Если не спится. Методика контроля стимула в лечении бессонницы

Видимо, не соблюдает сомнолог свои же рекомендации - потому в этом видео сидит без сна в три ночи и ведет просветительскую деятельность.
Предмет разговора: если сон не приходит, нужно на него обидеться и демонстративно уйти из спальни, пока он не придет и не попросит прощения.
Приятного просмотра!
--------------------------------------
✨ Диагностический онлайн-курс «Почему у меня бессонница?» Пройдите самодиагностику (настолько подробно, насколько это возможно без врача), найдите причины своей бессонницы и поймите, в каком направлении двигаться дальше! В структуре курса - тесты, опросники, список обследований и рабочая тетрадь - ваш навигатор по причинам бессонницы. Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/samodiagnostika
✨ Школа пациента: доступ к онлайн-курсу + терапевтическая группа до 10 человек с сопровождением специалиста. 6 недель активной работы + 4 дополнительных недели поддержки! Еженедельные видеоконференции. Ежедневное общение и ответы специалиста на ваши вопросы в телеграм-чате. Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/cbt
✨ Онлайн-курс «Победа над бессонницей» - 6 недель, пошаговая информация в виде коротких видеоуроков, которые выходят каждый день. Изучайте в удобное время и улучшайте свой сон самостоятельно! Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/cbt
✨ Консультации: cherkasova.online/consult
✨ Обучение КПТ бессонницы для специалистов: sleepclass.ru/cbti
• Запись на консультацию в клинике в Москве: тел. [phone] Центр медицины сна на базе Клиники реабилитации в Хамовниках, м. Фрунзенская, ул. Ефремова 12 стр 2
• Запись на удаленную консультацию: WhatsApp/Telegram 8(926)552-76-21, администратор Анастасия, письменные запросы предпочтительнее звонков
📨 E-mail [e-mail]
🖥 Персональный сайт cherkasova.online
📚 Книги: Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова "Как победить бессонницу. Здоровый сон без снотворных за 6 недель" sonzdrav.ru/kniga
Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова «Как лечить храп и синдром обструктивного апноэ сна» (скачайте бесплатно!) buzunov.ru/wp-content/uploads...
✨ Поддержать канал: yoomoney.ru/to/4100117361257449
#бессонница #тревога #стресс #КПТ #сомнолог #бессоннаяночь #СофияЧеркасова #Какпобедитьбессонницу

[@sof_cherkasova]

✨ Диагностический онлайн-курс «Почему у меня бессонница?» Пройдите самодиагностику (настолько подробно, насколько это возможно без врача), найдите причины своей бессонницы и поймите, в каком направлении двигаться дальше! В структуре курса - тесты, опросники, список обследований и рабочая тетрадь - ваш навигатор по причинам бессонницы. Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/samodiagnostika ✨ Школа пациента: доступ к онлайн-курсу + терапевтическая группа до 10 человек с сопровождением специалиста. 6 недель активной работы + 4 дополнительных недели поддержки! Еженедельные видеоконференции. Ежедневное общение и ответы специалиста на ваши вопросы в телеграм-чате. Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/cbt ✨ Онлайн-курс «Победа над бессонницей» - 6 недель, пошаговая информация в виде коротких видеоуроков, которые выходят каждый день. Изучайте в удобное время и улучшайте свой сон самостоятельно! Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/cbt ✨ Консультации: cherkasova.online/consult ✨ Обучение КПТ бессонницы для специалистов: sleepclass.ru/cbti

[@user-hd1pd2dw2h]

Это точно, только так и спасаюсь, бессонница- вставай и делай недоделанные дела, пол часа хватает , и спать нормально будешь.

[@user-ox7ot7fy5b]

Проблема в том, что человек начинает интересоваться темой "здорового сна", когда уже давно сформирован условный рефлекс боязни засыпать.

[@sof_cherkasova]

Ох, зачастую в самую точку, увы...

[@user-jp6lg7ys3i]

Самый красивый доктор, к которому каждый нормальный мужик мечтает попасть на прием....!)))

[@sof_cherkasova]

Спасибо, но на приеме врачу и пациенту предстоит не наслаждаться красотой или иными свойствами друг друга, а решать проблемы здоровья))

[@user-uh1tn8yy1h]

Мотивированный и грамотный доктор. Больше бы таких.

