HIZLI KİLO ALMANIN TÜM SIRLARI (YAĞLANMADAN BULK!)

Hızlı kilo alma diyeti, egzersizleri, yol haritası. Yağlanmadan bulk yapmak için bilmeniz gerekenler.
Ağırsağlam Programlar: www.agirsaglam.com/max-kas-mi...
Kalori Makro Nasıl Sayılır?: • Kalori, Makro Nedir? K...
Yüksek Kalorili Kolay Tarifler: • Yemekteyiz Öğrenci Evi...
Günlük Kalori ve Makronuzu Burdan Öğrenin: www.agirsaglam.com/gunluk-kal...
Ben Nasıl Kilo Alıyorum? Market Alışverişim Ne?: • KİLO ALMAK İÇİN NE YİY...
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam.com/kocluk
AĞIRSAĞLAM ATLETLERİN ÜCRETSİZ PROGRAMI:
www.agirsaglam.com/agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA, GİYİM VE ÖNERİLEN ÜRÜNLER:
www.agirsaglam.com/magaza/
AĞIRSAĞLAM NIKE ANTRENMAN ÜRÜNLERİ: www.agirsaglam.com/nike-metcon-3/
TOP 5 SUPPLEMENT: goo.gl/i49lF7
ÜCRETSİZ AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR: goo.gl/PTjTjB
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam.com
INSTAGRAM: www.agirsaglam.com/instagram
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.

[@fatihgeniss]

Kardeş şu kapi kolunu bi zahmet duzeltseydiniz.

[@quantumtarantula5190]

Fatih Genis elim ayağım titredi izleyemedim

[@adilsenturk8449]

Basak burcu deliriyor😍

[@ingilizceinc8456]

Allah size yardım ederse, sizi yenecek yoktur; eğer sizi yardımsız bırakıverirse, O'ndan başka size yardım edecek kimdir? İnananlar yalnız Allah'a güvensinler / Âli İmrân Suresi, 160. Ayet Meali

[@akoako7431]

Hahaah aynen kardeşim adamın söylediklerine odaklanamadım anlamadım o kapı kolu rahatsız etti benide

[@onderuzunoglu2013]

Furkanın videoda olduğu 10dk sonra farkettim amk

[@salihemre2305]

2 yıl önce ağırsağlama, arkadaşlarım benle dala geçiyor diye yorum yapmıştım ve Furkan abi bana destek oldu. şimdi o arkadaşlarım kıyafetlerim vücuduma çok yakışıyor diye kıskanıyorlar. Teşekkürler Furkan abi

[@muharrembulut150]

Negatif insanlarla arkadaş olmayın, küçük kardeşime de böyle diyorum. Yanınızda modunuzu yükselten, moral veren insanları tutun. Kendiniz de böyle olun.

[@juarezmortez3483]

öyle arkadaş mı olur bağını kes onlarla

[@es-tl5ei]

Zayif oldugun icinmi,kilolu oldugun icinmi dalga geciyorlardi?

[@salihemre2305]

Zayıf olduğum için

[@soul-ov1ox]

instagram var mı

[@jhonysins688]

Saçma gelicek ama yemek yemeye üşeniyorum ag

[@fatihturgut7188]

Coni

[@nicolatesla1912]

Harbi yav

[@ahmettatar7883]

aynen ya ben sıkılıyorum

[@buraktetik5633]

Tek ben böyleyim sanıyodum sjzkzjzkzh

[@akncedit4751]

Yemek yeme değilde yemek yapmaya çok üseniyorum

[@cenkakdogan5663]

Ben bir hoca olarak bu videonu çok ama çok yapıcı buldum.Emeğine sağlık kardeşim her sözünün arkasındayım süper...

[@tkar18]

8:52 VAKTİ OLMAYANLAR SADECE BESLENME İÇİN GELENLER

[@DevelopmentandOrder]

Adamsin

[@saturn5345]

Allah razı olsun

[@saturn5345]

Çok itici bide çekilmiyo biliyomusun

[@mekorkmaz]

Çok aşırı bilimsel olmayan ama sokak ağzında bilgi vermeyen özetle gerçekten herkesin anlayacağı düzeyde videolar olmuş. 1 haftadır bütün videoları izliyorum. Yer yer ilginç bilgileri duymak iyi oluyor.

[@tuggberkatas5821]

Vücuda harcadığınızdan daha fazla enerji sokarsanız bu enerji vücutta depolanacak. -Termodinamik

[@mcorientis8070]

Termodinamik fiziğin altdali

[@HerGunAynVideo]

@@mcorientis8070 helal olsun kardeşim nerden öğrendin bu bilgiyi ? Benim amcam nasada çalışıyor bana söylediğinde kimseye söylememem için tembihlemişti çünkü bayağı önemli bir bilgiymiş

[@xxtravisxxify]

@@HerGunAynVideo Damn kids... they're everywhere bro :'D

[@ozanazizler8668]

Dediği şeyin termodinamikle hiçbir alakası olmaması :D

[@ogzkorkmaz]

@@ozanazizler8668 çok biliyon kardeş termodinamigin 1.yasasi enerjinin vardan yok yoktan var olmayacağını söyler adam bu yoldan çıkıp fazla enerjinin yok olmayacağını depolanacagini söylemiş gören de termodinamik yüksek lisansı yaptın sancak

[@mustafaemirakay5081]

Çok uzun zamandır Ağırsağlam takipçisi olduğum için zaten bu prensipleri öğrenmiştim ama denememiştim. Bu sene sadece geçtğimiz son 2 ay öğrendiklerimi uyguladım ve bu videoda söylendiği gibi daha iyi bir fizik elde ettim. Gerçekten hiç bir bahane mantıklı değil sadece yapın!!. Teşekkürler Ağırsağlam

