Ejercicios efectivos para corregir el PIE PLANO - Fisioterapia para hacer en casa

Ejercicios efectivos para corregir el PIE PLANO - Fisioterapia para hacer en casa
En este vídeo Ana Galeote nos explica cómo podemos corregir el pie plano y mejorarlo a través de ejercicios de activación de la musculatura de la planta del pie. Además, es importante que entendamos el torque externo a la hora de realizar la sentadilla cuando tenemos el pie plano.
No realices estos ejercicios si te provocan dolor.
Estas recomendaciones no sustituyen el tratamiento ni la consulta de un fisioterapeuta y se trata de contenido educativo.
Ana Galeote es la fundadora y CEO de PhysioWods, Fisioterapeuta, Experta en Fisioterapia Deportiva, Máster en Osteopatía Músculo Esquelética, CrossFit Level 2 y FRC especialista en Movilidad.
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VIDEO PRODUCIDO POR Álvaro Clausen
Grabado en CrossFit WeZone Pacífico

[@alexmendozadtv]

Me descalzo yaaaaa. Gracias por el vídeo

[@milenavilca7142]

Excelente. Tengo 40 y me acaban de decir q tengo pies planos. Los últimos meses tuve mucho dolor usando zapatos recomendados porque trabajo caminando por 8 horas completas😢 . Ejercitare estos ejercicios 😊

[@marinabustos9270]

Todos nacemos sin el arco DL pie , hasta los 5 años que se nos desarrolla...y d ahí en adelante nuestros padres saben si tenemos pie plano oh no....y vos te enteras recién a los cuarenta???🙄🙄

[@lincolnjhampiercruzsalazar9166]

@@marinabustos9270 ay cállate especial, siempre ignoramos algo en esta vida. Te apuesto que hay muchas cosas que ignoras en tu vida y tú ni cuenta

[@dacilmartin8677]

​@@marinabustos9270No sé si todos los padres se dan cuenta. Y además no todos son igual de sintomáticos

[@dacilmartin8677]

? Puede ser por eso que me hago daño en la parte baja de los muslos al hacer sentadillas por eso ?

[@juancarlosbutera8668]

Hola! Hermosa soy Carlos de argentina tengo pie plano y ando siempre descalzo. Es lo mejor. Mis respetos saludos

[@orianamonzon5625]

Tengo sindrome patelofemoral, hace tiempo que llevo en fisioterapia, y aun asi sentia que algo faltaba este video junto al de corregir el valgo lo podre en prctica, llevo solo un dia y de vdd que se nota demasido la diferencia

[@josericolorente8175]

Hace 16 año qué llevo plantillas, tengo el pie plano y balgo , a hora no se ir sin plantillas una fisio medio que no me pusiera las plantillas por casa para descansar y no puedo porque me duelen los pies y las rodillas, eso de andar descalzo tiene que estar bien y fortalecer musculatura casi siempre tengo problemas con plantillas y las zapatillas porque tengo pie plano valgo, ancho alto un saludo.

[@blasluis4495]

exelente explicacion vi varioa videoas pero este es el mejor aparte de ser una mujer muy hermosa

[@irenegarcia7199]

Muy importante tu información y la manera de explicar 10/10❤

[@dulceselbuda2264]

Muchas gracias, buena enseñanza...!! Un cariño grande desde argentina..!🤩

[@irenegarcia7199]

Si estaría bien un video sobre separador de dedos. Muchas gracias Saludos desde Monterrey N.L.

[@IsabelPulidoGarcia]

Sí,quiero que hagas un vídeo con los separadores de los dedos de los pies. Estoy interesada en ello,porque yo los utilizo para que no me choquen los dedos unos con otros y me salgan callos o durezas. Muchas gracias por tu información .

[@queisaquezada9685]

Buenisimo Ana !!

[@amyrashellsamedychery]

Muchas gracias no sabia que hacer ahora voy a realizar eso ejercicios

[@andteamariamoralesbrizuela2612]

Bendiciones!! Gracias gracias gracias.

[@luisgarciacastellanos2229]

Excelente puedes recomendar más para pie plano y boveda plantar por favor

[@yessicaforero2070]

buenisimo, esta excelente este video de verdad

[@DaridelRosarioRomeroUrrutia]

Recientemente fui operada de pie plano, aún no inicio rehabilitación, gracias por sus ejercicios.😊

[@ClaudiareginaRodríguez]

Hola disculpa lo tenías rígido? Me puedes desir por favor cómo ah Sido tu proceso gracias

[@marinabustos9270]

Yo también voy a cirugia...pero tengo miedo, me dijeron que el pos operatorio es muy doloroso???

