[ENG]🦵계단 오르기 운동! 대부분은 잘못오르고 계십니다❌! 가장 효과적인 방법으로 계단을 오르고 내리면서 건강도 챙기고 통증도 예방하세요!🟢

[@옴뇽뇽뇽-o7f]

3:10 정리

[@darkmusic-i7v]

선생님 말이 맞습니다 어떤유튜버보면 앞꿈치로 오르라고 하는데 무릎아픕니다

[@Dr-Rhino]

앞꿈치를 사용하는 것 자체가 구조적으로 무릎 쪽으로 무게 중심이 이동합니다. 계단과 등산 같은 경사를 오를 때는 항상 둔부를 충분히 사용하여 무릎 관절 부담을 줄여야 합니다^^

[@Dr-Rhino]

@user-sj5me5mu6b 김종국님 계단 오르기 영상 저도 봤습니다. 운동할 때는 항상 자세가 좋아야 다치지 않는데 전반적으로 굉장히 김종국님은 잘 하시는 것 같습니다. 운동화도 고려해 보겠습니다^^

[@qaz712001]

앞꿈치로 오르면 종아리도 아프고 나중에 종아리알 엄청 커짐요ㅠㅠㅠ 선생님 말처럼 발바닥 전체가 바닥에 닿아야 몸에 무리가 안가여

[@커피한잔-q1r]

선생님 방송을 보고 계단 오르기의 정답을 안 것 같습니다. 고맙습니다

[@Dr-Rhino]

좋은 말씀 감사드립니다. 항상 건강하고 즐거운 시간 되시길 바랍니다.

[@더블루-z2k]

간결하면서도 내용이 알찬 좋은 내용이시네요..

[@Dr-Rhino]

좋은 말씀 감사합니다. 즐거운 주말 시간 보내시길 바랍니다.

[@kimel617]

제가 여러 유투브 보면서 계단 운동해봤는데 허리를 살짝 수그린 상태는 허리에 무리다 가더라구요… 허리가 약해서 운동후 무지 뻐근했어요 허리 세우고 발바닥이 전체 닫게 운동하는게 맞는거 같아요. 발바닥을 앞끝으로 할때는 허벅지 근육의 자극이 적어서 운동효과가 적었어요.. 일단 다 시도해 보고 자신한테 맞는 운동을 찾는게 좋은거 같아요 .

[@Dr-Rhino]

여러가지 이론들을 본인 몸에 적용해 보는 것도 좋은 방법이라 생각합니다. 항상 건강하게 운동하시길 바랍니다.

[@yu-ey7ub]

여러 유튜브나 방송 봤는데 선생님 생각이 저랑 가장 일치하네요. 1. 미드풋이나 뒷꿈치로 하면 둔부 전체 근육 2. 숙이면 목 허리 다 부담 선생님 자세로 열심히 해볼께요!

[@Dr-Rhino]

항상 아프지 않고 건강하게 운동하시기 바랍니다!

[@wolchool]

백년 정교수님은 무릎 보호를 위해 발 끝부분으로 계단을 디디고, 상체를 숙이라고 하던데.. 이것저것 찾아 보면서 자신에게 가장 적합한 방법을 대입하는 게 최선인듯 합니다.

[@Dr-Rhino]

정선근 선생님은 훌륭한 통증 학자이시고 저 또한 제 생각이 다른 분들에 비해 월등하다고 고집하지 않습니다. 하지만 제가 진료 보는 환자분들에게는 계단 오르거나 계단 오르기 운동을 할 때 제가 설명한 대로 1)허리를 펴고 2)고개를 들고 3)무릎이 아닌 둔부에 힘이 들어가도록 계단을 오르시도록 권할 것 같습니다.

[@wolchool]

@@Dr-Rhino 저도 이번에 그렇게 해보겠습니다! 즐거운 한 주 시작하세요~~~

[@Dr-Rhino]

@@wolchool 항상 건강하고 즐거운 생활 되시길 바라겠습니다!

[@Lucky_영]

앞꿈치로 걸으라는 말씀은 하셔도 상체를 숙이라는 말은 없음. 디스크환자는 요추전만 상태에서 걸으라고 하심

[@이대복-b3e]

정교수님 허리숙여서 걸으라고 하신적 없습니다

[@수희노-p8h]

허리세우고 뒷꿈치가 먼저닿도록

[@아라동산중턱]

이 정보가 제일 정확한듯

[@Dr-Rhino]

감사합니다.

[@wherewhy4268]

올라가는것보다 내려가는게 더 중요함.

[@qaz712001]

내려가는건 엘베 이용하라고 합니다.

[@정은이-u1y]

소중한 지식 나눠주셔서 감사합니다~

[@Dr-Rhino]

재밌게 봐주셔서 감사합니다. 즐거운 주말 되시길 바랍니다~

[@브리안힐-g1i]

좋은 말씀 감사합니다.^^

[@Dr-Rhino]

재밌게 봐주셔서 감사합니다~ 오늘도 즐거운 하루 되시길 바랍니다^^

[@jhko8551]

와우. 설명이 귀에 쏙쏙 들어오네요 실천해봐야겠어요 감사합니다

[@Dr-Rhino]

좋은 말씀 감사합니다. 즐거운 연말 보내시길 바랍니다.

[@건강-c3w]

좋은정보 감사합니다~!!

[@Dr-Rhino]

항상 건강하고 즐거운 하루 되시길 바랍니다!

[@nataliayoungji]

지하철역에서도 운동할려고 일부러 계단 이용하는데, 닥터코뿔소님 이번 영상 잘 기억해둬야겠어요!!! ㅋㅋ허리 피고! 고개는 앞쪽을 향해서! ㅋㅋㅋ 폰을 보지 말아야겠네요 ㅋㅋ 계단 오를때만이라두 😅😅

[@Dr-Rhino]

지하철 계단 운동 좋습니다^^ 항상 건강하세요~

[@박병석-j4b]

미드풋 러닝을 하고 있는데, 계단오르기도 비슷하네요. 좋은말씀 감사합니다!

[@Dr-Rhino]

감사합니다. 항상 건강하시길 바랍니다.

