КБЖУ как рассчитать ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ и ДЛЯ НАБОРА МАССЫ 🥑 СОСТАВЬ ПРОГРАММУ САМ 👾МАРАФОН ДЕНЬ 3

[@sofiaustymenko4044]

Наконец-то хоть кто-то чётко все обьяснил, спасибо огромное❤️❤️❤️

[@АннаСорока-т6у]

Спасибо вам большое. Все чётко и понятно. Рассчитала, пошла худеть😊❤

[@zamirasaidova229]

Лена ты такая молодец видео очень информативное , но при этом нескучное 😍💖 Ты самая лучшая 💖

[@elenanesqvi]

Я рада 💞

[@natysia9274]

Лента!?

[@dianagently]

Natasha miss Лена

[@Lighthouse_juli]

Только запустила, но сразу лайк) Это же Лена! Заранее знаю, что видео будет бомба 💣

[@elenanesqvi]

❤️

[@innamaurina5123]

Наконец то нашла видео о точном подсчете по граммам. Благодарю от души ❤

[@nenadoslez]

Вопросики: эти коэффициенты рассчитываются исходя из каких тренировок? Какой продолжительности? Что считается за "обычную" и интенсивную тренировку?

[@НинДе]

Лена,молодец все отличнорассказала,главное понятно.

[@BelaDzhentemirova]

Лена, очень классный марафон👍👍👍👍Мололец💕💕💕

[@maslennikova7700]

Лена, спасибо тебе. Ты лучший блогер💕❤️💯😍💕

[@elenanesqvi]

Спасибо 😊

[@АринаВосканян-у1л]

Только начала тебя смотреть и уже влюбилась в твой канал!!!Красотка 😘😘😘😘😘🥰🥰🥰😁😁😁

[@АгатаКосатая-п3л]

Я тебя так люблю смотреть особенно про похудения очень интересно 😍❣️

[@elenanesqvi]

Приятно ❤️

[@ЮрийЗыков-е7г]

Классный окуп получился) вот бы следующем видосе ты играл с большим баликом!

[@АняПетрова-т5ц]

Очень классное видео✅ все доходчиво и понятно

[@РоманГагарский-с4т]

Какая красивая и голос приятный, цветок Лотоса)

[@ВиталияИстрова]

Спасибо! У меня недобор в весе примерно на 5-7 кг и я планирую начать активно заниматься спортом. Я долго не могла найти информацию по набору массы и вот нашла Вас! Спасибо за очень подробное и понятное разъяснение) это лучшее видео!

[@СергейВолков-р3г1ж]

Ты просто умничка! Все грамотно и четко.

[@ЯсминаСадыкова-ы2д]

Аа, какая же ты классная 😻 спасибо за видео❤️

[@elenanesqvi]

Спасибо ❤️

[@nernao4407]

Всё конспектирую,спасибо за работу🤍🥳

[@elenanesqvi]

😍❤️

[@ТатьянаБогданова-е9ш]

Спасибо )) Очень доступно и позитивно )) Удачи !!!

[@НатальяМаслова-у2ж]

Полезное видео👍Спасибо❤❤❤

[@ЭлШадоу-щ1и]

Самое забавное, что это я все знаю из школы (биология). Да и в шараге это расписывали на микробиологии.

[@user-th9do2qe7b]

Благодарю. Все подробно и доступно ))

[@НатальяЛеонтьева-п8м]

Очень полезное видео, спасибо! Но у меня по видео вопрос, а именно: Во многих источниках в интернете расчет бжу по процентам для похудения делится так: Белки - 40-45%, Углеводы - 30-40%, Жиры - 15-20% У Вас в видео было больше углеводов по норме, и какой информации доверять я не знаю, помогите пожалуйста!

[@luizaevia1540]

Сама сталкивалась с таким. Вот тоже не знаю кому доверять

[@I_l_l]

@@luizaevia1540 все правильно, в норме нужно есть до 40% углеводов, но когда садишься на диету, то уменьшаешь

[@АлинаАбдрахимова-ю9п]

Спасибо, наконец то кто-то объяснил все доходчиво и без музыки на заднем фоне, продвижения вашему каналу!!

[@Venera-z3o]

Смотрите мой вес 65,рост 156,возраст 39 Итого : 65•9,99+156•6,25-39•4,92-161=1271,4ккал 1271.4•1,2=1525 ккал -10%=1374ккал углеводы -1374•0,4:4=137 Белки -1374•0.3:4=103 Жиры-1374•0,3:9=45 Правильно ?

