🏋️‍♀️ Entrenamiento NEUROMUSCULAR 👍🏻

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[@miriamgarcia3724]

Información que vale oro. Gracias!

[@runningparaviajeroselcanal7789]

Me quito el sombrero, no sabes como deseaba que nos hablases de este tema con tu manera tan clara y precisa, si me das permiso incluyo tu video desde tu canal en mi lista de reproduccion de entrenamiento neuromuscular

Todo tuyo, faltaría más. Un saludo.

[@Ma.1954]

Excelente,Carlos.Gracias una vez más .

Muy amable, Manuel. Un abrazo.

[@hierrogranitosoldadura358]

Este caballero es un máquina 👊🤝🥇...

[@TerapiasConDamian]

La palabra que define este video, es; Excelente!

[@hectorarevalo4708]

Muy buena información. Muchas gracias. Cuidate mucho. Un saludo desde Chile

Gracias Héctor, muy amable. Un abrazo desde España.

[@mariavillarrealperez8957]

Buenos días, gracias por toda esa información que nos regala y nos saca de muchos errores. Quisiera saber, como tratar la artrosis de rodillas con ejercicios y que cuidado se deben tener. Por su información le quedó muy agradecida. Dios lo continúe Bendiciendo Ricamente.

Hola María. Es complicado regenerar una articulación con artrosis, si es a eso a lo que te refieres. Depende mucho de sus causas y estado, a veces las infiltraciones de ácido hialurónico ayudan bastante a mitigar el dolor, ya que amplían el espacio entre los huesos impidiendo que los huesos rocen. La cúrcuma también puede ayudar bastante a mitigar el dolor y la inflamación local asociada. En cuanto a los ejercicios más convenientes son nadar, caminar o montar en bicicleta. Muy importante es realizar ejercicios de fuerza que fortalezcan toda la musculatura de la pierna, sobre todo los cuádriceps, que son los encargados de estabilizar la rodilla y darla consistencia. Puedes realizar sentadillas, con más o menos peso adicional según tu estado, y procurando no bajar mucho la cadera; ya que se pretende solo fortalecer el cuádriceps y no la zona del glúteo o isquiotibial. Si realizas los movimientos de forma lenta, tanto al bajar como al subir, serán más eficaces a la vez que tienes más control sobre el movimiento. También ejercicios de amplitud de movimiento articular permiten aliviar la rigidez y mantener el movimiento de la articulación, siempre sin llegar a forzar. Saludos.

[@guerracontralahumanidad4769]

Gracias por las enseñanzas

Muy amable Ernesto. Saludos.

[@anaisabelconserja8706]

Súper útil Carlos.

Gracias, Ana. Abrazos.

[@carlosaballay2533]

Muy buenos sus consejos

Gracias Carlos. Abrazos.

[@genarocesarrodolfocardenas2386]

Interesante, saludos cordiales

Gracias, Genaro, muy amable. Saludos.

[@mayeya58]

Gracias gracias gracias, un argumento muy interesante!!!! Alla vamos, me gustaria tener un amigo de entrenamiento como usted! !!!👏👏👏

Hola Magaly. Pues aunque sea en la distancia, aquí me tienes. Un saludo.

[@mayeya58]

Gracias nuevamente!!!

[@mayeya58]

@ 👍👍👍

[@bastianfuentes8335]

Ha estado increíble la información. Muchísimas gracias!

Gracias Bastián. Muy amable. Saludos.

[@guadalupeherrera1327]

Excelente vídeo, muy buena la información, muchas gracias, saludos desde 🇲🇽.

Muchas gracias, Guadalupe. Saludos desde España.

[@rafaelgimenez9052]

Bien carlos un muy buen análisis Ánimos a seguir Saludos 🖒👌

Gracias Rafael, muy amable. Saludos.

[@areyes1583]

Carlos eres lo maximo como siempre muy buena información saludos desde México te amó

Gracias, muy amable. Un abrazo desde España.

[@tonigarcia493]

Muy buena integración entre la fisiología y la neurociencia aplicado al entrenamiento. Buena síntesis muy bien explicada

Gracias por tu comentario Toni. Un abrazo.

[@juanmi2792]

Muy bueno como siempre y además apoyado en un gran soporte científico, muchas gracias Carlos!

Muy amable, JuanMi, muchas gracias. Saludos.

[@raquelgarzaniti1918]

Gracias 😁 con tu guía cada día estoy mejor 😊🙏

Muy amable, Raquel Me encanta escuchar eso. Saludos.

