節拍超慢跑 20分鐘燃脂降三高！一年瘦24kg，逆轉糖尿病前期︱徐棟英 體適能教練【早安健康】

[@alexistai1]

我當日血糖血脂失控超高入ICU，也用慢跑控制飲食只三個月減了三十磅，逆轉了糖尿病血脂起高回復正常，由打胰島素到完全無需服藥！我是活生生例子，真的非常有用！

[@張莉莉-h2u]

真好 厲害了 向你學習

[@陶樂絲-w2u]

我在跑的時候發現右小腿特別緊繃啊 是不是因為我左腳足底筋膜炎 長出力的是左腿 今天第一次跑五分鐘 試試看 還沒跑一分鐘 右小腿肌肉就蹦的緊緊的

[@李俐璇]

看了你的分享 讓我覺得很心動 因為我也是打了三年的胰島素 我也希望能夠順利的像你一樣脫離打胰島素的日子 整個人都熱血起來

[@吳呈呈-y7w]

扁平足適合嗎？

[@webberw3037]

打胰島素很嚴重了耶，恭喜你逆轉 我糖化8.0就害怕了 現在5.8

[@vino2266]

任何方法都是有效的.重點是要能堅持下去才是王道. 但是..堅持..這2個字很多人都無法長時間做到 我從快走到後來的超慢跑..已經持續3年多了. 每天跑個1.5H(早上1H.傍晚0.5H) 三高不見了.脂肪肝也沒了 體重減了27公斤 下定決心.堅持下去健康會回到你身邊的

[@steelstripsstainless1255]

对头，就是跑久了膝盖疼比较苦恼。特别体重大的。

[@pisces6511]

@@steelstripsstainless1255 體重高的要先從改變飲食開始，我幾年前86公斤下定決心減肥，開始了長達一年年半的每週四到五天慢跑，但...體重只減到80，就膝蓋痛加足底筋膜炎，最後不能再運動反而肥到92... 最近我改變飲食，加上偶爾去籃球場投投球，三個多月從92減到79，等我減到接近70後，運動選擇就又能加上慢跑了😆

[@elkawong611]

@@pisces6511 請問怎樣通過改變飲食來減肥，可以講解嗎？

[@steelstripsstainless1255]

@@pisces6511 我最近也没敢跑了。篮球每周打一次。饮食控制比较重要。希望能有效

[@pisces6511]

@@steelstripsstainless1255 我現在早餐都一個小三明治，搭無糖優酪乳或無糖豆漿，你們那邊大概叫酸奶吧。 然後中午吃公司，米飯的量會少吃一點，炸類的食物也被我除名了，晚餐就比較簡單了，網路上一堆菜單，你必需選擇自己能堅持下去的，簡單說就是含糖飲料都別碰，適當的節食，我六日休假時都是16／8，含睡覺在內16小時不吃，剩下的8小時只吃兩餐，再加上去投球一個多小時，其實反而是休假時瘦的更快...

[@carcarhau8003]

老師，我之前不知道這運動是超慢跑，我每晚飯後1小時後就是這樣跑1個小時，之後洗澡睡覺，1個月瘦了10kgs, 跑了2個半月糖尿，高血壓也沒有了。這運動超棒。

[@sarahlin8854]

1個月10公斤？

[@dazhenzhang2955]

我55岁时，医生说要吃药控制糖尿病。我跟医生说，给我三个月，再说。然后我开始，节食，少吃糖，慢跑，三个月后，再去测，医生非常高兴，恢复正常。一年后，再测，依然正常。医生最近说，我就按我目前的生活控制就行了。希望华人能借鉴我的亲身经历。注意 一定慢跑。

[@lingtslyt]

你是做影片的原地踏步慢跑吗，还是在户外那种？

[@dazhenzhang2955]

@@lingtslyt 我夏天在外面慢跑，冬天有一年在跑步机上跑，有一年冬天在室内跑道跑。原来，一周跑两三次，每次五公里。最近每周增加到除了下雨不跑，晴天都在跑。千万不要快跑。减肥对前列腺也有好处。

[@dazhenzhang2955]

@@lingtslyt 不要在地下室跑，对人伤害很大

[@lingtslyt]

@@dazhenzhang2955 ,地下室？怎样的伤害？是空气不流通吗？ 还是其他的？

[@dazhenzhang2955]

@@lingtslyt 地下室阴暗潮湿有霉菌 我跑了一冬天，虽然不快跑，还是感觉不行，难受，不适合运动

[@mannysvaha]

