ДВА упражнения при ПРОТРУЗИИ и ГРЫЖЕ

Будте здоровы!
ВАЖНО при выполнении "Мельницы"
Стопы параллельно к друг другу не отрываются от пола, колени немножко согнуты , таз движется естественно при повороти корпуса но ГОЛОВА все время стоит на месте НЕ ПОВОРАЧИВАЕТСЯ, только тогда проработается шейный отдел !
Утренняя зарядка - • Реклама "Утром-встали ...
Instagram - / pavlpavlenko

[@yuriyvoronov5674]

Лет 10 назад доприседался до грыжы.Через год грыжи было две. Однажды утром, просто не смог встать с кровати. Мне было 30. Потом, гимнастика, бассеин, таблетки, бесконечные МРТ. Со временем пришел к выводу, что клин клином вышибают, НО С УМОМ!!!! Вернулся в качалку, подобрал упражнения, прислушался к телу (блин где мозги были?) В итоге сейчас спина жить не мешает. В зале, всегда подхожу к молодым(узнаю себя и вспоминаю, что ко мне тоже подходили) пытаюсь спокойно объяснить. Бесполезно))) Наверно, каждый должен пройти через это сам...

[@paulusFV]

бесполезно, сколько вижу как тянут, приседают, аж страшно, никто не слушает, просто вопрос - зачем ты столько нагрузил, ты на олимпию? нет! тогда зачем ты себя убиваешь? я кайфую

[@Rysik726]

Тоже самое проблемы с шеей , Пауэр лифтинг ,сейчас пытаюсь решить ,боли в шеи ,панические атаки ночью

[@osmicbrain15]

Прочитал твою историю,и вспомнил себя. Так же после зала, начались проблемы с спиной. Заболело так, что с кровати не мог встать, и плюс зажало правою ногу, тупо не ходил а тягал её за собой. Потом МРТ, уколи, таблетки, сухая вытяжка позвонка, подводная витяжка позвонка, масажи, и все такое. В итоге спасла обычная правильная розтяжка, которую посоветовал и показал как делать обычный физкультурник)) После года лечения, почал уже не то что нормально передвигаться, а играть у футбол. Правда ещё и басейн очень мне помог. Всё здоровья✌️✌️✌️

[@lucynovitsky2662]

@@osmicbrain15 Здравствуйте! Вы не могли бы поделиться этим упражнением? Грыжа поясничного отдела у меня. Пытаюсь восстановиться сама. При острых болях начали кормить трамадолом, принимала две недели, стало меньше болеть, но начала болеть печень(раньше вообще проблем не было, мне 59 лет). Потом тупо ждала когда пройдут боли, теперь могу ходить по квартире, но не могу наклоняться, полноценный образ жизни ещё не веду. Буду рада любому ответу. Благодарю!

[@osmicbrain15]

@@lucynovitsky2662 это своего рода разные скрутки в области поясничного отделения, плюс басейн-обезательно.

[@user-wc9lw8kp3x]

Я сама работала тренером, много что могу физически!! Эти волны всю жизнь делала, но.. После тога как появились две грыжи и две протрузии в поясничном отделе, как ни пытаюсь, прежней уже не могу стать!!! Мое личное мнение и проверка на себе многих урражнений волна и мельница КАТЕГОРИЧЕСКИ противопаказаны при грыже!!!! Единственное, что МОЖЕТ БЫТЬ помогает вам их делать без последствий, так это ВАШ ШИКАРНО ПРОКАЧЕННЫЙ ТОРС!!!Видно ваши шикарные мышцы спины выдерживают эти нагрузки!!!

[@user-hh4vx6bj2f]

Лет десять уже со мной живут проблемы с позвоночником, но упражнениями загоняю их в угол! Сдаваться нельзя, только ДВИЖЕНИЕ и ещё раз ДВИЖЕНИЕ!!!

[@alenasheravera7837]

Отличные упражнения для тех, у кого нет никаких проблем в пояснице. Если же уже есть грыжа и сиатика, наклоны могут очень сильно навредить, это из своего личного опыта. Плоская спина при скольжении вдоль стены вниз до положения согнутых колен, руки сомкнуты строго вверх над головой и с задержанием в этой позиции до 30 сек, повторений 3-4 -- хорошо снимает боль. Регулярное выполнение приносит заметное облегчение. Всем здоровья. Берегите и тренируйте свой позвоночник, пока он здоров.

