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[@BorjaBandera]

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[@elrincondelpez9320]

Malas: Galletas Papas de bolsa Mix de frutos secos Helados Cereales azucarados (también barritas) Productos "fit" del super (lee la etiqueta nutricional) Buenos: Palomitas (solamente el maíz, no bolsas, prepara tus propias palomitas pero no te pases y usa solo aceite y sal sin mantequilla o caramelo) Crudités (cuidado con las salsas como aderezos) Frutos secos (no los mix del supermercado, controla la cantidad, escoge bien los frutos secos) Yogur proteico o griego (igualmente escoger bien checando la tabla nutricional) Encurtidos Granizado de frutos rojos congelados (hazlo tu mismo con frutos rojos congelados)

[@douglasrivera8854]

no me gustan nada de los buenos :(

[@OkumuraGameplays]

@@douglasrivera8854 que desgracia, la mayoria de cosas buenas no me gustan y casi todas las malas si 😭

[@khexdxdxd]

​@@OkumuraGameplays literal 😢

[@manemendoza4057]

Madre mía Borja tu canal está infravaloradísimo, subes contenido de excelente calidad en el que tus visitas deberían de ser de millones. Muchas gracias por compartir tus conocimientos, saludos desde México.

[@adrianalvarez9194]

100% de acuerdo contigo!

[@ramontorrijosmartinez]

Gran profesional!

[@joseherrera7271]

Es un puto crack Yo consumo al dr Frank Suárez y a este man. Me encanta el material que tienen disponible

[@centeno1737]

Al final llegará a millones,no lo dudes. Lo mejor q he visto en temas de nutrición

[@kingk4159]

Lo que pasa esque sus visitas son naturalmente, osea no le pago a youtube para que su vídeo tenga muchas visitas y que salga en casa anuncio de otros videos para que conozcan su canal o vídeo

[@ferruscastro6952]

1) palomitas de maíz naturales 2) crubite (verdura picada sin salsa) 3) frutos secos (almendras y granos naturales) 4) yogurt proteico 5) encurtidos 6) frutos rojos congelados

[@sofialfaya]

Gracias

[@creacionesmili2963]

Mi doctor 👨‍⚕️ favorito 😍 estoy aprendiendo muchísimo con tigo gran profesional 👍🙏♥️♥️♥️♥️

[@susimagallanes4468]

👌🏼 como siempre, excelente información de mucha ayuda...mil gracias

[@elenadelgado95]

Gracias! Compré cuando empecé la dieta frutos rojos congelados y no me los había comido porque vi que me otro videos decían que no eran nada buenos, me dio una tristeza! Ahora seguiré comprando y me haré esos granizados porque confio en usted, gracias enormes y un abrazo desde Tenerife.

[@juancarlospaz6722]

Como de costumbre Dr. Excelentísima información!! Salud y larga vida a usted y a su sencillez de enseñar!!!

[@charlesfarm]

Al día de hoy, en mi opinión, es el mejor canal sobre nutrición. Muchas gracias!

[@mariancardomartin303]

Me encantan todos tus vídeos, gracias, gracias, gracias por compartir tanta sabiduría y concienciarnos la importancia de alimentarse de manera sana..y como consecuencia cambiar hábitos no saludables...un saludo

[@JTG2020]

Si, queremos 2° parte ¡Gracias!

[@Kyo.11]

Gracias doctor, por todos los aportes para una mejor calidad de vida y por inspirarnos a aprender cada día más al respecto.

[@encarnaextremeragarcia7233]

Cuántas ideas tan buenas y saludables aportas doctor . Que alegría me da ver los vídeos . Gracias por compartirlo!!!

[@jaimegarcia5559]

Yo también voto por segunda parte de snacks saludables y 3ra si es necesario. Y quitarnos de nuestras dietas los menos saludables nutritivamente hablando. Felicidades Dr. Borja 🚩 por contribuir a hacer un mundo mejor !!

[@carmenalvarez2798]

Empoderar.Geacias mil Dr Borja.

[@joaquinbatallergonzalez4619]

Gracias Dr. como me alegro el haber encantado nitrado su canal

[@pepegrillo3088]

Muy buen video. No suelo comer entre comidas, pero es bueno tenerlo en cuenta por si acaso. Gracias y saludos.

[@noemiramirez7059]

Gracias dr Borja muy bueno como todos sus consejos.