[@ShadowPrown09]

Kilo almanın en temel 3 yolu şu; 1 - ye 2- iç 3- sıçma

[@sametkaya7162]

Kanka ye iç olurda bir giriş olunca mecburen çıkışı da olmak zorunda 😂

[@waysti]

😂

[@mayir61]

Birden kahkaha attım amksnfksnekdnrkxnfod

[@naydenivanov3039]

🤣

[@kilerkiler5074]

🤣🤣🤣🤣🤣

[@bilgiguctur6679]

17 dk dir dinliyorum masallah dul kari cenesi gibi cene var kardesim

[@erdokod]

Ahahahaahja

[@sakiozer6930]

Halbuki karbonhidrat vucut ta şu sürede protein şu sürede hazmedilir dese öğün sayısı yükseltin dese

[@bilgiguctur6679]

Ne ara bu kadar begeni olmus 1 yildir kilo alamayan kardeslerime selam olsun 😂😂

[@badionix482]

@@bilgiguctur6679 knk yorumu değiştirsene :D

[@talhaa_78]

@@bilgiguctur6679 lan ege fitnessın videosunun altından çalmışsın :D tm çaktırmıyom

[@Hackopat1]

Yeni konsept süppppeer olmuş. Devamını bekleriz reyis

[@oguzhandulger9403]

Furkan anlatımın verdiğin bilgiler vesayre çok başarılı canı gönülden tebrik ederim bende kilo almak istiyordum ama mental olarak hazır olmadığımı farkettim çok sağol.

[@canerdemiral2760]

Hocam kendi adıma çok teşekkür ederim. Çok güzel bilgiler veriyorsunuz, işim gereği spor salonuna gidecek vaktim olmuyor ama evde spora başladım yaklaşık üç aydır beslenmeden hareketlere sakatlık nedenlerine vs varıncaya kadar çok güzel şeyler öğrendim.. Hatta sağlıklı beslenmenin nasıl bişey olduğunu dahi yeni fark ettim diyebilirim. Çok sağolun çok teşekkür ederim, spor kariyerinizde size başarılar dilerim.

[@huseyinbozkurt3947]

4 ay öncesine kadar 67 kiloydum şu anda 80 kilodayım. Pandemide sürekli spor salonları kapanınca ucuz ağırlık ekipmanları edinip evde kendim hacmimi geliştirip korumaya çalıştım. Kilo almak isteyenler öncelikle şunu bilsin ki vücuduna zarar vermeden(ağırlık çalışmadan) onu alıştığı konfor alanından çıkarmadan vücut yapamazsın kilo alamazsın. Vücudun dinlenme mekanızmasını sarsmadan yani haftalık antrenmanını 4 gün idman 3 gün dinlenme yapmadan olmaz. (şahsi görüşüm) "Bir gün idman bir gün dinlenme şeklinde" Ve en önemlisi kusana kadar yemek öğünleri çoğaltmak mutfakta çok oyalanmak kilo alımına yardımcı olur. Son olarakta "full body" çalışmalısın. Split body ilk zamanlar hele hele kilo alımı isteyenler için pek tavsiye edilmiyor. Bölgesel yağ yakma veya bölgesel kas yapma diye bir şey yok haberiniz olsun.. :)

[@miralierdemir8495]

Kilo almanıza yardımcı olabilirim: miro__58

[@atfsagr8458]

Kardeşim aşşağı yukarı en çok ne yedin bende kilo almak istiyorum

[@serkannkonak]

@@atfsagr8458 daha çok yiyebilmek için bulgur veya makarna değilde pirinç tüket protein olarak da en iyi sindirebildiğin daha çok yiyebileceğin besinleri tercih et (tabiki sağlıklı olan) ve ek olarak da ara ögün koy mutlaka mesela 3 öğün yapıyorsan aralara 2 ögün daha ekle kuruyemişler gayet iyi olur fındık fıstık badem gibi sağlıklı yağların bol olduğu kuruyemişler işini görür 👌

[@sunparsmichera2858]

Bölgesel kas yapma yok mu :D

[@enescelik1043]

@@sunparsmichera2858 var tabiki sadece kol çalış al sana örnek

[@muhammetdeneri9843]

Normalde bu kanalları pek tercih etmem ama senin kanal içerikleri baya hoşuma gitti kaliteli fizyolejik bilgiler veriyorsun yolun açık olsun umarım dahada ilerletirsin şu kanalı :)

[@modusvivendi734]

Konuşma yaptığın her videon gittikçe daha profesyonel hale geliyor Furkan, tebrik ederim çok güzel bilgiler veriyorsun. Kalori sayma işinde bazı profesyonel dediğimiz kişiler bile yalanlıyor dedin, kastettğini çok iyi anladığımı düşünüyorum, o videoları izlerken ben de düşünmüştüm "bunu nasıl yalanlıyorsun be abi" falan demiştim kendi kendime. Sonuçta profesyonel bile olsan insanın içinde her zaman bir bro yatıyor olabilir :D selamlar. Edit: Önerdiğin bir kalori sayma appi var mı? Olursa çok iyi olur reis!

[@huseyinparlak9550]

Kas yapmak gibi bi derdim yok. Giydiğim pantolon olsun yeter ag.ulan normal aliyom olmuyo dar aliyom yapişiyo vay anasını

[@prismtower1018]

*Kilo almaya çalışmıyorum ama bu çocuk güzel konuşuyor baştan sona izledim yine*

[@abbasovabbasov2644]

Iste beklediyim video buydu 💪🔥tskrler

[@orhanyildirimcakar7711]

Anlatimlariniz çok güzel başarılarınızın devamını dilerim 🥊💪🏿

[@ahmetavc4866]

Beklediğim video be kralsın👑

[@nastasic7682]

Ne kadar bodycilere geçirdiğin için sana tav olsamda bu işi en iyi yapanlardan biri sensin reis seviliyorsun

[@sahibheyderov1045]

Tesekkurler kardew hic bir karwiligi olmadan bu kadar zahmet cekiyorsun allah yuregince versin tesekkurler

[@SaglklBeslenmeveFitness]

Açıklayıcı bir video olmuş. Emeğine sağlık.

