Allenamento pratico in Zona 4 per migliorare la FTP (con tabelle)

Chi c’è per un bell’allenamentino in zona 4?
Andiamo a vedere nella pratica un allenamento per migliorare l’FTP, il Functional Threshold Power. Questa sequenza è perfetta sia per la salita che per la pianura ed è quindi adatta a tutti i tipi di ciclisti, dai cronoman agli scalatori.
Ci stai?
In collaborazione con Volkswagen Veicoli Commerciali
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00:00 Il vaso di Pandora
01:35 Test per FTP
03:08 Collezionisti di dati
04:22 FTP con garbo
04:51 Partire ingolfati
05:55 Zona 4
06:42 Primo blocco
07:43 Blocco 2
08:13 Blocco 3 & 4
08:30 UIltimo blocco
09:32 Salita e cadenze
10:29 Pausa attiva
11:05 Seconda parte
11:57 Cadenze in pianura
13:09 Aumentiamo
14:21 Quando allenare la FTP?
15:09 Frequenza cardiaca
16:24 Playlist Danza sui Pedali
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[@ENDU_net]

Le playlist di Angelo 🎶 open.spotify.com/playlist/0HiejWtM9aoHHfKbjhTf7y?si=9-PAEaJqQ9q8H5FAImaVFQ&pi=e-FhVIPQfOSvWA open.spotify.com/playlist/5Y3RWMu5WAzDtm9M8xRsGR?si=TdrRpQh3Seymp1EOax_XZA&pi=e-VXq2MPSATqCY

[@EricHarris2332]

Bella playlist metal 🤟

[@felma74]

Splendido Angelo....vogliamo piu video allenamenti del genere

[@giuseppenardecchia4366]

Bravo Angelo gran bell'allenamento ma con l'età avanzata e difficile portare queste cadenze ,si tende sempre indurire con il passare degli anni .

[@CEO1981]

Sempre il numero 1. Grande (e grazie) Angelo…

[@l.bertelli1730]

grazie Angelo

[@magicsork657]

Bravi finalmente spiegazioni chiare

[@angelofurlan3607]

Grazie !

[@fulviopellegrini1308]

Gran bella tabella 💪💪

[@angelofurlan3607]

Grazie !

[@cristianocristiano1609]

Si vede quando c'è passione.... Bellissimo video

[@angelofurlan3607]

Grazie mille 🤩

[@paolotolone1576]

Cosa significa aggiungere ogni settimana una serie? Vuol dire i due blocchi salita e discesa insieme? Grazie

[@vincenzo3822]

Grazie Angelo

[@ENDU_net]

Grazie a te Vincenzo!

[@stefanofiore1626]

Grazie Angelo, mo condivido con un po di ciclisti. p.s. ottima musica

[@angelofurlan3607]

👍👍👍💪💪💪

[@78pillo]

Allora...video e scheda a parte(che sono davvero ottimi).. devo davvero fare un super complimento alla play list Rock..👿..son del 78..suono ma sopratutto canto quella robetta meravigliosa da una vita..e quando l ho.vista in playlist mi sono commosso 😂😂... cioè...hai messo pure Befor I forget.... Se penso alla trap...😂😂😂

[@felma74]

Ciao grande Angelo.ti chiedo sé queste tabelle per essere svolte indoor occorre prepararle prima in un app e quale mi consigli?e poi quando parli di effettuarle in pianura e salita come devo organizzarmi sui rulli?.Posseggo un rullo interattivo.grazie e a presto

[@vincenzodamiano5063]

Complimenti per il video davvero interessante. Avrei una domanda. Queste tabelle possono essere utilizzate anche in "esterna"? Nella mia zona ho salite che hanno una percorrenza di max 10 minuti. Potrei dividere ogni parte in 2 cioè 5 minuti z4 poi 30 secondi rec. altri 5 poi rec. scendo e nuovamente 5 z4 e 30 rec. altri 5 z4 ecc..? Grazie in anticipo per la risposta. Cari Saluti 😊😊 Vincenzo

[@angelofurlan3607]

Ciao Vincenzo certamente, in ogni caso se la salita non fosse abbastanza lunga , puoi iniziare con la prima parte in pianura per poi terminare in salita

[@vincenzodamiano5063]

@@angelofurlan3607 grazie mille 🙂.

[@hornetluca]

Bel video! Non vedo le playlist nella descrizione del video. Grazie.

