EP85 訓練危險嗎？解構訓練恐懼，專業評估下的安全訓練。

(主題從23:20開始)
．訓練的風險與效益需要進行分析和平衡。雖然許多訓練動作都有部分風險，但在正確操作配置下，都有許可的安全範疇。
．有經驗與專業能力的訓練者，可以根據個人的情況、技術水平和目標來評估是否適合進行某項訓練。
．訓練是一個破壞後建設的過程。每個人的條件狀況不同，所以訓練方法也因人而異，並需要在訓練過程中觀察反應，取得安全適度的效果。
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QA
．預先疲勞法的有效性取決於個人的操作技巧和身體反應，有時可能會產生反效果，需要注意操作方法和肌肉疲勞的程度。
．短距離衝刺訓練能激發快速肌纖維，尤其是在十公尺或二十公尺短距離的衝刺過程中。但進步窗口相對較小，需要配合其他訓練方法以獲得更全面的效果。
．訓練效果有賴全面的生活恆均衡，不僅是靠身體活動，也需要控制飲食、管理睡眠和生活方式。

[@athena0111]

何老師是聲音真的很溫柔,光聽聲音真的有種溫文儒雅的君子風範,再加上言之有物,簡直是文武雙全的男神,所以聲音很入眠一定是誇獎XD

[@sean420darcy]

何博士和Josh兩位好～小弟是聽了一年多的忠實聽眾 第一次留言，想要回應EP82關於增肌的好處的內容 因為小弟正經歷這些轉變... 吃健康的食物比吃不健康的食物還來得快樂 習慣訓練的身體 動不動都想動一下（好饒口） 也開始期待每一次訓練 享受身體控制跟挑戰極限的感覺 身體越來越結實 體態也越來越好 我太太都快不認識我了 正如何博士所說的 完全顛覆過去以為要減脂就要漫長有氧的方式 再次感謝兩位佛心製作內容含金量這麼高的節目 受用無窮！

[@frankhuang9568]

聽聽能睡覺，又能學到運動知識，一舉兩得，CP 值很高 忠實聽眾期待著下一集

[@NatureArtWill]

me too,每天聽，做家務聽，睡前聽，疑惑時再聽，快變信眾

[@許靜婕-l4h]

想請問教練關於肌肉跟筋膜放鬆的問題，好像沒聽教練講過這個。

[@STW]

怪獸訓練電台已經是我常常邊煮消夜邊看的節目了 我還曾經一個人在上班而且沒有其他人在的時候偷開怪獸訓練電台來看 用健身房的喇叭聽就是爽！😂😂

[@孫寧-p5d]

衝刺拉傷真的是心中的痛，半年前陪小學生衝刺一小段就拉傷，到現在好不了...

[@許靜婕-l4h]

我覺得改一下健保制度應該會刺激很多人規律訓練。例如剛被檢查出血糖太高時，醫生開出規律訓練的單子，沒去報到運動的就加健保費，有規律報到運動的就減健保費。這樣操作下來應該三高族群就減少了。

[@kaokuoyu]

最近幾集開集有一些書籍當背景，真是不錯👍 只是好像有點放太遠了

[@魏君玲-r3x]

老師的聲音很穩 安心的頻率 ❤

[@huangkee6004]

我今天才知道大夫訓練的吳醫師是Josh的哥哥！虧我還自認是怪獸忠實聽眾，每一集平均聽1.3遍了欸...

[@inggermanydeutschland3808]

聲音有像

[@sonatouwa2016]

+1

[@mtscjosh]

這部分不是重點😅

[@huangkee6004]

啊，我想起來了，我曾說過吳醫師聲音跟Josh很像，那我還真傻，當初沒發現，還是發現但忘了？

[@mtscjosh]

那有人發現老師的著作：怪獸訓練肌力及體能訓練手冊這本書的攝影是吳肇薰，名字只跟吳醫師差一個字嗎？

[@wenvictor3310]

老師Josh哥好 看了最新的關於zone2的怪獸講堂 想問一下如何將z2訓練跟肌力訓練擺在同一天？ ex.早上先利用飛輪做45分鐘z2，下午肌力訓練 另外，也想請教老師跟Josh 哥這樣的長期訓練者，訓練對於血檢結果的影響（低密度膽固醇/糖化血色素/三酸甘油脂 等）

[@許靜婕-l4h]

等你進行後分享數字給大家

[@wenvictor3310]

@@許靜婕-l4h 好的👌

[@shinken_1wei]

23:43 不是說好要剪掉😂😂😂

[@SamamthaL]

謝謝何老師與Josh用心製作優質節目。中老年的肌力與體能刻不容緩，讓我也很想放下自己現在的工作( 行銷領域)而勇敢加入推廣的行列。只是一直不確定自己能如何加入推廣? 何老師跟大夫的吳醫生都有一個很直接相關的專業當成立基點，之前Josh也有分享過斜槓後的心路歷程，節目裡分享的也是以轉換成教練為方向的討論。我想問的是，要一起加入推廣的行列，如果本身不是本科系，變成教練是唯一的途徑嗎 ? 或是在這個領域中，還有其他專業也能一起來共同推廣的方式嗎? 想聽聽何老師與Josh的想法～～～要加入Ｑ＆Ａ部分喔，期待聽到回覆，非常感謝！！！！

[@jeff77779]

何博士您好。想詢問一下您對於肌酸的看法？ 目前持續吃了一個月，運動表現感覺有明顯提升，睡眠品質感覺也提升不少。 （目前為一天固定5克） 想詢問 1.肌酸 是否需要休息期？ 2.如果停止服用，運動表現是否會回到未服用的水準？ 3.沒有在重訓的人是否可以使用呢？ 謝謝何博士❤

[@EDEN-gb3rm]

NBA最近在打季後賽了，想問兩位老師對於東西區最後四強的組合預測，以及有沒有帶過像200公分這種超級長人做訓練，帶這些大個子做訓練有什麼在實務上需要注意的細節嗎？

[@zenspotteryandrew9976]

感谢何老师！

[@王劭桓]

我讀何老師在其他書的推薦序 發現老師好像不喜歡句號 常常很長一段才句號一次 好像跟老師最後寫文章的習慣一樣 一路下去

[@ForeverYangAu]

每一集差不多一小時，正好一個workout session 或者是10km聽完

[@sonatouwa2016]

那位很好睡聽眾是夢裡也在訓練 像愛迪生都吹說他睡覺也在做發明 其實他睡覺聽科學podcast

[@信吴]

何老师你们选教练标准是什么？有没有好的建议给现在的教练们❤

[@timlu8113]

5組10～15下 做6、7個動作時間就差不多了 像邱個一個多小時的訪問 假日長距離跑步解決

[@鄭長崙]

Josh老師你為什麼沒感覺...😂

[@propro-uv7or]

何老師說的字幕軟件是什麼？？？❤

[@monstertraining]

Spotify😊

[@propro-uv7or]

@@monstertraining 謝謝

[@h2254881]

真的不喜歡看長篇，但喜歡用聽的😃😆