¿Cómo dormir MEJOR? 😴 Con Elisa Sacal | Kit de Emergencia | Erika de la Vega

Minutos
00:00 Quién es Elisa Sacal
02:40 Dormir mal causa falta de atención
06:20 El proceso de Elisa Sacal y el cancer
08:10 Para qué sirve la medicina funcional
10:10 cuánto tiempo dedicar a dormir
10:53 Qué es dormir bien
11:30 Cómo saber si duermo bien
12:40 ¿Por qué me cuesta dormirme?
14:00 Aparatos para medir la calidad del sueño
14:50 Qué NO hacer antes de dormir
15:25 El ayuno intermitente ayuda al sueño?
16:50 Los carbohidratos en la noche son malos?
17:50 Tomar melatonina para dormir
19:18 Por qué no puedo dormir bien
19:56 El sistema simpático y el sistema parasimpático
21:20 Qué es el nervio vago y cómo afecta
22:40 La luz roja es buena para dormir
23:50 La luz blanca afecta negativamente al sueño
26:20 Activar el cortisol con la luz solar
27:40 Recibir la luz del sol en la mañana es bueno
29:40 Ser consciente a la hora de dormir
31:11 El mal dormir puede causar pre diabetes
34:28 Cómo mejorar mis hábitos para dormir
36:00 La cafeína realmente afecta al sueño
37:25 El CBD ayuda a dormir mejor?
39:55 Cuáles son las fases del sueño
40:19 Qué es el sueño REM
42:57 Tomar magnesio es bueno para dormir?
42:55 Tipos de magnesio y cuál es el mejor
45:30 Cuánta Vitamina D necesitamos
46:50 Vitamina D y vitamina K para la salud mental y del sueño
50:15 Las pastillas para dormir son malas a largo plazo?
52:43 Las siestas o power naps son buenas o malas?
54:00 Cuánto debe durar una buena siesta?
55:22 ¿Cuántas horas de sueño necesitamos dormir?
57:48 Qué son los radicales libres
1:01:00 Herramientas para dormir mejor
1:03:00 Cuánta oscuridad necesitamos para dormir
1:03:38 Cuál es la temperatura ideal para dormir
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¿Cuántas horas son las ideales para dormir? ¿El sueño se recupera? ¿La melatonina y el magnesio son buenos para el sueño? ¿Cómo mejorar la calidad del sueño? Hoy la doctora Elisa Sacal nos responde a todas estas preguntas y nos da unas cuantas herramientas para dormir mejor.
Elisa es médico cirujano con especialidad en homeopatía y medicina funcional, asesora certificada de sueño para niños y adultos y nos cuenta que estadísticamente un tercio de la población mundial sufre de algún trastorno de sueño, donde la mayoría está relacionado con malos hábitos que afectan la calidad del mismo y por consecuencia, nuestra salud en general.
Hablamos de las prácticas que benefician el sueño como la luz roja, meditación, la luz solar al despertar, los suplementos en su dosis adecuada y una correcta alimentación. Estoy segura que este episodio te va a servir de mucho a ti y al que tienes al lado, así que tómate el tiempo para verlo y compartirlo con todos para ser conscientes del buen dormir #endefensapropia
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📌 Producción: Valentina Carmona
/ pelicarmona
📌 Edición: Vanessa Ferrebus y Jesús Acosta

[@jacquelineodreman2268]

Lo que más amo de Erika es su sencillez al entrevistar, ella ha tenido muchos especiales que hablan de este tema, ella escucha cosas que ya conoce pero no interrumpe, espera que el especialista termine para aportar. Grande Erika bella, sigue así, siendo inexperta y atenta 💫❤️

[@marimarcastillo3558]

Wow justo lo q necesitaba escuchar tengo fibromialgia y tomo pastillas para dormir hace 10 años pero estoy en menopausia y los calores no me dejan dormir profundamente y despierto varias veces por la noche y me la paso cansada y me dan ataques de comer dulce porque me llega un cansancio agotador que terrible es esto y miro que me estoy haciendo vieja muy rapido bueno ya cumplí 53 años pero e notado mucha flacidez en mi cuerpo el ultimo año, pero lo que mas me mata es el cansancio ya no se si es la fibromialgia o la mera o los 2 😢😭