[@stefaniashturmay5652]

Очень хорошо,когда молодой!!,а в 70-когда есть грьіжи и колени не сгибаются,что делать?Спасибо!

[@alenasheravera7837]

@@stefaniashturmay5652 Самое лучшее безопасное упражнение, которое мне помогло в свое время и с которого я начала свое выздоровление: лягте на живот, руки вдоль туловища. Поднимайте туловище вверх, не запракидывая при этом голову вверх, т.е. не допускайте изгиба в шейном отделе позвоночника. Делайте это упражнение спокойно, так, чтобы не нарушалось дыхание, сильно высоко туловище не подымайте. Не допускайте сильной боли, но слабая боль допускается -- при проблемах в позвоночнике боли при упражнениях избежать невозможно, этого бояться не надо. Вы должны делать это упражнение 100-120 раз, желательно несколько раз в день. Но начните с малого, сколько сможете, доведя постепенно до этого количества, тогда по-немногу начнете чувствовать улучшение. В дисках нет кровеносных сосудов, питание происходит за счет сосудов в близлежащих к дискам мышц. Это упражнение разогревает мышцы, не вредя позвоночнику, и усиливает кровообращение. Да, не делайте это упражнение на сытый желудок. Когда Вы доведете количество упражнений до 100-120 и даже до 150, начинайте в процессе упражнения постепенно раздвигать ноги, по чуть-чуть, после каждых 20-30 раз, последние 40-50 раз делайте с широко раздвинутыми ногами ( между ступнями сантиметров 60-70 ) , ступни должны лежать параллельно полу, пятки вовнутрь. Можно перед началом упражнения намазать поясницу какой-нибудь разогревающей мазью типа капсикама. Если после упражнения Вы почувствуете небольшой мышечный спазм, то это не страшно, это пройдет; можете очень медленно плавно выгнуть поясницу, чуть-чуть, спазм уйдет. Прислушивайтесь у своему телу, не допускайте резких движений , делайте все до слабой боли, но не более того. Я не знаю , в каком отделе позвоночника у Вас грыжи, предполагаю, что в поясничном. Ничего, кроме этого упражнения не делайте пока, если совсем плохо со спиной. Когда наступит заметное облегчение, долбавляйте упражнения другие. Добавляйте по одному упражнению, если на следующее утро Вы почувствовали ухудшение, прекратите делать это новое упражнение, подождите неделю и сделайте его снова. Если на утро Вы опять почувствуете ухудшение, значит его надо полностью исключить, таким образом вы подберете упражнения, которые будут полезны именно Вам, все очень индивидуально. Помню, как в госпитале дали мне комплекс упражнений, которые, кроме вреда, ничего мне не принесли и я подбирала свои упражнения именно таким образом. Только не слушайте советы гимнастов- акробатов-собирателей лайков, подовляющее большинство из них понятия не имеют, что такое боль в спине и дай Бог, чтобы никогда не знали. Ни в коем случае не делайте упражнения на скрутки и сильные изгибы. Когда станет полегче и сильные боли уйдут, то полезна ходьба, а также ходьба в воде. Приобретите какой-нибудь пояс, чтобы можно было в воде висеть, как поплавок, и шагайте в воде, это тоже очень помагает и коленям Вашим тоже будет облегчение. Если обострение и боли сильные, то никакие упражнения делать в это время не надо. Мне очень помагал в это время лёд, лучше, чем противовоспалительные. Лёд надо покрошить, но не мелко, положить в большой пакет с молнией ( см 25-27 на 30), выдавить воздух, и лечь на него ничего не подкладывая, т.е. голым телом на 15 мин, не больше. Через 1 час, не раньше, когда кожа полностью примет температуру тела, повторить, т.е. лечь опять на лед на 15 мин. сделать таких повторений в день раз 7-8. облегчение наступит мгновенно. Если сделать это в течении трех дней, то сильные боли уйдут совсем. Тогда начинайте опять делать упражнения. Да, еще мне чрезвычайно помог матрасик ляпко с иголками, размер 25 на 46. Перед тем, как лечь на иголки мазала поясницу капсикамом и феналголом вместе, ложилась на 30 мин, делала подряд дней 10-12. Под мотрасик обязательно что-то подложить, учитывая прогиб в пояснице, другими словами, вы должны чувствовать, что иголки достаточно сильно давят на больную часть тела. Чувствовала очень заметное улучшение. Грыжи имеют свойство подсушиваться и с годами боли уйдут, Главное, не теряйте веру в избавление от этой хвори, 70 лет -- это не приговор, начните с малого, главное бережно и регулярно, не переусердствуйте, организм справится. Берегите себя, крепкого Вам здоровья.

