Kegel Egzersizleri - Pelvik taban kasları kuvvetlendirme çalışmaları

[@duraktainecekvar]

Fazlasi zarar diye belirtmeniz çok faydalı bir açıklama olmuş.👍

[@YllmazDalga]

Acaba fazlası niye zararlı dedi😮

[@beyzastoprak]

Bir kadın doğumcu, istersen bütün gün kegelle gez bir zararı yok dedi...

[@elazgl7934]

Çok açıklayıcı bir şekilde muhteşem anlatmışsınız 🌹Rabbim razı olsun

[@aysecelik7879]

Çok teşekkürler. Ne kadar güzel anlattınız.çok güzel aydınlattınız.

[@suhancacan9642]

Harikasınız hocam,bu kadar net ve açık kimse anlatamaz ,bende normal doğum byaptıgım için hem rahimde sarkma oldu zamanlada idrar da koşarken kendiliğinden geliyorsun rahim askıda ve bel agrısıyla yaşayacaksın dedi doktor sadece sağ tarafta ağrı,çok teşekkürler ve çok seviliyorsunuz🙏😘❤️

[@verdakutsal]

🙏🏼🙌🏽⭐ Siz hareket edin her şey çözülür kendiliğinden

[@selmabicer9280]

Banada rahim sarkması ameliyat dedi ama olmak istemiyorum

[@yaseminisk7875]

Bende mesane sarkmasından oldum geçen sene Nisan da ama bi kaç ay sonra tekrar sarktı yani ameliyat da çözüm değil maalesef ​@@selmabicer9280

[@YaMuAr]

Rahim sarkmasında ameliyat yerine oryantal dans yapmak çok faydalı

[@YaMuAr]

@@selmabicer9280oryantal dans ile rahim sarkması ortadan kalkar

[@Miabatu]

Ağzınıza emeğinize yüreginize sağlık muhteşem güzel aydınlattığınız harika anlattınız Allah razı olsun sizden❤️🙏🌹

[@verdakutsal]

🙏🏼✨

[@yukselyildiran1003]

Kegel egzersizini diğer egzersizlerden bağımsız veya birlikte yapabilme konusundaki soruyu çok net cevapladığınız için teşekkürler

[@verdakutsal]

🙌🏽✨

[@hamideyuksel2416]

Harika bir anlatım agziniza sağlık

[@tapsevycl2427]

Ne kadar tatlı anlattınız yahu 😊

[@verdakutsal]

😅🥰🙏🏼

[@tulayozde]

Çok net ve bilgilendirici açıklamalar. Çok teşekkür ederim kendi adıma

[@verdakutsal]

🙏🏼

[@aygulyldz4871]

Hocam ne güzel anlatıyorsunuz süper anlatım .

[@verdakutsal]

🙏🏼

[@burume280]

Ne kadar muhteşem bir üslup ağzınıza sağlık. Bu ilişkide zorluk yaşayan kadınlara iyi gelir mi.

[@seymasultanmacit6961]

Hocam gene ne güzel tane tane anlatmışsınız. Tüm videolarınız çok değerli 🥰❤❤❤

[@ÖzdenÖZCAN-l8e]

Hocam ne tatlı anlatıyorsunuz..

[@verdakutsal]

Teşekkür ederim 🥰

[@roselady3343]

Matkani qaldirir?😢

[@f.tanrikulu701]

Ne kadar güzel bir anlatım

[@melahatkocer2652]

Çok teşekkürler çok güzel anlattınız Allah razı olsun

[@verdakutsal]

🙏🏼🌸

[@medinealiyeva5120]

​@@verdakutsalselam cok sagolun bu egzersiz hissisliye genisliye iyi geliyirmu?

[@nerimanakyol8349]

Çok güzel anlattınız,teşekkürler❤

[@verdakutsal]

🙏🏼🌸

[@tranarifqz2504]

Çok iyi bir anlatım.. Teşekkürler.

