إذا كنت لازم اختار وجبة وحدة فقط لبناء جسم رياضي

[@Durrah1]

لينك للبرامج: link for Customized Programs: www.durrahnation.com/lp لينك كتاب الوصفات: www.duraboliclifestyle.com

[@Quran_Karim10-s7f]

هل حسام منصور طبيعي ؟

[@gmfamous6814]

درة ممكن سؤال بسيط ايه كانت نظام وجبات ايام بطولة الجامعات وكدا و ايه نوع الوجبات اللى المفروض تستخدمها فى فطرة البداية فى لعبه كمال الاجسام تحياتى ليك من مصر اخوك جرجس ❤

[@waseemyacoub3725]

كتاب الوصفات في بس الكتاب الالكتروني مافي كتاب ملموس للاشخاص يلي بتحب الكتب الملموسة وليسة الالكترونية

[@mohamed__683]

‏نصف دقيقة فقط - سبحان الله (3)مرات - الحمدلله (3)مرات - لا إله الا الله (3)مرات - الله أكبر (3)مرات - أستغفر الله (3)مرات - لاحول ولا قوة الا بالله (3)مرات - اللهم صلِّ وسلم على نبينا مُحمد (3)مرات سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته (3)مرات ﴿وَذَكِّرْ فَإِنَّ الذِّكْرَى تَنْفَعُ الْمُؤْمِنِينَ﴾

[@MohamadGanem-c4e]

بارك الله بك اخي مسلم❤❤❤❤

[@boumehdilotfi215]

معالج الاكتئاب هي الرجوع الى الله والصلاة في المسجد وقرأت سورة البقرة يوميا

[@dani700_]

ههه

[@MazenIbrahem]

الفلوجات دي بجد بتدي طاقة مش طبيعية , استمر يا درة تطور ملحوظ جدا ❤

[@mohannedmohamed1734]

دوره ياريت تعمل حلقه عن اي الأسباب ال تخلي عضلاتك تقع أو تخسر عضلات و إزاي نتجنبها

[@ahmedtorke3182]

1+

[@z36x]

طبيعي بعد ماتخلص استخدام الكورس يطيح ٣٠٪؜ الى ٤٠٪؜ من العظل وثانياً لما تستخدم المنظفات والحمايات والمنظم لهرمون الجسم تقريباً كل الهرمونات ترجع لطبيعتها ويبقى فقط كتلة العظل الي انت تعبت وسعيت عليها بالتمرين والهرمون و غيره..

[@mohamedabdelmoniem3802]

لازم ياخد مالتى فايتامين ومعادن مع الوجبه دى , و مش هيزيد كتله عضليه هيكون ثابت ان منزلش جزء عضلات اول اسبوعين , نظام omad diet (one meal a day) حلو للناس اللى عندها مقاومة انسولين وعايزه تخس بسرعه بس اهم حاجه الفيتامينات والمعادن ياخدها علشان ميحصلش مشاكل

[@ziyadal-ansary5088]

هو مقالش تاكل وجبة واحده هو قصده انك تكرر الوجبة ديه على مدار اليوم على حسب احتياجك منها

[@mohamedabdelmoniem3802]

@@ziyadal-ansary5088 اعتقد هو مقالش كررها على حسب احتياجك يا ريت يكون قال كده وانا ما اخدتش بالى هو مدرب كبير وخبره سنين ودى حاجه بديهيه المفروض بالنسبه ليه وبعدين برضو لو كررها هياخد احتياجه من البروتين بس هيبقى فى فيتامينات اومعادن ناقصه برضو

[@mahdim8910]

@@mohamedabdelmoniem3802صح وين الفتمين والالياف والدهون الصحيه غريبه كبتن كبير مثل الدره ينصح كدا ممكن في ناس كثير تمشي ع كلامه ويضررو . الوجبه فيها عناصر كثيره ناقصه توقعت يحط سلطه مع الوجبه اقلها 😅

[@islamfares2172]

صراحة احسن محتوى عربي لكمال الاجسام

[@-DailyAzkarHasanat]

سبحان الله الحمدلله لا اله الا الله الله اكبر لا حول ولا قوة الا بالله #اجر_لي_ولك

[@zinozona7089]

ابن خالي اشترى عليك كورس يا كوتش و وصل لفورمة خرافية .. قالي ان السر في لكورس تبعك هو الفيتامينات ... ممكن يا كوتش تعملنا فيديو تفصيلي عن جرعات فيتامينات لشخص طبيعي تساعده في بناء العضلات

[@awnytahon4603]

بالعكس هي خلطة علي بعضها من مكملات لي اكل لي تمرين لاستشفاء..عنصر المكملات لوحده مش كفايه

