Ejercicios para ADELGAZAR EN CASA - Cardio para Quemar Grasa Rápidamente

Hola guerreros, hoy estaremos haciendo una rutina de ejercicios para adelgazar en casa. Esta rutina de Cardio les ayudará a quemar grasa de una manera rápida y eficiente.
Para los máximos resultados recomendaría hacer 2 o incluso 3 rondas de este entrenamiento.
Hacer ejercicios intensos en casa durante 15 minutos todos los días puede ser una manera efectiva de perder peso, especialmente si estás limitado en tiempo. Esto se debe a los beneficios ofrecidos por el entrenamiento de alta intensidad a intervalos (HIIT, por sus siglas en inglés), que es un tipo de ejercicio que alterna entre períodos de actividad intensa y períodos de descanso. Aquí está cómo funciona:
Quema de Calorías: Durante un entrenamiento HIIT, estarás trabajando a un nivel de intensidad que es difícil de mantener durante largos períodos de tiempo. Esto significa que puedes quemar un gran número de calorías en un corto período de tiempo.
Efecto Afterburn: Después de un entrenamiento HIIT, tu cuerpo continuará quemando calorías a un ritmo acelerado mientras se recupera. Este efecto, conocido como EPOC (exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio), puede aumentar tu quema de calorías durante varias horas después de que termines de hacer ejercicio.
Mejora de la Sensibilidad a la Insulina: Los ejercicios intensos pueden mejorar la sensibilidad de tu cuerpo a la insulina, lo que puede ayudar a regular tus niveles de azúcar en la sangre y potencialmente reducir la acumulación de grasa.
Preservación de la Masa Muscular: A diferencia de la dieta sola, el ejercicio intenso puede ayudarte a perder grasa sin perder mucho músculo. Esto es importante porque el músculo quema más calorías que la grasa, incluso en reposo.
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[@zaragnarok1502.]

Hoy es 8 de octubre, comenzaré a hacer este ejercicio por mi cuerpo y porque quiero sacar todo el potencial de el, tu si estas leyendo esto, ánimo, vamos a sacar todo nuestro potencial y conocer la belleza de la que es capas nuestro cuerpo.

[@EnriqueCardenasG]

Hola amigo yo también quiero empezar, estaría bien hacer esta rutina 5 días a la semana?

[@silvercrow6668]

​@@EnriqueCardenasGtal vez hasta por dos semanas porque créeme los primeros días son algo difíciles ya después tal vez en dos semanas te salgan los ejercicios a la perfección. Después yo creo que puedes variar con otros ejercicios para que tú cuerpo no se acostumbre a lo mismo

[@SARGENTO_SPYDER209]

Y como te fue?

[@albilla]

Como te fue bro?

[@SARGENTO_SPYDER209]

@@albilla igual hazlo bro yo ya estoy notando cambios a corto plazo

[@Irma-bf9mr]

Apoyemos el vídeo para que haga más de estás rutinas que vea los guerreros que somos

[@ronaldoalvarez3821]

Ciertoooo

[@EinerCruzadoCarrasco]

Buamoooooos

[@miguelmh618]

Esos videos no sirven para nada jajaj

[@ronaldoalvarez3821]

@@miguelmh618 a mi me quemó el pecho y brazos

[@racnic2758]

@@miguelmh618Has llegado ha hacer las rutinas almenos uno o dos meses, o a los tres dias paraste por que “no sirven”

[@trvppyygvd]

Gracias por motivar bro los comentarios que haces motivan porque aveces me quiero rendir en el de 30 minutos y cuando dices no existe la derrota más me motivo

[@Mrkingsensi]

Jajaja este men

[@jimmyestefano459]

Lo logré ☠️ ✨🖤 gracias vadym por ser mi maestro llevo más de 1 año y eh visto cambios brutales ✨🙏 🖤