[@verdakutsal]

🙏🏼🙌🏼

[@haticeguney7164]

Hocam bu kadar güzel bir anlatım duymadım Allah senin gibi hocalarımızı cogatsın doktora gittim hocam bana kegal eksersizi yapmamı söylediler bendede itrar kaçırma sorunu var ama Bir kaç hoca dinledim izledim senin anlatımın bir başka tek kelime mükemmel ötesi Allah razı olsun

[@verdakutsal]

@@haticeguney7164 Çok mutlu oldum 🙏🏼🧡

[@eldem7294]

Merhaba, ben dışardaysam sabahtan akşama idrarımı çok tutarım hatta farketmem bile, eve yaklaştığımda birden çok sıkışırım. Yani uzun süre tutabiliyorsam bu kaslarım demek ki güçlü diye düşünürdüm. Fakat son yıllarda gene uzun süre idrarımı tutabilmeme rağmen hapşururken, öksürürken ve gülerken idrar kaçırmaya başladım😢 uzun süre tutabilip ama hapşurma öksürme gülme esnasında kaçırmam normal mi? Mantığını anlayamıyorum. Yaşım 40. Faydası olur mu bu egzersizlerin?

[@verdakutsal]

Öncelikle hiç bir durumda idrarı uzun süre tutmak sağlıklı değildir. Ama burada konu bahsettiğiniz zıplayınca ve hapşurunca olan kaçaklar. Yaşınız bunları yaşamak için çok genç. Ama eğer doğal doğum yapmış bir anneyseniz normal. O nedenle buradaki egzersizler o kasları güçlendirir. Tabiki faydası olur 🙌🏼

[@asiyebozkurt4759]

Çok gül anlatıyor sun teşekkürler

[@verdakutsal]

🙏🏼

[@fundagungorur7292]

Tuvalet esnasında yapılmadığı müddetçe fazla yapılmasında bir sıkıntı yaşamadım. 2012'den beri günde 150 adet yapıyorum ve herşey yolunda,sevgiler.

[@verdakutsal]

👍🏼 Süper

[@kevsermakbul9535]

siz ne için yapıyordunuz

[@fundagungorur7292]

@@kevsermakbul9535 Tao felsefesinden öğrendim. Denge için yapıyorum. Seratonin ve östörejen üretimi yapıyor ,doğal sağlık, güzellik ve en önemlisi haz.

[@sibeldmrturk]

@@fundagungorur7292 merhaba tao felsefesi ile ilgili bilgi alabileceğim takip ettiğiniz önerdiğiniz bir kanal var mı?

[@elvinosmanov144]

Salam 2ildi usag dunyaya getirmisem cox arigam.Elaqede hez almaga komek edirmi bu yeni vagina daraldirmi?

[@ecemylz]

Karnımızı sıkıyormuyuz yastığı sıkıştırırken ve ikinci harekette ben istemsizce sıktığımı farkettim pelvik taban düşüklüğü var bu egzersizle düzelirmi?

[@3133-s3l]

Salam . Vagina egzersizsi var sizde link atardiz zəhmət olmasa. Cinsəl ilişki zamani hava cixmamasi üçün kaslari sıkılaştırmaktan ötrü nə etmek lazımdı

[@aysnmusayeva523]

Məndədə

[@hayatsenaristi6956]

Fitness yapıyorum orta seviye arada bu bölgelere de odaklanmak iyidir, hızlı gelişen ve hızlı kaybolan kaslar mıdır acaba ? Kol ve bacak gibi sürekli kulkanmadığımız için sürekli kullanmanın mantıklı olacağını düşünüyorum.

[@verdakutsal]

İhtiyacınız varsa tabiki ileveten çalışabilirsiniz

[@DirenAlma]

Merhaba hocam 1.5 yıl önce normal doğum yaptım doktorum kegel egzersizini önerdi yaptım idrar kaçırma sorunum yok tutabiliyorum idrarı ama kontrol amaçlı 2 ay önce doktora gittim hayla kaslar tam toparlanmamış dedi devam etsem toparlanır mı

[@verdakutsal]

@@DirenAlma Hem bu egzersizlere devam edip hem de tüm vücut egzersizleri jayatimkza sokmamiz sart. Yani sporanbasliamaniz lazim. 🤗 çunku butun kaslar birbirine bagli 🙌🏼

[@Firuze11504]

Ben vıbrator kullanıyorum acaba ondan dolayımı genısledı vajınam

[@SamireQasmova-rf9cm]

Cooox tesekkureler

[@najaansjsmsmkw4134]

Hocam yapıyorum ama çok zor tam olarak doğru yapiyormuyum bilmiyorum kası hissettiğimden emin degilim

[@ugursengul9809]

Hocam aktif mesane problemi var onun için yapılabilirmi

[@hediyehaticeturanburun1155]

Teşekkürler.❤️

[@SabınaOreyeva-w5t]

Aııah razı oısun teşekkürler

[@NurayNecefova-g9c]

