어깨뽕을 가장 빠르게 키워주는 운동 1위는?(사레레 vs 프레스)

▼ 아래는 영상에서 말씀드린 운동 효과를 높이기 위한 용품에 대한 정보입니다! 참고가 되시길 바라겠습니다!^^
02:21 ✊강력한 지지력의 손목보호대 [리스트 랩]:smartstore.naver.com/ironvic/...
👍 간편한 원터치 타입의 손목보호대 [리스트 서포트]: smartstore.naver.com/ironvic/...
05:19 💪 후면 삼각근 타겟용 손잡이 [싱글 로프바]: smartstore.naver.com/ironvic/...
▶'근육량'을 빠르게 늘리는 방법에 대한 다양한 자료는 블로그에 올려두었으니 참고해 보시길 바랍니다.
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어깨근육은 어떻게 해야 가장 빨리 키울수 있을까요?
단순히 프레스와 사레레 두가지 운동을 조진다고 해서, 기대했던 것만큼 어깨 근육이 잘 커지지는 않는 이유가 있는데요.
어깨의 삼각근은 전면, 측면, 후면의 조합으로 이루어져있고 구 형태의 근육이므로 사레레와 프레스의 조합이라는 단순한 접근으로 발달시키기 어렵습니다.
그래서 어깨를 구성하는 전면/측면/후면을 각각 타겟해줘야만 볼륨감 넘치는 어깨근육을 만들 수 있는 것이죠.
그래서 이번 영상에서는 어깨의 전/측/후면을 가장 효과적으로 키울 수 있는 부위별 운동 1위가 무엇인지 알아보려고 합니다.
여러분은 어깨의 부위별 1등 운동을 조합하는것 만으로도 이전보다 훨씬 빠르게 볼륨감 넘치는 어깨뽕을 만들 수 있을 것입니다.

[@ordinary_fit]

▼ 아래는 영상에서 말씀드린 운동 효과를 높이기 위한 용품에 대한 정보입니다! 참고가 되시길 바라겠습니다!^^ 02:21 ✊강력한 지지력의 손목보호대 [리스트 랩]:smartstore.naver.com/ironvic/products/7378107779 👍 간편한 원터치 타입의 손목보호대 [리스트 서포트]: smartstore.naver.com/ironvic/products/5666572447 05:19 💪 후면 삼각근 타겟용 손잡이 [싱글 로프바]: smartstore.naver.com/ironvic/products/8322165043 ▶'근육량'을 빠르게 늘리는 방법에 대한 다양한 자료는 블로그에 올려두었으니 참고해 보시길 바랍니다. blog.naver.com/ordinaryfit [보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 [e-mail]

[@user-rc5mi2gu3d]

넓은 어깨는 측면이 아니라 후면이었다니 어깨둥절 ㄷㄷ 진짜 꿀팁이네!

[@user-hv7ty6sb8u]

이 영상을 억까 해보자면, 제 맘속의 탑1은 무조건 바벨 프레스입니다. 양어깨에 대포를 단 사나이가 되고 싶으면 잔잔바리로 깨작거리지 마십쇼. 대신 손목보호대 꽉 쪽이는건 필수!!

[@ryhd323]

횟수는 몇회 해주면 되나요?

[@user-ju1mj7jo9q]

집에서 싱글 로프바는 어떻게 활용하는게 좋을까요?

[@user-ju1mj7jo9q]

@돌핀 아뇨 위 링크에 싱글로프바는 판매하는데 어떻게 써야하나 궁금해서요 알아야 사서 운동하니깐요^^

[@FR__EL]

헬창 특: 이미 몇가지 운동이 머리에 떠오르고 예상이 가면서도 내가 생각한 운동이 맞나 아님 혹시 설마 내가 모르는 운동이 또 있는건가 확인하고 싶어서 눌러보고 내용 듣고 안심함

[@user-lc5fk8uh7y]

헬창 특 학창시절보다 예습 복습 열심히 함

[@user-xl3uq3cx8n]

헬창 특 운동하는 방법에 대해서는 설명충이 됨.

