Дыхательная практика по методу Вима Хофа на русском языке

Это дыхательное упражнение подходит для новичков, для тех, кто только начинает поддерживать и восстанавливать здоровье с помощью дыхания. Практика полезна для всех, особенно для людей с хроническими заболеваниями и, соответственно, митохондриальными дисфункциями.
Упражнение рекомендуется выполнять в безопасном месте, сидя или лежа. Никогда не выполняйте его за рулем транспортного средства или при работе на опасном производстве.
Оригинальное видео на английском языке • Wim Hof Method Guided ...

[@user-nd3fh4bp3p]

С утра голова тяжелая, на улице лил дождь всю ночь, и сильный туман. Подышала, такая лёгкость, голову отпустило.Благодарю за такую гимнастику.

[@Svetlana_antiage]

Да, поддерживаю, очень легко и действенно

[@svetoteksvetotek1738]

вот здоровский ролик.включаешь и дышишь. очень удобно. БЛАГОДАРЮ!

[@oleglarionov3794]

На этом тренажере самая подходящая для меня частота вдох-выдох. Тренажеров много, но где-то частота очень быстрая , как йоговские ,,кузнечные меха ,, , а где то медленная- долго , неудобно и скучно делать . Спасибо автору за работу.

[@Play-zo5co]

Это афигеное чюства особено кагда дыхание задержываешь Я просто в этот мамент так кайфовал

[@Superwoman123]

Тело оживилось ,вот это да😮 всё заработало весь механизм организма😊

[@user-of6fc8kf8o]

Благодарю, руки горячие стали, у меня они всегда холодные. Я новичок, буду делать каждый день.

[@user-ts3rn1pm6z]

Я Уже 3 года,не останавливайтесь

[@user-my7rh5yr3y]

Да, чудо видео! Я первый раз делаю! Буду делать!

[@d_fly]

Благодарю 🙏🏻❤️

[@user-om4jh5jy3w]

Благодарю 🤗🍀💯

[@gizemlilik226]

Здравствуйте. Спасибо за практику. 🌹

[@Vikar225]

спасибо, хорошая практика 💖💖🧿

[@user-dq1bl7xp1x]

просто...прекрасно...

[@user-tt2zg7vs6b]

Зравствуйте упражнение помагает от невроза спасибо

[@Nefjonizer]

Уже полгода практикую дыхательные практики в одной группе, как часть программы, и ни разу не было чтобы они не помогали, потому решил расширять кругозор и поискать что-нибудь насерьёз. Даётся мне это легко, хорошие лёгкие, но после этой практики вижу область для себя, требующую развития. Надеюсь Ваш замечательный канал будет пополняться данной рубрикой, вижу в этом большую пользу. по практике - мог задержать дольше, но уже привык что лучше следовать инструкции. А вот вдыхать-выдыхать в темпе, через нос, не успеваю, а через рот, решил не пугаться прохладного воздуха. Очень замечательное ощущение после 3-го этапа, эти покалывания в конечностях фаланг как чудеса прям, классная шипучка. В голове было напряжение, на какой-то период отпустило.

[@user-us9re7dm5i]

Евгения доброе утро! Сегодня первый раз почувствовал такой кайф после окончания упражнения, по всему телу растекается!!!

[@burmagulzhanybekova]

Удержание 2:30 почти у цели хочу до 4 минут держать. Спасибо за видео. Чувствую себя лучше.

[@user-rd9mh1bi1j]

А чем лучше пауза длинной 4 минуты , от паузы длинной 2: 30 мин . ?

[@user-kz7ex5dt1g]

И конечная цель какая. Просто задержка как можно дольше... И все. Что это даёт.? Задержка ради задержки? Смысл?

[@burmagulzhanybekova]

@@user-rd9mh1bi1j стресс для организма то есть стресс делиться на положительный и отрицательный. А этот метод на положительный , я специально делаю так чтобы организм почуствовал стресс. Так он программируется на выживание. На счёт стресса вы можете посмотреть видео в ББС канале.

