EINSEITIGE Verspannungen lösen | Dehne deine SEITE und gleiche dich aus

Löse einseitigen Verspannungen indem du deine Seite dehnst und Ausgleich schaffst.
Hast du manchmal Rückenschmerzen, Nackenverspannungen oder ein verspanntes Schulterblatt und zwar alles einseitig z.B rechts?
Oft liegt dies an einer einseitig zu schwach aktivierten Rückenmuskulatur und an “verkürzten” Muskeln auf der gegenüberliegenden Körperhälfte.
Der Schlüssel liegt darin die Seitneigung deiner Brustwirbelsäule zu trainieren, diese ist durch einseitige Tätigkeiten im Alltag oft verblockt (in 80% der Fälle übrigens rechtsseitig) → Hier kommt es dann zu Schmerzen in unterschiedlichen Ausprägungen.
Klassische Symptome sind: Nackenverspannungen, Schmerzen unterm Schulterblatt, Rückenschmerzen und das natürlich alles nur einseitig.
In diesem Video lernst du deswegen folgende Dinge:
- Wir testen zuerst welche Muskeln in deinem Körper wirklich dein verblockte Wirbelsäule verantwortlich sind
- Wir werden die Muskel entsprechenden öffnen, die die immer wieder zu einer Seite in deine Schonhaltung ziehen
- Wir werden Muskeln aktivieren die derzeit im Winterschlaf und dich wieder zurück auf die richtige Seite ziehen
- Zuletzt übertragen auf dein Training so, dass du zukünftig nicht mehr in diese Schonhaltung zurück fällst.
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Auf meinem Kanal geht es Rund um das Thema Training bei orthopädische Einschränkungen und Überlastungen, wie z.B Sehnenentzündungen (Jumpers Knee, Runners Knee, Schulterimpingement, Achillestendonitis & Muskelschmerzen wie z.B Rückenschmerzen.
Hier lernst du alle Techniken aus dem Bereich Mobility und funktionellem Training die dir helfen wieder schmerzfrei zu werden.
Dabei zeige ich dir Techniken zur Selbstanalyse z.B von Fehlhaltungen und Bewegungseinschränkungen und natürlich darauf passende korrigierende Übungen um die Ursache deiner Schmerzen zu beseitigen.
Gute Haltung, langfrstige Schmerzfreiheit & Leistungsfähigkeit stehen dabei immer im Fokus.
Schön das du dabei bist!:)
Mit den Informationen wünsche ich dir viel Erfolg
Dein Medical Fitness Trainer
- Luke Brandenburg

[@l.jo.6023]

Es sind so viele Probleme erwähnt in den Videos ,wo ich bei Ärzten und so manchen Physiotherapeuten ,an die Grenze ihres Wissens angelangt bin . Danke für deine Videos 👍

[@mwangaza6722]

Super Übungen, hat mir wirklich geholfen. Danke.

[@margina83gina94]

Vielen Dank für deine Mühe 👍

[@arturw.2013]

Das habe ich gebraucht. Werde es ab heute testen und berichte mal. Hab genau diese Verspannung der rechten Seite speziell Rückenstrecker.. Danke für das Video!

[@unr3ach]

Super Video und sympathischer Kerl! Bin selber Physiotherapeut aber einige Dinge die hier erwähnt werden weiß ich selber nicht, spitze weiter so ! 💪🏽

[@LukeBrandenburg]

danke. schön das du was mitnehmen kannst!;)

[@fxdbi123]

Super Erklärung. Gerade das Sitzen auf den Sitzhöckern hat mir deutlich meine Schwachpunkte gezeigt. Du machst das echt klasse, fettes Kompliment.

