10 RAD DLA POCZĄTKUJĄCYCH NA SIŁOWNI

Kod "Lifter" na -10% na wksklep.pl
Zapraszam również do moich profili na:
dzwigajdziew...
instagram: kaja_sbn
Snapchat: kaja_sbn

[@marliwie]

wg mnie ważne jest jeszcze to żeby robić cwiczenia które się lubi, nie lubisz - zmień. grunt to żeby przychodzić na trening i cieszyc się nim, a nie zmuszać.

+Marlena Więdlak o dokładnie tak!

[@Minecraft2515]

Wlasnie ;) Rob te cwiczenia ktorych nie lubisz,bo z reguly ich nie lubisz bo sa trudne. A te ktore lubisz latwo ci ida,wiec cos nie tak

[@marliwie]

Fire Ball jeśli jesteś na takim etapie, że znasz swoje ciało to spokojnie możesz wybrać na jakim cwiczeniu chcesz progresować ;) ja np. nie lubię wykroków i ich nie będę robić, bo zdecydowanie wolę martwy czy przysiad.

[@mafib1]

Fire Ball Fire Ball Lub są nudne. Ja operiam swój trening na ćwiczeniach złożonych jak martwy ciąg, przysiady itp. Nienawidzę robić bicepsów czy triceps ów. Nadal twierdzisz, że nie robi się ćwiczeń tylko dlatego, że są trudne? 😉

[@Minecraft2515]

ja wole maszyne i crossfit

[@AngelKaty8]

Kochana jesteś i masz ogrom pozytywnej energii w sobie, do tego przekazujesz masę wiedzy- zostaję tu! Ja borykam się właśnie z rzucaniem palenia. Nie paliłam długo, spaliłam paczke, wróciło wszystko- teraz już wiem, że nie ma opcji, nie można ani jednego zapalić, by to rzucić. To wszystko, plus stresy, sprawiało, że mój zapał opadł. A teraz mam większą motywacje do treningu! :D I przelamie sie i pójde na siłownie, może okaże się, że to będzie mój nowy azyl. Dziękuję!!

[@dominikaszczerkowska9689]

Świetny filmik, uwielbiam Cię słuchać, czysta przyjemność !

[@paulinajozefowska]

Idealny filmik dla mnie ❤ Dopiero zaczynam, a dzięki Tobie jest o niebo łatwiej ❤ ❤ ❤

[@MalaCzarna2201]

Druga sprawa : nie udiwadniaj otoczeniu jaki to z ciebie kozak i ile ty to nie wyciskasz. Rób swój trening dla siebie! Dla swojego rozwoju a nie aby ktoś spojrzał na ciebie z podziwem . Szczególnie gdy jesteś początkującym.

[@Kikimora857]

Daawno temu oglądałam sobie te filmiki jako studentka, żeby lepiej sobie ogarnąć treningi. Teraz wracam do dźwigania i robię sobie tutaj powtórkę z materiału. Wartościowe treści, dzięki!

[@klaudiabobro1266]

Czekałam na ten filmik 😍😍😍 dziękuję 😍

[@karolinachilarzewska7671]

Na ogół oglądam raczej tylko "smieszne" filmy na yt, zazwyczaj mam chwilę i włączam coś na szybko żeby się odmóżdzyć. Twoje filmiki oglądam wszystkie, każdy jeden i jesteś chyba jedyną osobą na yt (dla mnie), która niezależnie czy nagra poważny merytoryczny materiał czy śmieszny odmóżdżacz, to i tak obejrzę z przyjemnością! :) Rob dalej to co robisz, pozdrawiam! :*

+Karolina Chilarzewska ale super! Cieszę się ! W następnym odcinku będę obierać ziemniaki :DD

[@justynamroz6630]

Bardzo ważny i przydatny film :D

[@edytapaczynska5477]

:D Aż sobie zaczęłam wspominać swoje początki na siłce... chyba lepiej wyrzucić to z głowy :) Szkoda, że nie było Cię wczoraj w Katowicach :)

+Edyta Langer będę na fitlife expo!😄 chciałam spędzić urodziny mamci z mamcią :D

[@edytapaczynska5477]

Aaa skoro urodzinki mamci to rozumiem :) Najlepsze życzenia dla mamy :*

[@karolinapppp6939]

Wczoraj cala noc was ogladalam bo odkryłam Was kanal ❤️ wlasnie pije kawe i patrze ze jest nowy filmik 😍😍😍

+Karolina Paniermoitié łooo 😍😍

[@ukaszkowalczyk9825]

Jesteś super osobą bardzo lubię Ciebie i Owce ❤ P.S Masz śliczne oczy 💜💜

[@Lexie96]

Pomocny filmik dla początkujących :) Dodałabym jeszcze: nie wstydź się pytać kogoś o cokolwiek jeśli masz z czymś problem.

