Ejercicios Para TRICEPS Clasificados ¡MEJOR A PEOR!

Hay tantos ejercicios de tríceps, pero ¿en cuáles deberías concentrar tus esfuerzos si quieres desarrollar tríceps más grandes y aumentar su fuerza? En este video, te daré los ejercicios de tríceps más populares clasificados de peor a mejor y te ayudaré a determinar qué debes hacer y de cuáles probablemente puedas deshacerte.
Dicho esto, tenemos que establecer los criterios para las selecciones de ejercicios de tríceps. Lo primero es que tiene que ser un ejercicio multidimensional si es posible. Esto significa que, si solo es bueno para la hipertrofia, pero no brinda la oportunidad de sobrecarga y para desarrollar fuerza progresiva, entonces no se ubicará a la altura de los ejercicios para tríceps que hacen un buen trabajo en ambos.
Además, si el movimiento no estimula completamente el músculo tríceps, es probable que ocupe un lugar más bajo en la lista que otros. Recuerda, hay tres cabezas en el tríceps. Dos de estas solo cruzan el codo y, por lo tanto, solo se preocupan por doblar y enderezar la articulación. La otra, la cabeza larga, cruza el hombro, lo que la hace especialmente comprometida y capaz de una mejor contracción con ciertos ejercicios de tríceps que con otros.
Dicho esto, comencemos a diseñar la lista y avancemos en la clasificación desde el peor ejercicio para tríceps hasta el mejor.
PEOR
1. Bombeo de Poder con Mancuernas de pie
2. Extensiones cruzadas de cara recostado
3. Fondos sobre banca
El bombeo de Poder con Mancuernas o la extensión de mancuernas por encima de la cabeza no es una de las mejores y siempre estará al final de la lista para mí. No solo coloca a la articulación del hombro en mayor riesgo de lesión debido a la rotación interna ponderada que debes asumir para ponerte en posición para hacer el movimiento, sino que tampoco brinda al tríceps el mejor estiramiento posible. Una variación posterior de esto funciona mucho mejor.
La extensión cruzada de cara recostado es una variación de un solo brazo del Tate Press. Si bien tengo un inmenso respeto por ese hombre, no soy un fanático de este ejercicio de tríceps. Las razones son similares a las declaradas para el bombeo de poder. La posición del brazo durante el movimiento es la misma posición inicial para una prueba de pinzamiento de Hawkins Kennedy. Demasiada rotación interna. Aunque no está ponderando la rotación interna, simplemente hay mejores formas de cargar la extensión del codo.
El fondo sobre banca es uno que he cubierto ampliamente en este canal.
MEJOR
5. Jalones con Cuerda
6. Jalón hacia abajo básicos de tríceps
7. Flexiones de diamante
Los jalones con cuerda no son tan efectivos para un ejercicio de tríceps debido a un problema con la física del movimiento. Para maximizar la fuerza aplicada al músculo que se está trabajando, debes mantener una línea de fuerza perpendicular al antebrazo.
Los jalones hacia abajo básicos tienen algunas de las mismas limitaciones. Si bien la tensión es alta al comienzo de cada repetición, disminuye a medida que te acercas a la posición completamente contraída de los tríceps en la parte inferior.
Las flexiones de diamante a menudo son demasiado ligeras para proporcionar un estímulo de crecimiento (a menos que se realicen como un ejercicio metabólico de altas repeticiones al final de un entrenamiento duro de pecho o de empuje).
MEJOR AÚN
8. Flexiones cobra
9. Jalones para tríceps con agarre invertido
10. Extensiones de cuerdas por encima de la cabeza
11. Press JM
Las flexiones cobra son una versión más dura de las flexiones de diamante básicas y te brindan esa activación de la cabeza larga que hacen que tu capacidad para estimular el crecimiento del tríceps sea aún mejor.
Los jalones con agarre invertido preparan la cabeza larga para una mejor estimulación, lo que la convierte en una mejor opción.
La extensión de cuerda por encima de la cabeza corrige las limitaciones físicas de los jalones para tríceps.
El Press JM utiliza algo de impulso y un brazo en movimiento durante el ejercicio para que pueda cargar mejor. Si sientes alguna molestia en el codo o la muñeca durante este movimiento, simplemente cambia a una posición neutral con mancuernas.
CASI MEJOR
12. Patada hacia Atras
13. Bombeo de Poder con Mancuernas Inclinado
14. Fondos Erguido con Peso
15. Jalones hacia Abajo Balanceando
16. Press de banca con agarre cerrado
Estos cinco ejercicios de tríceps están en la parte superior del montón cuando se trata de los mejores ejercicios para desarrollar tríceps grandes. Mira el video para ver las razones específicas.
MEJOR
15. Extensiones de tríceps acostado
Simplemente no hay mejor ejercicio de tríceps para desarrollar una gran parte posterior de los brazos. Mira para descubrir por qué.
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[@fernandorivas9417]

A nadie mas se le hace raro? que en cuanto tienes una duda justo en ese momento jeff sube nuevo video y es justo lo que buscas

[@danteslordarcanine]

Casi siempre me pasa 😅

[@heracliobernal1]

Justo buscaba este video.