[@burmagulzhanybekova]

@@user-kz7ex5dt1g ответила внизу, можете посмотреть.

[@burmagulzhanybekova]

@@user-kz7ex5dt1g посмотри как объясняет теорию вим Хоф.

[@user-ur5ex9tg8v]

Благодарю 🤍

[@user-us9re7dm5i]

Доброе утро Евгения! Сегодня, перед упражнением, подышал минуту в пакет и, почти спокойно дошел до 1 минуты 50 секунд!!!😅

[@user-rm5kb9qw3y]

Только начала делать дыхательную гимнастику. Пока трудно дышать ртом и не всё получается, но буду упражняться. Спасибо.

[@-saw7189]

блять, ртом что ли дышать надо? Я просто носом дышу, и въебывает неплохо так, потом еще часа два лежу откисаю

[@user-yv9wz8lq1m]

​@@-saw7189++++++ похлеще всякого трипа

[@user-ip7ly2oy3l]

Ура я с первого.раза продышала без проблем классно дыхание спасибо.всем благ и здоровья❤

[@alenamedvedskaya3525]

Извините. Дышать нужно ртом? И вдох тоже? Я не поняла. Вдыхаю чепрез нос.

[@user-us9re7dm5i]

Урааа, получилось полностью пройти!!!!!!

[@Dobrocheeva]

Вот, даже недели не потребовалось!

[@user-us9re7dm5i]

@@Dobrocheeva сам не ожидал! Но я еще три-четыре раза в день дышу в пакет по минуте!😁

[@andrei8362]

Евгения благодарю за ваш ролик. Вы меня подтолкнули. Уже больше месяца стараюсь практиковать по методу Бутейко. Самочувствие стало гораздо лучше.

[@Dobrocheeva]

Андрей, для меня нет более приятных слов, чем "самочувствие стало лучше"! Продолжайте, но и пробуйте новое

[@andrei8362]

@@Dobrocheeva Женя спасибо ❤️🔥🙏

[@andrei8362]

@@Dobrocheeva Женя пробовать новое пока не хочется. От дыхания Вима Хоффа стало резко хуже. Я писал ранее. Бутейко мне нравится. Тренажер который всегда при нас. Нос и горло.

[@Dobrocheeva]

@@andrei8362 значит пока не пробуйте. Вы хорошо чувствуете свой организм, что вам и когда нужно

[@user-us9re7dm5i]

Сегодня 17 дней, уже почти свободно дохожу до 1.5 минут!!! Вчера заметил, что поднимаюсь на 4-ый этаж за 30 секунд не сбивая дыхание!😁

[@Dobrocheeva]

Потрясающий результат! Тело способно на удивительные вещи. Было бы только желание исследовать свои границы!

[@user-us9re7dm5i]

@@Dobrocheeva это точно!

[@user-us9re7dm5i]

​@@Dobrocheeva Евгения здравствуйте! Прочитал, что после упражнения обязательно нужно обливаться холодной водой, это для чего?

[@Dobrocheeva]

@@user-us9re7dm5i у Вима Хофа целая философия, связанная со льдом и холодной водой. Обязательного здесь ничего нет. Но это тоже хорошо работает для повышения функционального резерва организма. В нашей советской физиологии это тоже было развито (закаливания). Такой «полезный адаптивный стресс» называется эустресс. У Вима, как и с дыханием, всё немного более «стрессово», чем было принято в союзе. Но тем не менее, смысл один.

[@user-st9lp7yy8h]

Это упражнение помогает при климксе,у меня сильное потлиаость

[@user-tl3vu6sn3x]

Этой гимн занимаюсь больше двух лет ,много изменений со здоровьем,не ленитесь.

[@dandynapande]

Сделайте инструкцию на 40 вдохов, плииииз🙏🏻

[@user-qy9cl7xs3d]

😊

[@user-ri7qd3kg4h]

Добрый день! Хочу спросить: после пневмоторекса с ХОБЛ можно ли этим заниматься. Попробовала, минуту держала паузу, дальше опасаюсь. Мне 72 года.