[@emremuftugil]

Arkadaş cevrenizde, spor salonunuzda, ailenizde size yöneltilen "nasıl kilo alcam yhaa" sorusunu duydugunuz an lütfen şu videoyu referans gösterin(bu arada sagol reis bu sorulardan kurtulmuş olucaz) Şu videoda anlatılanları adam akıllı dinleyen birisi eminim kilo alma konusunda bir daha asla sıkıntı çekmez

[@buraksurdem3813]

Okadar video izledim bu kadar samimi yaklaşıp mükemmel üslupla doğru bir şekilde anlatanı ilk defa gördüm. Ağzına sağlık hocam

[@bunedirbegardas92]

Furkan gerçekten harikasin ya daha önce bazı seyleri senden duysamda tazelemk için izlemek süper oluyor. Konusman kendini izlettiriyor.👍 ayni zamanda motivede ediyorsun helal olsun

[@sezermandaci8903]

Adamsın bize bu işi sevdiren insanlardansın.

[@mstbyrktr4776]

Usta resmen psikolojik destek vermiş. Her şey kafada bitiyor açık ve net. şu kapı koluna bende takıldım. Nereden baktım yorumlara....

[@sametsukruozan9401]

Abi şu kolların güzelliğine bak dövmeylede bozulmamış 10 numara

[@rchekirozi923]

Yuregine sağlık HOCAM harikasiniz.teşekkürler

[@enesdinc3874]

KZbin da ki en açıklayıcı bulk viseosu olmuş furkan abi

[@barsbasaran4678]

Hocam ağzınıza yüreğinize sağlık video çok faydalı dediklerinizi uygulayacağım umarım işe yarar

[@serdarcelik5927]

İşe yaradımı

[@gokhandemirci9260]

13 aydır Fitness İle uğraşıyorum Herhangi bir Suplement kullanmadım,kilom ilk başladığımda 80 di sonra 70 e düştüm şimdi 74 kiloyum Boyum 1.76 Vücudum Parçalı ve Gereğince Kaslı şuan sadece kilo alıp büyük görünmek istiyorum Nasıl kilo Almam lazım ?

[@CristianoRonaldo-hg6xg]

Çok mantikli ve çok iyi anlatıyorsun sende olmassan gerçekleri kimden öğreneceğiz.

[@miralierdemir8495]

Kilo almanıza yardımcı olabilirim: miro__58

[@ahmetterekli5383]

Çok basarili bir tespit ve yararli bir konu olmus

[@mehmetuluisik8770]

Kilo almak istiyorsan bu videoyu bile izlemene gerek yok takma stres kilo vermene neden olur umursama kendine hedefler koymalısın sadece rahat ol ve haftada 1 meditasyon yap

[@nuhtas3679]

videodan yarım saat önce yemek yedim , videonun 4. dk'sında tekrar yemek yemeye kalktım

[@hafzreyis7669]

Abi mesela kalori sayma appleri bazen birbirlerinden farklılık gösteriyor kalori olarak fatsecretta kırmızı et 30 Gr protein gösteriyor felan yani acaba yaklaşık hesaplar bizim için yeterli mi mesela hamburger yediğimiz de hamburger yazınca çıkan yaklaşık değer yeter mi?

[@brotherfitness8100]

Hâlâ vitaminsizsin diyen arkadaşlar vücudunu cok merak ettim hard bodycisin galiba

[@hho8110]

evet

[@taekwon8556]

eskiye bakıyorum birde burada video çekenlere bu imkanlar ile eskilerin yanında şekilsiz duruyorlar evde pirinç haşlayıp sefer tası ile salona gelenleri söylüyorum parasızlıktan:-)

[@borarider669]

Evet öyleyiz bak koluma

[@Yunusy]

İyi dedin kral. Calisthenics yaparken çok fazla kilo alınca baya hareketler zorlaşıyor ve hareket kapasitemiz azalıyor . Herhangi bir tavsiyen var mı ? Şu anda 77.8 kg yim boyum 190 yavaş yavaş almaya çalışıyorum bir kere çok hızlı aldım ve pişman oldum ondan sormak istedim :)

[@Dilatories]

Bence hedefin calisthenicste bir yerlere gelmekse çok kilo almanı önermem

[@Yunusy]