13:13開始教學

[@vjoplk]

超慢跑真的不錯。 以前不管做什麼運動都無法做長久，不是酸就是痛，甚至受傷；目前只有超慢跑運動，可以細水長流，真的受用。

[@ptterman]

超慢跑適合沒有運動習慣的人，要培養長跑耐力的訓練項目。 以前剛跑步時，根本跑不到1000公尺就要停下來用走的，後來我試著用超慢跑的訓練方式，也成功培養完跑10公里的耐力。

[@bearflying8010]

我也來試試，謝謝😉

[@兵無常勢水無常形]

真優秀👍

[@ptterman]

@@bearflying8010 不過我不是以影片中徐教練的室內原地跑步方式在操作，而是實際在室外跑步，原則就是跑步速度不要比正常步行快。 其他的跑步姿勢可以參考徐教練的教授內容。 超慢跑是真的有用，加油！

[@楊先生-x2i]

超慢跑是可以增加長跑的耐力嗎

[@small7730]

@@楊先生-x2i 可以，看國興衛視那裏有介紹，練的是紅肌(慢縮肌)

[@pompom6168]

我非常喜歡這個徐老師教導的方式！我按照徐老師網路指導，已經執行一個月，不喘不累，我還會流汗！身體很輕鬆愉快！今天的影片，我受益匪淺！謝謝你們制作內容！我變得更有自信！

[@chiashin7717]

請問需要穿鞋子嗎? 我看老師影片沒穿鞋子~

[@鐘月香-b9r]

@@chiashin7717 .///一 一一一 一..一1

[@precillang3745]

謝謝徐老师。我跑了一個月了也慢走6000步一天超慢跑40分鈡是累加的。但是我血糖还是7度。不过我瘦了4磅。我很專注老師教法。吃了钣就超慢←跑15。不敢吃了就坐下。聽老師沒錯。謝謝

[@qiwang220]

每天晚饭后一个小时，加上适当的饮食控制，两个月左右82kg掉到78kg。室内一边看电视一边跑，绝对是享受。谢谢徐教练！！！谢谢早安健康！！！

[@李欣紜-k7g]

1年前看到徐老師電視節目講解超慢跑就跑到今時今日，因為疫情因素在家一邊追劇一邊跑，起初陣痛期大約一週，至今一天沒跑就渾身不對勁，推薦大家每天都來跑喔！

[@Happy.C]

@Mark Zhang 我很好奇😯 幽默的點在哪裡🧐？

[@fengkuo3185]

@@Happy.C 純粹亂槍打鳥而已不用好奇哈哈

[@tingkuo1451]

@Mark Zhang 你也好幽默，我來加好了

[@陳黑帝]

你是赤腳跑嗎 ? 陣痛期是什麼意思 ?

[@cindywnag393]

我一直喜歡在台北人行道走路,每天走路超過1小時~直到前2年發現我蹲不下去時,才因陳鳳馨介紹徐教練超慢跑運動,重拾我的肌力! 重點是,這超慢跑跟快走幾乎相當,對我心血管有問題的人而言,輕鬆就能上手!

[@古德林-i4v]

你現在， 蹲得下去嗎 ??? 還是，你是網軍?

[@jonathanliu7999]

​@@古德林-i4vNTMD韓粉😅

[@古德林-i4v]

@@jonathanliu7999 超慢跑怎麼治得好膝蓋， 你告訴大家 !!! 筋膜壞掉了， 增加肌力，為什麼會有用? 你告訴大家 !!!

[@我若]

小弟是這樣的:110年8月中開始晨跑,每天0635開始跑,從第一天的1K,持續了45天UP,終於可以跑到10K,也順利地讓自己體重從102KG降到91KG,重點是我從未看過徐老師的這篇教學,而我自己跑的配速模式跟老師說的9成一樣,真的太神奇了!!(小弟 3K約23分完成 , 6K是50分上下 , 10K是80分完成 , 12K是104分完成) 如果真的想減肥不傷膝蓋,就不能跑太快,而是持續巡航的跑!!!

[@liketruth2826]

感謝分享！

[@我若]

@j x 當然要控制,有控制都不一定會瘦了,控制飲食一定要的呢!!

[@hallan2478]

​@@我若 金{遽:

[@古德林-i4v]

傷什麼膝蓋 笑死人 那是古時候的概念了 !!! 古時候，西醫的骨科搞錯了，說什麼軟骨不會長。 ............... 最近，很多醫生把關節鏡照片拿出來 說....你們看，有沒有長軟骨 !!!