[@user-yj6qn7kl2b]

@@alenasheravera7837 Это лежать и пытаться поднять таз или опираясь на локти поднимать тело ? Как то не совсем понятно....

[@alenasheravera7837]

@@user-yj6qn7kl2b лечь на живот, руки вдоль туловища, не отрывая таз от пола поднимать верхнюю часть туловища, т. е. плечи поднимать, не запракидывать при этом голову. На локти не опираться, таз от пола не отрывать.

[@user-oq1ot4jf7c]

@@stefaniashturmay5652 Мне тоже 70.Видео Доктора Божьева " Растяжка коленей" "Растяжка шеи" и будете скакать,как кошечка.)))

[@mazafakinshet]

Спасибо братуленчик,будь здоров!

[@user-rs6ly8gt1q]

Класс! Спасибо за настроение))))) успехов!!!

[@hotellife1065]

Спасибо! Дай Вам Бог здоровья!

[@old1285]

Спасибо, Павел 😎🙏 Движение - жизнь✌️

[@user-md2uu4hc2l]

Замечательные видео!!! Очень позитивно,понятно! Большущее вам спасибо!👍👍👍

[@user-cp2yg3xp6z]

Сложного ничего нет. Даже релаксация в некотором образе! Умничка!

[@user-ql7hk5bj8o]

Паша, благодарю! Очень мотивирует!

[@user-vr2hz7ox9i]

Какой Вы молодец спасибо за прекрасные упражнения

[@AleksandrKompanec]

Мощно. Очень понравилось, нагрузка отличная. Спасибо

[@samuraibusido1970]

Очень вовремя, благодарю за упр! У меня как раз протрузия.

[@erzhan_ashim]

Спасибо большое! Успехов и здоровья Вам!

[@user-qe8cr7ki5n]

Паша , спасибо большое за позитив и мативацию

[@russianfighters3317]

Какой ты молодец! Грамотно объяснил все!

[@antoninaperelshteyn7824]

Спасибо! Собираю полезности, как бусы! Очень здорово!

[@tangutiv3754]

Спасибо за науку.всех вам благ.

[@user-in3in1cr3n]

Спасибо огромное! Да благословит вас Бог!❤️

[@user-zv2es5lw7b]

Молодец!!! Грамотно и просто всё показал! Главное не забывать и не ленится!!!

[@LaLu85558]

Спасибо. Очень хорошие упражнения 👍

[@aleksandrsolovyov1010]

Лучший! Благодарю за видео!

[@user-cu5pl4it7r]

Большое спасибо за упражнения! Крепкого Вам здоровья!

[@user-yd5zw5qq6i]

Красава все просто бери и делай!!! Тема реально работает при правельном понимании и регулярном исполнении всех упражнений!!!

[@viobab]

Спасибо ! Очень правильные упражнения ! Удачи вам !

[@user-nr1ky4oq8q]

Спасибо вам. Здоровья и благополучия

[@antoninalag3304]

Ой,какой вы умница! Огромное спасибо! Буду осваивать

[@user-ey3pp7lo6b]

Спасибо, дорогой. Ты делаешь великое дело. Здоровья тебе и удачи!

[@samuelsammmo]

Хорошо подобраны и синхронизированы объяснения с видео, особенно в части показа как не надо делать!

[@elmirabazetova3513]

Здравствуйте! Спасибо Вам большое! ❤️💓❤️💓❤️

[@ahmadjanadilbai3225]

Благодарю тебя за полезное видео и всем мира

[@user-ti9ys8hg1i]

Спасибо большое за ваши слова, видео, позитив! Это реально ценно для тех, кто находится в тяжелом расположении духа.

[@maxp418]

Спасибо, мужик, за крутые упражнения🤜🤛

[@user-dx6rz2ux2v]

Благодарю, очень важные упражнения!!!

