🍑EJERCICIOS para GLÚTEOS y PIERNAS FUERTES - RUTINA en CASA en 20 MIN

[@oscaracunaferreira4576]

Yo tengo un cuerpo atlético con 41 años,vivo en los Alpes suizos y hago mucha montaña ,tenía un problema que me veía poco glúteo y piernas finas ..llevo 4 meses con esta misma rutina dos días seguidos descanso otros dos seguidos y es alucinante lo que me an crecido las piernas y los glúteos.. llevo toda la vida practicando deporte y flexibilidad pero no se como as dado con estos ejercicios que as descubierto la fórmula perfecta…agradezco este vídeo de corazón.

[@icuay4929]

Por desgracia ahora no puedo pagarte los cursos y se que esto es básicamente un negocio para tí...pero realmente me has ayudado a cambiar la vida. Desde el confinamiento empecé a hacer ejercicio con tus vídeos. No soy el más constante ni el más depurado, técnicamente, pero mi cuerpo está mejor y he ganado dos tallas de camisa 😂 (ancho de espalda, no de grasa 😜). Bueno, no creo ni que lo leas pero mi abuelita decía que 'es de bien nacido el ser agradecido ' y realmente tenía que decirlo: ayudas con tus vídeos a quien se quiere ayudar 👍🏻 Saludos

[@gobosmarketing]

La rutina empieza en el 4:06

[@pablowalter588]

Te veo por primera vez y me resultó muy didáctica y eficaz tu explicación. Tengo 55 años, soy delgado, cero grasa y me cuesta ganar masa muscular. Mido 1,75 y peso 74k. No voy al gimnasio, hago mis rutinas en casa. Te trate de seguir el ritmo y luego de la primera ronda ya echaban fuego mis piernas!!! Excelente rutina. Un gran saludo desde Moreno, Argentina. Lógicamente te sigo!

[@marthac550]

Estas son las rutinas que me gustan, mas de estas por favor

[@BlueLock_18]

uno de 20 minutos de espalda porfaaaaaaaaaaaa

[@EntrenaSergioPeinado]

Me la apunto!!!

[@BlueLock_18]

@@EntrenaSergioPeinado gracias sos un genio!!!

[@JoelCalderon-nw9dc]

Si quueres terner espaldas y fueres yu fuerza has dominadas 😊

[@BlueLock_18]

@@JoelCalderon-nw9dc no tengo tiempo para ir al gimnasio

[@Vane-o9i]

​@@EntrenaSergioPeinadogay

[@en.martinez]

Gracias Sergio !. Te agradezco por la claridad con la que nos explicas y entusiasmas. Te 🎉sigo desde Uruguay, un abrazo !

[@luisrodriguez-zh5dg]

Excelente la explicacion , me gustó que especifica cuando es para principiante.

[@tyronezambrano1635]

Te sigo desde hace años y me ha servido tus vídeos son uno de los mejores Me gustaría que hagas alguna rutina sin mancuernas (actualizada jejeje)

[@RafaPerez-r2o]

me encantas todos tus jerciosos soy te sigo desde hace meses buenos todos lo que trasmites yo antes ver tus videos pesaba 85 hora peso 76 cracias ati voy mejorando amis 50 años

[@erickaquinonez1188]

Era justo y necesario este entrenamiento Sergio. Muchas gracias

[@leliarizaruiz6838]

Guauuuu Sergio, me falta el aire, pero orgullosa de haber completada toda la rutina💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻 vamossssss

[@EntrenaSergioPeinado]

Enhorabuena!!!

[@miriamarellano1144]

Es la primera vez que hago esta rutina y me ha gustado mucho, muchas gracias Sergio😘. He hecho las 2 vueltas.

[@nykk838]

Sergio, podrías hacer un video para los que vamos al gym? Mejores ejercicios para glúteos, mejores maquinas, cuales en polea y demas! 🙏

[@naranjalia17]

Necesito estoooo. No sé qué ejercicios hacer en el gimnasio para glúteo.

[@miguelangelquizamanmikeoso8003]

Muchas gracias por compartir están muy completas las rutinas

[@karenbarreto763]

Me encantó esta rutina. Sergio por favorcito haz una RUTINA LARGA DE TORSO ¡¡intensa!! 🙏🏼🙏🏼🙏🏼 Saludos desde Venezuela 🇻🇪 Gracias a tus videos logré adelgazar, también ser constante con el ejercicio cuando antes no podía. Ahora ya no me canso por cualquier cosa tengo una vida mucho más saludable. Te quiero ❤❤

[@EntrenaSergioPeinado]

Me la apunto!!! Buen trabajo karen!!!!!

