(# 6) DEFINED ABS and SMALL WAIST in 20 MIN DAILY WORKOUT - Flat Belly at HOME

[@europasportnutrition]

*RETO #6 para ABDOMEN PLANO y CINTURA en CASA:* ✅ _7 ejercicios_ ✅ _4 rounds_ ✅ _30 sec. trabajo_ ✅ _sin descansos entre ejercicios_ ✅ _1 min. descanso entre rounds_ #AbdomenPlano #20min20dias #SigueLaRutina

[@nilsagimenez9952]

Hola !! cuanta veces en la semana se puede aser abdominales ?👌

[@europasportnutrition]

@@nilsagimenez9952 el reto que te proponemos es hacerlo por 20 días seguidos, pero puedes hacerlo como parte de tu rutina hasta 3 veces por semana. Un saludo y éxitos 💪🙌

[@nilsagimenez9952]

@@europasportnutrition muchas gracias.

[@martinezmartinez54]

@@europasportnutrition oye chica este ejercicio ayudara a mis gorditos que tengo en las caderas y hacen que mi cadera se vea más sumida de los lados

[@esperanzapineda1373]

B.

[@sandravalderas7205]

Qué maravilla Yo vengo entrenando hace mucho tiempo con estos programas y realmente no hay excusas para decir que no hay plata para ir al gimnasio en casa puedes hacer todo esto no hay mejor explicación como en el video felicitaciones

[@lisandraramirez5550]

Actualizando chicas que buena rutina la he realizodo dos veces a la semana pues asi está en mi plano de entrenamiento pero la estoy adorando fuego con esos abc sean constantes que si se puede aveces no creo lo que he logrado en tan corto tiempo💪🔥👍

[@mayracaldera5457]

Y lo más importante la alimentación porque no con solo hacer abdomen se obtienen resultados

[@eluviaruiz2860]

Empezaré con ésta rutina, ojalá me vaya bien, ya estoy haciendo super glúteos y femorales, abrazos a todos

[@lisandraramirez5550]

@@mayracaldera5457 toda la razón 👏🔥

[@lisandraramirez5550]

@@eluviaruiz2860 seguro querida van muy bien recuerda descansar los músculos trabajados, alimentación, descanso y disciplina con el tiempo no puedes vivir sin eso, saludos y vamos con todo 🔥🔥

[@paolalancheros5338]

@@eluviaruiz2860 mmmm0

[@katha.z.4095]

Comenzaré esta rutina hoy, trataré de ser muy constante, llevo 5 años haciendo ejercicios en casa pero mi abdomen y muslos internos siguen dando guerra, si esta rutina de verdad me ayuda a cambiar mi abdomen seré la persona más feliz!!!!!!!

[@dinodarienrex5481]

Si funciono ?

[@katha.z.4095]

@@dinodarienrex5481 Mis cambios han sido lentos ya que sufrí hace unos años una operación de emergencia que me dejó el abdomen un poco deforme, pero sí funciona solo hay que seguir siendo constantes y alimentarse bien, yo no he hecho dietas por cierto. 😊😊

[@nerisaavedracano7226]

❤

[@joseherera115]

super matones estos ejercicios, es la primera vez que los hago muy apenas aguante, que bueno que encontré estas rutinas muchas gracias por compartirlas

[@aracelylopezgonzalez1251]

Yo llevo tres meses con este canal y ya ay grandes cambios sigue adelante

[@luzleidybernal3234]

Gracias por compartir super buena rutina ❤❤

[@karinacarmona9741]

Brutal esta rutina me gustó acabé a mitad, estoy en mis días. Pero la guardaré para mis rutinas ✌✌ Constancia chica

[@europasportnutrition]

A seguir 💪🔥 ánimo

[@YatzzilZepedaUribe]

se han vuelto mis rutinas favoritas, gracias!!!