Təşəkkürlər canım

[@aila17]

Selam hocam.Ben hep deniyorum kegel egzersizini ama yapamiyorum gibi geliyo bana,sanki tutamiyorum kendimi.Tuvaletdede calisdim yapmaya yapamadim.idrarimi tutamiyorum tuvaletde bile.daha 24 yasindayim ve 2 cocugum var.ilk cocugumdan beri bu problemle ugrasiyorum.Son zamanlar dahada kotu oldu.herkesde benim gibimi oluyo acaba???Ben yapamiyorum diye cok uzuluyorum.Kendim egzersiz yapmayi severim.Ama saniyorum ki bunu yapamiyorumm

[@verdakutsal]

İç bacak kaslarınızı kuvvetlendirmeye ve gösterdiğim çalışmaları yapmaya devam edin 🙏🏼🌸

[@verdakutsal]

Herkeste durum farklı

[@aila17]

@@verdakutsal tamam tesekkurler.,

[@elvinosmanov144]

Salam 2ildi usaq dunyaya getirmisem.Vaginada Genislenmeye komek edermi?Elaqe zamani darliq olarmi

[@aytenhacizade2917]

Selam,vajinismusa faydalimi ?

[@aysnmusayeva523]

Salam normal dogum oldu dikişsiz kesisiz oldu .2900 kq bebekdi acaba benimde vajinam genişlemişmisidir.ilk dogumum

[@lotussniperr4115]

İlişki sırasında yada uzanarak gerneşirken bile vajinama hava giriyor çok araştırdım ve kegel egzersizlerin iyi geldiğini öğrendim. Faydası oluyor mu yapan var mı aynı sorun için?

[@ayselasartepe9785]

@lotussniperr4115

[@kardelenqwert7637]

@@ayselasartepe9785 merhaba acaba benide bilgilendire miisniz

[@kardelenqwert7637]

@@ayselasartepe9785 ben ilişkiye girerken çok zorlanıyorum ilişki oluncada böyle gaz boşalması gibi ses geliyor normal sanıyordum ama değilmiş galiba ve asla rahatça ilişkiye giremiyorum hep zorlanıyorum

[@kardelenqwert7637]

⁠ ben ilişkiye girerken çok zorlanıyorum ilişki oluncada böyle gaz boşalması gibi ses geliyor normal sanıyordum ama değilmiş galiba ve asla rahatça ilişkiye giremiyorum hep zorlanıyorum

[@yaseminisk7875]

Mrb hocam bişi sorucam cvp verirseniz çok mutlu olurum ben mesane sarkmasından ameliyat oldum ama yine tekrarlamaya başladı bu egzersiz benim için de faydası olurmu cvbınız çok önemli benim için şimdiden teşekkür ediyorum 🌼

[@gurcansevinc7825]

Çokkkkk yararlı bir video olmus tşkler

[@turkanibrahimova7581]

Agziniza saglik. Diyelim ki kaslarim guclendi sonra gene devam ettirmelimiyim?

[@verdakutsal]

Gerek yok, ama egzersizi hayatinizda tutmaya gerek var 🤗 o zaman tekrar yasamazsiniz.

[@verdakutsal]

Yani tum vucut egzersizi

[@rengintas2258]

Çuk teşekkür ederim gece kaçırmam uluyur bunun için duktura gitim bu egzersizleri yapmamı süyledi

[@verdakutsal]

Harika 👍🏼

[@aila17]

Verda ablacim bir sey sormak istiyorum sana.Benim kayinvalidemde yapiyor egzersiz.Ama egzersiz sonrasi karnim agriyor diyor.acaba normalmi devam etsinmi?Cevaplandirirsan cok ama cok sevinirim❤

[@verdakutsal]

Merhaba tatlım. Eğer yeni başladıysa egzersiz yapmaya o ağrılar belki hamlama ağrısı olabilir. Çalıştıkça geçecektir. Ama başka bir ağrı ise onu ben bilmiyorum 🙏🏼

[@aila17]

@@verdakutsal Cok tesekkur ederim ilk once cevaplandirdigin icin.Evet hoc egzersiz yapmiyor kegele basladi yeni herhal onun agrisidir

[@verdakutsal]

@@aila17 Rica ederim 🙏🏼

[@sefakrmaz7265]

Doktorum tuvalet yaparkende öneriyor hergun birkez denesem sikinti olurmu

[@crolyst6628]

Pelvik kaslarimi tutabildigimi hissetmiyotum bunun icin hangi doktora basvurmaliyim? Vajinal olarak da ayni sorunu yasiyorum bu kaslar yuzunden kendi kasamiyor veya gevsetemiyorum.

