Allenamento 10 km [Fai il tuo personale sulla 10 km]: base per tabella allenamento 10 km

[@sauroborsi]

Complimenti per il canale. Da come parli, dalla concretezza dei consigli che dai si vede che hai un passato in atletica. Bel canale soprattutto perchè è molto pratico, indirizzato per chi già corre senza tutta la fuffa del correre naturale, senza sensazionalismi, senza clickbait etc etc. Avanti cosi! :)

[@escoacorrere]

Grazie mille!

[@cosimomancarella6457]

Giusto fare video per chi corre con chilometraggi più bassi. Bravo!

[@matteocurzi1566]

Ottimi consigli per la 10 km! Volevo chiederti: ho avuto negli anni passati parecchi problemi di infiammazione del tendine di Achille, con conseguenti periodi di stop. Le ho provate un po' tutte per cercare di non far tornare il problema, da più di un anno ho eliminato le uscite in salita/discesa (lunghi e ripetute) e devo dire che i fastidi sono molto meno frequenti ed intensi. Ritieni sia possibile compensare la mancanza di salite con altre tipologie di allenamento per aumentare la potenza muscolare? Bicicletta, corsa su sabbia asciutta o altro? Grazie!

[@escoacorrere]

Ciao Matteo, certamente, potresti fare dei lavori specifici in palestra o di lavori a corpo libero: kzbin.info/www/bejne/joixioyOdttlibM

[@giorgiol.2060]

Grazie bella spiegazione e buoni consigli ne terrò conto e speriamo in un PB

[@vince8177]

Sei un mostro in 33minuti

[@DavidDavid-sw3iz]

Grazie per i tuoi consigli...sono molto utili ...si capisce che sei molto preparato!!! Complimenti...😉🏃🏃🏃

[@escoacorrere]

Grazie David!

[@catrax1]

Grazie! Bel video e soprattutto chiari i consigli. In bocca al lupo per tutto

[@escoacorrere]

Grazie Luciano.

[@stefanobadini8020]

Beh 33 sui 10 km è un tempone, purtroppo dopo solo 1 anno di attività „“agonistica“ sono arrivato a 35.07 per poi infortunarmi (periostite tibiale tosta), dopo 2 anni di stop dalle gare, con solo corsa di fondo, credi sia possibile tornare ai miei tempi ? Grazie 😃

[@unavitadavaldo8960]

Chiedo un consiglio ,mi sto preparando una tabella di allenamento di due mesi che prevede 5 uscite settimanali , come mi consigliate di distribuire gli allenamenti? Nel senso ,quali dovrebbero essere i due giorni di pausa? Io pensavo Lunedì , martedì allenamento Mercoledì riposo Giovedì, venerdì allenamento Sabato e domenica un giorno allenamento un altro riposo Potrebbe andare?

[@mauroeee620]

Complimenti per il tuo canale e grazie per i suggerimenti

[@claudiaqf6008]

Grazie per i consigli e la tua passione per la corsa!

[@marianocalascibetta1694]

Molto preparato!!

[@DWLoio]

Ciao e complimenti per il video. Sulle ripetute da 400 metri, quanto di recupero?

[@albertofranchi3259]

Grazie!

[@morrisluccetti6515]

Interessanti consigli 👍proverò a metterli in uso

[@roccotelesca6553]

Grazie... Una domanda x le ripetute il recupero va fatto e come???

[@riccardorossetti]

Complimenti sei stato chiarissimo e complimenti anche per i tuoi tempi bel video

[@Andrea-yr5lv]

Grazie x i consigli e per la promessa mantenuta.. Ti aspetterò x la scheda dopo la tua maratona di NY..

[@escoacorrere]

Ho fatto il possibile. Buon allenamento!

[@Andrea-yr5lv]

@@escoacorrere Lo so..ho già appreso un nuovo allenamento (3x3000).. 💪 Grazie infinite x la passione che ci metti...

[@marliomosfet4608]

sto preparando i 3/5 km veloci a 5 al km per un concorso , oggi ho fatto 10 km lenti, che tipo di ripetute mi consigli per migliorare i tempi ? vanno bene gli 8x 600 , una volta a settimana e due uscite lente a settimana di 10/12 km ? grazie per i preziosi consigli

[@matteonodari8131]

Ciao Simone, anche io parteciperò alla maratona di NY a novembre e punto a stare sotto le 3 ore avendo un personale di 3.06( sto seguendo il tuo programma!). Ho letto che per migliorare in maratona è essenziale aumentare il proprio valore sui 10km. Sui 10km ho un personale di 38 minuti e mezzo circa: quanto credi debba essere il tempo sui 10km per puntare a stare sotto le 3 ore in maratona considerando che l’allenamento specifico per i 42km è essenziale? Grazie mille Simone dei tuoi video che sono estremamente motivanti e per i tuoi preziosi consigli. Continua così! Matteo

[@escoacorrere]

Per stare sotto le tre ore devi correre una 10km in circa 37 minuti. Non sei molto distante, considera però che a New York ci aspetta un circuito tosto. Magari vediamoci la prima o dopo la gara :) . Qualsiasi domanda, sono qua.

[@matteonodari8131]

Molto volentieri! Grazie ancora :)

[@Ale_9312]

Matteo Nodari beato te! Io al momento ho nelle gambe solo alcune mezze . Sarebbe bello vedere il tuo racconto a NY.🤙🔝😃

[@anr539]

Ma le ripetute a digiuno al mattino? Benefiche o deleterie??