[@user-wx4cf6il2m]

Благодаря этим упражнениям всё встало на место отличное видео👍🤝💪

[@themaximumcapacity5972]

Дружище, спасибо за отличные упражнения 🙏🏽💪🏽🙌🏽

[@Adam-ep3yp]

Спасибо большое за помощь, за советы. 👍🏼

[@user-jl8lw4cg5z]

очень нужный и годный выпуск!!!благодарю!!!

[@aquagold7363]

Спасибо огромное, всем здоровья

[@lena-ger5man5sl]

С Благодарностью! Здравия и процветания!!

[@olegstarkov9260]

Мне как раз , это надо! Блин, как Бог послал! Спасибо!

[@user-zs9vp9kz3l]

Спасибо вам за полезное видео. В сочетании с комментариями , начал делать эти упражнения и они мне очень помогли! Буду продолжать!

[@user-jq8id7xe4l]

Вы просто красавчик! Настоящий мужчина! Спасибо !!!подписка и лайк !

[@user-oe6td8zi9w]

Только и спасаюсь этими упражнениями. Спасибо. ☺

[@user-ho4gd2cm7z]

Спасибо тебе большое!!! Всё понятно и доступно.

[@ElenaZelenskaya]

Вы замечательный! И очень наглядно и вдохновляюще все объясняете! Благодарю!

[@user-rj2io5wi1l]

Добрый вечер, Вы Чудо, Простыми Словами, Простыми Движениями, Помогаете🙏🙏🙏👍👏👏👏🌹🌹🌹

[@user-ox8qr1yw8x]

Супер упражнения и видео. Большое спасибо вам и вы будьте здоровы, и все мы тоже.

[@user-fx4ky7jr8n]

Коротко и ясно)))) спасибо Вам!

[@user-xp8zi5bs1d]

Автор - красавчик! Доходчиво, позитивно! Попробую на себе)

[@AlexxxV82]

Как же ты крут чел! Очень много полезной инфы от тебя! Спасибо друг!

[@user-nh6vr6re5v]

Спасибо большое за эти упражнения,ты великий человек!!!!!!

[@user-xl9dy6ir6t]

Спасибо Вам за позитивный настрой и всегда хорошее настроение!!!!!! Всегда смотрю Вас перед тренировкой. Прямо как мотиватор!

[@krepchestaly]

👍🏻

[@Slava_8888]

Всем здравия друзья и соратники!

[@michelleo301]

Замечательные упражнения даж без грыжи, а для тех у кого сидячая работа или связанная со статикой 👍👍

[@shukurmuradov9168]

Спасибо большое братан👍 ты красавчик и будь здоров 💪🏿

[@user-ym2io2ur4i]

Пригодилось мне спасибо огромное! Мир твоему дому и здоровья семье и близким! Привет с дагестана!

[@minaalieva2617]

Огромное Спасибо 🙏 упражнения очень хорошо помогли мне,дай Вам бог здоровья и всего хорошего в жизни 👍🍀🙏

[@user-en2pb1mk8w]

Спасибо, Павел, отлично объясняете, коротко, четко и ясно. Вчера сделала первый раз, впервые ночью спина не болела.

[@user-vj3vv8uw5q]

Браво! Отличное объяснение как делать упражнения. Спасибо!

[@user-qm8ji7lz2x]

Большое спасибо😍 Мне очень понравилось👍

[@marierose_2030]

Спасибо паша за огромную мотивацию!! И за информацию

[@user-qh4zv9qc9h]

Грациозно!!!))) Обязательно - возьму и сделаю!

[@nataliemotrin8193]

Благодарю!Конкретно и без тумана.👍С уважением Севастополь Крым

[@user-kq9et1wl8k]

Спасибо за позитивное видео, с которым легко можно начать)

[@user-ze6zw5nm7t]

Красава. Реально хорошее упражнение, помогает снять нагрузку со спины и шеи!!! Респект тебе)))

[@eldarsabitov584]

Не думал, что пригодится лично, но увы! Отдельное тебе спасибо за этот выпуск!

[@user-yh6jx9eq5p]

Здорово! Спасибо. Так оптимистично!

[@user-ov1qr5yp4i]

Русский стетхем)) спасибо за все уроки, классный мужик позитивный, добра тебе и твоим близким)

[@Anker471]

Красаучик! Нашли 3 грыжи в шейном отделе. Рад, что есть такие вдохновляющие примеры, будем пыхтеть)

[@user-mt7pv4nz7c]

👍👍👍👍Очень классные обзоры!!! Успехов Вам!!!!