[@claudiaolivares2039]

Muchas gracias Europa Sport Nutrition 😃

[@celesteoreana]

Ya tres años con esta y otras rutinas.....y realmente valió la pena....

[@musicaviral4107]

Pasa las otras rutinas o Ig para que me aconsejes porfa 😢💕

[@almatrancozoflores2226]

Me encanto esta rutina y quiero decirle que me facina hacer las rutinas con usted :) Si se puede vamos por ese abdomen plano que bien lo necesito. Mil gracias!

[@marlyrubio6916]

Eres muy buena entrenadora me quedare contigo mejorando mi cuerpo , gracias bella Dios te bendiga por ayudarnos a mejorar.🙏❤️

[@snaydervelez4800]

Amiga una pregunta si a visto ✅ resultados

[@celialozanotuesta6196]

Excelentes tus rutinas motivación total gracias. Lima Perú

[@marygonzalez7548]

Vamos a darle fuerte, q si se puede, ya te extrañaba #pao😘. Q bueno q ya estas de regresó.

[@europasportnutrition]

De regreso a tope 💪🔥

[@deysisanchez6753]

Me encanta esta rutina, me ha ayudado mucho 💗

[@normagomez7793]

Super rutina me encantan los entrenamiento de Pao son super exigentes!! Vamos a darleeee!!! 💪😝

[@europasportnutrition]

Súper duros, a superarse 💪🔥🔥

[@fernanda3247]

@@europasportnutrition una pregunta, esto no es cardio cierto?

[@europasportnutrition]

@@fernanda3247 No lo es, trata de una rutina para abdomen principalmente 💪🍫

[@fernanda3247]

@@europasportnutrition oh gracias, es que me dijeron que hacer cardio hace perder masa muscular y me dio miedo hacer cardio

[@europasportnutrition]

@@fernanda3247 Cuando se entrena en exceso y no se tiene una buena alimentación puede pasar lo que nos comentas, pero este esntrenamiento no es muy largo, pero sí intenso, eso sumado a una buena alimentación te trae buenos resultados con el tiempo. Un saludo 💪

[@nellyfabiolasilva2231]

Me encantó muy buena la verdad llevo realizándola todos los días cuidando mi alimentación y si se ven resultados 😍😍✨💪💞

[@angiebellgrande3259]

Vamos una semana hasta Sábado y ya me siento genial gracias cuando acabe la siguiente semana volveré a escribir. 🙏

[@fernandobenavides2662]

que buenos estos ejercicios, son fantásticos y tonifican el cuerpo y la mente, felicidades

[@lissetherrera3621]

Me encantan estos vídeos, ya realizaré todas estas rutinas, son mis favoritos.❤️

[@javierafernandavenegaspobl6060]

Genial rutina!!! Terminé con esta y quedé a fuego!! 🔥🔥🔥🔥

[@fannyaguilar5811]

Gracias pao por tus ejercicio me encanta hacerlo cada vez que subes tus videos y los anteriores igual los hago saludos y bendiciones

[@europasportnutrition]

Muchas gracias, a tope con todo 💪🔥

[@mariamatos1301]

Treino top demais gostei muito obrigada parabéns 👏👏

[@miriampedrajas4882]

Solo con vosotros e visto resultados ,porfavor mas videos asi uauuu 😯😯😯🏋️‍♀️🏋️‍♀️🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰

[@europasportnutrition]

Gracias por tu comentario!! Mpas posts cada semana, suscríbete 💪🏼

[@marcortes5922]

Gracias estuvo delicioso este entrenamiento gracias infinitas .😘😘😘😘

[@mirnavalenzuela721]

gracias por subir estos vídeos. espero ver resultado .me encanta ver su canal .es maravilloso .amo la fuerza hay voy poco a poco .pero lo lograré. 😁😁😁es mi meta

[@europasportnutrition]

Mucho ánimo, no te rindas 💪🔥

[@isisnava4433]