[@claudiaqf6008]

Bravo, mi amor!!!! ❤️

[@ivano-81]

Bravissimo.. appena iscritto!

[@escoacorrere]

Benvenuto!

[@anr539]

Ripetute sui 500 mt hanno qualche valenza? Chiedo perché usando adidas running con smartphone mi traccia solo i 500 o i 1000! Grazie

[@3879luigi]

E il te cuore nei 3x3000m quanto tempo e a che andatura?

[@vincenzo.g.2548]

Tutto chiaro ma,una tempo run (ultima) quanto prima della gara Ipotizzando che la gara si disputerà di domenica?

[@nicolaruocco1443]

grazie per i consigli,sei grande 🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️

[@gavinaporqueddu908]

Nicola Ruocco u

[@gavinaporqueddu908]

Nicola Ruocco o

[@81karlo]

Jabra Elite 65t Active Cuffie me li consigli per correre

[@escoacorrere]

Ciao Carlo, sì ottimo prodotto. :)

[@paolomacagnano9051]

Grazie mille bel video

[@alessiocinghiale]

Bravo !

[@g.r.5722]

Quanti lavori specifici a settimana consigli? Grazie mille

[@escoacorrere]

Due o tre a secondo del tempo e dall'obiettivo.

[@arturopanahinmazzei7239]

Io la 10km la faccio in 55minuti e peso 81kg 7kg sovrappeso del mio peso ideale quando sono allenato

[@fax701]

Perché il recupero da fermò sui 3000? L’ho sempre fatto attivo..

[@escoacorrere]

Se riesci a recuperare attivamente e mantenere le ripetute al ritmo richiesto, ancora meglio. Personalmente faccio sempre le ripetute con recupero arrivo, ma dipende dal livello di allenamento.

[@Andrea-yr5lv]

Oggi ho fatto il 3*3000 a 3'35 con rec 1km a 5'.. Credi che abbia sbagliato il recupero?

[@escoacorrere]

Ottimo allenamento. Tanta roba. I prossimi prova ad accorciare il recupero a 3 minuti.

[@Andrea-yr5lv]

@@escoacorrerefarò 3' da fermo?

[@escoacorrere]

@@Andrea-yr5lv corricchiando.

[@paolopetrella5674]

Ciao volevo chiederti un consiglio ho sempre bruciore sotto i piedi e alle mani e sono debole alle ginocchia con muscoli delle gambe che si contraggono da sole corro 5 giorni a settimana un ora e troppo cosa mi consigli di fare di abbandonare di correre

[@escoacorrere]

Ciao Paolo, mi spiace leggere dei tuoi problemi. Purtroppo non saprei dirti altro se non di visitare un medico o uno specialista. Spero veramente che tu riesca a risolvere i problemi e che tu possa correre senza noie. Un abbraccio.

[@MaverikDOld]

Ciao, che recupero fare tra un 400 e l'altro? (Sono un principiante)

[@fax701]

1.30-2.00 minuti.

[@massimolollini9545]

Sarebbe gradito anche un consiglio di come alimentarsi prima di ogni allenamento o gara !

[@escoacorrere]

Ciao Massimo, volentieri. Ci lavoro. Intanto guarda questo: kzbin.info/www/bejne/qHzXpIVvmdyBnM0

[@SG-zn2ox]

Ma siete tutti dei fenomeni?

[@alessiobonino7495]

Ciao Simone! Grazie per i consigli preziosi. In settimana ho corso il 3x3000 a 3’40” di media, con 1 minuto di recupero da fermo fra le tre ripetizioni. Secondo te, a quanto potrei correre i 10.000?? Non so come ottenere tale stima e domenica vorrei provare.

[@federicosarti5283]

Secondo me, potevi avere 37'30"

[@lucianodalessandro3904]

Ciao io ad esempio faccio 10x1000m a 3’30 r 2’j sto preparando la mezza

[@Andrea-yr5lv]

Domanda stupidina; non avendo idea di quanto potrebbe chiedere un coach,che prezzi mi posso aspettare ? Domanda aperta a tutti...se conoscete un range di min e max....

[@escoacorrere]

Ti consiglio di iscriverti ad una squadra che ha un buon allenatore. Io i miei li ho sempre conosciuti nelle squadre per cui correvo. Non ho idea dei costi di allenatori privati. I miei erano pagati dal team. Attualmente mi alleno da solo, ormai da 5 anni .

[@Andrea-yr5lv]

@@escoacorrere la mia squadra è composta da circa 10 unità dove io sarei il Cristiano Ronaldo della società ahaha... è una società senza pretese..se voglio i risultati devo rivolgermi ad un coach o da solo con tanto impegno:)

[@jigging85]

Un consiglio: i capelli lunghi ti stanno da schifo.

[@escoacorrere]

Grazie mille per il tuo consiglio. Ne terrò conto.

[@pasqualeabbate2906]

ma che commento inutile e maleducato

[@marliomosfet4608]

sto preparando i 3/5 km veloci a 5 al km per un concorso , oggi ho fatto 10 km lenti, che tipo di ripetute mi consigli per migliorare i tempi ? vanno bene gli 8x 600 , una volta a settimana e due uscite lente a settimana di 10/12 km ? grazie per i preziosi consigli