Ejercicios con MINI BANDA | Pierna y Glúteo

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[@DivagandoLibremente]

0:41 Sentadilla 1:20 Caminata lateral 2:22 Sentadilla sumo 2:49 Peso muerto 3:28 Desplantes 4:17 Wall sit 4:47 Elevación de pelvis (Glúteos) 4:59 Elevación de pelvis a una pierna 5:40 Patada de glúteo 6:22 Patada lateral 6:56 Abducción con banda 8:35 Rutina de ejercicios de Pierna y Glúteo

[@beticohernandez9536]

Hay gente que subestima esas banda no saben lo eficiente que son.

[@milenarojas1511]

Es cierto!! Es muy exigente y los cambios se ven y se sienten más rápido

[@joseluiscastanorestrepo]

Excelente, yo también trabajo con bandas, pero no le sacaba tanto provecho como con estos ejercicios, me parecen geniales, muchas gracias.

[@lena5704]

Llevo rato buscando rutinas y explicación de como usar las bandas. Excelente!nueva suscriptora 😊

[@cm0009]

Estaba buscando este tipo de guía para las bandas, excelentes explicaciones y me encanta la Música!! Gracias

[@lolacaceresrivas7654]

Gracias por tus vídeos, Francisco. Me encanta cómo los explicas. A mí me gusta saber para qué sirve cada ejercicio y no solo hacer ejercicio sin saber. También son muy útiles tus consejos y que nos armes rutinas completas.

[@rissuss]

Es lo que andaba buscando. Gracias, pero agradecería que la música de fondo fuera suave.

[@katywska100]

Muy bien ilustrados los ejercicios. Muchas gracias.

[@Bardo-le5on]

Que buen video, me ayudará a mejorar mis ejercicios con mini banda!

[@luispontiles8282]

Eso ejercicios q está ejecutando sirven para fortalecer sacro y la parte lumbar ..o hay otro mejor

[@jazmingarcia1267]

Buenisimos los ejercicios!! Gracias por compartir! Saludos desde Paraguay

[@FranciscoCuevasNutriologo]

Muchas gracias!! Saludos!!

[@nubiacanon5801]

Gracias. por favor ejercicios de estiramiento para despuès de las rutinas-

[@hugomartin1466]

Se puede hacer estocadas frontal también o no

[@BacanHobbyStore2023]

Espero que puedas subir más videos para poder hacer una rutina completa en mi casa, y ese efecto de agarrar la cámara y cambiar de toma es lo mejor del vídeo, saludos!

[@FranciscoCuevasNutriologo]

Claro!!!! se subirán varios de videos para poder trabajar todos los grupos musculares en casa!! gracias por tu comentario!!

[@FernandoDabbah]

Francisco, existe alguna posibilidad de que subas mas videos de entrenamiento con bandas, tanto de tren inferior como del superior? Gracias

[@FranciscoCuevasNutriologo]

Hola!! si se tienen planeado al menos un video mas de cada uno!

[@omelfymoravalencia5097]

Bn día se hace calentamiento primero o se empieza hacer los ejercicios con las bandas?

[@ErickaTOLEDO]

Exelente

[@kenialaguado4129]

Gracias... que buena rutina!

[@FranciscoCuevasNutriologo]

Muchas gracias!

[@patriciaaravena3042]

Me encantó tu rutina !! 🙂

[@FranciscoCuevasNutriologo]

Muchas gracias!!!

[@ErickaTOLEDO]

Tengo duda que comer antes y despues de entrenar porfavor.

[@lucyjanethalvarado8531]

Muy bien gracias

[@FranciscoCuevasNutriologo]

Gracias a ti

[@gragedabordaandrea8263]

Buenísima rutina

[@FranciscoCuevasNutriologo]

Gracias 🤗

[@nadiagalicia1876]

Excelente

[@FranciscoCuevasNutriologo]

Gracias!

[@autiana76]

Muy buenos 😍

[@FranciscoCuevasNutriologo]

Gracias! 😊

[@andrescardenas2928]

Excelente video q longitud tiene la banda gracias

[@FranciscoCuevasNutriologo]

gracias! son bandas de 30 cm

[@apulgarin2670]

Hola amigos... Saludos desde Colombia tengo toda mi vida con pierna delgada, seria mucha felicidad si me dieran consejos ya tengo treinta años🙏muchas gracias

[@apulgarin2670]

Ya llevo año y medio con una fractura de fémur... No se como hacer los ejercicios bendiciones 🙌

[@andres.sosa72]

Qué músculos diferentes trabajan entre el primer y segundo ejercicio?

