En Kötü 9 Egzersiz (UZAK DURUN!)

Vücudu çalıştırmanın her türlüsünü severiz, fakat bazı egzersizler var ki, yanlış yapmanın yanı sıra, doğrusu bile sakatlayabilir.
Bu videoda sizlere, gerçekten uzak durmanız gereken hareketleri ve bunların güvenli alternatiflerini veriyoruz. Bu gainzlerinizden çalan, hain egzersizler yerine daha güvenli, daha kolay, daha sağlıklı egzersizler ile kas geliştirmenizin önünde hiçbir engel olmayacak!
Ağırsağlam Ücretsiz Programlar: www.agirsaglam.com/fitness-an...
Ağırsağlam Hazır Programlar: www.agirsaglam.com/urun-kateg...
00:00 Ağırsağlam'a Hoşgeldiniz!
00:26 Egzersiz #1
01:48 Egzersiz #2
03:09 Egzersiz #3
04:03 Egzersiz #4
05:22 Egzersiz #5
06:26 Egzersiz #6
07:39 Egzersiz #7
08:58 Egzersiz #8
10:33 Lütfen...
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam.com/kocluk
AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR:
5x5, 3x5 ve daha fazla ücretsiz program:
www.agirsaglam.com/fitness-an...
Hedefe yönelik uygun fiyatlı hazır programlar:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA:
Giyim:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
Ekipman:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
Aksesuarlar:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
TOP 5 SUPPLEMENT:
www.agirsaglam.com/supplement/
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam.com
INSTAGRAM: www.agirsaglam.com/instagram
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.

[@utkuozYT]

Salonda ne yanlış formlar görüyorum neler neler. Fakat adımız "kardeşim yalnız o hareketi yanlış yapıyorsuncu"ya çıkmasın diye görmezden geliyoruz. Bu arada aduket kırmızı çizgimizdir.

[@atacihsan]

Ayrica o işin sonu yok. Her yeni baslayanin formuna yardim edersen sana vakit kalmaz. Ama bazisi kendini sakatlayacak kadar kotuyse mudahale etmek lazim.

[@sakazuki3414]

Ben spor salonunda stajyer antrenörlük yaparken adamlara diyordum. Önceden yanlış anlarlar diye diyemiyordum, çok zevk vericiydi

[@matkap.]

@@atacihsan sözde o salonlarda antrenör falan var ama taytı kafasına kadar çekip inst foto atmaktan başka işe yaramazlar bundan 10 yıl önce salonda bir hareketi yanlış yaptığımda gerek sohbet muhabbet adına gerek yardımcı olmak adına bilgili antrenörler yada diğer spor yapanlar yardımcı olmaya çalışırlardı neyse spor yapanların formları giderek düzeliyor umarım bu inst boy-girl antrenörlerde düzelir

[@atacihsan]

@@matkap. salonda hocalar ilgilenmiyor tamam ama kalkip yeni baslsyan adamin eline barbelrowlar, deadliftlerin falan olduğu kagidi tutusturup spora baslatmiyorlar mi ona hasta oluyorum. Adam sakatlanip hayata küsecek ilgilenen yok.

[@yaabirak6707]

Cebine para gitmiyorsa; kimseye bilgi vermeyeceksin.

[@omerozdemir4226]

hem curl hem yana acıs yaptıgın kombinasyon cok yaratıcı ya YFSFDFSAXZF

[@huseyinobut]

Kesinlikle deneyeceğim 😀😀

[@omerozdemir4226]

@OpeMin Music öncelikle tavsiyem iş ciddi gibiyse sağlık çalışanına başvurun, fakat o kadar ciddi değilse şunlara dikkat edin %85 geçer bunları yaparsanız. 1)Günlük almanız gereken kaloris alin. 2) mikro eksiklerine özen gösterin çinko magnezyum demir b vitamini d vitamini omega 3 genelde türk insanında eksik olur . Bunları alman fayda verir. Tabi kan testi yapip ne eksikse onu almak en iyisi lakin usteki yazdıklarım tutma ihtimali yüksek. 3) antrenman yapmıyorsan antrenman yap. 4) antrenman yapıyorsan şu sıra 2 gün ara verip 1 gün yapman iyi olur. 5) bileklik ile antrenman yaparsın bir süre. Zaten geçer , geçmezse doktora git. İlk 2 maddeyi doğru uygularsan bile geçeceğine inanıyorum.

