ESSAS 3 DICAS VÃO MUDAR SUAS PERNAS!

[@adrianocarneiro5048]

Muito obrigado Mestre 🏆 🙌🏼🇧🇷

[@antoniopimenta1343]

Pacho. Renovei o curso "Além da genetica". Irá apresentar novos métodos de treinamentos??

[@matheusaraujo7880]

Pacho só uma dúvida, em um vídeo recente foi sugerido fazer pra um músculo "mais fraco" uma progressão de repetições diárias, ou seja fazer 3 séries válidas todos os treinos na semana , pra natural tbm é valido? Muito obrigado pelos conteúdos tem me ajudado bastante nos treinos em especial com relação à técnica, abs 😊

[@rogermoreira2804]

GRATIDÃO PACHO!!!

[@leonardomunkevizjunior4111]

Vc eh o CARA!!!por isso tbm vc e tua esposa tiveram LIVRAMENTO na QUEDA BALÃO!!!DEUS DE A VC E TUA COMPANHEIRA MUITA SAUDE ....E FELIZ NATAL !!!🎉🎉🎉😂😂😂😮😮😮😮

[@godofwarmarlon]

Agachamento com cinto é a mesma coisa que o livre? Pq pra colcoar mt peso no livre sinto mt desconforto nas costas, e fazer com cinto consigo colocar 100kg cada lado, e livre 50kg apenas

[@joaosm422]

E a mesma ué pensei que tava falando do Smith ai sim e diferente mas o cinto e pra estabilidade da lombar quando vc vai cansando vc não consegue manter o core contraido toda hora

[@geovanebene1224]

Faz agachamento primeiro

[@luciadesaloira7994]

Duas questões precisam ser vistas. Fortalecer core e costas são importantes .Exercício que tem dificuldades ou a musculatura que quer enfatizar,realize no início do seu treino.Deixar por último talvez atrapalhe seu rendimento.

[@HighFiveLowFive]

Pacho como faz pra treinar perna (agachamento) ate a falha qdo se esta spzinho? Alguma dica pra evitar acidentes?

[@_jbabo]

Treina em lugar que o hack/gaiola de agachamento livre tenha "espadas"/mão francesa e regula pra uma altura que caso vc falhe e não suba, a barra fica nesse suporte e vc caia sentado sem a barra cair em cima de você. Se for no smith, costuma ter travas com altura regulável tb

[@Kleber932]

Para de querer treinar ate a falha, isso é desnecessário

[@pedrovidal3223]

​@@Kleber932como é? 😂

[@pedrovidal3223]

Pode fazer na Smith, se fizer com peso livre vá até á falha apenas com cargas leves senão pode se ferrar

[@Kleber932]

@@pedrovidal3223 so ler de novo

[@daniel56153]

Primeiro!! 👌 Você é foda pacho!! Me ajuda a ganhar abdomen 😄 me diz aí o que fazer

[@Kerlin007]

Dieta irmão. E um treino básico de abdominais, já é o suficiente.

[@Gilmar_The_Strong]

Top

[@italo4389]

mestre só uma coisa me encomoda nos seus vídeos : a questão de progredir carga você fala para os atletas ou para nos meros mortais? eu por exemplo sou natural e não sou atleta e se for pra ficar progredindo carga sempre que nem você fala nos vídeos me complica kkk

[@williamcardoso3142]

Pra nós também. Negócio é que a gente tem que progredir de 5 em 5 geralmente, enquanto eles vão de 20 em 20 😂 É a vida

[@italo4389]

@@williamcardoso3142 e olhe la kkkkkkk

[@nktiagoxl2039]

Mano progressão de carga é válida pra ambos, naturais e harmonizados. A diferença e a questão de quanto iremos progredir e o tempo que iremos levar pra essa progressão. Um natural pode levar 2/3 semanas pra aumentar 5kg no agachamento enquanto um harmonizado aumenta 20kg nesse mesmo tempo. Mas toda progressão é válida. Sendo ela de peso, repetição ou de séries a mais.