[@med_ayhem_benabda]

في البروتوكول الكامل نفسو موش مكملات وحدها

[@yosifmohamed5139]

اكيد مش فيتامينات بس طبعا هو حاطط ليه فالنص لكن مش ده السر اكيد

[@ahmedyoones]

ابن خالتك بيسرح بيك

[@mahmoudsalama5821]

​@@awnytahon4603 طب ايه المكملات اللي الواحد محتاجها

[@abdullaali3735]

احب الصوص، كاتشاب هانز عضوي والكاتشب العضوي لذيذ، و صوص الباربيكيو، بس احبها خلطه الصوص السكر، الصوص جميل بالسكر. وليست خالية السكر

[@motebalsalman]

صلو على خير خلق الله ❤❤❤

[@akramtgc]

أنا أعوض سدر الدجاج بالتونا و البيض المسلوق و في بعض الأحيان أضيف قطع من الجبن الأحمر لتغيير روتين الطعم المتكرر

[@MOHAMEDHAZEM25]

يا كابتن محمود احنا عاوزين حلقة تانية زي دي بس تكون عن مثلا وجبة واحدة يكون مثلا فيها من ٤٠٠ الي ٦٠٠ سعرة حرارية علشان الناس الي عاوزة تضخم يكون وجبات سهل تحضيرها او حاجة تكون زي ال Victor V proten cereal ااي انت أتكلمت عنة قبل كدا

[@abdullaali3735]

اول بداية لي في رفع الأثقال ، مدرب بطل اولومبيا ميدالية ذهبيه، كلمني واضاف اذا حبيت جسم قوي لازم تلعب مارشال ارت وتضرب بالعصا أو الخشب على جسدك بعد بناء طبعا جسم عضلي معقول.

[@mohamedadly6168]

ممكن توضح اكتر

[@armani9902]

الوجبه المفضله 👍👍👍.. لكن بدون خضار؟ وهل هي لأي وزن ولأي فئه متقدم مبتدأ؟؟

[@Yousefmohammed-s3p]

والله انت شخصية محترمة وبنتمنى لك كل خير

[@umsalemalmeri1456]

فعلا الصوت صعيف مش واحد يادوب حاطينه على اعلى شي عشان نسمع بالعافية😢

[@MohamedFathy-y8z]

عايزين ي كابتن درة بعد اذنك فيديو عن كيفين ليفرونى لانى بحبوا جدا وهو ازاى مخدتش مستر اولمبياا وكان دايما بيطلع التانى لى

[@jehadsi3746]

الله يعطيك العافية جهد جميل، ولكن فيه مشكلة في الصوت كثير واطي حاول تجيب مايك صغير ^^

[@Petitcout]

من المغرب اخي الدهون الصحية والفيتامينات غير مهمة او علي اظافتها متلا زيت زيتون مكسرات افوكاتوا والفيتامينات مثلا سلطة -طماطم بصل خيار كزبرة زيتون خص ارجوا نصحك وشكرا

[@abdullaali3735]

على الطريق الصحيح ، اليوم في وجبة العشاء، اكلت طبخ ماما، صدر دجاج مشوي في الفرن او روستد، و اشتريت للشغل بكره نص دجاجه مشويه على الفحم.

[@khaledmegahed1470]

يا درة لو سمحت خلي اللي بيعمل Edit للفيديو يظبط الميكسينج عشان صوت الانترو عالي اوي في نفس الوقت اللي صوتك فيه مستواه أوطى، فا لما بنعلي ونسمع صوتك بوضوح، الانترو وكمان الفيديوهات التانية اللي بتحطها في الفيديو بتاعك صوتهم بيبقى مش متماشي خالص ليفل الفيديو

[@mazenrostom4203]

فيديو ١٥ دقيقة علشان يقول ان الوجبة رز و فراخ

[@SAMIR-nf7jn]

😂

[@mojbr704]

الله يباركلك أنا قفلت الفيديو لاني عارف انها مش هتخرج بره الفراخ والرز علشان النشويات 🤣

[@Mi-ek2ll]

كلامه صحيح فعلا حتى جانتي قال هالكلام

[@ahmedalsedawy8349]

يعم انت حلقاتك كلهاا مميزة 🔥

[@fadysoliman-i8i]

بحبك جدا يا كابتن دره انت مهندس عضلات فعلا ومعلومة الجلايسيمك اندكس ده مهمه جدا وكتير ميعرفوهاش برافو عليك

[@ahmedaboukhers8660]

يا ريت تعملنا فيديو نحسب فيه احتياجاتنا من الاكل ❤

[@alykhaled4708]