[@GABRIEL12902]

Софья вы такая чудесная, 😊спасибо Богу что вы есть.

[@user-uy5vg1qy6m]

София, Ваш совет очень практичный. Но как быть, если от недосыпа никаких сил нет чем то заниматься ?

[@user-bn7ug6nc7z]

"как все остальные могут спать, когда я так страдаю?!" 😢

[@user-uh1tn8yy1h]

Почему, я эту информацию не узнала раньше. Самая грамотная и полезная инфа из всего объема, что плавает в сети. Подписываюсь.

[@Persakom]

Очень понравился неофициальный формат! При всём его полезном содержании он часто заставлял меня умиляться ;) 😌 Спасибо Вам за ваше творчество!

[@thisisyear1995]

Этот канал для меня прям открытие! :) Спасибо, София!

[@user-dx7sd4pd5h]

София, спасибо Вам огромное за ваш труд! Вы помогли мне избавиться от страха перед бессоницей, жизнь начала обретать полноту!

[@user-hp1ts1rh7o]

София, Вы такая классная! Обожаю Вас!❤❤❤❤❤

[@sergeysmirnov7682]

Самая милая девушка, спасибо большое за Ваш труд!

[@marunyaivanova5178]

Спасибо, София Анатольевна, вы такая умница-красавица! А главное, что вы горите своим делом, таких мало. Вы ИСКРЕННЯЯ! Верб вам и собираюсь на консультацию, а потом и на КПТ, если позволите! Книгу вашу про Бессоницу скачала и слушаю, когда гуляю. Появилась надежда на извлечение. Я уже 8 лет страдаю хрон.бессоницей. Подсела на Феназепам и иногда его применяла. По чуть чуть. Иногда. Ситуативно. Мне было спокойно, если что, я его тяпну. И никаких проблем и побочки не было. . Но вот, понимаете ли его запретили. Невощмодно достать рецепт и тд. И приходится что то менять. Так я нашла Вас! Что Бог ни делает, все к лучшему, однако!

[@sof_cherkasova]

Спасибо! Кажется, мы с вами уже увиделись на консультации : ). Надеюсь, победим вашу бессонницу!

[@tashaveg5935]

Я читаю, когда мне не спится. Очень продуктивно)

[@onlinesing]

Классный канал, приятно слушать и смотреть)) спасибо

[@injener_live]

Хорошая специалисточка, милая девушка👍😄 Подписался, успехов📈

[@lenismith632]

Спасибо вам огромное за ваш труд София. Предоставленная вами информация оказалась очень полезна.

[@hhh2366]

Спасибо за видео! Но как быть, когда уже лег в постель, очень сонливо, но в голове все равно куча мыслей (не тревожных), мозг как будто продолжает работать и при этом все равно ощущение, что вот-вот заснешь. Смотришь на часы и понимаешь, что прошло полчаса/час. И вставать не хочется, потому что сильная усталость

[@desmirnov]

Когда не спишь 4 -5 суток подряд . И ничего не помогает ни димедрол ни что-то еще. Уже по другому относишься к этой проблеме.

[@sof_cherkasova]

конечно, никаких сомнения

[@user-zq7ig6gz6r]

Я тоже не спала 4 суток подряд, поэтому обратилась к психиатру и мне выписали препараты и я с ними сплю, а теперь работаю с мышлением, потому что за 4 суток у меня закрепился страх не засыпания, а это мысли и с ними надо бороться

[@DenisKiNgFoOtBaLL]

Спасибо, очень интересно и полезно))

[@user-hw8kx4bm6f]

Спасибо за канал!!!) Отдельный лайк за майку !,,! Rock & roll !,,!

[@Armenoo8]

Это очень дельно, спасибо 🙏

[@user-mo8kr1bk8f]

Спасибо большое за совет, сегодня попробую, и подписался на ваш канал ,чтобы вам веселее было!)🙏💜😇

[@STARTACTINGNOW]

Полезное видео!!! Спасибо за информацию. Действительно помогло очень 😇

[@sof_cherkasova]

рада!