[@tayfunanar3564]

Gute Übungen. Neurologisch den Körper wieder umpolen, indem ihr das ganze auch durch Muskelaktivierung und vorallem mit Gewichten macht, sehr gut! Ich bin mega begeistert. Das kommt ja wieder immer mehr und mehr, dass nur passives Dehnen auch nicht die Lösung für alles ist. Danke euch! :)

[@LukeBrandenburg]

danke dir mein lieber, ja das ganze müssen wir stück für stück in den Mainstream pushen, das dauert noch bis das jeder verstanden hat. lg

[@mattiw7422]

Daumen hoch auf so ein Video hab ich schon lang gewartet. Weiter so👍🙌

[@LukeBrandenburg]

Danke dir, Matti:)

[@tolgauca7554]

@@LukeBrandenburg ich habe seit Monaten unter denn Schulter blättern hinterm rücken also, denke verspannungen oder ne Blockade, ich hab auch Bluthochdruck dazu bekommen ich wusste zb gar nicht das man dadurch einen Blutdruck oder Herz rasen bekommen kann . Hab mir jetzt so ein Massage Ball gekauft es hilft etwas..... kannst du mir vlt noch ein Tipp geben wäre echt nett 😊

[@vallem.8752]

Mega Video! Die Übungen die ich brauche. Beim Farmers Walk kribbelt durchgehend mein Arm auf der verspannten Seite. Soll ich diese Übung durchziehen ? Lg

[@janineo.8399]

Tolle Übung 🙏🏻 Danke endlich verstehe ich es Mit dem 4. Teil sofort starten oderetwas abwarten habs nicht so ganz verstanden

[@annad.6743]

Danke Luke, hab viel von dir gelernt. 👍

[@LukeBrandenburg]

Freut mich, Anna:)

[@brigittetye1475]

Trifft es auf den Punkt.... Links verspannt, bein länger....OP,... Beckenschiefstand... Du weisst vermutlich wer ich bin... Werde die Übung machen.... Danke Luke....

[@LukeBrandenburg]

Sehr gut dafür!;)

[@atairlove6260]

Wow Hammer! Der Beste hier auf KZbin!

[@cedrickutzli3339]

Servus Luke. Was mir persönlich an mir selbst aufgefallen ist, ist dass die Dysbalance auch über die Spirallinie von dem linken Seratus in die rechte Bauchhälfte spannen kann. Ebenso hatten bei mir Spannung in der Augenmuskulatur massive Einflüsse auf die Dysbalance und Spannungen in den lateralen und spiralen Linien.

[@thodin87]

Dass bei vielen Leuten die rechte Seite die Problemseite ist kommt oft vom Schreibtisch-Setup: Breite Tastatur, die Maus ist dann weit rechts und man muss sich rüber beugen. Mir hat eine schmalere Tastatur ohne Nummernblock große Erleichterung gebracht!

[@troopiix5927]

Das dachte ich mir halt auch das ich das vom zocken habe eben wie du sagst wegen der großen Tastatur Vielleicht sollte ich echt mal eine kleine probieren

[@mariemarie9879]

Erstmal danke für das ausführliche Video. Meine chronische Verspannung befindet sich auf der linken Seite, da ich diese nach einer Knieverletzung rechts zu sehr überlastet habe. Allerdings ist mein Gluteus, Psoas, Oberschenkel mit verspannt, LWS ebenfalls bis hoch zum Nacken. Gibt es da vielleicht auch ein Video wie ich die rechte Seite aktivieren kann? Merke dass da einfach kaum was ankommt auch wenn ich unilaterale übungen machen. Dafür auf der verkürzten Seite umso mehr. Vg aus Düsseldorf

[@chulichabakka7998]

jesse pinkman?

[@atmefreiheit8767]

Ich wünsche dir alles auf der Welt... Du bist ein Engel..... vergiss das Bitte nie

[@ReMoTE_RanKzZ]

Danke 🙏 hab die Übungen zum ersten mal gemacht habe immer Schmerzen auf der linken Seite ( hab auch immer Blähungen und so komische Symptome) aber bekomme jetzt auch wieder mehr Luft 🙏

[@Sam-xx1wt]

Einfach der beste

[@arturszopa4077]

Komisch. Wenn ich auf der Rolle sitze und rechts kippe habe ich ein stechenden Schmerz links über der Hüfte. Dein Video kam wieder wie gerufen. 👍 Thx

[@Marianne-dy7pp]

Hallo Luke, vielen Dank,du erklärst das alles soooo super. Nur einem Punkt kann ich nicht folgen. Wenn ich rechts mehr Muskeln habe und links aufbauen muss. In welche Hand kommt die Hantel? Danke

[@dieselbstlosesuchenachwahr8151]

Mach mal bitte deine Videos immer ohne T-Shirt damit man alles genau sehen kann. Das wäre gut. Danke

[@juliegrace9381]

meega video(s). Diesen Kanal hätte ich mal früher entdecken sollen.