[@verdakutsal]

Doktora elbette başvurun ama videoda anlattığım gibi, tuvalette iken idrarınızı yaparken bir an tutun tekrar bırakın. Bu hareketi yaptıran kaslar işte onlar. 🌸 Farketmek için tuvalette deneyin. 🙏🏼

[@000korkusuz]

​@@verdakutsalHocam bugünden itibaren çalışmalara başladım. Çok anlaşılır anlattınız teşekkür ederim.😊

[@cansusaygn2248]

Kuyruksokumu ağrısı için de önerir misiniz? Ters kegel egzersizi önermişti fizyoterapist fakat yapamıyorum.

[@verdakutsal]

Kuyruk sokumu ile ilgili bir bilgin yok. Ama doktorunuz ne derse o 🙏🏼

[@fatmanur846]

Merhaba 23 yasindayim ve idrarla alakali sorunum var. Bu egzersizlerbise yarar mi

[@makbuleuyank4788]

Düzelip , hareketleri bıraktıktan sonra tekrarlama olma olasılığı varmı, tekrar güç kaybı yaşanırmı, malum yaşta ilerliyor

[@wassergrun]

merhaba size bir şey sormak istiyorum. ben tuvaletimi yaptıktan sonra hala bitmemiş gibi geliyor bu kası kullanarak daha çok işemeye çalışıyorum ve birkaç defa yapıyorum ve bu neredeyse her tuvalette oluyor. bu zararlı mı sizce

[@verdakutsal]

Merhaba, hala bitmemiş olma hissi Sistit ten kaynaklanıyor olabilir. Buna bir dr a baktırın. Ama onun dışında bence bir sıkıntı yaratmaz. Esas problemimiz o kasları iki yönüyle de kullanamamak. 👍🏼

[@wassergrun]

@@verdakutsal çok uzun süreler yapmayı unuttuğum da oluyor belki de tutma ile alakalıdır teşekkür ederim en yakın zamanda doktora başvuracağım 💓

[@elifaksu2408]

Çok güzel bir videoydu ,teşekkür ederim 🎉

[@verdakutsal]

🙏🏼

[@rzaabbasov1323]

@@verdakutsal10 təkrar 10 defami yapmak demek

[@verdakutsal]

@@rzaabbasov1323 Evet

[@rzaabbasov1323]

@@verdakutsal təsəkkurlər

[@Melo06Reis]

Prostat amaliyatı oldum egzersizleri yapıyorum idrar kaçağı durmadı ne yapmalıyım teşekürler

[@HÜSEYİNSONKAYA-m8e]

Üroloji doktoruna muayene olman lazım, doktor daha iyi bilgi verir

[@kardelenqwert7637]

merhaba hocam size bir sorum olacak ben ilişkiye girmekte zorlanıyorum ilişki olduğu zamanda bitince sonrasında ses geliyor gaz çıkarması gibi sanki hava doluyor ve sonrasında hava geri çıkıyor bu durum neden olur kegel egzersizleriyle bu durumu düzeltip ilişkiye rahatça girebilir miyim ? şimdiden böyle bişe sorduğum için özür dilerim ve teşekkür ederim ❤

[@verdakutsal]

Malesef bir bilgim yok ama hava giriş çıkışları yapısaldır olabilir. Hatta Yoga derslerinde bile görülür. Bir sirun genel olarak degildir. 🙌🏼

[@fatihgumuskanat2049]

Bence düzenli ilişki yaşayan kadınlar zaten bu anlattıklarınızı yapmıs oluyor.