Yeni birisi için gayet güzel aslında.Ben lower upper yapıyordum (4 hafa denedim onun dışında full body yaptım )yaklaşık 8 ay oldu başlayalı. Programım 2 haftadır çok değişik. 1 hafta önce kondisyon seti girerken bu hafta yine full body e geçtim. Full body en mantıklısı zaten. Senin şu anda yapabileceğin en iyi hareket gtg method u. Yani grease the groove. Geliştirmek istediğin egzersizi seçiyorsun. Maximum tekrarın diyelim 20 olsun. günde 3-4 saat aralıklarla o hareketi yapıyorsun ama tekrar sayın %50 veya %40 arasında değişiyor yani 8-10 tekrar yapıyorsun . Programın yeni başlayan birine göre çok iyi çünkü ben handstand de kendimi atıp o kadar bile duramıyorum 2-3 saniyede devriliyorum çünkü iyi bir spor geçmişim yoktu 3 ay salona gitmiştim ve hiçbir şeyden habersizdim. Tek kol şınava ve 10-12 tekrar arası barfiksti hedefim ve ulaştım sayılır .Şu anda decline+4kg diamond push up 3x10 yapıyorum ve 3x8(+4kg ) barfiks yapıyorum dinlenmeden süperset giriyorum. Sana önerim hareket formlarını dümdüz yapmaya çalış . Yani o kadar iyi yap ki 5-6 tekrar çıksın şınavda ama o kadar müthiş ve düzgün yap ki altyapın harika olsun.Tekrarlar artmıyorsa seti arttırabilirsin veya süreyi kısaltabilirsin. Onun dışında çok fazla tekrardan ziyade hareket formun 1. sırada olsun ve 6. aydan sonra falan hareketleri denersen daha kolay gelecektir. Şahsen one leg front lever ve back lever yapabiliyorum 7-8 saniye arası ve hala o kadar gelişemedim çünkü sıkıntım yemekte. Yani Furkan abi kesinlikle haklı iyi yemedikçe ve düzgün hareket formu olmadıkça olmuyor . Başka bir sıkıntı olursa yardımcı olurum ve son olarak barfiksle başla ısınmadan sonra çünkü barfiks sayını acayip değiştiriyor ne zaman yaptığın. Umarım aradığın cevabı bulmuşsundur olmadı yardımcı olurum :)

[@catsonbebop]

Kilonu 85 e kadar yükselt bol esneklik calış yeni hareketler öğren sırt egzersizlerine ağırlık ver sonuç olarak çok güçlü dayanıklı ve sağlıklı bir vücuda kavuşursun. Kendimden biliyorum ben 1.82 boyunda 80 kiloyum yag oranim 10 civari ve iyi calisip yavas yavas bu vucudu elde ettim sonuç olarak mutluyum ne çok şiştim ne de hareket kabiliyetim düştü tam tersi artik bir cok farkli hareketi yapabiliyorum.

[@Yunusy]

@@catsonbebop esneklikte neler önerirsin ? O konuda baya sıkıntım var l sit imi v site ilerletemiyorim

[@albertdesalvo6386]

Amk sosyal medyada 1.90dan kisa birini gormedim daha

[@Alexdavid211]

takipteyiz reis :)

[@elvintagizade2770]

Seviliyorsun furkan abi❤

[@jsjaksjskjsjsjejkksk5161]

Bu videoyu izlerken tepsime koydum 300 gram yer fıstığı yedim

[@serkanTURKkann]

300 gram cok ama yariya dusur onu zarari olmaz iyi kaloridir o

[@galipbugrakarakuzu7294]

.................. Şişe nasılsın öö

[@emiraslantas3152]

Oha

[@hakansoylu8104]

bozdun motoru

[@ddiefff]

1800 kalori h.o

[@mustafasimsek8680]

Abi çok güzel anlatmissin

[@yakupkaya4027]

Furkan baya dolmuşsun maşallah takipteyiz

[@emirmr8482]

Cok yararli bi vidyo olmus tesekkurler

[@yusufseker4146]

3 aydır düzenli uyguluyorum günde 1000kcal artiracak sekilde fakat ya hesaplarım yanlış ya da her şeyi hesaplamıyorum. Kendimden bahsedeyim yaş 19 boy 1.80 kilom 3 ay oncesi 53tü kemikler desen incecikti. planima göre 12kilo almam gerekirken 17kilo aldım. normal sayılabilecek ebatlara ulaştım. Diyeceğim o ki benim gibi çok zayıflara, ertelemeyin 3ay başta uzun gelebilir ama başlayınca ve düzene oturtunca plan plandan çıkıp rutine dönüyor. ilk ay 7-8kilo aldım daha sonra bir tık azaldı kilo alma hızım. suplement falan kullanmadım sadece iştahımı artırdım ve boş bulduğumda yedim. motive ettim kendimi, doyduğumda hep bi tık fazla yedim, önümdeki bitince yemeği kesmedim en önemlisi bu ve çorbayı boş içmedim ekmekle yedim tamamını. en nefret ettigim ise hickirik tutmasiydi. posturu de düzelttim sayilir guncel durum 181-70.5

[@busraihtiyar3979]

Merhaba nasıl hesap yaptın spor ve diyet uyguladin sanırım bnde kilo almak istiyorum nasıl bir yol izlemeliyim 3 ayda 17 kilo harika

[@alisami7120]

Maşallah arkadaşım Vücudun gibi zihninde gelişmiş Takipteyiz...

[@enesyucedagg2043]

Güzel video emek harcanmış

[@ii914]

Furkan Abi ; deadlift, squat ve bench' in bulktan önce 1 tekrar maks kaçtı şuan kaç cevaplarsan sevinirim

[@MessmerTheImpaler.]

Kısa ve öz şekilde 5 dakika da anlatılabilecek şey nasıl 17 dakikaya yayılır adlı çalışma.

[@sonoftheserpent2173]

Aga beğenmiyorsanız siktirin gidin yıllardır aynı muhabbet

[@DUFEX]

@@sonoftheserpent2173 sen sg mq

[@sefagunduz564]