[@wonderfulunknown]

Naprawdę warto zacząć ćwiczyć z kimś kto pokaże co i jak, albo zaczepić trenerów na siłowni!

[@blue-_-724]

jaka ty jestes super😍

[@kozazbobowicka2977]

Kaja robisz najlepsze materiały na YT w kategorii fitnes.

+koza z Bobowicka

[@kozazbobowicka2977]

Dźwigaj Dziewczyno Naprawdę twoje materiały ogląda się bajecznie a twoja pomysłowość na filmy jest genialna.

[@arinolson5713]

koza z Bobowicka obejrzyj Annę Karcz też polecam 😀

[@adrianaszulist6157]

Super filmik w sedno :D

[@ukaszw6671]

zadziwiające ale momentami lepsze kompendium wiedzy niż naukowe materiały od wk :D na pewno lepiej uporządkowane

[@kladziaa8933]

Jesteś najlepsza ❤

[@rekusss97]

Sen i regeneracja to są jak dla mnie najważniejsze rzeczy, można mieć dopiętą miche na 100, trening to samo ale to nam nic nie da gdy będziemy spali po 3h dlatego czasami lepiej sobie odpuścić trening, wyspać sięi na drugi dzien dojebac ladnie ;)

[@artisticvariations8172]

Ja chodzę na siłownie od 1,5 tygodnia. Uznałam że najlepiej dla mnie bedzie jeśli zaczne od treningu personalnego na FBW. Zostało mi jeszcze 5 spotkań. Idzie mi niezle, cos tam ćwiczyłam w domu więc kondycyjnie i wytrzymałościowo jest ok Technicznie też nie najgorzej powiedzmy że póki co 80% ćwiczeń wykonuje poprawnie, resztę koryguje trener podczas wykonywania ćwiczeń. Faktycznie czasem sie krępuje bo wydaje mi się że inni się gapia i oceniją moją technikę. ALe i tak satram sie skupic głównie na sobie i słuchac tego co mówi trener. Chyba najbardziej wkurzające jest to że ktos sie gapi, ale dziwne jest to że robią to głównie panowie w stosunku do kobiet bo siebie nawzajem tak wzrokiem nie oceniają i nie maja tysiaca rad. Ah dodam że zdecydowałam sie robić masę i jest to mój cel. :) Pozdrawiam!

[@sollykewka5309]

Masz super kanał ! Pozdrowienia z Niemczech 😊

[@olgadoruch8410]

Czesc Kaja, ja na kazdym treningu mam zawsze inne cwiczenia. Powtarzaja sie partie ale robie co innego. Zawsze myslalam, ze to spoko bo zaczelam po niektorych treningach odkrywac, ze tak powiem, nowe miesnie :D nie da sie przez godzine zrobic cwiczen na wszystko a tym sposobem nie rozwijam w kolko tylko jednych i tych samych miesni. rozumiem, ze to nie najlepsze podejscie jednak? dzieki i pozdrawiam

[@ewelinasiwa9363]

Mam nadzieje ze dasz rade odpowiedziec badz ktos inny mam problem przy hip thrust nie czuje pracy pupy tylko nogi a dokladnie uda nie wiem dlaczego tak sie dzieje

[@Zwierzakowaa]

No uwielbiam Cie! Ja dodałabym jeszcze to, że czasem warto zapomnieć o wstydzie i po prostu pytać jeśli czegoś nie wiemy albo kiedy widzimy, ze ktoś się perfidnie gapi to zamiast sie denerwowac można zapytać czy nasza technika jest ok :p

[@megk8046]

W temacie mitów, wczoraj usłyszałam po raz kolejny 'to super że tak robisz przysiady z tą sztangą,ale nie boisz się tak dźwigać ? Kobiety nie powinny przecież... nawet mi tak ginekolog powiedział kiedyś' No i tłumaczenie...Kiedyś od babci i mamy też to słyszałam i zauważyłam że dużo kobiet wciąż powtarza 'nie będziesz mogła mieć dzieci', 'kobiety nie powinny,bo...' i różne podobne. Jak dla mnie temat na dobry odcinek :) Fajnie by było usłyszeć twoją opinie na ten temat, pozdrowienia :D

