Entrainement Biquotidien | Musculation 🏋🏻‍♀️ + Course à pied 🏃🏻‍♂️ | Le Combo Force & Vitesse

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↪️ Enchaîner deux entrainements en une seule journée n'est pas nouveau bien évidemment. On parle d'ailleurs d'entrainement biquotidien.
🕜 Mais généralement, les deux séances doivent être espacées d'environ 6h à 8h pour optimiser les rendements. Certains parleront même des interférences que ce genre d'entrainement peut causer au niveau nerveux 🧠 et musculaire 💪🏻.
✅ Or, ici, j'enchaine les deux séances d'un peu moins d'une heure pour transférer directement le travail en salle de musculation sur la piste d'athlétisme avec une séance course à pied incluant des sprints.
🥅 Le but est de travailler la force et la vitesse (puissance ⚡️), car ce sont deux qualités nécessaires en course à pied et en trail running.
🔸 Comment j'organise ma séance en salle❓
🔹 Quelle séance j'effectue en course à pied pour optimiser les rendements❓
🎥 On voit tout ça en vidéo‼️
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[@rreadyyy]

Super vidéo. Ton contenu est parfaitement compréhensible, et ça peu importe le niveau de celui qui le regarde ! Ça apprend beaucoup, c'est une vraie force.

[@PassionTrail]

Un grand merci pour ton message ☺️ 🙏🏻

[@rreadyyy]

@@PassionTrail Avec plaisir !!

[@Runnerdudimanche]

Bravo à toi pour cet entrainement biquodien. Ce format vlog pédagogique est vraiment bien.

[@PassionTrail]

Merci Seb ! 🙏🏻 ☺️

[@JFEET]

Ahhh ça fait du bien de voir un runner parler de musculation 😊 super vidéo Damien ! Pendant que j'y suis, tu coaches un peu toi ?

[@PassionTrail]

Salut Jerem ! Merci pour le message ☺️ 🙏🏻 En fait je ne coache plus depuis quelques années en prepa maintenant. Je continue néanmoins a donner des conseils a des sportifs que je connais, qui sont proches, et dont certains sont dans le haut niveau (football). Par contre en course a pied ou trail, je n’ai jamais coaché et ce n’est pas ce que je souhaite aujourd’hui ☺️

[@brunolucas3879]

Salut Damien ,je reviens vers toi pour te raconter comment c'est passé le trail des passerelles, j'ai réussi à aller jusqu'au bout 😁,ils réduit la distance à cause de l'alerte canicule,60 km 3000de D+,tout tes conseils ont porté leurs fruits,le travail de renforcement musculaire, notamment le travail en excentrique, m'a grandement aidé à tenir jusqu'au bout,bon , j'avoue,je suis cassé de partout 🤣🤣🤣, c'était mon premier en montagne et je prends toute la mesure de la difficulté par rapport aux forêts d'Ile de France 😉,je suis heureux d'avoir été au bout et aussi un peu grâce à tes conseils sages et avisés , alors merci 🙏

[@PassionTrail]

Salut Bruno, Vraiment content pour toi ! C'est vraiment cool d'être allé jusqu'au bout. Du coup t'as bien pu te rendre compte de ce que représentait le dénivelé en montagne ☺️ Merci beaucoup pour ton message en tout cas car ça me fait vraiment plaisir que j'ai pu participer indirectement à ton succès en espérant que t'en connaitras bien d'autres 💪🏻 Au plaisir Bruno 👍🏼

[@TonyBonio]

Belle vidéo ! Agréable à regarder ! 🔥 Super intéressant et clair comme d’hab, puis ça fait plaisir à voir un peu de muscu !

[@PassionTrail]

Merci Sam ! 🙏🏻 Il s’était ps trompé Frodon. T’es le meilleur 💪🏻 😆 Demain on en remet d’ailleurs une couche muscu 🏋🏻‍♀️

[@mathaem]

J'me mets également de belle séance force, en ce moment. Je sens que ça fait du bien dans les montées.

[@PassionTrail]

Salut Matheou ! 🙏🏻 Effectivement ca donne un coup de pouce ☺️

[@RachelR40]

Je valide ! 👍 Il m’arrive régulièrement de faire une séance de renfo (mais pas aussi intense que toi !😅) avant une session CAP et j’ai de bien meilleures sensations sur ces sessions là ! 😊

[@PassionTrail]

Merci Rachel pour ton témoignage ☺️

[@laurentcastil6206]

bonne video,la semaine prochaine je commence mon programme sur le kv en espérant pouvoir le tenir dans le temps. c'est la première fois pour moi un programme donc on verra bien🤣

[@PassionTrail]

Merci pour ton message Laurent ! Bon courage pour ta prepa 💪🏻

[@niconeo5271]

Supers séances de sport ... et surtout c'est top de faire des journées où tu combines le tout. Ça sort ton corps d'une zone d'habitude. Il faudra en partager d'avantage des vidéos comme celle-ci 😉 Et sinon, tu prépares quelles Trails 🏃🏼 ? Bonnes continuations 💪

