Jak zacząć się podciągać (więcej)? *Moje sposoby*

[@kimbappe4777]

O to ten kanał " Kradnij dziewczyno" ? xDDDD

[@kamil99991]

Ja robię już regularnie 5 podchwytem w jednej serii, ale kcem 20 ☺ Z plecakiem 8kg robię 2. Jest to moje pierwsze ćwiczenie w którym nauczyłem się manewru valsalvy.

[@marcinmucha1874]

Ja zamontowałem sobie drążek przy drzwiach. Na początku nie dawałem rady zrobić żadnego, więc podskakiwałem, łapałem się drążka i podciągałem(za każdym razem jak wychodziłem i wchodziłem po ok. miesiącu tobie komfortowo 6 podciągnięć. Warto zaznaczyć że w ogóle nie trenuje.

[@jakubek89]

Marcin Mucha ja tak samo zaczynałem ok 15 lat temu drążek był w łazience a tam się często chodzi

[@futurezyzz3102]

w nastepnym odcinku proponuje pokazac jak krasc drazki z miejscowych parkow ;D

[@patrycjamiko2754]

Super filmik 🙂 łapka w górę 👍 popieram czasami można naginac technikę by zrobić progres późnej to techniczne wyjdzie także i będzie masło 💪 dzięki twoim filmikom mogę się pochwalić zrobiłam progres w pompkach robię więcej pozdro

[@dodo.domagala]

Świetny materiał Kaja ! Bardzo dużo przydatnej wiedzy i dobrze było poznać twój punkt widzenia odnośnie podciągania ;D

[@PiotrekPL19]

Jak zwykle na poziomie 😀

[@julkawojcik2794]

Oj jak ja marzę o przynajmniej jednym ładnym podciągnięciu...ale moje słabe ręce, siła chwytu żadna... nie wiem jak zacząć.Jak inne ćwiczenia idą okej, tak podciąganie czy pompki - dupa. Serio Cię podziwiam i mam nadzieję, że kiedyś sie uda

[@bartekkostuj]

Dokladnie czesto trzeba naruszyć lekko technikę żeby robić progres a z czasem ten sam ciężar zrobimy już praktycznie z idealną techniką 🙂

[@rem382]

JONG LIFTA MOTIVATION *Cześć prosze dajcie mi SUBA brakuje 9 do 37 000 bardzo prosze już blisko osiągnięcia celu :D*7i9

[@banknot5769]

Nie prostowanie rąk do końca jest dobre bo biceps jest cały czas zaangażowany, a jak zablokujemy ręce w łokciach to ten biceps się rozluźnia. Nagrał nawet o tym film Kuraworkout, a myślę że jemu w tych sprawach można ufać

[@patrycja.kruk.pachowicz]

Ja na moim drążku umiem tylko zwisać. :)

[@hubert87242]

hehe

[@Sebastian.Trenuje]

Zawsze podciąganie idzie mi lepiej po wyciskaniu ciężkim, a rekordy w wyciskaniu po podciąganiu. Sam dążę do 10 podciągnięć, a potem do 20. Zmniejszę masę o 10kg w dwa miesiące i dam radę!

[@HipmaniuHop]

Kaja fajnie machasz reka , widac za Toba cien :D:D

[@zuziazalewska2872]

dzięki na takie coś czekałam💪

[@radekszczepankiewicz3385]

To teraz czekamy na Chin up na jednej ręce

[@Buzindo]

o Kradnij dziewczyno Best kanał Ever

[@Miechu2m]

Wstaję . Niedziela rano . I pierwsze co widzę to piękna i wysportowana Kaja :)

[@dretker847]

Powiem Wam moi drodzy parafianie, że mógłbym zacząć się podciągać gdyby towarzyszyła mi taka fajna dziewczyna :)

[@danielarcanix]

Nie widziałem że takie ładne dziewczyny są na tym yt :)

[@arturkrawczyk5363]

Te poślady nie jedne skały łamały

[@Eksperymentalna]

Hej Kaja ! A masz może jakieś porady na temat grubych ramion? Tzn jak je wyszczuplić. Od dłuższego czasu chudnę ale niestety ramiona są moim największym problemem ( dosłownie), obwód nie chce się zmniejszyć ;( Film super, bardzo dobrze wykonany. Aż miło się ogląda ;)

[@dawidbalcerowski785]

Eksperymentalna Ile masz w łapie?

[@ZA-zy2go]

Hejka, wspominałaś, że "oszukane podciągnięcia" są dobre na progres, a co polecasz w pompkach? Od jakiegoś czasu mam stagnację w treningu (100pompek.pl) i nawet nie pomaga rozbicie objętości treningowej an więcej serii? Ciężaru nie dołożę, bo nie mam jak, myślisz, że w takim przypadku warto robić niepełne ugięcia ramion? Może znasz lepsza metodę?