[@dilshatazizov7410]

Автор что за музыка играет на задержке. Очень понравилась

[@user-us9re7dm5i]

Евгения здравствуйте! Это упражнение помогает при аритмии?

[@user-le4be8eb5c]

Здравствуйте! Спасибо за труд! Видео по Бутейко ещё не готово? Очень ждем!

[@Dobrocheeva]

Очень хочу скорее доделать, но, думаю, еще недели две потребуется

[@user-us9re7dm5i]

​@@Dobrocheeva Здравствуйте Евгения! А какой из методов предпочтительнее?

[@Dobrocheeva]

@@user-us9re7dm5i здравствуйте! предпочтительнее тот, который выберет ваше тело. Пробуйте все варианты и по своему самочувствию только вы сможете сказать, что для вас предпочтительнее. Вы поймете, будьте уверены!

[@uga_buga206]

Это было очень классно. Скорее всего спать я буду как младенец

[@user-us9re7dm5i]

Здравствуйте Евгения! Вот третий день, как дошел до 1.45 минуты, два месяца понадобилось!😁 А до полного обливания не дошел, пока только ноги обливаю холодной водой до колена!

[@Dobrocheeva]

Здравствуйте! Какой вы молодец! Расскажите, есть ли изменения в вашем самочувствии?

[@user-us9re7dm5i]

@@Dobrocheeva пока таких серьезных не замечаю, но, чувствую бодрость в течение всего дня, контрольное время увеличилось на 10 секунд, было 30, сейчас 40

[@Dobrocheeva]

@@user-us9re7dm5i бодрость в течение дня - это уже очень ценно! Поверьте, не все могут ей похвастаться 🤗

[@user-us9re7dm5i]

@@Dobrocheeva Да, Евгения, хотел спросить, как влияет упражнение на головной мозг, что-то у меня появилось головокружение когда ложусь, может так мозг реагирует на недостаток кислорода?

[@Dobrocheeva]

@@user-us9re7dm5i такого влияния, о котором вы говорите, быть не должно. Головокружение могло бы появляться в момент или сразу после упражнения. Травм не было? Не болели вирусными/инфекционными заболеваниями? Стоматологических проблем не было в последнее время?

[@maugligonit.1501]

Здравствуйте. Подскажите дышать носом вдыхать ртом, или как удобно дышать?

[@user-pn5td3ed6i]

Сколько раз в день надо делать такое дыхание?

[@do_ge_gamer]

спасибо какать очень помогает не шутка

[@user-us9re7dm5i]

Евгения здравствуйте! Прошло семь дней, уже дохожу до 1.5, но контрольное дыхание после одного вдоха-выдоха до сих пор всего 30-40 секунд!😁

[@meri9118]

Подскажите с помощью этих упражнений кто нибудь вылечил Апноэ или гипоксии. Пожалуйста 😢❤

[@user-jt2dd6gt5q]

Мне 68. Начал заниматься ДГ после ковида, когда ночью просыпался от нехватки воздуха. Сейчас дышу по В.Хофу уже год, задержку довёл до 2.5 мин. Сейчас начал замечать, что задержка дыхания началась уменьшаться, теперь и 2 мин мне трудно. Не знаю в связи с чем это происходит. Может это связано, что принял 10 процедур в соляной комнате?

[@Dobrocheeva]

Здравствуйте! 2 и 2,5 минуты это очень хороший результат. Изменения в Ваших возможностях могут быть связаны с разными причинами - с питанием, настроением, погодой и в том числе с соляной комнатой. Но это не значит, что соляная комната плохо на Вас повлияла. Возможно, в организме запустились какие-то перестройки, которые пока не дают вернуться к прежним 2,5 минутам. Дайте себе время, продолжайте заниматься собой, тренируйтесь и наблюдайте. Вот если будет стабильное и сильное ухудшение без какого-либо прогресса - тогда напишите. А пока 2 минуты - это хорошо. Вы молодец!