[@alka_-uf3pd]

А могу ли я уточнить, в конце что дают эти цифры в граммах? У‐ 137г, б-103г, ж- 45г. Это то, сколько можно накладывать на 1 порцию бжу? Или это мы в день можем употреблять только 45г жиров....

[@Lena_k1444]

Вот почему я раньше это видео не увидела!!! Я ела на 500-600 калл и замедлила обмен веществ 🤦‍♂️😭 Что мне теперь делать? Как ускорить теперь его? И у меня сейчас вообще нет энергии

[@Katjuxa1990]

К сожалению эта формула работает не для всех. Я пересчитала 2 раза и мне показывает калораж на 1393 калорию (низкая активность), что бы держать вес. Но я уже пару недель питаюсь на 1400 калорий и худею (рост 156 см, вес 50 кг, 30 лет) на 500-600 гр в неделю. Всем девушкам советую слушать свое тело и не мучать себя голодом по формулам.

[@shannendoggirra1723]

Еще это может быть онкология

[@elenatikhomirova8698]

Спасибо большое. Очень понятно. Всё рассчитала. Вопрос : как раскидывать на день белки, жиры и углеводы с помощью продуктов.

[@Ayza_vlog]

Есть много приложений. Лично я пользуюсь EatFit. Пишу заранее что хочу готовить, там все показывает. Сколько бжу, Норма, калории и т.д. очень удобно.

[@ЕленаМельник-м6ъ5э]

Какая умничка

[@Nurjhanat-rd8vn]

Спасибо. Всё грамотно

[@ОльгаВиноградова-ь9л]

139 граммов белка вышло , не многовато? Я вешу 54 кг, набираю.мышечную массу . Употребляю белка 2 гр на 1 кг массы, т.е. получается 108 граммов

[@Beshenayatapka]

Спасибо, реально все стало понятно.

[@AnasteyshaBar]

А если ты подросток, то эти формулы тоже работают? Просто, многие говорят, что детям и подросткам худеть нельзя, т.к. у них формируется и ростёт организм.

[@НинДе]

Лена,а расскажите,как снижать калорийность продуктов.

[@ЕленаЧуйко-ь7ф]

Спасибо всё доступно

[@Venera-z3o]

Круто Очень легко

[@dilya.5086]

Какая же ты клаааасснаяяя😄 Ты так мативируешь😁

[@kenuldzhali9368]

Очень мотивируете 😍 надеюсь и у меня в скором времени на канале видео достигнут вашего качества и кол-ва подписчиков 😻

[@_HOGWARTS_]

Ты очень красивая ♥️

[@user-he4my5ro6b]

здравструйте. я не поняла как вы получили граммы в таблице. вы не обьяснили откуда там появились цифры. может кто то обьяснить?

[@ЮлияЗозуля-я2й]

Шикарное видео, спасибо большое! Информация понятна и доступна! 🤩

[@АльбинаАлимханова-к2о]

Коротко четко ясно спасибо

[@angelashapovalova1951]

круто! все ясно! спасибо!

[@Названиеканала-у2ж]

Спасибо! Как часто надо пересчитывать кбжу для похудения?

[@elenanesqvi]

Когда у вас сильно меняется один из параметров

[@anaciocanu4054]

Как называется программа которой ты считаешь калории в видео? Спасибо

[@wuurl]

Привет зайчик, я тебя смотрю с 79к подписчиков,помню в одном из видео про фикс прайс ты говорила про то что переехала из Новотроицка-Орска,это правда??? Просто я с Новотрлицка)

[@eaglemexhicoault1677]

отличное видео красивая женщина👍😍👍😍💓😍💓😍 привет из Мехико🇲🇽🌹👏🌹👏🌹👏

[@Виктория-н9п5л]

Урааааа, новая часть FORMENTAL 🥳🥳🥳

[@elenanesqvi]

😍

[@Venera-z3o]

Круто

[@nataliadietenmeier-happel4899]

Ем на 1200 калорий и не худею 😅 вот эта задача.. начала двигаться больше и целый день уходит на мысли, когда успеть подвигаться, чего бы съесть побольше и что бы еще вечером можно было перекусить 😅 очень трудно.. до 40 лет пару лишних уходили легко, просто пару раз в день чай не попить.. сейчас нет..

[@НадечкаФролова-ц8л]

Спасибо большое!!! Самое четкое!! Подробное обьяснение!!

[@anir8023]

Граммы это перед готовкой или после?

[@SofiaSafronova-sl2ds]

Вот вопрос, если в день нужно употребить грубо говоря 100 г белков, т. Е за день соответственно я и должна съесть 100 г белка, правильно?

