Ejercicios para Embarazadas - Fuerza en suelo pélvico - Kegel | Mundo Mom

Estos ejercicios de fuerza son ideales para las mujeres que están en el segundo trimestre de su embarazo. Sin embargo, cualquiera podría hacerlos.
Es recomendable hacer ejercicio hasta después de las 12 semanas de embarazo, que es cuando ya está más estable y más seguro.
Recuerda que el ejercicio durante el embarazo puede producir resultados positivos, como mayor fuerza, mayor flexibilidad, control de peso, menos fatiga y el estrés disminuye.
Sin embargo, siempre consulta con tu médico antes de comenzar una rutina de ejercicios, ya sea esta o cualquier otra, para asegurarse de que es seguro tanto para ti como para el bebé.
Si tu embarazo no es de alto riesgo, una cantidad moderada de ejercicio aeróbico (como caminar) combinado con estos ejercicios puede ser beneficioso para tu embarazo y recuperación.
Recuerda siempre mantenerte hidratada, es muy importante.
Espero disfrutes tanto como yo de esta sesión de ejercicios.

[@nancyguzman16]

¡Es la mejor rutina de ejercicios que he encontrado! Súper eficaces. Estoy en la semana 27 y espero que me vaya muy bien en mi parto.

[@sofialissethalvarez241]

Muchas gracias! Logre aliviar los dolores del suelo pélvico al 50% con sólo practicar dos días, sigo cada día y siento menos dolores. Muchas gracias!

[@jeimyguzman3676]

Me encantó me siento relaja sin dolor de espalda!!! Son fáciles de hacer encantadisima muchas gracias

[@lizethvanessalugobedoya979]

Súper sesión 🥰 gracias

[@ednacortez7885]

hola! recien llegue a tu canal y me encanta... me podrias indicar algunos ejercicios o que puedo hacer para evitar un desgarro o una episiotomia durante el parto? tengo 26 semanas

[@daianaperalta8406]

excelente me encanto!! muy apropiados!

[@user-rv9lc2gv6y]

I am 32 weeks pregnant 🤰. I enjoyed doing this workout with you 💪🏽 👟. Thank you 💝

[@sofialissethalvarez241]

Gracias ! Este video me encantó!😊❤

[@floralva4966]

Gracias por está rutina.... super recomendable.

[@rosauraramirezcardoso1503]

Por fin sentí un ejercicio real! Después de 6 meses, no había encontrado algo tan cómodo, práctico y que de verdad me hiciera acelerar el ritmo cardiaco. (Aparte de las caminatas que no disfruto nada ja ja ja). ¡Mil gracias!

[@gloriaguevaragarcia490]

He estado siguiendo estos ejercicios desde el segundo trimestre. Ahora que tengo a mi bebé en brazos solo solo decirte que te mereces una montaña de gracias. Fue un parto rápido y fácil. Les sorprendió lo elástica que estoy. GRACIAS

[@MundoMom]

Me da tanta felicidad saber que te funcionaron!👏🙌♥️♥️ Muchas felicidades por tu baby♥️ Abrazote!

[@maryfranco4577]

Hola gloria , Cuantas veces a la semana lo hacías ?

[@gloriaguevaragarcia490]

@@maryfranco4577 Una o dos veces a la semana. Pero claro es que también hacía otras rutinas de otros videos y además las clases preparto de mi matrona. Todo cuenta.

[@noeliaamiqaelaa5179]

@@gloriaguevaragarcia490 me dirias con que otras rutinas los combinaste?

[@gloriaguevaragarcia490]

@@noeliaamiqaelaa5179 Mi matrona del centro de salud me dio unas hojas con ejercicios. Creo que eran de la Asociación española de Ginecología y Obstetricia. Te recomiendo su web. Hay muchísima información sobre el embarazo. Un abrazo y mucha fuerza.

