Cos'è il Vo2max e come si allena? Il Garmin lo calcola correttamente?

Il Vo2 max è una metrica importante nell’atletica, e misura il massimo volume di ossigeno consumato per minuto, in millilitri, per ogni kg di peso corporeo e definisce il livello aerobico di un’atleta. In parole più semplici, è un indicatore di quanto ossigeno siamo in grado di consumare durante uno sforzo. Più è alto questo valore e meno fatica sentiamo durante uno sforzo prolungato.
In questo video vi spiego come misurarlo, con l’orologio Garmin, e come allenarlo. Si, perché seppur il VO2 Max è in parte condizionato dalla nostra genetica, è assolutamente allenabile.
Buona visione!
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[@federicoforsi4078]

Simone ti faccio i complimenti perché sei un ottimo comunicatore oltre che esperto di corsa. È un piacere seguirti. Il mio vo2max ha raggiunto i 53 anni 49 e spero di aumentarlo ancora.

[@escoacorrere]

Grazie Federico.

[@claudiaqf6008]

What a training pal you have!!! 😍

[@hitanyuk4984]

Ottima spiegazione, come sempre. Grazie mille.

[@escoacorrere]

Grazie a te per seguirmi.

[@mauirun]

Ad inizio della mia vita da runner Nov17 era 47.Adesso sono a 56 con un punto di miglioramento visto il primo lungo fatto mercoledì di 28km.Sono strafelice🏃‍♂️

[@mariozirilli382]

Ciao Simone io in realtà non conosco il mio Vo2 max , grazie al tuo video ho ben capito cos'è.

[@mauirun]

Leonardo è splendido 😍

[@stefanocolli7260]

Cacchio nei giorni di fermo, rullo e stretching.. mannaggia!! Che carino il pestifero! 😁😁😁

[@BobbyCialtron]

Scusami ma credo che tu abbia dimenticato di dire una cosa fondamentale: il vo2 max dipende soprattutto dall’età. Sarebbe più corretto parlare di percentuali. Ad esempio a 45 anni avere un vo2 max di 50 è praticamente il massimo (o comunque è altissimo).

[@escoacorrere]

Hai perfettamente ragione. L'età è un ovvio fattore. Grazie per l'aggiunta puntuale.

[@simonabovo6703]

Grazie per questa precisazione. Ho 51 anni e 45 di Vo2Max ... quindi probabilmente potrò arrivare al massimo a 50, mi sa...

[@jiobi]

assolutamente no, ho 48 anni e sono a 48 ma con un bel sovrappeso. Se perdessi 10 kg di sicuro supererei senza problemi 50... e considera che non sono certo un atleta. Ex atleti professionisti in forma hanno valori molto più alti. PS - ho amici 40enni che praticano sport a livello amatoriale e anno valori tra 56 e 62 (stimati dal garmin).

[@MikeJay2070]

Che bel bimbo 😍😍😍

[@francescomorello2386]

Io ho 36 anni, il mio Vo2 max è 40 mi è capitato che correndo il mio V02 andando non proprio lentamente anziché salire scendeva e non di tanto. Io ho l'orologio Garmin 35. Io fai conto che è tanto che non corro. Poi facevo fino all'altro anno calcio baskin 2/3 volte alla settimana. Ultimamente sto correndo 1 o 2 volte a settimana. Io ultimamente sto facendo corse superiori a 2 minuti. Poi io ho una vita lavorativa

[@maxit7177]

Sulle ripetute in salite “ lunghe” mi potresti citare gli articoli. Mi ricordo alcuni datati di Arcelli sulle ripetute corte (60/80metri) in i.t , percentuali sui 12% dove affermava anche questo aspetto oltre alla forza esplosiva, ma non ho mai letto niente sulle salite oltre i 2’. Grazie

[@leotal3694]

52. Ho notato che quando faccio gli allenamenti trail mi scende di qualche punto. Poi quando ritorno su strada risale più di prima 😄

[@escoacorrere]

È normale. La misurazione va fatta sul piano :)

[@pietro4836]

Video interessante.. ho 46 anni e sono un corridore della domenica.. il garmin 935 abbinato a fascia cardio mi indica vo2max di 46 mentre il polar sempre con fascia cardio mi indica 40.. come faccio ad avere un dato corretto senza andare in laboratorio.. grazie

[@manuwolf9224]

Come ti chiami su connect garmin che volgio3 seguire i tuoi allenamenti ecc?