[@Fabian-rt6wc]

Niby wszytko prawda itd ale wiem z własnego doświadczenia że jeżeli ktoś chce tylko poprostu dobrze wyglądać, nie zajmować się kulturystyka itd, to wcale nie trzeba mieć diety jakieś określonej, i plan też wyliczony do każdego powtórzenia, ja trenowałem splitem, raczej bez większej wiedzy co do treningow, brałem tylko kreatyne, jadłem co chcialem, a sylwetka jak marzenie

[@magdalenamatlakiewicz5940]

SPEJSON same

+SPEJSON przy dobrym fbw określone efekty osiągniemy dużo szybciej niż np przy splicie

[@HastaLaMuerte1946]

SPEJSON a dupa jak sito

[@Kisiel131]

Jak powinien wyglądać dziennik treningowy?

[@Spartanin91]

Ja bym dodał jeszcze badania, bo czasami hormony nie są w normie i trening i liczenie kcal nic nie da.

[@patros32]

Kiedy odcinek z aktorem Owczaczi ?

+patros32 już za tydzień :>

[@patros32]

Znakomicie!

[@rafas.476]

Jest Pani bardzo ładna, miła i życzę powodzenia w życiu. Mam tylko jedne zastrzeżenie.

[@makskobus1989]

Jakie

[@makskobus1989]

?

[@cristos91]

Świetne filmiki Kaja. Moja siostra chce zacząć przygodę z siłownią, a ja mam jej jak pomóc dzięki Twojemu kanałowi :) Pozdrawiam Skoczek #mcfit #thailand ;)

+cristos91 ooo, pozdrawiam mocno!! ❤️

[@morsik9467]

#8Nie prawda na masie wlasnie tak sie robi 6-8powt duzy ciezar,a co do objetosci to mozna ja zwiekszac co tydzien jedno ppwt wiecej potem ciezar itd,od 12 powt trenuje sie wytrzymalosc miesnia a 6-8 daje sie bodziec do rosniecia

[@Gieenka]

Tak muzyka jest ważna. Sama zaczynam cwiczyc na siłownie. Pomaga mi sie odizolować. :) i reszta porad jest na Prawdę pomocna :).

[@heniuprawdziwy1400]

Ja bym chciała żeby mój pierwszy raz na siłowni był razem z Tobą żebyś mnie nauczyła i pokazała jak trenować .

[@TheMufaassa]

Kaja mam pytanie odnośnie masy i redukcji. Jeżeli poziom mojej tkanki tłuszczowej jest dla mnie niezadowalający, a chcę zbudować masę mięśniową, to najpierw powinnam zrobić masę zbudować mięśnie i potem redukcja tak jak to się standardowo odbywa czy najpierw osiągnąć satysfakcjonujący poziom tkanki tłuszczowej (czyli schudnąć) i wtedy wejść na masę?

[@Janek-ij3hx]

Czekam na film od 8:00 rano :0 :)

[@rem382]

Janek11012002 Siemka bardzo was prosze zostawcie mi SUBA poniewaz brakuje tylko 2 do 17 820 prosze bardzo ponózcie mi :)

[@tomaszgalas7323]

Czytam to o 8 rano xDDD

[@rafal199401]

Kaja czemu barykadujesz drzwi ?

[@Czapokx]

Rafał Siła pewnie przed kotami 🐱🐱

[@geraldjace1246]

You probably dont give a shit but if you guys are stoned like me atm you can stream all the new movies and series on InstaFlixxer. I've been binge watching with my girlfriend for the last couple of months :)

[@bennetttobias6427]

@Gerald Jace Yup, I have been watching on instaflixxer for since december myself =)

[@KulaBula-ZuzannaKula-lt7ox]

wysłałabym linka do tego filmiku dla siebie z przeszłości ;D

[@julesyo4346]

czy trening crossfit jest rowny z czesciowo z treningiem silowym ? Czy warto jeszcze dodac silownie w inne dni ?

[@Ahnica]

Z rad "po szkodzie" dla początkujących: w dniu treningowym na redukcji, zeżryj tyle ile spaliłeś na ćwiczeniach, bo zjeść może te mięśnie, które chcesz wybudować technika ważniejsza niż metal na sztandze licz makra, białko też jest ważne amen ;)

[@karolina5991]

Hey co powiesz o treningu raz w tygodniu w siłowni i cztery dni w domu?