[@user-pm6yl2jn9j]

OTRA DE LAS CLAVES QUE HISE EN MI INSONIO. FUE FIJAR UNA HORA DE DORMIR Y DEJAR HASTA UNA FIESTA DONDE ESTUVIERA SALIR DE AHI Y ESTAR EN LA CAMA A LAS 9. PM HASTA QUE EL CUERPO REGRESE A SU TIEMPO ORIGINAL A DORMIR VOLUNTARIO Y LO LOGRE . ❤❤❤❤❤

[@cruztorres2079]

K..

[@celitacardenas6015]

A las 6 y 30 pm tomar citrato de magnesio o glicinato de magnesio A la 8 y 30 si comes si te bañas y arreglas las cosas baja la intensidad del celular y pones en KZbin fogata con o sin ruido Me acuesto a las 10 pm y me levanto 5 y 30 am un solo sueño, debes tomar atención y ver lo que te hace daño y lo que te beneficia

[@rossyv7865]

No puedo conciliar el sueño es horrendo. Ruego a Dios q tenga misericordia por todos aquellos q están pasa do esto xq es preocupante te ya probé de todo habidas y por haber pero tengo Fé q esto va pasar soy joven aún estoy feliz porque Dios me bendijo con una nieta hermosa ❤y le pido a Dios q ya me pueda llevar con El🙏

[@Fitness50conEu]

🤗 Yo tengo 52 y desde que duermo con una almohada enrollada debajo de la nuca duermo maravillosamente y amanezco sin dolores, ademas también hago un estiramiento TODOS los días antes de levantarme de la cama y quedó lista para todo el día 😊

[@Beydamich]

Wow! Tuve que buscar papel y lapiz para anotar todo! Super buen programa!❤

[@mayubarberi]

Me encanta cuando entrevistas doctoras! Olé!

[@damelyssuarez9954]

Temaso, en mi caso no duermo por estrés y depresiones me alteraron el sueño 😴

[@aldobarillas1979]

Busca terapia

[@aldobarillas1979]

Me llama tanto la atención de la atención que debe ocupar el dormir 30% Aprox de nuestro tiempo WOW !!!

[@irmaboanire5601]

GRACIA DRAS X COPTIR EXELENTE PROGRAMA DIOS LOS BENDIGA AMEN❤❤

[@user-pm6yl2jn9j]

❤❤❤❤❤❤ FELISIDAD A LA DRA. YA QUE HA SIDO UNA LUCHA GANADA YA QUE SON POCOS LOS QUE TIENEN SU BENDICION DE ESTAR VIVOS .

[@iriztgonzalez3607]

Que linda Erika,Dios te siga Bendiciendo,siempre me ha agradado tus programas.eres excelente.Bendiciones desde Caracas/Venezuela ❤❤

[@oneliasanchez5043]

Dios te bendiga Erika. Cada vez más asertiva con tus invitados!!

[@user-fd6hk7ul9e]

Excelente programa, que bendición poder contar con guías como está doctora y Erika que siempre traer información para todo tipo de casos ...

[@chichicua7u7superchichicua26]

Yo deplano...tengo una mutación genética...😂😂😂😂 de niña y adolecente dormi muy bien...luego nació mi hermanita y cdo tenía 15 años...dormía con un ojo cerrado y otro abierto, luego le temía a mi padrastro y dormía con miedo...me casé tuve mis hijas y muy enfermas había que velarlas...así pase mi vida y hoy a los 60a me duermo hasta las 12pm y me despieeto a las 3am..y a las 6 me da sueño, pero pues tengo que levantarme. Ahora si deseo dormir y solo NO PUEDO. EXELENTE INFORMACIÓN ..GRACIAS!!!!

[@josedejesusvega2441]

GRACIAS, ERIKA Y EQUIPO DE TRABAJO, UN EPISODIO LITERAL VITAL, SALUDOS DESDE MÉXICO.