[@angelofurlan3607]

Grazie . Playlist nei commenti

[@giuseppeprivitera8497]

Ciao Angelo, posso dividere l'allenamento in due sessioni distinte? Mi spiego meglio: riscaldamento + esercizi ftp per salita,già siamo a circa 40 minuti di rulli ,e poi un altro giorno riscaldamento + esercizi ftp per pianura, ciao grazie

[@angelofurlan3607]

Certamente ! Grazie

[@ilVerista-yk5ck]

Te sei un grande Angelo💪💪 Ti ho ammirato da corridore e oggi ti ammiro ancor di più da preparatore, perché la tua competenza , ed ancor di più la tua passione, si “sentono” ad ogni video che realizzi Personalmente, da amatore “evoluto”, con nelle gambe 32 anni di agonismo tra categorie giovanili e amatoriali, non ho più questo bisogno di affidarmi a un preparatore per sapere come debbo allenarmi… Tuttavia guardare i tuoi video fa sempre bene a tutti (me compreso) Fa bene soprattutto per capire che i tecnici italiani NON sono davvero secondi a nessuno, ne’ possono esserlo dopo aver rappresentato per anni quel passo avanti che segna il cammino 🚴🏻‍♂️🚴🏻‍♂️🚴🏻‍♂️🚴🏻‍♂️💨💨💨💨 🇮🇹🇮🇹🇮🇹🇮🇹🇮🇹🇮🇹🇮🇹🇮🇹

[@angelofurlan3607]

Wow! Grazie mille ; mi fa immensamente piacere leggere il tuo commento

[@traveliersmusicmountains2180]

Ciao , complimenti per i bellissimi e professionali video . Volevo chiederti una cosa per cui ne ho sentito parlare molto poco . Si parla sempre di Watt al kg ma non ho mai sentito parlare di altezza di un ciclista ... per spiegarmi meglio, quanto puo' influire la leva della gamba come espressione di potenza .... per le pedivelle si parla di una variazione di mm ma su una gamba ci possono essere differenze anche di 10 cm da un atleta all'altro .... a tuo parere sono stati fatti degli studi a riguardo ? è piu avantaggiato a parità di peso una persona alta o bassa per esprimere gli stessi watt al kg ? grazie Mille se puoi chiarirmi questa curiosità Cristian

[@angelofurlan3607]

Ciao . Grazie mille . Sono stati fatti studi a riguardo è sintetizzarli in una risposta non impresa facile . Ti posso anticipare che c’è molta differenza e qui si entra nel ramo della fisica. Ci hai dato un’ottimo spunto per sviluppare un video a riguardo

[@traveliersmusicmountains2180]

@@angelofurlan3607 grazie Mille Angelo , Gentilissimo !

[@matteom5144]

Video utilissimo e chiarissimo! Grazie Dove trovo la playlist?

[@angelofurlan3607]

Grazie . Playlist nei commenti

[@forsequalcuno7811]

ciao, le ripetute in z4 meglio stare sulle prime in z4 bassa e poi via via arrivare a z4 alta?

[@angelofurlan3607]

Sui rulli meglio stare in z4 bassa in tutte le ripetute di questa proposta . Grazie

[@forsequalcuno7811]

@@angelofurlan3607 se uno volesse eseguirlo outdoor? Z4 alta e Z4 bassa è difficile da tenere in modo preciso lungo una salita

[@stefanobregoli6336]

Dove trovo la tabella

[@ENDU_net]

Ciao Stefano, le trovi tutte nel video. Presto saranno disponibili anche sul nostro sito channel.endu.net/

[@mattiap.4292]

Per z4 si intende la ftp precisa?

[@angelofurlan3607]

Ciao Z4 é un range all’interno del quale c’è anche la FTP . Sul fatto della precisione il discorso è soggettivo e si apre un mondo da sviluppare in tante puntate perché ci sono centinaia di argomentazioni con tanto di avvallo e discussioni scientifiche in merito

[@ENDU_net]

FTP = Z4? ❌ #ENDU #ENDUchannel #cycling

[@paolobianchetti5195]

Perché parli di settare il rullo sulla pendenza e non andare in ERG?

[@angelofurlan3607]

Perché se dico modalità ERG é comprensibile a pochi

[@78pillo]

Beh...ma diciamo che se hai l.erg puoi impostare quella tabella..scegli un valore intermedio di z4 (a seconda di quanto ti.vuoi male😂) e poi giochi di cadenza e via..corretto ? Cmq davvero bel video

[@baronerotto]

Anche la macchina a pile...??? Uhmmm...🤔