[@duniawalady9239]

Muchas gracias!! Estoy de 22 semanas y he visto hoy tu vídeo. Lo hecho y me sentido súper bien, espero me sirva para fortalecer mi cuerpo en esta etapa 🙂.

[@alondraeguia1974]

Primer día 👋 así como lo hice alivie mi dolor pélvico voy empezando mi octavo mes, saludos!

[@brendamartorello3871]

Que buenos ejercicios, tengo 25 semanas y hasta ahora solo hice ejercicio con la pelota grande y ahora encontré este video me encantó me costó mucho hacerlos pero de apoquito se puede, los voy hacer todos los días muy buenos

[@javieramunozaguilera4766]

Gracias! Hoy empecé a hacerlos. 💓 Y me encanto

[@zinebzanouba1787]

Muchas gracias me ayudas mucho 😊

[@mexicanaenMexico]

Me gustó mucho y si senti el ejercicio, perfecto!

[@iselamartinez1860]

Me encantó el video le diste al clavo.. gracias x compartir tu sabiduría

[@Elfeliedcatgirls1]

me encantan tus videos,de echo los pratico,ago este de estiramientos y yoga a la mañana y a latarde ago otra para espalda y me ba muy bien muchas gracias.queria saber si tienes para fortalecer el adomen,e leido que si se puede acer en el embarazo, no los comunes si no otros especifico para embarazada,un saludo y muchas gracias

[@mezzoyanesah]

Muchas gracias por los ejercicios, llegué va la mitad, 💪 tengo fibromialgia y esto es rudo para mí, espero mejorar con los días siguientes.

[@adrianamarulanda3656]

Que buen video me encanto

[@JH-vs2hc]

llevo desde ayer realizando estos ejercicios y son fáciles con una duración perfecta.

[@24.danii_91]

Gracias por tomarte tu tiempo di darnos estoy ejercicio me an ayudado mucho sentirme bien y tengo menos dolores de espalda

[@yanethhuarachataco8102]

M encanto el video, lo tomé en práctica y m sentí relajada, m gusto, gracias

[@MundoMom]

+Yaneth Huaracha Taco Que bueno que te ayudo! Muchas gracias por ver linda 😊

[@katherinelizbethtumpayquis2481]

👍👍 Excelente estoy empezando

[@ohurtado76]

muy buenos ejercicios...graciasss

[@MundoMom]

+Oscar Hurtado Gracias a ti por verlos :)

[@jenifergarategarro7591]

Excelentes ejercicios :D

[@AMEL-Joyeria]

Gracias, lo necesitaba!!! Mil bendiciones ❤❤❤❤

[@mariajosegc332]

graciaaaaaas!!!!!!!!!!

[@nievesmonba]

Muchas gracias❤ ha sido un descubrimiento conocerte!

[@alejandrabaxas7388]

Excelente!!!!!

[@Sanro-ee5fq]

Gracias me gusto mucho. Tenia un poco de miedo hacerlos. pero todo bien. muy facil y efectivos tuve un poco de dolor en la cadera izquierda.

[@DaMiTaSiempre]

Me encantó el vídeo y los ejercicios geniales. Estoy en la semana 23. Pero no hice ejercicio nunca con mis otros embarazos y el ultimo lo sufri. Asi que haré estos para estar mejor 😊. Gracias!!

[@rebecamendoza2426]

Y qué tal te fue? Si te sirvieron?

[@sonialoyolav6145]

Interesante, junto con yoga estos ejercicios me han ayudado a relajar la espalda baja y las caderas ❤

[@charlenelanzetti8057]

Muy bien. Me ha encantado 😍

[@coralherencia]

Muchas gracias 🌷

[@piterpan3909]

Hola estan muy buenos los ejercicios, tengo 38 semanas k ejercicios puedo hacer..

[@abrilbalcazarvaca4299]

Recomendado muy buen ejercicio y comodo ❤ estoy de 24 semanas

[@MarCelaMoreno05]

Semana 29 + 1 día y aquí estoy cuidándome x2 ☺️ gracias

[@alejandrapacheco7834]

Excelente ejercicio súper bien explicado tengo 32 semanas aún estaré a tiempo de realizarlo? Y cada cuando lo debo realizar??