[@gregorio31]

Conecte mucho con esta entrevistada. Muy bueno este tipo de episodios. Excelente, ayuda bastante.

[@aldobarillas1979]

Y quien no … esto es de tanta ayuda 🫂

[@aliannyvillasmil9128]

Sin desperdicio éste capítulo ❤

[@TVDeborah]

Wow Érika, esto me llegó como anillo al dedo. Mil gracias a tu invitada y a ti por invitarla. ❤ ¡Ya lo pondré en práctica todo! 😘

[@Bypolarymas]

Qué importante este tema. Es un dilema diario para mí. Saludos desde Chile, @bypolarymas

[@GloriaVillegas-km2wz]

Mil gracias Erika por tratar este tema. Es un mal generalizado entre las mujeres. Ya mismo lo comparto. 🎉

[@lailasulciman1038]

Gracias mi Erika por este programa tan excelente. Te queremos 💋💋❣️❣️🇻🇪🇻🇪🇻🇪mi amada compatriota

[@falefort]

Me siento tan identificada 😅 demasiada información de valor, Graciiias ❤

[@amparovivas365]

Gracias Erika, me encantan tus invitados, nos ayudas mucho, me atrevo a decir que los venezolanos estamos muy orgullosos de ti 😊

[@porfirioperez258]

Muchas gracias Dra. Sacal por su tiempo y por compartir este tema muy importante para nuestra salud... Ericka, muchas gracias por tu canal y por haber traído a esta doctora para compartir este tema... Te felicito por tu dedicacion y esfuerzo en tu trabajo....

[@kisbelmavaresr]

GRACIAS GRACIAS GRACIAS ERIKA Y ELISA,lo máximo este temaaaa💚💚💚✨✨✨

[@camille007]

Me encantó esta entrevista, fue de mucha ayuda. Excelente ✍

[@anamontes7294]

❤❤❤ Hola Erika!!!!! SE QUE ESTÁS BIEN Y AHORA ESTARÁS MEJOR AÚN. GRACIAS💐TIENES EL VALOR DE MOSTRARTE VULNERABLE ANTE LA OPERACION Y EN TU PROPIO MAR DE DUDAS SEGUIR ENSEÑANDONOS A ENFRENTAR LA VIDA CON LK QUE VIENE. TE QUIERO MUCHO, ME HAS AYUDAO MUCHO TU Y TUS INVITADOS. GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS. QUE VIVA TU VIDA QUE VIVA LA MIAAAAA🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

[@mayrinabreuvargas5889]

Gracias Erika, excelente invitada con un tema muy interesante 👏👏

[@angietaboas3301]

Es muy cierto todo. Pero cuando los problemas de momento no tiene solución. Como apago para que mi mente no siga pensando? Sino tomo algo como voy a funcionar al otro dia?

[@normaburgos5684]

Dra. Que bueno escucharla, es la primera vez. Me encantaría saber acerca del onega3. Muchas gracias 😊

[@TheMdwepa]

Gracias, Dra. Elisa por tan útil y fantástica información 👏🙌💜💛💚

[@ornellavalentinaparejaestr5256]

Ericka eres demasiado tú! Eso es lo que hace que te quiera y no me pierda tus episodios. Lo del bajante de la basura me dio mucha risa 😅

[@daya0110]

Pedazo de episodio diossss, cada vez sumo más con todas las herramientas q nos das Erika. Graciassss totales👏🏼👏🏼👏🏼

[@audrymendoza1111]

Un hábito que aún no domino pero vamos pa esa 🎉

[@bertaarrollave2020]

Me encantó la información sobre el sueño. Yo estoy durmiendo 5 horas casi por lo regular, pero me siento bien cuando despierto, tengo cerca de 80. Estaré bien de sueño? Gracias doctora.

[@roggersparra3046]

Últimamente he dormido muy mal tras la muerte de mi madre, esta información me ha caído como anillo al dedo, lamentablemente se está volviendo un hábito el cual es preocupante, sin embargo con esta info puedo llevar a cabo varias decisiones para mejorrar! Gracias Erika, espero mejores rápido!!!