[@user-le4be8eb5c]

здравствуйте!вдох носом или ртом ? ниже в комментариях написано,что при вдыхании носом увеличивается сердцебиение. как правильно? спаибо

[@Dobrocheeva]

Здравствуйте! Вдыхайте и носом, и ртом. Иногда при отсутствии подготовки, при определенной склонности и при сильно ослабленном организме может начаться сердцебиение при вдыхании только носом.

[@samalzhexenova4832]

А когда его делать днём или вечером, и надо его делать каждый день?

[@user-cn6yf4ro1v]

Куда делся звук

[@user-us9re7dm5i]

Евгения здравствуйте! Нужно делать каждый день? Пока не могу продержаться больше минуты!😪

[@Dobrocheeva]

Здравствуйте! Лучше делать каждый день, можно и два раза в день - утром и вечером (не на ночь). Дайте время своему телу восстановиться и перестроиться. Не насилуйте его, а мягко и спокойно давайте нагрузку. Минута - это замечательно! Радуйтесь этой минуте и благодарите тело, что оно это может! Тренируйтесь дальше без надрыва, не ради лишних секунд, а ради заботы о себе. Забудьте о секундомере. Неделя, месяц, два - и вы увидите результат!

[@user-us9re7dm5i]

@@Dobrocheeva благодарю!

[@ivan_nails2384]

может кто знает, почему всю практику хочется зевать?

[@user-us9re7dm5i]

Здравствуйте Евгения! Скажите пожалуйста, этим методом лечится легочная гипертензия?

[@Dobrocheeva]

Здравствуйте! Нет, так сказать нельзя. Это комплексное заболевание - и подходить к лечению нужно комплексно. Это и питание, и образ жизни, и мировоззрение, и препараты. Дыхательное упражнение - как часть протокола - хорошо, но не заменит все остальное

[@user-us9re7dm5i]

@@Dobrocheeva Евгения еще раз здравствуйте! Сегодня прочитал в интернете, что упражнения по задержке дыхания отрицательно воздействуют на кору головного мозга, уже и не знаешь кому верить!😪

[@Dobrocheeva]

@@user-us9re7dm5i себе, только себе можно верить. Каждый человек чувствует, что ему подходит, что полезно, а что нет. При этом соседу это может быть не только не полезно, но даже вредно. Поэтому слушайте свое подсознание и слушайте, как тело реагирует. Оно вас не обманет - ему незачем

[@andrei8362]

Евгения , здравствуйте! Спасибо за метод Вима Хофа . Прям классно сделали . Как тренажер. Подскажите , для лечения ( профилактики ) сердечно сосудистой системы и сосудов головного мозга подойдет ?

[@Dobrocheeva]

Здравствуйте, подойдет, обязательно подойдет. Главное входите в практику плавно - если тяжело сразу дойти до конца, не торопитесь. Дайте время телу привыкнуть к новым нагрузкам

[@andrei8362]

@@Dobrocheeva благодарю за оперативный и подробный ответ. Слышал раньше про Вима , но как-то стороной практика прошла. Сейчас возникла большая потребность в духовном развитии и починке уставшего организма. Буду постепенно практиковать. Углубился в тему , в большинстве у людей положительные реакции на дыхание. Понятно , что все новое это забытое старое (йога) и нужна золотая середина , что бы ЦНС свою не загнать и крыша не съехала как почитал у некоторых товарищей случилось. Но не касаясь воздействия на психическое состояние , хотел у вас спросить. Относительно физиологии гипервентиляция легких закисление клеток и вымывание CO2 ( углекислоты) из крови, что в свою очередь сужает сосуды. Задержка дыхания наоборот увеличивает содержание углекислого газа в тканях , что благотворно расширяет сосуды и капилляры увеличивая кровоснабжение. Даже помню в 90-х был аппарат самоздрав , там суть в дыхании в камеру с целью увеличения углекислого газа в крови. Он по моему и сейчас в продаже есть , модифицированный ,без банки стеклянной.