[@beicaceres8962]

Excelente, muchas gracias. Estuve buscando muchos vídeos para ejercicios de embarazo, pero no me convencían, desde que te vi solo practico tus vídeos a, muy buenos. Mil gracias :D

[@MundoMom]

+Amor cosmico Muchas gracias por verlos y que padre que si te convencieron estos 😃

[@lializamendo1170]

Grax x Compartir hermosa, yo de mi pasado embarazo, no hice nada de ejercicio, pero ahora decente si los haré.

[@tamaraacuna739]

Te dolió el parto al no hacer ejercicio??

[@emiliahurtado97]

Cuantas semanas tenias en este video? Geniales los ejercicios!!

[@naryarethlarosa2901]

Es mi tercera rutina con tus videos de ejercicios y me gustan mucho. Gracias por compartirlos.

[@MundoMom]

+Naryareth La Rosa Gracias a ti por verlos!! Abrazo

[@lindsaybaez7205]

me encato tu video voy hacerlos todo recién tengo 10 semanas de embarazo y estaba buscando algo así por q no quiero tampoco engordar tanto mantenerme bien sin q le pase nada al bb me encato gracias

[@MundoMom]

+Lindsay Baez Que linda! Que bueno que te gustaron 😁 Bienvenida al canal 😉 Besito nena

[@carelisuzcateguiduran638]

Amé este vídeo 😍

[@dulce46121]

Haciendo tus ejercicios.... Tengo 7 meses

[@daniellesoto6430]

gracias por tus videos!! en mi primer embarazado no hice ejercicios ahora estare haciendolo

[@MundoMom]

+Danielle Soto Que bueno que te has decidido, es bueno hacer ejercicio :)

[@martarodriguez5252]

Buenas, estos ejercicios se podrían hacer también después del parto? para fortalecer de nuevo el suelo pélvico.. se me quedó debilitado.

[@angelira3750]

Hola sirven para hernia inguinal en el embarazo? porfavor respomdan

[@dmte16]

Hola! acabo de descubrir tu canal y esta rutina en especial me encanto! Tengo 17 semanas y al dormir de lado me da mucho dolor en la cadera, pero con estos estiramientos senti un gran alivio. Seguire tus otras rutinas igualmente! Muchas gracias por compartirlas!!

[@llDeilusiall]

Amiga estoy contigo 😫😭 ahora yo estoy en la semana 17 y me queman las caderas al dormir...ya a las 4 am me tengo que levantar a caminar un rato por el dolor ......a propósito felicidades 👏 me imagino que ya fuiste mami

[@mistika]

Es una m... eso de tener que dormir de lado. Estoy de 16+3 y empecé a dormir de lado en el primer trimestre semanas después de saber que estaba embarazada y también me dolía la cadera de dormir de lado! Qué asco. Yo soy de dormir boca abajo o boca arriba 🤦🏼‍♀️ pero empecé a dormir de lado para "acostumbrarme". Primero me dolía la cadera ,luego no me dolía pero me despertaba por lo menos dos o tres veces por la noche porque no estaba cómoda (no a mear), y ahora llevo como una semana que duermo del tirón y sin dolor de cadera 😅 Pero estoy con vosotras. Es una m. en general tener que dormir de lado xD

[@priscilamarquez1376]

Excelentes tus videos Me encantan ..estoy en mi primer embrarazo y esta sección la sentí que funciona.. gracias por Compartir 😀😀👍👍

[@MundoMom]

+Priscila Marquez Gracias a ti por ver linda! ❤️🙏 te mando un abrazote!