[@cristianojedamiranda8874]

Excelente video Carlos 👌 Interesante e indespensable es en la población mayor este tipo de entrenamiento para mantener la funcionalidad y autonomía...es sinónimo de salud y calidad de vida. Saludos desde Chile 🇨🇱

Gracias por tu comentario, Cristian. Un abrazo desde España.

[@carmenjuan4073]

Como siempre el vídeo genial, muy bien explicado. Es importante que incluyamos el ejercicio en nuestras rutinas

Gracias, Carmen. Así es. Nuestro cuerpo está hecho para moverse. El sedentarismo es lo peor que podemos hacerle. Saludos.

[@arturorejeb7874]

Un tema sumamente interesante sobre el que creo vale la pena hacer foco. Muchas por exponerlo de manera tan clara y convincente. Un saludo.

Gracias por tu comentario, Arturo. Un saludo.

[@erwingomez6537]

Carlos, asoció tu Video a la práctica de Tai chi, creo que tienen cosas en común

Hola Erwin. Aunque no lo menciono porque no lo practico, efectivamente el Tai chi posee los ingredientes necesarios para considerarse entrenamiento neuromuscular. De hecho, me consta que se emplea como terapia de rehabilitación. Saludos y gracias por tu comentario.

[@AdrianPerez-xb8kh]

Hola Le quiero preguntar; que entrenamiento puedo realizar para mejorar mis tiempos en 5 k, pues actualmente hago 22.36 y deseo bajar a 20 minutos que entrenamiento podría hacer para bajar pues ahorita tengo 28 años, llevo 8 años corriendo, pero sin ningún plan de entrenamiento solo corro los 5 km, 5 veces a la semana los sábados, domingos, martes, miércoles y jueves y 22.36 es mi mejor tiempo.

Hola Hugo. La bajada en tiempo que pretendes es importante, puede parecer poco tiempo esos 2:36 minutos, pero supone rodar a 30 segundos el km más rápido. Lo bueno es que eres joven y si nunca has entrenado para forzar un poco la máquina, quiere decir que hay espacio para la mejora. Cosa distinta sería si ya hubieras entrenado a fondo para lograr esa meta, lo que supondría poco espacio para la mejora. Bueno, vayamos al grano. No es fácil, sin conocer a alguien personalmente ajustar un plan de entrenamiento óptimo, pero como digo por lo que me dices que entrenas podrías bajar los tiempos en esos 5 km. ¿Cuánto? Aquí ya dependerá tu genética, tu capacidad de recuperación, alimentación, etc. Lo que debes incluir en esos entrenamientos que haces son tres entrenamientos más específicos. Uno, que podríamos definir como tirada larga. Otro de trabajo de series y un tercero de ritmo controlado. Podría quedar así. Martes: Series de 500 metros. Después de calentar, realiza series de 500 metros al mayor ritmo que puedas (Ten en cuenta que tienes que aguantar esos 500 mts a ese ritmo y que después vendrán más series). Descansa entre cada serie hasta que bajen tus pulsaciones y vuelve a realizar otra. Puedes descansar trotando muy suave o parando, a tu elección. Comienza por 5 series y a ver cómo lo asimilas. Miércoles: Tu entreno habitual de 5 km, pero a ritmo moderado, sin forzarte. Jueves: Ritmo controlado. Calienta un poco y después realiza esos 5 kms pero a un ritmo sostenido, más elevado del habitual, pero sin llegar a ser el de las series. En un principio hacerlo a 5 min/km, más o menos, puede estar bien. Sábado: Tu entrenamiento habitual de 5 km. Domingo: Una tirada algo más larga. Una semana haces 6 km y vas incrementando semana a semana un poco la distancia. El ritmo debe ser lento, como al 70% de tu capacidad. Pasado un mes, por ejemplo, puedes realizar una evaluación y comprobar si vas ganando y hacer los reajustes necesarios; que pasarán sobre todo, por aumentar la distancia de las series hasta llegar al km. y subir un poco el ritmo de los entrenos progresivos, pero sin que lleguen a ser los ritmos objetivo de tu carrera. Es importante no forzar más de lo debido para no lesionarte. Al menor síntoma de sobrecarga descansa y baja un poco la intensidad. Saludos y ánimo con esos entrenos.

[@AdrianPerez-xb8kh]

@ muchas, muchas gracias. Planificaré mi entrenamiento así como me recomienda. Solo una duda, el domingo de fondo, cuando le vaya aumentando, hasta que distancia sería conveniente llegar? 10 km? 12? 15 km? Saludos!

@@AdrianPerez-xb8kh Hola de nuevo. Se me olvidó apuntártelo; con llegar a 12 km es suficiente, no más allá de la hora y 15 minutos. Saludos.