[@memberYJ]

들킴

[@user-ed5iz1db9c]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-hs4re1fd5l]

ㅇㄱㄹㅇ ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-st1qj3vy2c]

오~ 제가 다 하고있는 전면측면후면 어깨운동 루틴이네요^^

[@user-vj9up6mq1n]

진짜 도움 많이 받습니다 감사합니다 좋은 하루 보내세요

[@user-ze9tu7uj9t]

하... 이 채널 너무 유익한것 같습니다 짧고 굵게 필요한 정보 쏙쏙 정말 감사합니다

[@user-mj2iy5nr1w]

따라해봐야겠습니다, 감사합니다 ㅎ

[@pabsports]

알고 있던 운동들 이지만 이렇게 한번 더 정리해 주시니 좋은 거 같아요 ㅎㅎ 영상 잘 보고 갑니다 :D

[@user-ww1ub2mz6m]

핵심만 딱 알려주셔서 좋네요. 감사합니다!~

[@DS-zw4si]

내 최애 채널.. 뇌피셜이 아닌 검증된 결과로만 조지는 채널 ㅋㅋㅋㅋ

[@jinsoha]

와.. 과학적이네요. 실천해 보겠습니다.

[@user-ig8nk8pj8j]

설명보다 어깨에 필요한 핵심 동작이 영상초반에 다 담겨있는게 힌트네요 ㅋㅋ

[@user-ut9jz2fv6b]

오 지금 알려주신 운동만 하는데 너무 좋네요

[@user-ho7zx8xn9l]

어깨루틴을 다시 짜봐야 겠네

[@user-km4dn2tl7e]

좋은 정보 감사합니다

[@706commando]

전문성 쩌네요 👍 👍

[@Rkfldk]

최고 유익 영상입니다

[@user-wn5be1st4u]

고맙습니다!!!

[@icantkd]

굉장히 유익한 영상입니다

[@HerbTiger]

너무 고맙습니다 덕분에 어깨가 터져버렸어요

[@user-sy2us6th6y]

이건 못참지..

[@user-gm7ko9yx3o]

승모근을 많이쓰더라도 승모근으로 덮여있는 안쪽후면까지 깊게 수축해야 성장이 더 좋은것같아요

[@llee9783]

2:07 ㅋㅋㅋㅋㅋ개공감ㅠㅠ

[@thk5793]

기다렸습니다 1주일2영상이면 좋겠는데

[@crubian1072]

딱 다른 건 몰라도 손목 보호대는 꼭 하시는 게 좋습니다. 오버헤드 바벨 프레스나 밀리터리 바벨 프레스 같은 경우 처음 하실 때 손목을 꺾어서 하실 수 있기에 손목 보호대 꼭 하십쇼. 여러분들의 득근 응원합니다.

[@user-oh8qv9ct6o]

저도 손목 보호대는 어깨 운동 시 가장 애용합니다

[@user-mv1tm7jy7l]

진짜 프레스할떄 보호대는 필수인듯

[@user-hv7ty6sb8u]

남자는 오버헤드 바벨 프레스죠!

[@user-ts8te6zx5z]

헬린이 입니다....손목보호대 제품 추천 가능하실까요........나이키 이런거 말고 가성비 좋은 상품이요

[@user-gh6qc7jh9d]

@@user-ts8te6zx5z 전 갠적으로 슈퍼비스트 좋은것같아요 가격도 괜찮고

[@khm6675]

어깨 맨날 할 때마다 자극이 되는 건지 안 되는 건지 헷갈릴 때가 많은데 어깨 근육도 전면, 측면, 후면으로 나뉘어져 있었네요. 처음 알았습니다. 그동안 열심히 전면삼각극만 운동했었네요 ㅋㅋㅋ 영상 보고 루틴 다시 짜봐야겠어요. 좋은 영상 감사합니다.

[@user-iv1nf3bx2h]

오늘두 운동을 잘하기위해 운동영상을 보기"만"한다.

[@user-eb5ub6jg7p]

어깨는 못참지!!!!

[@vgs4115]

감사... 압도적 감사!!!

[@Curpicia]

2일전에 어깨 빠졌는데 휴식 취하고 담주에 조져야겠당 흐흐

[@user-ym2yu8hu7i]

아오 방금 어깨하고 밥먹고있는데 영상올라왔눼

[@User_hahahaha1092]

와... 진짜 도움 많이 됐습니다. 감사합니다!!