[@einfachblabla]

Bei mir ist genau wie bei dir beschrieben die rechte Seite betroffen. Wenn ich auf der Rolle sitze und die Dehnung mache, dann merke ich es am Hüftknochen und etwas im unteren Bauch rechts. Das ist die Stelle, die ich schon lange verzweifelt versucht habe zu treffen!

[@galto770]

Moin moin Luke das ist sehr gut hatte ich letztens und auch noch immer ein bisschen auf der ganzen linken Seite ,😕 bin aber die letzten Tage mit dem Fahrrad unterwegs und es wird wieder besser

[@LukeBrandenburg]

echt durch Fahrrad fahren wir es besser?

[@galto770]

@@LukeBrandenburg ja durch Fahrradfahren aber nicht in einem Tag das war fast eine Woche bis es weg war 👍 meine beiden Jungs treiben mich schon an die sind noch Rang und schlank , als Fußballspieler und wenn die beiden mal Problemchen haben Weise ich immer auf Luke hin 💪🏻😎 beste Grüße

[@olgao.3078]

Also bei mir ist eigentlich die linke Seite immer total verspannt. Wenn ich auf der Rolle sitze mich dann nach rechts beuge, merke ich es aber komischerweise hinten mittig am Rücken rechte Seite 😏. So schade, dass du so weit weg bist. Würde ich näher dran wohnen, würde ich sofort bei dir ins Training kommen. Online habe ich einfach oft das Gefühl, dass ich etwas falsch mache. Auf jeden Fall vielen Dank für die tollen Videos! Ich versuche es weiter und hoffe ich bekomme meine Probleme irgendwann in den Griff.

[@fitgesundvital]

Deine Videos sind mega gut!! Bei mir ist die ganze rechte Seite verspannt vom kleinen Finger bis in die 2te kleinsten Zeh.. Meine Wirbelsäule ist verdreht und eins meiner Beine ist 1cm kürzer. Was empfiehlst du?

[@LukeBrandenburg]

Hi, Ich empfehle dir ein ganzheitlich strukturiertes funktionelles ganzkörpertraining. Kostenlos kannst du im Haltungscoach starten www.luke-brandenburg.de/mfsplch-frbmfs-4. Erstmal grundlegend an deine haltung und kraft arbeiten. Grundlegende konzepte verstehen und von da aus wenn nötig komplexere Fragestellungen angehen. Sonntag kommt ein Video zum Beckenschiefstand

[@chrischrisson7051]

Grüß dich Luke. Sind diese Übungen auch geeignet, wenn man wegen Skoliose / Schulterschiefstand / Beckenschiefstand einseitig verspannt ist?

[@LukeBrandenburg]

klar, sind doch genau die funktionen die ich hieri m Video beschreibe bzw. kannst du dir auch noch das video zum thema beckenschiefstand ansehen

[@schlumpfpflanze]

Super Video! Endlich verstehe ich, warum die eine Seite sich immer so „verzogen“ anfühlt. Eine Frage zur Integration ins Training: Wie kann ich das ins Radfahren integrieren? Worauf muss ich achten? Ich habe den Farmerswalk jetzt immer mit dem Gewicht in der rechten Hand gemacht.

[@mivo76]

Bei 11:40 min wird eingeblendet 3 Sätze à 10-15 Wiederholungen pro Seite. Ist das eine fehlerhafte Einblendung oder sollen tatsächlich beide Seiten gleichermaßen trainiert werden? Was bedeuten 10-15 Wdh. beim Farmers Walk? Schritte? Zimmerrunden? Vielen Dank für das Video!