[@JuanMendoza-iq4nn]

despues de no hacer nada por mas de 10 años, estar tomando, fumando, metiendome porquerias y deteriorar mi salud, por fin pude regresar el video y hacerlo 2 veces!!!!! despues de 2 a 3 meses de ver videos de rutinas de 15, 20 minutos, de pensar que no podía mejorar por que mi cuerpo no aguantaria, por que la primera vez tuve que poner pausa mil veeces al video ya que sentía q me moría y hasta daba miedo hacerlo. mi respiracion era horrible y quedaba tirado en la cama por esos 15 min, agotado, sin poder respirar nada bien, mareado y con dolor en mi cuerpo, algunas veces con miedo por que sentia que me hiba a desmayar, hoy me doy cuenta que los resultados aqui estn y que vale cada maldito segundo de mi tiempo y de mi esfuerzo!!! NO PAREN!! SI SE PUEDE!! ANIMO!!

[@01septum]

Me avente una rutina de quema grasa de Buff Academy de 28 min durante 5 dias a la semana y en 28 dias beje 10 kg ,obviamente mejore mi alimentacion y elimine azucares y carbohidratos.

[@silvercrow6668]

Entonces recomendarías solo hacer ejercicio 5-6 días a la semana?

[@01septum]

@@silvercrow6668 eso me funcionó a mi, la verdad no soy nutriólogo ni experto en entrenamiento, eso depende de el físico y condición de cada persona, yo solo documente lo que a mí me funcionó, para recomendaciones habría que acudir con un experto.

[@YoutobeNaranja]

Tengo 12 años pero yo recomiendo que todos pero todos los dias hagas cardio un dia haces bastante tiempo de cardio y al otro usalo como descanso pero no estes inactivo y haces al menos una rutina no se talvez de 10 o 15 minutos pero la clave es la constancia y voluntad. Espero te haya servido amigo🗿👌

[@user-zv6gr2eb4b]

​@@YoutobeNaranjano amigo, lo recomendable es descansar 1-2 días, dependiendo de tu progreso

[@matiasyt5221]

Estoy sudando como cerdo 🐖 VUAMOOOOOOOOSSSS

[@whitehero6347]

El sudor no es grasa mano

[@raulalexiscristaldoacosta5998]

​@@whitehero6347pero al sudar ves q si estas progresando

[@matiasyt5221]

@@whitehero6347 tranquilo debes ser nuevo en este canal por eso no sabes esa frase

[@elCoCas123]

​@@whitehero6347pero demuestra que te esfuerzas ya que el sudor se produce por sobrecalentamiento corporal en este caso por el esfuerzo que te produce mas calor

[@wolfofthewolves839]

Vadym tus seguidores más antiguos echamos de menos el tipo de rutinas más cercanas a lo que tú realmente haces en tu día a día porque seguro que has aprendido cosas nuevas estos años y sería genial seguir aprendiendo más de ti, un abrazo

[@francocaceres8995]

1.82 con 100 kilos y bajando , vamos campeones que se puede

[@gxro1]

@francocaceres8995 Como vas?

[@adriangonsales4491]

Desde que empecé a ver y usar rutinas como está hace 2 meses me ayudaron mucho perdí como 40 libras y me siento mejor con migo mismo el mensaje que quiero dejar con este comentario es que nunca se rindan y que no les importe Las personas ignorantes que los critican por hacer ejercicio Ejercitence,coman bien y duerman bien adios

[@Jord_.]

Dejo mi huella 25 de agosto tengo 13 años 111 libras Dejaré mis resultados aquí ¡vamos todos podemos!

[@BryanAlfarocariman]

Como te fue guerrero

[@MarcosGarcia-tj1lp]

Como te fue?

[@raisa8513]

Murió

[@njv225]

cagó fuego!

[@jeremymiranda2481]

​@strel-rk2gw no wei,de verdad?

[@mikeangelcoronel9146]

Que Alegria que volvieron las Brutales rutinas EXTREMAS Saca FUA de BUFF Academy con Vadym !! 15 Minutos Express quema Todo de Cardio en Casa, Sobrevivan Guerreros Educados. VuAmos !!