[@sttanhow1817]

Jajajaja como lo supo

[@aldam5106]

Si, ultimamente pasa lo mismo

[@martincoria1321]

Sisi me pasó muchas veces con esta cuenta

[@cafepasado1829]

Lo peor: 1:30 Bombeo con mancuernas 2:00 Extensión de tríceps cruzando la cara 3:00 Fondo sobre banca Mejor 3:46 Jalones con cuerda → Involucra otros músculos 4:46 Jalón para tríceps → Involucra otros músculos 5:25 Flexión de diamante Aún mejor: 6:35 Flexión cobra 7:44 Jalones con agarre invertido → Activa la cabeza larga del tríceps 8:35 Extensión con cuerda por encima de la cabeza 9:25 Press JM Casi el mejor: 10:34 Patada hacia atrás con mancuernas → Contrae bien los tríceps 11:45 Bombeo de poder inclinado 12:32 Jalones hacia abajo balanceando 13:31 Fondos erguidos con peso 14:14 Press banca con agarre cerrado El mejor: 14:37 Extensión de tríceps recostado

[@angelsantana7739]

*gracias*

[@pieroguzman182]

Mi miedo: Que Jeff mencione el ejercicio que más hago en la lista de los peores

[@rodolfolahsen]

Tranqui, no es que sea malo, sino que es más fácil de hacerlo incorrectamente o no trabaja todos los músculos posibles.

[@jamaljeandell6325]

El primero que puso en peor siempre lo hago

[@shirousky2730]

Y lo hizo en mi caso ¡Jajajajajajajajajaja! 🤣.

[@willianmontero596]

Mi rutina tiene 2 de los peores, rela, este video es para seguir mejorando

[@elturro3308]

@@jamaljeandell6325 Si, mucha gente veo haciendolo y me parece un rompe codos de la muerte, los ejercicios de triceps son jodidos por eso, también sucede con el press frances que tanto ama la gente, y los fondos en banco si uno los hace con los pies en el piso pueden traer problemas de columna para mi gusto, por eso pongo los pies encima de otro banco a la misma altura, además de ser más sano siempre estoy en el aire por lo que nunca dejo de luchar contra la gravedad.

[@luisromano4908]

Los peores ejercicio son los que hago JAJAJAAJ

[@upliftingtrance9283]

Jajajjajajajaa

[@antiacidowo438]

XDDDDDDDD

[@Jacob_Empirico]

Noooo jajaj

[@zyzz_BY]

Jajaja , Concuerdo

[@orochixd7943]

Nunca más los harás después de haber visto el vídeo jaja

[@gabrielgiron3320]

Yo: respiro Jeff: "Lo estás haciendo mal..."

[@alexanderpalaciosmanrique6444]

Se sueña que lo tiene en cuatro patas o que ?😈😈😈🌈😎🤣

[@douma_estuvo_aqui]

@@alexanderpalaciosmanrique6444 estás enfermo amigo xd

[@juanvicentegomezherrera6723]

@@douma_estuvo_aqui Xddd

[@suorieketon9442]

Lo que me encanta es que Jeff si fundamenta

[@diegoggcrack8885]

Grande lewandoski ayudandonos a tener un gran fisico

[@miguelestigarribia7166]

XD MESSIGVE 🤙🤙🤏😎

[@alvrodher]

😂😂👍

[@andresolarte7944]

Jajajajaja

[@alvaroprietotorres4508]

Jajajaja 🤣

[@fernandobenitez6241]

jajaja me cague de la risa si es identico

[@miltongomez7817]

Worst: Standing DB Powerbomb 1:25 Crossface Tríceps EXT 2:06 Bench Dips 2:56 Better: Rope Pushaways 3:50 Basic Pushdowns 4:42, 5:08 Diamond Cutter Pushups 5:28 Better Still: Cobra Pushups 6:40 Reverse Grupo Pushdows 7:44 Overhead Rope EXT 8:38 JM Press 9:28, 10:03 Almost Best: Tricep Kickbacks 10:36 Incline DB Powerbombs 11:48 Rocking Pushdowns 12:36 Weighted Upright Dips 13:26 Closet Grip Bench Press 14:10 Best: Lying Tríceps Extensions 14:42

[@rubendan8284]

ñ

[@aramer25]

Thanks man

[@andreaga223]

8⁸

[@josenelo0484]

Genio!!