[@KDSeo-xo6dk]

계단 오르기 운동하고 있는 사람으로서 내용에 대해 적극 공감하고 이해가 됩니다. 그런데 제가 실제로 해본 결과 실행상의 애로사항이 발생하는데요. 보통 계단의 깊이가 그렇게 깊지가 않아요. 그래서 제가 발이 265정도 되는데 뒷꿈치부터 발을 계단에 완전하게 착지를 시키게 되면 발 앞꿈치에 계단이 거의 정확하게 맞거나 걸리게 됩니다. 발바닥 전면이 완전히 계단에 있을경우 그러니까 거의 정확히 여백의 계단 깊이가 남지 않게 되는데 이러다보니까 시선을 계속 계단의 폭을 보고 뒷꿈치를 놓게되면 시선처리가 안되고 감으로 하자니 앞꿈치가 다음 계단에 걸리게 되는 문제가 생기네요. 결국 시행착오한다 생각하고 한 20층정도 시험해봤는데 결국 앞꿈치로 한 자극보다는 덜하긴 하지만 여전히 앞쪽에 자극이 가네요. 이랬을 경우 자세를 바꿔서 앞꿈치를 좌우로 열고 팔자 모양으로라도 해서 뒷꿈치먼저 올라가는게 나을까요?? 실제로 해보려니까 이런 장애가 발생하네요. 혹시라도 조언해주실 수 있으시다면 매우 감사하겠습니다!!

[@Dr-Rhino]

맞는 말씀 입니다. 계단 폭이 좁은 경우가 많습니다. 개인적으로 팔자로 운동 하는 건 추천하지 않습니다. 반복된 팔자 걸음 운동은 소둔군과 중둔군에 좋지 않은 자극을 줄 수 있고 고관절에 무리를 주게 됩니다. 영상의 가장 중요한 포인트는 체중이 앞으로 쏠리지 않고 둔부에 힘이 들어가도록 계단을 오르는 거라 생각합니다. 꼭 뒷꿈치가 계단 바닥면에 닿지 않더라도 체중이 앞뒤로 쏠리지 않고 둔부에 힘이 들어가는 기분이 들도록 운동하시면 무릎 관절 부담을 크게 줄여줄 수 있을 겁니다^^ 사실 계단이 꽤 좁은 경우는 말처럼 되기가 조금 어려울 수 있을 것 같습니다...

[@wherewhy4268]

허리를 세우지만 무게중심은 약간 앞으로.

[@망고-l9g]

내 나이 65세구요 2년전부터 아파트 계단 이틀에 한번 150층씩 계단 운동 하고 있는데 처음 할때 계단운동하는법을 유투버에서 자세히 배워서 그때 발을 전체적으로 디디면 안된다고 발 반쪽만 딛고 올라라고 해서 그대로 쭉 하고 있는데 아무 무리 없이 했고요 여기 선생님처럼 발을 다 딛고 해야한다고 해서 또 그렇게 해보니 무릎도 좀 아프고 발목도 좀 안좋아서 원래 하던대로 하니 지금은 또 괜찮아졌어요. 유트버 하시는분마다 달라서 어느장단에 춤을 춰야할지... 그냥 자기가 편한대로 하면 될듯요.

[@Dr-Rhino]

가장 중요한 건 허리가 세워지고 둔부에 힘이 들어가도록 걷는 법 이라 생각합니다. 발목을 지지하는 근육이 충분하신 분들은 앞꿈치에 지지해서도 충분히 바른 자세가 가능할 수 있습니다. 건강한 운동 되시길 바랍니다.

[@ika6742]

올바른 자세로 꾸준히 해보겠습니다 감사합니다

[@Dr-Rhino]

좋은 말씀 감사합니다. 새해 복 많이 받으시길 바랍니다^^

[@DaisiestFlora]

뿔소 원장님 도움이 되었습니다. 감사합니다.

[@Dr-Rhino]

감사합니다. 연휴 잘 보내시길 바랍니다^^

[@노네임-l9d]

계단 오르기 설명 원탑이네요 이영상이.

[@Dr-Rhino]

좋은 말씀 감사합니다^^ 항상 좋은 내용으로 찾아뵙도록 노력하겠습니다.

[@주먹의로맨스]

어떤이는 앞꿈치의1/2로 어떤이는 뒷꿈치로 운동 해야 한다는데 10년동안 해본 결과 둘다 좋은 방법입니다. 방법에 따라 많이 쓰이는 근육 부위가 다릅니다. 예를 들어 20층을 1회로 봤을때 한번은 앞꿈치로 오르고 2회째는 뒷꿈치로 오르고 씩으로 번갈아 가며 해보시길 추천 드립니다.

[@Dr-Rhino]

맞는 말씀입니다. 앞꿈치와 뒷꿈치 사용에 따라 사용하는 근육이 전혀 다릅니다. 제가 알려 드리는 방법들은 저는 항상 아픈 사람을 보기 때문에 되도록 아프지 않게 운동하는 방법 쪽으로 생각해 주시면 좋겠습니다. 건강한 분들이 더 건강해 지는 운동 방법과는 거리가 있습니다. 운동을 해도 문제 없이 건강한 분들의 경우에는 여러 근육을 번갈아 사용 하는 것이 근력 향상에 도움을 준다고 봅니다^^

[@QT0926]

이게 맞죠

[@mildcat9638]

안녕하세요. 신발은 어떤걸 신는게 좋나요? 쿠션이 있는거라던가, 러닝화라던가.. 추가로 어떤 신발을 피해야하는지도 궁금합키다

[@Dr-Rhino]

비슷한 질문을 몇달 전에 받아서 고민을 열심히 해봤는데, 전문 러닝화처럼 보행을 보조해주는 신발은 적합하지 않아 보입니다. (바닥의 곡면 각도가 크면 저절로 앞꿈치를 사용하게 됩니다) 뒷꿈치 쿠션이 있는 일반적인 운동화를 신는 것이 적합해 보이고 끈을 잘 조절해 덜렁거리지 않게 신으면 좋을 것 같습니다.

[@호-q4o]

감사합니다!

[@Dr-Rhino]

즐거운 한주 보내시길 바랍니다~

[@이재아오빠]

저번에 허리 숙이고 등산하라해서 평소 세워서 하다가 숙이고 했는데 요즘 올라갈 때도 무릎에 무리가 가는 느낌이어서 다시 찾아봤는데 이게 나오네요~ 원래 저렇게 했었다가 바꿨거든요 ㄷㄷ

[@Dr-Rhino]

등산에서 가장 흔하게 문제가 발생하는 관절이 무릎 입니다. 무게중심이 앞쪽으로 쏠릴 수록 허벅지 앞쪽 대퇴사두와 무릎 관절 부담이 증가할 수밖에 없습니다. 항상 건강하시길 바랍니다~

[@snowwhite7069]

정말 도움되는 영상이에요. 저는 고개들고 약간 몸울 기울이고 살짝오리엉덩이로 해서 뒤꿈치로 밟을 때 옆엉덩이에 힘을 느끼며 계단을 밟는데 살짝 오리엉덩이 해도되나요 ??

[@Dr-Rhino]

오리 엉덩이가 되는 건 허리를 과하게 세우면서 대요근이 수축되어 생길 수 있습니다. 둔부에 힘이 적절하게 가해지는 상태에서 허리는 자연스럽게 세워주시면 오리 엉덩이 자세도 교정될 수 있을 것 같습니다.