[@aldobarillas1979]

Busca terapia

[@roggersparra3046]

@@aldobarillas1979 Sí claro, estoy por comenzar. Gracias. Un abrazo

[@rosaeliacruz930]

❤

[@FatimaGarcia-nu3rl]

😊😊

[@luisajosefinahidalgo1794]

❤g😅​@@aldobarillas1979

[@lilianramirez4193]

Excelente! Me encanto. Gracias. Hace año y medio que estoy durmiendo muy mal.

[@yorbelysrico5826]

Wuao la escucho hablar y me preguntó cómo es que mi cerebro no ha colapsado 🥺tengo 53 años y desde los 18 años que yo recuerdo tengo problemas para dormir y mira que lo he probado casi todo.. si duermo 4 horas a profundidad es mucho porque mi mente no se apaga y de paso no paro de soñar, me levanto muy cansada..😔

[@Insomnio-mc3fn]

En mi caso tengo ese mismo problema pero atraves de exámenes supe de que tengo una disbiosis intestinal causado porque pase por mucho stress, consumía azúcar, pastas y panes, eso por consiguiente me causó un desbalance hormonal tengo síndrome de ovario poliquistico, así que hoy en día hice cambios cero azúcar totalmente, cero panes y pastas, realizó ejercicio de lunes a viernes antes de medio dia, en cuanto me levanto tomo el sol, procuro despertarme a una misma hora, me hidrato, tomo complejo b diario y un multivitaminico, una hora antes de acostarme me tomo dos L theanine eso anula la ansiedad por dormir y es un neuroprotector extraído de la hoja del té verde e inductor del sueño, me tomo un poco de magnesio y un té que lleva 1 mg de melatonina a veces le pongo otro y serías 2 mg, que todo eso sea para hacer cambios prueba la melatonina en dosis bajas hay una marca Natrol de 1mg es buenisima es de liberación prolongada la encuentras en Amazon, tambien hay otras de 3mg que las puedes usar solo para días donde las hormonas te causen insomnio más crónico, también por su edad es muy probable que esté en la menopausia, haga cambios y todo estará muy bien, un abrazo que no está sola!

[@jesielorenaruizbernal5712]

Excelente capítulo, por ello terminédurmiendo después de las 4 am por mis malos hábitos de aprender todos los días😂😊

[@deysialfaro6959]

Gracias Erika,,❤ Y también a la Dra Elisa sacal..

[@romaduba]

Aquí en Canadá en invierno a las 4:30 de la tarde ya esta oscuro y el sol sale como a las 7 de la mañana.

[@fatimzambrano9988]

Gracias por sus conosimientos

[@inocentarossy1536]

Muy completa su información...gracias

[@luisguevara-dq1sx]

Excelentes orientaciónes.Gracias🎉

[@caridadperezrodriguez9575]

Excelente como aprendí gracias me encantó

[@MariaPerezz2]

De los mejores podcasts ❤

[@eleuterioquispezea9175]

Gracias dra. Erika bendiciones.

[@faihr8329]

Esta conversación estuvo maravillosa. Gracias a la Dra por compartir sus conocimientos, y muchas gracias a ti Erika por crear este espacio.

[@AnaGomez-rg5yq]

Gracias gracias es un gusto escucharlas

[@dorafigueredo2413]

buenísimo,yo tomo para dormir pastillas

[@heiddysguerrero5409]

Excelente tema excelente doctora que domina el tema lo explica de manera clara y sencilla nos hace ver la importancia de dormir bien…gracias gracias gracias. 🎉🎉

[@dianal.6949]

Muchas gracias.

[@CarmenRodriguez-ci6dk]

Gracias erika por tus poc muy interesantes 😊

[@keylatamaroni462]

Contenido de valor , gracias

[@ritamartinez6128]

Excelente tema. Mil geacias.

[@rosadiaz734]

Gracias por el video!!❤

[@louisinetteramirez41]

Erika, Me encanto tu programa!❤

[@user-do1se6xm9i]

Que capitulo tan pero tan interesante e informativo.