[@sibel7132]

Teşekkürler

[@AysunGasanova-qm6bb]

Acaba ise yarayacakmi

[@tugbaoner3702]

Hocam gerçekten çok önemli bir konuyu anlattınız teşekkürler.. genelde atlıyoruz ama çok önemli bir konu.. peki hocam pilates topu yada yastıkla yaptığımız egzersizleri yapsak sadece yani İlk anlattığınız egzersizi yapmasak da faydalı olur mu? Teşekkürler.. Sevgiler💚💙💚💙💐

[@verdakutsal]

İlk anlattığım zaten Kegel egzersizi

[@tugbaoner2627]

@@verdakutsal doğru :)) hocam dün gece denedim de ben karın kaslarını sıkmadan o kasları sıkamıyorum o yüzden sormuştum :)) yapmaya çalışacağım o zaman yani mecburen :)) teşekkür ederim ♥

[@gamaggg7758]

Bizde ne yapıyoruz hemen fayda görelim 😢😢

[@gunuslu5638]

Hocam kacinci ayda yapmaya baslayalim bu egzersizleri

[@deryaguven5860]

Teşekkürler. 🥰🦋💙

[@DeryaÖzdemir-c6b]

Vajina daraltmada yaparmi

[@najaansjsmsmkw4134]

Hocam bu çalışmayı idrarımiz gerçekten var iken mi yapalım. Hani diyorsunuz ya 5 sn tut 5 sn bırak diye. İdrar yokken nasıl öyle hayal edebilrim tam kavrayamadim

[@okuyanbir4428]

Doktorum kabızlık için önerdi ama genelde idrar kaçırma için yapılıyor sanırım :/ Kabızlığa bir faydası olur mu ? Kaç set yapılmasını önerirsiniz ?

[@verdakutsal]

Kabızlık için bilmiyorum.

[@korialstrasz34]

Evet kabızlık için de öneriliyor

[@hazalkurtdere6810]

Sindirim(büyük abdest) ,boşaltım(idrar) ve vajina kaslarını çalıştıran bir egzersiz

[@mihricanylmz9190]

Vajinal iç dudak sakmam var bu kegel egzersizleriyle düzelme olurmu ?

[@fatmaozen4895]

Bunun için bilgi alabildiniz mi?

[@TheContragirl]

İç dudaklar bir kasa bağlı değildir siz estetik ameliyat olacaksınız.

[@duyguozdemir2163]

29 yaşındayım hapsirirken oksururken altima bayagi kacirirdim neden bilmiyorum 2 defa hsg cektirdim myom alindi belkide ondan diye dusundum wma bu egzersizi yapmaya basladim 1 hafta sonra farkettimki artik oksururken ve hapsirirken kacirmiorum cok sukur gerçekten yapin faydasi direk cikiyo

[@verdakutsal]

Ah harikasınız 🙌🏼🌸

[@DrSima-ny7xb]

Merhaba gerçejten çok faydalı bir video kendini seven kadınlar mutlaka sizi izlemeli❤ 18 yaşındayım bakireyim ancak bolluk hissi yaşıyorum özellikle de regl dönemlerinde çok hissediyorum nedense belki genetik olarak sıkı değildir diye bu egzersizi yapmak istiyorum sizce bir faydası olurmu video için çok teşekkürler harikasınız💕🥰

[@verdakutsal]

Merhaba, faydası olur ama Egzersizi tüm vücut olarak hayatınıza sokmalısınız 🤗 sevgiler ⭐

[@DrSima-ny7xb]

@@verdakutsal teşekkür ederimm

[@berfindeniz7366]

Faydası oldu mu

[@esmirayay9140]

Dogum sorasi sikilasmasi icin uygun mu

[@nigarahemrayewa6472]

Selam aleyküm hocam ben sıktığım zaman parmagimla vacinayi tutuyorum ama orasi sıkmıyor bide tutarken bırakınca yavaş bırakamıyorum hızlı oluyor bı sıkıntı varmı 😢

[@verdakutsal]

@@nigarahemrayewa6472 Hic sıkıntı yok, parmaginizla kontrol etmenize gerek yok. Hissedin yeter 👍🏼

[@barankandemir8944]

İnterstisyel sistit yani türkçesi ağrılı mesane sendromu bu hastaları yapabilirmi😢 lütfen cvp

[@verdakutsal]

Bunu doktora sormak lazım 🙏🏼

[@ZahideAnkut]

Pilates te yapıyorum 🥰

[@verdakutsal]

@@ZahideAnkut supper

[@zehrakarakus8921]

Son hareket daha iyi hissetirdi sanki. Bana mı öyle geldi bilmiyorum .

