كله صح وعن تجربه والحمد لله ذراعين عندى اظبطه بالتمارين وربنا يحفظك. ياارب وانا بستنى كل فيديوهاتك يا دكتوره

[@H1415-y7q]

ايش هي التمارين

[@Meme-tr8xr]

نزليلنا تمارينك عشان نستفاد لو سمحتي

[@sarhahmed1820]

@@Meme-tr8xr كل تمارين الذراعين من اليوتيوب وانا متابعه كذا قناه عليهم

[@Meme-tr8xr]

@@sarhahmed1820 بعرف من اليوتيوب وانا كمان مشيت علي اكثر من فيديو مدة طويلة بس ماحصلت علي نتيجة للاسف

[@sarhahmed1820]

@@Meme-tr8xr على فكره الموضوع عايز صبر ونظام فى الاكل وصديقينى هتلاقى نتيجه وعن تجربه بسى قللى من الكارب وحاولى شيلى اوزان بعد كل فتره 💪

[@anfalhussain3484]

ممكن تكلمي عن نظام يناسب الناس الى عامله عمليه تحويل مسار و ازاى يعملوا صيام متقطع و مدته كام على كام مع نظام خاص يناسبهم و الفيتامينات الى ياخدوها ارجوكى محدش بيتكلم على المتحولين كله بيتكلم على المتكممين

[@ايةابوركبة-ض6ك]

ممكن فيديو رياضة الي بتنصح فيها دكتور وعد

[@NisreenOmar-y4y]

أنتي غيرتي حياتي والله ❤❤❤❤ أنا نزلت وزني من 82 الي 75 خلال شهر و نص ومكلمه

[@makh8201]

يعطيك الف عافية يا دكتورة عالفيديو الجميل والمفيد. دكتورة لو سمحتِ ممكن تحكيلنا عن المنتجات الGluten free. هل كل منتج خالي من الجلوتين = منتج صحي؟ واين موقعه من الكيتو واللوكارب وشكرا جزيلا مقدماا

[@MAVIES1]

بجد كأنك بتسمعي انا عايزة فيدوهات اي

[@Ahmed-lb3co]

مشاءالله تبارك الله أموره طيبه يا دكتوره

[@rokayayounis1804]

كنت فاكره حضرتك هتتكلمي عن ال pilates في الفيديو دا اتمنى حضرتك تكلمينا عن انواع التمارين كلها و أنواع القوه و شكرا جدا ❤

[@tedytedy7719]

ممكن سؤال وعايز الاجابه لو سمحتي البروتين الكثير في الغذاء هل يسبب حصووالكليه واضرار في الكلى

[@Meme-tr8xr]

ياريت يادكتورة تعمليلنا برنامج ده للذراعين ياريت

[@ashrafbaker5320]

تمام أنا نزل وزني 14 كيلو في الصيام المتقطع وخايف وزنى يزيد تانى لأنى مش ملتزم كتير

[@KoR-xp8vq]

اتمنى يادكتورة تتكلمي عن تغذية المراهقين

[@simamohamed8855]

ياريت دايت او. نظام للرضاعه يا دكتور

[@smsm6084]

+١

[@Meme-tr8xr]

صوتك الهادئ بيريحني ويهديلي اعصابي❤❤❤❤❤

[@memaaljpreel8212]

يعطيك العافية د.وعد الفيديو السابق ال٣ خطوات اذا سويتها .لكن قعدت برضه زي الكيتو اكثر وقتي زي الكيتو وحلويات كيتو وخبز كيتو واوقات قمح بدون زيت واكله مع طعام بدون زيت ينفع ولالا .والفول مثلا والمتبل ينفع نحط زيت زيتون شوي ولا مرة ولا نقطة الله يجزاك خير جاوبيني ❤️😘🌷🤍💚.

[@majestyroya5391]

ممكن تعملي حلقة عن التحكم في كولسترول الدم الوراثي

[@aalaaibrahim2022]

فيديوهاتك حلوة اوي مفيدة جدا ومعلومات قوية ومدروسة❤ شكرا ليكي🇩🇪

[@سنوسيةسنوسية]

انا نقص وزني ودرعاتي بس للاسف صارلي ترهل كبير جدا

[@شهرزادانا-ر2ح]

وعملتي اي

[@RAMYBF]

إنتي كده بتثبتي الأسطورة الشهيرة بتاعة عايز أخسس الكرش يبقى ألعب بطن كتير! و ده غلط جدًا بكلام كل الدكاترة و المدربين بما فيهم إنتي شخصيًا! إزاي بقه ممكن تجمعي بين ده و ده؟

[@ranaahmed8151]

السلوليت يا دكتور .. بلييييز .. اتكلمي عن السلوليت و علاجه بلييييييز

[@janajana8099]

ربنا يباركلنا في عمرك وتسلمي انك انقذتي حياتي ❤️

[@samikaba2777]

شكرا جزيلا. الفيديو دا جاء في وقتو بالضبط

[@rehamelzebdah2608]

Can you make a video about premenopausal training?

