Ejercicios para mejorar la Estabilidad de Cadera en el Running

[@pausalum8637]

Extraño tus videos de fuerza para runners Sergio, espero vuelvan en algún momento 😢 Saludos desde Argentina 🇦🇷❤

Yo también extraño grabar más vídeos, pero el trabajo y los entrenos me tienen bastante liado. Pero estoy organizándome para empezar a publicar nuevo contenido, y espero poder hacerlo pronto :) Gracias por tu apoyo. Un saludo!!

[@luismelovalenzuela7750]

Gracias por el contenido, lo estoy poniendo en práctica 😊

[@Matefireman]

Voy a poner en práctica tus ejercicios. Tengo mala compensación de los musculos de la cadera. Y falta de estabilidad en la izquierda. En definitiva,tocado el glúteo medio principalmente. Veré la evolución con estos ejercicios más la tonificación de músculos de la cadera. Saludos

[@SergiCocaGamez]

Tus videos son geniales! Simples y fáciles de entender! Me gustaría saber más sobre este tipo de ejercicios que nos complementan nuestras rutinas!!

Iré subiendo vídeos nuevos sobre el tema, así que cuenta con ello. No olvides suscribirte para que te aparezcan! Jaja. Gracias!

[@ramonquintans833]

Muchas gracias! Muy útil!

[@bushi7671]

Recién descubrí tu canal y me encantó, esta super completo y lleno de información útil para corredores, me suscribo:)

Gracias Baruc! :D

[@Monimoncrea]

Hola Sergio! Cómo se incorporarían estos ejercicios a los entrenos semanales? Con que frecuencia? Gracias por el video!😉

Lo he comentado por ahí abajo, en respuesta a María Esther, ¡échale un vistazo! :D

[@carmenalonso6890]

Me ha encantado 👍 . Sobre este tema siempre la misma respuesta, trabajo de glúteos. Un vídeo más específico. 👏👏👏. Otro día, podías hacer un vídeo sobre técnicas de respiración y sobretodo ejercicios para mejorar. Personalmente, respiro como buenamente puedo.

Tengo un vídeo sobre trabajo del ritmo de respiración, pero tengo preparado otro sobre respiración abdominal. Mi consejo sería que bajes el ritmo y trates de escuchar a tu cuerpo. A veces lo forzamos sin darnos cuenta :)

[@carmenalonso6890]

@ 😁 Gracias, después del confinamiento muy rapida no voy pero me centro en la respiración. Estaré atenta al nuevo video.

[@darkysilence4529]

Muy buen video, son geniales y muy utiles

¡Gracias! :D

[@marcoscurbelo8676]

Muy bueno!!

Gracias! :)

[@JorgeLara-ks5rp]

Donde consigue la goma

[@fabiorossi7952]

Hola como pones la cadera para correr gracias desde Argentina

[@JorgeLara-ks5rp]

Genial

[@mariaestherfloresramirez3273]

Cuántas veces a la semana puedo realizarlos? En qué momento de mi entrenamiento, antes o después del trabajo de fuerza o en el trabajo de velocidad? O me recomiendas que sea una sesión específica para ellos? Gracias. Ojalá me apoyes con tu respuesta.

[@Monimoncrea]

Justo tengo la misma duda!!😉

¡Hola María! Pues depende del objetivo, porque no es lo mismo trabajarlos por simple prevención, que cuando hay un verdadero problema de estabilidad en la cadera. Si es sólo para prevenir, mételos un par de días por semana, después de tu sesión de fuerza, como "complemento", por ejemplo. También sería interesante incluirlo después de un rodaje suave o una sesión de técnica de carrera. Lo que puedes hacer alguna semana es dedicarle más trabajo a esto, y hacer una sesión específica, metiendo más series a cada uno. Realmente es indiferente, siempre que tengas cuidado de no fatigar estos músculos antes de trabajar velocidad, técnica, rodajes donde necesites ir más fresca... Espero haberte ayudado :) ¡Un saludo!

[@mariaestherfloresramirez3273]

@ Muchas gracias, me ayuda mucho tu respuesta. Necesito ganar fuerza y estabilidad en mi cadera, de hecho una de mis tobillos es más "inestable" que el otro, se fatiga más en los ejercicios de propiocepción a una pierna, lo he notado. Y cuando hago distancias largas, más allá de 25-30 km descompongo mi técnica de carrera, cómo si empezará a balancearse mi cadera. Creo que estos ejercicios me vendrán bien

[@fernandamarcos767]

Buenas tardes Sergio! Saludos desde Argentina. !!! Me encantó tu canal! Te hago una consulta... sufro de valgo dinámico cuando corro, mis rodillas se van hacia adentro, y después de observarme muchas veces en diferentes filmaciones, estoy bastante convencida que se debe a una leve rotación de la cadera. De hecho me ocurre más en una pierna que en la otra. Estos ejercicios podrían ayudarme o me recomiendas algún otro? Muchas gracias!!

Hola Fernanda. Claro, podrían ayudarte mucho, es una buena forma de empezar. No tengas prisa y trabaja bien la fuerza y estabilidad poco a poco para evitar posibles lesiones. Un saludo y mucho ánimo :)

[@fernandamarcos767]

@ Iré x ese camino... sé que va llevar tiempo, que el recorrido para mejorar es largo... pero tengo la motivación! 🙂💪🏼Mil gracias Sergio!!

[@sppfilms8090]

después de correr me duela la cadera del lado derecho me sirve ese ejercicio?

Seguramente amigo, te ayudará, pero ve a que te revise un fisioterapeuta :)

[@monicacortes5646]

Hola por pie caido perdí la estabilidad y no puedo andar sola

[@mercedesgarcia8150]

Hola! A mi a veces me duele la ingle haciendo running o cuando hago ejercicios como el escalador. Podría tener debilidad en la cadera? . Llevo tiempo haciendo deporte

[@AntonioSilvaLara]

o el psoas

[@monicadominguezprats6578]

Buenas tardes, últimamente tengo molestias en la cadera después de correr. Es posible que tenga la musculatura débil, no hago ningún trabajo específico. Crees que pueden ir bien hacerlos ya o mejor descansar y estirar unos dias hasta que desaparezca el dolor? Gracias por tu canal.

Hola Mónica. Es posible, si. Incluye el entrenamiento de fuerza en tu rutina semanal y de todos modos descansa y baja el ritmo hasta que las molestias desaparezcan. Un saludo y muchas gracias por tu comentario.

[@monicadominguezprats6578]

@ gracias. Además hoy he hecho tu clase de movilidad y estiramientos del cansl y me ha ido genial. Me he dado cuenta que mis piramidales necesitan ser estirados más a menudo. Gracias por tu trabajo ha sido mi gran descubrimiento de este mes.

@@monicadominguezprats6578 muchas gracias por tus palabras, así da gusto crear vídeos para el canal :D ¡Un abrazo!

[@monicacortes5646]

Yo lo puedo elevar las piernas y no puedo debo agarrarme