Ejercicios para la rizartrosis o artrosis del pulgar

Descubre los mejores ejercicios para tratar el dolor provocado por la artrosis del dedo pulgar o rizartrosis, además de otros consejos para cuidar tus manos.
Hola amigos, bienvenidos de nuevo a fisioterapia a tu alcance, en el vídeo anterior analizamos muy de cerca la artrosis de manos, hoy os traigo ejercicios sencillos y rápidos para mejorar el dolor de la rizartrosis.
TRACCIÓN
A diferencia de los dedos trifalángicos, los cuales tienen tres huesos, el pulgar es un dedo bifalángico. Vamos a realizar una descompresión en cada una de sus articulaciones. Comenzamos con una tracción simple de la articulación trapeciometacarpiana en la base del pulgar, simplemente atrapa la base del pulgar con tus dedos y tracciona suavemente. Este simple gesto nos ayudará a eliminar el rozamiento y la presión a la que está sometida la articulación. Lo ideal es mantener la tracción 30 segundos en cada una de las articulaciones, tanto la trapecio metacarpiana que estamos viendo en pantalla, como la interfalángica.
MOVILIZACION PASIVA
A continuación, moviliza el pulgar con tu mano contraria, completando una serie de 10 movimientos de flexión y extensión tal y como te muestro en pantalla.
Ten presente que no buscaremos reproducir el dolor, siempre debemos movilizar el pulgar dentro de una amplitud confortable y e indolora.
ABDUCTORES Y ADUCTORES DEL PULGAR
El fortalecimiento de los músculos aductores y abductores también es muy útil en cualquier patología degenerativa de la mano. Como puedes comprobar, los aductores del pulgar son fuertes y muy carnosos, mientras que la parte extensora está formada por tendones que se insertan en el antebrazo. Para trabajar estos músculos realiza 3 series de 10 repeticiones abriendo y cerrando el pulgar suavemente.
PINZA EN CADA PLIEGUE DEL DEDO
A continuación, realizamos la pinza entre el pulgar y los dedos de la mano, para fortalecer la eminencia tenar. Completa 3 series de 10 repeticiones pasando por cada dedo para terminar el trabajo. Lo ideal es mantener y apretar la pinza durante 5 segundos. Si te sienta bien el ejercicio y quieres trabajar más puedes con tu pulgar tocar cada uno de los pliegues articulares que hay entre las articulaciones interfalángicas.
MASAJE
Lo ideal es terminar con un pequeño masaje, tanto de la zona carnosa compuesta por los músculos aductores del pulgar, de la zona tenar y por último de los tendones extensores. Esto nos ayudará a relajar el tono muscular de la mano y por consiguiente a aliviar la presión intraarticular.
Es muy fácil, para la región tenar y los aductores, realiza círculos con el pulgar de la mano contraria con cierta fuerza para tratar en profundidad los músculos, puedes dedicarle de dos o tres minutos. Puedes acabar masajeando los extensores del pulgar, desde la muñeca hasta el final del pulgar, dedicándole dos o tres minutos.
Muy bien amigos, esto ha sido todo. Espero que los ejercicios os sean útiles y que os ayuden a aliviar el dolor provocado por la artrosis de manos.
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

[@moraymageorgina8455]

Buenos días . He tenido esta patología en mi pulgar derecho. Encontré este vídeo y he realizado los ejercicios cada día. Una mejoría increíble. Muchas gracias por su generosidad al realizar estos vídeos .

[@mariaoneidaleonperera8808]

Hoy estoy con mucho dolor y los ejercicios me cuestan mucho hacerlo, pero con movimientos suaves lo voy logrando. Muchas gracias

[@marianaarrizubieta5656]

GRACIAS, MUCHÍSIMAS GRACIAS DESDE ARGENTINA.

[@estelairizarry8275]

Tus ejercicios me han ayudado muchisimo, los hago dos veces al dia y la verdad puedo hacer casi todas las tareas de casa. Desde lo mas profundo de mi corazon muchisimas gracias.

[@asieby]

Muchas gracias, es lo que buscaba, se me caen las cosas de las manos. ❤

[@mariaalicianeuah3128]

Mil gracias,grande como profesional y como persona

[@mercedeslewis889]

Muchas gracias por todo lo que comparte para nuestro bienestar. Una vez más gracias 😊

[@florelenadavila2445]

Muchísimas gracias. Excelente explicación. le felicito

[@gervasiogonzalez2488]

Muy instructivo, primera vez que los he visto y me parecen fenomenales.Gracias.

[@jeannettemolina4392]

Exelente muy buen video , explicas muy bien como hacer los masajes . Me encanta ver todos tus videos . Muchas gracias .

[@lorenachavarria162]

Muy buenisimo los consejos muchas gracias los hare todos los dias

[@jeannettemolina4392]

Gracias , que lindo , explicas con tanta claridad y mucha sabiduría . Me ayuda mucha las técnicas de éstos ejercicios . NAMASTE.