Al 20:56 ya termina toda la rutina y ya no hace más ejercicios después; lo único que hace es moverse como si se estuviera estirando. Hoy 26/05 practique esta rutina, no está tan pesada pero si senti ejercitarme y me canse un poco, en unos momentos te da descanso de 1 minuto, en unos momentos usa pesas; Los ejercicios que haces aquí unos son para abdomen y cintura, haces planchas, abdominales de diferentes formas; unos de estos ejercicios ya los hago en otros videos que son para abdomen y cintura. Si casi no tienen tiempo para hacer ejercicio de Abdomen/Cintura o no quieren hacer tantos videos de Abdomen/Cintura esta bien solo realizar este video. ¿ESTA RUTINA CUÁNTOS DÍAS A LA SEMANA HACERLA?

[@europasportnutrition]

Te recomendamos hacerla de 3 a 4 veces por semana, un saludo y gracias por tu opinión!

[@hardylopez583]

Gracias ❤❤❤❤

[@blancapineda6005]

super buenisimo seguire este gran reto de abdominales gracias estoy mu encantada de tus ejercicios🥰🥰🥰🥰

[@yulyahumada3378]

Solo llegué al tercer round.... Espero completarlos la próxima. Pero muy buena.bya guarde el vídeo!

[@abogadoquintana]

Ya se extrañaba un nuevo video. Saludos desde México 👍

[@oboistatek6360]

Excelente!!!!! Gracias por sus videos, son los mejores, saludos a Pao!

[@europasportnutrition]

Con todo 💪 gracias por vernos 🔥🔥

[@pilardossantos9703]

Se ve muy buena rutina, de las que a mi má gustan. Gracias nueva suscriptora.

[@europasportnutrition]

Esperamos disfruten la rutina y la sientan a tope! ❤️💪

[@elizaberhjoseph4155]

No veo los 30 segundos de descanso😂😂😂😂 Pero veo los hermosos resultados de no descansar 🖤🖤🖤✌️ Excelente!!!!!!!!!

[@edithhallasi1103]

Cuantas veces a la semana para hacerla

[@joses5767]

Hola llegè hasta el 3 round inclusive ..son muy duras estas rutinas ! Y muy buenas

[@europasportnutrition]

Mucho ánimo, a seguir con constancia y seguro que la llegas completar 🤗💪 con todo

[@anapaolaprudencio8613]

Exelente rutina de abdomen Paola ojalá pudieras subir un video enfocado solo en hombros por favor gracias y bendiciones

[@yuranialvarado7371]

Que alegre ya logro sacar los 20 min 🤗

[@saracasydanymora9553]

Excelente rutina rutina profe gracias 👍😃🙋🇨🇷👌💯

[@isabelcristinaagudelo3924]

Hace un mes empecé esta rutina y la rutina de pie y los resultados son grandiosos. Gracias

[@mar5576]

Ha reducido tu cintura?

[@anavazquez2470]

Ha reducido tu cintura??

[@ladyschamorro7755]

Espectacular saludos desde Barranquilla Colombia 🇨🇴, quedé 🥵🥵🥵

[@dianadaniels8097]

Me encantó la rutina. Graciassssss 💪🏼💪🏼💪🏼

[@abogadoquintana]

Se extrañan estos excelentes videos. Saludos desde la Ciudad de México 👍

[@jimedetrejo7880]

Es mi primera vez q te veo...y hoy sera mi primer dia de ponerme aun mas mi meta..con esto si o si logro mi objetivo...😃😃🥰🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗

[@nena27725]

Excelente..con un poquito de cardio antes para bajar grasita.🤗 Estaba buscando una rutina asi como esta.🤗🤗

[@europasportnutrition]

A ponerlo en práctica 💪 a tope 🔥🔥

[@gimenaandrada8287]

Hola buenas noches a todos🤗,Paola una consulta si no se tiene pesas que puedo usar?una botella de plástico de 2 litros con arena adentro no sirve?gracias me encantan tus vídeos,gracias por dedicar el tiempo en pensar en otras personas para que lo puedan hacer🙏🌷🇺🇾😘