[@annavivian2669]

Esse exercício só serve pra grávidas ou serve pra quem tem teve filho e esta com a região pélvica enfraquecida minha filha ja tem 5anos tem como reverte essa situação

[@veronicaadrianacarrasco7232]

🤘muy buenos los ejercicios

[@MundoMom]

Graciiiias! 😜

[@julietabernal5448]

Cuántas veces a la semana conviene hacer estos ejercicios de suelo pélvico?

[@veronicafujtey493]

Hola cómo estás? Como me recomendas.combinar tus rutinas? Estoy en el segundo trimestre, pase el quinto mes y hasta q m entere del.embarazo entrenaba diariamente, el primer y segundo mes sin impacto y hasta ahora caminatas diarias, que me recomendas? Muchas gracias!

[@mariadeyanira2817]

Muchas gracias por tus vídeos me ayudaron mucho para prepararme para la exposición de hoy 😊😘

[@MundoMom]

+MARIA DEYANIRA Hola María! Que bueno que te ayudaron!!! De que fue tu exposición? Besito

[@mariadeyanira2817]

Mundo Mom sobre gimnasia prenatal 😊 justo en 10 minutos debo exponerlo

[@MundoMom]

+MARIA DEYANIRA Que padreeee!! Me platicas como te fue! Éxito 😉

[@mariadeyanira2817]

Mundo Mom me fue muy bien gracias, tus vídeos me fueron de mucha ayuda estaré visitando tu canal frecuentemente 😊

[@MundoMom]

Que padre lo que estás estudiando!! Yo tomé un curso de ejercicios prenatales durante mi primer embarazo y fue por eso que decidí compartir algunas rutinas durante mi segundo embarazo! Se me hace super padre que más mujeres sigan involucrandose en lo que son ejercicios prenatales! Porque CLARO que se puede seguir ejercitando durante el embarazo! Besito! Y super bienvenida a mi canal linda!!!

[@AnaMorales-cu7to]

Hola Vivi. Ya hacen casi dos meses que te sigo y hago tus ejercicios. Estoy en la semana 34 de embarazo. Soy primeriza, estoy muy ansiosa y sé que una vez que nazca mi beba, será más difícil encontrar el tiempo. Por eso quería consultarte ahora. Después del parto, cuándo recomiendas comenzar con ejercicios y qué ejercicios sugieres? Recomiendas usar fajas? Muchas gracias.

[@yoelcmxcm-cf6di]

HOLA ES CIERTO QE ESTOS EJERCICIOS HACEN ESTRECHAR LA VAGINA? HAS NOTADO ALGUNA DIFERENCIA EN ESO ? QUIERO SABER SI FUNCIONA PARA RECOMENDARLE A MI MUJER

[@barbypenalozada7913]

Hola tengo 26 semanas hay algún problema en hacer estos ejercicios diarios ?gracias

[@jennabirl]

Gracias por el video yo tengo mes y medio y ando con todas las molestias, y me gusta mucho hacer ejercicios de fuerza pero ahora no puedo , tus ejercicios me sirvieron

[@MundoMom]

Está bien que respetes tu cuerpo😃♥️ Que bueno que te han servido

[@wallacerandall4058]

Instablaster.

[@vanessagomez2018]

Se puede hacer desde el primer mes?

[@Medalit17]

Hola me gustaría que hicieras ejercicios para estiramiento del ligamento redondo ando con esos dolores en la zona baja abdominal ya tengo 13 semanas

[@macarenamontes5123]

Hola que tal? Una pregunta, cuando hago los ejercicios que son sobree un costado, la pierna que está apoyada en el piso se me sale de la cadera. Algún consejo que me puedas dar para que no me pasem

[@latinacanada]

gracias por tu video tengo lista la cena jejejej y hoy empece con mis ejercicios tengo 6meses dos semanas muchas gracias

[@MundoMom]

Felicidades nena! Y feliz Año Nuevo adelantado jeje. Abrazo y gracias por ver 😊

[@beatrizsoledadnegretebusta9373]

Se hacen todos los días ? Y puedo empezar hacerlos si tengo 27 semanas ?

