Ernia L5 S1: 4 esercizi per alleviare il dolore

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Hai un ernia L5-S1 e pensi che il tuo dolore sia riconducibile a una lombosciatalgia?
In questo video scopriamo insieme come ridurlo con 4 semplici esercizi.
Infatti in questo video ti parlerò di:
1) Quali sono i sintomi della lombosciatalgia e come capire se ne soffri anche tu.
La manifestazione è quella della famosissima LOMBOSCIATALGIA.
Ho detto famosissima perché è una delle problematiche più comuni che riguardano la colonna vertebrale, dato che è la zona di maggior sollecitazione meccanica.
In questo caso quindi è il nervo sciatico ad essere specificatamente compresso.
E il dolore che ne deriva è molto riconoscibile, infatti interessa la parte posteriore della gamba.
Origina dalla zona lombare e dal gluteo, poi continua nella zona posteriore e laterale della coscia e della gamba fino ad arrivare al piede in alcuni casi.
2) 4 esercizi che ti permetteranno di allungare con precisione i muscoli interessati e quindi ridurranno il tuo dolore in pochi minuti.
Non sono esercizi lunghi e complicati, ti bastano pochi minuti al giorno.
Quindi ti consiglio di guardare subito il video e provarli tu stessa.
Buona visione
Un Abbraccio Nadia
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Se vuoi iniziare ad allenarti per curare il tuo mal di schiena, ti consiglio di scaricare in maniera gratuita le mie 4 video-lezioni
Si tratta di video di 40-50 minuti ognuno, durante i quali facciamo i vari esercizi insieme proprio come se tu partecipassi a uno dei miei corsi schiena fit…
L’unica cosa è che in questo modo puoi farli tranquillamente da casa.
In ogni video faremo un lavoro diverso che poi ti dirò come integrare al meglio nella tua routine quotidiana
Per poterli avere gratuitamente ti basta cliccare sul link qui sotto:
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[@schienaforte]

Se hai Domande o Dubbi scrivimi pure qui nei commenti, se la tua domanda è specifica cercherò di fare un video su questo canale per risponderti 😊

[@giacomoolivi]

Chiarissima ma efficace sintetica. Grazie Nadia

[@aldocastaldo8524]

Spiegazione molto precisa ed esaustiva. Grazie

[@matildemartorana7256]

Sei bravissima e parli in un modo chiaro e piacevole da ascoltare, non mi stancherei mai di guardare i tuoi video. Complimenti!

[@emiliosalvatore5257]

Complimenti per la chiarezza

[@silvanamasiero7691]

Sto seguendo tutti i tuoi video con consigli molto interessanti inerenti alle problematiche ernarie un problema che sto vivendo al momento grazie infinite

[@eredeofficial]

Complimenti, uno dei migliori video sul tema

[@lorenzoacquaviva3598]

Buone feste a voi e ai vostri cari

[@FABIO-zl6qj]

Bravissima complimenti

[@zucchero8542]

Cara, Nadia ma anche in fase acuta e per prevenzione?? Grz sei. The best

[@caterina4919]

Cmq sei bravissima e chiarissima❤

[@lellocatello8087]

Buon pomeriggio, Volevo chiedere se ci può essere un nesso tra dolori alle tibie, in fase di camminata veloce o corsa, ed ernia L5 ed S1. Grazie Lello

[@renatopozza3007]

Dott.ssa Nadia buongiorno, penso di avere un bulging sulle C6 - C7, tanto da sentire formicolio alle dita anulare e mignolo di entrambe le mani. Che esercizio mi consigli di fare? Grazie, molto gentile e brava.

[@patriziadigese1791]

Purtroppo mi hanno diagnosticato un ernia al disco..il vero problema che non riesco a stare in piedi mi devo sempre sedere ogni piccolo passo che faccio ..sto facendo esercizi..di postura..in.piu anche una dieta..con la speranza di non finire sotto i ferri... grazie per i suoi consigli..