[@mariokneschke7761]

Hallo. Habe diese Probleme seit 5 Monaten das die linke Seite weh tut verspannt ist . Werde diese Übungen machen und hoffe ich hab Erfolg damit. Unerträgliche Schmerzen und keiner kann helfen . Mfg mario

[@markus_h.zengerle_gmbh]

Hi Luke, habe seit fast 1 Jahr genau diese Probleme. Zuerst ist mein rechter Rückenstrecker auf Spannung gegangen. Halbes Jahr später beim joggen Schmerzen vorne am linken Rippenbogen mit Zug über die linke Brust bis in die Achsel bekommen. Hab ich nun links oder rechts das Problem?? Danke für Deine Videos. Probiere gleich mal den Haltungscoach. 🙋🏻‍♂️ Grüße Markus

[@emiliegrafeneder8004]

Wieso merkt man die Verspannungen insbesondere unter der Schulter? Wie du es in deinem Video zeigst. @lukebrandenburg

[@rybarz63]

Deine CLIPs sind spitze! Die frage die in mir aufkommt; Kann man das alles auch machen unter folgenden Bedingungen: 1 Facettenarthrose, 2 Spondylolysen an der hws und 3 einer prtusion mit leichten einrissen?

[@LukeBrandenburg]

ja natürlich dein Körper funktioniert genau wie alle anderen. wichtigi st halt besonders vorsichtig vorzugehen und betroffende segmente wie z.B den Nacken/ HWS erstmal in ruhe zu lassen

[@rybarz63]

@@LukeBrandenburg ih hab extrem problem bekommen und werde erstmal eine klinik aufsuchen und abklären lassen , es betrift den atlas und somit c1/ 2 , c5/6 sowie c3/4

[@klippo1000]

Ich habe zwar links meine Symptome/Schmerzen (Knie, Hüfte, Bauch, oberer Rücken, Nacken, Schulter)und auch links einen Ribflare, doch den Test am Anfang spüre ich mehr in meinem rechten Rücken. Kannst du dir das erklären? Bzw. Welche Seite soll ich dann bearbeiten? Danke und LG

[@fp3836]

Hab es bei der Übung mit dem Stab rechts gemerkt aber die linke Seite ist total verspannt naja eigentlich der linke untere Rücken???

[@rimroth5224]

Hallo :). Meine linke Seite ist verspannt, aber die rechte Schulter hängt deutlich runter.

[@wika8407]

Oh ja Mann, man kann sich eine Rippe brechen! Komme gerade aus dem Krankenhaus! Rippenbruch! War wohl nicht so erfolgreich bei mir die Übung 😩

[@e.l1161]

Hallo , hilft diese Übung für die Hänge Schulter ...? Das. Ist bei mir die rechte . Danke Gruß ciao

[@heikemeis4837]

Hallo , komisch..wenn ich auf der Rolle sitze und nach rechts kippe, merke ich einen Schmerz rechts über der Hüfte . Danke, dein Video ist sehr interessant !!

[@LukeBrandenburg]

Einfach mal weitermachen, ich denke das gibt sich. Hattest du am nächsten Tag stärkere Probleme?

[@johnnyp921]

DANKE für das Video! das ist genau das was ich brauche!! nur eine frage, da ich bisschen verwirrt bin. bei 10:15 nach rechts oder nach links bewegen? bei mir ist nur rechts verspannt, also so wie ich das verstanden habe nach links das ganze? und wirklich NUR die linke seite trainieren, damit sich die rechte seite lockern und die linke seite sich endlich stärken kann? bitte korrigiere mich wenn ich falsch liege LG

[@joannamatuschek3843]

Bin rechts extrem verkürzt, steh mit dem Kopf immer übern rechten Fuß weil links so überdehnt und rechts so verkürzt ist. Gibts außer diese Übung mit dem Farmers Walk noch eine Übung genau für dieses Problem?