[@helensalguero2088]

Excelente!!! Gracias Sergio!!! Espero más rutinas como estás y sobretodo de glúteos 😊❤!!! Gracias, gracias, gracias 👏👏👏👏

[@serchingsomething]

Me pego con ganas la rutina, aprovechando que domingos no abren el gym entré a youtube a ver que me encontraba y no me pude encontrar algo mejor que esto!! 🙌🏻

[@peggycastro1977]

Está buenísima tu rutina. Es fácil, rápida y muy muy efectiva. SOS un crack 😂❤ gracias mil

[@AlexanderEspinoza-c6u]

Excelente gracias x compartir tus conocimientos, tengo 48 años y al principio no podía tanto ahora ya hago más de la mitad, ufff q sacada de madres es esto

[@budoca69]

Hemos encontrado tu canal u vídeos ayer mismo y de verdad que son muy buenos trabajos, gracias por el esfuerzo y por compartirlo 👌🤗🤗🤗

[@Themejorjoss]

Gracias por las rutinas Sergio he bajado ya dos tallas en ropa, no me he pesado pero noto las diferencias en mi rostro y el trabajo en todo el cuerpo

[@Diego-Noval]

Hola Sergio, podrías hacer un vídeo de como crear nuestra propia rutina de entrenamiento en casa u otro vídeo de entrenamiento con calistenia u otros ejercicios en casa? Gracias a la serie del cambio físico de TheGrefg me puse a hacer ejercicio y pase de 74Kg a 55Kg en 5 meses, esto hace 2 años, cuando tenía 13, ahora ya tengo 15 años y con el tema de subir vídeos a KZbin llevo 2 mese sin entrenar porque siento que no me da tiempo a todo y he cogido algo de peso a pesar de haber seguido manteniendo mis hábitos alimenticios de comida sana. Me voy a volver a poner a entrenar y lograr mi meta final de 65Kg definido antes de final de año. Nos vemos Sergio y muchas gracias ❤

[@fernandobeltran9928]

osea que a sus 13 años pasó de 75k a casi 20 kg?

[@Diego-Noval]

@@fernandobeltran9928 No, más bien pase de 74 a 55Kg, no que perdí 55Kg, además acabé ganando músculo por lo que solo perdí grasa

[@fernandobeltran9928]

si si,yo me equivoqué haciendo la resta ,disculpa,pero muy bien.@@Diego-Noval

[@nysas466]

Hace una semana que empecé, la he hecho 3 días. El segundo pude repetirla de nuevo enterita, pero el tercero me ha costado terminar la primera, eso sí, he podido subir un poco el peso de las mancuernas, así que una cosa por la otra ❤

[@madelaynegarcia341]

Hello, primera vez que lo veo, estaba buscando una rutina de piernas para la casa y me gustó esa. La hice. Cuando no puedo ir al gym los hago en casa. Gracias, muy buena.

[@PhonetBibiank]

Mis piernas siendo diabético han mejorado notablemente. Millones de gracias!

[@yennyespinoza4031]

Gracias Sergio por tu entr❤eno, casi siempre me los hago todos a mis 47 años de edad

[@leiitooish]

Muy buenos tus videos, por favor as un video solo de tren superior con mancuernas como este, para los q tenemos poco tiempo para entrenar 🙏

[@rodrigoarcangelrestrepores6295]

Sergio. Buenas tardes desde Colombia. Feliz dia del maestro.

[@edvaldodorosario7444]

Perfeito 👏

[@Pedro-ny1fw]

Gracias Sergio. Acabo de hacer el circuito 4 rondas y es un honor sentir que se ha trabajado de forma brutal. Un abrazo fuertaco

[@RafaPerez-r2o]

sergio yo ago todas rutinas parte soy corredor de fondo ahora peso 70 kilos cracias de corazon melo dejo hace 9 años desde que ti tus videos me encanta como motivas gente me llamo rafa

[@morgananaranjo]

Hace años sigo tus ejercicios y tu has subido de masa muscular estas estupendo sergio gracias por estas rutinas de verdad motivas

[@lilithoberlin6463]

Gracias por tus vídeos de ejercicio, Fuertaco 🏋🏻‍♀️♥️🫡 me encanta entrenar contigo, me motivas a seguir adelante con este estilo de vida.

[@aaroniglesias901]

Hola Brother Me Encanta los Videos De Piernas y Glúteos Eres una Gran Bendición para Nosotros que Estamos Aprendiendo te Mando Saludos Desde México ✨🇲🇽💪🤩🍑🏋🏻‍♂️🍖🥗🪔

[@AngelesMarín-k3s]

Muy buena clase. Gracias ❤

[@hugocesarrendonflores3857]

Eres genial amigo mi duda sería cada cuánto está rutina o es diara o con días de descanso muchas gracias por tus videos

[@saralucia9588]

Uyy súper genial entrenar Haci gracias eres excelente entrenador bendiciones para ti

[@rodrigoarcangelrestrepores6295]

Congratulaciones por sus progresos y n tus conocimientos.