[@verdakutsal]

İkisi farklı, ikincisinde daga fazla yer aktif o nedenle 👍🏼

[@hsrtfentyy8151]

Hocam merhabalar ben uc aylik evliyim utanarak soyluyorum ama mecbur hissediyorum artık özür dilerim simdiden ben klitoral orgzmdan zevk alsamda cinsel iliskdien hiçbir türlü zevk hissetmiyor ve zevk almiyorum bu herkes için normalmi bilmiyorum ama kegel egzersizi öneriyorlar sizce bundan dolayı mıdır öneriniz neler?? Lütfen cevaplayın 😊

[@verdakutsal]

Merhaba, pelvis taban kasları cinsel organımızla aynı ve ilgili kaslar oldugu için ve bilir kişiler de bunu tavsiye ettiği için bence işe yarayabilir. Mantıklı 🙌🏽👍🏼

[@hsrtfentyy8151]

@@verdakutsal teşekkür ediyorum 🥰

[@zeynepcakr-cg7eo]

Çok özür dileyerek soruyorum işe yaradı mı peki sizde

[@hsrtfentyy8151]

@@zeynepcakr-cg7eo kegel egzersizinden ziyade kendine normal süreç tanirsan o tarz birleşim gibi şeylere adapte olmaya çalışırsan oluyor ben onu fark ettim artık bir sorunum yok

[@leylaa7326]

Merhabalar iç dudak sarkması için kegel egzersizi faydalı mı 🙏🏻

[@Firuze11504]

Bende de aynı sorun var kotu gorunuyor 😕

[@bilmiyoruminan]

abla 19 yasındayım öksürürken hapsırırken kaçırma oluyor yaklasık ıkı senedır falan ( okul hayatımda hep tuvaletımı ev dışında yapmamaya calısırdım tutardım acaba kaslarım o yuzden mı zayıfladı olabilir mi ? dr gitmiştim ama gittiğim dr enfeksiyonum vardı ona yonelık tedavı uyguladı sınrada gıtmedım bıdaha bu konu hakkında sınava hazırlanıyorum falan diye

[@verdakutsal]

Çok gençsin, bu egzersizleri ger gün çalışabilirsin. Ama esas egzersizi hayatına sokman lazım. 🙌🏼

[@emirkaan5091]

Merhabalar doğumdan sonra rahim sarkması yaşadım 11 ay oldu şuan başladım doktor tavsiyesi ile faydasını gorurmuyum acaba rahimin eski haline gelmesi için günde kaç kez yapmalıyım lütfen acil cevap verirseniz sevinirim şimdiden teşekkürler

[@verdakutsal]

Merhaba, rahim sarkması için başka bir çalışmam var. Ona bakabilirsiniz. Hatta bu video ile onu birlikte çalışabilirsiniz 👍🏼

[@busratozluk]

Çok tuhaf bir his ya

[@Seherorhan-g2k]

Evet çok tuhaf peki egzersizlerle gecermi sence

[@esracamyar3466]

Sezeryan doğum.yapali 18 gün oldu bende küçük tuvaletimi hissedemiyorum. Bu hareketler ise yararmi

[@verdakutsal]

Evet, ama merak etmeyin daha çok yeni 🌸🙏🏼

[@sibel7132]

Regil döminde yapmak olurmu

[@verdakutsal]

Olur

[@najaansjsmsmkw4134]

Hocam bu hareketleri gerçekten idrar iceride varken mi yapıyoruz yoksa idarirmiz var gibi mi hayal etmemiz gerekiyor

[@verdakutsal]

Normalde öyle hayal etmemiz gerekiyor. Yani oturduğumuz yerde yapabiliriz aslında. Ama bunu hissedebilmek için eğer zorlanıyorsak tuvaletimi az geldiğinde tuvalette de deneyebiliriz hangi kaslar oldugunu anlamak için.

[@najaansjsmsmkw4134]

@@verdakutsal hocam yapmaya başladım ama vala doğru mu yapıyorum bilmiyorum inşallah doğrudur

[@berivanpolat2195]

Merhaba hocam. Bekarım ben ve özel bölgemden sürekli ses geliyor ama artık belli belirsiz yerde olmaya başladı. Hastaneye gittim doktorum bu egzersizleri yapmamı önerdi. Sizce faydası olur mu veya başka bir yöntemi var mıdır? Çok rahatsız oluyorum bu durumdan yardımcı olursanız sevinirim.

[@verdakutsal]

Bunları çalışın.. Basit ve zamanınızı almaz 🙏🏼

[@mhrrmova__mly6167]

Geçtimi?

[@berivanpolat2195]

@@mhrrmova__mly6167 Arada yine oluyor ama çok fazla düzenli çalışamadım.

[@Muslima-jw9po]

Merhaba hocam yanliş yada çok fazla yaparsak kaslarda gevşeme oluyormu?