[@Selene_Mazapan]

Ya llevo semanas haciendo este ejercicio y te sigo desde hace años y me encanta tu contenido! Muchas gracias a ti me siento más motivada al mundo del ejercicio, VUUAAAMOS 😁 Actualización: te extrañamos 🙏🏻

[@leonardosaavedra8932]

13 de Mayo, tengo 33 años (90kg 1.8m de alto y 28% de grasa) pésima condición física, hoy comenzaré a cambiar mis hábitos y estilo de vida siguiendo las enseñanzas del máximo Guerrero, aquí nos vemos en un mes y les comparto mis resultados. VUUAAAAMOOOSS

[@songokusan1512]

A nadie le importan tus resultados solo Tiene k importarte a ti mismo

[@cristianbastidas6696]

Hoy 26 octubre dejo mi huella y empiezo, con disciplina y dedicación se puede 18 años 68 kilos y bajando

[@charlesguitar191]

Con el guerrero mayor yo bajé de peso y cambié mi estilo de vida. Hoy haré esta rutina después de mi día de fuerza💪🔥

[@ferflor5198]

Esta brutal no puedo creer que aga dos rutinas ya mil gracias bro el cambio a sido muy notable gran inspiración ver tus videos

[@eliaspizarro1151]

Hoy 18 de Setiembre empezaré este cambio en mi vida, no quiero verme al espejo y odiarme, se que sera dificil pero ya no quiero excusas, le dare caña a desde hoy, deseenme suerte 💪

[@user-oo5jd8el9c]

yo llevo ya 5 dias y haciendo dieta, en un mes contare como me ha ido

[@jhonespinoza2972]

12 dias bro algun resultado@@user-oo5jd8el9c

[@calebleon5933]

Como vas bro?

[@user-oo5jd8el9c]

@@calebleon5933 ya baje 10 kilos, haciendo dieta y haciendo deporte 5 dias a la semana

[@eliaspizarro1151]

Después de un mes pude bajar 5 kilos, en verdad a Sido difícil mantener el ritmo pero estoy dando lo mejor de mi, las tentaciones siempre están a mi alrededor pero mi fuerza de voluntad es más, vuelvo dentro de un mes. 🔥

[@joseurbina6655]

Cada vez que realice esta rutina, vendre a agradecer. Gracias por la motivacion, vauuuuumos...

[@Delta-Bennet]

Hola Vadym quiero agradecerte por tus videos, hace tiempo era obeso y me odiaba por ello, sin embargo, un dia decidi tomar accion y fue con tus videos, en un mes y medio logre bajar 8 kilos y eso me emocionó bastante. Gracias por tus rutinas y videos

[@veronicamartinez1081]

Wow que cuerpo gracias por motivarnos a cuidar nuestra salud me encanta mirar tus videos a mi me encanta entrar en casa tu motivación me impulsa seguir adelante. Gracias

[@CloverOPBR]

He intentado varias veces hacer ejercicios de este hombre y al final siempre termino abandonando, esta vez trataré de ir en serio. Iré actualizando. Día 1: ✓

[@TALLERES2]

Dia 2 dale actualiza tu puedes guerrero

[@kareemsayidbarbosagalan1725]

Vamo dia 4 actualiza Guerrero!!

[@raisa8513]

Otro que murió

[@fansyt9402]

Y murio

[@luisdanielpaniora3178]

Y como te fue guerrero. Not e rindas. Solo es dolor. Dolor del bueno. Sigue mrd xD

[@10Riiichard]

Excelente entrenamiento 💪 más vídeos así estaremos atento guerrero💪💪💪

[@LionPlanes]

Hoy 4 de marzo haré esta rutina 4 a 5 veces a la semana y les cuento en un messs ❤ deséenme éxito! No suerte VUAAAAMOSSSS 🔥

[@UsuarioPromedioDeChile]

Como vas bro

[@veronicamartinez1081]

Lo are ya me motivas grandemente gracias.

[@miguelm.a510]

Buena buena la rutina🔥 otra más que la vamos a implementar en la semana para seguir progresando🙏 gracias bro VUUUAMOOS!!!🔥

[@cesarojeda4430]

20 de noviembre, empecé ye quedé a los 10 minutos, nunca había empezado una rutina y ahora que veo en realidad puedo hacer más de la mitad no pienso detenerme, Wamos..