[@carmenisoler7743]

Me encantó!!! Gracias!!❤❤❤

[@danielperalesardoy1582]

Millones de gracias por las ideas Borja. 👏👏⭐

[@chimo670]

Esperando la segunda parte, con más SNACKS saludables, saludos y sigue así 💪🥑🥒🍇🍍🍄

[@susanatorres4277]

Muy bueno el video, y que hayas dicho que alimentos tomar me parece fenomenal, en otros videos lo echo en falta, muchas gracias Borja

[@ritafarias4220]

Muchas gracias doctor, todos los días aprendo mucho con usted, un encanto de persona

[@bibianagonzalez5633]

Buenísimos tus vídeos! Muchas gracias 😊

[@IG72-78]

Gracias a ti,,, esperando el siguiente vídeo, un abrazo

[@mariadelmarmedinapuente5509]

Gracias por el vídeo, me encantó y me va a ayudar mucho 😊

[@gemmahernandez6487]

Gracias por tus videos Borja, son geniales!!!

[@carmenalvarez2798]

Buenos días Dr Borja.Cuidese mucho.

[@Rob1966x]

Gracias Maestro, videos muy interesantes

[@catalinaquezada8044]

DR es reconfortante verle sonreír y que hermosa explicacion

[@isabelbogadof1234]

Muchas gracias doctor!!!!

[@andreamarianaflores8188]

Me encanta mirar tus vídeos. Aprendo mucho. Gracias Dr Borja❤ Desde Argentina un abrazo enorme.

[@lilianaprovenzarajoy1977]

Si Borja ,por favor haz la segunda parte. Eres un crack!Mil gracias 🌸

[@milagrosnarvaez3627]

Me encantó!! Esperando la segunda parte!

[@lupitaortegaviveortega2000]

Me encanta este super doctor Super informado

[@sandracataudela52]

Todos los días aprendo algo con tus consejos querido Dr Borja, muchas gracias

[@gloriauribe6496]

Excelente!!!

[@fernandobeltran6876]

Muy bueno!!!

[@milagrosmunante489]

Gracias me encantan tus recetas

[@mariadelcarmenllavayol9011]

Hola. Esperando que comience para aprender. Saludos!!!

[@mariadelcarmenllavayol9011]

Muy bueno como siempre

[@nanciab7221]

Suelo llevar en mi bolso siempre frutos secos (por si me complica el día y me entra hambre). Es lo único que suelo picar. Con los frutos rojos suelo hacer polos (sin miel, azúcar o edulcorante añadido) o los tomo con el yogur griego en mi última ingesta del día. También hacen parte de mi día día, las crudités y los encurtidos porque suelen estar presentes en mis ensaladas. En cuanto a las palomitas no las como nunca porque no es algo que me guste especialmente. Sigo el canal y voy decidiendo qué poner en la lista de la compra en función a la densidad nutricional y la variedad de nutrientes. He quitado de nuestras rutinas alimentarias los productos con alta densidad calórica que no aportan casi nutrientes como los derivados de la harina refinada y los azúcares simples. Estamos todos sanos, sanotes según los análisis médicos y estamos también con buen peso. Ahora estamos trabajando la parte de ganar masa muscular y fuerza de agarre. Gracias a tu canal, hemos podido informarnos con contenidos serios y actualizados y mejorar nuestra salud, además de también cambiar nuestro modo de ver la vida (en cuanto a la alimentación y el ejercicio físico) y así lograr tener una buena calidad de vida de cara al futuro. Mil gracias. Saludos desde Alicante.

[@solresplandeciente2060]

Me fascina el Dr Borja Bandera y sus consejos 💪

[@patriciagarza4471]

¡Gracias! ♥️ Saludos desde México.

[@adhajgamboa]

Gracias 🎉

[@romulodejesusloramirez4686]

Dr. Borga gusto en saludarle, excelente info. Le comento que cómo snack, frecuente he incluido una pequeño puñado de almendras, maní, uvas pasas y arándanos pasas, todo al natural, la pregunta es si los puedo seguir consumiendo con frecuencia? esto porque ya no consumo snack procesados industrializados.

[@andreita89100]

Te termino la frase , y seguir empoderando, muchas gracias ☺️ por tus recomendaciones .