[@berenicesaucedo40]

Excelente rutina muchas gracias por compartirla

[@ladyschamorro7755]

Super genial, quede ufff saludos desde Barranquilla Colombia 🇨🇴

[@nataliacontreras8535]

Me encantó gracias por su ayuda, una pregunta que es lo que toma suplemento que se ve justo con el termo

[@lucycm2812]

Movimiento de piernas alterno 30' Con mancuerna o disco como siempre hacemos de lado a lado. Tocar las rodillas con las piernas alzadas Hacer circulo con las piernas Plancha subir y bajar Placha 60 sg Y descansa 1 minuto Así 4 rondas

[@mariaalejandrarojasbedolla6957]

Hoy encontré esta rutina quede muerta pero esta genial 😊 la seguire haciendo

[@mariasalinas1816]

Estás rutinas se ven super 👍👍 las empezaré hoy súper nueva suscriptora

[@milysoto5366]

Por fin el #6 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 estuvo excelente esta primera vez con este video!!!! 🥵🥵

[@europasportnutrition]

Más y mejor 💪🔥🔥

[@laly1678]

Muchas gracias por el entrenamiento. Y me encanta sufrir con Paola haciendo estas rutinas 😅😅

[@carmen-xh5rb]

Excelente 👌 hice toda la rutina se ven enseguida los resultados lo hago 3 voces por semana y ya se nota en 20 días

[@davidbascunanaespinosa9466]

Genial rutina...gracias

[@europasportnutrition]

A tope! Saludos! 💪

[@lizbethtoledo5237]

Excelente rutina de abdomen gracias Pao...

[@gicelaantonio4170]

Voy a tomar está rutina muchas gracias por este contenido tan genial 😍

[@gabriellamartinezz8393]

Cada cuanto es recommendable hacer estos ejercicios para el abdomen? Es decir hay que dejar un dia de por medio o es seguido?

[@yudy608]

Me encantan las rutinas q suben son super buenas

[@ivetterivera6070]

Thank you🎉

[@dalilaguerrero3506]

Me encantaron estos ejercicios gracias me encanta su canal .por qué van a lo que van

[@erikamamixcoatl]

después de la rutina de hombro con esta rutina de abdomen termine out 🥵🥵🥵 me encantan sus rutinas, gracias por compartir ☺☺☺

[@gabrielacastro5640]

Justo haciendo tambn rutina hombros y luego ésta de abs. Excelentes rutinas 🔥💯❤ gracias una vez más ESP y a @paolavillavicenciofit

[@sandragiselaenriquezdiaz4706]

A mí me encanta... Está súper genial 😊

[@gerardatamarahermitano2380]

Gracias

[@eduardopaiz1122]

Muchas gracias por tus rutinas yo vivo lejos del pueblo solo con mi esposo y yo me tengo q dar ánimos por q no tengo con quien hacer ejercicios pero tus rutinas me encantan y me motivan saludos

[@nicolegr23]

Muy buena rutina👏🏻👏🏻 con constancia en muy poco tiempo se notan los cambios!!

[@aracelylopezgonzalez1251]

Hooo gracias ya desayuné espero repose tremenda rutina hoy boy por esta 👌💪

[@europasportnutrition]

A tope, esperamos la hayas disfrutado 💪🔥🔥

[@aracelylopezgonzalez1251]

@@europasportnutrition la sigo disfrutando esta brutal todo sea por la causa de estar saludable y bella 😍

[@luisfernandomartinezruiz4461]

Excelentes ejercicios gracias

[@dmavrenim3634]

Brutal 🥵 no he podido aguantar más de 10 minutos espero poder terminarla dentro de poco

[@europasportnutrition]

Mucho ánimo!! Seguro que lo logras!!