[@PassionTrail]

Merci Nico 🙏🏻 Mon objectif principal sera Sierre-Zinal cette année (30km/2200mD+). Je fais juste un KV le 23 juin au Marathon du Mont Blanc en guise de prepa. J’aimerais terminer avec un format marathon vers début octobre. On verra ☺️

[@niconeo5271]

@@PassionTrail Bons objectifs en vue 😉 Aller bonnes préparations pour les réussir dans les meilleures conditions.... Et j'espère qu'on verra tes vidéos de courses 📽️

[@marius1147]

Hé hé voisin 😊 quand je te vois avec les barres..je me dit tien une prochaine vidéo avec vladimir shmondenko ?🤔😜. Sinon très intéressant le programme 😊🏃🏋‍♂️

[@PassionTrail]

Ola voisin ! Ah Vlad il soulève du lourd. Très très lourd 😅. Merci pour ton message 🙏🏻

[@helenetille4103]

Quand vous mettez un poids différent c’est juste pour l’équilibre, c’est bien ça c’est pas pour favoriser une jambe plus que l’autre

[@PassionTrail]

Salut Helene ! Les deux poids différents effectivement jouent davantage sur le travail de proprioception et de gainage. Comme il s’agit de mouvements unilatéraux c’est d’autant plus intéressant car tu peux éventuellement sentir des différences de niveau entre la gauche et droite et améliorer plus un que l’autre si besoin est.

[@fgiraud2]

Salut Damien. Est ce que tu travailles aussi le haut du corps en parallèle ?

[@PassionTrail]

Salut Fabien ! Oui effectivement je travaille aussi le haut du corps mais c’est une semaine spéciale où j’ai carrément fait un break car je sentais que j’en avais besoin. Mais oui, je travaille le haut du corps toute l’année avec plus ou moins de volume et charge.

[@jeromemeau6908]

bonjour, comment faites vous pour avoir une telle qualité d'appuis !?

[@PassionTrail]

Salut Jerôme ! Et bien il faut tout simplement travailler ta qualité de pied. De la pliometrie avec des gammes, ou même des exercices spe en salle. Ensuite il y a bien sûr la proprioception et le gainage et pas seulement celui de la ceinture abdo lombaire.

[@jeromemeau6908]

@@PassionTrail c'est vrai que depuis que je fais du gainage par le pratique du pilates j'ai ressenti une amélioration de mes appuis, je n'avais pas fait le lien

[@romainarca914]

Bonjour Damien, je sais que tu as fait le serre che trail avec le tour des Cerces. Je voudrais le faire en OFF en juin. Mais il y a un passage au col de l'aiguillette a flan de falaise que vous avez emprunté qui n'est pas référencé sur la carte IGN. Ce passage rejoint le col de l'aiguillette au col du Chardonnet sud. Sais tu s'il comporte des risques ? Merci d'avance pour ta réponse et merci pour tes vidéos 💪💪💪

[@PassionTrail]

Salut Romain ! Non honnêtement le parcours n'est pas dangereux. Au niveau du col de l'aiguillette ça grimpe sévère avant de culminer à 2700 et redescendre vers le refuge du Chardonnet. Tu verras sur la vidéo ci-dessous, j'arrive au col à 14'27" kzbin.info/www/bejne/pqTTp616g9-mnck Après ça redescend vers le refuge.

[@romainarca914]

@@PassionTrail oui Damien j'ai bien regardé ta vidéo. On rentreras deux itinéraires au cas où et nous tenterons celui que tu as pris lors du serre che trail. Merci bcp pour ta réponse. Bonne continuation à toi dans ta prépa muscu/trail que je suis via les réseaux assidûment. 💪 Au plaisir de te recroiser dans le massif de l'étoile

[@veroniquecamus5889]

Bonjour, j’ai mon premier Trail 10KM D+250 en octobre. Je débute la course à pied depuis peu (Mars environ ) , mais je pratique des hitt et d’autres activités sportives (renforcements musculaires...) depuis presque 3ans maintenant. Quel entraînement me suggérez vous. Je travaille en ce moment la marche rapide et la course lente 3x/sem , j’ai piur l’instant une moyenne de vitesse de 8 au km (essentiellement en côte car par chez moi ça monte et ça descend souvent 😅😅) Merci par avance pour vos conseils

[@PassionTrail]

Salut Véronique, C'est assez compliqué de donner des conseils comme ça au pied levé sans en connaitre davantage sur plein d'autres facteurs comme ton age, ton passé sportif, ta vie pro, ta vie perso... bref, vu comme tu me le décris, à première vue cela semble correct. Mais il serait judicieux de mettre au moins une séance de qualité dans la semaine en course à pied. Du fractionné sur plat ou en côte, pour aller stimuler le cardio et travailler ta puissance. Pour le renfo tu peux continuer mais il faut savoir qu'à un moment donné il faut trouver le bon équilibre entre ce que tu dois prioriser comme discipline. tu ne peux pas faire les deux à 100%. Sois bien à l'écoute de ton corps et tes sensations et voilà tout ce que je peux te dire aujourd'hui... j'espère que ça t'aidera un tant soit peu. N'hésite pas revenir vers moi pour me dire comment ça évolue... Bonne continuation ☺️