[@guerrieradell_anima]

Salve vorrei sapere avendo una protrusione L4 L5 e anche i muscoli della schiena molto tirati quali siano gli esercizi migliori per ambe due le cose? Ho letto da qualche parte che quando si ha questo tipo di protrusione non si devano fare esercizi di torsione ,vorrei sapere se corrisponde a verità ? Grazie mille

[@tizianamasiero1122]

Ho appena visto il video riguardo appunto agli esercizi che aiutano nelle fase di lomboscitalgia. Attualmente ione soffro sono nella fase acuta e vorrei gentilmente chiederle se senza esagerare posso effettuare questi esercizi consigliati da lei magari sempre nei limiti del dolore e delle mie possibilità otre che dedicare del tempo a camminare intervallando esercizi e un pò di riposo per poterli fare senza esagerare. Grazie per il suo tempo. Tiziana

[@francescamoscato1731]

Ciao Nadia, ho 52 anni e ho scoperto da poco di avere la discopatia L5 s1, ho la tiroidite d ascimoto da 25 anni il CPK 450, volevo sapere cosa posso fare, rispondimi grazie

[@angelameucci9432]

Ho due protusioni erniarie che però toccano il crurale. Valgono gli stessi esercizi?

[@peppe1037]

Ciao una domanda,io con due ernie l4 l5 e l5 s1 mi dovrò per forza operare o mi posso curare?

[@vittorioiaboni2383]

Lieve scivolamento vertebra L5,S1 quali sono gli esercizi più indicati?

[@maiwehaim]

Questi esercizi si possono fare quando c’è un’infiammazione in corso?

[@andreaacca9349]

Ciao Nadia.. io ho un ernia l5 S1 da quasi 10 anni.. l'iernia è espulsa ma non è operabile..cosi mi ha detto l'ortopedico... in questi giorni ho fastidio e calore proprio nella parte centrale sopra il coccigee .. questi esercizi vanno bene ?

[@marileadesantis8334]

Ho stabilizzato da 5 mesi l5s1 con distanziatore interspinoso. Quali esercizi fare?

[@jewelanwarvlogs4411]

Quanti ripetizione e quanti secondi deve fare ogni esercizio

[@user-fz4eg7is1n]

Dove vi trovate

[@inad8787]

Ciao Nadia. Grazie mille per i tuoi video. Ti volevo fare una domanda: l'esercizio di autoallungamento, che consigli per la scoliosi, può essere di aiuto per lo schiacciamento dei dischi? Pensavo che allenando i muscoli posturali che allungano la colonna, si potrebbe ridurre anche la sofferenza dei dischi. Cosa ne pensi? Grazie mille ancora per tutto!

[@schienaforte]

Sicuramente il lavoro di autoallungamento può essere utile ma considera che la cosa più importante è capire perché c’è uno schiacciamento dei dischi e andare quindi a lavorare sulla causa: postura, problemi intestinali, cicatrici, vecchi traumi … tutto deve essere vagliato per capire cosa fare

[@inad8787]

@@schienaforte Grazie mille! Secondo te, lavorando sulla causa, può accadere che il bulging discale regredisca, in modo riscontrabile nella risonanza magnetica? Grazie ancora!!!

[@inad8787]

@@schienaforte Grazie mille. Ho acquistato il tuo libro, per approfondire. Complimenti per il tuo canale e per tutto il tuo lavoro. :-)

[@annitafrisina]

Salve , spiegazione chiara e piacevole . Ci sono alternative a sdraiate sulla pancia? Sono in terza età e non riesco a mettermi in questa posizione. Grazie se mi risponderà . Saluti

[@schienaforte]

Ciao! Prova a fare gli esercizi sul letto!

[@annitafrisina]

@@schienaforte La ringrazio...ci provero'

[@gianfrancorao521]

Perche quando sto seduto per qualche tempo, quando mi alzo sento folore sia ai glutei che alla gamba, che se stiro o massaggio poi passa.