[@古德林-i4v]

膝蓋痛，就先休息1~4天 !!! 然後，按摩膝蓋四周 !!! 還沒效，就先看骨科。 骨科治不好，就去找 中醫 跟 跌打。 (不要懷疑....找 中醫 跟 跌打) .............. 骨科，是要用X光，磁核共振....排除嚴重的狀況。 如果不是嚴重的狀況，十之八九跟筋膜有關， 你就去找 中醫、跌打、按摩師。 你只要不要給他們扭脖子就好了。(有這招，很危險)

[@franceskwok5552]

從前的我，一聽到跑步便會調頭走。經朋友介紹，前天開始看徐教練的視頻指導，昨天開始超慢跑了，早晚各30分鐘，跟著節拍器維持一分鐘180的步速，跟方法做，真的不喘、不痛，希望可以持之恆，讓體重回到正常指標。

[@50502210]

跟著老師的跑法跑了2、3個月，足底筋膜炎就好了，以往坐久起身腳底就會痛，現在過了一年都沒有再痛了，真的很有效👍🏻

[@tongyinghsu]

感謝您的分享，讓我更加確信節拍超慢跑對足底筋膜炎的好處。

[@soufier]

請問有人知道是哪款節拍器軟體嗎？謝謝

[@王小綺]

我以前工作關係造成足底筋膜炎，結果離職一個月就好了，大概比較幸運吧

[@jasmineko9089]

@@soufier Soundcorset tuner

[@soufier]

@@morganamg1970 Thanks❤️

[@洪家章]

感謝徐老師，非常有效，我第一次跑不到20分鐘，滿身大汗，而且還會想繼續運動下去，這一定要分享給更多人知道

[@Anne213]

感謝分享👏🏻🙏，平時習慣快走，要走得超快心律才能上去，且走完總會小腿痠痛甚至抽筋，今天用超慢跑體驗了同路線，居然全程心律都在最佳燃脂區間，但感覺更輕鬆，肌肉也不會痠痛。會繼續做下去～

[@lincheng5399]

我上個星期才開始超慢跑，因為已經74歲，雙腳開過刀，所以不敢跑太久，每天只跑15分鐘，可是令我意外的是才一個星期體重就下降了兩磅！我一直有中度脂肪肝的困擾，謝謝你的超慢跑幫助了我！我會努力繼續跑下去！

[@bonniewu1]

我从7月开始每天跑5公里，2个月瘦了20磅，最重要是靠此抵抗抑郁症，现在每天想的是跑步好开心而不是做人没意思不如去死了

[@KL-ps6pp]

請問前輩還有堅持嗎 效果好嗎，謝謝分享

[@user-ju3eb1jo2e]

请问有结合饮食吗？ 还是没有改变饮食？

[@jojolai9958]

5公里要跑幾耐

[@zettaiglay]

请问超慢跑是不是可以积累？一天分几次累计到1天4-5公里，会有效果吗？还是一次过跑比较有效。

[@CWNg-pd7jr]

很慶幸看到這支影片。讓我平時不愛運動，加上體格肥胖的我都喜歡這個運動，以前的我很討厭跑步。做這個不喘不累，還可以暴汗。還可以邊看戲邊做。

[@jacksiosio]

感謝分享，不謀而合，今年56，十幾歲的時候就喜歡這樣跑，不知什麼原因就是舒服，23跑到33沒有段。現在明白了，感謝分享。在這也和大家分享一下，近年因為工作多，少了跑，但快步也天天有大約6kG左右，近兩參年出現腰、膝痛，也尋找學習了很多方法，當然這些方法亦有用，但這個星期我又開始慢跑，不能快，因為膝蓋週邊及腰還在痛。很奇怪第一天還在痛著跑，第二天完全痛點不見。有一天我的囡囡跟我分享，她看了一個視頻，視頻提出一個方法改善脊椎側彎，是用站著把腳母指往上拉，可改善腳躬的強度方法，由此可以改善脊椎側彎症和扁平足（因為她有脊椎側彎）。我看完您的視頻，又啟發了我，不腰膝痛的原因，因為我左腳有扁平足，平衡不一，導致我左膝蓋痛和右腰肩痛（由於要取平衡點）當原在或慢跑活動時，主要是腳躬起動，而加強了腳躬力量，平衡點好了，於是第二天左膝右腰就不痛了。希望有緣人可以在此看到，謝謝。補充：我的方法大概是相同，不同之處是腳跟沒下地。下次試試腳跟下地看看再分享。