[@veroniquecamus5889]

@@PassionTrail Merci pour votre réponse ça fait plaisir, j'ai 46 ans un passé sportif tout proche de 0, j'ai repris le sport training y a presque 3 ans maintenant. Bon pour la régularité des scéances, j'essaie de faire ni dans le trop ni pas assez, donc ce que vous me dites, me semble en cohérence avec ce que je fais, ça me rassure. J'aimerais travailler sur la vitesse. Je ne désespère pas, je ne vise pas forcément le parfait, mais plutôt " le être à l'aise". Avez vous des infos sur les accessoires de compressions? Je vous remercie encore une fois, pour votre réponse. Bon week-end

[@PassionTrail]

Pour les accessoires de compression je te renvoie a une vidéo que j’ai faite vers les débuts de ma chaîne et c’est toujours d’actualité. J’y explique tout ☺️ kzbin.info/www/bejne/bX-cn6Stq6mja5Y

[@veroniquecamus5889]

@@PassionTrail Effectivement, j'ai vu dans l'après midi. Après vous avoir envoyé ce message. Merci

[@jmiscischia]

Salut Damien et merci pour cette belle vidéo. Peut-être suis-je passé à côté mais as-tu fait une sorte de vidéo résumé de ton approche et la progression que cela t'as apporté à court, moyen et long terme ? Thx

[@PassionTrail]

Salut @JMP ! Alors pour être honnête je ne monitore pas précisément car ce serait trop difficile au niveau des moyens à employer mais avec mon expérience, l’écoute de soi et de ses propres sensations, tu ressens les différences au fil des cycles comme tu peux le ressentir au niveau cardio lorsque tu progresses en course a pied. Si je pouvais l’exprimer avec des mots je dirais que tu te sens plus solides à chaque foulée, stable, et puissant. Tu gagnes une certaine aisance. Alors oui, l’entraînement en course a pied te fait progresser sur ces points, mais la musculation avec du lourd t’apporte un petit plus que je ne negligerai pas étant donné que j’aime pratiquer de cette façon afin d’être le plus « hybride » possible.

[@cesarplaton2229]

Tcho mon vier ! 😁 Je me posais une question. Quel est ton but d'entraînement, plutôt pour la partie "préparateur physique" ou "performeur en trail" ? Car à mon sens, faire trop de force va développer une grosse musculature, que tu possède déjà, et va de ce fait t'alourdir, ce qui est plutôt un frein pour la perf en trail ! Car la viande, faut la tracter dans le dénivelé ! 🍖🍖 Donc, corps de mannequin, ou traileur à grande vitesse ? 😁😁 A tout bientôt !

[@PassionTrail]

Oh fan de pu…. Tu suis pas mon gari 🤣 En fait depuis le début je mets en avant les deux. Ce que l’on appelle entraînement hybride. Ce que je chercher c’est d’arriver à tirer le meilleur des deux sans chercher la performance par rapport a d’autres athlètes mais par rapport a moi même en me challengeant a chaque cycle et voir comment je peux garder un minimum de force et d’esthétisme musculaire tout en pratiquant des sports d’endurance. Je sais très bien et j’en parfaitement conscience que mon niveau en sport d’endurance est très quelconque. D’où cet esprit de vouloir me challenger et voir jusqu’au je peux mélanger muscu et sport d’endurance pour voir jusqu’au je peux pousser. C’est passionnant, j’en découvre tous les jours.

[@cesarplaton2229]

@@PassionTrail 😅 J'ai le cerveau encombré 🤣 J'avais par contre saisi que tu mettais les 2 en avant, mais je me demandais juste si tu voulais être performant dans les 2, ce qui n'est pas trop possible à mon sens, et tu l'as évoqué en indiquant que ton niveau en endurance est "moindre" Bon, quand je dis performant dans les deux, c'est être au même niveau dans les 2 disciplines bien évidemment, car tu restes quand même à un bon niveau en trail !! 👍 Après, l'endurance t'empêchera de prendre trop de volume, il y a forcément un moment où tu stagneras, et il faudra peut être choisir ton camp 😅 Dam' , le "laboratoire mobile du développement corporel" !! 🤣🤣👍👍

[@chauvinwuilliam9004]

Pas de pistols purs?

[@PassionTrail]

Ah j’aimerais tant !! Mais problème de souplesse 🤣 En fait j’arrive a les faire mais ils sont pas propres donc… je triche ☺️

[@chauvinwuilliam9004]

@@PassionTrail c'est avant tout un exercice de cycliste mais vraiment utile pour la course