5 gündür evde dediğin şeyleri uyguluyorum. Öncelikle bunu yapmamdaki en büyük etkenlerden biri sıkı bir sınav döneminden çıkmış olmam ve bu dönemde kolay kolay kilo alıp veren bir insan olmasamda bu dönemde 5 kilo vermem ve fiziki olarak kendimi güçsüz hissetmeye başlamamdan kaynaklanıyor. Normalde kilom 65 idi sonrasında 60 a kadar düştüm sınav döneminde yaklaşık 3 4 aylık bir süreçte ve artık bu gidişe bir dur deme vaktinin geldiğini düşündüğüm için bu işe başladım. Biraz kendimden ve beslenme alışkanlığımdan bahsedecek olursak; ben bundan önce genellikle 3 öğün yemek yiyen ve ara öğün yiyen birisiydim ama tabiki yemekleri yerken doygunluk hissini çabuk kazandığım için sofradan doymuş olarak kalkardım ama 2 3 saat sonra belki daha az sürede geri acıkırdım ve bu sefer ufak tefek atıştırmalıklar yerdim. Sabahları kalktığımda içimden pek kahvaltı yapmak gelmezdi ve genellikle öğlenleri kahvaltı yapardım ya da az biraz kahvaltı yapıp kalkardım. Bunun iştahımla alakası olduğunu düşündüm ve bu konu üstüne biraz araştırmalar yaptım. İlk olarak kendim evde karışımlar yapıyorum bu ek kalori sağlayıcı karışımlar falan. Karışımların genellikle muz, kivi gibi meyvelerden oluşuyor bu meyveleri blenderdan geçirdikten sonra işine süt, yoğurt ve yulaf ezmesi ekliyorum. Bu karışımla başladım öncelikle, aynı zamanda evde dambıllarla yaylarla esnek iplerle kendi başıma antrenmanlar yaptım ve şunu fark ettim ki ben gerçekten acıkıyorum ve doyumsuzluk hissimin yeniden geri geldiğini hissetmeye başladım. Buna ek olarak b12 vitaminin kullanıyorum ama tabi bu b12 vitaminine daha sonradan başladım ve onun da çok işe yaradığını düşünüyorum. Ayrıca her gün kuruyemiş olarak fıstık yemeye başladım çünkü bana göre en ucuz ve en çok kalori içeren kuruyemişlerden biri o (bence). Şuan için net bir şey söylemek mantıksız ama şuan için yarım kilo almışa benziyorum ve içimde sanki sağlam bir fiziğe kavuşacağıma inanıyorum. Kilo hedefim 70-75 arası, bu banda geleceğimi umut ediyorum. Buraya haftalık olarak aldığım değerleri yazmayı düşünüyorum şimdiden herkese çıktıkları bu yolda hedeflerine varması için başarılar.

[@sefagunduz564]

Programın 1. ayını doldurdum ve yaptığım diyete genellikle uydum diyebilirim. Tabii bazı günler uygulayamadım diyet programını ve 2 3 kilo aldım. Aç karnına teraziye çıktığımda 63.6 64 arası geliyorum. Artık diyetin 2.kısmına geçicem bu sefer kendime gainer siparişi verdim. Gainer kullanmadan önceki kilomu ve kullanmaya başladıktan sonraki ilk 1 ayımı yine buraya yazıcam. Gazamız mübarek olsun inşallah hepimiz istediğimiz kilolara kolayca erişebiliriz.

[@sefagunduz564]

Arkadaşlar gainerı kullanali tam 1ay oldu. Bu süreç boyunca bazi günler gaineri kullanamadım ama yine de elimden geldiğince tükettim ve bugün tartıldım 69 kilo olmuşum. 5 6 kilo daha almisim yani gerçekten kollarimin büyüdüğünü hissediyorum artık cok guzel bir his.

[@uzhayles4894]

@@sefagunduz564 bu bilgileri paylaştığın için çok teşekkür ederim 🙏

[@furkidegilfurkan]

Aga naptin durumun ne

[@sefagunduz564]

@@furkidegilfurkan kardeşim hedefime ulaştım 2 ay gibi bir sürede maksimum 74 kiloyu gördüm ancak bu aralar yüksek lisans tezim yüzünden biraz spora ara verdim ve şuan 70 kilo civarındayım. İstesem yeniden kilo alıp verebilirim hissi oluştu artık bende ve bu çok güzel bir hismiş.

[@salihyel7541]

Abi ben 100 kilodan 68 a kadar düştüm ve şuan kilo almak istiyorum kas geliştiriyorum kilolu haliminde kalma iştahım örnek vermek gerekirse akşam yemeği yiyip onun üstüne bir öğün daha yababilirim kardiyo yapmaya pek zaman bulamıyorum ama ağırlık antrenmanı yapıyorum karbı artırdim ama tek sıkıntı kalori hesabi o kadar iyi yapmiyorum 69.6 a kadar çıktım böyle şekilde devam mi etmeliyim yoksa farkli bir sey eklebilir miyim

[@senanmehdiyev2242]

genel fit sprcuların en iyi kanalı👍😍

[@ivankaramazov1504]

KİLO Almak Masraf İşi Bizlerde Genç Bri Bireyiz Şahsi Görüşüm Geleceğe Yatırım Yapmak Bu sadece vücut geliştirme için değil iş aile ortam ev vs benim şahsi görüşüm hep estetik görüntüden yana minimum yağ ile cok güzel bir duruş Senede 1 2 en baba 3 hafta çok temiz bir clean bulk ile kendini ödüllendir yeterli Kilo almak yani clean bulk bile natural bir insanı yıpratır o bitmek bilmez kardiyolar kısa dinlenmeli antremanlar süperset drop felan yıpratır ben kendimde gördğüm an bıraktım bu bulk işlerini kalın selametle..

[@emirtrofi]

Kolay olsa herkes yapardı bro :)

[@batuhanaslan727]

Hobi için yapılıyorsa katılıyorum efendice yapılıp ayda 300 500 gram koy yeter

[@DogusYKS]

Sen ne dionamk

[@Elifnur-ou8ke]

Kilo almak cok kolay olm ananınız yaptığı yemeğe bol bol ekmek banıp yiyin bitti 😂😂

[@yutup8263]

Elifnur 3402 günde 3 kere tıka basa yiyorum ama 1 kilo bile almıyorum ...