[@eliamurnigotti4640]

Fantastico!!!!! Gracias ❤

[@Bryan_games2]

De nuevo una rutina ah darle guerrero vuaaaamooos💪💪🔥🔥

[@ronaldoalvarez3821]

Que exelente rutina ,mas rutinas asi vadym 😊

[@dchavch]

Muchas gracias por subir estas rutinas.

[@galgamer_7cerey753]

Este tipo de entrenamiento es uno de muchos que comenzaré a utilizar para entrar al ejército ⚓❤️

[@rodrigoderas500]

Ánimo! No olvides que también una buena respiración te van a hacer invencible.

[@mariaolmos8133]

Exelente,las repito dos o tres veces saludos desde vzla

[@ElChavalUruguayo]

Vadym te agradezco pila esta rutina, la voy a agregar a las otras dos rutinas tuyas que ya vengo haciendo en casa junto con el ayuno intermitente. Sos un grande!

[@manuelrivera6720]

Excelente trabajo guerrero

[@mauriciogutierrez2870]

Impecable Chiqui, hoy lo hice por primera vez y llegue al final bien, saludos desde uruguay

[@Starlife19]

Mi hermana y yo hicimos esta rutina 13/3/2024 Queremos bajar de peso, Gracias 🫂

[@matax122matrax5]

Fuu este si que que intenso estaba entre este nuevo o uno de hace 2 años tuyo de 30 min pero este si que mato gracias por los videos y motivación A sudar guerreros!

[@ramonoviedo485]

Buenísimo...la repetición de los ejercicios....

[@user-xh2jk1si3d]

Hoy hice abdomen y es matador la rutina de 15 minutos

[@just_yuyi]

Solo quiero decir que empezaré por hoy a las rutinas, cambiar la alimentación, echenme suerte brothers, actualizare este comentario cada semana Semana 1: Empezamos

[@jozhharper5824]

Vuamoos 💪

[@johann0343]

Suerte bro

[@alberto5076]

Yo igual :)

[@alberto5076]

Pregunta, esta rutina yo la are dos veces por semana, ya que hago también ejercicios con pesas, y quería saber si está bien hacer este hot por dos veces a las semanas, o deberías hacer más?

[@Chiloe_maker387]

Espero que no seas de esos que van y no vuelven

[@victorolmos4594]

Hola yo empece el sabado con esta rutina saludos desde chile grande maestro un abrazo

[@gusrodri7642]

Muy buen video, te felicito , saludos desde Argentina,

[@fisiculturista0113]

El mejor Guerrero siempre veo los videos Duro Él mejor Saludos Red 🇩🇴💪🙂

[@Chumy-san]

Éste es mi primer día con esta rutina, fue algo cansadillo pero logré llegar al final. La estoy realizando junto con otras rutinas más, a ver qué tal me va dentro de un mes

[@alexandergallardobenitez3933]

Queta te fue bajaste de kilo

[@Chumy-san]

@@alexandergallardobenitez3933 No sabría decirte cuánto peso puesto que no tengo báscula, pero sí puedo decirte que mi fuerza y resistencia física están aumentando. Aunque a veces me gane la flojera procuro ser constante en mis entrenamientos;)

[@salvadormartinezbas2761]

Muy buena sesión de cardio. Buaaaaamos!

[@wiflyskater22]

Gracias por tanto guerrero

[@KarenSanchez-ru5rc]

Excelentes ejercicios!!!

[@r3n3chi22]

muchas gracias boss por primera vez hago una rutia completa saludos

[@martinsoria5481]

Gracias Vadym, genio, mutante, grande, bestia, vuuuamooos!

[@isaacalejandroriverablas6367]

Gracias Vadym la iré hacer vuuuaaaamoos

[@ashleyesterescamillaaguila6785]

acabo de encotrar esta rutina la voy agregar a los ejercicios que ya llevo con vadym ❤

[@francis2840]

Sigue haciendo rutinas así.