[@mowcloud]

Graciasss

[@kevinsosa6622]

Joder ahora soy mas fan de Jeff, lleva los mismos bóxer rotos que yo. Que humildad señores, ese si es un hombre

[@DavidViolaChavez]

Jajajaj me pasó lo mismo, y es que en cada ejercicio los va enseñando más y más.

[@elturro3308]

Nunca se deben olvidar los origenes 🧐🍷

[@JuanDavidSanchezXD]

jajajajjajajjaja no me habia dado cuenta pero si

[@angelandresalvaradoalarcon6777]

En que parte xD?

[@JoseHernandez-yz5mz]

@@angelandresalvaradoalarcon6777 8:02

[@guillermosomer1301]

Yo quiero ser un entrenador personal como vos, es mi meta a seguir

[@queonda6387]

Va hacer mejor, si no haces lo mismo que hacen todos los demás entrenadores, diferenciate de ellos y vas hacer el mejor

[@vsskeletonrandom]

@@queonda6387 tienes razón bro , lo original siempre triunfa

[@gabrielrojas2781]

💪🏻💪🏻🔥🔥

[@felipedonoso3657]

Querer parecerte a Jeff esta mermando tus ganancias

[@JesusMartinez-jm9pe]

Es fisioterapeuta antes que nada.

[@hacheguioneme]

O sea que estuve intentando romper mi manguito rotador desde tiempos inmemorables :( gracias Jeff, desde hoy haré patada hacia atrás y barra al pecho con agarre cerrado.

[@LuisOrtiz-zz8wn]

Amigó pienso Qué tienes Qué instruirse mejor no tienes los mejores brazos..

[@nonono6662]

Es tan crack que habla 2 idioma a la vez😯

[@gersonleiva8745]

Jaja

[@MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMOOOD]

xd

[@castroolvis6035]

XDDD

[@nitrovier]

Y con diferente voz, también ajhsjahsjhajs

[@milenagonzalez7479]

yo creo que tiene a alguien que traduce de ingles a español :v

[@jecg6319]

5:30 Chale, Jeff ya no gana dinero como antes, no puede comprarse unos Boxers nuevos :v

[@faridamador8231]

toda duda que tengo este canal me lo despeja jajaj

[@andyrengifo1222]

7:19 alguien aquí para hacerle una donación a Jeff y se compre nueva ropa interior? Lo que callamos los hombres :v

[@alexanderpalaciosmanrique6444]

Regálale algún PANTY Tuyo...❤️😍🌈🤣🤣🤣🤣🤣

[@alefmir]

No se si ustedes siguen sus consejos, pero todo mejora siguiendolo, yo he incluido muchos ejercicios que el ha mostrado y funciona totalmente, principalmente ejercicios para abdominales y oblicuos, que es lo que mas entreno, es un genio este tipo!

[@nicolassilva9210]

Como quedaste con esos abdominales y oblicuos compa

[@johanmendez3392]

Concuerdo, mis abs son de acero ahora gracias a este dios Griego

[@alefmir]

@@nicolassilva9210 genial funciona 👍

[@fernandod.5797]

Es lo mejor de lo mejor....👌

[@italolucianoo2399]

bro es normal que al hacer patadas de triceps con mancuerna no pueda hacerlo con más de 5kg?:( siempre priorizando la buena técnica eso si

[@Yin_leon]

HAS DE ESPALDAS BRO, ESTOS VIDEOS SON GENIALES

[@ericgamer8360]

El ultimo ejercicio de esta lista no esta mal, lo que jeff ejecuta se llama pull over

[@Ghost_0412]

3:49: Rope Pushaways 7:49: Reverse Pushdowns 8:40 Overhead Rope 9:28 Press JM 11:03 DB Kickbacks 14:09 Press de Banca con Agarre Cerrado 14:35 Extencion de Triceps Recostados

[@alejandrogonzalez8089]

God

[@messitaas8866]

craccckk

[@maxifernandez8944]

Gracias

[@snake98mu3]

Soy yo o lo tríceps cuesta mucho hacerlos crecer :(

[@cristianmoreno8545]

7:59 tiene el boxer como los mios, me cae bien

[@eibarhernandezsantoseskrim9606]

Todos llegando al gym con su ropa deportiva de marca costosa y haciendo mal las cosas, llega Jeff con su boxer roto a poner el ejemplo. Eres grande Jeff.