[@franciaarboleda8007]

Gracias por compartir

[@violetavasau1699]

Que bien por su conocimientos

[@danielagutierrez1901]

Muy buen episodio! Mucha info. valiosa para compartir y aprender 🌺🌻🌼🌷🌿

[@consueloramirez479]

me encanto el episodio.... todos debemos dormir mejor

[@Glen2023_]

Magnifico podcast Erika ! otro golazo te anotaste !

[@leonelabeltran2939]

Me encantó!!!

[@user-pm6yl2jn9j]

GRACIAS POR ESPONER ESTOS PROBLEMAS DE LA TECNOLOGIAS QUE TODOS ESTAMOS METIDOS EN ELLA . LOS NINOS SON LOS MAS ESPUESTOS A ESTOS MALOS HAVITOS QUE LOS PADRES SIN DARSE CUENTA EL GRAN HERROR QUE COMETEN DANDOLES A LOS NINOS SUS TABLETA PARA QUE JUEGUEN Y SEAN INTRIDOS EN LA TECNOGIAS

[@anabrown7048]

Yo tengo trastorno p dormir. Me despierto muchas veces a orinar y d alli no duermo mucho. Tomo melatonina d 10 mg. Y tees naturales relajantes y cloruro. Me relajo, bicicleta 6 millas, pesas,cardio, yoga,etc. Dieta muy saludable. Soy d 75, luzco 55. No tomo medicinas p dormir, ya q los efectos secundarios me caen mal.

[@rosangelsuarez4925]

Excelente entrevista

[@rocioayala14]

Graciassss

[@angelicalesliesegurasanhue381]

No minimicemos la depresión generalizada, crisis de ansiedad, angustia y trastornos en la personalidad

[@monicabastardo6898]

Cierto.

[@rossyv7865]

Estoy de acuerdo

[@berthapozos7782]

Que recomienda la Dra para adultos mayores que dormimos mal ? Una nochecita bien y otra menos y otra más mal ?

[@josefinagerez2531]

Hay Dios yo soy me pregunto que raro k yo no he colapsado porque no recuerdo el dia que he dormido una noche bien aveces duermo 3 hora no siempre estoy totalmente estresada he tratado todos nada me resulta solo Dios Sabe lo k siento bendiciones

[@Insomnio-mc3fn]

Pruebe melatonina de liberación prolongada marca Natrol en dosis baja 1mg la encuentra en Amazon y l theanine y magnesio, levántese a la misma hora, tome el sol y haga ejercicio de lunes a viernes si puede, no consuma en lo absoluto azúcar y coma bastante verdura, en nosotras este problema es causado por desbalances hormonales

[@marcossanchez2581]

Felicidades

[@adanarcia5616]

Dra yo tomó pastor de clonazepam y una de. Melatonina y duermo máximo 4a5 horas desde VERACRUZ ,MÉXICO gracias

[@user-pm6yl2jn9j]

GRACIAS A DIOS YO HE GOSADO DE UN BUEN . NUNCA HE TENIDO PROBLEMAS PARA DORMIR.

[@adanarcia5616]

Doctora yo quisiera dormir 8 horas por la noche y tomo clonazepam y melatonina y solo yo duermo máximo 4 horas y las demás me la paso despierta Mi esposo el se acuesta y a loscinco minutos ya esta roncando gracias Doctora vpor sus consejos

[@aldobarillas1979]

Leo comentarios hechandole la culpa al exterior por lo que les pasa… despertemos nuestra conciencia de cómo vivimos y encontraremos mejores maneras de decidir vivir en felicidad y armonía !!!!!

[@nubiagutierrez]

Yo me despierto 2horas después y si tomo un poco de leche tibia con una cucharada de avena miel y canela en polvo me duermo hasta 3horas

[@aliannyvillasmil9128]

Mi profeeee

[@rossyv7865]

Que bendición

[@berthapozos7782]

Y que horario para tomar el glisinato de magnesio ?

