Ernährung im Triathlon / Ausdauersport einfach erklärt - inkl. Rechner

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[@AufdemLaufenden777]

Endlich Seit einem Jahr wieder im Training und das Thema hat mir aufgrund der Verkomplizierung nir echt Probleme breitet

[@gabrielflechl7476]

ist der fuelplanner noch verfügbar?

[@davidnocun5815]

Gutes Video! Jedoch will ich auch gleichzeitig abnehmen und laufen, ich wiege für meine Körpergröße zu viel. Auf 170 knapp 80 kilo mehr muskel als fett ist es manchmal schwer. Marathon bin ich auch schon gelaufen und auf knapp 4 stunden gekommen. Nächstes Ziel wäre ein Ultramarthon!

[@floooo]

Hey David, ich würde ich nicht ein zu großes Defizit vorschlagen. Im Notfall etwas rauszoomen und ein größeres Zeitfenster wählen. Viele machen sich kaputt ein gewisses Gewicht zu jagen. Cleanes Essen, guter Lifestyle und consistency im Training bringen dich langfristig nach vorn :)

[@WattAndMore]

Danke fuer das Video. simple and yet so hard manchmal. Wo ich mir oft schwerer tue ist der Flüssigkeitshaushalt auch etwa mit Salzen. Macht es Sinn sweat tests zu machen bzw. ab welcher Zeitdauer würde es Sinn machen das besser zu planen? 3h? 5h? oder 10h+? Kalorien, finde ich, ist eine Energiegleichgewicht - bei Salzen kommt mir oft vor es ist mehr tricky.

[@floooo]

Yo bin ich voll bei dir. Faustregel könnte sein, ab einer Dauer von etwa 3-5 Stunden vermehrt auf die Flüssigkeits- und Elektrolytzufuhr zu achten. Bei kürzeren Einheiten ist der Bedarf meist nicht so kritisch, während er bei 10 Stunden oder mehr definitiv sorgfältiger geplant werden sollte. Allerdings variiert der Schweißverlust und damit der Elektrolytbedarf von Person zu Person und kann auch von den Umweltbedingungen abhängen. Entsprechend ist aber auch das Thema Salz und Schweiß gerade bei LD/IRONMAN und hier in Kona so beliebt...