[@Joker-hc9pm]

2:30 утра в ожидании сна случайно попал на это видео. Методика интересная и не сложная, думаю стоит попробовать. Выключаю телефон и потопал читать на кухню. Спасибо вам София за видео. Был бы я поэт написал бы вам стихотворение какая вы позитивная обоятельная. 🌻

[@sof_cherkasova]

Благодарю, вдохновляющее намерение!

[@gaubiza]

Классная футболка👍

[@sof_cherkasova]

спасибо!

[@yana2526]

Замечательное видео, а если под утро проснулся, спать хочется, а тревога не дает. Идешь подрствовать, а ко сну клонит к моменту, когда уже на работу вставать. И целый день спать хочется жуть

[@dmitryoslyakov5464]

Спасибо за видео! Давно ищу ответ на вопрос: насколько вреден образ жизни,когда ложишься очень поздно(три часа ночи-шесть утра) и спишь свои 8-9 часов? Я так живу много лет,работа позволяет вставать,во сколько я хочу. То есть у меня день получается сдвинут относительно нормы. Мне так комфортно,но,естественно,я понимаю,что это биологически неправильно. Надо еще упомянуть,что в ночное время я не работаю,а оставляю это время для т.н. отдыха(кино,спорт.программы итд)

[@user-ll3jn4io6q]

Я подписался, правда уже время прошло.. но я надеюсь, все же, вам не было так грустно)

[@sof_cherkasova]

да я просто счастлива, спасибо! 😀

[@user-kq2dj3px9u]

Какая Вы прекрасная девушка София! Очень интересно и познавательно рассказываете. Вы принимаете людей на консультацию через видеосвязь?

[@sof_cherkasova]

Благодарю. Врачи нашего Центра медицины сна проводят консультации онлайн sonzdrav.ru/online, но надо понимать, что у этого формата есть ограничения. Например, невозможно выписать рецепт...

[@Not_war_]

Металлика! Супер)

[@sof_cherkasova]

солидарна, что Металлика-супер)

[@user-jg7mt6tl7v]

А если не хочется спать до утра?

[@user-ib5es2gb9x]

👍👏👍

[@chiburbrazer]

Все это абсолютная правда,но скажите пожалуйста, бывают от случаи ,когда физиологические изменения организма ,приводят к необратимой потере сна,и никакие методики когнитивной поведенческие не помогают. И снотворное единственный выход ,на всю оставшуюся жизнь,как инсулиновая помпа для диабетика. Что в таком случае делать,и как это диагностировать, как отделить случаи простого нарушения сна,от паталогий возникших в головном или спинном мозге необратимо? Скажите ,как Сомнол вызывает физическую зависимость ,если он не накапливается в тканях? Спасибо,за ролик.

[@karabakhazerbaijan9412]

👍

[@user-ol6uh2ty4k]

София добрый день! буду очень благодарен рад если ответите! У меня очень странный режим сна, для моих знакомых он кажется просто невероятным и сумасшедшим. Но мне норм. Немного предыстории. Я дизайнер, раньше работал по найму. Вставать с утра по будильнику для меня всю жизнь было адской мукой. Уснуть раньше 2-3 ночи у меня никак не получалось. А вставание в 7-8 по будильнику всегда сопровождалось недосыпом. Решил я эту проблему тем что несколько лет назад перешел на удаленную работу. Теперь я сплю сколько хочу и всегда высыпаюсь. Но мой режим превратился вот в такое: Я сплю по кругу. То есть я каждый день ложусь примерно на полчаса-час позже чем вчера. И соответсвенно просыпаюсь каждый день позже. То есть я естественным путем прохожу по кругу все режимы сны. Например в начале месяца я могу вставать в 5 утра и ложится 10 (как рекомендуют многие) Но к концу этого месяца я уже ложусь под утро, а встаю вечером. Многие знакомые утверждают что это вредно для организма. Вот и я и хочу узнать у специалиста, опасен ли такой режим, при условии что мне абсолютно комфортно и я каждый день высыпаюсь. В среднем длина моего сна 8-9 часов. P.S Футболка огонь!)

[@sof_cherkasova]

Если вам норм, то значит, оставайтесь так! Сама практиковала подобное, кстати, некоторое время назад

[@user-ol6uh2ty4k]

@@sof_cherkasova Спасибо за ответ, скажите а как вы вернулись к нормальному графику? Сейчас по будильнику встаете?