بحبك فشخ وبحب اسلوبك وطرقتك ونفسي اتصور معاك صورة رغم ان دة مش مبدئي اني اتصور مع ممثلين مثلا او لعيبة كورة بشوفو محن الا انت هي فعلا المحبة من عند الله

[@glass5826]

يادرة ياريت تنزل افضل عدد ايام للتمرين بالاسبوع

[@حكمتسامي-ك5خ]

حكمت من الفلوجه العراق منور يادره

[@RiadZaid-be8qk]

حتى هو عنده عرق عراقي

[@الهاشمي-ظ1ج]

ياريت تكثر من ذي السلسله

[@محمدعليسند-ظ1ح]

أحبك يا دُرة والله يا بطلي

[@عبداللهحسين-ن1ض]

شكرا يدره 💙 و لكن اعتقد اذا أضفنا الياف غذائية و دهون صحيه راح تكون وجبه متكاملة اكثر

[@gymnastic8428]

بيض وخضار لاجل الالياف

[@g_nj]

اختصار مقطع كل دجاج و رز

[@muqtadahussain5711]

دره سويلنه فيديو تعليمي عن كيفيه حساب السعرات والاحتياج اليوميه للجسم

[@amrshetyya9475]

استمر يا درة عاش يا وحش .... كونتنت جامد ومفيد كالعادة ❤️

[@saifyasser3006]

احب أنوه بس انو لازم يكون في دهون صحيه زي سناكس بين الوجبات مثل المكسرات ولا يمكن الإعتماد علي وجبه واحده في اليوم لا تحتوي علي دهون صحيه ... اللي هياخد الوجبه فطار و غدا و عشاء يا ريت يضيف عليها افوكادو مثلا

[@فيلوباتيرنبيل-و5ي]

من اكتر الأشخاص الي فاديتني في حياتي

[@ziad_vill1133]

الله عليك يا درة فعلا مكنتش متوقع انها رز و فراخ

[@letsgobmw5883]

ممكن تعمل فيديو عن طريقة قرائة المكونات لااي منتج انا مش عارف ايه المفيد او لاء ممكن تفهمنا اي هو المفيد لكمال الاجسام واي هو السيء بكون مكتوب ورقة صغيرة للمكونات خلف اي منتج

[@mhemadsliman2068]

والله عدت الفيديو مرتين مش عاوزه يخلص

[@nourkehdy2665]

كمل بالسلسلة دي

[@Mi-ek2ll]

أدمنت قناتك يادره 😢❤ بليز استمر

[@salehbazedan9429]

انت مجنون في اسولبك البطل وانت بطل فعلا اشكرك والله احب اسلوبك الحقيقي والهادف جميل لمن يكون الواحد على طبيعته من اجمل الفيديوهات يادرة استمر بالتوفيق 😊🎉

[@waleedsoliman887]

لو الرز مطبوخ مع بسلة و جنب الوجبة جرجير ولا بقدونس او سلطة كرنب اي ورقيات خضرا تبقي مية مية

[@MohammedIraqi-m1q]

عزيزي نريد مزيد من الفيديوهات تخص الوجبات

[@samirlajane101]

The Kevin levron protein powder you are using is it the best one to use ? because i saw very known athletes that r using this product and i could see it in your kitchen so do you recommend it or not ?

[@samdah3985]

حاجة ثانية ناقصة يا درة وعي ذرورية جدا، الا وهي الخضروات زي البروكلي والخضروات الورقية صحية كمان وشكرا

[@samloll2488]

ولله هيا كافيه فعلا بس اقتراحك ناري برضو..اي نوع خضار مثلا خيار ..بندوره شويه سلطه او جرجير او بقدونس او خس من افيد الاشياء لي تتاكل يوميا وفيها الياف تخفف دون اللحمه وتساعد الهضم وتسهل حتى الاخراج..

[@Youssif158]

الفيديو بيبقي رايق اكتر كل لما الدره يبقي رايق😂❤

[@شهاباشرف-ب4س]

عينك لو جت على الكومنت صلى على النبي❤❤❤

[@touzanitarik5242]

ممتع و عالمي يا كبير تحية ليك من المغرب 🇲🇦

[@abdallahkhaled9085]

هوا ممكن تختصر شويه في الفيديو عشان ملل ربع ساعه عشان ١٥٠ جرام رز و فراخ 😮‍💨

[@hazemryad_fr]

والله رغي الدره عظمه

[@AliMohamed-eb3cb]

قصدك شنطة العربيه كابوت العربيه عندنا في مصر فيه الموتور😅

[@ashraftaha9111]