[@user-gw9wb4zc3o]

코어 근육 강화하는 올바른 운동방법 영상도 찍어주세요ㅎㅎ(초보자 버전으로..ㅎㅎ)

[@Dr-Rhino]

예전부터 코어 운동에 대해 한번 영상을 만들어보려 하고 있습니다. 안전한 방향으로 고민하다 보니 아직 전달할 만한 양질의 내용 정리가 잘 안되고 있습니다^^ 노력해 보겠습니다.

[@kant8157]

쉽게 설명해주시니까,,정말 귀에 쏙쏙 들어오네요~ 저는 관절염 2기 진단을 받은 50대 중반 남자인데요. 물리치료와 약을 먹으며 관리하고 있어요. 일상생활 하는데는 별 불편함이 없는 정도구요. 다만 무릎 연골을 아낄려고(?) 계단은 무조건 피하고 엘베나 에스컬레이터를 탄답니다. 그리고 만약 계단을 오르게 된다면 꼭 옆에 난간을 잡고 오르내리구요. 물론 난간 안붙잡고도 오르내릴수는 있어요. 그런데 저 정도의 사람도 계단 오르기 운동이 도움이 될까요?

[@Dr-Rhino]

무릎 관절염 2기에 물리치료와 복약을 하고 계신다면 무릎이 불편해서 진료를 볼 때가 있다는 의미로 해석됩니다. 무릎 통증이 종종 반복된다면 굳이 계단운동을 권하고 싶지는 않습니다. 대퇴 근육이 건강하지 않고 뭉쳐있어 해결하고 싶다면 대퇴사두 스트레칭(다리 찢기) 을 보통 권합니다. (중년 남자 분이 하기가 쉽지는 않습니다....) 관절염 진단은 단순히 방사선 소견이기 때문에 기능적 상태를 대변하지는 않습니다. 무릎 관절염 2기 인 경우에도 일반적인 운동 이후 통증. 붓기나 염증 소견이 없다면 계단 오르기를 피할 이유는 없다고 봅니다. 단 계단 내려가는 건 허벅지 앞쪽 대퇴사두를 많이 자극하기 때문에 피해야 할 것 같습니다.

[@kant8157]

@@Dr-Rhino 답변 감사합니다,선생님! 2년전에 무릎이 아파서 MRI 를 찍었더니 관절염 2기라고 진단이 나왔어요. 그 후에 병원에서 며칠에 한번씩 물리치료 받고, 약은 매일매일 꾸준히 먹으면서 관리하고 있답니다. 저같은 경우는 현재 별다른 통증은 없으니까, 계단 오르기 운동은 하고, 내려가는 운동은 피하는게 맞지 않나 생각됩니다.

[@unitedhanxrp5029]

감사해요

[@Dr-Rhino]

감사합니다.

[@티키타카-d3j]

하루에 1층에서 23층까지 10번 오르고 있는데. 한층당 17계단이니 계산해보면 3910계단이네요. 전 주로 발바닥 반만 계단에 걸치고 올라가는데 아직 무릎이 아프거나 하진 않아요. 낼은 쌤ㅇㅣ 알려준 방법대로 올라가 볼께요. 차이점이 궁굼해지네요.

[@Dr-Rhino]

꼭 발바닥 뒤를 밟는다 보다, 무게 중심이 앞쪽으로 쏠리지 않고 둔부에 힘이 제대로 들어가는 것이 중요합니다. 항상 건강하게 운동하시길 바랍니다.

[@DIRCHr]

처음에는 앞꿈치를 이용했는데 확실히 염증생기는게 있음.. 이게 잠깐 계단오르는거면 큰 문제없는데 나같은 경우는 근 10km정도 트레일런을 하기 때문에

[@Dr-Rhino]

본인 몸을 잘 느끼면서 운동하시는 것이 참 중요한 것 같습니다. 즐거운 주말 보내시길 바랍니다.

[@user-hj3ii2bz7d]

사실 빡세게 운동을 하려면 , , , 앞꿈치로 뛰어 올라가는 드릴을 많이 하곤 하죠 . . .

[@Dr-Rhino]

운동 신경이 좋고 신체가 건강한 분들은 강도 높은 근력 운동을 하셔도 문제가 없을 수 있습니다^^ 걷기 운동에 비해 짧은 시간에 강도 높은 운동이 된다는 이유만으로 아무 생각없이 계단 운동을 하다가는 무릎과 발목 관절에 안좋은 영향이 있을 수 있으니 주의하라는 의미로 봐주시면 좋겠습니다.

[@지현-k3d5b]

뒷꿈치로 올라가면 앞꿈치는 띄어야 하나요? 바닥에서? 뒷꿈치만 바닥에 닿아야 하는건지 궁금합니다!

[@Dr-Rhino]

가장 중요한 건 앞꿈치로 무게 중심이 생기는 것만 주의 하시면 됩니다. 발 중간 또는 뒷꿈치 쪽으로 무게 중심이 생겨야 무릎 관절에 무리가 가지 않습니다. 앞꿈치는 당연히 닿습니다^^

[@slp1792]

서울아산병원에서 내놓은 영상에서는 균형감각이 떨어지는 노인이 아니라면 발 앞꿈치를 이용해 오르는게 건강한 자세라는데 뭐가 맞나요? 의사분들도 유산소&무산소 운동으로 심폐기능강화와 건강증진 목적으로 계단오르기를 설명해주시고 실천하실텐데, 앞꿈치로 오르는걸 추천하는 분들은 어떤 의도일까요? 무릎과 발목에 무리가 가는걸 알고 있을텐데 왜 앞꿈치로 오르는걸 추천하는 의사들이 많은지 궁금합니다 선생님

[@Dr-Rhino]

근육을 키우는 것에 주안점을 두는 교수님, 원장님들이 많습니다. 특정 근육을 운동해서 키우면 해당 관절 통증이 없어진다고 생각하고 진료를 보시게 됩니다. 저와 생각이 다른 것이지, 무엇이 옳고 그르다는 논하기 힘든 것 같습니다. 제가 설명드리는 방법들은 "대부분의 사람들이" 오랫동안 다치지 않고 건강하게 운동하는 방법들 입니다. 잘못된 근긴장으로 인한 척추, 관절 통증이 많기 때문에 잘못된 근긴장을 일으키지 않는 방향으로 알려 드리려 합니다.