[@claudiamaritzadiaz5468]

Muchas gracias excelente su ayuda muy clara la informacion.

[@anylopez8241]

Gracias cuídese muchísimo bendiciones y gracias por los ejercicios

[@eliarivera9737]

Gracias por su exelente enceñansa he mejorado mucho con sus exelentes ejercicios bendiciones saludos

[@doramariacabello7906]

.muchas gracias p sus conocimientos me van hacer de mucha i utilidad Los voy a poner en practica

[@cristinarangel7834]

Muchas por compartir tus conocimientos y tú valioso tiempo Me son de gran utilidad. Los seguiré haciendo mi l gracias bendiciones

[@mariamc117]

Wow qué buenos son estos ejercicios, he notado el cambio inmediatamente!!! Infinitas gracias!

[@mabelcometta2838]

Muy buena y detallada informacion, muchas gracias por compartirla

[@marylu8472]

Excelente doctor, felicidades, es todo un profesional, agradezco infinitamente la explicación de estos ejercicios.

[@aliciagudino2458]

Cómo siempre excelente video. Gracias saludos 👍👋🇲🇽

[@josefinavargasaviles8969]

Wow!!! Millones de gracias!! Sentí alivio inmediato.

[@almamiranda134]

Excelente! Eres mi primer opcion para saabrr que me pasa y realizar tus ejercicios y msajes. Siempre mejoro. De verdad muchisimas gracias.

[@nonacallupegamarra2399]

Dr. Buenas tardes esta muy excelente los ejercicios le felicito .

[@PatriciaMartinez-qv7bs]

Hoy vi tu video y he sufrido de dolor y ya empecé a hacerlos primero Dios y después usted espero mejorar le aviso en una semana muchas gracias y mil bendiciones por su tiempo de Cd Juárez Chih

[@moneriasade7975]

Muchas gracias Dios lo bendiga

[@beatrizcarolinagamboa1719]

Mil gracias, te lo agradezco mucho!!

[@amagia33]

Excelente explicación, muchas gracias!

[@genovevagonzalez4370]

Muchas gracias, me alivió bastante, bendiciones

[@analifio]

Muchas grs!! Me ayudan mucho los ejercicios para el dolor en la base del dedo pulgar.

[@belitapi]

Muchísimas gracias por la información ! Para mí es muy valiosa.

[@carminadelarochacastillero5124]

Me alivia mucho estos ejercicios. Muchas gracias

[@marthaisabelarcilaortiz8991]

Súper, lo que buscaba, gracias 🥰

[@vnat3179]

Me encantan tus videos siempre me ayudan mucho, gracias :)

[@lauragemma9214]

Buenisimos los ejercicios. Me han servido mucho, gracias

[@amagia33]

Muchas gracias! Ejercicios de gran ayuda

[@magdalenaceli90]

Excelente , gracias me siento muy bien...

[@marielapollet7362]

Excelente vamos a ejercitar para evitar las continuas molestias en ésta articulación gracias por tus consejos saludos cordiales desde Argentina ! 🥰👏👏👏

[@cristinamilo5704]

Gracias por tu ayuda!!!voy a realizar los ejercicios y aliviar el dolor de mis dedos de las manos muchas gracias.

[@aliciachula4547]

Muy buenos ejercicios! Gracias!

[@maribarralopez7897]

Muchas gracias por compartir estos ejercicios terapéuticos, justo mi dedo pulgar derecho está sufriendo de ese dolor de artrosis. Los seguiré realizando, no quepa duda, saludos desde la Ciudad de México.

[@amandahernandez1436]

Porque mi dedo gordo de la mano me truena como si le faltará aseite y gracias por el video

[@oswaldochaconpardo9315]

Excelente video maestro Felicitaciones y saludos desde Colombia.

[@camaronCamarona]

Muy completo, gracias.

[@rachelgarcia97]

Gracias son muy buenos los ejercicios espero me ayuden mucho.

[@tomascastillo8488]

Muchas gracias Doctor, estoy sufriendo mucho con el dolor en mi dedo pulgar. Y estos ejercicios me están ayudando mucho. Gracias por compartir sus conocimientos 🙏🙏🙏

[@emiliaghisoni6882]

Fue de gran ayuda tu orientación sobre la risartrosis,lo tendré en cuenta ,estoy muy agradecida ,será hasta otra clase,un saludo afectuoso desde Argentina.

[@aronricardovideo]

¡Muchas gracias Dr.!

[@blancacapistran3853]

Mil gracias se calmo el dolor los seguiré haciendo

[@cometa6200]

Muchas gracias doctor

[@victoriahenriquezmanriquez3239]

Gracias . Me ha calmado el dolor, me dolía mucho. Agradezco hacer el video y compartir .

[@rosamariabelmont9494]

Muchas gracias me ha encantado

[@mariadelmargarridoestevez9337]

Muchas gracias, he visto este video y he hecho los ejercicios: he notado alivio inmediatamente.

[@almudenalacalle]

Mil gracias!!!!!!!