[@ingreible66]

Gracias Francisco. Que resistencia de banda utilizas para las sentadillas? Un saludo

[@FranciscoCuevasNutriologo]

Depende de las repeticiones pero normalmente la de mayor tensión , la # 5 de mis 5 mini bandas

[@ingreible66]

@@FranciscoCuevasNutriologo Gracias 👍

[@Samyfitness1]

😍🙏🏻 gracias

[@FranciscoCuevasNutriologo]

💪🏻

[@emanieva6200]

Hola Francisco.. te comento tengo 49 años, yo bajé 30 kilos y hasta ahora no pude hacer ningun ejercicio mas que caminatas tres veces por semana que la suspendi por mi situacion de salud (artritis reumatoidea) que me impide continuar. hoy me regalaron estas bandas y pense que quizas podría hacer algo tranquilo sin esforzar mucho mis articulaciones... sera posible? tengo mucho colgajo como dicen y quiero reafirmar lo que pueda asi me lleve mas tiempo pero despacito para no enfermarme. que me aconsejas?

[@FranciscoCuevasNutriologo]

hola!! si la ventaja de las bandas es que puedes hacer tambien ejercicios de bajo impacto para las articulaciones y ayudarian a mejorar tu tono muscular, pero en ese caso lo mas recomendable es consultarlo con tu medico ya que el conoce toda la información necesaria para saber si es recomendable o no

[@emanieva6200]

@@FranciscoCuevasNutriologo Muchas Gracias!

[@sk4pnk]

Kudos ✌🏼❤

[@resklink3480]

Estás rutinas sirven para mejorar el salto(?

[@FranciscoCuevasNutriologo]

Podría ayudar pero no es específico para eso, buscar rutinas para mejorar salto en tik tok, yo he visto muchas en esa plataforma

[@resklink3480]

Gracias por la respuesta, de hecho.. Acabo de indagar en esa red y vi algunos ejercicios que muestras en tu vídeo (la gran mayoría)

[@carolinamunoz7097]

una consulta en la patada lateral , se trabaja la pantorrilla no? esa es la función de la banda elástica en esa zona?

[@FranciscoCuevasNutriologo]

Hola!! en la patada lateral se trabaja el glúteo sin importar a que altura de la pierna la coloques

[@carolinamunoz7097]

@@FranciscoCuevasNutriologo muchas gracias esa era mi pregunta porque quiero trabajar pantorrillas y no encuentro nada de ejercicios para esos músculos :(

[@FranciscoCuevasNutriologo]

Puedes hacer elevaciones de talón en escalón ! A una o a dos piernas

[@estermunoz7647]

🔥🔥🔥🔥

[@monseaguirre3350]

Hola!!! Muchas muchas gracias por el video! Más que buenísimo. Ayuda por fa!! Que rutina puedo hacer para aumentar masa muscular ?? Tuve a mi bebé hace 10 meses y baje muchísimo de peso!!! Gracias!! Y bendiciones!!🙏

[@FranciscoCuevasNutriologo]

Hola! puedes hacer rutinas de pierna con estos ejercicios los lunes, miércoles y viernes, si tienes una buena recuperación durmiendo y comiendo adecuadamente aumentara tu tono muscular

[@monseaguirre3350]

@@FranciscoCuevasNutriologo Francisco. !! O Gracias por tomarte el tiempo y responderme. Seguiré tu recomendación. Y por supuesto súper pendiente de tus videos. Reiteró agradecimiento !!

[@FranciscoCuevasNutriologo]

Excelente! Gracias!

[@saydidanielacano3515]

Para todos los ejercicios se usa la misma banda? O cambia según la libra.

[@FranciscoCuevasNutriologo]

Depende del ejercicio, hay algunos donde podrás usar la banda con mayor resistencia y ejercicios donde si usas las bandas mas resistentes no podrás hacer bien el ejercicio asi que tendrás que utilizar una con menor resistencia

[@saydidanielacano3515]

Soy una, acabo de comprar mis bandas y no se como usarlas :'((.

[@ken8a674]

Dónde puedo comprar las bandas 😃

[@FranciscoCuevasNutriologo]

Puedes comprarlas por internet, en amazon las encuentras

[@majocampos1480]

Hola y tiene el mismo efecto que ir al gym?

