어깨관절이 아프면 꼭 이렇게 운동하세요!

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#충돌증후군 #전방활주증후군 #처진어깨
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0:29 어깨충돌증후군
1:18 어깨재활핵심근육
1:51 월슬라이드 운동
4:32 한 쪽 운동
5:40 마무리

[@mulkimchitv]

영상에서도 강조했지만 월슬라이드 운동은 주먹과 팔꿈치를 11자로 만드는게 가장 중요합니다. 이게 안된다면 월슬라이드 운동을 하는것조차 어려운상황이라고 생각하시면 좋을 듯 해요! kzbin.info/www/bejne/Z57Ec3iaaLGjr7c 그럴 땐 이 운동을 해주세요^^

[@user-sj4ys1gn4r]

상완골 골절수술후 홈에서 할수있는 운동도 부탁드려요

[@user-fx7vv4cw6j]

너무 좋은 운동법 소개해주셔서 감사합니다. 알려주신 방법대로 운동을 시작하면 팔 전체가 저립니다.. 계속해서 운동해주는게 좋을까요? (현재 저는 왼손엄지가 특히 저리고 어깨 돌리면 소리가 납니다)

[@mulkimchitv]

운동 시 턱이 과하게 당겨지는 경우 그런 반응이 나타날 수 있습니다. 시선처리에 신경 써주시고, 흉곽출구증후군 영상도 같이 봐주세요!

[@minsukim7212]

라운드숄더 경우 앞쪽 근육을 풀고 진행해야 후방사슬 근육이 잘 활성화 되는걸로 아는데요. 전방쪽 어디어디를 풀어야할까요? 또 광배근 과활성화상태인데 과활성화막게끔 신경써서 올리면 될까요?

[@mulkimchitv]

대표적으로는 대흉근과 소흉근을 풀고 늘려줘야합니다. 이 운동은 광배근과 반대되는 동작이기때문에 동작 시 광배근이 과활성화되는 느낌이라면 그건 근육이 점점 팽팽하게 늘어난다는 의미로 생각하시면 될 것 같습니다.

[@user-ep7pj5yg4q]

시선이 수건 따라갈때 고개도 같이 움직여줘야하나요?? 아니면 진짜 눈알로만 따라가요?

[@mulkimchitv]

고개가 같이 가야합니다!

[@user-dh2nj3ak9q]

안녕하세요 늘 영상 잘 보고 있습니다 😊 제가 역c자목에 편평등인데요 이 운동을 따라했더니 어깨 후면에 자극이 오기는 하는데 왼쪽 자극이 더 강하게 오고 그와 함께 왼쪽 옆목선이 과도하게 긴장되는 느낌이 들거든요 그럼 이 운동을 하면 안될까요?

[@mulkimchitv]

왼쪽의 전거근과 상부승모근이 좀 더 약한상태인겁니다. 운동할 때 시선이 꼭 수건위쪽을 따라갈 수 있도록해주시고, 움직이는 범위를 줄여주세요! 그리고 왼쪽만 따로 좀 더 보강운동 해주세요^^

[@user-dh2nj3ak9q]

감사합니다!

[@user-hf1sl5kj1r]

2:00

[@user-hr7xx9ev7x]

사실 어깨불안정성은 월슬라이드, 하부승모운동, 코어운동만 해도 99% 나아질 수있다고 생각해요. 4년동안 혼자 어깨 재활하면서 깨달았습죠

[@mulkimchitv]

맞습니다! 근데 재활운동은 얼마나 정확하게 하는지가 중요하죠! 아무리 그 세 운동을 열심히 해도 제대로 재활되지 않는경우가 많으니까요😭

[@user-icecream12345]

십년내내 어깨가 아픈 사람은 뭘까요?저는 아니고 지인입니다…운동을 전혀 안해서 그럴까요?