[@claragonzalez239]

Me encantan tus videos muy informativos,me gustaría que hablaras tocante la spirulina,para que sirve y que beneficio tiene,saludos desde California.🤗

[@silviamonlcaszvetlik7986]

Muy clara su explicación doctor. Podría aclarar a qué se refiere la proteína neutra que se agrega a yogurt y otros snacks? Gracias!

[@margaretszujska6952]

Muy buen menù para picotear ..seria un buen nutrizionista...yo elimine con sufrimiento todas cosas negativas de la lista ...soy una persona delgada però con problemas de triglicidos por malos habitos ...costumbres de nutricion

[@sandramendoza7167]

Buenisimo👏👏

[@franciscoluna7939]

Gracias

[@17341]

Eres lo máximo.

[@xianiliavalentin5052]

Hola bendiciones 🙏🇵🇷

[@rosaanapan3993]

Gracias ,Doctor Borja. Siempre, comía,palomitas de maíz,zanahoria,apio,aceitunas, nueces,almendras,guindones ,y algunos alimentos más. Pero Usted,nos ha dado muchos. Gracias, gracias, gracias. Dios lo bendiga.

[@mayorgapink]

Hola, me gusto mucho tu video

[@olgaluciasanchezgomez8363]

Zanahoria rayada con limón y sal 😋, gracias doctor se nota que ama a la humanidad.

[@karinabelalcazar6352]

Buenas tardes. Buen canal :). Tengo una duda. ¿Es mejor comer una pieza de fruta antes o después de comer?. Un saludo.

[@nixolelichinnii5341]

Hola que buen video a qui Esperando la Segunda parte del video Snacks salidables🍏🥦🥒🍋

[@youkiwitube]

Si no me equivoco en el min 1:44 hablando de mix de frutos secos poco saludables aparecen en video unas bolsas de anacardos simples sin aditivos que si son sanos y puede dar lugar a confusión, un saludo

[@mampalb]

Buen video como siempre Borja, pero podrías hacer un vídeo de cómo afectan los TCAs especialmente la bulimia a nivel gastrointestinal (hinchazón etc) y a nivel de saciedad? Pase bulimia y aunque ya no la tengo me he quedado con mucha distensión y me cuesta sentir la saciedad y hace 2 años o así que la supere, gracias!!

[@dianamariagomezmunoz572]

Hola Dr Borja, acá en Colombia hay un tubérculo que se llama Yacón, su sabor es dulce parecido al de la zanahoria y se dice que produce insulina. Me gustaría saber científicamente que se dice de este tubérculo. Muchas gracias.

[@Mizza36]

Cada vez me gusta más tu canal

[@UruguayoChallenge]

Gran video

[@23Sephy]

Yo mezclo el queso batido desnatado con arándanos congelados y semillas de chía. Me calma bastante cuando estoy con hambre y es perfecto como sustitutivo de un helado ahora con el veranito sienta de muerte!

[@luzmelidaruiz2336]

Súper las recomendaciones .Gracias por todo lo que nos comparte. Dios lo bendiga.

[@concepcionpuerto8762]

Hola quisiera consultar sobre la fruta batida o triturada con un poco de agua para tomar mejor que si es mejor consumir a bocados o tambien de la otra opcion gracias

[@israelirusta]

Búa que buena idea la de los frutos rojos y encurtidos,espero que valga la opción de pepinillos rellenos de bonito que vienen en lata….lo que pasa que estos vienen en aceite…🤔🤔🤔👌👌

[@jocheguerra8088]

Dios mío hermano q contenido de alto valor muchísimas gracias

[@BorjaBandera]

Un abrazo.

[@josemanuelfernandez885]

¿Qué opinas de los anacardos? A mi me encantan!!

[@nickmadh1942]

Gracias Borja, ahora voy haciendo tres comidas y voy reduciendo el ayuno intermitente que llevaba haciendo tres meses. Voy controlando el peso y he aumentado la actividad física, y claro cuando quieres hacer tarde-noche de ayuno pues viene esa ola del hambre que de momento cubro con un té verde o una pieza de fruta.

[@vanessacarolinaperezgarcia5899]

Es probable que el té verde te afecte al dormir porque tiene teína. Es más recomendable por las mañanas 😅

[@manuelalejandrogutierrezma9616]

Seria mejor un te de lechuga. O de anis estrella.

[@jhonsmit7654]

Segunda parte por favor

[@carlosbrunovacircavillar187]

Una consulta Dr.; el yoghurt proteico es yogur sin azúcar del supermercado con añadido de polvo de proteína?