[@eduardojoserivera9568]

Debí ver este video antes, me lesione el codo por no saber que ejercicios eran los mejores 😿

[@claudiajoya1238]

Hoy me toca entrenar triceps y hace 5 min esta pensando ocupo incluir nuevos ejercicios de triceps y justo me cae la notificacion JeffGod

[@julian0939]

Tambien jajaja

[@Ghost-hx2bi]

@@julian0939 Bro la de fondos a mi me ha servido bastante, cuando empecé solía hacer solo 8 a 10 repeticiones, después comienze a mejorar y fui subiendo las repeticiones actualmente hago entre 45 a 47 que es mi fallo muscular en el ejercicios, y pues quiero llegar a 50 para empezar otra vez desde 10 pero ahora con peso, sin embargo no se porque lo tacha como el pero si con peso es un ejercicio muy brutal, te quema los triceps como nunca claro si se hace correcto 🧐

[@julian0939]

@@Ghost-hx2bi Gracias por el dato!

[@Ghost-hx2bi]

@@julian0939 Pues como es lo que tengo a la mano y no tengo la posibilidad de pagar un gym, hago lo que pueda para entrenar pero ya viendo el vídeo tartar de mejorar en mi fondos en paralelas, y agregaré peso para más o intensidad, así como agregar las patadas de mula, que la mancuernas si las tengo a disposición. No me esperaba que unos de los ejercicios que usualmente realizo lo catalogará como de los peores, pero bueno siempre haya algo nuevo que aprender, jaja 💪🏻

[@belikon35]

@@Ghost-hx2bi La neta yo nomás aguanto 5 fondos, pero flexiones hago 30 sin parar

[@lordmoicsdayz1408]

Worst: Standing DB Powerbomb 1:25 Crossface Tríceps EXT 2:06 Bench Dips 2:56 Better: Rope Pushaways 3:50 Basic Pushdowns 4:42, 5:08 Diamond Cutter Pushups 5:28 Better Still: Cobra Pushups 6:40 Reverse Grupo Pushdows 7:44 Overhead Rope EXT 8:38 JM Press 9:28, 10:03 Almost Best: Tricep Kickbacks 10:36 Incline DB Powerbombs 11:48 Rocking Pushdowns 12:36 Weighted Upright Dips 13:26 Closet Grip Bench Press 14:10 Best: Lying Tríceps Extensions 14:42

[@asterisvoserie4940]

3:15 bench dips con silla 5:28 flexiones diamante 6:40 flexiones cobra 14:42 extensión de tríceps recostado

[@asterisvoserie4940]

Ignoren mi comentario, es que voy a usar estos ejercicios en específico

[@joelitoMAX]

Que mierda, ese fondo para tríceps que dices en el banco siento que me activa mucho el hombro, a comparación del fondo clásico?!?! Estas seguro que esa es la mejor forma de realizarlo?

[@ricardomanon8952]

Esa es humildad tiene los calzones más rotos que los míos y no se aguita

[@kene8683]

Antes me preguntaba por qué no sentia nada en los triceps hice los que dijo Jeff y se me cayeron los brazos. Saludos

[@julianv7248]

11:48 Incline DB Powerbombs 10:36 Tricep kickbacks 10:03 JM Press

[@BenjiKun1]

Me quedo con 7:44 10:36 11:48 14:10 14:42

[@juanlopez1418]

El dice que es una estrella verde, yo veo un cocodrilo jejeje xD

[@lucymt2334]

Todo lo hago mal :(

[@estebanbenavides6775]

Todo excelente y como siempre jeff dando buenos argumentos, perooo No me gusta para nada la patada hacia atrás con mancuerna el ejercicio así tiene malas alineaciones de fuerza y resistencia, me gusta hacerlo en una polea horizontal y sus ganancias son mucho mejores por la tensión que puede generar en todo el rango de movimiento, con una mancuerna no por ser un peso que siempre te tira para abajo

[@Doriandittler]

Es muy relativo! No puedes decir que un ejercicio es malo si ni siquiera das una variante de agarre! La ext vertical, puedes hacerlo con los codos hacia el frente y es el ejercicio perfecto para la cabeza larga! O un brazo de manera perfecta! No estoy de acuerdo!