[@baahjm]

@OpeMin Music doktora gidin. nörolojik bir sorun olabilir. vitaminden falan bilek güçsüzlüğü olmaz, yani olur da bu denli olacağını zannetmiyorum.

[@tovarishpikachu]

Sie mal

[@thesenate8268]

@OpeMin Music Bileklerin bu kadar ağrıması normal değildir. Kesinlikle bir fizyoterapiste görünün ve onun dediklerini yapın. Farkında olmadan sakatlanmış olabilirsiniz.

[@samedsagbas5638]

0:18 kusursuz deadlift formu

[@korayakkus8788]

Keşke bu bilgileri yıllar önce öğrenseydik. 37 yaşındayım 18 yaşımda başladım vg ye. Çok salona gittimbşu an ki furkanın bilgilerini bilen hoca yoktu. Helal olsun sana furkan kendini durmadan geliştiriyorsun. Böyle devam bize de yol gösteriyorsun.

[@AWeskerST]

9:14 hocam yanlış biliyorsunuz o hareket orkestra şefleri için elindeki baton denen cubukla daha iyi hareket etmesini sağlıyor onu takip eden müzisyenler daha verimli orkestra çalmasında etkisi oluyor

[@ulastonca5269]

elinize sağlık , programlarınızı almayı düşünüyorum ama her seferinde bir bahane ile erteliyorum. ruhumuz tembel hocam

[@yusufyazc8581]

Ayıları barıştır Furkan sevaptır

[@kenanevren1283]

ALŞXŞWŞDPWXLWLMKSLDWDŞ

[@banabusiyahlaik]

3 saat ayıları düşündüm mk

[@ledff356]

Yaparsan sen yaparsın reiz

[@hdmr7]

On numara bir video olmuş eyvallah Furkan

[@cenksonerx]

Böyle bir videoya ihtiyacım olduğunu belirtmiştim. Çok iyi denk geldi, teşekkür ederim.

[@kokoroz4950]

10:54 kafayı titrettigi yerde kahkaha attım

[@CenkleJenk]

Rotator cuff ısınmasını mutlaka yapın direnç bandi ile yapmak en güzeli. Sakatlandıktan sonra çok geç oluyor .bana bişey olmaz demeyin oluyor

[@thesenate8268]

Sağ tarafı sakatladım iki yıl önce, hala omuz hareketleri yaparken sıkıntı oluyor. Lanetli bir eklem.

[@Muhammed_Bas]

Bununla ilgili salonda bir kardeşim abi dambıl ile yapma hiçbir anlamı yok dedi, onun yerine ya kablo ya da direnç bandı kullan dedi. Haklı çıktı. Ama maalesef salona giden herkes spor hocası oluyor, bench press yaparken omuzumu sakatladım yanlış form yüzünden. Herkesi dikkate almamak gerek.

[@egetans8095]

​@@thesenate8268omuz sakatlığını önleyen videoyu izle

[@coskunpolat988]

@@thesenate8268 Yüzme yap, kulaç at. 3 4 ayda turp gibi olursun 👌🏿

[@emregaming7823]

Evet ama cable ile yapın beni gecen dumbeller sakatladı, omuz günümü çöp etti ısınalım derken

[@mehmed06x]

Çok güzel anlatmışsın bundan iyi anlatamazdı kimse 👏

[@lahmacun2722]

Emek Harcanmış Videoya Benziyor Eline Sağlık

[@doganfightakademi]

Yine faydalı bilgiler 👍💪

[@BurakBayram3d]

çok güzel bilgiler aynı zamanda baya güldürdü teşekkürler Ağırsağlam

[@yigittoksoz]

Cidden çok önemli bir video olmuş ve artık dumbbels fly attım programdan tşk beni bir sakatlıktan kurtarmış olabilirsin 🙏 minnettarım ve bir çok hareketi yanlış yapıyormuşum evde dumbbels ile çalışmak cidden tehlikeli imiş bilmeyen için. Dip not : kapak fotoğrafı deyiştir izlenme için abone kaybediyorsun

[@lesgibson969]

7:43 dizlerinizi sakatlamak istiyorsanız 1 numaralı hareket bu arkadaşlar

[@cihatturhan7691]

Dizimin ön tendonunda ağrı var bi 6 ay falan yapmıştım bundan mı acaba celal hocam

[@mahmutvural17]

Burdan Romanya Pro 2.si Olan Furkan Er'i tebrik ederim seninleyiz.

[@firatincedere]

Çok faydalı oldu teşekkür ediyorum

[@ErdemV.]