[@Dobrocheeva]

@@andrei8362 все верно, мы делаем практику именно ради задержки дыхания, увеличения СО2 и выравнивания рН. У многих не получается долго задержать дыхание. Это один из способов учиться. Готовлю видео тренажер по методу Бутейко сейчас - та же цель, другой подход

[@andrei8362]

@@Dobrocheeva благодарю за труды 🔥🙏❤️

[@andrei8362]

@@Dobrocheeva сегодня сделал с первого раза полный цикл. Отлично. Выдержал без особого напряга 2 мин. задержки дыхания на третьем круге , не стал фанатеть остановился. Вышел на улицу после практики , минут 20 чувствовал себя как 100 гр. накативший ))) из за гипервентиляции. Практика понравилась. Буду делать. 🌹

[@user-bj1ht3xq6k]

Дышу больше недели. Сразу удерживала на 3 цикле 1,5 минуты, а последние два дня еле дотягиваю до 1 минуты. Что то не так?

[@user-jk8tn2pq7w]

Здравствуйте.Я только начала заниматься.Но после занятий замерзаю.Руки и ноги,тело.Это нормально?

[@user-us9re7dm5i]

Евгения доброе утро! Где-то на 80-ой секунде появляется диафрагменное внутреннее дыхание, это нормально!?

[@Dobrocheeva]

Это замечательно! Еще восхитительнее то, что вы это замечаете!

[@user-us9re7dm5i]

@@Dobrocheeva как не заметишь, когда ребра ходуном ходят, но я не вдыхаю!😁

[@user-us9re7dm5i]

Евгения здравствуйте! От автомобильного кондиционера обострился бронхит, уже пятый день, сегодня пытался сделать упражнение, не получилось, во-первых: не могу делать полные вдохи и выдохи, во-вторых: выдержал только 20 секунд!😪 Что посоветуете?

[@Dobrocheeva]

Здравствуйте! Бронхит - это воспалительное заболевание. На лечение уходит много ресурсов организма. Я советую во время болезни дать телу отдых, много спать, легкая диета, ограничение продуктов, провоцирующих воспаление (сахар, молочка, глютен), помощь в виде отвара алтея, компрессов касторового масла, антиоксиданты в ягодах, овощах и зелени или в добавках). Это поможет быстрее восстановиться и, соответственно, меньше ресурса уйдёт при лечении. Во время болезни очень быстро садятся надпочечники - поберегите их. Меньше стресса, быстрее лечение. Относитесь к себе как к к малышу, который приболел. Дыхательные практики на время лечения можно отложить. Или же выбрать более щадящие - дышите по квадрату с максимальным циклом или методом Бутейко.

[@user-us9re7dm5i]

@@Dobrocheeva Спасибо большое Евгения!

[@AlexMaltsevWHM]

Пишите если хотите пожрать метод глубже 🙏

[@user-tr8br3mx7b]

Здравствуйте сколько раз в ден можно повторять упражнении

[@Dobrocheeva]

Добрый день! При наличии хронических заболеваний я рекомендую 2-3 раза в день. Для профилактики - одного раза в день достаточно.

[@Superwoman123]

Скажите пожалуйста, сколько раз в день можно выполнять это упражнение?

[@Dobrocheeva]

Стандартно - один раз (утром) или два раза (утром и вечером не поздно). Иногда рекомендуется три раза. Но это не спринтерская дистанция, а марафон. Поэтому лучше один раз в день, но длительно, чем три раза, но быстро «выгореть»

[@PLAY-od5il]

2 раз 4.05.24

[@user-us9re7dm5i]

Евгения здравствуйте! Сегодня ровно месяц, но, задержка на 1.5 минут дается еще с трудом, не пойму почему, некоторые пишут, что за несколько недель достигают 2 минут?

[@Dobrocheeva]

Здравствуйте! Старайтесь не сравнивать себя с остальными - у них всегда другой путь и другая история. 1,5 минут даже с трудом - это уже хороший результат. Но если вы не видите прогресса при регулярных тренировках уже где-то неделю, то, возможно, для новых результатов нужно подключать новые средства. Больше аэробной нагрузки, другие типы дыхания, те же обливания, пробовали?