[@TheDjyahoo]

Na początek warto zacząć od samego zwisu i próbować się podciągnąć choć trochę jak ktoś ma otyłość i nadwagę to bez pomocy nie wykona żadnego poprawnego powtórzenia

Jest to odcinek jak podciągać się więcej, nie jak nauczyć się podciągać

[@delliberation4302]

Kaja, masz takie piękne naturalne rzęsy? Wiem, pytanie całkowicie nie na temat😀

[@cykfuh_6436]

Sztosiiiik 💞

[@MsChoudy]

Piękne włosy :D Widze, że się poprawiły :) Co zrobiłaś?

[@kafris2387]

Kocham cię 💗

[@bartus04]

Ale tył to ty masz ładny 😍😍😍

[@Anonimek7]

Piękna jesteś ;D

[@bwoczynski6604]

Super filmik

[@michaprzywara5967]

dobry filmik :)

[@papamobile6228]

Jak chcesz się więcej podcigać to spróbuj trening Armstronga (jest na forum SFD) .m.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html

[@DDDD-yn7yf]

Fana pupa ;)

[@sashaxmsp8014]

Nawet wiatr na Ciebie leci Nie dziwię się

[@martamagdalena6558]

Kaja, masz super cienie na oczach. Jaka to paleta cieni? 😍

Naked ta z rudymi, ciepłymi cieniami 😄

[@martamagdalena6558]

Dźwigaj Dziewczyno Super, dzięki Kaja 😍😘

[@ukaszkamyk8879]

Owca to farciarz ;) pozdrawiam kaju 🐗

[@wujodaro]

Mam nadzieję, że nikt się nie dowie że uczę się wykonywania ćwiczeń od dziewczyny 😂😉😋

[@nikodemmotala3170]

Ludzie szukający po 12 filmów typu jak się podciągać jak robić pompki itp. Moim zdaniem wydziwają i zamiast po prostu "gwałcić" te ćwiczenie i zobaczyć jak to się robi i co poprawić. Co do filmu nie ma się do czego przyczepić kozak! 👌💪

Dziękuję ❤️podsumowując ten film faktycznie można powiedzieć żeby je po prosu gwałcić 😂👌🏻

[@DevilxMetin]

gwałcić + zmniejszyć masę ciała jak ktoś ma trochę nadmiarowych kg - u mnie zadziałało ;)

[@nikodemmotala3170]

Grzegorz Duda dobra technika ale można też wzmocnić i rozbudować mięśnie żeby można było podciągnąć ciężar swojego ciała 😉 Ale szanuje to że zrobiłeś coś z tym zrobiłeś 👌💪 Niech moc będzie z tobą 😜✋

[@DevilxMetin]

Pawel Motala Oczywiście wszystko w swoim stopniu miało wpływ na progres, ale nie da się ukryć że na początku, z dużą wagą i małą siłą było ciężko - teraz trzeba lecieć dalej ;)

[@takos5556]

SUPERR ODCINEK!!!!!!tylko kiedy tłumaczysz itd wyprostuje się:)ŚWIETNIE!!!!dałem łapkę w górę!

[@bizek93]

Ty to śliczna jednak jesteś :)

[@sabinpwrlft8105]

Kiedy nachwyt?? 😎

Jak tylko pojawi się zapotrzebowanie ze strony widzów 😍

[@sabinpwrlft8105]

Dźwigaj Dziewczyno noo myślę, że będzie zapotrzebowanie 😊💪❤

[@tygrolxx]

Taak, zdecydowanie ❤️❤️

[@jedzie_tramway]

chcemy nachwyt

[@vleksvndrv7391]

Dźwigaj Dziewczyno chcemy chcemy! różnice jak mięśnie działają itd :D sama podciagam się tylko nachwytem i jak tylko łapie podchwyt to w ogole jest masło, ale nie siada mi to wcale ://

[@bleszkens]

Jeśli chodzi o podciąganie to sam Kura Workout mówił że przy podchwycie nie trzeba się opuszczać do końca,, a pięciokrotny mistrz Polski w kalistenice chyba jakieś pojęcie o tym ćwiczeniu ma, więc nie rozumiem tych wszystkich speców :) Co innego nachwyt, tutaj zawsze robię pełny wyprost i tylko takie powtórzenia uważam za poprawne :)

[@aaaaaa4520]

leginsy od wk Ci najlepiej pasuja :):O

[@BaNuj]

Faceci nagrywają swoje podciąganie od przodu, dziewczyny od tyłu albo od boku.

[@BaNuj]

Mój życiowy rekorod podciągania to 19 powtórzeń. Dzisiaj nie zrobię ani jednego. Nie chce mi się.

[@rafayoutuber3446]

👌🏻

[@juliajozwiakowska7254]

❤️❤️❤️

[@dawidukasiak6215]

Miniaturka jak zwykle kusząco wygląda 😎

[@stiff2000]

Ile masz wzrostu Kaju?

168 cm

[@Alcia551]

Czy tylko ja zwróciłam uwagę na dziwny ruszajacy się cień za Kają? XDDD

[@patykwwh9308]

2:13 słychać strzały

[@oliwiaszczepanska1911]

Skąd te jasne różowe leginsy ?

