Klettern an Leisten: Wer stellt, der hält?

Einer der häufigsten Tipps, den man beim Bouldern und Klettern erhält, ist sicher der Spruch: "Wer stellt, der hält". Durch das Aufstellen der Finger wird es deutlich leichter, kleine Griffe wie Leisten sicher zu halten. Warum das so ist und warum die Technik nicht nur Vorteile, sondern auch Nachteile hat - beispielsweise für die Ringbänder - ist Thema dieses Videos. Den passenden Blog-Artikel gibt es hier: grundkurs-bould...
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[@googleaccount7806]

Du Legende. Bastelst sogar was für uns damit wir's besser rallen.

[@Mystheryman]

Mit einfachsten Mitteln verständlich erklärt. Kurz, knackig, nachvollziehbar und logisch. Allgemein ein Super Kanal den du hier betreibst :)

[@GrundkursBouldern]

Dankeschön. :)

[@karstengrohling9707]

Du erklärst es echt klasse, danke dafür. Werde als Anfänger ( Oktober .23 ) auf jeden Falle drauf achten . Macht echt Freude dir zu zu hören.

[@DieDieEla]

Sehr gut erklärt und dein Fingermodel ist richtig klasse

[@horstpeter125]

Super erklärt! Man spürt deine Kompetenz aber auch Leidenschaft für das Thema Klettern.

[@GrundkursBouldern]

Vielen Dank.

[@stefanbottcher7365]

Nun hab ich das mit den (Problemen mit den) Ringbändern auch verstanden. Danke dafür.

[@richardhofmann7894]

Wichtiges Thema sehr gut erklärt. Ich habe immer auf die fortgeschritteneren Boulder*Innen gehört und mich im ersten Jahr weitgehend von Leisten ferngehalten bzw. sehr genau auf meine Finger geachtet und sofort aufgehört, wenn es sich nicht gut angefühlt hat. Nach mehr als zwei Jahren ist das nun kein Problem mehr. Auch bei Techniken, die ich erkennbar jetzt noch nicht umsetzen kann, warte ich lieber, als mir irgendwas zu runieren.

[@gollinga]

Super video, sehr gut erklärt. Danke

[@ezpit93]

Ehrenmann, Videolänge 9:53, danke für deine sehr informativen Videos.

[@GrundkursBouldern]

Hätte ich das ganze Gestammel und alle Äääähms drin gelassen, wären es 10 Minuten geworden. Aber wer will das schon sehen. 😅

[@danielman1399]

Video geht nur 9:52 Minuten, 8 Sekunden vor der magischen 10-Minuten-Grenze aufgehört. Endlich mal jemand, der seine Videos nicht künstlich in die Länge zieht, sondern nur Mehrwert liefert

[@gerhardbrunner6503]

Gut beschrieben

[@fusselmuetze5646]

Echt tolles Video, man merkt dass du dir immer mehr Mühe gibst.

[@Bloody3agl3]

Wie immer Top Infos anschaulich erklärt

[@24Gwada]

Was mir oft an kleinen Leisten hilft, ist wenn ich die kompletten Fingergelenke einknicke und mich sozusagen festkralle als nur das erste Gelenk einzuknicken. Das fühlt sich jedenfalls weniger schmerzhaft an. Hat das dann auch eine geringere Verletzungsgefahr?

[@GrundkursBouldern]

Für die Kapsel des Fingerendgelenks ist das erst mal schonender, die Ringbänder werden aber mindestens genauso, vielleicht sogar stärker belastet.

[@davidsimpson3885]

Mir wurde von Anfang an gesagt, nie voll stellen wenn du drinne kletterst, und muss sagen ich habe nur paarmal in den letzten paar Jahren nutzen vom full crimp gemacht, aber dann crimps liegen voll in meiner Stärke, hab eher Probleme bei slopers und pinches

[@karengewies2102]

Dein Fingermodell...herrlich!! Sehr demonstrativ 👍!! Wie lange hast du gebastelt?

[@GrundkursBouldern]

Vielleicht ne Stunde. Das Schwierigste war die Sehenscheidenverengung loszuwerden. Da brauchte es viel Training, bis die Sehne endlich mal leichtgängig durch die (Tape)Ringbänder gleiten konnte. Blöderweise kam es bei einem Risstest zu einer Fraktur des Grundglieds. Das musste dann operativ ersetzt werden. 😉

[@karengewies2102]

Grundkurs Bouldern: KZbinr, Bouldertrainer, Modellbauer und noch Chirurg...Respekt😉!