اكرر طلبي ياريت تعمل غديو عن اسباب الخسارة في بطولة دبي برو . ايه حصل لجسمك و اين ٨برتك انت ؟ في تجنب الغلطة هذه في البطولات القادمة ان شاء الله

[@senchikudu1524]

حبيبي يا درة ربنا يكرمك بالجنة يا غالي

[@As49de]

اخي الكريم كل شيء تمام ولكن صوره الخنزير مشكله في رايي

[@ziyafree]

كرمال الله حلقة عن ببتيد الإصابات عندي تمزق بالضهر وبالكتف

[@memoyaser4740]

الصوت مش متناسب مع صوت الإنترو فودنا بتتخرم من صوت الإنترو الله يباركلك يادرة شوفلنا حل

[@mohamedtalia3027]

يادره انا متابعك من زمان نرجو منك تعمل فيديو عن اسثمارات في بورصة او أسهم من فضلك و شكرا جزيلا

[@big_chicken_eater8053]

يا دره اعمل فيديو عن البورصه بما انك عندك تجارب سابقه فيها على ما اعتقد

[@Recklessyoungman]

اتكلم انه خسر نص فلوسة يعني فاكس

[@RiadZaid-be8qk]

​@@Recklessyoungmanمش فاكس موضوع ربح و خساره يمكن مكانش ناجح فيها المهم يعلمنا كيف ندخلوها و في ناس حتكون نتايجها احسن

[@haitamamir3297]

​@@RiadZaid-be8qkاسهل دخول هي البورصة اكتبها في اليوتيوب ستجد نتيجة

[@bonsaibonssi6179]

احلى كابتن محمد 💪💪

[@الكنج-ف5ظ]

احلى كبتن بليز كبتن تعمل عروض على الكورسات الي عندك كل فترة ان شاء الله بعد كم شهر ربنا يفتح علينا ونشترك عندك 💐

[@hadjovic2629]

Andrew Durham فديوهات كمدة تحية من المغرب

[@ahmadab9666]

انا باكل كل يوم 150 غرام زر مع ١٠٠ غرام صدر جاج ، وعلى الفطور بيضتين مع جبنة و زيتون، و الغداء غداء العائلة، و بعد النادي ١٠٠ غرام رز برضوا، وكل دع ووزني ما زاد، كنت او ما دلخت التمرين وزني ١٦٧ وطولي ١٨٨ وبعد شهر حاليا وزني ٦٤ مع اني باكل اربع اضعاف الي كنت اكله من قبل، وبلعب على قدر اكلي يعني بلعب خمسة او اربع ايام بل اسبوع، وحملي للأوزان زاد بشكل كبير شو العمل، ممكن تعمل فيديوا عن الموضوع دع، جسمي نحيف و نوعية جسمي اسفنجي، من خمس سنين لحد دلوقتي وزني ما طلع فوق ال ٦٧ شو العمل، ليس لدي القدرة المادية اشتري بروتين لانه انا عايش بسوريا و البروتين جدا جدا غالي عندنا واغلبه مضروب، البلد كلها مضروبة.

[@aymanzedan8761]

الله معك يا اخوي .و الله لو كان عندي الحل ما بخلت عليك 😢. و لكن ممكن اعطيك نصيحة .. تريد تزيد وزنك زود اكلك ، و ممكن ان الخطة التدريبية يلي انت ماشي عليها ما جاعدة تفيدك ،ممكن انك ما توصل للفشل العضلي ، ممكن انك مو ملتزم بالخطة التدريبية ، أو نومك بايظ يجب أن تنام الساعة تسعة او عشرة بالكتير لانه الاستشفاء يصير بذا الوقت و تنام ثمان ساعات ما يصير تسهر للفجر راح تهلك جسمك . التزم بالخطة التدريبية ، التزم بالمجموعات ، التزم بالعدات ، التزم بالتكرارات ، التزم بالنوم النوم النوم ، ضبط اكلك زود كارب . إن شاء الله راح تشوف نتائج .❤ ان اخوك العربي اتمنى اني اكون فديتك باي شئ فقط ادعي لي بأي دعوة طيبة ❤❤

[@ahmedabdullah5473]

حط الاكل فالخلاط واشربه فواكه شوفان

[@wafaaelshaarawy211]

انك تشتري بروتين مش الحاجه الخرافيه يعني عادي مو لازم بروتين بودر الاكل افضل بكثير

[@fadisawafsawaf321]

يا اخي بحبك كدا ل الله في الله انت قدوووة يا عمنا يا درةةة ❤💪💪

[@kameron4948]

فيديو كل يوم والله اسطورة

[@capr2438]

الصوت غير واضح جيدا يا اخي

[@faresdoumit5109]

