没时间去健身房？一套居家“篮球专项”力量训练！只需一对哑铃 功能性增肌 提升球场运动表现 Dumbbell Strength Workout

[@stm41624]

高腳杯深蹲8～16 臀橋卧推8～10回到高腳杯深蹲2～3個循環 直腿硬拉划船6～8 分腿蹲狀態下的單邊肩上推8～12回到直腿2～3個循環 高腳杯橫向單腿蹲6～10 平板支撐啞鈴拖跩16～20，2～3個循環

[@JayZ117436]

看到高腳杯深蹲我就知道這練得不太實際==

[@Dotherightthing60]

太好用了 刚练了两周 比赛效果拔群 感谢宝石💎

[@潘朵拉大猩猩]

感謝分享訓練方法，希望能提高運動表現，灌籃更輕鬆

[@jeffreyj8866]

請問這個運動訓練菜單一週要做幾天最好？

[@high2669]

自己定，例如两练两休或者4练3休

[@luyijian4189]

深蹲膝盖痛、是我的膝盖出问题了么

[@牛肉安格C]

那麼請問大概要買一個多重的調節啞鈴？

[@曾泓銘-q1y]

在做高腳杯深蹲時膝蓋有喀喀聲是正常的嗎

[@high2669]

不正常

[@tvv2158]

快来杯水！！！太干了

[@METALOKW]

给口水、我要渴死了

[@gwadangle7288]

请问这组力量训练适合儿童练习吗？11岁男孩和13岁女孩。感谢分享

[@toms_pokeworld]

重量不要太重不然生长板会受伤

[@蕭雲-w7d]

​@@toms_pokeworld 不會那麼容易傷到生長板啦，小孩扛不起能傷到生長板的重量，動作錯誤比較有可能。

[@webberfeng]

我有个问题，该怎么测试自己的核心力量是什么程度呢？（训练前和训练后）

[@毛毛子-v2u]

去球場找個路人撞個幾下就知道了

[@瑋瑋-c4n]

請問高中生做這個 會影響長高嗎?

[@hiddengems1077]

不会的，不过长高的话平时要多注意饮食营养搭配，充足的睡眠，同时多运动，保持良好心情

[@蘇峰立]

希望能多出這種系列的影片

[@hiddengems1077]

没问题

[@亦然-h5m]

未成年练还会长高嘛？

[@rayjordan813]

決定要跟著練 必需進步 !!!

[@digggwa2300]

请教小朋友用多大的哑铃合适练习深蹲？10岁，身材跟同龄西人小孩对抗很吃亏，只有一点速度和灵活性的优势，请指教。

[@金鬼-k8v]

10岁，讲实话不建议

[@Hanzo-j3n]

等高中再練重訓吧，10歲可以練靈活度跟柔軟讀

[@digggwa2300]

@@Hanzo-j3n 谢谢你的建议Robin. will do.

[@hiddengems1077]

10岁的话多做Plyometrics，有条件跟田径队训练是不错的选择。

[@prouwuwu]

@@hiddengems1077 掰手腕掰不过别人

[@colinfeng7392]

nice video 👍

[@hiddengems1077]

Appreciate it man

[@roger1393]

優質

[@Raphaellifts_369]

高質量影片

[@billyshiuan1225]

超棒的啊😊

[@longching_0823]

請問訓練頻率要怎麼安排呢？做一休幾，熟練了之後做幾休幾呢？謝謝🙏

[@hiddengems1077]

漏信息了，抱歉。训练频率的话建议根据自身恢复的情况，一般来讲一周3-4练是不错的选择，但是不建议每次训练都用相同的训练计划哈。

[@Nicklichillking426]

太有帮助了

[@weilunpeng508]

非常實用，感謝教學

[@KENKEN056]

請問你不會做大重量嗎？

[@hiddengems1077]

会做，但不会很频繁 一周一次左右

[@wkl1668]

简洁清楚！不多廢話

[@BX7766551able]

請問可以每天練嗎？

[@林妙慈-j5f]

好喜歡，感謝

[@jeffwoods7080]

非常好👍

[@hiddengems1077]

感谢支持😉

[@jiaxihuang4036]

干货太多了，已经推荐给朋友了！加油！

[@hiddengems1077]

感谢分享，一起加油！

[@Andy-mv9yj]

请问练完以后应该怎么放松😢

[@rppeter6553]

一般的拉筋伸展 或者用滾筒、按摩球按壓肌肉就可以了