[@jacksiosio]

補充：我是腳跟比較少下地

[@judypkleung]

我跟徐老師跑了一星期了, 好像右邊腰和膝不痛了, 之前還以為是咁啱撞彩現在看了你的分享, 覺得真有用！謝謝你的分享

[@Judy-xr6pp]

您好，我有嚴重的脊椎側彎問題，想要多瞭解「把腳母指往上拉」的具體方法。謝謝您。

[@teresashiu1624]

有關把腳姆趾往上拉的方法，非常感興趣！可否分享呢？感謝您～

[@Joe_kuo]

今天第一次看到這個影片，哈哈，我25年前就這樣跑過，跑了1年。 我是從來不運動的懶人，下班回家就是窩著看電視。 35歲那年逐漸發胖，因為發胖去新買沒半年的幾條36腰的褲子逐漸又穿著不舒服 我想著這樣不行，5~6條褲子花了快1萬，也虧太多。 我就想著要動一下才行。 但是我就是懶阿，出門運動實在是要老命，但又不想買新褲子。 所以我只是離開椅子，在房間原地跑步當運動。 從不運動的人跑速當然不快，只是用當兵時跑步的呼吸法，2進2出，有多輕鬆就跑多輕鬆。單純只是想著讓身體動起來，而且是極小負擔的動起來。 第一次跑就超過10分鐘，之後逐漸增加，1周內就來到20~30分鐘。 房間冷氣打開，電風扇開起來對著吹，電視打開。 每天30分鐘跑完，依然滿身大汗，連地板都一攤水痕。 跑完坐回椅子上，能感覺全身冒煙發散熱氣。感覺其實挺爽的。 跑那30分鐘的過程其實不太累，也不太無聊，因為還在看電視。 至今已經25年過了，我能記得跑完之後的爽感。 第一個月應該就減了2KG，之後1KG，再之後每個月都降了0.5KG左右。 跑了一年之後，總共降了8~9KG左右。 至於褲子，哈哈，又去找回前幾年穿的34腰的老褲子來穿。 然後不知道從哪一天開始，忘了甚麼原因，就忽然開始沒跑了。 遺憾啊，持之以恆果然很難。

[@helenyip9872]

徐教官 我每天都有在慢跑我有看你的KZbin 我是在健康2.0看到的 謝謝這個節目超讚的

[@鄭淑春]

真是好運動，不怕風不怕雨，在家又安全，不受任何因素阻礙，謝謝徐教官，功德無量！

[@libopeng1605]

老师这个方法太棒了！刚刚看到这个视频忍不住试跑了一下，跑了十分钟都感觉很轻松，早就应该运动，又怕累，现在有这个轻松的运动方式一定得坚持！ 跟着节拍跑的方法也超赞，完全不想停下来，太赞了！感谢老师！

[@changj.e.1732]

我混淆了，影片說：[1]高步頻率（180/1min）省力，所以能跑得愉快、跑得久；[2]超慢跑耗能更有效率，所以有助體重控制、降脂等。這「省力」與「耗能有效」第一眼看起來互相衝突哇！怎麼回事？後面是不是有別的生理機制需要推理，才能調和二者？

[@huiyang5100]

近期看到了徐老師示範的節拍超慢跑，讓我很心動，目前己經執行第3天了。運動完後，竟然一直流汗💦。希望藉由這運動能讓我瘦下來及身形更漂亮之外，還希望身體更健康。

[@aprotidechung]

老師好，實行超慢跑已經進入第二週 每天都會跑二次，尤其是夏天的現在，真的不用太劇烈的運動，只是好好的專注的跑30分鐘就汗流不止而且很爽快，我下了決心要好好的執行下去，以往最不喜歡跑步的我，這個超慢跑我可以，謝謝您

[@境好行銷]

歡迎加入老師的社團，老師比較容易看到你的詢問 徐老師的社團「我愛節拍超慢跑-跟著徐棟英老師讓我們一起更健康」 facebook.com/groups/396103865705558

[@芊綺廖]

節拍器好幫手。

[@deanlin1415]

照著徐老師的超慢跑真的非常舒服而且也達到運動＆紓壓的效果👍👍👍💖！

[@allemkimo]

能不能減肥、減醣再說，但室內超慢跑可以無視颳風、下雨、熱浪、寒流，也沒有染疫風險，值得擁有。

[@陳龘-b3c]