[@slp1792]

@@Dr-Rhino 그렇군요! 잘 이해했습니다. 감사합니다😄

[@김정기-j9z]

계단오르기 할때무릎이 건강한 상태라면 앞꿈치로 딛고 뒤꿈치는 힘을 주어야 허리근력을 키워주는 효과라 허리아픈 환자는 계단오르기 운동으로 허리근력운동을 해주면 상당히 효과가 좋습니다. 15층 아파트 계단올라다니기 하루 6번씩 3개월동안 계속 했더니 몸무게 9kg빠지고 허리건강이 좋아져서 틈나는데도 계속 계단 올라다니기 해서 허리아픈데 병원 안다니는 경우가 7년쯤 됩니다.

[@sjbp1440]

영상 감사합니다. 근데요, 제대로 계단 내려 오는것도 알려주세요.

[@라베이둠]

1. 뒷꿈치 이용, 계단이 나를 밀듯이 2. 고개들고 허리 세우기

[@Dr-Rhino]

뒷꿈치가 꼭 닿지는 않더라도 무게중심이 무릎보다 둔부 쪽으로 가는 것이 핵심입니다^^ 항상 건강한 생활 되시길 바랍니다!

[@윤채림-k2w]

천천히 올라가더라도 바른 자세로 하는 게 훨씬 좋겠죠 선생님??

[@Dr-Rhino]

바른 자세로 운동을 해야 부상을 방지할 수 있습니다^^

[@옥봉리]

선생님. 질문있습니다. 비교적 젊은나이대는 게단오르기 할때 앞꿈치 위주로 그러니까 발을 반정도만 디디고 올라가면 스트레칭 효과도 있고 더 좋다는 말도 많이 들었습니다. 이것도 맞는 말인가요? kzbin.info/www/bejne/aqHPfomjj9CXh8k

[@Dr-Rhino]

건강하신 분들은 반정도 걸쳐 오르는 것이 이 영상에서 말하듯 종아리 뒤쪽 근육과 허벅지 앞쪽 대퇴사두를 운동 시킬 수 있는 방법은 맞습니다. 건강한 20~30대 분들에게 근력 강화 운동이 될 수 있겠지만 개인적으로 권하고 싶지는 않습니다. 이 영상에서 보면 계단 내려올 때 옆으로 내려오는 동작을 충격 흡수라 표현하는데 제가 보기에는 대퇴사두 사용을 최소화 하여 노인들의 무릎 관절 부담을 줄이는 것으로 보입니다. 이걸 반대로 생각해보면 대퇴사두를 사용할 시 무릎 관절에 부담이 간다고 이야기 드리고 싶습니다.

[@문호박-d1q]

도대체 누구 말이 맟는거냐

[@속사포랩퍼-n4h]

니가알아서해그럼 드럽게 말이많네 사람마다다다른거야짜식아

[@Ch-px2wq]

ㅎㅎ 내말이

[@임동춘-i9l]

저도요

[@융-o9c]

무슨 말이죠?

[@제이크설리-o5p]

말씀해주신대로 뒷꿈치에 중심을 두면서 계단을 올랐더니 허벅지 전체와 엉덩이에 힘이 제대로 들어가네요 이제라도 올바르게 걸을수 있게된거같아요 너무 감사합니다 여기서 더 궁금한게 있는데 혹시 걷기나 달리기, 스쿼트를 할때도 마찬가지로 뒷꿈치에 힘을 실어야 하나요? 꼭 알고싶습니다!

[@Dr-Rhino]

저희 병원에서는 스쿼트를 권장하고 있지 않아서 자세한 설명이 어렵습니다... (일단 앞꿈치에 힘이 들어가면 무릎 관절 부상 가능성이 매우 높아집니다.) 걷기는 뒷발 쪽이 무게 중심이 되어 둔부가 몸을 밀어내 듯 걸어야 건강한 걷기 운동이 됩니다. (걷기는 코어를 충분히 사용하는 것이 중요합니다.) 하지만 달리기는 뒷꿈치에 중심을 두면 뒷꿈치와 무릎 관절에 무리를 주게 되어 잘못된 방법입니다. 달리기는 다음에 리뷰해 보도록 하겠습니다!

[@KK-op7zg]

달리기 뷰분이 궁금했었어요. 많은 러닝 전문가들이 뒷꿈치로 뛰면 무릎 관절 손상되니 미드풋에서 앞꿈치로 딛으란 말이 많더라고요. 그래서 계단오르기와 다른건가 했는데 다른거군요. 달리기 영상도 보고 싶네요.

[@엣지-m2d]

뒷꿈치를 쓰라는데 천국의계단 기구 아니면 일반 건물 계단은 남성 기준 발크기보다 계단 폭이 작아서...앞꿈치를 계단 끝에 딱 붙여야 되서 힘드네요

[@Dr-Rhino]

체중의 무게중심이 중간 또는 뒷쪽에 있으면서 허리를 세우고 둔부에 힘이 들어가면 됩니다^^ 무게중심의 위치가 중요합니다.

[@엣지-m2d]

@@Dr-Rhino 중간 뒤 생각하면서 해볼게요 감사합니다

[@김치누-y8u]

저도 뒷꿈치로 딛고 허리 세우는게 안전하다고 느껴집니다. 그런데 저희 부모님한테도 계단오르기 시켜보려고 하는데, 정확한 자세임에도 통증을 느낀다면 무릎 관절 자체가 운동할 준비가 안되있다고 판단하면 될까요?

[@Dr-Rhino]

운동시 통증이 유발된다면 자세가 안좋거나 본인의 신체에 적합하지 않은 운동이라 보는것이 맞습니다. 생각하신바가 맞는 것 같습니다.

[@K한복입고놀자]

계단을 한개씩 오ㅡ는게낫다요 더큰효과를 보기위해 두계단씩오른게 좋나요?

[@Dr-Rhino]

두계단을 한번에 오르기 위해 허리를 숙여지거나 무릎 관절에 힘이 들어간다면 무릎 관절에 안 좋을 수 있습니다. 계단 높이가 낮아 한번에 두개를 오르더라도 허리가 숙여지지 않고 둔부에 힘이 집중되어 들어간다면 좀더 고강도 운동이 될 수 있긴 합니다.

[@정무스]

안녕하세요 평소 발을 3분2정도만 걸치고 올라가는데요. 발을 다 걸치고 올라가려니까 오히려 무릎이 아픈것같은데 자세가.잘못된걸까요? 2칸씩 올라갈때도 다올리고 가는게 좋을까요?

[@Dr-Rhino]

발을 다 걸치는 것보다 허리가 세워지고 둔부 근육에 재대로 부하가 걸리는 지가 중요합니다. 발은 2/3 정도 걸치는 정도도 충분합니다.

[@user-monte112]

허리 세우고 뒷꿈치 닿으면서 두칸씩 올라도 괜찮을까요?

[@Dr-Rhino]

계단이 너무 높지 않고 운동 시 무릎에 부하가 크게 가해지지 않는다면 괜찮을 것 같습니다.