[@امالبنين-ك7ف]

اليوم وبسبب حالتي النفسية خربت الدايت واكلت بشكل مريع مع اني بقالي ثلاث شهور ملتزمة وكرهت نفسي اتمنى ارجع بكرة التزم

[@mirchahra2155]

عادي بتحصل غدا يوم جديد لا تياسي

[@Ebtesam1407]

عادي اهم شي تستمرين وترجعين لدايت والتمارين والاكل الصحي حتى تصلين لهدفك 🙂

[@haythamibrahim869]

يوم واحد مابيأثر استمري

[@mahalibya4473]

رائعة شكرا دكتورة 🤍🌸

[@sarahegazy9056]

شكرا يا د.وعد 😍

[@Asmaa55ats]

اللهم صل على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين وسلم تسليما كثيرا.. 🍃🍃🍃💐💐💐🍃🍃🍃

[@maramahmed5287]

بحب فيك التنوع في عناوين الحلقات

[@fatimaalbdrany5778]

معلومات حلوة وجديدة كالعادة شكرا دكتورة♥️

[@leleyousra7252]

شكرا جدا حبيبتي دكتورة وعد

[@raniaaly6119]

كلامك رائع كعادتك ياريت لو نموذج لي تمرين مقاومه للاذرع

[@OriflameForNohaKamar]

ممكن تكلمينا عن البطن بعد الولادة القيصرى

[@randaahmad6115]

دكتور لو مبقدرش امنع عيش او رز حتى لو كمية صغيرة اوي مبقدرش اكل كدة وبعمل صيام متقطع حيجيب نتيجة باردو ؟

[@وردة.الجوريالخالدي]

تحياتي لك يادكتورة وعد متابعتك زينب من العراق

[@zohrajamil3556]

دكتورة السلام اعمل صيام متقطع اعتمد على وجبتين اتمشى. يوميا او 4ايام في الأسبوع ولكن لم امنع النشويات ال.كن خففت منهم المقاسات نقصات والوزن لا

[@وبشرالصابرين-ق6ض]

كيفية تمارين حرق دهون الذراعين لو سمحت

[@dinashalaby14-7]

دكتور بليز اتكلمي عن الليبديما

[@samataha1183]

بحبك اووى ياعنى

[@doaamouhamed8412]

جزاك الله خيرا

[@al3noodal7lwa37]

يعطيج العاااافية

[@mostafamohammad9333]

دكتورة هل الصيام المتقطع ينفع مع بناء العضلات وتخسيس الدهون + بحبك

[@amaneyhamdan4303]

طبعااااااااا

[@Abvulelah]

ايوه طبعا هي تكلمت اصلا عن هذا الموضوع ان اساسا الصيام يزيد العضل و يحرق الدهون

[@Abvulelah]

وانا بنفسي شاهد ولاحظت بنفسي لاني اصوم و اتمرن صايم ايضا

[@gehadosama8418]

@@Abvulelah طيب و امتى اكل اول وجبه انا بروح الجيم الساعه 10 اكل بعد التمرين علطول ولا على حسب. عدد ساعات الصيام!!

[@mahmmodgaaf5521]

بكل معنى الكلمة دكتوره وفوق السطح محبينك ومتابعينك وتحيه كبيره من سوريا

[@manalshalaby338]

مستنيه الفيديو ده من زمان احلي دكتوره وعد شكرا ليكي ❤❤

[@سفيانختام]

ممكن حضرتك يا دكتور تقوليلنا ازاي نحافظ على منطقة الثدي من غير ما يخس عند النساء يعني

[@tinajaafar633]

صحيح انا جربته .. مية بالمية

[@asmaatahon6259]

ممكن تعرفيني التمارين اللي عملتيها لو سمحتي

[@tinajaafar633]

@@asmaatahon6259 انا صارلي سنين اروح للجم و اعمل تمارين مقاومة و مرتين بالاسبوع اتمرن مع فريق و مدربة ايربك الرياضة السويدية و كل يوم تقريبا اروح للجم و امشي و اركض ساعة كاملة مع الصيام المتقطع.