[@kayquedavi6410]

Não confunda progressão de carga com progressão de peso. Se na semana 1 tu fez 8 reps no supino e na semana dois tu fez 9 com o mesmo peso, tu progrediu carga. A ideia é fazer isso até conseguir umas 12 reps no exercício, aí você aumenta o peso e faz menos repetições.

[@brunoandradedealmeida1653]

O “sempre” a que ele se refere é sempre que possível, amigo. Ou tu acha que mesmo os atletas sobem suas cargas semanalmente de maneira absurda a cada treino? Aumentar a carga de trabalho a cada treino pode ser simplesmente fazer uma repetição a mais em cada série de uma semana pra outra. Ex: se nessa semana você colocou em determinado exercício 100kg e isso já foi mto difícil pra você, pois só conseguiu fazer 5 repetições com essa carga, então a maneira de subir a carga de trabalho é na próxima semana lutar para fazer 6 repetições, na seguinte tentar fazer 7. E assim vai até chegar em 12 a 15 repetições e sentir que dá pra subir novamente a carga sem prejuízo a execução e controle do movimento. Aí vai voltar a cair as repetições, o que é natural, e novamente vai lutar para subir novamente o número de repetições até outra vez progredir as cargas

[@duhduh741]

Eh o mestre

[@rafaelneves306]

Nunca vi, pelo menos até agora, como fazer para ter os cortes na perna bem profundos

[@godofwarmarlon]

Dieta men, quando fica mais seco os cortes aparecem bem, quando baixei meu BF começou a aparecer o vasto, os adutores

[@Srcabulozo]

Cortes são genéticos, mas as formas que eu sei de maximizar o potencial genético é, primeiro o básico né treinar comer descansar, na parte de comer, precisa fazer os ciclos de bulking e cutting, se vc nunca secar os cortes nunca vão existir a gordura e água impede os músculos de separarem, então apenas vai separar secando, aí cresce, seca, cresce, seca, bem o que o caike pro gosta e fazer, ciclos de 2 a 3 meses, na parte de treinamento, pico de contração e tempo sob tensão é muito importante, eu particularmente gosto de mesclar repetições slow com explosivas, já consegui cortes nas minhas coxas o reto femural saiu fazendo agachamento explosivo, antes a coxa era redonda, comecei a agachar explodindo senti o a dor logo no começo e o músculo desgrudou e ficou e evidência sobre os outros...

[@hebertserrao]

Facão de açougue, irmão. Cortes bem profundos, lá ele

[@glaubitcho]

Escada. Faz o teste por um mês. DsDn.

[@williansoares8942]

GH e outras paradas kkkk

[@hugoooobr]

Mestre, só uma dúvida, pq vc só usa camiseta GGGGGGG ?

[@ronaldosilva8002]

É cada idiota kkkk

[@Thedrados]

Obrigado mestre!

[@Leonardo-ix2fb]

Tava vendo a alma sair do corpo do Bruno Mars ali, quer dizer Gabriel. 😅

[@1981Biano]

Toda hora o Gabriel estendia o joelho, chance de machucar é grande.

[@GabrielPHahn]

Eu assisti aqui com medo daquilo dar merda com o rapaz!! O tempo todo estendendo e quase invertendo a articulação. Sem contar a baixa amplitude e o travamento do joelho na máxima sem gerar tensão alguma na musculatura...

[@ericamatos8173]

❤

[@Leandro-fh9kv]

Quem tem joelho zuado e não consegue muita amplitude? Como fica?🤔

[@jhonnymelo3678]

Fica em casa😊😅😅

[@1981Biano]

Chorando

[@LUCASSANTOS-bn7eh]

É o máximo de amplitude que não te cause algum desconforto.

[@henioliraafonseca7937]

Muito bom. 👏👏👏

[@geovanebene1224]

Meu treino de perna (quads) hoje se resume em agachamento livre, legg press, cadeira extensora e pasaada

[@walasmachado]

Ninguém liga.

[@geovanebene1224]

@@walasmachado lindo💋

[@alien_250]

Top