[@user-om2zu6sc2i]

계단타기용으로 신발을 사려고하는데 러닝화같은 경우에 뒷굽이 높고 유선형의 모양에 때로는 쿠션이 들어가있던데 그게 도움이 될지 되려 악영향일지 모르겠습니다 추천하신다면 어떤 형태나 유형(러닝화 운동화 등등)이 있을지 알려주실 수 있을까요???

[@Dr-Rhino]

제가 신발을 추천하기에 전문적이지 않은 것 같지만 하나를 고르라면 러닝화 보다는 워킹화가 적합할 것 같긴 합니다.

[@user-om2zu6sc2i]

@@Dr-Rhino 아 알려주셔서 감사합니다!! 덕분에 결정내렸어요ㅎㅎㅎㅎ

[@Dr-Rhino]

@@user-om2zu6sc2i 건강하고 즐거운 한해 되시길 바랍니다~

[@user-om2zu6sc2i]

@@Dr-Rhino 새해 복많이 받으세영ㅎㅎㅎ

[@thehill3048]

kzbin.info/www/bejne/j2PPlYaJm66roKc 정선근 교수님은 앞꿈치를 이용해서 올라가야 장단지와 종아리 근육이 발달한다고 하시고 다른 의사분들도 운동효과를 위해 발앞부분으로 한다고 하는데요..

[@Dr-Rhino]

로 구분하시면 될 것 같습니다. 제가 이야기 드리는 방법은 무릎 관절에 부담을 줄여 안전하게 운동하는 방법입니다. 정선근 교수님 등 다른 의사분들이 이야기 하는 앞꿈치를 이용하는 방식은 근육을 발달 시키기에 적합한 자세입니다. 서로 목적이 다르기 때문에 설명하는 방식도 다르다고 봅니다.

[@뿡뿡이-i6q]

평소에는 아무런 문제가 없는데 계단 오를때 무릎이 아프다기보단 압력이 가해지는것같은 불편감이 드는데 계단 운동해도 될까요?

[@Dr-Rhino]

허벅지 앞쪽으로 힘이 많이 가해지면 무릎에 발생하는 압력이 높아집니다. 둔부와 허벅지 뒤쪽으로 힘이 가도록 계단 오르기를 해보시고 그래도 무릎 관절에 압력이 지속적으로 가해질 경우에는 계단 운동이 무리가 될 수 있을 것 같습니다.

[@histell6552]

진짜 미디어에 안 좋은 기능중 하나가 누가맞고 누가 틀린건지 알 수가 없다..누구는 올라갈때 허리를 살짝 숙인 상태로 올라가야 엉덩이 힘이 들어간다하고 누구는 허리를 새워서 올라가라고 하고..누가맞는건지

[@Dr-Rhino]

허리를 숙이면 구조적으로 반드시 무릎 쪽으로 무게 중심이 옮겨갈 수 밖에 없습니다. 운동 효과는 제가 전문가가 아니라 정확히 설명이 어렵지만, 무릎 관절에 무리를 주지 않는 방법은 제 설명이 맞습니다.

[@제니-c9e]

저도 다른 병원에서 반대로 가르쳐 주시던대요ᆢ 숙여야 둔근에 힘을 준다고ᆢ 뭐가 맞을까요?

[@Dr-Rhino]

@@제니-c9e 제 이야기처럼 해보세요^^ 둔근에 힘이 들어가는 것이 잘 느껴지시리라 생각합니다. 숙이는 동작은 필히 척추 중 일부에 안좋은 무리를 줄 수 밖에 없습니다.

[@HY-pz8uc]

계단을 오르는 올바른 방법은 정말 의견이 분분하네요,다들 전문가,박사 등 일가견의 연구를 하신 분들인데 왜 이렇게 말이 다를까요? 다들 한자리에 모이셔서 의견을 통합하는 토론회라도 해주시면 좋을것 같아요,, 허리를 살짝 숙여라/바로 세워라, 앞쪽 발을 반만 먼저 디뎌라/뒤꿈치를 먼저 디뎌라, 등 근데 이 강의에서는 계단에서 멀리 바라보고 걸으면 발을 헛디뎌 다칠 위험이 있을것 같네요, 그리고 계단 폭이 좁은 경우가 많은데 뒤꿈치를 먼저 디디면 앞꿈치가 바닥에 닿을 공간이 없을것 같기도 하네요.

[@Dr-Rhino]

@@HY-pz8uc꼭 뒷꿈치를 딛는 것 보다 무게중심이 뒷꿈치에 있는 것이 중요합니다. 그리고 운동을 위해 십분 이상 계단 오르기 운동을 하면서 숙이는 자세를 취하면 경추, 흉추, 요추, 무릎에 모두 안 좋은 영향을 줍니다. 또한 모두 이야기가 다른 이유는 계단 운동을 보는 관점이 다르기 때문이라 생각됩니다. 의 차이로 운동 방법론이 갈리는 것 같습니다.

[@2_0hoon]

자세만 괜찮으면 두 칸씩 올라가도 되나요?

[@Dr-Rhino]

아프지 않게 운동하는 것이 목적이라면 추천하고 싶지는 않습니다^^ 운동강도를 올리는 것과 아프지 않게 운동하는 것은 대체로 반대 방향 입니다.

[@heeeeeeey_hi]

설명란에는 고개 숙이고 올라가라고 되어있는데 영상은 고개 들고 하라네요

[@Dr-Rhino]

설명란이 잘못되어 있네요... 수정하겠습니다. 고개를 들고 해야 됩니다^^

[@임혜련-t8u]

얼마 전부터 계단 오르기만 하는데 가스배출과 장운동에 도움이 되나요? 1층~ 13층까지 오르는데도 힘들어서요.. 1층~13층까지 10분정도 하는데 몇 칼로리정도 소모될까요? 평소에 한 번 오르는데도 힘들어서요.. 제가 척추측만증이 있는데 이 운동을 하면 안 되나요? 변비에도 도움이 되나요?

[@Dr-Rhino]

제가 장운동을 설명할 전문가는 아니지만... 장운동을 위해서 계단 운동을 하는 건 좋은 방법이 아닙니다. 평지에서 보폭 넓게 걷기 운동을 권하고 싶습니다. 그리고 저는 운동 종류와 시간에 따른 칼로리 소모량에 대해 잘 알지 못합니다^^;

[@bluejin5897]

전문가 분들 마다 운동 방법이 다르니까 혼란만 오네요. 누군 앞꿈치로 올라가라고 하고 누군 몸을 앞쪽으로 조금 숙이는 게 좋다고 하고.. 뭘 어떻게 하라는 건지..