[@blala9242]

Hallo ....habe schon ca 4 monate lang gefühlt unter der linken schulter nen schmerzpunkt und gleichzeitig zieht es mir dann immer linksseitig zwischen unterster rippe und bauchmuskel ..habe dann das gefühlt das mein darm links etwas spannt und gluckert .....kannst du mir da tipps geben? Ist echt nervlich belastend schon 4 monate...danke dir

[@sunextv7524]

Moin undzwar habe ich in der linken brust schmertzen die schmertzen ziehen beim trapez lang bis zum schulterblatt Aber nur auf der linken seite und die schmertzen sind richtig unangem was kann ich dagegen tun ?

[@marlosunnyfruit4431]

Ich frage einfach mal: Rechts unter dem Rippenbogen, da ist doch die Leber! Kann es nicht sein, dass die Muskulatur verspannt ist, weil die Leber nicht in ordnung ist?! Denn genau unter dem rechten Rippenbogen haben doch sehr viele Leute Schmerzen, weil die Leber vergiftet ist, bzw nicht genug entgiften kann!!! Ist das denn in solchen Fällen eine Gute Idee mit einem harten Ball darauf herum zu drücken? Mein Ansazt ist, die Verspannung kommt vom vergifteten Organ und umliegenden Gewebe... Ich weiß natürlich, dass die einseitigen Verspannungen den Körper schädigen und die Haltung total verdrehen. Dagegen sage ich gar nichts, das sollte man ausgleichen! Es geht mir um die eigentliche Ursache dafür, dass so extrem viele Leute grade rechts unter dem Rippenbogen Verspannungen haben. Kannst Du dazu auch etwas sagen? Das würde mich sehr interessieren!

[@LukeBrandenburg]

Für Internistische Dinge bin ich kein experte. Ich denke das es in vielen fällen eher was mit den einseitigen Anatomischen Verhälnissen wie z.B dem zwerchfell zu tun hat welches nicht auf beiden Seiten gleich ausgeprägt ist. Sowas sollte man natürlich bei verdacht abklären lassen, wobei ich glaube, dass hier eine so leichte mechanische Einwirkung von außen sogar förderlich sein kann.

[@SvitOMaksym_Ukr]

Bin mit dir einverstanden. Habe Probleme mit der Leber und verspannte rechte Kőrperseite.

[@johnnysangria9308]

Hallo. Was ich nicht verstanden habe ist folgendes: Wenn ich bei dem Walk die Hantel in die schwächere und verspannte Seite (links) (also linke Hand) lege, trainiere ich dann nicht die „gesunde“ Seite (rechts) noch mehr wodurch im Ergebnis die schwächere Seite (links) weiter verspannt bleibt bzw. eher „mehr“ verspannt? Viele Grüße

[@seppfeuer3397]

Die linke Seite ist deine Stärkere

[@GrahfXG]

Habe nur rechts Probleme und jetzt auch rechts Tinnitus bekommen

[@Leonardo-ns7kp]

Vielleicht kann mir jemand helfen.. ich bin am Ende mit meinen Nerven!! Mich hatte ein Bekannter mal gehoben und seitdem habe ich ständig kalte Hände und Füße! Ich war auch schon beim Chiropraktiker und er meinte es wäre wohl einen Blockade gewesen und er hätte sie jetzt behoben.. jedoch sind meine Hände und Füße immer noch ständig kalt?? Was kann ich denn noch tun.. normal ist das doch nicht!! Danke

[@interdana9441]

Mit TCM versuchen und über deinen Meridian arbeiten mit Akupunktur.