[@estebanquito3655]

6:40 Flexiones cobra 10:36 Patada de triceps 11:48 Copa de triceps 15:05 Extension de triceps recostado

[@marcosarguellochacon7527]

A aquellas personas que vean este video el Press JM con barra de 10 o 15 kg te ayuda con el codo de tenista, es un ejercicio que se hace mucho en Lucha de brazos para aliviar el dolor en los codos y reforzarlo, háganlo ami me ayudo con el codo de tenista

[@sed-prime343]

Para fortalecer mis Triceps y todos mis músculos, yo hago el entrenamiento de Spec. Me imagino que estoy nadando mientras estoy recostado en la cama. Y ya me esta funcionando :^u

[@perlasuzzeth]

Yo el de baki, me imagino unas pesas y las levanto.

[@edwardbustamantemolano9628]

Ese si es bueno crack jaja puro entrenamiento mental

[@arturomunoz2618]

Ahora toca de biceps

[@marianomolina5962]

Peores Bombeo de poder con mancuernas 1:23 Extensión de tríceps cruzando la cara 2:02 Fondos sobre banca 2:48 Mejores Jalones con cuerda 3:48 Jalón para tríceps 4:35 Flexión de diamante 5:25 Aún mejor Flexión cobra 6:38 Jalones para tríceps con agarre invertido 7:43 Extensión con cuerda por encima de la cabeza 8:38 Press JM 9:25 Casi mejores Patada hacia atrás con mancuerna 10:32 Bombeo de poder inclinado 11:42 Jalones hacia abajo balanceando 12:31 Fondos erguidos con peso 13:23 Press de banca con agarre cerrado 14:07 Mejor Extensión de tríceps recostado 14:38

[@marthaaguirre274]

Gracias

[@pipegilph]

Te amo x2

[@nicolasmoreira620]

Sigo este canal hace años y definitivamente es el mejor canal de KZbin de material fitness, no solo por qué te dice lo que tenés que hacer, sino también como hacerlo bien y que es lo que estás haciendo mal. Muchas gracias.

[@lp4599]

Este vídeo está mermando mis ganancias

[@Metrax2114aw]

Worst: Standing DB Powerbomb 1:25 Crossface Tríceps EXT 2:06 Bench Dips 2:56 Better: Rope Pushaways 3:50 Basic Pushdowns 4:42, 5:08 Diamond Cutter Pushups 5:28 Better Still: Cobra Pushups 6:40 Reverse Grupo Pushdows 7:44 Overhead Rope EXT 8:38 JM Press 9:28, 10:03 Almost Best: Tricep Kickbacks 10:36 Incline DB Powerbombs 11:48 Rocking Pushdowns 12:36 Weighted Upright Dips 13:26 Closet Grip Bench Press 14:10 Best: Lying Tríceps Extensions 14:42

[@darlynjimenez5690]

Este chico sale del Bayern y crea un canal de KZbin o_o

[@royalerogd7872]

Lewandisney

[@apolovargassanchez5417]

Osea...los fondos (bench dips) son malos y los fondos con aparato y un disco atado está mejor... Hmmmmmmmmm.... No lo sé Rick. Es algo muy incongruente. Para empezar a usar el aparato para los fondos "con tu propio peso". De ser principiante, es mejor empezar a hacer fondos desde el piso, obvio no debes hacerlo sobre una base demasiado alta para no lastimarte los hombros, y también debes tener las rodillas flexionadas para no sobrecargar los tríceps. No digo que el coach sea malo, para que no me vengan a decir estupideces. Pero la motricidad, la musculación y el trabajo kinestesico depende de la persona. Además hacer un esfuerzo físico adicionando un disco atado...ijolessssss...eso no me convence en nad nadita. Pero de todo lo demás super bien.

[@grubkillerjc7137]

Yo: genial hora de entrenar los brazos! *Hago la mayoría de todos los ejercicios que Jeff considera malos :(

[@arbchumer]

No es que los considere malos en sí, ha dicho que los ordenó de peor a mejor si en caso buscas hypertrofia. XD.

[@kokoroco129]

En realidad, son los mejores solo que hay que hacer videos todas las semanas amigo, pero biomecanicamente y los que recopilan mas fibras son el tricep copa, rompecocos y extensiones de tricpes con polea. Diversifica tus fuentes de información y saca tus propias conclusiones.

[@elprotectordetesoros123]

lo que pasa es que él también es fisioterapeuta, por ende, busca los mejores ejercicios para hipertrofia pero también para evitar lesiones o problemas musculares con el tiempo

[@boltyuwu4256]

Bombeo de poder inclinado con barra: 11.48 Extensión tríceps recostado: 14.42

[@renezumba4575]

Todos a cambiar de ejercicios para tríceps.