[@Dr-Rhino]

운동 목적에 따라 방법이 다릅니다. 다리 근육을 골고루 발달 시키기에는 앞꿈치로 오르는게 맞습니다. 제가 이야기 드리는 방법은 무릎 관절과 척추에 무리가 없도록 운동하는 것이 목적입니다.

[@좋은생각-h9x]

발이 커서 발 자체가 다 계단에 안들어가요 자동으로 뒤꿈치가 허공에 뜨게 되요 그럼 이런 사람은 어케 계단 올라가요?

[@Dr-Rhino]

발 뒷꿈치가 닿지 않아도 둔부쪽에 힘이 들어갈 수 있도록 무게중심을 신경쓰면서 오르시면 됩니다. 몸이 똑바로 서고 둔부에 힘이 들어가면 무릎관절 부담을 줄일수 있습니다.

[@바보-u5x]

왜 관련 영상이랑 말이 180도 달라 ㅋㅋ

[@기웃거리다한마디해보]

어디서는 좀 숙이고 발은 계단깊이 반쯤 걸치라그러고 여기서는 또 반대로 하라그러고 왜 말이 죄다 다르냐 그냥 누워서 숨만 숴야댐? 그리고 계단 깊이상 뒤꿈치 먼저 닿으면 툭툭 걸림

[@Dr-Rhino]

뒷꿈치 쪽으로 무게 중심이 있어야 무릎 안전에 좋다는 이야기를 하고 싶었습니다. 다들 하는 이야기가 달라 헷갈릴 수 있겠지만 다치지 않고 안전하게 운동하는 방법은 제 방법이 맞습니다^^

[@piece1166]

3:18

[@nyonoh5748]

4명의 의사 의견을 봤는데 다 다름. 환장...

[@Dr-Rhino]

운동 효과를 강화 시키기 위한 방법이 있고 운동에서 발생할 수 있는 문제를 예방하기 위한 방법이 있습니다. 제 이야기는 문제를 예방하는 것에 초점이 맞춰져 있습니다.

[@윤석서-r8q]

체대교수님 하고 정반대의말씀이에요 어느분 말씀이 맞는건가요

[@Dr-Rhino]

근육을 균형 있게 발달 시킬 목적이라면 체대 교수님이 맞을 겁니다. 다치지 않고 운동하는 것이 목적이라면 제가 맞습니다^^

[@greenkoku5550]

아닌것 같은데 뒷굼치 하라고 다들 하던데 다시 찾아 보세요

[@Dr-Rhino]

제가 많은 환자분들 진료와 치료를 하면서, 아프지 않기 위해 필수적인 자세들을 적용한 계단 운동 법입니다^^ 본인에 몸에 맞는 운동법을 따라하시면 될 것 같습니다~

[@빛나다-y7y]

1년6개월동안 계단운동 했는데 자세보다 무게를 무릎에 싣지 않는게 포인트 코어힘주고 허리를 숙이면 힙에 자극이 더가고 앞꿈치로 올라가기도 하고 여러방법으로 무조건 코어엉덩이 힘으로 올라가야함

[@Dr-Rhino]

정확히 맞는 말씀 입니다^^

[@dongilkwon8969]

10년이상 시즌비시즌 항상하는운동입니다 개인적인생각으로 너무 정확한 이론이라고 생각합니다

[@Dr-Rhino]

좋은 말씀 감사드립니다^^ 항상 좋은 일 가득하시길 바랍니다.

[@gift69]

예전에 집근처 공원에서 매일 달리기 하다가 정강이 쪽 통증이 심해져서 그만뒀는데 발 앞꿈치로 뛰는 습관때문에 그런거였군요..

[@Dr-Rhino]

정답입니다. 달리기 할 때도 둔부와 허벅지 근육을 충분히 사용하여야 정강이와 발목 통증을 줄일 수 있습니다.

[@멍심심해스]

달릴땐 발바닥 중간부터앞으로이어지는게 좋아요 뒷꿈지는ㄴㄴ

[@갑시다-x6y]

정말 알수 없네요. 어떤 의사는 발바닥 전체 디뎌라 아니다 1/3만 디뎌라 허리는 세워라 아니다 앞으로 조금 숙여라.

[@Dr-Rhino]

무게 중심이 어디에 두는 지가 가장 중요합니다. 지면에 발이 얼마나 닿는지 보다 내 체중이 어디로 실리는지 생각하시면서 운동하시면 좋을 것 같습니다. 그리고 골반은 앞으로 조금 숙여질 수 있지만 허리는 펴는 것이 정답입니다.

[@solgaram]

알기 쉽게 필요한 핵심을 간략히 잘 얘기해 주시네요. 좋은 조언 감사합니다. 그런데 내려올 때가 문제더라고요. 엘리베이터를 타지 않고도 무릎관절에 무리 가지 않는 방법으로 계단 내려오기 동작을 알려주시면 감사하겠습니다.

[@Dr-Rhino]

건강한 분들은 일상생활 속의 계단 활동이 무리를 주지는 않을 겁니다. 무릎 건강이 좋지 않은 분들의 계단 내려오기가 가장 문제이긴 합니다. 엘리베이터가 있는데 타지 않고 일부러 운동하느라 내려오는 건 좋지 않습니다. 만약 엘리베이터가 없는데 일상 생활에서 어쩔 수 없이 계단을 내려와야 된다면 동일하게 뒷꿈치에 무게를 주고 난간을 잡고 내려오는 것이 무릎 관절에 무리를 줄일 수 있긴 합니다. 하지만 계단을 내려올 때 무게 중심이 뒤로 가게 되면 낙상의 위험이 커지기에 권하고 싶지 않습니다. 되도록 올라가는 동작만 하시길 바랍니다.

[@성호님]

근데 선생님 뒤질거같아요 ㅠ30층만 올라도 앞이 노래요

[@Dr-Rhino]

아... 혹시 다이어트 목적으로 하시는 거면 개인적으로는 계단 오르기 운동을 줄이시고 식이조절을 하는 쪽이 맞습니다^^; 건강을 위해서 하신다면 죽을 만큼 힘들게 하실 필요는 없다고 봅니다...

[@성호님]

@@Dr-Rhino 사랑합니당

[@Dr-Rhino]

@@성호님 앗 감사합니다^^

[@GapChu69]

다른데선 허리 숙이고 오르라던데

[@Dr-Rhino]

척추 추간판 디스크는 앞으로 구부러지는 자세에서 반드시 뒤쪽으로 튀어나가는 방향의 힘을 받게 됩니다. 척추를 곧바로 세워야 1. 추간판 디스크에 가해지는 방향의 힘이 분산 되고 또한 2. 뒤쪽 척추 기립근의 긴장을 줄일 수 있습니다. 제 입장에서는 다른 분들께서 어떤 이론적 배경을 가지고 허리를 숙이라는 건지 잘 모르겠습니다.