[@rosanafernandezbolanos6784]

si por favor necesitamos la segunda parte

[@garci22589]

Garbanzos especiados, se tardan poco en hacer y te estás metiendo legumbres, otra opción, los nuevos cereales de avena de mercadona, sanos y como snack bastante bien.

[@teresacastillo8123]

Gracias muy bueno este video Gracias Dios 🙏te bendiga 🙏desde República Dominicana 🙏

[@descuajaringao]

Unos altramuces fresquitos!!

[@tomasgallegos3200]

Excelente información. Ojalá el texto estuviera editado en pantalla.

[@deriancarey77]

Borjaaa, que hay de la crema de cacahuate orgánica? Es mi snack favorito una o 2 cucharadas antes de la comida. Saludos crack ☝🏼💪🏼

[@gustavoimperiale5380]

Esperando la segunda parte! Pregunta Dr, los cacahuetes con cáscara, sin sal añadida, no son uno de los snacks saludables?

[@doloresrodriguez6354]

Amigo si que lo son ....y muy sanos

[@marthadelacerda4834]

MIL GRACIAS.

[@nievesmonterorodrigo]

Se podría hechar un poco de miel en las infusiones en las horas de ayuno? Gracias , estoy encantada con tu canal

[@vidasanisima]

La miel tiene en torno a 300kcal por 100gr, por poco que le pongas estás añadiendo calorías, lo cual rompe el ayuno. Si pones edulcorante acalórico no rompe el ayuno.

[@nievesmonterorodrigo]

@@vidasanisima muchas gracias

[@jhonlorenzomendoza25]

Gracias por tu contenido, pero me quedé corto en la parte de las proteínas que le podemos agregar al yogurt.

[@JoseAntonio-ou5gr]

Desconocía que las palomitas fueran una buena idea como snack, y no sabía que tuvieran tan buenas propiedades, muchas gracias borja!

[@carlosrobles7470]

Depende. Si les vas a agregar algun endulzante o mantequilla extra entonces ya valio cheetos

[@JoseAntonio-ou5gr]

@@carlosrobles7470 jajaja no no, solo con sal y alguna especia

[@JustIsTime890]

Ohh vaya. Al final tomo snacks muy sanos :) el unico no conocia era el yogurt proteico.

[@mefistomelies4931]

Estaba buscando un video así, increíble! Tengo una duda, no sé si alguien me la pueda responder: soy de México y aquí es muy habitual que vendan Habas, Garbanzos y chícharos secos con chile, esos snacks son buenos? Es que no sé cómo considerarlos, si ligeros o si tengo que consumirlos lo menos posible

[@doloresrodriguez6354]

Hola te escribo desde España ,yo creo que son sanos ....pero cometelos sin salsas industriales ....así seran mas saludables ....saludos desde España a mi querido Mexico 🇪🇸🇪🇸🇪🇸

[@mefistomelies4931]

@@doloresrodriguez6354 sí! los como sin salsas, solo con el chile en polvo que traen, son mi botana favorita de la vida haha saludos a España!

[@montserratlona246]

La mayoría están fritos :(

[@OlaviMedina]

Gracias! Una duda: por qué no los frutos secos tostados? Me encantan los de Hacendado sin sal. Saludos!

[@kimmartinez3916]

El tostado realza el sabor pero pierde el contenido de agua y muchos nutrientes, las propiedades nutritivas son mas potentes cuando menos procesado esten, saludos 🖐️

[@adri21ehp]

Cuando tuestas los frutos secos quitas algunos nutrimentos que son termolábiles, es decir, que el calor del fuego los elimina. Al ser frescos suelen tener más nutrientes y están justo como nuestro lo necesita y lo puede absorber mejor, esto se relaciona a las cuestiones bioquímicas y celulares para que nuestro cuerpo pueda usar o metabolizar estos nutrientes (eso nos lo enseñan en la carrera de químico farmacéutico biólogo). De igual manera, si consumes estos frutos secos de marcas comerciales, casi puedes asegurar que pasaron por procesos en donde pueden saber deliciosos, pero nutricionalmente no son tu mejor opción, ya que tienen ingredientes adicionales como sal para aumentar sabores o los que ayudan a que tengan más vida de anaquel. Siempre va a ser mejor que los consumas lo más naturales posibles. Saluditos!!! 😁