[@RoRdzSalaz2023]

Master warrior gracias de verdad gracias a tus rutinas baje 10 kilos de verdad gracias seguiré haciendo más 15 y 15 de tus rutinas 30 minutos de cardio jajaja y otros 30 de mancuernas bye master

[@jorgearzate3908]

No puede ser, después de escribir eso ahora si llore 😭 en este momento estoy apunto de entrenar esta rutina, quitaré mis lágrimas con el sudor bestial que ne causará esta rutina 🥇

[@TALLERES2]

en 3 meses vuelvo Peso:80,5 altura: 163 like para no desaparecer

[@algogenial]

Te apoyo, yo igual estaré aquí en 3 meses, no sé cuánto peso pero la última vez pese: 73.8 kg 1.69m

[@TALLERES2]

Ya pasaron. 2 meses y 2 dias Peso:70,7 Altura 1.64 Y vamos por mas

[@algogenial]

@@TALLERES2 gran progreso, vamos' a por más💪

[@TALLERES2]

@@algogenial tu progreso como va

[@falange_de_saucel]

cñomo va tu progreso amigo?

[@yoberrojas5815]

Brutal... muy buenos ejercicios para aquellos que tenemos poco tiempo.

[@Ingroo]

excelente video bro ahora todas los dias me voy a tomar el tiempo de hacer esto para estar en forma gracias por el aporte!!!! 10/10 estoy sudando como loco ahora mismo mis respetos a este señor C:

[@juanrafaelbernalbobadilla1102]

Esta rutina esta increíble

[@elsaaldaz6691]

Eres genial sigo tus rutinas hace 2 años y me encantn noso porq te retiras saludos vuelve

[@satoshiushiha8237]

Empezando el día para 💪🔥

[@Irma-bf9mr]

Hijo estás feliz : claro que si

[@joselcdtm]

fuau de verdad se siente placentero y saticfactorio al quemar grasa en tu cuerpo haciendo planchas o calistwnia despues de haber consumido mas alimentos q otros dias siento como si me hubiese levantado recien😎 SIGUE ASI SOLDADO 💪💪🥶

[@GuerreroMedina010]

Vuuuuamos vadim eres el mejor

[@gabrielreynoso6992]

Brutal es la forma en la que motivas a hacer ejercicio 💪🏽 crack

[@juanca4061]

HUOOLA VUAMOS, ME gustaría que hicieras un entrenamiento de cuello y cuáles son sus beneficioso saludos bro

[@lGreyl1328]

Buen video, bro🔥👊🔥

[@hectorjesussantosalegria8233]

14 de noviembre Primer dia 🎉 En un mes comparto resultados y experiencias

[@Izaiel]

.

[@gxro1]

Bro

[@joseurbina6655]

Gracia por la rutina.

[@johanleon9426]

He cambiado la grasa por músculo gracias vadym vuamoss💪

[@jackm.9747]

De verdad si se siente un montón, yo casi me muero, eso porque estoy gordito, pero no puedo decir que no funciona, porque me duele hasta la existencia, tuve que parar, pero se que si sigo constante, podre lograr terminarlo Vamooos!!

[@PipeeeFT]

Cómo te fue

[@angelmuniz5335]

Empiezo hoy 12 de agosto del 2023 voy a hacer esta rutina 4 meses en diciembre vuelvo deseenme buena suerte ❤

[@CHOVENGO2609]

como vas bro

[@ElEspantaviejas211]

Grande CAPOOO

[@infiltred3461]

Grande Vadym un Gran Entrenador 💪

[@StevG89]

Grande Vadym, Vuuuaaaamosss

[@luisgabrieldepontemoniz6184]

Volvió la Cueva, el oso a dormir al árbol......Vuaaaaamos.

[@1893Rafa]

llevo dos semanas y media haciendo esta rutina, siento cambio pero no sé cuánto pesaba cuando comencé, antier me pesé y tengo 95 kilos. la rutina la he hecho casi que seguido todos los días. seguiré haciendola una vez al día y cuándo pueda me peso y lo posteo

[@luissamuelsanchezcisneros7165]

Como vas?