[@saracolantoni6103]

Salve dott.ssa, con ernie l4-l5 e l5-s1 mi fanno sconsigliato le torsioni, posso fare questo esercizio di allungamento? Grazie mille

[@schienaforte]

Sara assolutamente si

[@normasponge]

Ciao Nadia, ho 35 anni e un'ernia espulsa L5-S1 che sto gestendo da poco più di un mese con esercizi di rinforzo muscolare e stretching quotidiano. Negli ultimi giorni si è ripresentata la sensazione di contrattura del muscolo piriforme sx con dolori alla gamba (anche avanti). Con lo stretching migliora ma poi ritorna...cosa posso fare per togliere questa contrattura? C'è un esercizio più mirato? Grazie, Norma

[@schienaforte]

Norma in questo video trovi proprio un esercizio specifico per il piriforme. E' ovvio che se c'è un infiammazione a livello dello sciatico non è così immediato far passare velocemente il dolore quindi abbi pazienza e continua. Considera che un ernia espulsa ci mette un bel pò per disidratarsi quindi continua così e non demordere ☺️

[@freespirit7279]

@@schienaforte mi scusi ma l'ernia che si disidrata che fine fa? E poi logica vorrebbe che von ernia espulsa e disidratata viene a mancare materiale con conseguente riduzione dello spazio intervertebrale o sbaglio?

[@francalima2189]

Io pure sono nelle stesse condizione ma io ho 3 anni che soffro con questi dolori addirittura non ho quasi movilira nella gamba sinistra. Adesso provo con questi esercizi della dottoressa Nadia.

[@gianlucanocentini1439]

io ho l2 l3 vanno bene questi esercizzi non so

[@mauroeronia4098]

Pancia sotto nn è al contrario?

[@albertolanza2332]

Dottoressa posso scrivere in pvt?

[@schienaforte]

Alberto puoi mandare una mail a [e-mail]

[@caterina4919]

Riscontrata l5 s1 con ernia protrusa e lombosciatalgia. Sto facendo cura con integratori e per contrastare dolori antinfiammatori...mi hanno sconsigliato ginnastica posturale perché infiammerei di più. Solo medicinali e riposo. Ad oggi (da giugno) continuano i dolori e si aggiunge formicolio lungo la gamba. La soluzione sarà operazione?

[@gekigrassi1167]

Come è andata alla fine ?

[@caterina4919]

@@gekigrassi1167 mi sono operata: ernia l5s1 bella grossa non si sarebbe riassorbita mai...non ho più dolori, solo un po' di insensibilità in parte del piede. Rispetto a prima molto meglio, comunque

[@antonioromano1958]

Provato ma sono bloccato e fa un male assurdo.

[@mariangelamaruelli2074]

01

[@benedettodonofrio3511]

A letto non ho dolori Metto piede a terra e sento dolore al gluteo dx.Poco dopo camminando il dolore passa a tutta la gamba Dolori al polpaccio e formicolii a tutte e due i piedi .Sono costretto a sedermi Mi alzo cammino di nuovo e di nuovo i dolori a schiena e gambe Chi mi aiuta e consiglia? GRAZIE

[@razzabianca5386]

Io sono in una situazione drammatica. Piu provo a fare esercizi e piu si acutizza il dolore. Non so più cosa fare. Sono nel panico. Non mi alzo dal letto.

[@kkkkk79]

Fermati prima del dolore sennò lo riinfiammi. Prova antinfiammatorio flectorgo . Due al giorno col panto prazolo

[@razzabianca5386]

@@kkkkk79 grazie

[@antonioromano1958]

Come stai?

[@razzabianca5386]

@@antonioromano1958Ciao.Mi hanno operato martedì. Tu ne hai sofferto? Devo dire che non ho più quel dolore mozzafiato di prima, ma quando sto in piedi sento pungere il gluteo. I medici dicono che fa parte del decorso post operatorio di un nervo che ha sofferto per più di un anno, e che questo sintomo dovrebbe scemare con la guarigione. Escludono la possibilità di recidive nell'immediato. Spero sia vero.

[@bandido7186]

Infilati un palo in culo,ignoranza bianca!!!😂👌

[@pinadoto5521]

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