断食有风险？很多人都在犯这9个错误！

#断食 #胰岛素抵抗
很多刚开始尝试断食的朋友，可能觉得这个概念非常的简单，只要不吃东西就行了。但是在强行断食一段时间后，却发现身体出现各种各样不适反应，就认定断食不适合自己，甚至开始报复性暴饮暴食。其实断食是很多讲究的，比如断食时间是不是越长越好、越频繁越好？怎样断食才能最大限度规避副作用？
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[@peterway8878]

說下我對長短斷食的理解…以及10個多月的知識匯總！我生銅斷食已經已經10個月…最長斷食7天，總計長斷食食天數約25天左右！ 我對你的一些觀點不贊同…首先斷食必須是身體生銅狀態下才可以的，不可以在身體不是生銅狀態下進行斷食！即使你是長期生銅的人，哪一天碳水吃過量…導致身體開始停止燃燒脂肪！而身體再切換回來也要24-48小時！ 如果你身體把肝臟準備的糖用完掉～還沒有切換過來，後果就是身體沒有能源，會有一系列後果！何況你是從未生銅過的人，直接斷食就是找死！ 而且斷食中電解質鉀鈉鎂的補充…如果是在231，那其實補充一些問題不大，就鉀片2顆，鎂2顆，鹽一茶匙，補充1至兩個檸檬2500cc左右的水就OK. 但是如果是2天以上的長斷食就要小心了！首先你要買的是生銅電解質粉那種高鉀含量1000那種，而不是普通的電解質…維生素BDC.都要補足…不可以運動！ 還有最要命的長斷食開始…如果馬上吃大量的碳水必死無疑！如果吃過量的脂肪你會痛死，出血…且損害你的消化系統（本人親身體驗）！讓消化系統恢復正常需要好幾天都時間！ 長短斷食是每個人必須的…因為我們是人類，而且現在的環境污染以及飲食已經對全人類造成了巨大的傷害！只不過大多數人對於生銅以及長短斷食的認知還不夠的情況下盲目就去做，而且還很突然！ 想要生銅長短斷食正常需要大量的知識貯備以及以年為單位的時間去適應！

[@takuyajohnny2904]

我每天至少間隔16HR才吃東西 斷食沒這麼難 一日一餐 久了就成為日常一種習慣

[@JohJoh-ch6sg]

謝謝漂亮的莎拉～氣色ㄅㄦˇ棒，愛你💞💞💞！我在破酮（聚餐、宴會、假期美食⋯）後～都會進行36小時的油斷（36小時內會攝取大約100cc的油脂）⋯效果很好、精神、體力完全不受影響！

[@SidWang-c5o]

莎拉你好，可以做一期如何安全退酮的节目吗？谢谢！

[@zzzwohoya]

操做要循序漸近，一開始先從戒除消夜、點心開始，3餐改成2餐再變成1餐，同時減少碳水增加脂肪蛋白質要吃夠，每一階段中間隔5~7天，斷食期間補充鹽份，也可以吃維他命。

[@teikjuchuah7540]

讲得非常清楚也非常好棒

[@貫一高]

我生酮一個半月中間有三天長斷食瘦了十公斤，謝謝分享但是我有一些狀況像口氣不佳然後中午精神很好，開長途車再也不會想睡覺吃喉糖提神，睡眠品質本來就好但要11點前，現在晚上隨時入睡，但是只要當天吃澱粉類食物晚上就睡不著。

[@阿豪-b2g]

我本來飲食混亂三餐加宵夜炸雞煙酒檳榔又熬夜，三個月前忽然覺悟了，直接一步到位231加生酮，兩個月體重掉10公斤整個人清爽好多

[@yabibiin]

一日一餐 4個月瘦了20公斤，吃原型食物，之後補從維他命鈣鎂跟鉀（如果蔬菜吃太少）

[@asvorc4999]

蔬菜吃得少，可以每天喝一杯KALE POWDER

[@kkhuang9316]

斷食會沒效果會胖就是飲食方式不對 搭配哈佛大學發表的211餐盤絕對會瘦

[@RuunMusic]

我之前有過斷食時間太長（第5天開始只攝取糖分），第17天剛好寒流又染上流行感冒，結果嘴唇長病毒皰疹。斷食太久免疫力會下降。我目前算是低碳生酮飲食，感覺很棒。

[@zhosihe9183]

断到17天？这个太猛了吧？

[@JOE-qb4hv]

我們莎拉愈來愈漂亮了

[@kenleung8615]

很有用！

[@lennelwang]

謝謝老師❤😊

[@yanlanzhu628]

186 一个月，效果非常好👍

[@robertlim2213]

我作168三个月，冬天有一天早上駕車我的右手掌突然很麻痹毫無血色，过後馬上用热水烫手才恢復正常，如果慢了可能手都废了。。如今我绝对不再断食也。。何苦呢，。沙拉請解答。謝了。

[@alexentw]

我覺得您的情形跟斷食無關，再繼續看看吧

[@zzzwohoya]

我一日一餐三個月也沒這現象，你還吃兩餐日子過太爽。

[@roychiu32]

你應該注意的不是斷食，而是你有其他毛病沒發現，斷食只是能驅動身體體質調整不是產生疾病

[@陳杰陞-v2k]

自己的身体.跟斷食沒關..一天吃一餐二年都没事.越來越健康

[@宇昕正航]

168 快两年了 感觉很好身体各方面都变好了

[@kkhuang9316]

既然你們有來油管了，去看宋晏仁醫師

[@sfc4298]

能否 cc 英文 English

[@你最爛-l8h]

斷食真的太難了 這比減肥還難 減肥至少還能少吃多餐 但 斷食 至少要一個cycle 16h來說 就必須算計時間跟每餐的量份 最難的是 周圍環境的種種要素 一出門就一堆食物的誘惑 但 斷食一周的我 真的很有感 對了 真的一周 我就破功了

[@samchung8022]

进到生峒就会减少食欲

[@joseph_wei]

你太激进了。一开始不吃早餐就是了，是很容易的，因为你早上根本不饿。等你开始饿了，一般就已经中午了。

[@aure4773]

早餐不吃就可以了，如果還是太餓可以吃點蛋、豆腐，還有早上一杯黑咖啡可以幫助減少食慾以及加速新陳代謝，如果覺得太苦沒辦法可以加牛奶變拿鐵也是有效的

[@aure4773]

千萬別買三合一咖啡就是了，如果沒什麼時間泡咖啡可以買即溶咖啡，入門的話可以買金牌雀巢咖啡全聯有販售，算是比較好入口的入門款，玻璃罐裝的

[@宇昕正航]

少吃多餐就是不对的

[@rangakazi1628]

你好可爱

[@Angel-bz3wn]

Ketosis is good source for fueling human brain. Sarah ,Pls do not teach ppl with something that are otherwise.

[@tammytam6676]

美顏毋須開太大！

[@darrenhoong9519]

😮😅