[@user-qn5pg3rx2e]

체단실 기구가 적어서 딱 이렇게 3개만 하고있었는데 기적이 일어났군

[@user-hu2gq2fb4t]

리버스 펙덱 플라이정도만 뺀다면 집에서 덤벨로만 할 수 있는 운동이네요 좋은영상 감사합니다

[@user-iq8jh3lb9q]

밀리터리 프레스랑 업라이트 로우를 할 때 아직 바벨이랑 덤벨이 익숙치 않은데 플레이트를 활용하여 해도 될까요? 그리고 리버스 펙덱 플라이를 대체할 운동도 추천해주세요

[@leejunkyung1473]

좋은정보네여 어깨 운동 부위별로 2개만 해도 6개해야하는데 중점을 어디에 둘지 알수 있네요

[@Daniel-ki1mn]

이제 어좁을 탈출하는 일만 남았군요... 알려주신대로 어깨 조지러 갑니다

[@user-gi5rx5gq5p]

8월부터 어깨드가즈아 딱 이 구성으로 해야지 (헬린이)

[@user-ey3sk9qv6s]

저는 어깨운동 할 때 하루 날 잡고 전면 3개, 측면 1개, 후면 1개 운동으로 나눠서하는데 다른데는 안크는데 어깨만크는 것 같아요. 정말 어깨는 나눠서 하는게 답인 것 같네요!!

[@soulsaem]

어깨깡패 가즈아~ 전 ohp할때 리스트랩보단 벨트를 더 중요시하게 생각하는 편이네요 벤치는 바벨이 굴러서 척골에서 벗어날 가능성이 높지만 상대적으로 ohp에선 비교적 척골위에 잘 얹어져 있는 편이고 흉곽 열어주는 과정에서 복압이 중요해서 리프팅 벨트를 필수적으로 착용하고 있습니다.

[@user-oj7tr7wp7o]

서서하는덤벨프레스 사레레 리버스 펙텍 플라이

[@user-cw5zg3pm1x]

아 이건 못참지 바로 호다닥 들어오게 만드네

[@user-ph9xz5gm2h]

업라이트로우를 측면으로 생각못했네요.. 헬린이는 다시한번 배워갑니다~

[@user-tu8ci9mt9v]

ㄹㅇ

[@myoungjunkimmj8833]

오늘도 눈운동 했다 후 벌써 둑근두근하다

[@user-rr7sl1hr6y]

오늘 어께 운동인데 이형은 내 운동 루틴을 어떻게 알고 항상 맞춰서 올려주는거야!

[@KevinLee-ol3pw]

어깨.................ㅠ

[@woowanggood]

@@KevinLee-ol3pw 누가봐도 오타인디

[@HHB383]

@@woowanggood ㄹㅇㅋㅋ

[@user-wj1xm3iz4f]

ㅋㅋ

[@user-vb2sz8sf6m]

이건 못참지.. ㅇㅇ

[@Valen_37]

전. 프레스(위에서 아래로), 레이즈 전면 측. 사레레 업라이트로우 후,리버스 펙덱(팔앞에서 옆으로 목에 힘빼고)

[@user-vf5cj8hr5n]

전면 후면 / 무게치고 길게길게 쭈욱쭈욱 (윗가슴과 등도 같이 된다고 생각하면 편함) 중간 / 적당한무게로 샤레레로 짧게치는만큼 천천히

[@user-po1jw8eo1k]

영상 시청 햇으니 오늘 운동끝 건강해진듯

[@Super_Hard_Boogie]

김기준..너 천재냐??

[@user-vc1xc1rg9u]

뭐야 이 알고리즘은ㄷㄷㄷ 내게필요한거였어

[@geunyoung06]

전면 삼각근 - 덤벨 숄더 프레스 (덤벨로 일어서서) 자세 : 90도 일자로 위로 측면 삼각근 - 사레레 (몸 기울여서 하면 Good) & 업라이트로우 자세 : 팔꿈치 살짝 구부려서 측면으로 후면 삼각근 - 리버스 펙덱 플라이

[@user-yl4jq2zs5k]

기울여서

[@user-ug6dq2gt5k]

기울여서까지하면 너무 오버하는거같음. 기본 사레레만으로도 자극 충분함

[@all_light]

ㅇㄷ

[@user-my9qv9ci3t]

덤벨숄더프레스 일어서서 할빠엔 ohp가 나을거같은데 부상이 더크지않나요??

[@user-jv2hy9oy4f]

2:14 랩몬

[@nYEOSUh]

감사합니다

[@superbaby_1]

와 제 뉴운동 폴더에 넣엇어요! ㅎㅎ

[@ooOoo-vs8il]

어깨삼각극키우기 전면: 덤벨숄더프레스(서서,손목보호 리스트랩) 측면: 사레레, 업라이트로우 후면: 양팔운동시 승모근과 견갑 자극됨. 리버스케이블플라이(한팔씩, 로프권장)

[@user-hb8yl3gt8z]

오늘 어깨하는날인데 ㅎㅎ

[@11yu63]

예전에 올려준 주4일 2분할을 해서 어깨에서 하루는 원래 오버헤드만 있길래 밀리터리 던지고 이거로 바꾸면서 이거 하기전에 페이스풀(리버스펙덱이었는데 어떤 헬창분이 권유하셔서...) 넣어보고, 하루는 샤레레만 있던데 이거전에 벤트오버 넣어서 요즘 이렇게 하는데 맞게 하는건지 모르겠네요ㅠ 이 영상보니 오버헤드에서 덤벨프론트로 바꿔야되나 싶고;

[@user-do2vb6eb8n]

후면 어깨 집에서 할만한 다른방법은 없으려나요 가벼운 아령만 있는데..