[@wendyt16079]

Sin desperdicio de verdad. Ami la siesta me cae mal me levanto con malestar de cabeza

[@clauca6087]

Di si sí , yooo me despierto a las 1, 2, oh 3 de la mañana yy hay días que yaaaaaa no puedo dormir es horrible yy eso me trae ansiedad y malestares en el día 😢😢😢😢😢GRACIASSSSSS. BENDICIONES ❤❤❤🙏🙏🙏

[@yvannacelesteescalantebuit6267]

Excelente Podcast! a mi me pasa que tengo muchos sueños durante la noche, uno tras de otro. Esto es normal?

[@marketingmarely2064]

Dios! Tengo 4 años sin dormir bien 💤😮 tomando zopiclona para apagar el cerebro.61 años de edad ,mi piel se ha deteriorado. Waooo terapia conmigo.

[@morenadiaz2480]

😮😮 Y corriendo porque te puede degenerar una enfermedad 😢. Mi hermana conoce una Sra, que le gustaba solo trabajar de noche y lo hizo por a#os....y resultado Alzheimer gravissimo 😢😢

[@ceciliavarela9630]

Me encanta el tema. No duermo bien

[@jesseniarodriguez2297]

Gracias a Dios duermo tranquilamente. No sufro esos problemas 😊

[@ExyGil]

Cuando bebia vino cerveza o whisky dormia mucho me levantaba super bien

[@iriztgonzalez3607]

Muy cierto Doctora se debe cambiar el estilo de vida :alimentación, pensamiento positivos, ejercicios,dormir bien,,control de emociones porque los medicos ayudan pero,no curan,no sanan.Y algo también muy importante buscar a Dios actuando bien con todos.

[@claralluentorrrs4576]

Hola buena información tengo 63 años tengo mala salud en el sueño tomo citrato de magnesio como tomar el glicinato Como hago para tener consulta con la Dra

[@claralluentorrrs4576]

Dra hay consulta virtual?

[@leidyborda9586]

A mi la medicina tradicional ni siquiera me dio melatonina ,empece a tomarla por que yo empece a investidgar y cambiar habitos creencias fue lo que me atudo dejar pensamientos negativos meditar

[@claudiamargot1528]

Amo mi sueño, placer numero 1 de mi vida, más que comer o que el delicioso! Jajajaja gracias Erika.

[@morenadiaz2480]

👏👏👍 asi mismo digo yo, cuando tengo mucho 😴😴 no me para ni el hambre 😂😂 primero Dormir y despues el resto.

[@luisayepez7639]

Buenos los videos pero muy largos

[@elienmachado4488]

Le tengo miedo a la oscuridad como hago 😢

[@carladecastro3407]

Me hubiese gustado que le preguntaras sobre cómo dormir con una pareja que ronca 😭

[@irmalara5249]

Amigas del mismo dolor😅

[@judithmorel2117]

Dormir en habitaciones separada

[@brendagaribay5114]

No se puede, debes de cambiar de habitación

[@marielahernandez1525]

Hola , gracias por esta informacion . Que sucede con estas personas que el ronquido propio interrumpe el sueño ?

[@mariamercedesbidart7152]

Un fallecimiento importante...puede dar insomnio y afectar la tiroides??

[@rossyv7865]

Dra. Bella puedo viajar donde se encuentre y me puede atender yo no puedo dormir es horrible porque al día siguiente no tengo fuerzas ni ánimo ayúdame por favor pagaré mi consulta solo deseo ubicarla por a Dios siento q ya no puedo más 😢

[@johanajaquez478]

Erika ya estás recuperada de la cirugía, activa con los programa.

[@pabloespinoza4573]

Buenas noches yo tengo como 20 años de estar tomando ansiolítico y si este medicamento no puedo dormir

[@francyelenaangarita5378]

De años sufro de insomnio y adicta al alprazolam, estoy en proceso de dejarlo me tomo media pastilla y si no lo tomo no duermo. Le pregunto el insomnio es ereditario porque mi hija de 26 años ya sufre de insomnio. Gracias.