Anlatım çok iyi.

[@alitezeren8926]

vucüt geliştirmeyle ilgilenen tüm sporcuların izlemesi gereken video bravo.

[@bilgehanylmaz517]

offffffff su spor bilimle harmanlaninca kendimden geciyorum, eline saglik brom

[@seckintuncay]

faydalı video tşkler

[@golgeoyunkuvvetleri]

08:33 bundan en az 8-9 yıl önce sen dizlerini seven bu hareketi yapmasın demiştin. o günden beri ben bunu yapmaz oldum ve o günden beri dizlerimin ağrısından kurtuldum. saol furkan reis

[@ciwanacar4678]

Aduket baya gulduk merci hocam sayenizde verimli videolar izliyoz

[@ahmeterdogan974]

Bu video tüm salonlarda izlettirilmeli. Bu gözler neler gördü furkancım.

[@golgeoyunkuvvetleri]

türkiye senin sayende spor bilincine ulaştı allahına kurban furkan baba

[@yusufferhatkes2267]

naber agırsaglam fuat reiz bayadır adam akıllı icerik paylasmıon

[@mnnblck]

9:34 şoryukene hayran kaldım reis Ken'in amcaoğlu gibisin valla :D

[@aliosmansevim]

Sağol bro 💪

[@ryu-lk6pb]

Yay gibi omurgayla tamamen ağırlığa önem verip kendilerinin ilaçlı olmadığı için ne kadar hızlı sakatlanacaklarının farkında olmayan 15-16 yaşında çocuklarla doldu spor salonları ve instagram bu çocukların hepsinin rol modeli de güç sağlıktan önemlidir diyerek kücücük cocukları (aslında farkında değiller) yanlıs yönlendiren bazı arkadaşlar, 16 yasında cocuk steroid soruyor salonda üzülüyorum birine bişey söyleyince de bak kardeşim o hareket öylr yapılmazcı oluyoruz bu sektör çok güzel bi yükseliş yakaladı ama berbat bi yol ile gidiyo yazık. Allahtan ağırsağlam felsefesi ile gidiyoruz demir gibiyiz sağol furkan

[@cerrahpasalihalit3058]

çok iyi video

[@Jimmyhndrx]

1. nin yerine aynisini yerde floor fly yapabilrsnz cok daha guvenli ve daha agir girersiniz (athleanx) 2. omuz arkasi cekis, itislerin hepsi, omuz onu cekislerle ayni oranda kaslari etkiliyor internette bilimsel calismalar var okuyabilrsnz. 4.ye katilmiyorm tabi tercih meselesi barbell omuzu unnatural bir pozisyona sokuyor seated dumb shrug favorim 5. abi ust vucudu onden en iyi gosteren seylerden biri front delt ne yaptin, genis omuz genis omuz diye ugrasiyoruz :) front raise yapacaksaniz dumbbell leri yere paralel tutmayin bas parmaginiz, serce parmaginizdan yukarida olsun. 6. bircok kisi bilmiyor ama pancake pushup triceps icin cok iyi bir hareket 7. dizimde problem var, ne zaman leg ext otursam keskin bir aci giriyordu, sonra yillar icinde cozdum olayi, bacak yapacagim gunler iyi isiniyorum, ozellikle bi 5dk bisiklet + koltugu iyi ayarlamaniz cok sey fark ettiriyor. 8. bacaginizin ne kaadar yoruldugunun onemi yok demissiniz, ben bunada karsiyim (the New Encyclopedia of Modern Bodybuilding, arnold ve birkac bilim adaminin birlikte oturup yazdigi bodybuilding uzerine bir ansiklopedi, yanlis hatirlamiyorsam 9-12 tane fln farkli calisma methodu var, progressive overload sadece kiloyu arttirarak olmuyor) son olarak, hafif baslayin arkdslar squat ve deadliftte yeniyseniz hafif baslayin cunku teknigi iyice kavramak zaman aliyor, kilodan cok teknige ozen gosterin.

[@burakpolat2951]

Keşke yıllar önce benide böyle bilgilendiren biri olsaydı çok şükür sakatlanmamışız özellikle salonda üyelerime dumbel yerine direnç bandıyla ısının demekten dilimde tüy bitti ama insanlar öğrenmeye kapalı. Ağırsağlam gerçekten şu zamanda çoğu insan için veli nimettir iyi değerlendirin derim.