[@user-uh9pw2cd9k]

MetallicA

[@ktotogdetokudato]

Очень жаль, что нет возможности попасть к вам на приём(( у меня уже больше года проблемы со сном, а тут ещё этот долбаный полярный день почти 3 месяца будет длиться

[@sof_cherkasova]

Да почему нет... Мы в Центре медицины сна и удаленно можем информационные консультации привести. Не при любой проблеме, но иногда можно sonzdrav.ru/online

[@user-sv9xf9oq3e]

Да, действительно, если я не могу заснуть и иду в другую комнату заняться чем-нибудь монотонным, я не добираю сон, но чувствую себя не такой измученной, как накручивая на себя одеяло, вертясь в постели

[@nadejdatsarikaeva190]

💕🥰💐

[@andryva]

Постоянно просыпаюсь в 4 утра, пытаюсь заснуть до 6. Иногда помогает немного уснуть под монотонную аудио книгу. Если применять Ваш метод можно ли вставать и идти на стадион на часовую пробежку, потом приходить и ложится спать до 7

[@sof_cherkasova]

Нежелательно ложиться. Пройдет некоторое время, и станете просыпаться позже, чтобы потом не досыпать.

[@durbanpoison8831]

Спасибо за ваши видео. Смотрел ответы на вопросы на канале Д. Семенихина, интересно было бы узнать, как настоящие врачи относятся к практикам осознанных сновидений и может ли это привести к расстройству сна или даже психики? Влияет ли это на степень восстановления орнанизма? Или это просто безвредное развлечение? Хочу акцентировать внимание на то, что я не имею ввиду достижения изотерического опыта, а простое практики, позволяющие увеличить шанс осознания себя во сне и таким образом поразвлекаться. Футболка у вас классная!

[@sof_cherkasova]

В основном это безвредное развлечение, редко переходит вменяемые масштабы и не очень часто провоцирует расстройство сна. Подолгу мало кто практикует, не успевает навредить.

[@durbanpoison8831]

@@sof_cherkasova спасибо за ответ!

[@sultansha274]

Здравствуйте у меня тоже бессоница уже 9 месяцев что делать, кому абрашшатса? Пробавала снатворные непамагает не действует, у меня Неврастения, памагите пажалуста?

[@sof_cherkasova]

Здравствуйте! Запишитесь на очный прием к сомнологу. Возможно, если неврастения, то придется привлечь и психиатра...

[@user-zq5bf6cx1n]

Уважаемая София ! 2:51 ночи - не утра !

[@sof_cherkasova]

У меня зачастую рабочий день начинается в 4, так что это моя деформация. И вообще, люблю утро! )

[@user-gp1gx9xx9q]

Милая София.Нарушение сна не первый год.Невролог лечил.Сомнолог лечил.Триттико.Далее психиатр.Назначил тералиджен.Год было ок.Сейчас всё сломалось.Подскажите как дальше ???

[@sof_cherkasova]

Недостаточно информации для разумного комментария по вашей проблеме. При «лечении вслепую» с большей вероятностью удастся навредить вам, чем помочь. Поэтому персональные рекомендации возможны только в рамках консультации. Подробнее: kzbin.info/www/bejne/roivnoCHq9B1jZI

[@arrlobb]

Это надо у врача узнавать. У меня была жуткая бессонница, помог триттико. Причем, с первой таблетки сплю без проблем и после его отмены, проблемы со сном не вернулись, все по прежнему хорошо.

[@user-ev1me4xq8v]

а ещё интересно "новопассит" реально может помочь уснуть или опять же я сам себя обманываю?)

[@sof_cherkasova]

слабое действие, но, если психологически привязаны, то для вас он будет действовать

[@user-ev1me4xq8v]

Сейчас на многих устройствах есть так называемый "режим чтения" или в компьютере с виндовс 10 "ночной свет", при его включении световой спектр смещается в более тёплые тона. Может ли это уберечь от бессонницы, или это все самообман? Сам давно уже делаю вид, что мертвый в постеле под аудиоряд с ютуба. Бывает могу уснуть сразу, прямо как вы говорите, условные 15 минут проходят и готово. А бывает, что пару часов слушаю какой ни будь подкаст.

