14 Günde KOLLARINIZI İNCELTİN | Ekipmansız Kol İnceltme Hareketleri

[@evdefit]

Daha etkili sonuçlar için bu videoyu kanaldaki yağ yakımına yönelik videolarla birleştirmeyi unutmayın. Yorumlarınızı bekliyorum. 😀

[@evdefit]

@@liwase. Eğer vücudunuzdaki yağ oranı düşük olmasına rağmen basenleriniz varsa genetik yapıyla ilgilidir. Yine de yağ yakımı videolarıyla beraber bacak videolarını yapabilirsiniz. Günde 30-60 dakika haftada 5-6 günü hedeflerseniz 1 ay içinde sonuçlarını almaya başlarsınız.

[@cdmak]

Bugün bu egzersize başladım.Bakalim 14 gün sonra nasıl olacak 3 Kasım Sağ kol:32,5 Sol kol:32.5 hergun guncelliycem

[@evdefit]

Kolaylıklar. 😊👍🏻

[@ece1133]

14 gün boyunca yapmadım ama 1 kilo dambıl ile bu hareketleri yaptım. Normal sporumun üzerine bu videoyu ekledim ertesi gün kollarım cayır cayır yandı.Kollarımı net bir şekilde hissettim. Harika video teşekkürler! 😊

[@evdefit]

Videoyu beğenmenize ve işe yaramasına sevindim. 😊 Düzenli olarak yapıp, yağ yakımı videolarıyla da desteklerseniz çok faydasını görürsünüz.

[@kzhanmilgar7219]

Hocam bu sabah yaptım çok güzel bir kol serisi hazırlamışsınız, malum önümüz yaz, sarkık kolları toparlamak lazım, çok teşekkür ederim, emeğinize sağlık, ben ağırlık kullanarak yaptığım için zorlandım.

[@evdefit]

Teşekkürler, beğenmenize sevindim. 😊 Ağırlık kullanmanız daha iyi olmuş, daha etkili olur.

[@zuleyhaguler6785]

🙏yine çok güzel bir seri teşekkürler Hocam

[@evdefit]

Beğenmenize sevindim, sağ olun. 😊

[@naber-w7p]

merhaba bu egzersiz benim omuzlarimi genisletir mi zaten yeterince genis genislemesini istemiyorum birde yagdan yakmak istiyorum kasta yapmak istemiyorum yaptirdiginiz egzersizler isteklerime uygun mu acaba

[@evdefit]

Merhaba, tabii uygun. Buna ek olarak kanaldaki yağ yakımı listesindeki videolarını yapmanızı tavsiye ederim. 👍🏻

[@gozdeduzen]

Merhaba hareketlere başladım ancak sağ omuzumdan ses geliyor devam etmeli miyim sizce😊 bir de hep farklı hocalardan devam ediyorum sıkıldığım için etkisi olmaz mı bu şekilde

[@evdefit]

Merhaba, çıkan sesler ağrı ve acıya sebep olmuyorsa kontrollü bir şekilde devam edebilirsiniz. 😊 Kiminle yaptığınızın bir önemi yok, yeter ki düzenli bir şekilde yapın. 😊

[@zuleyhaguler6785]

Hocam bazı hareketlerinizi bir kiloluk dambılla uyguladım çok teşekkürler 🙏

[@evdefit]

Çok iyi yapmışsınız, tebrik ederim. Daha etkili olur. 😊

[@besrayldrm1266]

Bende 10 tane videonuzu sırayla yapiyorum 20 kilo fazlam var bu harika videolarinizla kilolarimi vericem ☺️ sonucumuda paylasicam şuan 70 kiloyum hedefim 50 kilo bide bir sorum olacak sporu sabah mi yoksa aksam mi yapmak daha etkili olur ben aksam yapiyorum?