[@FranciscoCuevasNutriologo]

Hola!! depende del nivel que tengas, si ya tienes un tono muscular elevado se necesitara usar cargas mecánicas elevadas (pesos altos) para seguir avanzando y seria indispensable el gym, pero como complemento a otro entrenamiento, o si eres de nivel principiante o intermedio este tipo de ejercicios son un muy buen estimulo para el musculo, si haces ejercicio constante , comes de manera adecuada y tienes un buen descanso tus músculos se harán mas grandes y mas fuertes

[@majocampos1480]

@@FranciscoCuevasNutriologo soy principiante, gracias ☺️

[@FranciscoCuevasNutriologo]

@@majocampos1480 de nada!!

[@keynerluna4551]

Cuantas repeticiones hay que hscer en cad as ejercicio

[@FranciscoCuevasNutriologo]

Debes usar una banda que te perita realizar los ejercicios en un rango de 10-15 repeticiones , si logras hacer mas de 15 se recomienda usar una banda con mayor tensión

[@eunisesangaritagonzales8705]

Excelente video francisco Es posible ganar masa muscular solo con bandas

[@FranciscoCuevasNutriologo]

Si es posible! siempre y cuando se hagan los ejercicios correcta y constantemente, al igual que teniendo la alimentación adecuada

[@ermesimas6405]

Nunca he tenido tantas agujetas madre mía 😅

[@joseluisdavila2593]

Y para tener esas pantorrillotas como las tuyas qué ejercicios recomiendas?

[@maruonakano3151]

futbol o con una pesa con el talon te paras de puntita hasta que sientas que las pantorillas

[@christianrock17]

Consulta que tipo de banda necesito comprar me refiero al nivel?

[@FranciscoCuevasNutriologo]

Normalmente las mini bandas vienen en paquetes de 3 o de 5 para que puedas variar la resistencia dependiendo del ejercicio , puedes encontrar mini bandas de látex como las del video o mini bandas de tela un poco más anchas, las bandas de tela son mas cómodas pero las de látex las puedes usar para ejercicios de tren superior también!

[@christianrock17]

@@FranciscoCuevasNutriologo Hola que tal, gracias por responder, y para trabajr fortalecimiento de piernas cual necesito y en cual nivel? y que tipo de ejercicios.

[@FranciscoCuevasNutriologo]

@@christianrock17 puedes hacer los ejercicios de video y para buscar fortalecer puedes hacer unos ejercicios en el rango de 10-15 repeticiones y con una banda de mayor resistencia hacer otros ejercicios series alrededor de 8 repeticiones, no te podría decir que banda porque depende de la fuerza que tengas y de las repeticiones que quieras realizar

[@christianrock17]

@@FranciscoCuevasNutriologo okay gracias.

[@rafaelcuriel1518]

Quiero tener el cuerpo como el todo un deportista

[@Vivencias.y.aprendizaje]

Algo para la parte del abdomen con bandas

[@FranciscoCuevasNutriologo]

hay algunos ejercicios con bandas pero son complicados de realizar y nada prácticos, te dejo una rutina de abdomen sin utilizar equipo kzbin.info/www/bejne/nGOXfaqBjJiGhsk

[@rolandobermudezalegrias8371]

Hola Francisco para trabajar los brazos,pechos y Biscet

[@FranciscoCuevasNutriologo]

Hola!! te dejo el enlace al video de entrenamiento para tren superior, o en el canal también puedes encontrar algunos ejercicios con mancuernas o sin equipo kzbin.info/www/bejne/i6LGnH-Vhaifd8U

[@Marcela653]

@@FranciscoCuevasNutriologo hola qué intensidad de banda estás usando la baja media o alta?

[@renatochicatarojas2382]

Man no hay ningún ejercicio vasto interno ni abductor ,ni isquios?

[@FranciscoCuevasNutriologo]

Si para abductor la abducción de piernas sentado, la patada lateral y para isquios pues des hacer un peso muerto piernas rectas usando la mini banda y también un curl femoral de pie

[@lokit88]

Yo la patada de glúteo la siento mejor mas bien cuando esta mas al centro

[@FranciscoCuevasNutriologo]

el que este mas al centro hace el ejercicio un poco mas estable y por eso es mas cómodo, cualquiera de las dos variantes da un buen trabajo al gluteo

[@alixcanela9593]

Mil, mil y mil gracias. Esta rutina Me encantó.😘 Nueva suscriptora.😘😘😘

[@FranciscoCuevasNutriologo]

Que bien!! Muchas gracias!! :D