[@hamzayaprak4497]

Furkan 1 sene önce salondaki tipler diye çektiğin videoda da cable fly yapanlara sallayıp aynısını dambılla yapın ne alengirli işlere giriyonuz diyordun????

[@sametturk2379]

Boş boş Konuşuyor işte birader polemik yaratıp gündemde kalmaya uğraşıyor 🤩

[@ağırsağlam]

Anlattığımız bilgi, anlayanın kapasitesi kadar. Haklısın

[@hamzayaprak4497]

@@ağırsağlam 😒😒 Adhominemci Furkan

[@emrullahkaymakci5267]

Hocam iyi günler iç menisküste ikinci derece yırtık var güçlendirmek için hangi egzersizleri önerirsiniz?

[@bidam224]

Shoryuken’i çok iyi yaptın. Oyunda Ken’i yönetiyormuş gibi hissettim birkaç kere geri sarıp izledim

[@mehmetaltntop5435]

Biceps curl + lateral raise kombinasyonunu omuz gününe mi biceps gününe mi ekleyelim

[@taylanozgurcelik815]

Furkan abi, yanlış form taklitlerin süper asdfhj

[@sezerahmetoglu]

Bence her salonda tekrar tekrar oynatılması gereken bir video ellerine sağlık ağır sağlam .

[@alikemalengudar6570]

SELAM HOCAM SİZE BİR ŞEY SORACAM. ÖRNEĞİN BEÇ PRESTE ALT VEYA ÜST GÖĞÜS ÇALIŞTIĞIMIZDA OMULARIMIZI ÖNE GETİRMEMİZ GEREKİYOR MU YOKSA OMUZUMUZ YERİNDEN KALKMAMASIMI LAZIM. SİZDEN RİCAM BANA CEVAP YAZIP YARDIMCI OLURMUSUNUZ LÜTFEN... ☺

[@ferdiiidemir7623]

9.40 süper dönüş 😅👏👏👏👏

[@yurtseverimren1632]

migros tv'deki gogus hareketlerini anlattigin programda chest fly'i da tavsiye etmistin. burda etmiyosun. buna benzer onlarca tutarsiz video'n var. dun baska, bugun baska.

[@arnoldschwarzenegger2830]

evde istasyon makinen varsa yapabilirsin

[@mehmetalinarin106]

Anında buradayız

[@abcf42]

Furkan kanka adamları sen ünlü ettin araları bozuldu şimdi onları barıştırmak da sana düşer reiz

[@prograsifturkcu]

Düşmez bu bir ikinci olarak tuna tavus kanalı çalmış suç bu affı olcak bisi değil.

[@elprimo1048]

sil

[@orantszguc1419]

Maksimum gelişim için aduket atarken ayakların altına bosu topu koymanızı öneririm.

[@farukb206]

Vay be Arnold Abim bunca zaman boşuna fly yapıyormuş

[@fatiharslan2534]

ALDMSKDKKEKDLSNDDKKADKFNSKNSAA

[@efebaycar4014]

Tam front raise yi eklemiştim programa bunu gördüm ;)

[@PapaHetEggerR]

Chest fly cidden çok ciddi bir hareket ve doğru yere değinmiş. Sol omzu elime almıştım

[@omerfarkk]

yaşamayan yoktur

[@alpk5267]

Peki Barbell Shrug önden mi yapılmalı, arkadan mı?

[@hawkly3849]

oyunculuk 10/10

[@Jonaskahw]

powerlifting videoları gelsin hocam

[@abdullahakin4100]

SSK'nın, bu tür programları yapan "ağır sağlam" gibi çalışanlara yatırım yapması lazım. Binlerce kişi izliyor. Yüz kışiyi bile uyarıp harhangi bir kaza ve yaralanmanın önüne geçmiş olsa, SSK'nın bu işten en az binlerce lira karı var. Hem sakatlamayın rapor gibi iş kaybının önüne geçiliyor. Hem ilaç tedavı masrafları ortadan kalkıyor. Ben teşekkür etmiyorum. SSK teşekkür etsin.

[@ahmet18605]

Güzel.