[@evdefit]

Bahsettiğiniz gibi düzenli yaparsanız 1 ay içinde sonuçlarını almaya başlarsınız. 😊 Sabah veya akşam çok fark etmez, ne zaman isterseniz o zaman yapın. Yeter ki yapın. 😊

[@besrayldrm1266]

@@evdefit tamam hocam çok teşekkür ederim cevab verdiğiniz için

[@evdefit]

@@besrayldrm1266 Kolay gelsin. 😊

[@besrayldrm1266]

Merhaba hocam sporu tam düzenli yapamadim ama yine 10 kilo verdim☺️ teşekkür ederim

[@ysf5924]

Ben bir kadın olarak bilinçsizce kol çalıştım. Şimdi kolum kaslı ve erkek koluna benziyor bunu nasıl düzeltirim 🥲🥲 acil yardım lütfen..

[@evdefit]

Düşük ağırlıklıklarla yüksek tekrar şeklinde çalışabilirsiniz.

[@meyraselin]

merhaba hocam genetik kol kalınlığı spor ve düzenli beslenme ile incelir mi

[@evdefit]

Merhaba, genetik yapı değişmez ama spor ve beslenme ile yağ dokusu azalacağı için incelme olur. 👍🏻

[@yildizdemir9938]

Merhaba hocam üst kollarım aşırı şişik ve sert et degil de kas genismis gibi bende de yumuşak değil hic bu hareketler dsha fazla kas yapmasın sonra ? Korkuyorum 1 ay sonra nişanım var fotoğraflarda erkek kolu gibi kollarım obez gibi duruyor aslinda zayif biriyim s m giyiniyorum ama sirt ve koldan cok kilo almışım

[@evdefit]

Merhaba, merak etmeyin bu hareketler kollarınızı sıkılaştırır ve şekillendirir. Ek olarak mutlaka kanaldaki yağ yakımı videolarından da yapmanızı tavsiye ederim. Beslenmenize de dikkat etmeye çalışırsanız kısa süre içinde sonuçlarını alırsınız. 👍🏻

[@yildizdemir9938]

@@evdefit Çok teşekkür ederim hocam 🤍🤲

[@evdefit]

😊👍🏻

[@meyraselin]

hocam bu hareketleri yarımşar kilo ağırlıklar ile günde iki kere yaparsam kaslanma olmaz değil mi o görüntüden hiç hoşlanmıyorum sadece kollarım sıkılaşsın ve incelsin istiyorum

[@evdefit]

Yarım kilo ağırlıklarla yapabilirsiniz. Sıkılaşma konusunda çok etkili olur. 👍🏻

[@ipekozdemir5838]

Hocam bu videodan önce mi kardiyo videolarınızdan yapmalıyız, sonra mı?

[@evdefit]

Tüm kardiyo videolarını bölgesel videolardan sonra yapmanızı tavsiye ederim. 😊

[@evdefit]

@@liwase. Eğer vücudunuzdaki yağ oranı düşük olmasına rağmen basenleriniz varsa genetik yapıyla ilgilidir. Yine de yağ yakımı videolarıyla beraber bacak videolarını yapabilirsiniz. Günde 30-60 dakika haftada 5-6 günü hedeflerseniz 1 ay içinde sonuçlarını almaya başlarsınız.

[@azimebayndr638]

Deneyelim hemen☺️

[@evdefit]

Kolay gelsin. 😊

[@ozlemokur6833]

Merhabalar tenisci dirseği olanlar yapabilir mi acaba

[@evdefit]

Merhaba, ağırlık olmadığı için çok zorlanma olmaz ama en doğru yönlendirmeyi doktorunuz yapar. 👍🏻

[@ygthasan9248]

Hocam Yaşım 17 Kilom 52 Boyum 168 Hocam Bu Hafta Hem Bu Antrenmana Hemde Kilo Almaya Başlayacam Hocam Ben Bu Antrenmanın Etkisini Ne Zaman Ve Kaç Set Yapmamı Ve Haftada Kaç Kere Uygulamalıyım

[@evdefit]

İstediğiniz videoları günde 30-60 dakikayı tamamlayacak şekilde haftada 5-6 gün olacak şekilde yaparsanız 1 ay içinde sonuçlarını mutlaka almaya başlarsınız.