[@zinara7580]

Благодарю! Помогли упражнения!

[@user-uy5de5ku8p]

Спасибо, всё понятно объяснили. Надо начинать выучивать упражнения, это самое главное.

[@user-Evgen1981]

спасибо тебе большое автор!Не поверишь,но с первого раза полегчало,так как выполнять начал строго технично.Но для этого пересмотрел несколько раз видос.Однозначно лайк и подписка.

[@lisvatake2866]

Добрый человек, спасибо вам огромное!) Доброго здоровья и всего самого хорошего!) Эти упражнения реально работают, подсел на них!!!) Спасибо!!!

[@alexpo7448]

Блин, реально помогает. Спасибо тебе, друг!

[@user-xj1me4eq3e]

Спасибо, Паша!!! Грыжи- Реальная проблема. Буду тренить.

[@user-zl8nl4mn2f]

Не подскажите сколько раз в день делать это упражнение?

[@user-xm2mp2fe3y]

Привет, огромное спасибо за предоставленный материал, намного легче стало уже на 6й день!!!

[@Passvet]

Спасибо дорогой, эффект получила. Понравилось!!!

[@natashakubrakova4874]

Красава,благодарю за видео...Бажаю здоровья братуха.

[@anonimus_ua]

Попробовал прям на работе, результат почувствовал с первого занятия. Теперь буду всегда перед началом рабочего дня делать такую разминочку

[@user-bh8fd6rt3z]

Дюже Дякуемо. Очень, очень Вам - Признателен. Здоровья и Счастья Вам.

[@ludmila4912]

Спасибо, делаю!)) Волна очень приятно!)))

[@user-zm1iq7rv4z]

У меня тоже огромные проблемы с позвоночником, но...я настроена на борьбу и , просто так не сдамся. Спасибо тебе за мотивацию!!!! Никогда нельзя унывать Господь с нами.

[@hawkins8703]

Как процес?

[@Velikorus.]

не госПОДь еврейский, а БОГИ НАШИ РОДНЫЕ И ПРЕДКИ НАШИ.

[@user-co9fn8ft6n]

​@@hawkins8703Померла уже поди.

[@user-nv4kv8bt7v]

Почитайте о подушке Майрама. Мне помогло через 2 недели.

[@lookmemorizedo2112]

Спасибо добрый человек! На тебя посмотрел, уже легче стало.. Но делаю конечно упражнения..

[@TheMarshan900]

Павел - молодец - супер позитивный и энергичный. Прямо заряжаюсь от его видео!

[@user-no4uj4wt8q]

Упражнения - огонь 🔥

[@vladiaru5519]

все показано понятно и еще раз понятно, ты красава, спасибо

[@user-jm9yn6ox5k]

Очень понравился ролик ,зато бесплатный.Спасибо,что есть добрые люди,кто делиться и как улучшить состояние позвоночного столба .Ш ,Г, ПКрестцовый отдел.Браво 5+++.👍👍👍

[@user-po7zy5iu5i]

Спасибо тебе огромное))) Реально хорошие упражнения,которые мне помогли)

[@DIMONIKOS]

Спасибо! Классная подача.

[@user-wf7zs2xs4p]

Огромное Вам спасибо 🤗🙏🏻 Каждый раз возвращаюсь к этому видео и мое состояние улучшается👍🏻🤗🙏🏻🙏🏻☀️

[@b-o-t-l-y]

Спасибо! Будем заниматься

[@user-qj5bc6qt3s]

Спасибо,очень хорошие упражнения!!!👍

[@blldjnsnpishalov]

благодарю за инфо! очень актуально мне вышло и полезно

[@lidiachornya4170]

Благодарю! Необыкновенно кстати!..

[@AnnamasageLviv]

Подписалась! Реально просто, главное начать, в старости ты поймешь насколько качественнее живёшь. Спасибо! Главное не сколько прожил, а на сколько реально себя чувствуешь.

[@zulu-kt5vz]

Сегодня как раз болит поясница. Устал уже от напряжения. Скачал ролик. Благодарю мужик

[@denisarzamaszew4395]

Спасибо за позитив и совет , даже девушки вас смотрят , жаль не все , всех благ , и развития канала

[@user-vq8jb1tx3v]

Грамотно и четко показаны упражнения.

[@user-iw4nq5qj7v]

Классно, спасибо буду делать это упражнение 👍😘