[@miriamriera7908]

Buenísima la rutina para abdomen. Trabajo duro para lograr una metam 👍 gracias

[@florabad8083]

A tope siempre💪

[@europasportnutrition]

💪🔥🔥

[@srtahyde]

Llevo ya más de un mes haciéndola y el trabajo se siente mucho. Actualmente voy en mi cuarto día haciendola dos veces seguidas porque estoy loca

[@mariluarandajuarez5031]

Gracias, gracias por estas rutinas 😮😂😢

[@wilmerysarce1815]

excelente rutina

[@taniareyes5934]

Mis ejercicios de fausto murillo y esta rutina de abdomen me tienen muerta 🥲😹

[@sterlinfeliz356]

fausto es mortal

[@linduarte7534]

El segundo ejercicio ancha la cintura

[@laibanenet]

Yo también los combino y son lo mejor 🙌🏻 ❤

[@isabelvasquez4774]

Fausto con sus 10+ nos revienta 😂😂🤭🥵🥵🥵

[@auralucyvargas]

Yo hacía de Fausto hace tiempo, pero dejé de hacerlos , los ejercicios de el son buenos , pero el mucho habla 🗣️ en lo personal me gustan estas rutina de esta muchacha que solo pone la música 🎶 y no habla 🗣️ esta genial

[@julisasaldana7419]

Me encanta esta rutina, en cuestión de minutos ya siento que muero. Pero quedé fascinada con los resultados

[@liriaquisper5026]

Gracias, excelente rutina

[@europasportnutrition]

A tope 💪💪🔥🔥

[@CaroAlv-ue4dr]

excelente rutina gracias

[@ednasuarez7127]

Excelentes rutinas!

[@mariaconde6377]

Me super encanta las rutinas de Pago, ayudame a hacer mi semana

[@mariabarrera8588]

Buenísima rutina !!!

[@cristinagarcia5234]

Ayer te encontré y me encantó tu rutina

[@nellyfabiolasilva2231]

Me encantó ❤️

[@Patita110]

Cuantas veces a la semana se recomienda

[@rosaeliacarreno9695]

Gracias ya pude sacar la serie gracias

[@rossymoran26]

Buenisima rutina 🥵🥰Gracias!

[@esterlopezramos2790]

Terminado gracias

[@auraazurdia6040]

Mui buenos ejercicios

[@edysuarez5033]

Durisimaa 🥵🥵💪💪gracias

[@lisandraramirez5550]

Muy buenos querida no defraudas vamos por más 💪🔥

[@europasportnutrition]

A tope, mucho ánimo 💪🔥

[@melisavilla9598]

Se puede hacer todos los días estos ejercicios?

[@ivetterivera6070]

Amazing🎉

[@lucyaristavillarruel7525]

Exelente rutina la mejor !!!! Cómo se llama la música de Reguetón

[@janetjimenez65]

Wow me encanto la rutina!!!👍

[@montzedl50]

Creí que no lograría los 4 sets y lo logre me amo💋

[@chuki8700]

Genial yo también te amo 😅

[@risareyes8689]

Hola me encantó esta rutina soy nueva 😊

[@ArelyQuezada-l2f]

Con que puedo combinar edta rutina? Qué no sea espalda ni brazo

[@lisztrivmen5025]

ayer hice los ejercicios, me quedé en la tercera repetición y hoy me siento con el abdomen de metal jajaja

[@jimehdez1645]

Está rutina casi me cuesta un ovario y la mitad del otro 🤣🤣🤣🤣🤣🤣

[@daianaarce5383]

Muy buen ejercicio. Lo empecé hacer hoy .la verdad tenía fuego 🔥 en mis abs.

[@sunshine_ot7525]

Sufrí, pero lo logré. Ahora me faltan 19 días 😅😄👍

[@marcortes5922]

Listo 🤩🔥🎆 lo haré cuando termine el otro reto

[@yessyvazquezpozos7645]

Cuál estás haciendo??