[@aydannagiyeva2897]

Kas yapmasin incelsin boyle oluyormu acaba benim boyum 1.60 kollarimin kalinligi 35 sm herkes benle alay ediyor kalinligina gore ki anneden kecme ((((acaba bunlari yaparsam gidermi minimum 27sm olsun yeter acaaba olurmu hic umidum yok ama neyise her ne kardio yapiyorsam heryerim inceliyor ama kol yok biryerden bende birakiyorum bu arada kilom 65 evlenenmemisden 53du)ama yinede kollarim kalindi yahu ben bu kollardan ne cekdim

[@evdefit]

Kollarınızın sıkılaşması adına çok faydasını görürsünüz, mutlaka yapın. Yağ yakımına yönelik videolarla da desteklemeyi unutmayın. 😊

[@Candy-dd5sc]

Hocam ben kas yapmak istemiyorum ama kollarımı da inceltmek istiyorum nasıl başarabilirim ?

[@evdefit]

Bu videoyu kanaldaki yağ yakımı videolarıyla desteklerseniz ve günde 30-60 dakika, haftada 5-6 gün bu şekilde çalışırsanız 1 ay içinde sonuçlarını almaya başlarsınız. 😊

[@ummuhanozcan5052]

Ramazanda yedik içtik çok kaçırdık hocam ,videolara sarıldık hemen 🤭 Size göbekten bildiriyorum bende ki son durum bu 🙃😃🤭

[@evdefit]

😂😂Siz toparlarsınız hemen şüphem yok. 😊

[@Kingolard]

Abi gerçekten kollarım çok yağlı kaç ay uygulamam lazim yada dambilminkullanmam lazim

[@evdefit]

Bu videoyu 2-3 yağ yakımı videosuyla destekleyip, günde 30-60 dakika haftada 5-6 gün bu şekilde çalışırsan 1 ay içinde mutlaka sonuçlarını almaya başlarsın. Bu video özelinde dumbbell kullanırsan daha da iyi olur.

[@haticeyildiz3397]

Simdi soyle bi durum var, ideal kilomda olmama ragmen kollarim ve omzum vücudumun geri kalanina göre kalin ama aynı zamanda baya sıkı ve kaslı yani oyle yag sarkmiyo ben hep spor yaptim çünkü yıllarca biraz da genetik sanırım. Ama ben incelsin istiyorum orantısız duruyor çünkü. Simdi ben bu hareketleri yaparsam kollarim incelir mi yoksa daha da mi kaslanir bilen biri yazsin lütfen 😅

[@evdefit]

Ekstra ağırlık kullanmadığınız sürece kol kalınlaşması çok mümkün değil. Bu tarz videoları yağ yakımı videolarıyla birleştirerek rahatlıkla yapabilirsiniz. 👍🏻

[@haticeyildiz3397]

@@evdefit çok teşekkür ederim 🙏🏻

[@evdefit]

😊👍🏻

[@kubray4860]

Bugün 3. gün. Kulaktan dolma, "ağrıyorsa kas gelişiyor" bilgisi doğru mu? Zira korkunç acılar çekerek devam ediyorum ve bilek omuz dirsek tüm eklemlerimden çat çut sesler geliyor 😅 devam etmeli miyim 🤔

[@evdefit]

Uzun bir süre yapmadıysanız hamlık ağrısı olabilir normaldir ama asla ağrının ve acının üzerine gitmenizi tavsiye etmem. Gerekirse 1 gün ara verip, o gün sadece yürüyüş yapın ama ağrının üzerine gitmeyin. Çat çut sesler ağrı ve acı vermiyorsa normaldir ama şiddeti artarsa belki bir doktora danışabilirsiniz. 😊