[@Altayerdem34]

kilo almak istiyorum yüzücüyüm ve ideal kilomda değilim bu beni rahatsız ediyor ilerisi için de ideal kilomdaki performansıma göre daha da kilo almayı düşünebilirim

[@anlsipal6885]

Tam beklediğim video

[@OguzHan-1907]

Helal seviyorum bu adamı 😁😁👏👏👏👏

[@kemalunal4776]

Ulan yemin ederim 17 dk seans ya bize bilgi ver

[@furkanpolat9587]

Reis harbi Hayvan olmuşsun Yüzün felan Şişmiş ponçik olmuşsun 💜 ben şu yüzden kilo alıyorum Elliott Hulse gibi İri olmak için şu an 86 Hedefim 95 olup yağlanıp 88-91kiloya geri inip Kalıp iri yarı Gözükmek :)

[@FragmanVEAnimasyon]

dostum senin vücut tipin ne ektomorfmu Mezomorfmu ?

[@buroedt]

Ektomorfun o kilolar da olması zordur. Büyük ihtimalle medomorfdur vücut tipi

[@AdaIine]

@@buroedt Vicut tipi diye bir şey yok hocam.

[@swyit3806]

HELALSİN ABEYYYYY

[@recepbali6160]

Ağzına yüreğine sağlık valla

[@imdatbey8872]

Ya dayı oğlu benim ne yarış ne görüntü kimseyle işimde yok çok zayıfım elbise bulamıyorum hepsi bol geliyor

[@BB-fi9zn]

Peki bu aldığımız kilonun hep göbege gitmesi Kolum ince bacağım ince ama göbek🤦🏻‍♂️

[@vahitbaykara]

Yağlı şeyler yediğin için

[@semihgun4816]

Şu anda öyle bi motive oludumki gece 12de anterenmana gidesim geldi

[@knight-onlinekusva5185]

gardasım kolları da pumplayıp cekmıs vıdeoyu sırf bize estetik gozukmek ıcın

[@robinhood5267]

kardeşim video ve bilgiler için emeğine sağlık ama bu ülkde gıda fiyatları öyle pahalı hale geldiki emin ol bir çok insan gece aç yatıyor sabhta en fazla ya bir yumutra yiyor yda sabah 10:30 poça yada kuru simt eğer varsa iki üç tl fazlası tost yiyor ve öğlen yemeği bile yiyemen insanlar var akşamda çorba varsa tabi yoksa makrna ve ayda yada haftada bir belki bir ihtimal et ürünü yiyor.kiloyu almak isteyen kardeşlerimie burdan bir fkr verecğim ucuza protein değeri yüksek bimde satılan peynizr ve benzeri şeyler var 500 grm peynir ve her 100 grmda 21 protein var

[@muhammedaykutlug1925]

Abi bu üstündeki tşört bence yenisinden iyi bunlarida çıkarmalısın.

[@abdullahaydn5683]

KRAL NE GÜZEL KONUŞTUN YİNE BÜLBÜL GİBİ

[@F.Aydogan.]

Yeni video gelmiş🤗

[@GREGORSALSA]

11:25 hayırdır brom gitar çalmaya mı başladık :D

[@delpiyerohikmet2829]

Çevremde çoğu kişi zayıf olduğum için dalga geçtiler "vitaminsiz" diyerek, aga bi gün kan verdim tüm sağlık oranları için ve D vitamini hariç diğer tüm vitamin oranları değerinin üstünde çıktı :D

[@fatihZeroPoint]

zayıflıkla vitamin ekskliğinin alakası yok çinliler ve japonlar dünyada en az kemik erimesine sahip olan insanlar

[@kadirgokdemir5174]

Yarışmalardan bahsettin hangi yarışmalara katildin bugüne kadar?

[@onurexakyldz4035]

Spor yapmayip temiz sekilde beslensek sekersiz vs yaglanmadan kilo alinir mi Bide pasta cikolata yedigimizi farzedelim daha cabuk kalori toplasak ama bu seferde göbek yağ olarak mı kilo aliriz

[@furkanunal612]

Benim için kilo almak değerli çünkü kilo alıp iyi bir kas yapıp gereginden fazla değil !! Sonra futbol yani spor klübüne gidicem yarım kalan hikayemi tamamlamak için daha iyi bir yerlere gelebilmek için başarıcagima inanıyorummmm

[@tanersarcayr8624]

Sonuç noldu ?

[@Hamletmsc]

gece 3'de gelen değişim hissiyatı

[@muazerdemyigit]

Reis yurtta kalanlar için beslenme rehberi çekebilir misin?

[@Batu-ln9ey]

Muaz yiğit aynen çekerse iyi olur

[@JokerJoker-xk2kw]

Muaz yiğit adam senin ne yedigini nerden bilecek yavrum

[@recta1616]

Zabanan al 4 yumurtanı öğlen git okulunda ye zaten 1200 kalori altı yemek çıkmaz akşam git tavukla pilavını al 1 haftanın 6 günü olur zaten 2-3 saat sonrada kendin bi öğün ekle dışardan aldığın tonbalığı vs vs

[@Nury_official...]

​😂@@recta1616

[@kerimsasdim7352]

Daha yarıya gelmeden anladım saol beğendim

[@metecanozturk9024]

Merhaba iyi günler benim bir sorum olacak lütfen en kısa zamanda cevaplarmısınız şimdiden teşekkür ederim Ben şuan 75 kiladayım ve 55 kiloya düşmeyi planlıyorum ama 1 veya 2 yıl sonra tekrardan 75 kiloya hedefim olan kiloya cikmak istiyorum ama bu kiloyu kas olarak almak istiyorum Benim 75 kg dayken vucumdaki yağları kasa cevirmem daha mantıklı bunu biliyorum ama benim 55 kiloya dusmem sart bunun nedenini bildirmek istemiyorum Size sorum şu olacaktı 55 kilodayken yağ oranım atıyorum (mesela) % 6 iken fit ve sağlıklı 75 kiloya cikmakmı daha kolay Yoksa 75 kilodayken yağ oranım atıyorum gine (mesala) % 14 iken fit ve sağlıklı 75 kiloya ulaşmakmı daha kolay

[@hakimscar]

Abi ben bu videoyu izledigimde 55 kiloydum aradan 3 ay geçti şuan 66 yım harbiden de kendine inanıyorsan fazlasını yaparsın seni seviyorum herzaman takipteyim...