[@광팔이-k4b]

요즘 계단이 좁아서 발뒤꿈치를 먼저 디디면 앞꿈치가 다음계단에 걸리는 상황인데 그럴땐 어떻게 뒷꿈치효과를 낼수 있을까요?

[@Dr-Rhino]

평상시 잠깐 계단을 오를 때는 편하신 자세를 취하셔도 큰 문제가 없습니다. 단, 계단 운동을 하실 때는 동일한 자세를 지속적으로 반복해야 되므로 주의해서 운동해야 안전하고 운동 효과가 좋다고 이해해 주시면 좋겠습니다. 그리고 뒷꿈치가 닿지 않더라도 발 가운데가 닿으면서 힘이 들어가는 부위를 엉덩이와 허벅지 뒤쪽으로 신경써서 운동하시면 동일한 효과를 기대할 수 있습니다.

[@광팔이-k4b]

@@Dr-Rhino 아~ 발 아치 중심을 뒤로 하는 방식으로 비슷하게 효과를 낼수있군요...감사합니다 ^^

[@이종현-k7b]

혹시 계단 오르기운동에서 최소 어느 정도의 강도로 해야 다이어트에 효과가 좋을까요? 어떤 사람들 말하는걸 들어보면 하루에 총 100층을 올랐다는둥 200층을 올랐다는둥... 저런 강도를 주 3~4회는 해야한다는둥 그러던데요. 제가 느끼기엔 너무 과한게 아닌가 싶은 생각이 들어서요. (솔직히 하루 20층 오르면 힘들어서리... ;;;)

[@Dr-Rhino]

아... 죄송합니다. 다이어트에 대해서는 제가 전문적이지 못합니다 ㅠㅠ 저는 운동 처방은 거의 하지 않습니다. 운동하다 다치는 경우를 많이 보기도 하고 실제로 전문적인 운동선수들은 여기저기 근골격계 질환으로 고생하는 경우가 많습니다. 개인적으로는 운동은 무리가 되지 않는 정도로 하시라 권합니다. 다이어트는 식단 위주로 하시는 것을 권하고 싶습니다.

[@정은이-u1y]

ㅎ~ 저도 10층 10번 오르기 일주일에 4~5번 14개월 했는데 운동믿고 라면 커피 빵(피자 콜라는 잘 안먹었음)먹었는데 오히려 6키로 쪘습니다 빵 면 줄이니까 서서히 체중 줄었고 나머지 믹스커피 끊으니까 열흘만에 1.5키로 빠젔어요 현미와 야채 단백질위주로 먹었습니다

[@KK-op7zg]

이건 비전문가인 제가 봐도 의사분이 답변을 해주실순 없을거에요. 본인이 가장 질알죠. 자신의 신체능력에 맞게 목표치를 설정해서 점진적으로 히는게 맞죠. 현대인들은 넘 많은 정보에 노출되어 있고 운동방법이나 강도조차 능력치가 전혀 다른 남과 비교한다는 문제가 있죠. 20층조차 힘든 수준의 체력으로100층-200층 무난하게 하는 체력 과 왜 비교하는지 의문입니다. 애초에 비교할 필요도 없는겁니다. 정답이 없는거에요.

[@sol8855]

다 알려주는게 다르네요ㅠ

[@Dr-Rhino]

영상 내용을 잘 보시면 서로 다른 목적을 가지고 계단 운동을 설명하고 있습니다. 제가 알려 드리는 방법은 다치지 않고 안전하게 운동하는 것에 목적이 있습니다.

[@monami-g5n]

이걸 이제보다니.. ㅡㅡ;

[@Dr-Rhino]

감사합니다^^

[@Razzle_gogo]

대퇴사두를 계속쓰면안되고~ 뒷꿈치를 쓰면 허벅지를 사용한다고 하셨는데 뒷꿈치를 닿게 올라가면 대퇴사두말고 그럼 어떤 허벅지근육이 많이쓰이게되는건가요?

[@Dr-Rhino]

둔부 근육과 허벅지 뒤쪽의 햄스트링 근육을 주로 사용하게 됩니다.

[@Razzle_gogo]

@@Dr-Rhino 뒷근육쪽이란 말씀이시네요 감사합니다

[@now2905]

오 좋은영상 감사합니다!!! 한번에 할때 최대 몇층씩하는게 좋나요? 사람마다 다르겠지만 30대 평균이요

[@Dr-Rhino]

아... 적정 운동량에 대한 건 제가 정확히 모르겠습니다. 저는 과한 운동이 오히려 통증을 유발할 수 있다 생각하고 있어서 적절한 조언이 어렵습니다. 죄송합니다.

[@now2905]

@@Dr-Rhino 답글주셔서 감사해요~

[@kkuitkku]

제가 허리디스크 환자인데 병원에서 걷기운동도 좋지만 점점 운동강도를 높일 겸 계단오르기도 권하셔서 25층을 한번 올라갔던적이 있는데 그날 바로 하지방사통 매운맛을 맛보고 그 이후로 또 계단오르기하면 그때의 아픔을 또 느낄까봐 두려워서 못하고 걷기운동만 하고있거든여ㅠㅠ 그때 제 나름대로는 허리 핀 자세로 오르기를 하려 노력했는데 오랜만에 계단을 오르다보니 점점 힘들어서 자세 유지못하고 구부정하게 올랐던거 같기도하고 발도 제대로 안 딛뎠던거 같기도 하네여 이 영상보고 내일 한번 제대로 천천히 해봐야겠습니다 제발 이롭길 바랍니다🔥

[@Dr-Rhino]

질환이 있는 분들은 무리가 되지 않는 선에서 반드시 운동을 본인 생각보다 훨씬 적게 하셔야 됩니다. 늘리는 것도 일주일 간격 정도를 두면서 천천히 시행하는 것이 좋습니다.

[@briankang4915]

앞꿈치 뒷꿈치 드대체 누가 맞는거냐

[@Dr-Rhino]

계단 운동의 근력 강화 효과가 좋았으면 좋겠다 -> 앞꿈치 다치지 않고 건강하게 계단 운동을 꾸준히 하고 싶다 -> 뒷꿈치 개인적으로 이게 맞다 생각합니다.

[@namu6606]

도대체 누가 맞는거냐

[@asdf-oz9zu]

누구는 또 뒷꿈치 들기운동을 하는게 좋다고 그러고 누구는 또 염증생긴다고 하고 ㅋㅋ 뭐 먹으면 좋다고 하다가 먹으면 잘못 된다고 하고 ㅋㅋㅋ

[@Dr-Rhino]

제가 진료 보는 그대로 설명 드리고 있습니다^^ 제가 설명 드리는 것들은 운동할 수 있는 방법에 대한 내용 입니다. 일반적인 운동 방법들은 대부분 어떻게 운동해야 될까 에 초점이 맞춰있다 봅니다.