[@sof_cherkasova]

Тут еще фишка в том, что девайсы - не просто источник света. Это еще и мощная ассоциация с дневными активностями. Для некоторых людей это критично, и это их бодрит.

[@user-ev1me4xq8v]

@@sof_cherkasova как можно с вами лично познакомиться?

[@sof_cherkasova]

@@user-ev1me4xq8v Если у вас болеет сон - приходите на очную или удаленную консультацию! По вопросам сна также можно писать в инстаграм @sof_cherkasova

[@lidazemlyanaya5137]

Конечно,это если вы можете встать и пойти... А я сидяче-лежачая ...

[@sof_cherkasova]

очень жаль(

[@user-fk6fv7rs8o]

Добрый день. Вы консультируете он-лайн ?

[@sof_cherkasova]

Здравствуйте. Простите за паузу. Кажется, мы с вами уже с момента этого вопроса успели встретиться на онлайн-консультации?)

[@user-fk6fv7rs8o]

Сомнолог София Черкасова , да, София Анатольевна , я пошёл другим путём . Мы с вами уже в контакте . Спасибо

[@Peresvet321]

Стоимость очной консультации?)

[@sof_cherkasova]

Извините за паузу. www.sonzdrav.ru - всё о консультациях

[@intothewild7636]

Здравствуйте! Скажите из за ночных смен нарушен сон, не могу уснуть если проснусь ночью( думаю начать принимать gaba, что скажите?

[@sof_cherkasova]

Если что-то принимать, то мелатонин лучше. А в целом немедикаментозно, может, стоит? Почитайте: sonzdrav.ru/bessonnitsa-smenniy-grafik

[@intothewild7636]

@@sof_cherkasova Благодарю!

[@user-hd1pd2dw2h]

Лучше поменять работу, на дневную, не то хуже будет. 12:00

[@user-hs9gn4wr8l]

София, не поверю, чтобы вы плохо спали, в вашем возрасте???😊😉🥰

[@sof_cherkasova]

Галина, вы совершенно правы - с возрастом частота расстройств сна повышается. Но в целом они могут возникать совершенно у каждого.

[@user-ym6lz9zi6t]

Сэйнт Энгер?

[@sof_cherkasova]

)))))) точно)

[@user-su1wf3wz6c]

Master of puppets

[@user-fk5el2qx4d]

Нитше завтра не на работу

[@sof_cherkasova]

с этим сложно спорить)

[@user-vm7lu8pj6r]

Скажите, может ли периодическая депривация 36-38 часов через 3 суток наладить сон? Спасибо.

[@sof_cherkasova]

Не изучена такая схема. Она слишком отрывистая получается, маловероятно, что поможет круто

[@user-vm7lu8pj6r]

София, какая на Ваш взгляд схема может принести положительный результат?

[@kateryna2014]

А вы как-то говорили, что при тревоге или депрессии нельзя это делать, потому что этот метод, в том числе ограничение сна усиливает тревогу, верно, это ваши слова?

[@sof_cherkasova]

Да! Не при тревоге как просто обыденном явлении, а при тревоге как при серьезном клиническом диагнозе! Например, при тяжелом ГТР, паническом расстройстве и т.д.

[@alexanderb.1728]

На 7:02 самый милый момент)) kzbin.info/www/bejne/d2abXoWqaNuHh5o

[@sof_cherkasova]

спасибо))

[@user-xh3pp2og7y]

Чтобы лучше спать, слушайте металлику.

[@sof_cherkasova]

Как вариант!)

[@user-xh3pp2og7y]

Только тогда бессонница начинается у соседей.А вообще Металлика это круто!

[@goddessmaat4159]

И самый главный вопрос: какого, спрашивается, золпидема я смотрел это видео??..:) Ведь я не страдаю бессоницей!

[@sof_cherkasova]

Да, это интересный вопрос!)

[@santori1981]

В последнее время появилась привычка засыпать с наушниками под равномерные естественные шумы....высококачественная бинауральная запись грозы с дождем, звук набирающейся водой ванны. Причем никаких проблем со сном не было, тьфу тьфу...но с данной озвучкой вообще выключаюсь за пару минут. Так что, страдающим от бессонницы, советую такой вариант.

[@victoriadoicova8602]

Спасибо конечно за совет,но для тех,у кого бессонница это работает крайне слабо((