Ejercicios Menisco - 9 Ejercicios para fortalecer tus meniscos ✅

[@henrryvasquez210]

Tengo desgarro de menisco rodilla izquierda, interesante los ejercicios, acabo de hacerlos todos. Y con algo de dolor. Al final desapareció el malestar, seguiré la rutina indicada, extraño mucho correr, aunque sé que no volveré al fulbito, quiero regresar a mi deporte más querido, correr.

[@YareliPS]

Cómo te fue ?

[@user-qp4mw2cj3l]

.​@@YareliPS

[@user-qp4mw2cj3l]

Pudiste recuperarte?

[@Betosanabria1705]

Hola, estoy en la misma situación, podrías comentarme como te fué y si luego de un tiempo has podido correr nuevamente?

[@DSCEntrenamientoPersonal]

Muchos ánimo, y recuerda que el dolor no pase de 3-4 sobre de 10 y poco a poco iras mejorando.

[@fernandozotta402]

Yo juego mucho al fútbol un día tuve un pequeño desprendimiento del menisco izquierdo todos los días hago diferentes ejercicios para fortalecer los tensores de la rodilla,en la actualidad sigo jugando al fútbol y al padle, saludos desde mar del plata maestro.

[@danielfelipesanchezrueda3891]

Amo me pasa lo mismo pero la lecion fue asé poco no se que haser es grado 1 menisco patia

[@superpicalena3473]

@@danielfelipesanchezrueda3891 me pasa igual jugando me ise un examen o ecografia me salio que tengo meniscopatia esterna grado 1 😔

[@OscarSanchez-ix9tq]

Bro, y tenías inestabilidad? Yo ando así ahora tengo inestabilidad, no crónica pero si importante para seguir jugando futbol, la pierna me hace un valgo y me vuelvo a lesionar, o volvía, ahora estoy fortaleciendo cuádriceps, isquio, y glúteo

[@albertocalvo5145]

Hola hermano estoy en Cuba y me gusto mucho el paquete de grupo de ejercicios saludos

[@frankikoable]

Buenas tarde tengo el menisco interior roto los medicos me dan pares y no es y no me operan tengo 58 años estos ejercicios me biene vien para fortaleserlo .gracias y un saludo .

[@fernandozotta402]

Muy bueno los 9 ejercicios muchas gracias maestro, saludos desde Mar del plata.

[@fernandozotta402]

Exelente los ejercicios muchas gracias profesor saludos desde mar del plata.

[@enriqueramonarevalocaceres1236]

Muchas gracias, majo

[@saritaaguilar2263]

Excelente video, directo al grano ❤

[@zafrinsky1]

Buenas,esta rutina se puede hacer si tienes dañado el menisco?

[@lorenaorozco7278]

Lo mismo pregunto

[@claudiaguerrero1636]

Yo los tengo rotos más comdromelacia grado 3 y hago todo eso y me ha ido muy bien ha bajado mucho el solor

[@susanarodrigueztandemazul5902]

​@@claudiaguerrero1636 pues gracias. Habrá que probar

[@angelocolumba6238]

Día 1 vamo ahí 🫡

[@josemontoyamotos290]

La plancha lateral de codo se llama Core, la hacemos en Boxeo y es para los abdominales.

[@cristianaguilera7893]

Hola saludos de chile ...yo tengo 52 años tengo rotura de menisco interno grado 4 + ina leve artrosis ...con los ejercicios ya puedo correr y saltar con moderacion me siento super ya llevo 3 meses y estoy con pesas tengo músculos fuertes en pantorrillas ,cuadriceps,isquiotibiales,gluteos etc..consulta podre jugar volver a jugar futbol algún dia ? La pregunta porque un doc me dice que PRP y otro que voy a gastar el dinero que siga fortaleciendo que cree 😢😢 gracias por cometarios ya tengo depresión por no poder jugar

[@cristianroman4743]

x2 también de Chile bro, ojala te recuperes pronto 💪

[@mariaenildauzcategui1285]

Gracias por sus ejersicios Muy buenos ,pero los explica muy rápido

[@Milusca-rj6mp]

Vete en la esquina a la derecha y le das al círculo y pon la velocidad que tu quieras. De nada.