[@subutaykeskin5511]

gecen hafta pazartesi chest fly yaptım bugün sağ göğsümün ağrısı yeni geçti yinede sağ kolumu havaya kaldırınca göğsüm çekiyo acıyor sıkıntı olur mu

[@yusufsimsek1554]

Furkan , cenklen tuna arasına bibel atsan ne hoş olur o adamlae ben dahil çoğu insana motivasyon şelalesi oldu

[@ozcandemir895]

furkana ne ki

[@godlesssdurden2286]

4:12 diss to ege fitness

[@rahime_cane]

Işte böyle faydalı videolar bekliyoruz

[@ferhatakkoyun6941]

Aduket olayı baya iyidi. 😀

[@yakupcetin4035]

Hocam sporcuların yiyebileceği yememesi gereken besin listesi hazırlayabilirmisiniz mesela yumurtanın sarısını yemeğin söylenir bu ne derecede doğru?

[@ağırsağlam]

Değil. Yemeni tavsiye ederim.

[@samet2502]

7 yılda nasıl sipiderman vücudu yapılır gelsin furkan

[@alitoprak8214]

1.40 dambıl fly hareketi incline olarak yapmakta dahil mi?

[@akhmedoovvv]

8:02 menisküs yırtığı yaşamıştım 1,5 yıl önce falan bu haraket zararlı olurmu

[@recepkarakurt]

9:13 reis burdan itibaren kahkaha atmaya başladım helal çok iyisin 😂😂

[@Mr.Faultfinder]

Venom vücudu 2 (iri görünme) programı gelsin

[@zargana619]

Ilklər gelmeden++🥷

[@keremulast5091]

Spor yapacak insanlar öncelikle kendilerine bir amaç belirlemeliler. Kişi kendi sağlık koşulları ve amaçları doğrultusunda farklı alternatif hareketlere ve branşlara yönelebilir. Ayrıca önemli olan yapılan hareketlerde veya sporda alınan minimum risk ve verimdir.

[@coskunpolat988]

Giydiğimiz kıyafetler üzerimize tam otursun diye yapıyoruz bu sporu. Amacımız professional bir sporcu olmak değil

[@rukiyecesur3355]

Hocam bel fıtığı olanlar için tavsiyeleriniz nelerdir?

[@ottomanfetih]

Row yapma

[@mustafamertbutuner2157]

Namık hoca ile Ertan Balaban ın videosu ile ard arda izledim , ben ne yapacağım şimdi ? (Basketbol oynuyorum)

[@hamzakarakaya7546]

Abi Leg press hakkında ne düşünüyorsun ??

[@ağırsağlam]

İyi aletler var, fakat şu yukarı doğru basılan baya tıraş. Bel fıtığı bir numara

[@hamzakarakaya7546]

@@ağırsağlam Teşekkürler hocam iyi çalışmalar :)

[@hasanardacicek1226]

selamlar hocam. ben squat hareketinde barı trapezlerime koyduğumda ellerimle barı tutmakta çok zorlanıyorum. yani esnekliğim bar trapezdeyken barı tutmamı engelliyor bunun için bana ne örerirsiniz?

[@fikretcastle]

benimde öyle kanka ya napcaz

[@erensahinoglu8524]

Cenk koçakla video gelsin yarışma sonrası İdman

[@Tuna.B]

09:14 en sevdiğim hareketlerden birisi

[@abdulsametaydn4498]

5x5 programı ile kısa zaman önce spor yapmaya başaladım başta squat olmak üzere egzersizleri doğru formda yapamıyorum AER ilgili videoları izledim ve tavsiyeleri not ettim haricen bacak ve sırtı çalıştıran izole makine egzersileri yapmamın formumu düzeltmeme yardımı olur mu sizce

[@ağırsağlam]

Dostum doğru fotmda yapamıyorsan, aer serisinde hangi aşamayı yapman gerektiği belli. İzole makinelerin formunu düzeltmene hiçbir katkısı olmaz. Kas geliştirir o ayrı

[@abdulsametaydn4498]

sağol abi yanıtın için :))

[@birdost7203]

Smith machine de yap ben öyle duzeltmistim

[@abdulsametaydn4498]

@@birdost7203 kanka saol tavsiyen için ama reis görmesin :D

[@birdost7203]

@@abdulsametaydn4498 kanka bazıları smith machine alışırsın yapma falan derde benim de formum bozuktu düz barda smith machinele düzelttim bilimsel değil tecrube olarak söylüyorum insanlar dadanmadan belirteyim dedim

[@semicokkaynar3235]

abi strongman antrenmanı gelsin

[@knight-onlinekusva5185]

02:48'deki hareketi yabancı bi videoda izlemiştim mikrobiolojik olarak kas aktivasyonunu inceleyen bi makale anlatılıyordu. Yan omuz kasını lateral raiseden bile daha çok çalıştırdıgı acıklanmıs. Kaynak ne kadar dogrudur araştırma ne kadar dogrudur bilemem ama o gunden beridir hafif kilolarla yapıyorum güzel hissiyat oluşturuyo bende

[@birdost8933]

en önemli konular

[@OSMANSERTKAYA]

Nabzı artırdığımız her durum kardio yaptığımız anlamına mı gelir?