[@user-us9re7dm5i]

@@Dobrocheeva да, дышу в пакет, начал обливать после упражнения Вима Хофа ноги холодной водой, перед сном, уже 12 дней, дыщу 15 минут по методу Станислава Лосева! Меньше стал курить!

[@Dobrocheeva]

@@user-us9re7dm5i Алена Карра читали?

[@user-us9re7dm5i]

@@Dobrocheeva читал, не помогло!😪

[@user-us9re7dm5i]

@@Dobrocheeva что интересно, иногда влегкую прохожу, иногда нет!

[@ReLoad_exe]

у меня скорость видео стояла на X2, то то я думаю что-то тяжело 😽

[@user-pn5td3ed6i]

Что даёт это дыхание???

[@Natali-xd6zv]

Скажите почему у меня после дыхания поднимается давление 120 до 160

[@nourislamdairov1129]

Значит это не ваше. У меня тоже .Доктор Евдокименко единственный, кто сказал ,что надо прекращать в таком случае.

[@user-us9re7dm5i]

Евгения здравствуйте! После недельных занятий заметил, что пульс сразу после просыпания 59-60 уд/мин, а скорость дыхания 13-14

[@Dobrocheeva]

Здравствуйте! Здоровые показатели, отлично!

[@user-us9re7dm5i]

@@Dobrocheeva Евгения, может быть какая реакция организма в начале, третий раз дошел до 1.5 минуты, сегодня какая-то вялость и непонятное состояние?

[@Dobrocheeva]

@@user-us9re7dm5i может быть такая реакция. Особенно если вы сильно стараетесь сделать то, к чему организм пока не совсем готов. Попробуйте неделю-две задерживать дыхание на минуту, на 1мин 10с. Вам должно быть комфортно на протяжении упражнения. Если дискомфорт, снижайте нагрузку и темп

[@user-us9re7dm5i]

@@Dobrocheeva Понял, спасибо!

[@user-px1eu5lq1f]

Глубокие выдохи не получаютя,да и вдохи тоже,это поверхностное дыхание

[@Dobrocheeva]

Все верно, это поверхностное частое дыхание с целью обеспечить дальнейшую задержку дыхания на 30,60,90 и более секунд. Это лишь метод для обеспечения задержки дыхания, развития дыхательной системы и соответствующих перестроек в организме. Конечно, дышать так постоянно не следует

[@opytkulikova]

Я обращаюсь с ПРОСЬБОЙ рассказать мне о противопоказаниях или ограничениях применения дыхательной гимнастики Вима Хофа при проблемах с сердцем, поделитесь этой информацией. Как в каждой гимнастике (технике) есть ограничения и противопоказания. Я встречал оговорку, что "дыхательная техника Вим Хофа", имеет противопоказания при проблемах с сердцем. Если дышать через нос, может появиться серцебиение. У меня КАЛЬЦИНОЗ СЕРДЕЧНОГО КЛАПАНА и я ищу информацию о противопоказаниях, что бы не навредить своему здоровью.

[@Dobrocheeva]

Здравствуйте! на всё можно найти противопоказания. Ровно как и "всё есть яд, и все есть лекарство". Если вы боитесь выполнять дыхательные практики, то скорее всего после их выполнения вы столкнетесь с какими-либо симптомами. Проще найти противопоказание, чтобы что-то не делать, чем найти повод, чтобы начать что-то делать. Я бы рекомендовала начать с дыхательной гимнастики по методу Бутейко (kzbin.info/www/bejne/eGe1nHuAnqynpNU) - очень плавно, с большим почтением к своему состоянию, не торопитесь, делайте только в удовольствие и в хорошем состоянии. Если вы будете регулярно выполнять практику в своем темпе, то заметите через какое-то время, что с каждым разом становится все легче. Тогда можно чуть увеличить нагрузку. Когда дыхание по Бутейко освоите и спокойно будете выполнять все семь упражнений, начните потихоньку дышать по Виму Хофу. Главное слушайте, что вам говорит тело, оно не обманет.