[@valeriomander459]

Ciao....il mio è 53!

[@g.r.5722]

3000 in pista al massimo= vo2max+10%circa= San.Con questi 2 elementi possiamo allenarci a 360gradi.gli orologi anche di ultima generazione lasciano il tempo che trovano...

[@escoacorrere]

Ottimo test! Concordo.

[@aceto_di_meme]

Gli orologi lasciano il tempo che trovano è fantastica🤣

[@g.r.5722]

Massimo da queste parti si dice cosi:-)

[@davidet.4192]

55 🤙🏼 bel video bravo

[@escoacorrere]

Grazie Davide!

[@vincenzolebano843]

Il mio oscilla tra 58 e 61

[@manuwolf9224]

Io ho iniziato a gennaio e avevo 52. Poi allenandomi ogni giorno dopo un mese avevo 46 come mai?? Dopo il 16 febbraio ho fatto jna gara di 10 km in 42 minuti ed è salito a 52 e adesso sempre allenandomi ho 49.. come mai? Mi fa pensare che mi alleni male??

[@lucianodalessandro3904]

Ciao in realtà i keniani corrono a 5’ a km come lento o riscaldamento.. lo stesso cova preso dei campioni e li faceva recuperare a 5 a km Ritmi di allenamento di M.Mosop nel 2011 Clenta rigenerante 5’ Clenta4’10/20’’ Clenta moderata 3’50 Clenta svelta 3’25’’ Ripetute 5000 a 3’20 2000 a 3’ 1000 a 2’50 400 a 2’30 Ritmi in allenamento maratona a 2200 mi ..togli 7’’ come dice Canova. I 10000 li correva a 2’42 La mezza a 2’48

[@fax701]

Il vo2 Max sui garmin sono una cavolata....si basa tutto sul cuore,quindi,se uno corre sempre in piano sale,se uno corre in salita scende perché il cuore e più alto e il passo è più basso...avevo 53 di vo2 poi fatta corsa in salita ed è sceso a 49....inaffidabile.

[@escoacorrere]

Ciao, il Garmin si basa sul cuore e su dei parametri di velocità. Per fare la misurazione bisogna correre sul piano, anche secondo le raccomandazioni di Garmin. Ovviamente in condizioni diverse il VO2 max non è affidabile, ma questo vale per qualsiasi test. Se sai come usare lo strumento e come dare valore al numero, secondo me è un KPI interessante da conoscere.

[@fax701]

@@escoacorrere si infatti sul piano è attendibile ma il problema è che non ci si può allenare sempre in piano....

[@Antonino92]

@@fax701 ma infatti devi tenere come valore attendibile quello che ottieni quando corri in piano. Cosa ti frega di quello ottenuto in salita? Non guardarlo quello..

[@giovannibufalo1423]

Simone ma tu sapevi che eduil kipcoge a un vo2max di 76

[@francescodellaragione5321]

Il mio Garmin Forerunner porta 48 di Vo2 Max😔

[@mrpaolorossetto]

53 per me oggi!

[@ljundberg]

67

[@danielecamboni4405]

non vorrei sbagliarmi ma sui garmin il vo2 max va da 25 a 55 max

[@escoacorrere]

Ciao Daniele, Garmin registra qualsiasi tipo di VO2, anche oltre 80. Io per esempio ho toccato V02max 68.

[@giovannicascavilla69]

Il mio 57

[@marcozanelli6705]

Tutto chiaro. Il mio attuale è 52

[@Andrea-yr5lv]

Ieri era 64 oggi dopo la gara 63..

[@escoacorrere]

Come è andata la gara?

[@Andrea-yr5lv]

È uscito un 3'55 . 12k belli sali e scendi.. 21° assoluto 😅.cmq soddisfatto se mettiamo che il percorso non lo conoscevo ..

[@escoacorrere]

Grande!

[@davideciocca4960]

Il mio è 53

[@nicolaruocco1443]

un misero 48 😭😭😭

[@escoacorrere]

Sì allena Nicola, tranquillo :)

[@giovannibufalo1423]

Il mio e 69