[@OlaviMedina]

Gracias por las aclaraciones. Los que consumo son sin sal, pero a partir de ahora haré más uso de los naturales 🤗

[@adri21ehp]

@@OlaviMedina de hecho, está bien que los consumas con sal (moderada, claro), porque el consumo de agua también causa un poco de pérdida de electrolitos que se traduce en mareos (sobre todo cuando hacemos ayuno intermitente, en donde tomamos mucha agua). Otra opción es que te tomes una pizquita de sal de mar y una proporción igual de pequeña de bicarbonato de sodio, en un vaso de agua, para evitar esos mareos. Sería poca la cantidad de cada uno como quiera. Y sí, yo sé que tostatidos los cacahuates, almendras y demás, con una pizca de sal mientras los tuestas, saben delicioso, pero pues igual que no sea tanto su consumo. Y más que nada para que varíes sabores. Saludos! =D

[@OlaviMedina]

@@adri21ehp gracias de nuevo!🤗

[@eliu430]

Doctor, las galletas sin azúcar son malas para la dieta hipocalorica?

[@guillermomas8079]

Palomitas con frutas como banana o naranja ,no afecta en nada la fructosa de las fruta ?

[@patriciagonzalez1556]

Para las palomitas de maíz que aceite sería apropiado?

[@IALOBEYOU]

Una pregunta tengo inicios de colitis, no puedo comer grasas o azucares, si puedo pero controlado, Cada cuanto puedo comerme un brownie de chocolate un chocolate normal claro de manera controlada ?

[@estebanquinonezcamayo8887]

Muchas gracias, ahora puedo ir al cine por mis palomitas naturales y estar en paz con mi ser interior. Jeje

[@misaelriquelme8150]

Puedo consumir una energetica sin azucar??

[@juancheto0177]

No se como pero logro: Como primera comida, el desayuno. Luego el almuerzo. Luego, tras caminar 2 hs o hacer ejercicios durante aprox. 1 hora, como algo liviano o rápido, puede ser mani con una fruta o yogur griego que hago yo. A la noche, 2 o 3 horas después, viene la cena. Admito que hay días que antes de dormir, me cuesta no comer masitas o algun alfajor. Yo digo que se debe al placer de estar ahi, en mi cama, solo y sentirme bien viendo videitos, por ej de usted, que es que me como eso, pero bueno, se que esa azucar no debería estar ahí, minutos antes de dormirme, por muchas razones. Es una batalla que estoy dando a ese hábito no saludable. Pero por lo demás, son demasiado perfectas mis ingestas y para mi es un tesoro haber llegado a hacer eso. Saber que lo hago y como lo hago, es una sensación única.

[@golmate]

¿Qué problema hay con las almendras tostadas? Me dejó intrigado ya que pensaba que era un snack saludable

[@leox4447]

Necesito saber snacks saludables mi problema es que tengo enfermedad inflamatoria intestinal entonces hay cosas saludables pero ciertos ingredientes o la forma de preparar es más inflamatoria y termino bien jodido así que tengo que ser cuidadoso

[@1988Jabo]

No entiendo lo de los frutos secos doctor, ¿es malo consumir un puñado entre comidas? Nueces, almendras, anacardos, pasas, avellanas, pistachos, ¿Engordan?

[@Be_Claire]

Tengo una duda ¿Las palomitas de maiz pueden hacer daño cuando tienes sensibilidad a varios alimentos como el tomate, la lactosa, carnes rojas, grasad y frutas ácidas como la piña?

[@angelesyurenalopezorts780]

He leído en cuentas amigas de nutricionistas que los frutos secos son naturales y tostados. Los que hay que evitar son los fritos y salados o con 🍯 Pero tostados no se porque dices que no

[@DonJorgeMurcia]

Hola, Borja. Una pregunta respecto al zumo/batido de frutos rojos. ¿Tengo entendido que la matriz de las células de la fruta se rompe al hacerla en zumo/batido y los azúcares de esta se convierten en azúcares de absorción rápida y poco recomendable. ¿Es distinto en el caso de los frutos rojos congelados? ¿O es que tienen muy pocos azúcares y por eso no tiene relevancia? Saludos.

[@vidasanisima]

Son bajos en azúcar, por ejemplo un plátano maduro tiene aproximadamente cuatro veces más de azúcar que los frutos rojos.