[@GrundkursBouldern]

Und das alles in der Freizeit. 😅

[@ironie5781]

Absolut klasse das Teil 😀

[@michaelzwiener395]

schöne Videos. Tolle Tips. Vielen Dank. Coole Shirts, BTW. Guter Musik-Geschmack :D

[@GrundkursBouldern]

🤘😉

[@Mareeeike92]

Wunderbar klar erklärt. Danke! Leider ist die Soundqualität nur nicht die Beste...

[@GrundkursBouldern]

Tja, die Sache mit dem Sound. Da bin ich jetzt schon von verschiedener Seite drauf angesprochen worden und hab es auf drei verschiedenen Soundanlagen getestet. Auf Laptop-Boxen und Kopfhörer war es leise aber okay, dafür klingen die alten Videos auf unserem Fernseher mit kleiner Anlage ziemlich basslastig. Deshalb hab ich die Tiefen in diesem Video etwas runtergenommen. Was stört bei dir den Hörgenuss?

[@Mareeeike92]

@@GrundkursBouldern Ich finde zB., dass die Musikeinschübe deutlich zu laut sind. Wenn du wie in diesem Video fast nur erklärst, höre ich das eher wie ein Podcast und dann ist der Ton auf einmal doppelt so laut. Und bei den Erklärabschnitten ist immer so ein Rauschen/leichter Hall im Hintergrund der etwas stört. Im großen und ganzen höre ich dir aber trotzdem sehr gern zu! ;)

[@GrundkursBouldern]

Okay, die Musik wird ab sofort runtegepegelt. Danke für den Hinweis. Was den Hall angeht: Das liegt vermutlich an den Räumen, in denen ich filme. Da müsste ich schauen, ob sich mit der Software etwas machen lässt.

[@InsaneF0x]

Ich bin seit einem halben Jahr am bouldern und ich gebe dir absolut recht und ich teile deine Ansicht. Ich lasse auch lieber boulder links liegen die für meine Sicht zu riskante züge erfordern. Ich bin noch gefühl dafür am entwickeln was meine Grenzen sind, aber ich klettere auch lieber dauerhaft 2 mal die Woche weil es einfach Spaß macht. Den Spaß will mir nicht wegen einer riskanten Route vermiesen.

[@RauscherR]

Hi, eventuell kannst du mal ein Video machen zur Handpflege beim klettern/bouldern. Hornhautbehandlung, Eincremen und was tun wenn’s zu spät ist z.B. die Hornhaut aufgeklappt ist.

[@GrundkursBouldern]

Ist seit einer Weile fest eingeplant. Um ehrlich zu sein, warte ich nur drauf, dass mir mal wieder so etwas passiert, um es besser demonstrieren zu können. 😅 Aber weil ich da wenig Einfluss drauf habe, hier schon mal ein paar Tipps: Besorg dir eine Hornautfeile, mit der du Schwielen etwas einebnen kannst. Runterschneiden mit einer Rasierklinge oder einem Nagelklipser ist ebenfalls möglich, muss aber vorsichtig gemacht werden. Nicht dass man am Ende mehr mitnimmt, als nötig gewesen wäre. Eincremen ist bei normaler Haut nicht unbedingt nötig, wird sie durchs Chalk rissig, macht es aber nach dem Klettern schon Sinn. Löst sich die Hornhaut, lasse ich das lose Stück Haut dran und lege es auf die Wunde. Unmittelbar danach tape ich die ganze Geschichte, um keine weitere Verletzung zu provozieren, aber weiterklettern zu können. Wichtig ist dabei, eine Wundauflage zu improvisieren, damit das Tape nicht an der losen Haut festklebt. Später lege ich diese auf die Wunde und trage zusätzlich etwas Handcreme auf, um ein Austrocknen zu verhindern. So behandle ich den Flapper etwa zwei Tage, bis sich die Haut etwas erholt hat. Dann kann auch das lose Stück abgeschnitten und der Wundrand mit der Hornautfeile eingeebnet werden. Steht dann das erste Klettern an, kann ein Tape erneutes Einreißen verhindern. Nach etwa einer Woche sollte die Sache ausreichend abgeheilt sein, um ohne Tape zu klettern.