[@szymix6345]

Piosenka która leci w pierwszych minutach filmu ??? Proszę o tytuł !

[@l2enegadePL]

A ja powiem żeby nie słuchać ludzi, którzy mówią Ci, że nie masz efektów. Budowanie sylwetki to długi proces... Niektórzy myślą, że staniesz się kulturystą w pół roku. No niestety tak to nie działa. Gdyby tak było to każdy miałby sześciopak. Tutaj podstawą jest cierpliwość i sumienność, której życzę każdemu początkującemu :)

[@adrianbezwniq8962]

Co to za muzyka na końcu filmu ? :)

[@aglvx5821]

zrobiłabyś filmik ze swoim obecnym planem treningowym?

[@TheAmmarath]

Jak często powinniśmy robic deloud?

[@SaaNax33]

Jak dobrze ze tu trafilam :D szkoda ze tak pozno

[@nahhhhh520]

W tym planie Sakera w treningu A dla mężczyzn jest Biceps+Triceps 3x8 czyli co? Mam robić 3x8 bica i 3x8 trica czy jest jakieś ćwiczenie, które dobrze angażuje oba te mięśnie, bo nic nie mogłem znaleźć.

[@mateuszsprengel3009]

T3KN 3x8 na biceps i 3x8 na triceps :)

[@michu_taki_taki9985]

ja tam jestem gruby na siłke nie chodze i mi dobrze jest :P

[@SolAngelica87]

Ja bym dodała, żeby nie bać się spytać o pomoc jeśli czegoś nie umiemy np ustawić sprzęt, ja tak miałam na początku, że mi było wstyd prosić o pomoc ale jakoś to przeżyłam ;) Warto znaleźć partnera z którym będziemy chodzić na treningi np koleżanke, chłopaka itd wtedy jest raźniej.

[@miguelcmon4753]

Jeżeli chodzi o deload, to w nim chodzi o to aby zmniejszyć objętość, a nie ciężar :c Zobacz sobie filmik Alana Thralla o tym :c

[@wiktoriabadyga7943]

Kaja czy plan Sakera średnio zaawansowany będzie spoko dla dziewczyn która już trochę trenuje

[@Elisekize]

Ekhem... Może czas zmienić na odcinki częsciej ? :D Świetnie się ogląda.

[@ikolagatti9564]

Czy jeżeli miałam 3 miesiące przerwy po 6 miesiącach siłowni (Mam zamiar w tym tygodniu wróci). Powinnam wszystko zaczynać od początku ?

+niecna surykatka jasne, ale chwila moment wrócisz do tego co było przed przerwa :)

[@riseabove8hate]

Z tego co kojarzę to Tidal jest podobny do Spotify a nie kosztuje tyle 😉

[@radomianin4475]

mam takie same meble :)

[@blue-_-724]

ale masz piekne oczy, jak ja sie chyba zakochałem

[@schezar7911]

Witaj Kaja !

[@paulinaxyz5973]

Polecasz jakieś słuchawki bezprzewodowe? 💕

[@B45TmOOn]

Najważniejsza porada dla początkujących to nie kupować suplementów. Mają one sens tylko przy profesjonalnym podejściu i to dają z 2-3% efektów. Także wystarczy dobrze jeść. Firmy suplementacyjne najwięcej zarabiają na początkujących frajerach :)

[@paumixwdr003]

Kaja! Czy kod rabatowy obowiązuje tylko przy zakupach przez internet ? :)

[@MysterKnajt]

Poleci ktoś jakiś dziennik treningowy na telefon ?

[@kamila1568]

GymRun

[@mafib1]

MysterKnajt Google sheets.

[@kamilbabula3132]

jezu ja was kocham♥ wy mnie tez prawda??