[@ruthvale4369]

​@@Milusca-rj6mp gracias fue de gran ayuda tu comentario 😊😊😊😊

[@miguelvargas3394]

Exelente

[@everardoayon3235]

Para menisco dañado son estos ejercicios podría decirme por favor?

[@hurama4090]

Se pueden usar maquinas en el gimnasio para estos ejercicios?

[@francoacuna8900]

sirve para menisco interno?

[@josemontoyamotos290]

Yo tuve una luxación de rotula, la rodilla se me puso totalmente a un lateral, se me hinchó y me tuvieron que sacar la sangre, el traumatologo me dijo que me había fracturado el menisco, estuve con muletas como dos meses, el primero en casa. Ahora, entreno boxeo hace 6 meses y al caminar me da un chasquido, me cuesta doblar la rodilla. Imagino que será bueno fortalecer el cuadrices en el Gym.

[@alxstm3789]

Gracias por tu video amigo, cuando hago cuadrisep simétrico y pongo mi mano en la rodilla siento como que algo se mueve y cruje (sin dolor) por el lado externo al costado de la rotula esto es normal queda así por la lesion?

[@DSCEntrenamientoPersonal]

No puedo valorarlo sin estar allí, pero sí que esa inestabilidad puede deberse a falta de fortalecimiento. Habría que valorar bien y examinar los distintos grupos musculares! Mucho ánimo

[@carrollzuleima6540]

Gracias

[@lidiamendoza1754]

Tengo las dos rodillas lástima das

[@danielfelipesanchezrueda3891]

No soy doctor será que es contramalasia rotuliana

[@gabbigabbi6609]

Puedes enseñarnos una rutina con pesas?Gracias!

[@anthonyvega2482]

si has sufrido alguna lesión no es recomendable trabajar con pesas o pesos, es mejor hacer con bandas elásticas

[@OscarSanchez-ix9tq]

​@@anthonyvega2482Mentira, quién te dijo eso, una vez que tengas el menisco rehabilitado o al menos que ya no moleste a los impactos puedez empezar tu vida normal como si nada, hay gebte que vuelve al futbol con un menisco lesionado.

[@anthonyvega2482]

@@OscarSanchez-ix9tq quizás no has entendido, quiero decir que cuando hay lesión lo mejor para recuperarse es ir poco a poco,. una de ellas es empezar con ejercicios de poco impacto o fuerza, evidentemente según avanza la rehabilitación ya puedes ir usando pesas.

[@juanvelez2922]

Se pueden hacer despues de una astroscopia?

[@cristianroman4743]

sotura o menisectomia.??

[@hermespaniagua9513]

👍 0:48

[@Vanessa-fr1ix]

Hola. Muchas gracias por los ejercicios. Conforme se vaya acostumbrando a la rutina se puede ir colocando peso extra? Gracias

[@DSCEntrenamientoPersonal]

Gracias a ti por la respuesta. Claro que si, la carga es un factor de dificultad perfecto para seguir mejorando

[@ytteb3745]

@@DSCEntrenamientoPersonal y cómo saber cuándo es tiempo de modificar el peso ?

[@lisethmelanydeflores6194]

​@@DSCEntrenamientoPersonalGracias por sus respuestas es bien importante para nosotr@s.

[@diegoezequiellopez774]

Hola sirven los ejercicios para meniscos rotos , nl me quise operar

[@frankikoable]

Buenos días pero cuántos ejercicios hay que hacer al día los 9 seguidos y yo tengo el menisco interior roto cuales tengo que hacer y cuántos

[@luisalfonsopalomequesilvan1061]

buenas tardes profesor pero no me quedo claro cuántas veces cada ejercicio y los intervalos le agradecería si los pudiera poder en las descripcion del vídeo gracias

[@publiprin2703]

Lo dice al final del video.