已經好幾年沒跑步了， 剛剛跑了有小小下大概30秒， 然後休息時有個感覺 身體很像跑了一個長跑， 然後停下來， 有想要繼續跑的FIU。。 久違的跑步感XD

[@MrPHILIPYEH]

感謝徐教練功德無量 我會繼續跑步保持健康與捐血習慣 感恩您

[@judypkleung]

老師, 看了你的視頻, 今天開始了20分鐘, 超爽,超爆汗, 我會继續努力的！ 謝謝！

[@wappie3524]

不得不說這是很棒的運動，身邊有人真的靠這個擺脫了三高不再吃藥！ 但是記住更重要的是…持之以恆！

[@lingtslyt]

是做原地踏步的慢跑吗？

[@elenalau8105]

我一般慢跑5-6公里，一般7分鐘左右跑1公里，每分鐘步頻160、170多不等，沒有累的感覺，也不會喘氣。

[@dugt4055]

7分钟， 1公里，很快了

[@謝撒拉]

超慢跑的好處太多了,我也要來試試看，消除我的小肚腩112.10.21. 謝謝您的介紹.

[@qiwang220]

第一次半个小时，确实是：不痛不酸不硬不喘，光出汗。很好，应该可以坚持下去了。

[@tongliu9717]

这个运动很容易出汗，感觉到身体的消耗，但也不太累，太棒了，会坚持！

[@ester8081]

這個超有用的，大推!只要有一天跑30分鐘，隔天體重都比較輕，大概會輕一公斤左右 要不是我很懶惰，如果真的照三餐飯後睡前跑真的瘦30公斤不是夢

[@Josun]

謝謝！

[@林柔君-l7y]

老師，我也是有血糖，看了你的影片就開始超慢跑，每天約一小時，血糖有穩定但糖化血紅素無法降到6以下，已經連續慢跑一年了，謝謝老師

[@陳黑帝]

你應該是飲食時，碳水化合物攝取太多，飯後30分~40分運動，降血糖效果最好，比空腹和其它時段，降得更多。kzbin.info/www/bejne/l6elaKCjlpuCqLc 何時運動降血糖效果最好 kzbin.info/www/bejne/jGSTfqKFbt54fqc

[@maymaysee7059]

很好的介紹，剛開跑幾天，暫時一天20分鐘，不喘不累，腿不酸，微汗，感覺很好。

[@OGZunErhu]

搭配作息與飲食會越跑越多，然後呼吸會變深，會瘦更快.超慢跑真的有效…..持續和固定時間真的是重點.

[@ronnielow1720]

我跑了15分分钟膝盖就开始痛了。

[@OGZunErhu]

@@ronnielow1720 可以試看看再慢一點...或是時間拉長次數變短...以自己身體可以負荷方式就可以...個人的心得

[@comeonecapybara]

@@ronnielow1720 那你肯定爬樓梯跟其他慢跑類絕對痛到死，而且有膝蓋痛的人基本上足底筋膜炎都是伴隨著的

[@calvinleung3255]

我是46歲，最近睡得超級差，看中醫時發現Sys150 ，dia105，食了藥幾天，現在是sys134，dia83，都是不太理想，我決定由今天開始，常試用這運動，因為我有足底根模炎，

[@yiru4043]

我沒有三高 ，女性、平常有微重訓，約2個星期會去操場跑步，可持續慢慢跑5-10分鐘操場沒問題。 但徐教練推薦的這個超慢跑方式， 節拍180對我來說太快。 為了跟上節拍 跑起來小腿肌肉3分鐘後就不舒服。 若我依自己的節拍原地超慢跑，我覺得很舒服。 其實每個人學的方法後，還是要依照自己的能力去調整。 否則每個人初始體能不同( 像我本人的腳踝膝蓋都曾經受過傷)，適應期反應也不同。 我曾經看過一個日本節目的超慢跑他也不會要求節拍180, 而是以比走路慢的速度超慢跑 節目中的人本來連跑3分鐘都會喘. 到後來可以持續跑很正常的30分鐘. 運動初期.還是以肌肉不會太不舒服為主 . 為了那180節拍,我真心覺得我小腿肌肉很不舒服. 或許分初學 進階 高階各階段有不同的節拍 ，而且初中高階段持續的時間也應該循序漸進。 平時沒有運動習慣的人也應該先熱身 ,下肢不舒服者，可先由原地踏步開始練起，先求持續，再慢慢進到節奏跑，由慢節奏，再循序漸進練到節奏180。 避免還沒降三高, 自己的下肢 肌肉和膝就有可能先受傷。

[@a212t390]

如果之前都沒在運動，先慢走培養腿部肌肉 60、120、180這樣下去

[@yiru4043]

kzbin.info/www/bejne/faO0oqaKh5tgb7s

[@yiru4043]

這是我第一次看到超慢跑的國興衛視影片， 人家介紹的超慢跑就是非常舒服的慢慢跑，沒有要求什麼節奏， 提供大家不一樣的資訊.