[@verdakutsal]

Fazla yapınca gevşeme tam tersi fazla kasılır. O bir kas çünkü.. Normal ölçüde çalışın ⭐

[@Muslima-jw9po]

@@verdakutsal tamam çok teşekkür ederim

[@semos..2529]

İdrar torbası sarkmasına faydası var mıdır acaba bu egzersizlerin

[@verdakutsal]

Bilmiyorum 🙏🏼 ama rahim sarkması egzersizleri daha iyi gelebilir 👍🏼

[@2024ykskazanılacak]

hocam iyi günler bakire kızların yapmasında sorun olur mu?

[@verdakutsal]

@@2024ykskazanılacak olmaz 👍🏼

[@2024ykskazanılacak]

​@@verdakutsal sağ olun hocam farkında olmadan az az idrar kaçırıyorum ona faydası olur değil mi bu egzersizin

[@fadimemeral1103]

Günde en fazla 3 set 5 kereden 15 keremi yani. Yada 15 kere ise bunun tamamını sabah yada akşam yapabilirmiyiz,malum gün içerisinde unutulabiliyor!

[@verdakutsal]

Günün istediğiniz zamanı çalışabilirsiniz. Set ve tekrarları videoda net anlattım. İyi çalışmalar. 🌸

[@ozlemozdemir6649]

Kaübızlık sorunum var vede idrar torbam sarkık tuvaletimi yapamıyorum

[@verdakutsal]

Kabızlık için ve Rahim sarkması için de dersim var kanalda, bu dersleri her gün uygulayın 🌸

[@ArasEfe-rn1iu]

Super faydalı 🎉🎉🎉

[@hamiyeozdemir1642]

Ne kadar zamanda etkisini gosterır tesekkur ederim

[@verdakutsal]

Bunu bilemeyiz ama 1-3 ay arası düZenli çalışın. O aralıkta gark etmeye başlarsınız 🙏🏼

[@Bubuvedudu]

Merhaba ben 22 yaşındayım herhangi bir rahatsızlığım yok yine de yapabilir miyim ?

[@verdakutsal]

Hiç gerek yok, normal egzersizleri hayatına sokmalısın ♥️

[@zehraavc3847]

Merhaba Verda Hanım benim rahim sarkmam ve idrar kesesi sarkmam var en son kadın doğuma gittiğimde rahmin çok fazla sarkmiş egzersizle kurtarmak zor olabilir ameliyat gerekebilir dedi 3 ay egzersiz yap sonra gorüselim dedi.. fazlasi zarar demissiniz ya ileri derecede sarkmalarda fazla yapılabilirmi günde 3 yeterlimidir?

[@verdakutsal]

Günde 3 yeterlidir. Diğer rahim sarkması için dersimi de haftada 5 çalışın

[@verdakutsal]

Son yayınladığım dersi haftada 5 👍🏼

[@zehraavc3847]

@@verdakutsal cevapladığıniz için teşekkürler 😊

[@verdakutsal]

Rica ederim 🙂

[@nurdanozdemir8846]

Sıkıntılarımız maselesf aynı 😔

[@limoncicegi5538]

Merhaba hocam doktorum günde seksen kez yapmamı önerdi idrarimi tam bosaltamama problemi vardi şuan tam bisaltiyorum fakat sırtım da ağrılarım oluştu acaba birşeyi yanlış mı yaptım

[@verdakutsal]

Merhaba, sırt ağrınız başka bir nedenden olabilir 👍🏼

[@eldem7294]

Merhaba, egzersizlerden sonra mı tam boşaltabildiniz? İlaç vs kullandınız mı?

[@limoncicegi5538]

Hayır kullanmadim evet egzersizlerden sonra daha rahat boşaltabildim idrarımı emziren anne olduğum için ilaç zaten kullanamam

[@dondusarayvaz1572]

Hocam bu egzersizler sezeryan doğum içinde yapılabilirmi göbek sarkması olmasını istemiyorum 😢

[@verdakutsal]

Doğumdan sonra baslangıç seviye egzersiLere başlayın.Egzersiz yapmayı hayatınıza sokun

[@verdakutsal]

🌸

[@najaansjsmsmkw4134]

Hocam oturarak mi yapalım yoksa uzanarak yastık ile mi yoksa uzanarak yastıklı halde köprülü mu Yani gösterdiğiniz 3 hareketten hangisini yapalim?