[@cimbom-jm5kb]

Beslenme programını ne yedin ne içtin söyler misin?

[@hakimscar]

@@cimbom-jm5kb bak önemli olan öğünlerinde ne yediğin değil elbette git abur cuburunu ye ama fazla yeme +öğünlerini bi sıraya koy, egzersizlerini bi sıraya koy herşey düzelir kilolarını almaya başlarsın.

[@cimbom-jm5kb]

Kalroi hesabı fln yapmadın mı dikkat etmedin mi hergün kaç kalori aldığona. bi de yaşın kaç?

[@hakimscar]

@@cimbom-jm5kb kalori hesabı fln Yapmadım yasimda 17

[@cimbom-jm5kb]

@@hakimscar iyi almışsın yine ya tşk

[@ahmetoynuyor768]

Adamsın abi

[@gercekdunya8265]

Sen nasıl bir krallsın beee

[@brosplit5342]

Bence bunları aşmış olmalıyız ağırsağlamı takip edipte kilo alma-verme konusunda kötü olan var mı hala

[@baymofin4969]

Abi kilo alma sebebini yoruma yaz dedin vidyoyu durdurdum anlatıyorum : Çevremdeki herkesin benden kilolu ve yapılı olması beni rencide ediyo yaşıtlarımın hepsi dev gibi olmuş fakat ben sabah 1 tane boğça yiyorum akşama kadar sigara içiyorum 17 yaşındayım doğal olarak iştahımı kesiyor en sevdiğim yemeği birazcık fazla yediğimde midem ağrıyor yorgunluk çöküyor çünkü midem yemek yemeye yemeye küçülmüş artık insanların bana ya olum biraz kilo al ya vs sana evde yemek vermiyolar mı falan demesinden sıkkıldım başarıcam yarından itibaren sigarayı bırakıyorum artık insanlar beni gördüğünde değişmişsin demesini istyorum şimdiden teşekür ederim senin gibi insanlar iyiki var 🙏

[@sametcanylmaz592]

Bıraktınmı sigarayı

[@Bonmeal]

kanka değiştin mi

[@michaelfoucault9896]

Son durum ne lan.

[@muharremali3831]

17 Dk Lık Videodan Oyredndiyim Tek Şey Kilo Almanıza İnanmamız Lazım. Teşekkürler Kardeşim Çok Yardımcı Oldun

[@satnam2829]

🤣🤣🤣🤣🤣

[@oguzhankaratepe3145]

FURKAN HOCAM KISA VE NET Bİ SORUM OLACAK ÖNCELİKLE TEMELİM VAR,BİRAZ LORDOZ VE KİFOZUM VAR SQUAT YAPABİLİRMİYİM ?

[@berkaslan7645]

Güzel video olmuş . Ben 15 yaşndayım bu bizim içinde geçerlimi ?

[@thisisntachance]

Oğlum niye adamın yazdığı rehberi okumuyorsunuz da sürekli video çektiriyorsunuz, kilo hakkında? 2015 yılından beri takip ediyorum Ağırsağlam'ı, 55 kg den 74 kg ye çıkmamı sağlayan Furkan'dır. Sağolsun, Allah yolunu açık etsin. Kimsenin yapmadığını yaptı, bilgiyi paylaştı. Bahanelere sarılmayın beyler. Yapamıyorsanız, yapmak zorundasınız! Takipteyiz kardeşim.

[@sonercan4417]

Hocam bende suan 55 kiloyum fitnessa basladim sen 19 kiloyu ne gibi bir sürede aldin verecegin tavsiyeler var mi?

[@thisisntachance]

Kardeş ben ağırsağlam.com da yazılanları okudum ve ağırsağllam youtube videolarını izledim. şimdi uzun uzun yazmam doğru olmaz . www.agirsaglam.com/agirsaglam-sporcu-ol/ burada bir sürü yazı mevcut. zamanla öğreneceksin zaten. beslenme konusuna önem vermezsen ağırlık arttıramazsın gelişim de gösteremezsin doğal olarak. Gerçekten de ağırsağlam.com nimet kardeşim ne varsa oku. Ben öyle öğrendim ve uyguladım. Son olarak sorduğun soruya geleyim. şubat 2015 te başlamışım, 2017 temmuzda 75 kg dım. (bunların notlarını almıştım aylık, aç karnına ölçüm) . Umarım yılmadan çalışırsın. Zayıflık zor kimse ciddiye bile almaz.Ama emek verir değişim gösterirsen, gelecek tepkiler kendin için yapabileceğin en iyi şeylerden birini yapıyor olduğunu çok net gösteriyor.

[@sonercan4417]

Hocam ben haftada 4 5 gun spora gidiyorum spor kisminda sorun yok ama beslenme kısmını yerine getiremiyorum bazi günler.hoca 3 ana 2 ara öğün yemek program verdi uymaya çalışıyorum ama bazi günler tabi yapamadigim da oluyor suan kilom 55 kalori ağırlıklı yagli besinleri tuketmeli miyim yoksa daha cok proteine mi agirlik vermeliyim ve ilk 1 ay gibi bir sürede yaklasik kac kilo almam gerek?