[@juyoungkim8093]

오늘 어깨하는날인데 타이밍좋게 뜨네

[@siritsyellow352]

왠만 하서 댓글 안쓰는데 너무좋아서 후기 알려드리겠습니다 전면 덤벨 프레스 측면 업라이트로우 후면 리버스 팩댁 이렇게했는데 드랍세트 까지 오늘 어께 다시하는 날인데 아직도 근육통이있어서 유산소만 했네요 진짜 좋습니다 개인적으로 후면보다는 전면 측면이 아직도 아파요 정말 효과 잘본 영상이네요 후면은 개인적으로 저는 길이 덜열려서 그런것같기도하네요 정말 추천합니다 이번영상 꺼는 따라하셔도 좋을듯하네요

[@user-kx4jw1bc5g]

이 유튜버 걸러야 하는 영상도 있나요?

[@siritsyellow352]

@@user-kx4jw1bc5g 이 3가지가 이영상에서 추천되는 운동인데 어깨운동중애 가장 적성에 맞더라구요 해부학적으로 접근하고 근전도 실험해서하는개 좋은거같긴해요

[@bbluedot]

덤벨 프레스, 기울여서 사레레 &. 케이블, 리버스 펙덱 플라이 &케이블 !

[@polpocandy7682]

오케이 일단 자러갑니다

[@user-qk2qz9ie8x]

다행이다 2틀뒤에 어깨인데 ㅎㅎ

[@user-xy2yf3hh2g]

내일은 이거다..

[@user-qx8qd7hk9p]

운동 쉴려고 했는데 괜히 봤네 운동감

[@CR-li5jt]

나는 제일 궁금한게 프레스류를 통해서 전체적인 어깨뽕을 만든다는데 프레스류는 전면삼각근 위주의 운동이라는데 프레스하면 전체 다 먹이는게 맞는건가요?

[@user-rg8ek7cq8f]

김치찜뽕 맞으면서 보고있읍니당

[@moondust-6182]

어쩐지… 후면 자극이 안와서 고민인데 제일 못해서 못하는 리버스 펙덱 플라이가 후면에 좋다니ㅜ 너무 잘 봤습니다

[@user-vy6wc3fj8l]

등운동하듯이 가슴을 열지마시고 오히려 앞으로 가슴을 말아서 웅크린채로 해보세요 깔짝깔짝

[@user-zd5by6lu6o]

안녕하세요 집에서 팔구펴펴기만 하는 헬린이 입니다. 요즘 어깨에 관심이 생겨 어깨 운동을 해보려고하는데요, 친구가 어깨운동 잘못하면 승모근이 커질수도 있다고해서 조금 꺼려하는중입니다. 영상에 나온 운동들을 하면 승모근이 많이 커 질까요?

[@kangkang394]

개인적으로 후면어깨운동이 젤 효과적이었던 거 같음

[@hdj7547]

*_노가다꾼들이나 비보이들 어깨보면 너무 과하지 않게 발달한걸 볼수 있는데 장시간 어깨를 많이 써도 근육이 발달되는거에 착안해서 일주일에 어깨운동을 많이 하는데요 가벼운 무게로 횟수를 많이 가져가는 루틴입니다 하루는 프레스류 하루는 레이즈류만 하면 됩니다 대신 후면은 방법이 여러가지라 두번다 넣어주면 되구여 할땐 타들어가듯이 자극이 가지만 가벼운 무게로해서 그런지 다음날에도 피로도가 가지 않네요_*

[@user-hc6iw8ds1w]

전면 덤벨숄더프레스 (덤벨,서서) 측면 사레레,업라이트로우 후면 리버스 펙덱 플라이

[@user-qu2um1yk6s]

감사용

[@anderalex4109]

이번에는 각운동마다 몇회 몇세트인지 없네요 대충 10회 3세트씩하면 될까요?