[@asrb8242]

한번 해보면 암 ㅋㅋ 종아리 개입 안 시키고 런지자세로 ~ 여기 댓글다는 80%이상의 평범한 직장인이나 중년들은 체력빠져서 헉헉대기 시작하는 순간 요추전만 무너지고 무릎각도 안쪽으로 틀어져서 쌍으로 감. 앞꿈치를 쓰는 이유가 종아리 근육의 개입으로 자세 유지돕고 무릎관절부담 줄여주라고 하는건데, 저렇게 유지하면서 끝까지 오르는사람들은 이미 헬스장에서 손잡이 잡고 스텝밀 타고 스쿼트하지 계단걷기 안 함

[@Polo-su1ub]

제가 해본 결과 무릎이 약하면 앞꿈치로 계단 오르는 건 하면 안되는 것 같아요 저도 앞꿈치로 계단 오르라고 해서 그렇게 해봤는데 며칠 있다가 무릎이 좀 아프기 시작하더라구요 그래서 최근에는 뒤꿈치로 디디면서 오르기 시작했는데 확실히 무릎에 무리가 가지 않는게 느껴지더라구요 그래서 근육도 없고 무릎도 좋지 않다면 여기 의사선생님 말씀처럼 뒤꿈치로 계단 오르는 게 좋은 것 같아요

[@박상미-c1f]

유익한 영상 감사합니다 학기중에는 제대로 식단을 하기 힘들어서 유지만 겨우 하다가 이번 방학때 16kg 다이어트 제대로 하기로 결심했습니다. 순하지만 식욕억제 제대로 된다고 해서 “해인감비환”지어먹고 6일만에 4킬로 넘게 빠지고 나니 운동도 병행하고 싶어지더군요 평소에 땀이 잘 안나서 계단 타는 운동을 해도 운동을 한 티가 잘 안나는데 운동전에 “닥터래시오”를 먹으니 그렇게 안나던 땀도 잘 나고 계단 운동한 후 한결 몸이 가볍습니다.

[@Dr-Rhino]

저는 체중 감량에는 소질이 없어서 잘 모르겠습니다. 좋은 소식 있으시길 바라겠습니다^^

[@cda1649]

어머니 이런거 광고하지마세요..돈도 별로안되고 유튜브 계정 정지먹습니다

[@생귤탱귤-z4q]

광고 오지고 지리고

[@킹바누아투]

뭐가 맞는건지 어느 의사는 앞꿈치를 이용해서 올라야 좋다고 하고 쏟아지는 정보홍수가 결코 득만 있는 건 아닌 듯 합니다 등산을 하고 있는데 선생님 말씀 유념해서 안전하게 운동 하겠습니다

[@Dr-Rhino]

만약 허벅지 앞쪽 근육과 종아리 근육을 꼭 운동 시키고 싶다면 앞꿈치를 쓰는 것이 맞습니다. 하지만 허벅지 앞쪽 근육과 종아리 근육은 각각 무릎 관절과 발목 관절에 부담을 줄 가능성이 높습니다. 제가 알려 드리는 것들은 다치지 않고 운동하여 건강을 유지하는 것에 초점이 맞춰져 있습니다. 잘 봐주셔서 감사합니다. 오늘도 즐거운 하루 되시길 바랍니다.

[@sharkwhite2790]

왜 이제야 방송을하나요 아주섭섭합니다

[@Dr-Rhino]

감사합니다. 즐거운 명절 보내시길 바랍니다.

[@장때양봉-k2g]

누구 말이 진실인지ᆢ 😢 참 그알이네

[@아르카나-i9e]

희가 이상하게

[@user-vi7ht5hb3e]

틀렷어 이아저씨 잘모르네 계단 오를때 상체세우고 간다라 ㅋㅋㅋ

[@99-zc8pt]

에휴 의사분들이 운동의 신은 아님. 정선근교수님이 디스크권위자인건 인정하지만 운동에도 신은 아님. 상식적으로좀 생각해보자. 평지에서 앞꿈치로 다니면 좋을까? 짧게 운동하는 발레리나나 그런다. 물론 계단오르는건 조금 다를 수 있지만 평지처럼 발바닥 전체를 이용하는게 안정적이다. 계단오르기 오래한 사람들은 대체적으로 발바닥전체를 활용한다. 물론 앞꿈치로 올라도 무리없는 사람도 있긴 하다. 계단오르기 선수들이 기록낼려고 그러거나 발목ㆍ무릎이 튼튼한 애초부터 인자강들이나 운동선수들은 그래도 무리가 안갈 수 있지만, 그렇지 않은 일반인들은 과연 어떤게 더 부담없을까? 상식적으로 생각해도 발바닥 전체를 활용하는게 부담이 덜하지. 영상처럼 하는게 일반인에겐 맞음. 김종국도 계단오르기할때 그렇게 하면서 118층 안정적으로 오름

[@Dr-Rhino]

좋은 말씀 감사합니다^^ 부상, 부담 없이 운동하려면 이렇게 해야 되는 것 맞습니다!

[@고래인]

시람마다 다르네.

[@피아세로]

자칭전문가라는 사람ㅇ들이 말하는게다틀리네요 발앞부분으로 오르라고하던데

[@Dr-Rhino]

제가 알려 드리는 방법들은 운동하면서 다치지 않고 관절에 무리를 주지 않는 것에 초점이 맞춰져 있습니다. 발 앞부분으로 오르는 건 좀더 여러 근육을 사용할 수 있는 방법이지만 영상에서 설명 드린 것처럼 관절에 무리가 갈 수 있고 문제가 발생하여 진료를 보러 오시는 경우가 종종 있습니다.

[@조사하면닭나와-z5o]

어떻게 말하는 인간마다..다 틀리냐..

[@Dr-Rhino]

제가 이야기 드리는 건 다치지 않고 아프지 않게 계단 운동하기 입니다^^ 단순히 운동 효과를 따지자면 앞꿈치에 힘을 주는 것이 잘못 된 말이 아닙니다.

[@양지운-d7w]

이건 시바 말이 다달라ㅡㅅㅡ 어떤새퀴가 맞는거야 대체 이게 편하긴한데 나도 다 말이 달라서 참 그르넹

[@Dr-Rhino]

다치지 않고 안전하게 운동하는 방법은 제가 맞습니다^^

[@choi2779]

소중한 영상 감사드립니다 ❤

[@Dr-Rhino]

좋은 말씀 감사합니다.

[@user-cd7bn3lx3i]

땡큐

[@youmind_1014]

유익한 정보 감사합니다😊

[@Dr-Rhino]

좋은 말씀 감사합니다^^