[@konnvera]

Hola Sergio!! Te sigo desde hace meses y una de las rutinas que hacía era la de piernas y glúteos sin pesas, pero ese vídeo ya no está. Los vas a actualizar??

[@khairysarr5188]

Amezing mañana me pondre en ello ❤💪💪 Thank y so much

[@yulencarvajal150]

Que super rutina contigo ! Estupendo a ver si consigo tener unos glúteos tan grandes como los suyos y piernas..gravias

[@Gr3ggp]

Third Round! Done ✅️

[@Josu_Ramos]

Sería ideal para complementar esta, una rutina igual de 20 minutos con mancuernas pero de todo el TORSO. Ojalá la puedas hacer para nosotros. Un saludo Fuertaco!

[@danielfarrel7524]

Sergio es el.mejor de todos.🎉

[@josealejandrotaveras4611]

Mui bueno ejersisio profesor notecomento mas to2 bien . Desde Republica Dominicana

[@motesca1836]

Lo he repetido haciendo al final 4 series. Bua cómo pica! Me cuesta un poco el de abductor. Tengo que aprender a hacerlo bien. Me ha gustado mucho esta rutina.

[@LorenaPadilla-uc4rx]

Super 🎉🎉🎉🎉 rutina +la de 15 minutos de pierna y glúteo revienta rico las piernas y glúteos

[@namfyoutube5498]

Necesitamos el Only de Sergio 😅

[@Jack-yf3ef]

😅

[@fernandolopes5508]

Hace rato. Es urgente. Este hombre nos provoca en cada video de manera descarada 😢.

[@armywithluv55]

Por dios ojalá

[@_N1p3_..]

SIIII 😭😭 QUE SEA PRONTO

[@santy7810]

Sergio automáticamente 💸💸💸🤑🤑

[@Themejorjoss]

La hice después de una rutina de cardio hit! Matador pero buenísimo

[@SansesterUnited]

Este tío es un grande.

[@Aggelos..]

Sergio good evening. Tomorrow I will try to to this. I hope that I will make it. Best performance 💯 perfect legs and glutes

[@aldomador]

DIOXXXX QUE PAPACITO ESTE ESPAÑOLITO, ESTA DIVINOOOOOOOO

[@angelmaldo4609]

Gracias Sergio. Eres el mejor. Lástima no seas vecino mío. 😂💪🏻Ya estuviera en forma. 👍🏻💪🏼

[@haroldamador3422]

Excelente, gracias.

[@joharyramosseguinot]

Gracias por el conocimiento y el estimulo visual! 😍🦵🍑🤩

[@haytiempo8078]

Gracias 🤩

[@LourdesLago-hh1kz]

Hola y bendiciones soy fan a ti buenas rutina lo mejor q es de corta duración y efectiva yo hago 3 vueltas lo realzó 3 veces a la semana Una pregunta tengo q hacer cardio yo solo hago fuerza con mancuernas de 8 libras

[@aliciamaldonadoduenas6765]

He podido hacerlo sin mucho esfuerzo, ne parece una rutina agradable de hacer, gracias

[@MrElssinho]

Sou do Brasil, vou fazer esses exercícios e depois de 10 dias eu volto pra dizer como foi👍

[@MaximoCristino]

Papacito gracias eres muy guapa Sergio gracias porque apenas te encontré Dios te mando en mi camino hoy es mi cumpleaños y tu eres mi regalo 🎁 💕

[@rosapena6467]

Hola me gustan tus rutina por favor hazla de más tiempo 😂❤gracias

[@budoca69]

Ah y que sep😂as que las completamos 👌muchas gracias 👌🤗🤗

[@EnigmaEmpire]

Actualmente hago esta rutina(3 rondas descansando 20 seg entre ejercicios y 2 min entre rondas), pero no tengo idea de como aplicar la sobrecarga progresiva. Me ayudan? - Dominadas: 8 repeticiones - Mountain Climbers: 30 segundos - Fondos: 12 repeticiones - Sentadillas o Zancadas: 15 repeticiones - Flexiones: 12 repeticiones - Plank Crunches: 30 segundos - Burpees: 8 repeticiones

[@matiasexequielgomez9041]

Si quisiera hacer esos ejercicios en el gym. ¿Cuanto tiempo lo deberia de hacer o cuantas series/repeticiones seria?

[@teka7215]

Muito bom os exercícios. Vou fazer com certeza. Obrigada

[@milagroscosme9259]

Gracias Jorge estuvo genial ❤❤❤❤

[@ejoshuatutos5054]

Ya se que rutina voy a hacer hoy

[@rodrigoarcangelrestrepores6295]

Bien sergio. Eres un fenomeno mundial. Felicitaciones.