[@thenoova]

Muy pocos con mancuernas... patada hacia atras siempre lo hago aunque antes me dolia mucho que peso recomiendan?, y el mejor de extension de tricep se puee hacer parado? 🤔

[@manutequedaspichu]

Fantástico! Pensé que la liaba cuando vi los primeros ejercicios que se parecen a los míos pero yo hago las modificaciones que Jeff dice para hacerlos mejores! Este canal me ayuda mucho y he disfrutado con el video

[@jesusdiaz5461]

Tu entrenador de gym mamón con sus playeras originales de nike y jeff hasta con su boxer roto Like si lo notaste XD

[@jesscastillo4407]

Corregí la técnica del Bench Dip y me quedo doliendo el brazo,

[@wolfYCB]

En realidad es excelente para triceps pero como dice él, la mayoría no lo hace bien

[@holdensinho]

No soporto el estilo neutron 🥶🥶

[@pablouski5283]

@@wolfYCB y como se hace?? Yo giro la mano para afuera pero me duele jaja

[@juanfer-zm2zy]

JAJAJA

[@priscilacareli5008]

yo tmb la corregí y siento que me fatiga menos

[@GabrielDoom]

El primer ejercicio era mi favorito con mancuerna y barra Z XD

[@kevingelvez2049]

7:41 triceps con agarre invertido 8:35 extensión con cuerda por encima de la cabeza 14:03 press de banca con agarre cerrado 14:33 extensión de triceps recostado No es que sean todos es que es la rutina que haré y la coloco para ver como hacerlas bien igual que jeff

[@jorgeivanmarinquintero6643]

Toma mi like y mi suscripción, para que te compres unos calzoncillos mi gran hombre!!

[@goss_biker]

Like si quieres que hagan más de este tipo con todos los músculos! Ya van 2 videos de este tipo (ejercicio para tal músculo de peor a mejor)

[@EdwinA2580]

Notaron la ropa interior de Jeff ( BOXERS ROTOS en el minutos 7:54? 😂

[@omarcharles2111]

Un millón de gracias Jeff, mi hombro izquierdo está plenamente agradecido con estos consejos pués, me ha estado doliendo tremendamente al rotarlo y creo que es por la repetida ejecución durante algún tiempo de los ejercicios que marcaste en rojo. Gracias y abrazos hermano. 💪🏾

[@legendcrack2513]

Pero si hago los fondos sobre banca como dijiste que se debían hacer bien en que posición lo pondrías Jeff? 🤔

[@rene283]

Increíble, que para los mejores ejercicios no necesiten máquina.

[@saludtotaltv5344]

A caso los fondos erguido no tienen la misma posición que los fondos en banca? 😢 Y el press de banca no es el mismo patrón de movimiento que el que con mancuernas para tríceps?? Se vuelve a contradecir

[@juanfranzambranadelgado6002]

Yo: respiro Jeff: estás mermando tus ganancias 😣

[@douma_estuvo_aqui]

Te entiendo 🥺

[@bluedealer]

7:45 Jalon Agarre Invertido 8:35 Extension cuerda sobrecabeza 14:37 Frances 13:30 Fondos en banca 10:34 Patada hacia atras con mancurna

[@vamalfie]

Excelente, pasamos toda una vida tratando de engrandecer los brazos y al final perdemos nuestro tiempo , tu canal el mejor de todos

[@nombre827]

joe, que complicada la anatomía, que si el ángulo, que si la postura,...

[@luiscarmenate664]

Es el mejor canal para progresar en el gym! Agradezco mucho que est siempre disponible para cualquier tip o duda con respecto al funcionamiento de nuestros músculos! Gracias Jeff 💪🏻

[@JoseMolina-nw8ki]

Super bueno, más claro no canta un gallo, "un dicho". Gracias...

[@Greg-qe9vv]

Like los que quieren una versión de espalda del peor al mejor ejercicio 😎

[@darwinurbina5631]

En pocas palabras el Rompe Craneos es el mejor

[@ManciniEsteban]

RUTINA TRICEPS: - Patada hacia Atrás 10:37 - Bombeo de Poder con Mancuernas Inclinado 11:48 - Jalones hacia Abajo Balanceando 12:37 - Fondos Erguido con Peso 13:27 - Press de banca con agarre cerrado 14:10 - Extensiones de tríceps acostado 14:42

[@bryanjovannyinzunzajimenez4667]

Demasiado trabajo para los tríceps, con 3 ejercicios sería suficiente

[@ManciniEsteban]

​@@bryanjovannyinzunzajimenez4667 Quién?