[@Carmen20119]

Hola. Tengo dolores en mis 2 pulgares y con los ejercicios se me alivió bastante🤗 Genial Muuuchas Gracias.

[@jinminseok9523]

Muy buen video gracias

[@argeliarosas3733]

Que bien Gracias Gracias Gracias saludos cordiales desde Venezuela🌟💞🤗⭐️

[@Lola-xs2yh]

Muchísimas gracias!!!!!!

[@alehernandez8817]

Muchas gracias 😊

[@juanamargaritalugovargas5572]

Muy bueno lo pongo en pratica

[@carmengracielamontilla6335]

muchas gracias. voy a empezar a hacerlo.

[@alejandracuellar7202]

Gracias Doctor, iniciaré hoy mismo los ejercicios pues tengo problemas con mi dedo pulgar, Dios lo Bendiga. Saludos desde Querétaro México. Sra Esperanza Sánchez.

[@adrianacaceres6061]

Gracias, los practicare.

[@rociofloresaltamirano2674]

Hola, agradezco tus videos me han ayudado mucho, aún no estoy totalmente bien pero falta poco. Gracias.

[@marinoscocco4555]

gracias ¡¡¡¡ muy bueno

[@moonloveb79]

Muchas gracias me a servido para aliviar el dolor 😃❤️

[@patricialuna4903]

Muchas gracias

[@rip.diablo5448]

Muchas gracias por hacer este video❤

[@meelaniqueen]

Excelente! Muchas gracias! 😄

[@marinahernandez2995]

Muchas Gracias

[@italofranchini3624]

muchas gracias

[@luzmarinaleguizamon9764]

Muy bueno gracias

[@rosaaidaaldana3153]

Gracias. Me interesó y creo que serán de beneficio

[@marisolrodriguez4443]

voy haciendo 3 terapias y ha mejorado bastante mi dedo. muchas gracias por compartir tu conocimiento.

[@saragarciagomez1037]

Muchas gracias!!!

[@TheElectromagno]

Gracias Dr. ,He comenzado a hacer los ejercicios.

[@rafinarenivars4102]

Genial muy buen ejercicio

[@amandgranadosdegonzalez5426]

Mill gracias gracias me alivio bastante el dolor del dedo pulgar ne empezo hoy hace cómo cuatro horas

[@perlapc243]

Muchisimas gracias desde Mexico

[@silviasanchez9296]

Muchas gracias por tus vídeos. Tengo guardados varios de ellos para mis problemas de espalda, cuello y ahora mi dedo pulgar izquierdo... Eres el mejor!

[@user-pd3vy8bb1e]

Muchas gracias 🙂

[@juanao7326]

Muchas gracias me ha ido genial

[@nestorpedraza9376]

Gracias muy util

[@belindagamez8388]

Muchidimas gracias

[@silviacolls8658]

Muchas gracias. Me duelen ambos pulgares, lo voy a poner en práctica. Que Dios lo bendiga.

[@leonorpena3644]

Muy buenos ejercicios, gracias, me ayudó bastante!! :)

[@derechoxs8334]

gracias doc

[@yomivaro]

Excelente, muchas gracias, comienzo ahora mismo, porque el dolor me tiene descompensada.

[@Yayadetres]

Gracias!

[@mariadelcarmeniglesiasgonz2859]

Gracias!!

[@liccid1]

Muchas gracias!!! Hace un tiempo hice kinesiología del pulgar, y no me dolió hasta está semana. Con el Covid no hay posibilidades de tratarse. Estaba muy molesta, ayer los hice por primera vez, la disminución del dolor fue considerable.

[@josematus]

GRACIAS !!

[@MariaMartinez-vt6sk]

Muchas gracias por este vídeo,lo explicas todo muy bien,a raíz de una fractura de radio que no se vio en las primeras RX hice una rizartrosis y duele bastante.Gracias.

[@jorgefranco7652]

Voy a praticar. Obrigado

[@liberaamoremio1662]

Muchas gracias por el vídeo🌱

[@Alien3D-Peru]

Me sirvió mucho, ya no tengo el dolor, persisití, además apliqué masaje y venda con una pomada (parecida al IciHot), la venda solo en la mañana. Los ejercicios ayudan demasiado. Gracias infinita.

[@myriampoblete3744]

Doctor buen día.. ayer vi traumatog.m dio orden kine.infiltracion dedo pulgar .más hombro..m desanime mucho 😔 ..pero hoy busqué información y veo que los ejercicios son la solución que ya pongo en práctica...💪..la medicina en Chile es puro negocio ($$$$)tratamientos caros .dolorosos ..y anticuados gracias a 🙏vi este video y voy a estar mejor cuidándome y los ejercicios que uno no ase . Un gusto doc.. x su enseñanza saludos .🙋‍♀️👍

[@maraalvarezmartinez9950]

Gracias 🤗

[@camilamaurizzio2219]

Tremendo!!! llevo meses con el dolor ahí, y al terminar los ejercicios sentí un alivio inmediato

[@mirtagonzales7715]

Muy buenos ejercicios!!!