[@arturoclynes9146]

Extraordinarias N….” Algas “ Sergio 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

[@irenecifuentes7361]

Hay noooo cuando dice 😮😰una de regalo Gracias ❤😊👌🏻

[@demonblue25]

Buenas sergio, tienes alguna rutina del estilo pero mas intensa? Jugue muchos años al futbol y tengo las piernas bastante entrenadas y necesito un estimulo mas potente, he repetido esta rutina 3 veces pero me sigue pareciendo poco

[@isabelolmojimenez2754]

Hola ,buenísima rutina

[@MaríaLJfer]

Me canso solo de mirar😂😂😂😂❤ haber se mi corazón aguenta.kkkkk

[@lacarraballoons]

Muchas gracias por subir videos. Necesitamos mas asi muchas gracias. Mas fuerte que el v vinagre

[@franciscogutierrez9293]

Gracias, muy efectivo...

[@javii_fr]

Doble vuelta 💪

[@almanoemiacostaperez4913]

SÉRGIO...BUENAS TARDES.... DÉJAME DECIRTE CON TODO RESPETO QUE ESTAS MUY GUAPETÓN Y QUE CUERPAZO TIENES....ERES MUY SIMPÁTICO Y ME GUSTA MUCHO CÓMO EXPLICAS CON DETALLE EL EJERCICIO .... GRACIAS Y TE SEGUIRÉ EN TU CANAL..... NECESITO PLISS EL EJERCICIO PARA ELIMINAR LOS ROLLITOS DE LA ESPALDA.... MIL GRACIAS POR TU ATENCION Y HARTAS BENDICIONES PARA TI 💗😁🙏🙏😌😊

[@oscarrivolta4347]

Sergio tu vídeo esta muy bueno , pero yo tengo un problema. En mi pierna izquierda un problema de poliomielitis en mi pierna izquierda entonces que pasa mi pierna izquierda e perdido mucho la masa muscular , Ya Tengo 67 años pero me recomendaron este tipo de ejercicios lo que pasa es que me e caído y hasta a punto de quebrarme mi cadera , en estos dos meses e empezado a ir a un gimnasio y cuando vieron mi pierna la mayor parte tratamos de enfocarlos en la misma , pero cuando estoy solo en mi casa ya lo puedo hacer solo ,Bueno Sergio te mando un Saludo soy de Argentina OSCAR

[@cpreciant]

Que buena rutina saluos desde Colombia

[@camargoa1]

Gracias ❤

[@elizabethleal539]

Hola, estos ejercicios también son para las personas que tienen hip dips?. Muchas gracias 😘. Estás guapo ❤

[@mabelramirezgonzalez5952]

Hola Sergio el último ejercicio también trabaja los abductores internos ?

[@santy645789032123568]

Piernas de acero valyrio! 🫣

[@EduardoCamposMontes]

Con los ejercicios que enseñaste aumente el volumen de mis piernas y glúteos 🔥🔥🍑🍑 saludos desde Perú

[@RozenMaidenLisS]

Pero aumentaste en cuanto tiempo si no es mucho preguntar? Y cuantos dias a la semana? Gracias!!

[@EduardoCamposMontes]

​@@RozenMaidenLisSentreno piernas dos días a la semana y en un año pude aumentar mis tren inferior

[@RozenMaidenLisS]

@@EduardoCamposMontes Muchas gracias 😄

[@EduardoCamposMontes]

@@RozenMaidenLisS de nada tu haces cuánto empezaste a entrenar?

[@RozenMaidenLisS]

@@EduardoCamposMontes Yo llevo 3 años haciendo crossfit pero estaba buscando alguna rutina de piernas específica ^^

[@luzpallares69]

Gracias Sergio eres el mejor

[@AngelesMarín-k3s]

Gracias!!!!!!❤

[@Miriam-sx6hy]

Genial me enkanto

[@MAYOLI1709]

Primer ejercicio 4:04

[@luissotosilva1031]

grande de grande fotacus maximus

[@sofballconsebas6428]

Buenas tarde, yo la hice pero siento que necesito mas peso, pero no tengo y debo de hacer los ejercicios con lo que tenga

[@vickoTrejo]

Vamos a entrenarle con todo

[@hectors21829]

Gaciaaas Sergio!!!!💛

[@mathiassilvaweir6279]

Excelente rutina

[@mayerlingcoromotogonzalezm9164]

Excelente Rutina, hice una vuelta adicional, deseando tener más resistencia pero el cuerpo no me da 😂

[@HectorFFC]

Llevo 4 minutos esprwndoque empieces!

[@ایلکای-د8ج]

Great❤❤❤

[@josefbalenci8574]

¡Qué pasada! 😍

[@gerardopc1]

Necesito poner mi cara ahí... woww

[@JuanpabloVazquez-jq7tu]

Jueves 3 De Octubre 2024 Vuelvo En Unos Meses Para Decirles Los Resultados ❤💪🏽