[@wassimwassi9531]

الله يوفقك

[@شروقسيدحمد]

أنا بحبك اوي لايك اول مشفت الاشعار بعيدا عن الموضوع أنا كنت قاطعه سكر نهائي ف الحمل بعد الولاده ومع الرضاعه بقيت بأكل حلويات كتير واشرب حاجه سقعه كتير ومش عارفه ابطل ياريت تساعدني ولو حد يقدر يفيدني بليييز

[@ameeraalia8832]

ممكن حل لسيليوليت دكتورة

[@Asma_Yahia_Cherif]

من فضلك دكتورة هل يوجد امكانية الدفع من الجزائر ؟

[@alzahrael-zoueiry451]

شكراً علي النصائح المفيدة يا دكتورة، بحب اسمع كل نصائحك، ممكن لو سمحتي فيديو عن القولون انهي اكلات نتجنبها

[@maysemsaeed8182]

لو سمحتي اني عندي المشكله في الثدي .. اكبر من جسمي جسم صغير و الفات عندي مش كتير ممكن ٤ كيلو بس كل ما انزل يفضل صدري نفس الحجم

[@Basom-vi8eg]

طيب لو انا ف ايام تبويض وف انتظار حمل ينفع اعمل الحجات دي

[@saidamohamed4007]

دكتورة وعد فايتمين بيرفكتيل بكسر الصيام؟

[@rayanamr6655]

دكتور من فضلك جهاز الRsw وحقن الميزوثرابي دا فعلا بيساعد في تفتيت الدهون ولا دا اشتغالات ارجو الرد ضروري

[@omislam8946]

يا دكتورة من فضلك ابطل اكل السكر يعني حتى مع الاكل لا آخذ نشويات ؟ ارجوكم لي فاهمة تفهمني

[@mayarahmed5093]

اعملي حلويات صحية

[@doaamouhamed8412]

اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه اجمعين وبعد

[@NoUr-js7yg]

حبيبتي أنا هتجوز الصيف الجاي وانا رفيعة جداً من تحت وعايزة اتخن من تحت والبطن تنزل شويه ممكن تعرفيني أعمل اي تمارين ف البيت وأكل اي بالظبط لأن صعب عليا يعني اروح جيم واشترك اون لاين والحاجات دي يعني

[@Try-Until-You-Die]

دا موضوع خاص بالچينات ومينفعش يتغير او ان منطقه تزيد والتانيه تقل

[@mearvatabdulhafiz8344]

شوفي قناة سارة بوب فيت وفيها كل التمارين اللى تزود مناطق الانوثة وتنحف المناطق اللى ملهاش داعي

[@mohamedtarek9196]

يا دكتور طب اللي تعمل تمارين مع نظام غذائي ودرعها يزيد اكتر ده يبقي اي ياريت تردي

[@mo3ata]

قاطعه سكر ولا

[@ismahaneelouardy3278]

This is doctor waad, have a good day 😉❤️

[@Nourothman71200]

انا عملت فترة وخسيت ورجعت كلت كتيررر تانى 🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺

[@شريفةالشهري-ع2ف]

الله يجزاك خيرًا هل عندك مجموعة للنساء منفصلة عن الرجال ؟؟؟

[@RERE-hu8gv]

الجوع المستمر سببه وعلاجة لو سمحتي الفتره دي عندي نهم مش طبيعي للاكل ومفيش ربع ساعه الاقيني جعت تاني اعمل ايييييييه بدأت أزيد فالوزن 😢😢😢😢

[@Roro89395]

هى الأجناب تبع الضهر ولا تعتبر زى الذراع 🤔

[@الحمدلله-و8ح1ر]

كيفيه الاشتراك مع حضرتك يادكتوره

[@khadijaal7367]

سلام عليكم يادكتور انا خديجة من المغرب بعاني من ألم مفاصل حاد فركبي وفي المعصم والمرفق وعند نسبة الالتهاب مرتفعة ومرض تأكل الغضاريف وحبيت اخص انا وزني 96 وكتورة طلبت أخص 36 كيلوا لكن بعض أنحاء جسمي مبتخصش خصوصا الذراع وفعلا بدأت رجيم وبتمشا فقط لان ركبي متستحملش الجري فمن فضلك ايه هي تمارين المقاومة لي اتابعهم عشان بطني وراعي يخص

[@ayaamir4942]

ف تمارين لدهون الدراع

[@samataha1183]

هو اللانشون مسموح واللب مسموح فى لو كارب او كيتوا