[@opytkulikova]

@@Dobrocheeva Спасибо большое за ваш ответ! Но я сторонник прислушиваться к опыту людей, что бы не повторять их ошибок, иначе жизни не хватит. Да, я уже давно понял, что нужно верить только своему организму, он единственный ЗАИНТЕРЕСОВАН В МОЕМ ЗДОРОВЬЕ И ВСЕГДА СООБЩАЕТ ПРАВДУ И ТОЛЬКО ПРАВДУ. Поэтому я и хочу услышать информацию не призывающую начинать делать дыхательную гимнастику Бутейко, а информацию какие противопоказания есть в дыхательной гимнастике Вима Хофа.

[@Dobrocheeva]

@@opytkulikova резонно🙂. По моим данным единственное противопоказание - открытое кровотечение

[@opytkulikova]

@@Dobrocheeva Второе противопоказание, нельзя выполнеть дыхание носом, может уваличится серцебиение.

[@Dobrocheeva]

@@opytkulikovaэто не противопоказание, а техника, если организм ослаблен

[@pipenus]

на счет 10 закружилась голова это нормально?

[@user-lo9cc1re3z]

значит мозгу не хватает кислорода, а. ак да это нормально

[@psytrade8996]

круто, отличная практика! А в какие моменты ее лучше применять?

[@Dobrocheeva]

Сила практики в ее регулярном выполнении. При наличии хронических заболеваний (онко-состояния, диабет, сердечные и аутоиммунные заболевания) лучше всего ежедневно два-три раза в день, утром, днем и вечером. Это позволит снизить окислительный стресс, ощелачит, вернет подвижность эритроцитам, насытит ткани кислородом. Для профилактики достаточно одного раза в день

[@borg18]

Добавлю к комментарию Евгении: лучше делать на пустой желудок, и слышал что если делать перед сном, то лучше за пол часа до сна

[@piratexs1021]

Я делаю утром и вечером перед сном на втором раунде при вдохе возникает свет между глаз очень классно.

[@DezzMenn]

Неделя как дышу .Рекорд 1мин 10 сек и то не всегде в среднем минуту держу задержку ..

[@Tyoma__]

Как нужно осуществлять вдох, через рот?

[@Dobrocheeva]

Да, дышать ртом и носом.

[@user-rf4lh6yz8d]

Я ЕСЛИ ВЕЧЕРОМ ДЕЛАЮ ТО ВСЮ НОЧЬ МЕРЗНУ ,ЭТО НОРМАЛЬНО?

[@Dobrocheeva]

Попробуйте практиковать за час до сна. Скорее всего со временем эти ощущения пройдут, и можно будет тренироваться ближе к ночи

[@user-rf4lh6yz8d]

СПАСИБО.

[@user-lf6qy3sf3w]

Вдох через нос или рот?

[@PLAY-od5il]

1 раз

[@KixvinDav]

Вдох делать тоже ртом?

[@Dobrocheeva]

Да, и носом, и ртом

[@Vikar225]

а выдыхать нужно носом или ртом?

[@Dobrocheeva]

Ртом, выдыхать ртом. А вдыхать можно и ртом, можно носом. При наличии определенного опыта будет получаться и так, и так. Если вы новичок, вдыхайте так, как вам легче

[@Vikar225]

@@Dobrocheeva спасибо!

[@user-gl6ce7bw4p]

В день сколько раз можно делать.

[@user-qv1xf4rk8t]

Все и 30 секунд не могу держать?

[@Dobrocheeva]

Здравствуйте! Попробуйте, заниматься в другое время дня. И пробуйте другие техники дыхания, например, дыхание по Бутейко. Возможно, оно вам подойдет больше. Попробуйте также облегчить питание, увеличить водный режим и практиковать после этого. Если вы тренируетесь ежедневно, прикладываете усилия, но прогресса длительное время нет, то нужно менять условия.

[@user-sv3455T]

Как дышать? Вдох носом и выдох чем?Вдох животом?