[@mnbv0171]

本來就該如此 自己要會思考 不是有人一叫就馬上衝過去 頭就伸出去

[@SUPPERNERDY01]

一開始辦不到當然要自己調慢啊，把步頻180當成是一個目標。

[@福-u9s]

5:15糖尿病, 用完餐不要立刻坐下.不要躺下來,而是去散步(散步是最低階的有氧運動,幫助血液循環.燃燒你的血糖)...原地節拍超慢跑效果比散步高...飯後3-5分鐘,節拍超慢跑,原地跑10-20分鐘(三餐飯後做).................7:25脂肪肝不見了................8:43 足底筋膜炎可以超慢跑,柔化它的跟腱.腳後跟..........................10:41(google:通常心跳次數60次╱分以下，心跳頻率少，稱之為徐脈。)...血液量不足,造成腦部血氧不足,而產生暈眩.................(google:步頻就是一分鐘雙腳交換的次數,健康的跑步步頻，每分鐘要180步！).................................13:14 動作示範：原地節拍超慢跑

[@angusli3130]

其實就是中低強度長時間的有氧運動的一種，核心概念是維持60-80%最大心跳率，持續做就會讓身體越來越好

[@Zingo55688]

請問心跳率是什麼意思？運動跑步時，心跳不是都會到一百以上？

[@angusli3130]

@@Zingo55688 有個粗淺的公式，最大心跳率=220-年齡，假設是30歲就是190，190*70%=133，將心跳維持在這附近對燃脂效率高

[@lilywang1065]

非常感謝🙏一邊看一邊慢跑，不喘不累，靜脈曲張的腿也不疼了，立即轉發了

[@minitar]

在下每天走4.5KM/小時, 每次走完，都會不舒服... 今天試著用超慢跑，也是4.5KM/小時，跑完之後，全身不痠痛，而且，很舒暢... 明天繼續試...

[@vampire5864]

4.5KM走一小時其實超慢了 想請問是哪裡會不舒服 我是100KG的胖子 現在每天快步走5KM50分左右也沒有不舒服的感覺

[@kwokcat8523]

我做了约14天，每日1次4O分鐘，肚腩小了1吋半，一定要有恆心。

[@naomi2389]

好厲害！

[@zengtim9682]

原地追劇超慢跑步驟: 節拍器設定180 > 前腳掌先落地 再腳後跟 > 膝蓋保持灣曲彈性 > 落地聲音越輕越好 > 維持180步頻 > 謹記四口訣 不痠、不痛、不硬、不喘

[@OceanyangTW]

步頻快，步伐就會小，大腿就抬不高，這才是主要的節能的部份

[@JC_Lin]

其實那個2不算是兩拍^^，而是每小節設為每2拍打一下提示音，所以會聽起來會兩個聲音左右左右的感覺 by 鋼琴老師🎵 人類最初最初最初還在原始人時候、最初音樂的節拍就是1小節2拍：因為我們人類有兩條腿，自然節奏就是1, 2, 1, 2 … （P.S.各種樂曲有每小節1拍、每小節2拍、每小節3拍、每小節4拍、每小節5拍、每小節6拍、7拍等等…）

[@kanataon412]

同行+1

[@hamuhamu8966]

請問是設置2/4拍嗎？

[@kanataon412]

@@hamuhamu8966 2/4 2/2都可以喔

[@huisunkueh1331]

请问老师用的是哪一个？play store 太多，不知道哪个是老师用的？可以分享吗？

[@laijohnson7691]

在沒看節目前就跑了三年 跑一小時大概7.5公里 降體重並沒那麼多啦 心跳確實降很多每分鐘少跳快20次 血糖也降了一點幾 選擇慢跑是由於快跑會膝蓋疼

[@anlee4]