[@miriamnunezrangel9863]

Una pregunta, puedo realizar los ejercicios después de una mini cena.

[@blankita1994]

Hola tengo placenta baja y voy por la semana 24 , también estoy sufriendo con dolores de ciática . Crees que esté bien realizar estos ejercicios ? Tengo temor :'( en el hospital/seguro de salud no me aconsejan bien

[@denniceruiz5985]

Estos ejercicios..sirven para dilatar ..si ya estas d 40 semanas?

[@trinidadmarquez9367]

Estos ejercicios se pueden hacer en la semana 35???

[@yanelysvega5046]

Se hacen todo los días?

[@normagarcia8640]

A las cuantas semanas se pueden hacer estos ejercicios?

[@perlaperezcruzamordemivida]

Se puede hacer en la semana 27 de embarazo ?

[@ginnaangelicamatamorosrodr619]

Hola duelen tanto las piernas x las venas varicosa utilizo las medias de presión pero utero algo q me ayuda para la circulación de la sangre x favor me ayuda puedo hacerlo

[@camilapena5434]

hola primera vez que veo tus vídeos pero me gusto, y me vienen muy bien porque justo tengo 12 semanas, dime cuantas veces por semana puedo hacer estos ejercicios

[@MundoMom]

Hola linda! Yo hacía ejercicio diario, pero depende de como te vayas sintiendo tu y tu bebé.4 Yo incluso me aventaba dos sesiones a veces por día + 30 min de salir a caminar. Intenta hacer primero 3 veces a la semana, y ve como te vas sintiendo. Si vas bien, puedes incrementar 5 veces a la semana y tu vas midiendo como te sientes :) Saluditos y bienvenida al canal linda!!!! Amo cuando me dicen que son nuevos suscriptores!!!

[@fatimaloopeez]

Cuantas repeticiones hay que realizar?

[@andreabravo6045]

se hace solo una vez esta serie ????

[@kattycubacontreras9051]

Soy una mujer Buenas tardes quiciera saber cuanto meses se ace los ejercicios yo tengo 7 meses

[@xochihua16]

Hola estoy en mi tercer trimestre y no he realizado nada de ejercicio tampoco digamos q he flojeado al 100 porq no pero aun estoy a buen tiempo de realizar estos ejercicios?

[@auraafanador8771]

Hola quisiera saber, estoy iniciando mi segundo trimestre ,no he hecho estos ejercicios,puedo iniciar así sin ningún problema??

[@LauGF]

Tengo una duda se pueden hacer en el tercer trimestre yo ya tengo 38 semanas

[@ivaimarviloria7612]

Tengo 38 semanas. Esta bien si hago estos ejercicios

[@samramos2436]

Hola! puedo hacer estos ejercicios en mi semana 29 de embarazo?

[@MundoMom]

Hola Sam!! Siiii! Si puedes hacerlos mientras te sientas tu bien :) Intenté enforcar mis rutinas para ciertos trimestres en los que se que ayudan más, pero en realidad se pueden hacer en el segundo o tercero :) Saluditos y gracias por ver mi video!

[@natalynavarretefernandez4801]

Se puede hacer a partir de las 12 semanas? Este tipo de ejercicio?

[@luisafernandaniviahurtado4415]

Es normal que se me complique tanto teniendo 27 semanas?

[@user-zn8ri7uy6h]

Por favor escribir como le fue en el parto

[@mistika]

Va Muy rápido pero están bien los ejercicios.

[@purijimenez2027]

Los ejercicios están bastante bien pero siento que me he quedado corta haciendo ejercicio con ésta clase.

[@derlylilianamorenoduarte7904]

Me puedes ayudar con ejercicios para embarazada tengo 5-semanas de embarazo gracias

[@ricardoleguizamon4453]

Ya tuviste tu hijo ?