[@eminevuralgenc]

Hocam A, B, C olmak üzere üç farklı hareketi 1. A x A x A / B x B x B / C x C x C 2. A x B x C / A x B x C / A x B x C Hangi düzende yapmak daha etkili olur veya fark var mıdır? Teşekkür ederim.

[@mertamahayatseven3723]

Kanka kendi kullandığım ve yaptığım programı önermek istedim:) Ben önce her bölge 3 hareketle başladım tüm vücut yaptım ve bunu 2 ay götürdüm.Şimdi ise parça parça yapıyorum ve faydasını baya gördüm. Göğüs arka kol / Sırt ön kol / omuz bacak

[@zenquiel]

Deadlifti geçtim, herkes belki sakat bir hareket diye uğraşmak istemeyebilir ama squat... Ah şu squat yahu salonda 2-3 tane düzgün squat yapan arkadaş var diğerinin hepsi kötü yapıyor, arkadaşlara anlatıyorum taktik veriyorum her şeyi gösteriyorum yine aynısını yapıyor ya dinlemiyor ya da dinlemek istemiyor :(

[@arda.korkmazlar]

Nasıl yapılmalı hocam?

[@evren5721]

Chest fly doğru formda göğsümde hareketi çok iyi hissediyorum

[@iilaydatok]

11:47 izlerken belim ağrıdı

[@barbarossa9591]

Vay be

[@cokgizli8924]

Squat kısmında koptum AŞDKAŞDKAŞFLA

[@esra7623]

10:56 HAJAKXBJXKA şimdi suyun ayarlarıyla oynacağım HAKWMSJCOAMXJAKNXHAHAH

[@erensarnic4058]

Furkan'ın ayakkabasının linkini verebilecek var mı 7 sene önce aldığım PL ayakkabım yırtıldı. Piyasada ayakabbı bulamıyorum..

[@pr1ce804]

Reis valla senin vücut ilaçlılar gibi görünmeye başladı maşallah, o eski vitaminsizden eser yok şimdi :)

[@ağırsağlam]

73 kiloyum kardeşim, dedikodu cıkarmayın

[@evrenyetisenler8983]

Hahahahaha. Haykırdım amq.

[@Wodeskull]

Kendi kendime dumbell la çalıştım lakin 40 yıl düşünsem bu hareketleri yapmazdım asdasda.

[@ardasolakoglu7946]

Tunayla Cenk senin yüzünden kavga etmiş barıştırmak sana düşer abi.

[@bariskaann]

Hocam EMG de behind the neck press yüksek yüzde veriyor diye hatırlıyorum

[@cihankrm]

Sizden ozel ders alabiliyormuyuz😁

[@snaanarchielago7396]

Ben de bu skull crusher dediğinizi yapa yapa dirsekleri sakatladım ne yazık ki. Şimdi dirseği etkileyecek herhang bir hareket yapamıyorum hemen ağrıyor. Chest dip yaparken bile zorlanıyorum.

[@ağırsağlam]

Ödem tutmuştur geçer, sonra yapılır

[@birdost8933]

harbiden ne zaman bu hareketi yapsam dirseklerime ters geldiğini hissedip bırakıyordum

[@tomrishatun5294]

Canlandırmalarina gül gül öldüm 😂

[@godlesssdurden2286]

Abi bu diz dirseklikler niye bukadar pahalı

[@ibrahimgungor2287]

Doğru form

[@osmanekiz7584]

abi aduket kısmına koptum ya ksdnfklakdsf

[@cjzenciadam5118]

Abi şeyi neden koymadın ya, plakayı elinin arasına sıkıştırıp göğüsün ortasına indirip kaldırma hareketi hahahahhah

[@jinxsenpai1298]

şu lateral raise ise dumbell curl iyiyebenziyor yalnız

[@burakkutukcu6694]

3:42 eksantriklere mi konsantre olcaz

[@dogacm3557]

Deadlift de dizin biraz kırılması sıkıntı yaratir mi?

[@ağırsağlam]

No lift.

[@tanyantanr1352]

Ben de diyorum acaba dizlerim squatı doğru yapmama rağmen neden ağrıyor