Психологічна САМОДОПОМОГА при паніці, напрузі, стресі, ПТСР ｜Візуалізація «Стиснутий кулак»

✏️Візуалізація або вправа на уяву «Стиснутий кулак» підійде тим, хто страждає від тривоги, панічних атак, дисоціацій як наслідок травматичного досвіду. Цю вправу ми в Нідерландах рекомендуємо пацієнтами, що страждають на посттравматичний стресовий розлад (ПТСР).
За допомогою цієї візуалізації Ви також можете зарядитися позитивною енергією навіть за відсутності скарг. Вона сприяє зняттю напруги в цілому та покращенню самопочуття.
💡 Поради щодо виконання вправи:
*Важливо виконувати цю вправу тоді, коли Ви перебуваєте у відносній безпеці (це важливий момент для тих, хто перебуває в осередку війни!), адже Вам необхідно максимально відволіктися від усього, що відбувається навколо вас. Тож виберіть більш-менш спокійний момент. Бажано, щоби поруч була людина, якій Ви можете довіряти.
*Практикуйтеся регулярно, щоби досягти бажаних результатів та підвищити психологічну стійкість.
Піклуйтеся про себе і своїх близьких ❤️.
💙Рекомендую прочитати:
* Мій щоденник емоцій. Я відчуваю... Що? sgo.one/YVqFMS
* Емоційний інтелект sgo.one/6QDHqF
* «Мене ніхто не розуміє!» Як впоратися зі стресом у школі, сім'ї і стосунках sgo.one/KRwK4_
* Депресія - прокляття сильних. Як боротися з найпоширенишою хворобою в світі sgo.one/IE6fH8
* Токсичні люди. Як боротися з дисфункціональними стосунками sgo.one/PaPKna
* Цінність смутку. Як втрати, любов і туга роблять нас сильнішими sgo.one/h5Vabp
* Вигоряння. Стратегія боротьби з виснаженням удома та на роботі sgo.one/P1p_lW
* Незламність. Як закласти міцний фундамент спокою, сили та щастя
sgo.one/yr2tvd
* Одна звичка на тиждень. Зміни себе за рік sgo.one/a-h5Tg
* Людина в пошуках справжнього сенсу. sgo.one/x5phab
* Психологія 101: Факти, теорія, статистика, тести й таке інше sgo.one/n5zsi8
📌Пропоную до перегляду:
Вправа «5-4-3-2-1» на заземлення при стресі, тривозі, панічних атаках та нав’язливих спогадах: • Вправа "5-4-3-2-1" на ...
М’язова РЕЛАКСАЦІЯ від тривоги, панічних атак та безсоння за Джекобсоном: • М’язова РЕЛАКСАЦІЯ від...
Психологічна САМОДОПОМОГА «Безпечне місце» | Вправа на уяву для зниження стресу та тривоги: • Психологічна САМОДОПОМ...
Як пережити ПАНІЧНУ АТАКУ під час кризи/війни: • Як пережити ПАНІЧНУ АТ...
🔔Підпишіться на нові відео щотижня: / efektmetelyka
🔥Підтримка “Ефекту Метелика”:
Патреон: / efektmetelyka
Спонсорство: / @efektmetelyka
PayPal: paypal.me/OksanaDeinum
BTC: bc1qg8c7t9elhzk7dkzd73jw77cyr7rayfhprxsmlh
❤️Долучайтесь до мене на:
Instagram: efekt.metelyka
Facebook: efekt.metelyka
Twitter: efekt_metelyka
TikTok: efekt.metelyka
📌Дисклеймер: Мої відео не призначені для діагностики, психотерапевтичного або медичного консультування. Інформацію слід розглядати не як заміну консультації кваліфікованого фахівця, а тільки в інформаційних цілях.
#панічнаатака #релаксація #тривога

[@mavkadiy]

Класна практика, мені дуже допомагає. Дякую Вам!❤

[@rybtat5686]

Дякую! Дуже допомагає! Лише порада, як на мене, то після фрази про стиснений кулак довга музична пауза, можна було б скоротити...але, я розумію, що це все відносно і індивідуально для кожного по сприйняттю. Я, наприклад. швидко мислю та дію. можливо комусь і буде комфортніше.

[@EfektMetelyka]

Дякую за відгук! Сенс полягає в утриманні напруги в кулаці впродовж 8-10 секунд (якщо Ви це маєте на увазі). Люди, які швидко мислять, думають, діють і не звикли пригальмовувати можуть спершу відчувати внутрішній неспокій. Адже ця вправа змушує робити навпаки: не поспішати, сповільнитися і прислухатися до почуттів, щоби краще впоратися з проявами стресу. Саме цього ми не робимо, якщо постійно поспішаємо і діємо. Але якщо регулярно тренуватися, то почуття дискомфорту зникне з часом.