[@1rukiyes]

1. gün ✅ 2. gün ✅ 3. gün ✅ 4. gün ✅

[@evdefit]

Tebrikler, iyi gidiyorsunuz. 😀

[@1rukiyes]

Hocam etkisini daha kısa sürede görmek için bu seriyi günde kaç kez yapmalıyız? Çok güzel kol serisi olmuş bu arada emeğinize sağlık. 🥰

[@evdefit]

@@1rukiyes Etkisini daha kısa sürede görmek için bu seriyi birer gün arayla günde 2 defa yapmanızı ve diğer zamanlarda da yağ yakımı videolarından yapmanızı tavsiye ederim. Beğendiğiniz için ayrıca teşekkür ederim. 😊

[@1rukiyes]

@@evdefit çok teşekkürler iyi geceler ☺️

[@evdefit]

@@1rukiyes İyi geceler. 😊

[@dilekkayaalp203]

Kilo veremeyen yani kilosun da sabit kalan bir kadı nın 20 qünde kol inceltebilirmi kilo veremesse de zayıflarmı kollar

[@evdefit]

Sıkılaşıp, şekil kazanarak daha ince görünmeye başlar. Yağ yakımına yönelik videolarla desteklerseniz 1 ay içinde sonuçlarını almaya başlarsınız. 😊

[@aygunqurbanovacografiya4799]

Günde kaç defa yapılmalı?

[@evdefit]

Günde 2 defa yapabilirsiniz. 👍🏻

[@NSKP_]

❤❤❤

[@evdefit]

🙏🏻🙏🏻

[@mervis794]

Videolarınızi ayrı zaman zarfında yapsak etki eder mi kilo vermek açısından 🤔

[@evdefit]

Tabii ki eder, toplamda ne yaptığınız önemli. 😊

[@yaprakcan09]

🙏🙏❤️

[@evdefit]

🙏🏻🙏🏻

[@ayseilhan3660]

👍👍

[@evdefit]

Teşekkürler. 😊

[@selingulseyhan8348]

Canım hocaaam teşekkür ederiz 🌹🌹 ara vermiştim yine başlayacağım spora sizinle birlikte tekrar 😊 14 gün boyunca kol için sadece bu videoyu yapsak yeterli mi acaba? Ben öncesinde 1 kardiyo 1 de tam vücut egzersizi yapmayı planlıyorum.

[@evdefit]

Yanına dediğiniz videoları eklerseniz süper olur, mutlaka ekleyin. 😊

[@selingulseyhan8348]

@@evdefit Teşekkür ederim başlıyorum şuan o halde ertelemeye hiç gerek yok iyi geceler dilerim 😊

[@evdefit]

@@selingulseyhan8348 Kolay gelsin, size de iyi geceler. 😊

[@evdefit]

@@liwase. Kanaldaki oynatma listelerinde tüm videolar mevcut, oradan hepsini görebilirsiniz.

[@rabiaarslan5834]

Bu hareketler kas yapar mı ?

[@evdefit]

Tabii ki yapar ancak bir yerden sonra hareketleri zorlaştırmak adına elinize şişe veya hafif ağırlıklar alarak yapmanız daha iyi olur. 😊

[@Şekerrkızz]

7 Aralık başlama tarihim

[@evdefit]

Kolay gelsin. 😊 Videoyu kanaldaki yağ yakımı videolarıyla da desteklemeyi unutmayın.

[@Cakacukkaa]

Koldan ziyade omuzlar çalışıyor

[@evdefit]

👏🏻👏🏻

[@Senyor-Mata]

Erkek adama ince kol yakışmaz bayanlar için şeklinde videoya başlık koymani tavsiye ederim !

[@evdefit]

Tavsiye için teşekkürler, videonun hedef kitlesi kadınlar. 👍🏻

[@Senyor-Mata]

@@evdefit eyvallah