[@AT-bc8oj]

Muy interesantes todos tus vídeos,te he nombrado mi entrenadora personal ☺️y me haces trabajar mucho. Tengo pie plano infantil falso,(es decir tengo mucho arco pero al apoyar vence),ahora me han diagnosticado artrosis/condromalacia en las rodillas ( 54años),después de un año ya no tengo dolor ,no he tomado nada, solo ejercicios de fuerza. Hago tus ejercicios de movilidad y estabilidad de cadera haber si soluciono mi cadera en resorte . Y trabajo glúteos para el dolor lumbar

[@franco8242]

La verdad excelente tu forma de explicar. Muchas gracias ana

[@JoseCastillo-pd4hf]

Tremendo...siguiendo

[@helenacolmenares2288]

Mil gracias, Dios la bendiga

[@magadaworld822]

este video vale oro, muchas gracias

[@ingridarcos1716]

Excelente. Recomiendas el uso de plantillas para complementar los ejercicios? GRACIAS!

[@maangelescharlolaguna9088]

Son necesarias. Soy podóloga

[@esthernotario9416]

Muy interesante. Sufro fascitis plantar recurrente, es una desesperación. Toda ayuda y recomendaciones es bienvenida. Muchas gracias. 😊

[@PHYSIOWODS]

❤️

[@garigariwai164]

¡Siempre procurando un mundo mejor!

[@NancyMariaMartinez]

Muy interesante tengo pie plano y m afecta mucho la marcha

[@alexmendozadtv]

Tienes algún vídeo sobre bursitis del tendon de aquiles y cómo tratarlo. Tendinitis también jejeje Gracias

[@Angelita7766]

Muchas gracias Ana...excelentes tu videos, por favor, puedes decir como fortalecer el tibial posterior a la altura del pie?, tengo pie plano, vencido y están muy para dentro, con mucho dolor...me dijeron que es tendinosis de tibial posterior y que tengo que fortalecer....gracias

[@rosamariabelmont9494]

El pie plano me ha producido al hacer ejercicios con peso y de gemelos un Tendinitis desde el tibial anterior que baja a la planta del pie con inflamación en el talón.podrías darnos ejercicios pie y tibiales hago mucho los torques así le dices de tobillo y tibiales como calentamiento y así me he con el tiempo me ha producido e esta inflamación. Gracias

[@maxibocc6263]

En mi caso tengo el pie izquierdo plano y la unica rodilla que me duele cuando hago sentadilla es la izquierda asi que nada pondre en practica todos estos ejercicios. gracias por el video!

[@yajairaquintana2286]

Gracias

[@edr7471]

bien video máquina!!!! a mí desde el principio me entra agujetas en la planta del pie y creo que es por el pie planl

[@delaura3412]

Gracias por compartir la información! Mi pequeño de 6 años tiene pie plano, cuál es la frecuencia con la que debería hacer los ejercicios que nos enseña y que llegue a superar el por plano. Muchas gracias por su respuesta

[@maangelescharlolaguna9088]

Plantillas muy necesarias, además de los ejercicios.... Ya que a edades tempranas corrigen y esto es lo importante... Sobre todo el valgo asociado a un pie plano. Estudio de la pisada imprescindible, realizado por un profesional: el podólogo.

[@publicidadexteriorvisual8805]

De qué forma recomiendas hacer los ejercicios para los que vamos al gimnasio cuando hacemos pierna teniendo pie plano ?

[@lorenapuebla5403]

Muchas gracias por la info! :)

[@fsa5528]

es recomendable hacer sentadillas con plantillas ?

[@geoverfit4550]

Excelente video. Por fa podrías ayudarme con una duda? Yo tengo arco plantar formado pero colapsa cuando camino, hay otros ejercicios que debería aplicar o serían los mismos para corregir esto?

[@pierinahernandez30]

te felicito por tu canal, me aclaro muchas dudas ya que use de adolescente plantillas, pero ahora a mis 59 años me pregunto si esto es recomendable usarlas de nuevo pues e comenzado a ejercitarme regularmente y a veces me suenan las rodillas al flexionarlas. agradeceria mucho tu opinion. Un abrazo desde Venezuela.