[@blackskeleton6919]

Kaja ❤ Daj serduszko :D

[@_Markmar]

Czy tylko ja tak mam, że jak wchodzę na ten kanał lub na kanał WK to z automatu daję like? Co jak co, ale za taką twórczość się należy! :)

+Marcel Świderski

[@tazuopl6517]

Hippe Sabotage - Devil Eyes

[@adamfit579]

:D

[@kubanator4d723]

Pierwszy :D

[@MalaCzarna2201]

Trzecia sprawa : trenowanie pod okiem trenera na siłowni nie jest dla lewaków (jak to niektórzy sądzą, bo w internecie można wszystko samemu za darmo znaleźć) osoby początkujące objęte opieką trenerską będą od początku uczyły się dobrej techniki i informacji o swoim ciele od źródła. W dalszych etapach ta pomoc może być coraz bardziej ograniczona aż do momentu gdy wchodząc na siłownię będziemy widzieć cel i go robić a przy tym wsłuchiwać się w nasze ciało.

[@alicjawianecka4551]

W treningu podstawowym sakera jest po 7 rożnych ćwiczeń w obu wersjach (A+B). Ty w filmiku mówisz o pięciu ćwiczeniach. Czemu to nie jest spójne? Które ćwiczenia mogę obciąć? Jako początkująca na bank zrobię błędy w 14 ćwiczeniach i szczerze mówiąc to już chce mi się płakać. Mam siłę i motywację, ale nie chcę sobie zrobić krzywdy. Czy mogłabyś udostępnić realny program treningowy od podstaw dla kobiet zgodny z tym o czym mówisz w filmiku?

[@kamilajagoda8159]

Jak to jest z tym progresem, jeśli po prostu NIE UMIEM dołożyć ciężaru. Niektóre ćwiczenia ok, ale są takie, w których po prostu nie umiem progresować (barki), bo kolejny ciężar jest już dużo większy (hantelki 2,5 kg, następne 5).

[@morzenie5926]

Kamila Jagoda hmm dziwne zazwyczaj na siłowni można znaleźć hantelki co 1kg

[@kapawo1]

Kamila Jagoda Na mojej hantle zwiększają się co 2kg także wiem o czym piszesz :(

[@PumpReactivationProject]

Gdybyście mieli wybierać pomiędzy wymazaniem wspomnień związanych z pierwszymi, awkwardowymi treningami na siłowni, a super sylwetką bez chodzenia na siłownie to o ilu treningach byście nie pamiętali? :D

[@BlackMagicWoman2212]

Kaju, ten ostatni filmik o wyliczaniu zapotrzebowania otwiera się i jest niedostępny, tylko u mnie czy inni tez maja ten problem? :(

+TheZebraGirl nie działa chyba tylko na telefonach 😒

+TheZebraGirl spróbuj na kompie 😘

[@bartek2585]

Sieeema

[@kekehajp8025]

Gdybym wiedział to wszystko już 2 lata temu xD :*

[@klupsz]

czy tylko ja oglądam każdy filmik na szybkości 1.5

[@BartekHCOL]

Jeszcze na początku warto nie zaczynać z suplami.

[@agataornoch8119]

o którym filmiku wspominasz pod koniec? bo chyba się nie zalinkowało

+Agata Ornoch już właśnie dodaję karty, za momencik będzie 😄

[@mako9761]

co to za nuty od 12:26

[@makskobus1989]

Ukryty w mieście krzyk

[@DanioxxS]

Ja bym chciał wiedzieć jak powstała miniaturka :D

[@zuzamuszynska301]

Dla mnie to o czym mowisz, nie bylo oczywiste 😂 mam pytanie, pewnie glupie, ale nie wiem. Skad mam wiedziec od jakiego ciezaru zaczac, bo pewnie nie moze byc zaciezki zeby sie nie przeciazyc czy cos, ale zbyt lekki to tez chyba nie dobrze 😱 😊❤

[@ThePosanpotasu]

Owca farciarz :D

[@kowaljr5196]

Jak sie nazywa nutka w 12:41 bo po słowach nie mogę znaleźć? Jeżeli nikt mi nie pomoże to co film będę pisał pierwszy lub inne bezużyteczne komentarze!

[@ktosmiy8356]

run the nite

[@ktosmiy8356]

run the nite

[@nestii5107]

Ale szantaż kurwa faktycznie groźba mhmm

[@MalaCzarna2201]

Moją radą jest nie bać się pytać o poprawność wykonywanego ćwiczenia. Mam wrażenie że Polacy czują ujmę w wizerunku swojej osoby gdy proszą o pomoc. Na siłowni powinna być osoba z personelu która chętnie udzieli nam takiej pomocy . Tak więc zanim zaczniesz trenować poproś o pomoc .

[@PanBiceps]

12:26 muzyka?