[@_olya_9]

Какое крутое видео!!! Узнала много нового))) спасибо за такое ,ты лучшая 💞💞💞💞

[@rayaturan6246]

Хорошо,допустим мы снизили колораж на 10 %,сколько времени его придерживаться? Через какое время еще можно снизить на 10%?

[@Ayza_vlog]

Надо взвешиваться. (Я проверяю вес каждый день). Если вес поменялся, надо заново по новому весу сделать расчет ккал.

[@dilya.5086]

Девчонки можете посоветовать какие нибудь приложения по подщету КБЖУ, а то во многих приложениях или весовое или возрастное ограничение. Я столько уже искала что уже сил нет. Пока остановилась на приложении СЧЕТЧИК КАЛОРИЙ, НА КАРТИНКЕ ХОМЯК но как по мне оно не очень удобное

[@smirnova3058]

Дилнура FatSecret лучшее приложение

[@ВишенкаНаторте-х1ц]

Счетчик калорий,зеленый значок с изображением яблока,тарелки,курочки и = . Самое простое и удобное приложение. FS вообще не нравится

[@МаргаритаКиселёва-ы3я]

Для меня идеально arise

[@dilya.5086]

Спасибо вам всем

[@queen_simf]

У меня по вашей формуле 12 грамм белка на килограмм массы вышли. Это как понимать ?

[@lunatik_ffbr]

Здравствуйте, а если не хочется много есть? Как набрать массу?

[@elenanesqvi]

Масса набирается ккал и тренировками

[@maksatovaerkaiym8318]

Здравствуйте,с вашей формулой я рассчитала на 2066(дефицит).Но в приложение «Lifesum» рассчитал мне на 1552. Что делать? На какую калорийность питаться?

[@babyshopwear28]

да бред а не формула. я набирала больше 10 кг массы и то столько не ела по этой формуле. это больше похоже на самоубийство ))) я на наборе больше 2800 не сьедала и это с учетом большого количества набранных кг мышечной массы. а тут вы пишите дефицит на 2066. бред. вам приложение правильно считало)

[@babyshopwear28]

я обычно считаю так по граммам бжу на кг тела уже с учетом активности. у меня выходило 4гр угля на кг тела. 2 гр белка на кг тела и 1.5-2 гр жиров на кг тела. по калорийности выходило при 50 кг около 2100-2200. и при увеличении веса просто пересчитываешь. просто и легко и больше похоже на правду а самое главное это работает. проверено годами) и очень хорошо набирала. и не переедала. а то начинается потом вздутие рвота на ровном месте почти печень слабая про поджелудочную уже молчу)

[@babyshopwear28]

при похудении там чуть другие данные) но как по мне проще посчитать сразу сколько бжу на кг тела нужно рганизму.а калорийность так и выйдет. не вижу смысла отталкивааться от калорий.

[@ЛераТуманова-ж5в]

Спасибо, всё понятно и подробно объяснили😊

[@АнастасияИванова-ж6ж5к]

Прям учитель😅☺️♥️

[@annaivanova8827]

Спасибо!

[@babyshopwear28]

я тоже посчитала по формуле. 280 гр углей и 200 гр белка при 50 кг (с нуля сейчас). я столько не съедала даже на массе на самом пике когда набрала 12 кг мышечной массы. бедная моя печенка и желудок) может это и работает но организм вам спасибо не скажет.

[@helen2271]

у меня вес 53, рост 164 и мне 23😅 это ли не совпадение 😹💜

[@ТатьянаПоздеева-ж3ш]

повезло

[@ЕленаСалтунова-ъ4ч]

10 тыс шагов каждый день какой коэффициент?

[@kris_kis]

Скажите, а что делать с теми цифрами, которые получились у меня? Я просто этого не понимаю. Я рассчитала ккал, бжу, а потом их надо применять как-то по-отношению к еде, если да, то как?

[@ВишенкаНаторте-х1ц]

Норма 1800 Как столько есть?)Тут 1400набираю ели ели благодаря сладостям, 400 как набрать?))

[@марьянаМорковкина]

Благодаря моим физ.нагрузкам получилось 2000 ккал НОРМ!? НОРМ!??! Я ВДЕНЬ СЪЕДАЮ ~ 1380ККАЛ

[@ВикторияЛипянская]

Тоже задавалась вопросом , должна кушать минимум на 1800. Теперь более или менее набираю.

[@ВикторияЛипянская]

@@марьянаМорковкина это не норм

[@отбитыйчеловек-з5ц]

Ребята, подскажите, как отказаться от сахара?

[@ТатьянаПоздеева-ж3ш]

сне посоветовали стивию

[@lubov_protelo]

а что делать с тем, что 100 г филе не равно 100 г белка? как правильно составлять меню на день?