[@susanaurangaedroso4720]

Pues siii me encantaría que hicieras un video sobre la activación de dedos yo tengo unos juanetes....mectengo que operar!!! Pero me da respeto. Y otro video, seria fantástico, sobre cómo trabajar la hipotonia de manos. Gracias porcestar 🎉ahi.

[@don-es]

En mi caso llevo unos años con dolor muy agudo en gemelos y fascitis tengo los pies planos y uno ellos fue intervenido por pie zambo de fexion dorsal y plantar tengo moviliada de un 4 por ciento... Mi pregunta algunos ejerccios o estiramientos ya que noto mucho dolor en gemelos gracias por la explacion

[@duportyjosefaavil8866]

Hola Ana, te felicito por tus vídeos y consejos. Me llamo Pablo y soy de Chile. Actualmente tengo 46 años y hace 1,5 años atrás comencé a practicar karate, esto después de muchos años de sedentarismo. Existe algún ejercicio para fortalecer el metatarzo del pie, ya que cuando ejecuto la patada mawashi geri los dedos se me quedan fijos y se me producen esguinces (esto en el giro de retroceso). Saludos y felicitaciones

[@PHYSIOWODS]

Hola Pablo! Tenemos otro vídeo sobre movilidad de pie, en este canal, que creo que puede ayudarte 😉

[@FlorenciaMarecos-yt7rl]

Excelente

[@Robin0405]

Mi pie plano y mis rodillas hacia dentro son debidas a una morfología tipo CAM bilateral en las caderas (una de ella corregida hace poco mediante cirugía, y la otra pendiente de operación). Desde hace años llevo unas plantillas que me "corrigen" la pisada cuando llevo calzado. Para un caso como el mío, ¿Recomendarías estos ejercicios? O sería contraproducente?

[@rubenasensio3638]

Gracias por tus vídeos. Yo llevo mucho tiempo con problemas en tibial posterior y trabajando estos y otros ejercicios para el pie. Voy mejor pero aún así, especialmente cuando corro, se me inflama la musculatura de la zona del arco plantar (se supone que por ahí se inserta el tibial). Tengo buena dorsiflexion. No sé si se te ocurre algo que pueda motivar esa sobrecarga del tibial post y de esa musculatura del arco. Gracias!

[@socabom]

A mí hijo también le pasa y le han diagnosticado coalición tarsal

[@manocanovas]

Gracias Ana, el detalle del dedo meñique jamas se me habia ocurrido y eso que ya soy muy muy mayorcito jeje. Hablanos de ese tema de los separadores de dedos ya que tengo halus valgus dedos en garra o martillo etc. ose unos pies de pena. Por eso que siempre estoy de pena con rodillas (condromalacia)sobre todo.

[@saraglez88]

Tuve el dg de pie plano en la infancia y tuve terapia pero jamás supe las repercusiones de esto en mis rodillas. Ahora tengo 36 años, me fracturé el tobillo y ahora me dicen que sigo con pie plano, por lo que me duele la rodilla :(

[@melimarisa91]

Muchas gracias por estos consejos! Entonces no está todo perdido si tengo los pies planos? Con esto puede ir apareciendo el arco plantar?

[@PHYSIOWODS]

Si María Luisa!! Podrás ir mejorando! ☺️

[@hectorpadillao]

Esto sirve a cualquier edad?

[@adriansantiagopaivabaldall7147]

Excelente Sra Ana, muy claro. Dios la bendiga más y siga derrochando simpatía en sus didácticos y utilísimos videos

[@pitula6266]

Ahora ya entiendo porque mi marido es incapaz de hacer una sentadilla sin meter las rodillas hacia dentro 😅 Le paso tus consejos!!

[@blasluis4495]

que pasa con las plantillas no hay que usarlas mas o como sera

[@XliberacionX]

Tengo el síndrome del accesorio navicular que justamente está relacionado con el pie plano.... Gracias voy andar más en descalzo

[@josericolorente8175]

Hola Ana mira que que no cometado la edad tengo 59 años hace 16 años que llevo plantillas también tengo actrosis mecánica un saludo.

[@veronicacuandon2449]

Hola, tengo 53 años sabia tenia pie plano, con loa años se deformo un pie en la parte donde se supone que es el arcp se cayó y me puede duele mucho. Se ve inflamado. Que me puedes recomendar. Gracias y saludos desde México.