[@niemampomyslunanazwe-brakk6581]

Domyslam sie ze ze sklepu

[@coquilles3681]

A Noon to wie, że się jego i Pezeta kawałeczek na outro wrzuca? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[@Rozbojnik99]

Masz suba za ten tyłek 😉😂

[@patykwwh9308]

Jak się podciągnąć w nauce?

Tez proszę o takie rady 😭

[@patykwwh9308]

Dźwigaj Dziewczyno ☺

[@budynekwidzi]

Ale masz ładną buźke

[@andrzejczaja7156]

[@djmati94]

2:34 uuuuuu Seweryna wrzucilas

[@wiltord_matusknark2739]

Jakie ty robisz ćwiczenia by mieć szczupłe uda i duży tyłek ? Podobne do Yanet Garcia ? kzbin.info/www/bejne/aofdmqKqidhmqtU

[@wiltord_matusknark2739]

Tak żeby uda nie rosły dzięki temu pupa jest bardziej widoczna kzbin.info/www/bejne/iaKacnaco86he8k kzbin.info/www/bejne/mqGkpaOioL2ahqc

[@wiltord_matusknark2739]

kzbin.info/www/bejne/n2XaooeBfL2ZidE

[@patryktv759]

Ustał🤩🤫

[@pawlixq.ziomal8026]

Kto wszedł tylko że względu na miniaturke?

[@lewyofficial1063]

Mmm

[@bartek2585]

SIEMA SIEMA

[@spidig4346]

A jak nie umiem nawet 1?

[@thekamel2046]

143ci ! :D

[@pussydestructor96]

I te poślady na miniaturce

[@hiszpan851]

witam jaki tytuł jest końcowej nuty ?

[@olaz.6051]

Ukryty w mieście krzyk

Chyba, że chodzi o we run the night w remixie 😄

[@hiszpan851]

chodzi mi o ostatnią nutę jak tańcujecie :)

[@hiszpan851]

A tak w ogolę to jesteś mega :) ob

[@hiszpan851]

dzięki już mam mega nuta :) pozdrawiam oby więcej takich lasek :)

[@wsciekapsinka4610]

nie mogę oglądać Twoich filmików bo potem musze miesiąc się odkochiwać :(

[@kapitancieno1]

Spróbuj tego www.podciaganie.pl/?_ga=2.206654483.1421137704.1528630998-1724940809.1528630998

[@dzikakuna5207]

Ale tyłek to masz niezły. :O

[@jakubek89]

Haha nie ma to jak czepiać się dziewczyny że zrobiła oszukane pociągnięcie

[@explo7277]

1

[@maciejdziubek9695]

Wyswietlenia są tylko dla jej tyłka , więc po co tyle gada :D

[@Angar6975]

A co powiesz na to, że podciągałem się podchwytem x6 +15kg na pasie a za parę dni bez obciążenia podciągnąłem się 8 razy i się załamałem psychicznie. Wydaje mi się, że po prostu za mało jadłem węgli tłuszczy i jakiś byłem taki zdołowany i pusty w środku :P

[@mariokempes9517]

Harry SO nwm jak ty to zrobiłeś jak jeszcze moje treningi się opierały na drążku, robiłem podciąganie jak tylko przeszedłem obok drążka w pokoju to najlepiej mogłem zrobić 10, a z plecakiem 8kg tylko 2 razy Ps jestem początkującym i niestety przerwę miałem i już nie jest tak fajnie, podciagniecia są strasznie męczące oraz ciężkie, słabo z seriami musiałbym znowu maks robić kiedy tylko przechodzę obok drążka

[@Angar6975]

Ja miałem, tylko jeden słabszy dzień juz wszystko jest ok a co do ciebie to spokojnie, wrócisz do formy, tylko pamiętaj, że jeśli ćwiczysz i ważysz coraz więcej to będzie ci ciężej. Ja jak ważyłem 60kg to podciągałem się 14 razy nachwytem a teraz to jakieś 10maks bo ważę 68kg, ale to nie znaczy jestem słabszy.

[@mariokempes9517]

Harry SO ale mam problem z dobrym chwytem teraz, ale kupię sobie ściskacz i po jakimś czasie powinno być lepiej

[@Angar6975]

Tylko taka rada jak będziesz tego używał to nie ściskaj tego na ilość powtórzeń, tylko powiedzmy dwiema rękami ściśnij złap jedną i trzymaj z całej siły tak długo jak potrafisz i tak parę razy

[@mariokempes9517]

Harry SO to jak z pompkami można przytrzymać na dole, nie robi się na ilość wiadomo ale jedną ręką się ściska

[@kompresor2468]

90% chłopaków to ogl bo jest ładna i żeby się popayrzyć na dupe

[@325TECHNIK]

Owca i tak ma lepszą dupe xD

[@kacperszy5234]

Te poślady...

[@zosiawieland3118]

Masz nierówne brwi

[@zedxsmurfv1592]

Połowa pewnie nie ogląda filmów na twoim kanale tylko zobaczyli miniaturkę i jadą rękodzieło

[@oskioski3098]

Ale masz tyłek

[@SamsungS-qc2tp]

Ale kogo to obchodzi ?żałosne

[@herbixon]

Ale dupcia