[@h.t2579]

Sıkma anında nefes vermek gevseme anında nefes almak gerek dimi?Ben o şekilde ögrendim Almanya da fizik tedavide.

[@verdakutsal]

Evet. 👍🏼

[@minerva5335]

Ya tam tersi olması gerekir gibi gelmişti bana pilateste falan yaptığım hareketlerden ama doğru yazdıysanız böyle yapacağım biraz ters yapıyorum gibi geliyor

[@h.t2579]

@@minerva5335 Evet evet, nefes ver sıķ,nefes al gevse seklinde olacak.Bu cok önemli

[@minerva5335]

@@h.t2579dönüşünüz için çok teşekkür ederim siz düzenli kegel egzersizi yapıyor musunuz faydasını gördünüz mü

[@h.t2579]

@@minerva5335 Tabi ki,cok fayda gördüm.Muhakkak düzenli yapın. Zorda deĝil,herzaman heryerde yapilacak hareketler

[@gulbaciquliyeva5551]

Salam sprial qoydurmusam 10 gündü .kegel mesg edə bilərəm

[@AfsanaAsgarova]

Merhaba 20 haftalık hamileyim , yapmamda bir sakınca var mı?

[@verdakutsal]

Yok, hamile egzersizlerinde yaptirdigimiz bir calisma 🙏🏼

[@lezginka.6503]

Normalden fazla ne kadarki hocam soyleye biliisiniz

[@verdakutsal]

Videoda verilen set ve tekrarlar normal olan

[@gulcan5534]

Mesane genislemem olmus ayni zamanda idrar yolu enfeksiyonum var sanki 4 aylik hamileymisim gibiyim rahmim mesanem alt karnim cok sis ama ust karnimda hicbir sikintim yok.. egzersiz yapmaya baslayacagim insallah ise yarar

[@verdakutsal]

Tüm vücut egzersizi hayatınıza başlangıç seviye derslerden sokmalısınız. Onların sonunda da bu egzersizleri eklemelisiniz.

[@whitestars7157]

Bende aynı durumdayım şimdi nasılsınız acaba geçti mi

[@gulcan5534]

@@whitestars7157 soyle ki kronik idrar yolu enfeksiyonuna sahibim ama sislik az da olsa indi ama arada hala cok sisiyor bu arada spor yapmayi biraktim stressten fazla kilo kaybettim simdi almaya calisiyorum ama sislik az da olsa indi

[@whitestars7157]

@@gulcan5534 idrar yapamadığınız için mi karnınız şişiyor

[@gulcan5534]

@@whitestars7157 yok benim tikim var oyle her yerde tuvalete giremem birde kronik idrar yolu enfeksiyonum oldugu icin korkuyorum heryerde giremiyorum tutuyorum buda mesane genislemesi yapmisti spor yaptigimda orasi kasildigi icin duzelme olmustu ama suan ne spor yapiyorum ne de baska birsey stressten vs assiri kilo kaybettim acikcasi bu karnimin sismesi de moralimi bozdugu icin kilo verdirmis olabilir. Suan arada bir de olsa sisiyor alt karnim hala miralimi cok bozuyor ama sicak su torbasi kullaniyorum o bolgeye masaj yapiyorum birde bikac hareket yaparsam o zaman sislik iniyor az da olsa

[@sibel7132]

Günlük ne kadar zaman yapmalıyız

[@verdakutsal]

Her gün bir kere yeterli nasılnyapacağınız videoda anlatılıyor

[@ozguldagdelen7432]

Verda hanım cok güzel anlattınız nefesinize sağlık ben 61 yaşındayım iki çocuğumuda normal doğum yaptım ilk çocuğumun doğumu çok zor olmuştu rahim sarkması var kegel egzersizlerin faydası olurmu ameliyat olmak istemiyorum teşekkür ederim sevgiler💐💐

[@verdakutsal]

Rahim sarkması için ayrı bir dersim var. Ona bakın 🎈🌸

[@ozguldagdelen7432]

@@verdakutsal izledim Verda hanım çok teşekkür ederim sevgiler🌹🌹

[@nurgeldyevnaaltn1275]

Merhaba, lütfen mesajımı görün . Hamileler için bu egzersiz uygunmudur

[@verdakutsal]

Merhaba, uygundur hatta hamilelere özellikle çalıştırırız. 👍🏼

[@gurcansevinc7825]

Tşkler

[@elifgurbuz2924]

Teşekkür ederim 😊 çok