[@irinaVIN88]

Используйте программу фэт сикрет, там она сама высчитывает бжу из ваших продуктов, но вам естественно нужно будет всё взвешивать! Очень удобная!

[@talbot31337]

а стоит в лайфсаме премиум покупать?

[@МарияКрашенинникова-к6б]

Вы не объяснили как умнажать граммы. И где информацию найти об обмене веществ.

[@Безликая-ы3ю]

Здравствуйте. Скажите пожалуйста а многие взвешивают порции по граммам?

[@irinaVIN88]

Для точного подсчёта нудно взвешивать почти всё!!

[@polinaperry6773]

Скажите пожалуйста как называется песня в самом начале?

[@НИКОЛЯШКА-ф4в]

Мне надо есть 2135 ккал??? Я с трудом набираю 1200 ккал

[@anasteischenrulit]

Вам стоит подучиться

[@ЮлияМамашова]

У меня основной обмен 1680,1972 если я ещё уменьшу на 10%=1512 и чё делать

[@yanapervak9345]

Я удивлена, поскольку вы в своих видео когда худели ели намного меньше по 1200 и меньше калорий, и очень мало жиров и белков, а в данном видео все рассказываете правильно 🤷

[@elenanesqvi]

Потому что не всегда получается контролировать норму из-за моего нестабильного графика и предпочтений в еде

[@ЕкатеринаПетрова-ю5з]

Хмм, у меня lifesum насчитывает 1327 ккал дефицит при средней активности, а по формуле получилось 1434 ккал при низкой активности

[@oldascherkas1140]

Я так и не поняла как рассчитать белки жиры и углеводы

[@Adam-jr9sl]

Что бы сохранить вес на одном уровне , тогда какое соотношение БЖУ

[@ВероникаВ-т4д]

Берите рассчет как на похудение но не урезайте, не создавайте дефицит

[@ВалерияСоловьёва-ъ4и]

На самом деле, информация про то, что животные белки как-то лучше растительных давно не актуальна. Более того, есть исследования, которые показывают взаимосвязь между большим количеством различных болезней(рак, болезни сердца) и количеством потребляемого животного белка. Но, конечно, есть что-то или нет, личное дело каждого) Спасибо за видео, было интересно❤️

[@elenanesqvi]

Это очень спорная тема

[@Kiti01]

Вы умница всё хорошо объяснили. Я всё поняла, но расчёт какой то дурацкий. Чуть ли не3000ккал

[@is-fk1rj]

А какой вес брать? Утренний?

[@anya-ru1jg]

конечно

[@riverdaleclips8774]

Почему у меня получилось 2,310кал? Я 1500 очень редко когда могу съесть, а тут вот так. Может я что-то не так посчитала?

[@УбитаяЛичность]

Что то не так подсчитали. Хотя бы 1 000 кл набирать стоит.

[@ВалентинаГлушенкова-н5ф]

Привет❤️

[@tamuniachkhapelia9068]

Есть же программы для подсчета БЖУ, зачем морочиться и считать? Указала вес, рост, возраст, выбираешь активность и усё. Мне больше интересно соотношение БЖУ

[@anyapozdnyakova]

После этого видео я прозрела

[@shef6986]

Вы очень нежная внешне. Лучший вариант Пелагеи

[@Venera-z3o]

Скажите пжл 161 что это ?

[@ТимурШульга-х7о]

Что за трек?

[@maslennikova7700]

❤️

[@danadana4686]

А как составлять бжу на набор массы?

[@polinaperry6773]

Больше углеводов

[@vite_essens]

Говорят что жиров нужно не меньше 50 г . Кому верить ?

[@moldirka3376]

2148 ккал

[@СветланаНиколаева-х5ъ]

Что- то не получается ваш у меня ваша результат .

[@Pause_For_Hygge]

У меня получилось 1863. Это же очень много!!!!

[@mutas2438]

Нет

[@ДИЛЯРА-ш3ч]

Здравствуйте. Можно вопрос :) при расчете бжу при похудении у вас вышло 161,2 гр угдеводов, 120 гр белка ..... получается в сутки можно употреблять только эти граммы? Белка не больше 120 гр в сутки? Почему спрашиваю, просто мне рассчитали план и там получается белок на обед 150 гр и ужин 120 гр.... ИТОГО 270 гр белка в сутки . Это не НОРМ ?

[@МаксимКикеев]

Может у вас это не граммы,а мясо?)

[@Лерочка-щ2э]

😊😊😊

[@튜-q8n]

Так а как считать граммы так и не объяснила

[@ЕваВоскресенская-к3е]

для набора так и не поняла