[@tucti-y6v]

@@bryanjovannyinzunzajimenez4667 si incluso el ha dicho que no se trata de la cantidad si no de la calidad, y en su rutina perfecta para tríceps solo tiene 3 ejercicios y sus variaciones demostrado lo aprendido

[@marlonesuarez7610]

Los Fondos: SIUUUUUUUU!!

[@danygarro6080]

10:36 Triceps kickbacks 13:26 Fondos triceps 14:10 Press banca agarre cerrado 14:42 Lying triceps extensions

[@caarlhe]

Detesto que cada que hago tríceps me duele bien feo el codo :/ No se diga en copas y fondos

[@sparta218]

Que pedazo de edición, tan genial como el sujeto del doblaje, quizás hasta este igual de mamado que el 🤔🤔

[@cristian-fi2zu]

11:00 que esta ejercicio no tiene que estar tan alto, de hecho creo que es uno de los peores. Al hacer en polea mejor un 100%

[@gmolin8130]

Un video con ranking de mejores ejercicios para bíceps! 💪🏼 por favor 🙏🏼

[@kevin94027]

De seguro que su ejercicio estrella sería el curl estricto con barra, siempre lo nombra como el mejor.. (consiste en agarrar la barra y colocar tu espalda y tu trasero contra la pared cosa de que no tengas impulso, y cuando ya no puedes levantar el peso te ayudas con un poquito de impulso para sobrecargar la excéntrica del ejercicio). Literalmente no podes alzar un vaso después de ese ejercicio

[@ricardosanchezdemovellan8g216]

Creo que el mejor sería aún mejor con el banco con 10,15 grados de declinación, ya que elimina el posible punto muerto en la posición extendida de los brazos al colgar éstos ligeramente hacia detrás

[@alexanderpalaciosmanrique6444]

Y si de hace más bien 10,16????🤣🤣🤣en serio cree que cuando está levantando una carga importante ,va a estar uno con una escuadra midiendo lo grados de inclinación?😓

[@AndradeAngelMusic]

un minuto de silencio por el boxer roto de jeff :v

[@rodolfolahsen]

Ganas la súper copa metiéndole goles a tu ex equipo y ahora te mandas un video top, Que grande Lewandowski 🥵🥵🥵

[@MataRichh]

9:24 Press Jm 10:32 Patada hacia atrás con mancuernas 11:41 bombeo de poder inclinado

[@alerome8158]

Por que siempre el ejercicio que hacia sale como el peor?!😫

[@franciscosuarez1969]

Justamente estaba haciendo la rutina de torso pierna de Oswal Candela y él incluye el ejercicio de tricep que tú dices que es el mejor Sin duda alguna ustedes dos son unos cracks!

[@EnriqueQuailey]

Gracias por los Consejos, desde República Dominicana.

[@robertjosesalcedoluna5471]

Excelente cada día nos da tips muy importantes para mejorar los ejercicios y tener un entrenamiento más efectivo

[@salvattoreoficial]

El último... El mejor de todos.. el press francés.. O ROMPECRANEO como lo llamamos en la vieja es escuela... el segundo mejor lo llamamos PRESS CALIFORNIA.

[@joseignaciogonzalezcarrasc6717]

Estimado Jeff: La extensión de tríceps recostado me parece mejor con la conocida como cruceta romana por su agarre neutro, que piensas de esto?

[@Linux1596]

Es más seguro para tus muñecas

[@Ghost-hx2bi]

@@Linux1596 Y yo considero que el fondos en banca está muy mal puesto lo he realizado, y vaya que quema si haces bastantes reps y encima con peso extra, te quema brutal los triceps pero no sé porque está tan abajo, fue de mis ejercicios claves para mejorar mi resistencia en hacer lagartijas de pasar de 36 a 56 seguidas. Incluso aún lo hago pero vaya que encontrarlo tan abajo si te sorprende jaja 😔

[@andresosorio6238]

@@Ghost-hx2bi por lo menos viste el video completo? No dijo que era malo, dijo que la gente lo hace mal al poner las manos mirando hacia el frente

[@kevin94027]

@@Ghost-hx2bi es un gran ejercicio pero tiene bien puesta la cruz roja por dos motivos, primero la posición de las manos, y segundo que no es un ejercicio con sobrecarga progresiva porque es inmensamente incómodo poder sobrecargarlo, solo basta con querer ponerle peso y darte cuenta que tanto al inicio como al final del ejercicio tenes que hacer malabares para poner o sacarte el peso de encima