[@swhop]

dein body ist zum anknabbern 🙂

[@ullihullenthe_older_vape_g37]

Hi😊 Das Video ist zwar schon was älter, aber ich frag trotzdem mal. Ich habe eine leichte linkskonvexe Skoliose. Bin aber auch Linkshänder und links auch doppelt so stark wie rechts. Durch eine Schonhaltung über 8 Wochen nach einer Operation, , hat sich jetzt meine komplette linke Seite verspannt. Am schlimmsten der Hüftbeuger. Dadurch hab ich Schmerzen in der Brustwirbelsäule bekommen. Meine Muskeln ziehen mich im unteren Rücken hin und her, arbeiten permanent. Das Gefühl, als wollten sie sich bewegen, aber können nicht. Dehne ich die linke Seite auf, ist sie 1 Stunde später wieder knallhart verspannt. Kannst du damit was anfangen? Hab dadurch echt starke Verspannungen im ganzen Körper🙄

[@Benny0110]

Komm ins Medical fitness system ....lohnt sich

[@ullihullenthe_older_vape_g37]

@@Benny0110 Jep, werd ich in Angriff nehmen. Bin leider ein Extremfall. Da muss aber auch Anleitung daher und mit Verlaub, ein Großteil der Physios "draußen", kann da absolut nicht mit umgehen. 😕

[@Benny0110]

@@ullihullenthe_older_vape_g37 Abteilung + Gruppe für Fragen vorhanden....leg mal los. Sind beinahe alle "spezial Fälle". Mich eingeschlossen

[@seppfeuer3397]

@@ullihullenthe_older_vape_g37 Und wie sieht es jetzt aus?

[@ALONSO_6363]

Kann mit jemand helfen!!?? Immer wenn ich mindestens 2 std liege oder morgens nach dem aufwachsen stehe ich ab Becken schief und habe höllische Schmerzen stehe wie eine Banane im LWS Bereich. Wenn ich dann 1 std durchs Haus laufe werde ich wieder gerade. Mein Ischyas zur weh merke es in den Waden,Fuß und linke pobacke

[@user-lu3el9bz6s]

Habe das Problem auf der linken Seite, wobei links meine scapula alata auch stärker ausgeprägt ist. Einfach diese Übung machen und nichts besonderes für den die scapula alata oder gibts da paar tricks?

[@LukeBrandenburg]

Guck dir die Videos zur Scapular alata auf meinem Kanal an. Zusätzlich als korrigierende Übung in den Trainingsplan und deine Bewegungsmuster aufnehmen. Lg

[@janinasteppat9242]

Also die letzte Übung ist echt Schwachsinn. Hab Rückenschmerzen Re und soll es in der linken Seite merken? Ich merk es jedesmal nur re links nichts

[@Casabelo]

Du darfst die Kraft nicht aus deiner rechten Schulter nehmen sondern versuchen das Gewicht mit der linken Bauch Seite hochzuheben. Mit freundlichen Grüßen

[@aliaahhaas1399]

Könnt weinen .. jahrelange haben bei mir (weil ich morgens mitlerweile aus shmerzen shon kotze und panik habe) gesagt es sei psychish... mitlerweile will ich in die reha... weil meine linke seite SCHrEiT

[@QualiZZPRIVAT]

Können diese Übungen auch helfen, wenn man von Geburt an sowieso auf einer Seite in meinem Fall rechts etwas kleiner ist? Schmerzen habe ich zu 99% immer links. Von Nacken, Schulter und irgendwie auch teilweise Rückenprobleme. Die Übung mit der BWS aufrichten, war bisher die einzige Übung die mir wirklich geholfen hat. Wie auch immer, gibt es da eine Chance dennoch in "die Mitte" zu kommen?

[@kiwi120880]

Habe bei der letzten Übung einen leichten Krampf im linken Serratus (evtl. auch unterer Lat ). Bekommen. Nicht wild aber ist wahrscheinlich ein Volltreffer mit dem Farmers Walk

[@LukeBrandenburg]

check das mal in den nächsten Trainingseinheiten!;)

[@kiwi120880]

Meine Rückenstrecker und Zwischenrippen waren jetzt 2 Tage ziemlich am meckern ...mal schauen wie es sich entwickelt

[@wika8407]

Oh Mann kann man sich dabei eine Rippe brechen??? Fühlt sich so an 😔

[@s.schwandt7423]

kapier ich nicht... bei allen anderen Videos von dir darf man um Gottes willen nicht dehnen... hmm

[@Benny0110]

is aktiver