[@justynakordek1670]

A ja mam pytanie odnośnie rozciągania- spotkałam się z opinią, że powinno się po treningu, ale też z taką, że to okropny błąd. Ja osobiście uwielbiam się rozciągać i zastanawiam się czy mieć takie dni tylko na to, czy jednak mogę po ćwiczeniach. Jak to jest? Jak uważasz?

[@759Monika]

Podbijam pytanie! Jak to w końcu jest

[@damiandanowski2576]

Rozciaganie statyczne powinno byc traktowane jako osobna jednostka jednostka treningowa, ze wzgledu na to, iz jest stresujace dla miesni i wykonywane po treningu powieksza mikrourazy. Donaj pokazal to na przykladzie rajstopy z dziura ( mikrouraz ), rozciagajac ta rajstope ( miesnie ) powiekszasz ta dziure ( mikrourazy ) i powodujesz efekt odwrotny do zamierzanego. Pozdrawiam

[@damiandanowski2576]

Tysia Szakal rozciąganie dynamiczne przed, rozciąganie statyczne jako osobny trening, na chama rozciąganie izometryczne po treningu

[@justynakordek1670]

Damian Danowski dzięki :)

[@MyEndriuu]

To skoro nie mam się rozciągać po treningu to po ostatniej serii mogę już iść do szatni? Czy jak, bo już nie wiem?

[@kakcibaza4432]

jak mam 14 lat i moge 100 podniesc w martwym to duzo?

[@mateuszkrol6339]

próbuj dalej, to za rok/dwa se rozpierdolisz kolana. W takim wieku odradzam podnoszenia zbyt dużych ciężarów. Nie chodzi o wypierdolenie jak najwięcej, a prawidłowo i technicznie wykonać ćwiczenie.

[@damiandanowski2576]

jesli robisz to w 100% poprawnie technicznie to nie masz przeciwskazan. to czy 100kg w wiegu 14 lat to duzo to kwestia inwidyalna i zalezy od twojej wagi.

[@annakus1709]

zeby wreszcie ludzie ogarneli,ze istnieje cos takiego jak uwarunkowania genetyczne :p i nie kazdy jest taki sam

[@mariuszkalinowski4846]

Owca ma niezły gust u dziewczyn

[@asiad8297]

Ja niestety nie jestem w stanie dokładać ciężaru co trening :(

[@megaan89]

Asia Jadczak to dokładaj swoim tempem. Możesz też np dodawać ilość powtórzeń lub serii i dopiero potem kg.

[@asiad8297]

Magda B. Właśnie tak robię, uznałam, że nic na siłę i lepiej dokładać rzadziej ale bez ryzyka kontuzji :) wcześniej chciałam za szybko i skończyło się to przymusową 3-tygodniową przerwą :( no ale to takie błędy początkującej.

[@megaan89]

U mnie podobnie. A tak, jak piszesz - nic na siłę, to ma być przyjemność :)

[@aciam3k]

12:27 jak się nazywa nutka ?

[@kaaachaa506]

aciam3k ukryty w mieście krzyk

[@aciam3k]

Kaaacha A dziękuje :D !!

[@ktosmiy8356]

co to za muzyka 12:28 ?

[@lopez8596]

KTOŚ MIŁY Pezet Ukryty w mieście krzyk :)

[@ktosmiy8356]

Bartek Pilarz dziękuję bardzo

[@ircyk666]

Kaja! Masz siostre?

[@MrStalin19]

ja bym dodał 11 rób nogi ;p

[@fanaa3817]

MrStalin19 fbw chyba zakłada robienie nóg...

[@MrStalin19]

nie każda osoba początkująca robi nogi wiele osób myśli że chodzi lub biega więc nóg nie będzie robić ale ty też masz racje ;p

[@domycia4534]

Jak wy chyba cos ćwiczyce

[@rpplluuss]

gdzie jest ten plan skakera ?:0

+rpplluuss już wszystkie karty dodałam :D

[@rpplluuss]

SUPER ! dzięki ;)

[@huaweiphone6244]

a mnie muzyka na treningu wkurza bo dekoncentruje; wolę słuchać własnego oddechu i brzęku żelastwa

[@yoelromero5448]

Kaja napisałam do Ciebie na email zerknij 😊

[@sandaleq422]

nutka z 12:28 pls

[@jakub_strzelczyk_]

Pezet - Ukryty w mieście krzyk (instrumental)

[@sandaleq422]

Noctis23 dziękuję bardzo