[@publiprin2703]

3 series 3 veces los 9, dice hay unos q son de sostener

[@zaraki9590]

Saludos, tengo una consulta: los ejercicios con bandas elásticas, ayudan a los meniscos?

[@TheXavi1987]

Esa plancha lateral de pierna me da el menisco ya lo e intentado y me dio una crisis

[@rociorodriguez4925]

😢Tengo rotos mis meniscos estos ejercicios ayudan

[@tatipulla2015]

La operación , a la larga problemas de meniscos generan artrosis, yo me operé recientemente de la pierna izquierda, meniscos rotos, operación de artroscopia segura.

[@breni4025]

Conozco alguien operado hace ya 15 años de meniscos, hoy puede trotar pero quiere estar en mejor condición y poder correr, que ejercicios debe hacer para seguir mejorando?

[@DSCEntrenamientoPersonal]

Buenas, lo mejor es que haga ejercicios de fortalecimiento de la zona, así tendrá menos carga sus meniscos.

[@publiprin2703]

A partir de qué mes después de una cirugía podría hacer está rutina.?

[@davidmiguelcanet1634]

Muchas gracias por el video, llevo tiempo sintiendo mucha debilidad en las rodillas, me crujen mucho y tengo el menisco roto. Mi pregunta es hago rutinas de ejercicios que incluyen sentadillas con pesas, cual es su opinion para este tipo de ejercicios con el menisco roto

[@Synexch]

Hola

[@TSUYOSHI23]

Nooooo

[@Synexch]

@@TSUYOSHI23 que so

[@mentesmillonarias85]

Buen día!!! Como sabe si está todo el menisco??? Yo siento un dolor grande al tocar el área de la rodilla...presionarla al suelo no puedo

[@mentesmillonarias85]

Si está roto el menisco

[@misscarol3525]

Tengo mucho dolor en las rodillas, en mi eco sale meniscos inflamados ya termine con las ampollas y pastillas, pero aun sigo con dolor ... Estos ejercicios me ayudará con el dolor? Que hago 🥺

[@saraigonzalez4663]

Hola, yo; hace 1año y 9 meses estoy igual. Pudiste recuperarte, que medicamentos te mandaron?

[@AzucenaGonzalez-m4q]

Hola yo me acabo de lesionar el menisco Me podrías informar qué inyección te pusiste ?

[@AleRiguet]

Me lesioné el menisco..ES horrible el dolor..no quiero operarme..😢estoy muy triste con éste tema!! 😢..LOS compadezco a todos!! sé ahora el dolor!!😢😢😢😢

[@andreaquishpe7102]

Hola amigo todos esos ejercicios valen hacer despues de la cirugia de meñiscos?

[@DSCEntrenamientoPersonal]

Gracias por tu mensaje. Siii pero estarían organizados para la fase de readaptación , previamente deberás hacer una correcta rehabilitación con tu físio. Gracias

[@vicentemaximo5051]

​ un. 766hh hace un ï mi jujuy jujuy 5❤❤❤❤❤ holaaa ñ tb bbb

[@mcuen6220]

Cuándo empezar a hacerlos tras la lesión?

[@caryrivero5508]

Cual es la pagina de instagram

[@mariaestevez3244]

Alguien k Aya entendido me podria explicar pues no se con cual trabajar pies yo tengo database la I quiera y el enseño con la detecha y liego la is quiera y ahi es k me confundio si seguia trabajando con cual?

[@juanfelipearbelaezyarce4955]

Esos ejercicios es con ambas ambas piernas deben ejercitarse

[@mentesmillonarias85]

Con la pierna que tiene el problema, aunque en mi opinión debe ser con las 2 piernas... 15 segundos cada pierna.

[@rammsteinmusicerotico9309]

Dios Mío traten de escribir bien para poder entender

[@ismaelmoisesvasquezperez8250]

Después de la cirugía que tiempo necesito para Aser estos ejercicios?

[@mardelplataargentina6685]

Consulta a quien t.opero!