[@thisisntachance]

www.agirsaglam.com/bulk-donemi/ burda gereken bilgileri bulabilirsin ayrıca kzbin.info/www/bejne/paKuhZmjrM9-jK8 tan videoyu izleyebilirsin dediğim gibi Furkan bu kadarını yazmış kendin kapabilirsin bilgiyi. ama dersen ki vaktim yok, param da var Furkan koçluk hizmeti de veriyor. Yani maddi durumun yoksa yapacağın en iyi şey benim gibi içerikleri okumak ve videoları izlemek. ordan öğrendiklerini hayatına uygulamak. 4-5 gün senin için çok fazla. Haftada 3 gün fullbody (5x5 başlaybilirsin) çalıştığında max verim alacaksın emin ol. ama ağırlıklarını doğru seçmeyi de öğren. 1RM (tek seferse kaldırabileceğin max ağırlık) ini bulmalısın ona göre de ağırlıklarını seçip başlamalısın. Antrenmana gidiyorsun ama bakalım doğru ağırlıkla mı çalışıyorsun? Hoca sana 3 ana 2 ara öğün verdi ama günlük kalori ihtiyacını doğru alabiliyor musun ve bu aldığın kalorilerdeki makro besin dağılımı nasıl(karb.pretein,yağ)? Son soruna da gelirsek ihtiyacın olandan fazla kalori alman gerek ki büyüyebilesin. "Beslenmeme dikkat edemiyorum bazen" yazmışsın ama kilo alma ve kilo vermede belirleyici etmen beslenme zaten. (spor yapmadan kas kazanamayız . ondan sonrası için konuşuyorum) Tükettiğin besinlerdeki protein , karbonhidrat ve yağ içeriğini kendin için yapacağın kalori hesabında göreceksin zaten. Videolarda mevcut hepsi. Öğrenmek bir süreç zaman ayırman gerek.

[@revo5294]

@@sonercan4417 kilo ne durumda su an 3 ay geçmiş ?

[@mehmetkarademir9411]

Hocam özel bir sohbet yapsak bana akıl verseniz çok iyi olacak 👍🏼

[@memmednagiyev7824]

Mükemmel bir anlatım... Teşekkürler

[@terlantec7694]

ben ama spor yaptım😂 yinede izliyorum.daha öncesinden iştah açan ilaç alıyordum ama sağlığa zararlı olduğunu öğrenince bıraktım. 1 hafta sonra aldığım kilo hepsi eridi. sporuda bıraktım şimdilik.biraz kilo alıp yeniden başlıyacağım

[@senisanaokuyorum2254]

Merhaba anlatım tarzınızı çok beğendim ve tebrik etmek istedim. Bir de sorum var izninizle; özellikle yüzden kilo almak için bildiğiniz bir yöntem var mı acaba.

[@yunuskahrman6813]

Yani yanakların oluşmasımı?

[@erenkardsm]

​@@yunuskahrman6813 Kral metabolizmanın hızlı olması kilo almak için iyi birşeymi 2 tabak pilav yedim 1-2 saat sonra büyük abdest :d

[@yunuskahrman6813]

,,@@erenkardsm amacın kilo almaksa hızlı metabolizma işini zorlaştırır,ama kolay kolayda yağlanmazsın eğer kilo alamıyosan şuan aldığın günlük kalorin üstüne bi 200 kalori daha eklemeyi dene ve kanalımda kilo almak isteyenler için bir video var onuda izleyeblirsin 😊

[@yunuskahrman6813]

@@erenkardsm kanalımda kilo almayla ilgili bir video var ona bakabilirsin ve metabolizman hızlıysa biraz zorlanabilirsin kilo almakda

[@canfeza04]

Dedikleri çok çok çok doğru. Bu adam çok doğru konuşuyor dediklerini aynen uyguladım yaklaşık 15-17 kg aradı aldım

[@hakangorkem6698]

Kaç ayda abi?

[@Kral-tr3lc]

Ben 1.5 ay önce spora başladım 57kilo ile şuan 66kiloyum spora dewam aylar sonra hortlatin güncel kilomu yazayım boy 1.85 Hedef 75 kilo

[@metmmt35]

Kral 2019 rez

[@raion46]

@@Kral-tr3lc ne yedin aga o nasi oldu

[@foxylife7121]

Kral 2019 şuan durum ne

[@soyugokhan]

REİS bugün 70 kiloyum 180cm boy yazdım buraya. 90 gün sonra 75 kg yim . 💪🏻 NOT: Ağırsağlamla tanıştığımda 59 kiloydum yaklaşık 1.5 yıl oldu toplasan 7-8 ay spor yaptım sürekli bırakıp başlıyordum . 70 te tıkanmıştım ama devaam 💪🏻💪🏻💪🏻

[@batuhanksa6437]

Noldu aldınmı

[@mehmetcicek2137]

3 yil gecmis noldu

[@mehmet24610]

​@@mehmetcicek21375 yıl...

[@abdurrahimhamzaoglu5533]

sagolasın baskan sayende bıseler orenıyoruz

[@elmanofficial1193]

Abi video yakıyor süper

[@arthasss_4030]

Eskiden kg alamıyordum, artık kg veremiyorum :)

[@mehmetdemir6306]

Ama bilirsin kilo almak vermekten daha zordur

[@emrecagl662]

%34 motivasyon %33 antrenman %33 beslenme

[@huneyvyMv]

Neye göre hesapladın?

[@keremola9446]

Yanlış %80 azim %10 idman %10 beslenme

[@ibrahim-os9du]

%34 disiplin*

[@tweat6007]

@@keremola9446 yanlış %99 beslenme %1 idman .d

[@user-ri9zx9rr3k]

Iyi uyku və ya dinlenmeyi unuttunuzmu?

[@umutyusuf117]

Boyun 1,80 kilom 60 baya bi zayıfım hangi ağırsağlam programını öneriyosun furkan?

[@powerspin_mustagram]

Sen varya adamsin Agirsağlammm