[EXERCICES] 3 exercices pour améliorer son équilibre quand on est senior ?

Eté Indien conçoit et pilote des programmes de prévention de la santé par l'activité physique pour les "jeunes" de 55 ans et plus :
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"[EXERCICES] 3 exercices pour améliorer son équilibre quand on est senior ?"
La chute : un problème de santé publique.
On en dénombre 400 000 chez les personnes âgées. Elle est la première cause de décès accidentel chez les personnes de 65 ans et plus. Il est très important d’entretenir l’ensemble des muscles de la partie inférieure du corps pour préserver votre équilibre.
Eté Indien a préparé pour vous 3 exercices simples pour tonifier les muscles des cuisses (quadriceps, ischio-jambiers), des mollets et des pieds dans le but d’améliorer votre équilibre. Vous pouvez les réaliser chez vous ou en extérieur. Aucun matériel n’est nécessaire.
Caractéristiques de la séance
Circuit de 3 exercices
Répéter les exercices 5 à 10 fois chacun
Répéter le circuit 2 à 3 fois par séance
Faire 2 à 3 séances par semaine
Avant de débuter une activité physique, nous vous conseillons de prendre connaissance de ces précautions.
Exercice n°1 pour améliorer son équilibre
Placez vos pieds à plat de la largeur du bassin
Placez votre bassin en rétroversion pour éviter de creuser les lombaires
Tendez les bras en avant pour mieux maitriser votre équilibre
Réalisez l’exercice en 3 étapes :
Etape 1 : baisser le niveau des fesses (angle des genoux à environ 120°)
Etape 2 : baisser le niveau des fesses (angle des genoux à environ 90°)
Etape 3 : remonter à la verticale en expirant
Pour complexifier l’exercice, vous pouvez le réaliser sur la pointe des pieds
Exercice n°2 pour améliorer son équilibre
Pour vous aider à vous stabiliser, vous pouvez utiliser une chaise ou un banc
Pour travailler l’équilibre sur la jambe gauche :
Etape 1 : lever la jambe droite et plier le genou à 90°
Etape 2 : poser la pointe du pied droit au sol devant vous
Etape 3 : relever la jambe droite et plier le genou à 90°
Etape 4 : poser la pointe du pied droit au sol derrière vous
Pour travailler l’équilibre sur la jambe droite, renouvelez les 4 étapes en inversant la jambe.
Exercice n°3 pour améliorer son équilibre
Pour vous aider, vous pouvez utiliser une chaise ou un banc
Pour travailler l’équilibre sur la jambe gauche, flechissez légèrement le genou de la jambe gauche, tendez latéralement la jambe droite et positionnez vos mains sur le bassin.
Réalisez 5 à 10 petits cercles avec la pointe du pied droit
Renouvelez l’exercice en inversant les jambes.
Pour lire l'article jusqu'au bout, rendez vous sur notre blog : www.ete-indien-editions.fr/ar...
00:00 Introduction
01:00 Exercice 1
02:25 Exercice 2
04:41 Exercice 3

[@zarroukfrederic52]

bonjour je fais une parenthèse pour vous remercier de prendre soin des seniors ; car la gym que je pratique au quotidien m'apporte tellement de bonnes chose merci a vous

[@EteIndien]

Merci beaucoup pour votre témoignage

[@mariodash5]

Bonsoir très bien merci beaucoup pour cette entraînement je vais le tester sur plusieurs jours pour voir si mon équilibre s'améliore. Merci

[@nadiaait8590]

Merciiiiiiiiiiiii car je viens de vous découvrir c.est simple et c’ très bien

[@EteIndien]

Merci pour votre message. A bientôt

[@francisca7755]

Merci c est clair ! Encourageant !

[@EteIndien]

Merci pour votre message. A bientôt

[@valy2827]

MERCIIIIIIIIIII

[@EteIndien]

De rien !!!!

[@JM-Cantereau]

Excellent !

[@EteIndien]

Merci pour votre message. A bientôt

[@flaf6634]

merci !

[@EteIndien]

Merci pour votre message. A bientôt

[@berthelizotte7490]

merci

[@EteIndien]

Merci pour votre message. A bientôt

[@silpariss]

J'ai toujours du mal avec les exercices de flexions de hanches qui ont tendance à raccourcir des psoas déjà bien raide chez les seniors..

[@qigongtaichimorvan3080]

Ces exercices sont réalisables uniquement par des personnes qui tiennent déjà bien sur une jambe, sans prothèse de genou ou de hanche, de lombaires bloquées, de respiration courte... De plus vos infos ne donnent aucune précision sur l'assise du bassin, le relâchement... fondamentaux pour l'équilibre. Aussi votre posture, vous dévissez complètement sur le côté et pas d'axe solide colonne. Vous semblez tenir surtout avec la résistance musculaire. Bref... plutôt nul. LT osteopathe, fasciatherapeute, prof qigong.

[@EteIndien]

Désolé que cela ne vous convienne pas. Cordialement