[@1893Rafa]

@@luissamuelsanchezcisneros7165 lo he estado haciendo desde que postee, la verdad que quedo sudando un montón,me siento más energetico, te lo recomiendo

[@1893Rafa]

@@luissamuelsanchezcisneros7165 lo he estado haciendo de 5 a 6 veces a la semana, pronto ire a pesarme y posteo los resultados

[@single-6117]

@@1893Rafa como vas tienes resultados??

[@1893Rafa]

@@single-6117 aún no he tenido tiempo de ir a pesarme, pero si siento mejora, al principio me costaba hacer ciertas series como la plancha pero ahora como si nada. Lo he estado haciendo de 5 a 6 veces a la semana.

[@miguelmatadamas9184]

Muchas gracias men por tu ejercicio men

[@Vossams]

Hace 2 dias no aguantaba ni 4 ejercicios y ahora me hice toda la rutina excepto 1

[@junianmarin1501]

Que brutalidad de rutina quedé de muerte y sudando como cerdo pero sin sacrificio no hay victoria vuamooosssssss

[@SaizMisaki]

Me gusta q sean cortos pero q sean efectivos

[@pabloluismoralesramirez7255]

15 minutos de: "Vamos amigos", "Asimismo" y "Vuamos guerrero". Grande Vadym... VUAMOS...

[@matiassflores3964]

Empiezo hoy domingo 6 de agosto Voy a dejar los cambios abajo Desenme suerte guerreros😢❤

[@user-tk1db9vt8o]

Vos podes guerrero

[@VERA_Of]

Vamos a hermano yo ya llevo una semana 💪

[@CARLOS_11111]

Vamos hermano

[@cristhian6301]

¿Como vas? ¿Notaste cambios?

[@st.morales6457]

Me interesa saber como vas

[@alexanderelnegro1052]

Uffff guerrero maestro me mataste con esa rutinita

[@EvilAmomgus]

Dejo mi huella, 15 de septiembre 189 libras para 154 en 2 meses

[@EvilAmomgus]

1 semana y va estoy en 185 libras

[@amelialoor3503]

Siiiiii Me gusto!!!!! Muy bueno... 😅

[@dairotapakhito5207]

Ya la hice esperamos mas

[@becerrahcf]

24 octubre empiezo, gracias por toda la motivación

[@alvaro10w93]

El mejor

[@zombiez6331]

3 días seguidos haciendo esta rutina, mis músculos están que duelen vuamoooos !!!!

[@sinmotivos235]

Mola para ponerla en la tele y hacerlo a la vez que la haces tú 👌🏼

[@gxro1]

Gracias vadym 😊

[@SantiagoGonzalez-eb3uh]

Mas rutinas porfavor

[@dannymartinez5959]

Grasiss desde Tijuana no sabes que bien se siente ASER esto contigo

[@osvaldohm9303]

Llevo aprox 2 semanas con estos ejercicio termino súper cansado pero está cool

[@user-es1hb6oo8l]

Ningún otro ejercicio me había echo sudar y sacar todo de mi , gracias BUFF ACADEMY ,solo recuerden que si el puede yo puedo ❤💪

[@axelriv1525]

Hoy viernes 10 de mayo comenzaré a hacer cardio, llevo cuatro años entrando en casa, pero nunca he hecho cardio y quiero comenzar porque tengo slgo de grasa y quiero ver mis abs Dejen su like, vuelvo el 10 de septiembre

[@trvppyygvd]

La voy hacer

[@elyeyesitoxd2031]

12 años 5 de octubre dejo mi huella vamos ustedes puedeeee adelante guererrossssss

[@danibtt]

Hola crack y como te fue?

[@jhonfritz8314]

Gente recomiendo estos entrenamientos, si podran ver resultados, eso que no fui muy constante, pero sinceramente si vi cambios, ojo que tambien deben de bajar la cantidad de comida que comen, en Si, este chico me ayudo a mejorar mi resisitencia y salud, ya me siento y veo mejor, espero y suba videos con mas intensidad para ya "marcar" desde casa

[@Juan_1218]

Amigo, me podrías decir el nombre de los ejercicios que el hizo, por favor?

[@rda.93]

Excelente vuuuuuuuuuaaaamooooosss