[@Dobrocheeva]

Здравствуйте! Выдох всегда ртом, вдох первое время и ртом, и носом (то есть вдох с открытым ртом). После какого-то времени тренировок можно пробовать вдох носом, но это не обязательно. При дыхании работает и живот, и грудная клетка

[@user-pq7et7lb2m]

Нигде не говорят как дышать?ртом или носом?

[@Dobrocheeva]

Добрый день! Дышать одновременно и ртом, и носом.

[@user-hr9qn1hv5h]

У меня будет сильные головные боли постоянно ...после гимнастики

[@Dobrocheeva]

У вас начинаются головные боли после гимнастики? Или вы думаете, что они начнутся? Если есть головная боль, тренируйте пока только первый раунд (2 недели). Потом попробуйте сделать два раунда. Если болей не будет, то тренируйте 2 раунда еще три недели. Потом пробуйте перейти на три раунда. Головные боли из-за гипервентиляции. Значит вам такая нагрузка пока очень велика. Начните с малого и тренируйтесь, постепенно наращивая обороты 🙏

[@user-hr9qn1hv5h]

@@Dobrocheeva спасибо большое ..

[@user-bp1pv7fb5e]

@@Dobrocheeva спасибо

[@Swetisland]

@@Dobrocheeva У меня очень часто болит голова, совсем забыла про этот метод, и вот сейчас сделала, и головная боль ушла , стало легче, спасибо😊🧡

[@user-px1eu5lq1f]

Если так часто дышать голова кружится.

[@Dobrocheeva]

Входите в упражнение медленно, начинайте с одного круга. Голова кружится, потому что тело пока не научилось. Со временем головокружение будет все меньше и меньше. Но работать нужно постепенно

[@user-us9re7dm5i]

Блин, зачем тут реклама??????😡

[@user-lg7gg4pe8e]

Упражнения не для всех. Музыка нравится больше. Я чуть не заплакала. Вспоминая прошлое. Наверное, цель эта?

[@Dobrocheeva]

В любом деле/упражнении, каждый находит что-то свое. То, что ему откликается именно сейчас. Вы «видите» именно то, что для Вас сейчас приоритетно, ценно и важно

[@user-sc8ow4ci3t]

Что за глупости Вы говорит и!!!! Почему не для всех? Заниматься надо и все получится!!!!

[@hardshit420]

Вы зачем рекламу поставили в момент дыхательной практики ? Чо за бред , дизлайк

[@Dobrocheeva]

Здравствуйте! Я нахожусь в России, реклама ютьюб отключена. Я не ставлю рекламу ни на одно свое видео.

[@bahadirtt8783]

Мориарти сплагиатил видео😂😂😂

[@user-dy9sk3yz9h]

Нет

[@user-qv1xf4rk8t]

Больше 30 секунд ну ни как.😔

[@user-mx3bm7um7w]

Кто такой Вима Хопа?! Дыхание через рот?, или чередовать .нос-рот? По звуку кажется вдох и выдох через рот... Ответьте,пожжж!

[@Dobrocheeva]

Дыхание и ртом, и носом.

[@user-xl7lo7yy8y]

Противопоказания есть. Никто ещё не помер от этого Вима Хофа

[@ohmetych]

помереть от чего угодно можно.

[@user-nn2il3jj9t]

Спасибо что за практика дишать в пакет дишу уже неделю задержка 30 секунд

[@Dobrocheev]

Здорово, но где-то в середине я чуть не потерял сознание😢 Это нормально?

[@Dobrocheeva]

Это состояние гипервентиляции. Вы слишком сильно старались. Если это произошло, нужно замедлить дыхание и вдыхать меньше кислорода. Практику лучше прервать. В следующий раз не стоит дышать столь интенсивно, дышите спокойнее. Если в более мягком темпе не сможете выдержать задержки дыхания, не страшно. Значит, сейчас такова ваша норма. Тренируйтесь каждый день - с каждым разом будет получаться все лучше. Важно плавно входить в тренировки