我慢性病，每3個月回診抽血檢查，自從超慢跑一個月後回診，幾年來的不合格項目都正常了！我現在每天早晚都各跑40-50分鐘

[@niuniuyoutubecreators]

徐老師說到的燃燒脂肪效率好的心律區間 是非常重要

[@jinchen1687]

看完影片就动了起来，跑了20分钟不累不喘就小腿有一点点酸暴汗舒服

[@chewbaccaj3067]

我沒有打算一直超慢跑而是把它併入我現在每個星期的運動課表裡穿插訓練，有空就超慢跑一個小時或是混搭超慢跑30分 加其他間歇性訓練。

[@listie7t3]

我運動減了約40多公斤,我覺得我運動流汗主要減的是脂肪層中因喝冰水,吃冰品聚的大量水濕,雜質,而不完全是減脂,

[@范兒兩輪誌]

感謝分享，血糖質不正常一陣子了，一開始試著原地跳繩方式，但總覺得腿跟關節比較容易受傷痠痛，照您的方式超慢跑，連續跑了20分鐘都不覺得不舒服而且10幾度的氣溫下都出汗了。每天持續下去看看💯

[@王小綺]

幾年前在日本節目看過介紹類似，他們稱為慢慢跑，照做之後本來無法長時間跑的，一次跑6公里，自己很驚訝，但跑幾個月後雖然在體力速度都提升，但感覺沒瘦，當時到戶外練跑，入冬後就沒再出去跑了，老師教的這方式可以在家跑，我要再努力一次

[@知之為之知不知為何]

謝謝分享，真是佛心❤

[@MsCamniel]

真的有效果，回来打卡

[@shallenlee6525]

今天開始來做 感謝您的分享

[@哥吉拉-z4h]

徐老師功德無量♥

[@LaoDan-y3p]

##3 0:00 節拍超慢跑 20分鐘燃脂降三高！一年瘦24kg，逆轉糖尿病前期 0:30 超慢跑的理念是什麼？ 5:13 餐後超慢跑預防高血糖 7:25 超慢跑逆轉高血糖實際案例 8:43 足底筋膜炎可以超慢跑嗎？ 10:41 超慢跑對於心臟保健效果 12:04 「步頻」是慢跑持久的訣竅 13:14 動作示範：原地節拍超慢跑 A前腳掌先落地再腳後跟X腳後跟不落地 B膝蓋保持彎曲彈性X膝蓋伸直易傷膝蓋 C落地聲音越輕量越好 D打開節拍器維持180步頻 痠痛硬喘不要找你

[@julialeizou]

谢谢你的总结。太好了！👏👏👏

[@zengtim9682]

徐教練真的超專業，受益良多!!!

[@davidhuang034]

我在2015年的時候就有看到超慢跑，超有用 我從115公斤4個月後瘦到95公斤 但是還是要注意飲食歐

[@音音-w5u]

哇! 恭喜你! 請問你執行超慢跑每天幾分鐘? 一禮拜幾天呢?

[@蜜豆花]

請問你每天要跑多久

[@davidhuang034]

@@音音-w5u 我每週跑3-4天 基本上超慢跑真的不太累 只是因為身體持續燃燒所以水要喝很多

[@davidhuang034]

@@蜜豆花 每次跑大概都跑5公里 花費時間30-40分鐘 慢慢跑就可以了

[@wf050826]

你啥时间段跑？早晨、下午、还是晚上？是饭后马上跑吗？还是饭后半个小时之后？

[@杏俞林-z6n]

感謝徐老師教導分享 感恩菩薩指引

[@a0936346228]

今天就試看，謝謝徐老師

[@papa12b]

很棒又簡單 需要的是堅持 謝謝分享

[@蓮花善妙]

120-180步頻。 節拍器是初學訓練，有些人會對它有壓力，可以用自我數數1234，一直重覆。

[@huisunkueh1331]

请问老师用的是哪一个？play store 太多，不知道哪个是老师用的？可以分享吗？

[@xpart250]

講得很清楚，謝謝老師和頻道

[@RilaQma]

超讚啦 馬上動起來❤我愛追劇 討厭曬太陽。超級適合我😂

[@夏林荔香]

謝謝徐老師早安健康感恩❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤😮😮😮😮😮😮🎉🎉🎉🎉😢😢😢

[@naomi2389]

朋友推薦所以決定來試看看 跑完20分鐘真的沒什麼累的感覺！ 雖然跑的距離跟以前一般的慢跑差不多，但是消耗的熱量約莫兩倍然後也不累 來試看看持續下去會瘦多少哈哈 1/6 74.7kg