[@bryanisrael9894]

Si se me derramo ese líquido sinovial, se fracturó mi menisco interno, y me detectaron pata de ganzo, tengo 20 años ¿Con todo lo antes mencionado se pueden hacer esos ejercicios?

[@AntonioSky]

Cómo te fue?

[@tatipulla2015]

Eso es operación 🥺

[@idalisareyes5349]

Me opere de menisco y la parte lateral es que me duele ayúdeme

[@andresfelipeamorteguibuitr9588]

Amigo una pregunta, será un poco largo, lo que pasa es que sufrí un trauma debido a una mala caída jugando fútbol, sentí que la rodilla recibió un corrientazo en la parte de atrás y un poco la derecha. En fin, no seguí jugando ya que me dolía mucho y pues lo único que me dolía después de la incapacidad era la sensación de poder doblar la pierna o recogerla, ahí me duele me hace chasquido en la parte derecha de la rodilla, algunos ortopedistas me dijeron que tenía el menisco externo roto, pero después me dijieron que era el cruzado pero que el cruzado no parecía, sin embargo, me dicen que en la resonancia sale como si estuviera lesionado más no roto el cruzado, pero que los meniscos están bien, yo tengo entendido que si el cruzado está roto, no estuviera ni pudiera hacer nada, no presento inestabilidad, dolor al caminar nada de eso, solo como le digo al doblar la rodilla me duele, y pues he estado estos últimos días corriendo trotando y pateando balón y no duele, que crees que pueda ser en este caso? Un ortopedista me dijo que era menisco externo roto y el cruzado parecía también roto pero no se veía bien y pues comparo mi rodilla con la otra y las encontró normales, muchas gracias por los ejercicios. Saludos desde Colombia 💪🙌, tengo la resonancia por si le interesaría revisarla muchas gracias.

[@244765]

si sale en la resonancia que no es menisco , entonces no debe ser, yo tengo degeneracion en el menisco, y me duele cuando giro , pero se me a pasado a medida que gano musculatura, en el gym ha hago sentadillas con 100 kg y todo bien , pero siempre trato de elongar , me costo mucho la recuperacion pero todo se puede ... saludos si puedes usar elastico o algo que te sostenga la rodilla y si sientes dolor parar.

[@andresfelipeamorteguibuitr9588]

@@244765 bro lo que pasa es que me sale menisco en asa de balde, y dicen que en pruebas físicas de ligamento salen negativas pero en la resonancia el resultado sale roto, entonces no se Sabe, entiendo bro, pues en si, voy para cirugía y voy a esperar, la recuperación es bastante larga pero ahí vamos dándole, gracias bro, voy a seguir sus consejos 🤙🏻

[@infusmoda6682]

@@244765 me pasa igual. y deje de ir al gim por miedo a lesionarme mas, que ejercicios haces y que deporte crees que se pueden practicar?

[@angelesm5906]

Tengo roto el menisco externo y aqui no explicas con que pierna se hacen ,si es la lesionada o la sana. Si tengo que agacharme no debo doblar las rodillas segun traumatólogo . A ustedes les pasa eso?

[@eduardocalzolari1285]

Hola muy bueno el video! Tengo una lesión de menisco que molesta un poco, según los médicos no operarían aún y se enfocarían más en fortalecer los musculos ya que no tengo buena musculatura en las piernas ¿será posible correr tranquilo con una lesión de menisco pero con buena musculatura? o una lesión de menisco implica a la larga una artroscopia segura?

[@saraigonzalez4663]

Hola, como te fue? Yo estoy igual me mandaron a fisioterapia nomás, me dijeron que no procedía; ni cirugía, ni plaquetas.

[@Patri344]

Si es para recuperación de menisco por que dice para activar glúteo si lo que tiene uno fracturado es el menisco???