[@TheScytheMoron]

Sehr gutes Video. Als das "A2-Ringband" gerissen ist, hatte ich kurzzeitig Phantomerscheinungen in meinem linken Ringfinger. (also so ein ungutes Gefühl) Aber sehe es genauso: Ein Boulder für den man ans "Material" gehen muss, ist es nicht wert! (genauso wie Leute die IMMER ohne medizinische indikation Tapen, wenn ich nicht schmerzfrei ohne Tape klettern kann, sollte ich pausieren, bzw tritt dann auch nie eine Gewöhnung der passiven Strukturen ein. Ich MUSS leider tapen, da mein Ringband doch recht stark geweitet wurde letztes Jahr, aber ja ... so lernt man ... ^^)

[@SamSalmon2]

Ich klettere / bouldere mittlerweile schon einige Jahre. 7+ im Vorstig & eine 8 im Top Rope (Rotpunkt) also nicht professionell aber auch kein Anfänger. Nun habe ich seit einiger Zeit im Mittelfinger im A3 Ringband / Kapsel nach dem klettern immer/oft für 2-3 Tage schmerzen. Ich stelle tatsächlich ziemlich oft voll auf und will mir die halbe Variante angewöhnen und daher auch wieder ein paar leichtere Routen klettern (du hast recht, im Prinzip alles Egosache) Nun meine Frage, kann ich die Sehnen & Bänder noch anderweitig trainieren als beim Klettern ? Mobilisationstraining ? Aufwärmen ? „Dehnen“ ? Ich bin verwundert, da ich schon länger klettere und jetzt erst Probleme auftreten. Bin auch in letzter Zeit öfter klettern gegangen ( 3 mal die Woche aber das sollte meiner Meinung noch doch eigentlich ok sein). Vielen Dank in jedem Fall (auch fürs Video) !

[@GrundkursBouldern]

Was dir helfen kann, um die Probleme wieder loszuwerden, ist einen Stressball zu kneten, der hart genug ist, um passablen Widerstand zu bieten, aber so weich, dass du dabei keine Schmerzen bekommst. Die leichte Bewegung begünstigt die Regeneration. Ob das Dehnen der Finger hilft, weiß ich ehrlich gesagt nicht. Ich könnte mich zumindest nicht daran erinnern, mal darüber gelesen oder dazu etwas gehört zu haben. Empfehlen kann ich es dir also nicht. Dass die Probleme erst mit der Zeit auftreten, ist nicht ungewöhnlich. Fehlt den Bändern und Sehnen die Zeit, sich voll zu erholen, sammeln sich Mikroverletzungen an. Das führt mit der Zeit zu Überlastungsbeschwerden und einem höheren Risiko für An- und Abrisse. Die Idee, es etwas lockerer anzugehen, klingt deshalb vernünftig. Achte außerdem darauf, ob das Gelenk anschwillt. Dann könnte eine Gelenksentzündung im Anmarsch sein.

[@Mike-oz4cv]

Das Gemeine ist ja, dass man ausgerechnet bei schwierigen Bouldern oder mit schwachen oder erschöpften Fingern dazu verleitet wird, den Full Crimp Grip zu verwenden. Ausgerechnet dann, wenn die Verletzungsgefahr am größten ist.

[@GrundkursBouldern]

Sehr wahr. Das letzte Mal, dass ich aufgestellt habe - abgesehen vom Dreh für dieses Video - war bei einem ziemlich kleingriffigen Wettkampfboulder, bei dem ich den Top anders nicht mehr halten konnte. Da ging mir auch durch den Kopf, jetzt besser nicht abzurutschen.

[@enndee9353]

Hi! Erstmal ein großes Danke für deine Videos. Hab schon viel dadurch gelernt. :) Beim Schlagwort aufstellen dachte ich eher, dass du damit meinst, dass man sein Fingerendglied senkrecht zur Griffkante aufstellt. Siehst du da auch irgendwelche Risiken? Außer dass man vielleicht eine gewisse Mindesttiefe der Grifffläche benötigt, um nicht abzurutschen und sich die Fingernägel abzureißen ..

[@GrundkursBouldern]

Für das Endgelenk ist das vermutlich entspannter, für die Ringbänder eventuell krasser, weil der Finger maximal gebeugt werden muss. Das wäre zumindest mein erster Gedanke.

[@schonni8390]

Hi Ralf, ich bouldere und klettere seit diesem Sommer und lerne echt viel von deinen Videos! Ich habe eine Frage zum Thema Fingerschmerzen: seit einer Woche tun mir die äussersten Fingergelenke etwas weh, beim Beugen wie auch beim ganz Durchstrecken. Während dem Bouldern selbst aber interessanterweise nicht. Woran könnte das liegen, und wohl wichtiger: pausieren oder nicht?

[@Aktenzeichen_007]

dann mal abwarten wie die Finger schmerzen wenn man älter wird, vorausgesetzt man stürzt vorher nicht ab.

[@janmajewski7572]

Kann man die Ringbänder auch trainieren, also werden sie durch leichte Belastung strapazierfähger?