[@karynmontalvocruz3128]

Que interesante tengo 17 semanas .. es recomendable hacer ejercicios ya. O que etapa es recomendable

[@Sanro-ee5fq]

Ya estas en el segundo trimestre. lo puedes hacer. ha mi lo que me recomendaron es no hacerlo en los primeros tres meses osea el primer trimestre

[@zulmamona5722]

Hola, esta rutina de ejercicios del suelo pélvico, cuántas veces a la semana las debemos hacer?

[@MundoMom]

+Zulma Patricia Moná Ch. Hola! En mi caso yo los hago una vez por semana al menos, y el último ejercicio de este video (contraer y descontraer) los intento hacer diario cuando recuerdo :)! Estos últimos no te quitan tiempo y los puedes hacer mientras haces otras cosas. Un beso!

[@natalyfernandez9140]

@@MundoMom gracias

[@branken3391]

Hoy en toy empesando conté ejercicio por q tengo dolor pelvico ya tengo 5 meses de embarazo y es muy molesto cuando estoy acostada y me quiero levantar es incómodo

[@lisarias1742]

Me gustaría saber a los cuántos meses se puede comenzar a practicar? No hay ningun riesgo hacia el bebé?

[@lializamendo1170]

Desde antes de quedar embarazada hermosa,si eres una chica joven y sana,puedes realizarlos sin problema.

[@natalyfernandez9140]

Me encanta

[@natalyfernandez9140]

Liali tiene razón

[@vanessamontero1841]

Esta rutina se puede hacer antes o después de hacer ejércicios, que sería mejor? Gracias

[@paularius9041]

Hola! Gracias. Se pueden hacer en la cama o si o si en el piso?

[@MundoMom]

En la cama podría ser que te cueste más trabajo. Si el piso se te hace muy duro, pon la colcha de tu cama😃 Gracias por ver ♥️

[@jazminguadalupe3456]

Voy para 7 meses y van dos videos que hago y me tranquilizan mucho ojala el dia de mi parto salga bien aun tengo nervios

[@claudiaroa9822]

Hola recién hoy me tope con tus videos, empecé hoy mismo te go 37 semanas, no hay problema en hacerlo cierto? Me dijeron que tenía que preparar la zona pelvica para el momento del parto y como estamos en Cuarentena por el virus no he podido salir caminar mucho, estos ejercicios sirven para el parto?

[@cynthiaburgos8757]

Entiendo que sí. Lee acerca del fortalecimiento del suelo pélvico. Lo recomiendan mucho y eso es lo que ella enseña aquí en el video. Yo tengo 24 semanas y ya los estoy haciendo.

[@arlettetobias3149]

Hola, yo estoy en la 35, le pregunté a mi dra. y me dijo que sí son ejercicios que ayudan para el parto. Saludos!

[@yenifergutierrez122]

Holaa...esto era lo que buscaba..soy nueva ya me suscribi..tengo 18 semanitas...

[@MundoMom]

Gracias hermosa! Felicidades por tu baby 👶 😊

[@omararredondo28]

Mi espasa está embaraza no poder salir a caminar que ejercicio podra hacer

[@karladelrio2763]

Hermosa mi bebe tiene 5 meses y tengo incontinencia crees que estos ejercicios me sirvan? Gracias de antemano

[@alieshanul8615]

Sí te servirán!!

[@mariaog2822]

Hola, yo estoy en mi semana 26 y hago diario esta rutina al igual q la de cardio, y las combino con caminatas, quisiera saber si me recomiendas hacerlo todos los días como vengo haciendo, este lo realizo en especial porque he sentido dolor en la pelvis, y he leído q esta rutina es para tener más fuerza a la hora de parto, es cierto? Te sigo desde hace ya un tiempo, me gustan mucho tus videos, saludos desde Colombia.

[@janibelflorentino7090]

Maria OG se recomienda 1 vez por semana. Y el contraer el musculo diariamente... 😉

[@massielrodriguez3317]

Janibel Florentino cuál es el diario para fortalecer el músculo?