Entraînement respiratoire: Zone 2 à Zone 3. Comment respirer ?

Voici une vidéo qui change des cours de physiologie habituels: place à la pratique !
Je vous propose de découvrir comment j'enseigne l'endurance fondamentale et les différents seuils d'intensité auprès de mes athlètes. Cette séance est à la portée de toutes et tous, peu importe votre niveau.
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[@cristinacrisci4687]

Merci Pierre pour cette explication de respiration par la bouche et production de radicaux libres....je ne le savais pas! Que pensez vous de la marche afghane? J'ai 68 ans et je pratique tous les jours pendant 45 mn une marche rapide avec inspiration sur 3 temps (3 pas), 2 temps d'apnée, expiration 3 temps, apnée 2 temps.

[@nath.d7565]

Bonjour Pierre Merci de nous avoir fait connaître le docteur Mouton J'aime bien ses explications à lui aussi et il est trop touchant avec ses animaux 😉

🙏✨🙏

[@jcg5987]

comme toujours de l'excellent travail, très bonne analyse. Merci pour ton partage👍🙏🏻❤

Merci à toi 💓

[@elisabethkreber5501]

Je viens de te découvrir et je me suis abonnée 😊justement ,ce matin,j ai recommencé à pratiquer la marche rapide pendant 35min,j'avais arrêté quelque temps..auparavant,je pratiquais le jogging en alternance à la marche..et tjrs tôt le matin..dès que je me sens un peu essouffler,je ralentis un peu et je repars normalement..merci pour tes conseils..

[@winwinwin1724]

Super format, merci !

Merci beaucoup ☺️

[@paulinecotelle808]

Inspirant comme toujours 🙏

Merci mon amie ✨

[@pascalpalpacuer8767]

Merci pour cette clarté même dans les détails ! 🙂

Merci beaucoup ☺️

[@voyagecorporel]

Merci pour ces clarifications ! Joyeuses fêtes à l'équipe🐕

✨🙏✨

[@MarionAntoine]

Autre outil pratique : respirer par la bouche mais profondément : 4 pas j'inspire, 4 pas j'expire. Un 3/3 fonctionne aussi mais on a tendance à le pousser. le 2/2 étant la respiration de base en course à pied, en général. Avantages : - dans ma box de CrossFit j'ai des champions de nasal qui arrivent à mettre de l'intensité en respirant par le nez. La respi en 4/4 permet de les brider et de garder le stimulus - le 4/4 buccal est top quand on est enrhumé - le 4/4 buccal est top quand les températures sont négatives (le froid défonce le nez) - permet de varier du nasal Et si vous avez l'impression de vous trainez en courant, c'est normal. L'état d'esprit aide beaucoup, par exemple : A la place de "je vais courir et m'entrainer", je dis : "je vais me promener en trottinant". Ainsi, il est plus aisé d'accepter la lenteur. N'hésitez pas à alterner marche et course car rester en basse intensité uniquement en courant n'est pas chose facile pour tout le monde. En espérant que ça puisse en aider certains. Bon run !

Génial merci beaucoup pour ce partage 🙏✨🙏

[@christophechouteau918]

Bon Pierre ... comme d'habitude magnifique vidéo. Alors il est vrai qu'à cette période de l'année, j'aurai tendance à faire monter plus haut les athlètes sur Haute Intensité par contre j'aime beaucoup ton approche de la qualité sur la Récupération (je vais tester et intégrer cela dans mes plans!) Je mettrai également plus de travail en Zone 2 (car c'est ce travail qui va te monter le nombre de capillaire sanguins et développer les mitochondries ce que tu as expliqué). Comme cela lorsque tu switches en Haute Intensité, ton corps est en situation de pouvoir réutiliser le lactate grâce au transporteur le MCT1 (qui retransforme le lactate en énergie) À tout bientôt l'ami, il y a beaucoup de choses à faire autour des sportifs et de la respiration (un autre exemple pourrait-être la Natation: beaucoup de gens s'évertuent sur la technique ... ce qui est un point valide mais après avoir amélioré le volet Respiration !)

Merci mon ami 🙏🙏🙏 venant de ta part, j’en suis particulièrement touché 💓

[@SAB21oo]

merci bcp

🙏🙏🙏

[@gudulejermish9548]

Très intéressant. Ça tombe pile poil pour moi car je n'ai aucune pratique cardio depuis longtemps sinon de courtes randos. Je ne savais pas par où commencer ni comment me motiver : là j'ai de bons repères pour quelque chose de sensé. Il y a aussi une rivière par ici... Côté pratique quel instrument utilises tu pour les minutes ? Merci pour ton partage très précis et agréable

[@abdouaziz5416]

Hé Hé , la main dans le sac, pour le petit jaloux😀 II a fait un petit flash sur le chien pour qu'il ne lui ravi pas la vedette😉 Pétition en cours... 📣📣📣

😂😂😂

[@mehdicherif5287]

Bonjour Pierre ! J'aime beaucoup tes vidéos et je voulais savoir s'il y avait un groupe de personnes que je pouvais rejoindre qui aiment le sport et qui veulent adopter un régime alimentaire sain.

[@romainvacher1210]

Hello Pierre !! Je cours 3/4 fois par semaine pratiquant d'ultra trail....Régulièrement je me retrouve entre 148 et 155bpm alors que je suis en respiration nasal et je ne suis pas du tout essoufflé t'en penses quoi c'est normal ? Combien de temps tu fais ton bain froid après une sénce de sport ? A quand un opus 2 avec le Doc Mouton ????!!!!!!!😉

[@peggymartin3645]

Goliath et Oxo ont de la concurrence 🤣🤣🤣

[@OlivierIrion]

Salut Pierre :) merci pour tes vidéos. Je fais ta routine en ce moment (wimhof breathing, hiit, cold shower etc) pour le HIIT, je suis mort au bout de 3 rotations, cad la 3eme fois que j'enchaine mon cycle de 10 sec a pleine puissance. Je fais 10 secondes pleine puissance puis 20 sec bas regime avec l'objectif de 10 a 15 rotations (que je ne tiens pas pour le moment). Si je suis HS au bout de 3/4 rotations, me conseilles tu, d'arrêter ou, de pousser jusqua 10 rotations meme si je suis full HS ou, d'etendre le bas regime a genre 1 minute au lieu de 20 sec ? Merci pour ton retour si tu as le temps de me repondre. Mercimerci de NY :)

Salut l’ami ! Tu ne prends pas assez de repos ! Il faudrait adapter à ton objectif particulier, mais pour te donner une réponse : à ta place je ne ferais QUE 10sec à fond puis au minimum 60sec de repos ( tu marches et tu récupères). 10 tours max. Et sur un autre jour tu bosses uniquement la zone 2 👍

[@pr0n035]

Salut Pierre, on parle bien d'inspiration expiration par le nez tous le long ? non pas inspiration nez expiration bouche ? pour la zone 2

Exactement 🤙

[@thomasvitrebert4410]

Les Pyrénées, "les pierres aînées", Pierre aîné, senseï, celui qui est devant.

🙏✨🙏

[@HindVoixOff]

Moi je chante

[@enzomoser9829]

Il y a des informations complémentaires de compréhension sur ce podcast notamment sur l'intérêt des zones 2 et 5 sur le métabolisme mitochondriale : kzbin.info/www/bejne/eISkiWOBiLOGlac

Yes !! Le grand Peter !

[@abdouaziz5416]

Comme quoi , La stratégie des Haltères de Taleb passe partout.

💪💪💪