[@danielpoetaoficial9524]

Gracias bendiciones

[@danielpoetaoficial9524]

Hola tengo pies planos me hicieron cirugía de alargamiento fascia plantar y neuroanalisis de baxter ahora enpeore con dolor de talón y tobillo la planta del pie se coloca roja duele terrible las rodillas y caderas espalda tengo 38

[@gabrielnunez812]

estos ejercicios aplican tambien en ninos?

[@glendatorres6877]

POR FAVOR ME PODRIA DECIR ALGUNOS EJERCICIOS PARA EL Talon valgo gracias

[@palomaalor608]

También conocido como eversión de tobillos, ejercicios que te pueden ayudar, fortalecer peroneos y si también tienes pie plano, fortalecer tibiales anterior y posterior, y un ejercicio bueno sería caminar con el movimiento contrario, en tu caso caminar en inversión de tobillos, igual hay mucho ejercicios con ligas que te pueden ayudar y en si son hacer el movimiento de inversión con ligas

[@marialacosta5150]

Hola. Tengo 74 y arcos vencidos. El izquierdo mas que el derecho. Las plantillas ayudan?

[@maangelescharlolaguna9088]

Sí. Compensan la marcha. Aunque son imprescindibles los ejercicios descalzo para fortalecer musculatura y nuestra propiocepción... El estudio de la pisada es necesario para saber la mecánica de nuestro pie y cadenas musculares... Por supuesto, realizado por un podólogo.

[@Phartonn]

2:09 me suscribo

[@rosamariabelmont9494]

Ana, yo uso los separadores sobre todo porque tengo una desviación del dedo gordo y me alivia, lo que yo quiero que me digas es que si esto me ayudará algún día a dejar las plantillas que en su día un traumatólogo me envió para llevarlas, gracias

[@alexmm9483]

Buena información! Yo recientemente estoy usando los separadores de dedos que comentas puesto que como dices debido a los calzados que estamos usando tengo los dedos algo deformados y creo que esto tambien perjudica la pisada que la realizo mal. Además estoy revisando el calzado barefoot para uso exporádico al menos por ahora. Podrías hacer un vídeo específico para los dedos de los pies, el uso de los separadores, ejercicios para mejorar la posición de los dedos. Muchas gracias!

[@mariuetes]

Me uno a Alex con la petición :3 Justo me acabo de comprar esta semana los separadores de dedos Valgofit en amazon xD y de momento los estoy usando para estirar y hacer la movilidad. Padezco de pies planos (no totalmente planos pero bastante) desde pequeña, y a mis 29 años me estoy dando cuenta de lo que me perjudica a nivel funcional (juanete, ahora dolor de cadera hasta el punto de no poder hacer una sentadilla profunda y últimamente también de rodilla). Vivo en el campo y tengo la suerte de poder ir descalza. Prácticamente llevo descalza desde abril, ahora me llaman la "pies negros" xDDDDDD También me estoy interesando en utilizar calzado barefoot, pero creo que todo esto siempre es mejor ir a tu podólogo o algún especialista para cada caso específico, más que nada porque lo mismo los estoy usando y no son funcionales para mi... El problema de la marca que me he comprado es que es alemana y no he encontrado el manual :D Tú cuáles tienes Alex?

[@alexmm9483]

@@mariuetes Hola María, pues cómo es de prueba son de Amazon también, de la marca Somic. Todavía sin uso, pero he estado usando unas huaraches muy finas que son del estilo para acostumbrarme.

[@mariuetes]

@@alexmm9483 ok gracias!

[@sseam009]

Mi piso es cerámico, siempre se siente frió, ¿aún así se recomienda caminar descalzo? Recuerdo que de niño me golpeaban si me veian caminar descalzo por que según así se comportaban los "indios", entre otras cosas 😅

[@robertoos8336]

Yo tengo hanglund y es una desesperación, creo que es por el pie plano

[@gladisaguero5114]

Dedos en garra. Ejercicios.

[@echtranslations]

recomiendas realizar estos ejercicios con calzado respetuoso (o barefoot) en el caso de realizarlos en el gym???

[@Robin0405]

Se puede corregir el pie plano de adulto? Tengo entendido que sólo se puede de niño.

[@zt3951]

Eso es un mito, el pie plano flexible si se corrige.

[@danielcarvajalrush]

Mi madre me reñía "Ponte sandalias" 😅

[@juanmanuelgiraldogonzalez2364]

Haz el video sobre las cosas dentro de los dedos de los pies haha

[@chalmeropower349]

O

[@rubenf.martin6397]

El pie plano no se corrige

[@bitacoradelaverdad1194]

Gracias.