[@GrundkursBouldern]

Jup, das passiert beim Klettern ganz automatisch. Es braucht nur etwas länger als bei der Muskulatur.

[@bujuenton84]

Wenn es beim korrekten Greifen schon derartige Feinheiten gibt frag ich mich wie es beim korrekten Stehen bzw Treten aussieht. Würde ich auch gern mehr zu sehen...

[@GrundkursBouldern]

Ich hab schon länger überlegt, so ein Video zu machen. Eigentlich gibt es schon mehrere sehr gute Tutorials über Fußtechnik. Aber vielleicht schieb ich es trotzdem diese Woche ein.

[@bujuenton84]

@@GrundkursBouldern Würde mich freuen. Saubere Fußwechsel und die richtige Positionierung der Füße bei unterschiedlichen Anforderungen zählt nicht unbedingt zu meinen Stärken.

[@NoName-1337]

Aufgestellt wird nur in der letzten Situation, wenn keine weitere Option mehr da ist. Ich stelle meine Finger möglichst nie auf.

[@GrundkursBouldern]

Nicht die schlechteste Herangehensweise.

[@artmaster4178]

Hallo Ralf, wie heilt man denn solche Verletzungen aus? Einfach nur schonen? Gruß Art

[@GrundkursBouldern]

Kommt auf den Schweregrad an. Wenn nichts gerissen oder nur angerissen ist, kommt man mit Ruhe, Tape und später leichter Bewegung - beispielsweise dem Kneten eines Stressballs - gut hin. Beim Verdacht auf einen Riss, sollte besser ein Arzt drüber schauen. Hat es gleich mehrere Bänder im Finger ermittelt, wäre das eventuell ein Fall für eine OP.

[@ChecknixAG]

Hey, super Video! Bedeutet das ich kann als Anfänger den offenen Griff trainieren, z.b. Am fingerboard, oder im ersten Jahr gar kein Board?

[@GrundkursBouldern]

Grundsätzlich ist das Fingerboard auch für Einsteiger geeignet. Keine dynamische und gut dosierbare Belastung. Dazu hab ich vor einiger Zeit auch mal ein Video gemacht, in der ich die Technik und ein einsteigerfreundliches Protokoll vorstelle. kzbin.info/www/bejne/q2PUiqVpftWZjM0 Meine Empfehlung geht aber eher in die Richtung, sich erst einmal auf technische Aspekte zu konzentrieren, weil die Kraft beim Klettern ohnehin immer mittrainiert wird - ganz besonders dann, wenn die Technik ohnehin nicht die beste ist. Andernfalls seh ich da ein größeres Verletzungsrisiko. Ist aber ebenfalls im Video erklärt. :)

[@neo778]

Kleine Leisten waren noch nie meine Vorliebe. Wenn ich mal versucht habe, die Finger aufzustellen, tat und tut das sofort in den Fingerspitzen und Fingergelenken weh. Aber mit der Zeit vermisse ich diese Technik nicht mehr, da ich auch so immer kleinere Griffe halten kann. Kenne ich ältere Kletter die sagen, sie hätten noch nie ihre Finger aufgestellt und sind trotzdem 9er und 10er geklettert.

[@GrundkursBouldern]

Ich glaub, es kommt auch ein wenig auf die Fingeranatomie an. Ich kenne auch ein oder zwei Leute, die nach eigener Aussage gar nicht aufstellen können. Kein großer Verlust, denn wirklich nötig ist es nur in den seltensten Fällen. Und wenn man den hängenden und halbaufgestellten Griff immer mal am Griffbrett trainiert, kommt man auch damit ratzfatz gut zurecht.

[@chriskonu]

2:12 Alter? 😱😱 Was geht'n bei deinem Knochen????

[@GrundkursBouldern]

Das ist mein Verteidigungsdorn. Kommt immer dann zum Einsatz, wenn jemand in einen von mir frisch geputzten Boulder einsteigen will. 😉

[@elfriederich]

@@GrundkursBouldern 😂👌

[@jamesbiscuit3514]

Geiler finger und wahre worte.. wenn ich sehe wie jemand den daumen aufn zeigefinger legt und voll crimpt rollen sich mir die zehennägel hoch ;)

[@GrundkursBouldern]

Hab ich früher häufig gemacht und den Preis bezahlt. Ein paar Ringbandreizungen und mindestens eine Kapselverletzung, weil ich aus ner Leiste rausgeschnippt bin, die sich zwar bombe angefühlt hat, aber irgendwie schmierig war. Insgesamt hat mich das mehrere Monate vernünftiges Training gekostet. Danach war immer Halbgas angesagt. 🙄