[@_coachalexx]

Porque el glúteo estabiliza tu rodilla, si tienes más fuerte tu glúteo, más estable esta tu rodilla

[@mariaestevez3244]

X favor me confunduste con eso deqye empesaste con la pierna derecha y luego con la is quiera pero luego no mention as con cual pie se ase, y yano se cual pie es elque debe de acer el trabajo. ser

[@pilarjimenez-v8w]

Horror con esos ejercicios me rompo más el menisco. Me duele horrible al levantarme de silla sin agarrarme 😢😢😢😢

[@DextreDextre]

Creo que estos ejercicios son cuando solo estan deteriorados por una lesión pequeña si fue desgarre creo que es óperacion.

[@yosmelyarroyo7017]

Te operaste? O seguiste adelante con la lesión todavia presente?

[@sonialupitaerassarango69]

Hola.. Una pregunta después de la operación de meniscos cuanto tiempo debe pasar para aser estos ejercicios?? Yo tengo dos meses de operación y no puedo aser el tercer ejercicio no tiene fuerza mi rodilla aun.. Gracias

[@elviragarciaparra466]

Como es la cirugia, a mi las terapias no me han ayudado nada y creo que me van a operar.

[@guillevanbart]

Volver a correr? Menisco interno parcialmente roto me dice la resonancia.

[@miguelangelnunez9966]

no puedo hacer ejercicios en el piso, no me puedo levantar.

[@elenapalomar5743]

Solo me duelen al bajar las escaleras

[@ligiamena7070]

Lo que no entiendo, como uno se va arrodillar si están deteriorados?

[@aldoprincipal3641]

Con fuerzaaaaaaaaaaaaaaa!!!!!!!!

[@porteromo2632]

@@aldoprincipal3641 No se meta a confundir!!…. La Fuerza no tiene nada q ver aquí.. Los terapista recomiendan siempre, No haga nada q le cause mucho Dolor. Puede Omitir ese Ejercicio y hacer los de otro tipo. Sin problem.

[@fernandosoto8301]

Confirme vayas avanzando en tu recuperacion te va a dar para probar diferentes ejercicios

[@rmproducciones1999]

Al tiempo uno ya puede

[@elenasalgadorodriguez4589]

Yo no puedo apoyar la rodilla....

[@diegoalejandroperezojeda3963]

Cuanto descansar entre ejercicios?

[@susanarodrigueztandemazul5902]

Y el último ejercicio... imposible hacerlo sin llorar de dolor

[@arisleibyrodriguez870]

Saludo quien está operando de minisco aver si la pásalo mismo que yo con 9 mese y todavía hay inflamación y sin fuerzas la rodilla camino pero noto que falta fuerza ya estoy en el gimnasio será normal ya mi cirujano me vio dise que es normal 😭😭

[@mariaestevez3244]

Gracias pero la verdad lo ases demasiado rapido y no dises cual rodilla debo de subir si la lastimada ho la buena y eso m confinde.

[@LuisRodriguez-oi9eb]

Te falto femoral de pie y tumbado a una o 2 piernas.🍀🫂

[@saraigonzalez4663]

Apenas y puedo caminar, peor hacer esos ejercicios. 🤧🤧

[@AzucenaGonzalez-m4q]

Es cierto a si estoy yo

[@victorgonzalezcortes9660]

Falso No se recuperan los meniscos dañados ,tampoco se regeneran al igual que los cartílagos!!!

[@pablodiaz1990]

Los glúteos en planchas? Mmmm

[@xiomarazeron2298]

Demasiado rápido ensenas y con dolor no se te puede seguir

[@victorgonzalezcortes9660]

Falso No se recuperan los meniscos dañados ,tampoco se regeneran al igual que los cartílagos!!!

[@AzucenaGonzalez-m4q]

Apoco no Que lastima Ya me había hecho ilusión Entonces Me acabo de lesionar el menisco Me duele mucho no puedo caminar

[@DextreDextre]

Pero se fortalecen

[@LinaBeltran-r2f]

Cierto pero estos ejercicios ayudan bastante a no se sienta tanto dolor

[@victorgonzalezcortes9660]

Falso No se recuperan los meniscos dañados ,tampoco se regeneran al igual que los cartílagos!!!