[@Mintchoco_0509]

2:00 서서히는 덤벨프레스

[@cy4n746]

어깨운동 하러가기 전에 이걸 보네

[@user-nq4dr4qj5n]

어깨 회전근개파열되서 ...몇달째쉬고 있네요 다들 부상조심하세요.. 어깨가 부상이 잦고 잘 낫지않는 부위입니다..ㅜㅜ

[@user-lc5ok4uz3n]

재밌네ㅋㅋ

[@Uotnono]

보통 각 운동을 할 때 몇 세트씩 하면 되나요?

[@yoongpd]

5:06 스크랩

[@user-qm4st5hk7c]

덤프 서서 - 전면삼각 사레레 - 측면삼각 리버스플라이-후면삼각

[@user-dj937]

음 완벽하게 이해했어

[@ryeollee2447]

오늘도 당연한 소리 감사드립니다^^ㅎ

[@user-cg8cb5mv5n]

@@mjjj4155 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄹㅇ

[@ww7791]

오늘어깬데 감사합니다

[@user-tx3ht7km9p]

네 고급자 얘기였구요 난 헬린이다 싶으면 닥치고 밀프 조지면 됩니다 부위별 나눠서 하는것보다 일단 매스랑 파워부터 키우는게 시작시기에는 훨씬 효과적이더군요

[@yourdestiny_]

ㅇㅈ이요

[@user-wq9nq9qb7t]

그 매스를 키우는데 부위별 최고운동이 뭐인지 가르쳐 준거 같은데..

[@hyeeuunni]

밀프하겟습니당

[@user-qi2zj3tj9g]

@@user-wq9nq9qb7t 그게 전체적으로 밀프가 맞는 것 같아요 따로 따로 모두 나눠서 할 집중도와 숙련도가 아니라면 일반인들의 기준에서용

[@user-hw9di3zh1g]

그래 이거지 고급자 아니고선 그냥 밀프만 개조지는거지

[@user-zg1sf4rs9e]

그래… 내가 헬창도 아닌데… 이거보고 따라하잣 ㅋ

[@user-ju6mi3sf6h]

어깨운동 다녀온 ”후” 최고의선택

[@panzee4430]

내일은 어깨다..

[@isaacsj-hm7ve]

결론: 덤벨과 고무 밴드가 있으면 좋다

[@andy_0110]

바벨프레스 사레레, 업라이트로우(덤벨)

[@user-rz3ft9tj9t]

고통을 즐기세요 ㅎ 하다보면 늡니다

[@anamyaonge]

오늘도 유튜브로 어깨 자알~~먹었습니다~~ 꺼억

[@user-ll2mv5ii3q]

그냥 골고루 열심히 꾸준히하는게 답입니다

[@user-bp7go4zf4d]

오십견,회전근개파열와서 이제 못함ㅜ

[@user-un5qh1fj9s]

영상 잘봤습니다!! 혹시 여기에 소개된 운동들은 하루에 다 해주어야 되는 운동들인가요?? 아니면 오늘은 전면 , 내일은 측면, 모레는 후면 이렇게 해도 되는건가요??

[@user-zl1fj3qy9d]

어깨만 날잡아서 하루에 하는게 베스트!

[@user-nh8qn7mi5i]

후면은 조금씩 매일 해주는게 좋습니다. 잘 안커지거든요

[@user-vt5uq2su5x]

운동을안한지 고등학교때이후로 안했으니 25년은 된거같네요 그래서 그런지 요즘 어깨뒷부분이 주전앉은거 같았는대 한번해봐야겠네요

[@user-mu2cq8pm7v]

후면삼각근 케이블로 하면은 전면측면쪽이먼가 더 잘먹는 거갖고 후면쪽이 드러가나 이런느낌인데 이게맞을까요

[@user-km2vc5vx4l]

밀프 비넥프 덤벨 프레스만오지게 나머지선택사항

[@ksbb2100]

전 숄더프레스와 덤벨로 전면 측면 같이합니다 컴파운드세트 숄더프레스머신,프런트덤벨레터럴레이즈 5세트 숄더프레스머신,덤벨사이드레터럴 5세트 그리고 사이드레터럴머닌 4세트 또 하지요 머신이 없을시에 덤벨로 한쪽 팔 먼저하고 다른팔

[@user-mw8xl9bw5j]

하 6시간만 일찍 볼걸..

[@user-oh8qv9ct6o]

업라이트로우 바벨로 할 경우 필연적으로 손목이 꺾여서 굉장히 아픕니다. 손목보호대 착용과 이지바 사용을 권합니다

[@user-mt6rd3gh5v]

1번은 몇 번? 몇 세트를 해야하나요?