[@tanhancong8101]

請問你現在效果如何？😂

[@6446946654]

2023/5/4簽到，想看分享😊

[@vampire5864]

2023/10/2 現在還在持續嗎

[@naomi2389]

我後來腳受傷了 好了之後改作別的運動然後就沒有超慢跑了XDD 好好笑抱歉各位 但是可以更新一下我朋友的！ 他大概一年吧 從8字頭瘦到6字頭🥰

[@leonghon-kong5515]

徐楝英謝謝您教練的分析，我覺得自己身體肥胖，身體重162磅，血壓高由今日開始實施跟著徐教練帶領下超慢跑20分鐘節拍跑，試試看三個月後，是否有效控制降低體重和血壓否，謝謝徐教練…

[@kennyhau3884]

原來是要慢慢轉換身體內的氣體，進行燃燒脂肪，還要維持長久一些，感謝分享。

[@perngmary4611]

老师谢谢你的奉献让我们有正确的运动，请问身体消瘦的老人可以做这运动吗？

[@xiaoliang1101]

非常感謝醫生的指導🙏

[@abcDef-fg7ld]

好詳細的講解，謝謝！

[@Anita-xz3zz]

13:14 餐後跑10-20分鐘

[@fatcrow3860]

感謝徐教練分享好的回 [復健] 康方法.

[@ellieho1105]

超棒的👍🏻在家裡就可以進行🚶🏻‍♀️🏃🏻‍♀️可以來試試💪🏻

[@wei36921]

看完影片我馬上動起來!!! 希望三高能降!

[@user-so1gw1ch6j]

現在有好多了嗎

[@listie7t3]

脂肪層也有吃冰品,冷飲滲進脂肪層的水濕氣,如果冷飲,冰品不離手,減肥的成效會很有限,

[@施美真-v2u]

非常棒的運動！請問是穿鞋跑好還是赤腳跑好呢？

[@frankyonng1710]

我在用2分50配速，每天跑1×2公里，感觉体质改善很好。个人觉得速度和强度效果更明显，但是需要自我意志力比较强

[@j.h.8278]

首先非常感謝徐老師教導大家這項很棒的運動。但覺得"超慢跑"這個名詞並不正確，因為依180bmp的還度來跑，是比自己平常跑步的速度還快的。

[@irishe5880]

超實用的建議，真心謝謝！

[@kyrasuiki1230]

我看了youtube，以前也健走了一段很長的時間，跟徐老師腳的動作走動時，臀部很快就熱起來。 先腳掌著地，再腳跟著地，後開始下一步，但腳掌的動作有點像往後走那樣，重心有時向後了，未掌握，還在嘗試呢。

[@yongtingsongyongtingsong8625]

谢谢你，徐老师。

[@鄭美蓮-h8w]

您好，最近關注了徐教練的超慢跑，想訓練心肺功能 跑步我不陌生，藉由節拍器跟著練習超慢跑第一天30分鐘超慢跑過程很穩定，也不覺得很喘，還滿喜歡的，可是30分鐘結束我發現單邊左腳踩踏會痛，在腳底靠近腳跟的位置和腳踝，這樣正常嗎？ 是跑的姿勢不對嗎？ 第二天再試著跑，過程當中左腳踩踏仍有痛感，還是繼續完成30分，請問這情況還可繼續計畫性的超慢跑嗎？ 請教徐教練，脊椎側彎適合超慢跑嗎？

[@qianlimenghun]

感谢分享,讲解非常清晰明了,对我很有帮助！

[@每日都有美好既事情發]

下班回家飯後要等一小時先做運動 之後就不想動 明天開始飯後超慢跑💪

[@sabrinashyu]

請教徐老師跑步中臀部外側肌肉會酸痛不已 原因為何

[@e.c.1703]

詳細實用，感謝 👍👍👍

[@染染-q1kr]

4-6km/h其实蛮难达到步频180。 7-8km/h可能会差不多。 但是运动起来总是好的，坚持下来总会有收获。运动也不要太超身体负荷。 保护好自己的膝盖。

[@MoneyMiddleClass]

佛影片 感謝🙏

[@sonica8581]

谢谢老师！我跑步很久了，但是速度一直提不上去，步频也很慢，听了老师的建议决定今天就开始练习。

[@小潘潘-s1f]

非常棒的運動健身分享，謝謝。

[@halu1687]

謝謝老師講解，很受用喔，