[@omargallegos5280]

Extensión Tricep Tumbado: 15:06 Fondos (erguido): 13:26 Extensiones a la Cabeza (banco): 11:46 Patada Tricep (hacia Atras): 10:35

[@pablocesarvalencia920]

Excelente explicación Jeff, la visión que tienes como terapeuta en el entrenamiento de fuerza hace la diferencia en tus recomendaciones te felicito simpre preocupado por las articulaciones aplicando las líneas de fuerza , brazos de momento y torque un fuerte abrazo desde México

[@pablogaticarodriguez6179]

1:25 nunca he podido hacer ese ejercicio, al final lo deje de lado mejor para no lesionarme

[@alexcarballo234]

El press francés es excelente, muy de acuerdo con ese primer puesto. La mejor opción para triceps igualmente sigue siendo hacer super sets muy cerca del fallo.

[@lilianamariaalvarezestrada4913]

Cierto, me gusta ese ejercicio, aunque yo lo hago dejando completamente vertical la longitud entre el hombro y el codo. Lo voy a intentar con el vaivén que el lo hace, así el peso va más atrás y el recorrido es más largo..

[@alexcarballo234]

@@lilianamariaalvarezestrada4913ojo con eso por los dorsales, hacelo como mejor lo sientas vos. También te recomiendo una tri-serie de triceps: press cerrado + press francés + fondos en banco. Prueba esa tri-serie y verás cambios excelentes tanto en fuerza como estetica

[@lilianamariaalvarezestrada4913]

@@alexcarballo234 Perfecto, sigo tus recomendaciones, te agradezco mucho.

[@mateovegaissa8968]

En las diamante le dices a una persona que se ponga encima y adiós triceps

[@andresantoniomontesgallon6693]

Por favor de hombro y de espalda, estos vídeos son geniales....

[@wtfbruh2741]

Mis dos ejercicios para triceps estan clasificados como peor :'(

[@frikicomputerwizard2237]

que buenos ejercicios esos ultimos se nota incluso en la demostracion el trabajo. hoy lo intentare grax !

[@DanielPey]

Lo malo esque se quita varios ejercicios y como arreglare mi desbalance muscular?? Xq esos son unilaterales no hay muchos de ellos?

[@DanielPey]

Ufff preocupado, yo crei que quitarias la patada de burro😅 Si estamos bien podré desarollar mejor mi lado debil gracias hermano 💪🏽 😎

[@CarlosMartinez-gm5uq]

Este canal es oro puro.

[@tododirectotd5785]

minuto 8:00 tus boxers estan rotos eso merman mis ganancias XD

[@noticedranger8]

> Empujes con cuerda 3:50: 3x5 > Flexiones con cortador de diamante 5:28 : 3x5 > flexiones con brazos: 3x9 > Pushdows de grupo inversos 7:44 : 3x12 > máquina: 3x15 > Prensa JM 10:03 : 3x10 > Contragolpes de tríceps 10:36 : 3x12 > Powerbombs DB inclinadas 11:48 : 3x8+ > Jalar huevos de toro 12:36 : 3x12

[@mauriciorojasalmarza6071]

termine mi rutina de empuje con extrension de triceps y fondos en banca, todo mal hice jajaj

[@JesusMartinez-ql8oy]

Justo estaba pensando en si mis ejercicios de tríceps eran buenos y me sale el vídeo jaja

[@albertogomez3404]

10:24 inicia lo bueno: Casi mejores: - Patada hacia atrás con mancuerna - Bombeo de poder inclinado - Jalones balanceando el cuerpo - Fondos erguidos con peso - Press de banca con agarre cerrado Lo mejor de lo mejor: - Extensión de triceps recostado

[@javieralejos7082]

Le solemos llamar press frances

[@guillermo2375]

Bro, cuantos ejercicios tiene que tener una rutina de tricep? 5 ejercicios esta bien?

[@stifflercalvin9822]

@@javieralejos7082 Creo que no es el press frances como tal,en el press nos han enseñado que no debemos mover los codos,inclusive mal ejecutado es lesivo,si te fijas en el viddo Jeff mueve mucho los codos,como si fuera otro ejercicio

[@aeternum5678]

@@guillermo2375 5?? No jodas con 2 y 3 ejercicios son suficientes de 4 series cada uno

[@guillermo2375]

@@aeternum5678 perfecto, gracias brou

[@randydavalossantana3573]

Jeft hace a propósito algunos ejercicios mal a propósito para hacer su vídeo 😅

[@LincolnValencia]

Atembado eso es para mostrar los riesgos