كل فيديو مميز من الذي قبله... متميز يا كوتش ❤

[@malekashraf6228]

ي دره عايزين مايك يبقا صوتو عالي ف الفيديوهات

[@barghash90]

Ana normally msh ba5osh akteb comments bas Enta gamed fash5 ya Dorrah .. 😅🫶🏻 kol el 7ob wel ta2deer👌🫶🏻🤩

[@yazanalkalas]

وجبتي المفضلة 💪🏽❤️

[@izt3b]

يادره انت عندك اطفال ياريت تنتبه تحط اشياءك في الثلاجه كل الحب والتقدير

[@abdullaali3735]

اليوم ، حبيت أصل لي جسم شديد عضلي وقوي جدا مثل بعض اجسام قوات خاصه، جسم ضرب خشن وقوي جدا، يعني المفروض عضلي وقوي.

[@hossamashraf980]

يا درة اعمل ڤيديو هل هما طبيعيون : الكحلي

[@mohamed_ali2]

نفسي والله يا كابتن بس مفيش فلوس و تالته ثانوي مبوظه معايا من اولها 😢 ‏‪ ‏‪❤

[@ahmedrashed2587]

جدا جدا مهتم بالمحتوى وبالبرامج بس مشكلتها انها بالدولار 🌚 غاليه جدا ، ربنا يزيدك يابرو

[@khaledrageb3505]

انا باكل زي وجبه دي بس بقالي ٨ اشهر وعملت عضلات

[@1arcad]

دره عندك مشكله بالصوت الصوت حيل ناصي تحياتي❤

[@anonimus9630]

يعني هذا معروف عند الأغلبية أن الرز والفراخ صحيين لاكن المشكلة هي كم مرة في اليوم لازم آخد من هذه الوجبة 🙃🤔😅🤣 وهذا هو السؤال الحقيقق 👍🏻

[@PepoWarGames]

متابع

[@ammar7314]

بس تعرف قلي

[@fadwa2585]

حسب احتياجك تاخدها

[@autoclupnj]

كل التعليقات بتدور على الإجابة

[@diaamohamed9821]

عاوزين فلوجات يا درة

[@alimoazhasan9448]

سويلنه حلقه عن المايكرويف و هل فعلا يسبب سرطان ؟؟

[@hussaindashti1998]

والله وقته صححح🚶🏽‍♂️❤️❤️❤️

[@f.s5288]

طيب يا كوتش لو بتختار نوع او نوعين خضار ايش بيكون؟ ياليت يكون سهل و رخيص

[@fahdalshammri4419]

‏بزاليا وكوسة

[@llhxe]

الله عليك يا درة بدنا افكار اكثر

[@TheKkk4444]

اعملنا ڤيديو عن Sermorelin

[@zakaryaesmail1281]

أين يباع كتاب وصفات الدرة، في مصر؟

[@webland9106]

اللهم صل و سلم على سيدنا محمد

[@m.aburoza5928]

و الأرز في نشويات مثل الشوفان اقل منها GI

[@karim8866]

بسم الله ما شاء الله كتف حضرتك اكبر مني 😂 اول ما يكون عندي الميزانيه هجيلك ❤

[@med_ayhem_benabda]

كيف ما قال صديقك انطوان chicken and rice and everything nice😌

[@karimhocine1257]

وتمر و احيانا عسل

[@alisarmd7416]

للاسف اعاني من مرض السكري..وممنوع من الرز😢😢😢😢😢😢😢😢😢😢

[@abdelrhmanabdelal1293]

انت ك اخ كبير عايز اقولك حاجه بحب تفاهتك اوي😂😂😂❤

[@mohamedeslam8718]

يا كوتش اعمل حلقه هل هم طبيعيون عن shizy lift

[@yassinyt2342]

يا عم باللطف روئ راح تكسر الأجهزة بتاع المطبخ😢😢❤❤

[@AliiKsa]

يا كوتش ايشن نوع الرز الي استخدمته

[@yarabyarab5710]

عفوا يا كابتن ممكن سؤال بس ليه ما اخترت للي سألك أنه الوجبة تتكون من البيض والكبدة ( مليانين بروتين عالي واحماض امينية وفيتامينات ومعادن)

[@ghosta2147]

حبيبي ي durrah1 🔥❤️

[@Mohammedabukmail-t9p]

اي طريقة طبخها ي كوتش محمود

[@MahmoodAlhafez]

نسيت الفايبر يا ملك ... كان لازم تدخل الخضار معها تحياتي الحارة

[@mohamedlashin4289]

هو ال HCG بيتحط في Bacteriostatic water ولا Water for injection